Διατροφή Bodybuilding Για Αύξηση Όγκου;

[kyriakosr21]

παιδιά καλησπέρα είμαι 16 χρόνων 1,82 ύψος και 68,5 κιλά και θέλω να αυξήσω λίγο τον όγκο μου, ενώ έχω βάλει αρκετούς μύες από τότε που ξεκίνησα γυμναστική-διατροφή, δε βλέπω να "φουσκώνω" (με την καλή έννοια πάντα) αρκετά. Έχω κάνει αρκετά καλή γράμμωση στήθος και δικ/τρικέφαλους και πλάτη και ψάχνω τώρα μια διατροφή για να ανεβάσω λίγο μάζα. Ευχαριστώ προκαταβολικά ;)

[kyriakosr21]

να πω ότι κάνω γυμναστική και διατροφή από Σεπτέμβριο, αλλά ψάχνω ένα καινούργιο πρόγραμμα για γρηγορότερα αποτελέσματα

[MariosKu]

Γεια σου κυριακο.Δεν μπορει καπιος να σου δωσει καποια ετοιμη διατροφη γιατι πολυ απλα δεν γνωριζουμε τι σου αρεσει να τρως, οικονομικη κατασταση κλπ.Το forum εχει πιστευω ολες τις γνωσεις και παραπανω για να φτιαξεις μια πολυ καλη διατροφη στα μετρα σου και επειτα ποσταρετην.

[DemGainz]

Αρχικά υπολόγισε τα μακροσυστατικά που χρειάζεσαι.Έπειτα, φτιάξε μια διατροφή στα μέτρα σου (γεύματα που σαρέσουν, ώρες που μπορείς να τρώς και να γυμνάζεσαι), πόσταρε την εδώ και θα δούμε αν χρειάζεται βελτίωση ή οχι.