Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Page 1 of 2 12 LastLast
Results 1 to 30 of 44
  1. #1
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    29,806

    Default CLA - Το Λίπος Που Καίει Λίπος

    CLA - Tο Λίπος Που Καίει Λίπος



    Ένα από τα δημοφιλέστερα συμπληρώματα που χρησιμοποιούν όσοι θέλουν να μειώσουν το σωματικό τους βάρος, είναι το CLA. Και όσο ο καιρός ανοίγει και καλοκαιρίαζει, τόσο περισσότερες γυναίκες (αλλά και άντρες) θα στραφούν στο κοντινότερο φαρμακείο να αγοράσουν την τελευταία "σούπερ φόρμουλα αδυνατίσματος" με το "μαγικό" αυτό λιποδιαλυτικό!
    Τελικά κάνει αυτό που υπόσχεται; Βοηθάει στο χάσιμο λίπους; Kαι αν ναι, σε τι βαθμό;
    Στο τέλος του άρθρου θα έχετε απαντήσεις σε όλα αυτά τα ερωτήματα.
    Αλλά ας πάρουμε τα πράγματα από την αρχή..


    Τι είναι το CLA;
    Το CLA είναι ελληνιστί το συζευγμένο λινολεϊκό όξύ. Μια ομάδα πολυακόρεστων λιπαρών οξέων που δομικά μοιάζει με το λινολεϊκό οξύ, ένα από τα απαραίτητα λιπαρά οξέα που πρέπει να λαμβάνουμε από τη διατροφή μας, καθώς δεν μπορεί να την παράγει ο οργανισμός μας.
    Το CLA, δεν θεωρείται απαραίτητο θρεπτικό στοιχείο, παρόλο που έχει αποδεδειγμένες ευεργετικές επιδράσεις στην υγεία μας.


    Τι ΔΕΝ είναι το CLA;
    Το CLA δεν είναι λιποδιαλύτης, ούτε θερμογεννετικό.


    Σε ποια τρόφιμα υπάρχει;

    Το CLA μπορούμε να το βρούμε σε πολλά τρόφιμα αλλά σε σχετικά μικρές ποσότητες. Κυριότερες πηγές του είναι το μοσχαρίσιο κρέας (ελευθέρας βοσκής ή βιολογικής εκτροφής) και τα γαλακτοκομικά προϊόντα πλήρη λιπαρών, κυρίως το βούτυρο βιολογικής προέλευσης, το βουβαλίσιο γάλα και τα ελληνικά σκληρά τυριά που τυροκομούνται με παραδοσιακό τρόπο.


    Ωραια, τότε αφού υπάρχει σε τρόφιμα γιατί να το πάρω σε συμπλήρωμα;!

    Γιατί η ποσότητα που υπάρχει σε αυτά δεν επαρκεί.
    Οι περισσότεροι ειδικοί θεωρούν ως την πλέον αποτελεσματική ποσότητα πρόσληψης να κυμαίνεται από 1.5 μέχρι 4 γραμμάρια ημερησίως. Φυσικά είναι αδύνατον να καταλανώνουμε τεράστιες ποσότητες κρέατος και γαλακτοκομικών σε καθημερινή βάση, πόσο μάλλον όταν βρισκόμαστε σε υποθερμιδική δίαιτα για μείωση λίπους.
    Επομένως, η χρήση συμπληρωμάτων CLA εξασφαλίζει την επιθυμητή απαιτούμενη πρόσληψή του χωρίς να καταναλώνουμε έξτρα κορεσμένα λιπαρά.


    Πού μπορεί να μας ωφελήσει επί της ουσίας;

    Στη διεθνή βιβλιογραφία υπάρχουν καταγεγραμμένες πολλές αξιόπιστες μελέτες, τόσο σε ζώα όσο και σε ανθρώπους, που καταδεικνύουν τις θετικές επιδράσεις του CLA σε υπέρβαρα και παχύσαρκα άτομα, καθώς και σε αθλητές.
    Μεταξύ των άλλων αναφέρεται ότι καλυτερεύει τη σωματική σύνθεση μειώνοντας το υποδόριο λίπος, αποτρέπει την απώλεια μυικής μάζας, αυξάνει το μεταβολικό ρυθμό και την οστική πυκνότητα, βελτιώνει τα επίπεδα των λιπιδίων και του σακχάρου του αίματος, προάγει τη χρησιμοποίηση της γλυκόζης ώστε να χρησιμοποιείται για την παραγωγή ενέργειας, ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα και έχει αντιοξειδωτικές ιδιότητες.


    Ποιοι μπορούν να το χρησιμοποιήσουν;

    Τα υπέρβαρα ή παχύσαρκα άτομα που θέλουν να χάσουν λίπος και παράλληλα να διατηρήσουν τη μυική τους μάζα. Μπορεί επίσης να φανεί χρήσιμο σε προσπάθεια συντήρησης του αποτελέσματος μετά από δίαιτα γράμμωσης, σε άτομα με χαμηλό μεταβολισμό εξαιτίας απώλειας μυικής μάζας, άτομα που γυμνάζονται συστηματικά, κάνουν bodybuilding ή γενικότερα αγωνιστικό αθλητισμό.


    Δηλαδή είναι τόσο αποτελεσματικό όσο λένε οι διαφημίσεις; Βοηθάει στο αδυνάτισμα και να χάσω γρήγορα λίπος;


    Όχι, δεν ανακαλύψατε το μαγικό φίλτρο που θα σας κάνει να γραμμώσετε μέσα σε λίγους μήνες χωρίς κόπο και ιδρώτα!
    Για να έχετε ικανοποιητικά αποτελέσματα, πρέπει να το χρησιμοποιείτε συστηματικά στις απαιτούμενες δοσολογίες και βασική προϋπόθεση είναι η χρήση του να συνδιάζεται με σωστή και αυστηρή διατροφή καθώς και άσκηση (γυμναστική με βάρη σε συνδιασμό με αερόβια προπόνηση).


    Είναι ασφαλές;

    Ναι. Δεν υπάρχει καμία γνωστή τοξικότητα από την κατανάλωση CLA στις ποσότητες που περιέχεται στις συνιστώμενες δόσεις των συμπληρωμάτων, ακόμα και σε μακροχρόνια χρήση.
    Σε σπάνιες όμως περιπτώσεις, μπορεί να προκαλέσει ορισμένες ήπιες ανεπιθύμητες ενέργειες όπως στομαχικές διαταραχές, διάρροια, ναυτία, κόπωση. Για να αποφύγετε τέτοιου είδους ενοχλήσεις, συστήνεται να το λαμβάνετε μαζί με τα γεύματα.


    Είναι όλα τα συμπληρώματα CLA το ίδιο; Πρέπει να προσέχω κάτι στην επιλογή;

    Καταρχήν να ξανατονίσουμε σε αυτό το άρθρο πως η κατανάλωση CLA δεν υποκαθιστά την ανάγκη για μια σωστή διατροφή. Αυτό θα πρέπει να είναι η προτεραιότητά μας.
    Προτιμήστε συμπληρώματα γνωστών εταιρειών, αποφύγετε "μαγικές φόρμουλες" που διαφημίζονται στην τηλεόραση και στο διαδίκτυο.
    Επιλέξτε CLA προερχόμενο από καρθαμέλαιο (tonalin), χωρίς συνθετικές ουσίες, συντηρητικά ή άλλα πρόσθετα (οι μαγικές φόρμουλες που λέγαμε προηγουμένως..) και ακολουθήστε της αναγραφόμενες οδηγίες χρήσης.


    Συμπερασματικά :
    Το CLA είναι ένα χρήσιμο συμπλήρωμα για όσους θέλουν να χάσουν σωματικό λίπος, χωρίς να αποτελεί μαγικό φίλτρο που θα διώξει τα λίπη στη στιγμή.
    Κανένα συμπλήρωμα δεν είναι αποτελεσματικό αν δεν υπάρχει ανάλογη διατροφή και άσκηση.


    Ένα μεγάλο ευχαριστώ στο δάσκαλό μου Σταύρο Δεδούκο για την πολύτιμη βοήθειά του στη συγγραφή του άρθρου.

    References:
    http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22261578
    http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11110851
    http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18356842
    http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17298695
    http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17449580
    http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16531905
    http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15159244
    Last edited by Kardoula; 13-03-15 at 18:23.
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  2. #2
    Senior Bodybuilder StreetGymnast's Avatar
    Join Date
    23-03-14
    Posts
    3,572

    Default

    Ειρηνη, παρα πολυ ωραιο αρθρο!Σε ευχαριστουμε!
    "Everyone works hard when they want to, when they get quick results, when it’s convenient to put forth effort. The best work hard when they don’t want to, when it’s inconvenient to give it that little extra effort... and that extra effort might be just what they need to place them on top." -Peter Vidmar

  3. #3

    Join Date
    09-07-10
    Posts
    868

    Default

    Ευχαριστούμε Ειρήνη !!!

  4. #4
    Pumping Iron GEORGE.P's Avatar
    Join Date
    14-11-14
    Posts
    524

    Default

    Εντάξει respect !!!+1 από μένα

  5. #5

    Default

    Παρα πολυ ωραιο και απαντας σε ολα τα συχνα ερωτηματα που ακουμε ανα καιρους!
    Προσωπικα χρησιμοποιω CLA εδω και πολλα χρονια και παντα εβλεπα μια extra διαφορα στο σωμα μου.


    "
    Do all the good you can, for all the people you can, in all the ways you can, as long as ever you can."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner


    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."


    "Αισχρον δε και το δια την αμελειαν γηραναι, πριν ιδειν εαυτον ποιος αν καλλιστος και κρατιστος τω σωματι γενοιτο • ταυτα δε ουκ εστιν ιδειν αμελουντα • ου γαρ εθελει αυτοματα γιγνεσθαι." ~ Σωκράτης (Ξενοφών, Απομνημονεύματα).

  6. #6
    Senior Bodybuilder alexgi's Avatar
    Join Date
    02-06-10
    Location
    Πάτρα,Κόρινθος
    Posts
    1,885

    Default

    Ωραιοκαι αναλυτικο το αρθρο σου ειρηνη!!!Μπραβο
    Know your limits, never accept them.

  7. #7
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    29,806

    Default

    Σας ευχαριστω πολυ ολους!!
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  8. #8
    Forum Team Mazda 6's Avatar
    Join Date
    18-02-06
    Location
    Chania, Crete, Greece.
    Posts
    18,545

    Default

    Πολύ ωραίο Ειρήνη!!! Χρησιμότατες όλες αυτές οι πληροφορίες!!!
    Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
    να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...

    Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!

  9. #9
    Senior Bodybuilder pantelisk's Avatar
    Join Date
    05-10-13
    Posts
    2,120

    Default

    Ευχαριστούμε πολύ Ειρήνη. Εγώ προσωπικά δεν είχα ιδέα τι είναι. Μόνο ακουστά σαν ονομασία! +1 γνώση λοιπόν
    Η μεγαλύτερη ευχαρίστηση στη ζωή είναι να κάνεις αυτό που οι άλλοι πιστεύουν ότι δεν μπορείς να κάνεις!

    Work Out
    No excuses -> No regrets!

  10. #10
    Advanced Bodybuilder aggelos92's Avatar
    Join Date
    02-04-13
    Location
    Aθήνα
    Posts
    1,032

    Default

    Ευχαριστουμε ΕΙρηνη...!!Οντως ουτε εγω ηξερα τι ειναι το cla ουτε το χρησιμοποιω. Μια ερωτηση, το fish oil κνει το ιδιο πραγμα με το cla η καμια σχεση γιατι εχω διαβασει οτι και το fish oil καιει λιπος εκτος και αν ειναι το μονο κοινο που εχουν? Μπορουμε πρεπει η ειναι υπερβολη να χρησιμοποιουμε και cla και fish oil σε μια σωστη διατροφη ?
    Pain is WEAKNESS leaving the body.....

  11. #11

    Default

    Πολύ καλό άρθρο μπράβο εγώ είχα μαύρα μεσάνυχτα σχετικά με το cla.

  12. #12

    Default

    Σε ευχαριστούμε πολύ ειρήνη υπέροχο άρθρο

  13. #13
    Senior Bodybuilder kusta80's Avatar
    Join Date
    02-08-04
    Location
    LaRiSa.
    Posts
    1,399

    Default

    Και τα αποτελεσματα μελετων:
    Given at a dose of 3.2 g/d, CLA produces a modest loss in body fat in humans.
    http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17490954
    Knowing is not enough,you must apply
    Willing is not enough,you must do!

  14. #14
    Pumping Iron Elita's Avatar
    Join Date
    28-01-12
    Posts
    500

    Default

    Πολύ ωραίο Ειρήνη,ευχαριστουμε!

  15. #15

    Default

    Πολυ ωραιο και κατανοητο το αρθρο Ειρηνη σε ευχαριστουμε!!

  16. #16
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    29,806

    Default

    Σας ευχαριστώ πολύ όλους! Χαίρομαι που σας άρεσε <3


    Quote Originally Posted by aggelos92 View Post
    Ευχαριστουμε ΕΙρηνη...!!Οντως ουτε εγω ηξερα τι ειναι το cla ουτε το χρησιμοποιω. Μια ερωτηση, το fish oil κνει το ιδιο πραγμα με το cla η καμια σχεση γιατι εχω διαβασει οτι και το fish oil καιει λιπος εκτος και αν ειναι το μονο κοινο που εχουν? Μπορουμε πρεπει η ειναι υπερβολη να χρησιμοποιουμε και cla και fish oil σε μια σωστη διατροφη ?
    Όχι, το fish oil δεν έχει τις ίδιες ιδιότητες με το cla. Φυσικά και μπορείς να τα έχεις και τα δύο! Λαδάκια είναι.
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  17. #17
    Advanced Bodybuilder aggelos92's Avatar
    Join Date
    02-04-13
    Location
    Aθήνα
    Posts
    1,032

    Default

    Να το βάλω και συτο στη λίστα αργότερα. ..
    Pain is WEAKNESS leaving the body.....

  18. #18
    Pumping Iron HoHe's Avatar
    Join Date
    14-06-12
    Location
    Εδω!
    Posts
    678

    Default

    Πολυ χρησιμο!
    Ευχαριστουμε!!

  19. #19
    Advanced Bodybuilder ursus's Avatar
    Join Date
    28-08-14
    Posts
    769

    Default

    Ευχαριστουμε πολυ για το αρθρο!!! Οντως απαντας στα παντα, να σαι καλα.

    Θα θελα να ρωτησω..επειδη οπως εχω ξαναναφερει εχω ενα θεματακι με τα μεγαλα χαπια.. Βρηκα cla της muscletech σε σκονη. Θα ναι οκ να το παρω ή να προτιμησω softgels ?
    Εχω καρνιτινη υγρη και θελω να τα συνδυασω

  20. #20
    Advanced Bodybuilder maka02049's Avatar
    Join Date
    06-03-10
    Location
    United Kingdom
    Posts
    1,091

    Default

    Ειρηνάκι μπράβο σου. Πολύ ωραίο και κατανοητό το άρθρο, ο,τι πρέπει για bookmark!!
    Κάποια πρόταση σε εταιρεία βάσει των δεδομένων που μας προσέφερες υπάρχει;

  21. #21
    Advanced Bodybuilder aggelos92's Avatar
    Join Date
    02-04-13
    Location
    Aθήνα
    Posts
    1,032

    Default

    Το μονο tonalin που βρηκα ειναι το extreme apo xcore..Αξιζει?
    Pain is WEAKNESS leaving the body.....

  22. #22
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    29,806

    Default

    Σας ευχαριστώ πολύ παιδιά!!

    Προτείνω CLA tonalin από Dymatize!
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  23. #23
    Advanced Bodybuilder maka02049's Avatar
    Join Date
    06-03-10
    Location
    United Kingdom
    Posts
    1,091

    Default

    Quote Originally Posted by Kardoula View Post
    Σας ευχαριστώ πολύ παιδιά!!

    Προτείνω CLA tonalin από Dymatize!
    Το βότανο , prozis & bodybuilding το δίνει discontinued!! (Να δώσω link?)
    Last edited by maka02049; 20-03-15 at 18:10.

  24. #24
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    29,806

    Default

    Δε νομιζω να δυσκολευτουν να το βρουν Μαρία ;-)
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  25. #25
    Senior Bodybuilder Mirto_'s Avatar
    Join Date
    03-02-15
    Location
    Θεσσαλονίκη
    Posts
    1,307

    Default

    Κοπελα μου ευχαριστω πολυ και εγω προσωπικα μιας κ ηταν τοσο ευαναγνωστο που ελυσες καθε πιθανη απορια
    Μαζί μου όποιος θέλει,απέναντι μου όποιος μπορεί.

  26. #26
    New Member Draugluin's Avatar
    Join Date
    16-04-13
    Location
    Halandri
    Posts
    57

    Default

    ευχαριστούμε Ειρήνη για το διαφωτιστικό άρθρο. Μακάρι να με είχες προλάβει πριν πάρω το αντίστοιχο της WarriorLab. Aλλά τελειώνει se λιγο οπότε το επόμενο θα είναι αυτό που πρότεινες της Dymatize!!!!
    Είμαι χλαπάτσας αλλά θα στρώσω.....

  27. #27

    Default

    Πάρα πολύ καλό άρθρο και μπράβο για την βιβλιογραφία!!! respect

  28. #28

    Default

    Quote Originally Posted by Kardoula View Post

    Προτείνω CLA tonalin από Dymatize!
    To συγκεκριμένο προϊόν μονο σε κάψουλες βγαινει η και σε αλλη μορφη?

  29. #29
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    29,806

    Default

    Σε καψουλες, αλλα αν σε προβληματιζει η καταποση, δεν θα σε δυσκολεψουν καθολου.
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  30. #30
    Senior Bodybuilder StreetGymnast's Avatar
    Join Date
    23-03-14
    Posts
    3,572

    Default

    Θαααα το δοκιμασουμε και αυτο το "ματζουνι",αν και οταν ολα τα υπολοιπα εχουν γινει κατα γραμμα!
    "Everyone works hard when they want to, when they get quick results, when it’s convenient to put forth effort. The best work hard when they don’t want to, when it’s inconvenient to give it that little extra effort... and that extra effort might be just what they need to place them on top." -Peter Vidmar

 

 
Page 1 of 2 12 LastLast

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Replies: 43
    Last Post: 08-02-14, 15:59
  2. υποδοριο λιπος
    By Iron_angel in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 2
    Last Post: 15-04-08, 22:33
  3. vit C-KCl-ΛΙΠΟΣ
    By gm4486 in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 0
    Last Post: 03-03-06, 00:05

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +3. The time now is 04:46.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2017 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding