Kruphix Log.

[DIVER]

Πολλα δεν ειναι τοση πρωτεινη χωρις σωματικη ασκηση , δυτη?

Σχετικό είναι, για 95+ κιλά άνθρωπο που γυμνάζεται (άσχετα αν για 20 μέρες θα απέχεις) θεωρώ οτι είναι καλά. Αν σε αγχώνει το νούμερο, ξεκίνα απ'τα 160 και βλέπεις πως θα πάει.

[Kruphix]

9 τις Ρε παιδια, περιεργα πραγματα συμβαινουν. Ζυγιζομαι καθε μερα σε φαρμακειο και με δειχνει 97.2 ΝΤΑΝ ΟΜΩΣ! καθε μερα(τις τελευταιες 10)!! Ωστοσο μετρηθηκα 3φορες ειδα οτι εχασα κ αλλο στ περιοχη της κοιλιας. (εκανα 3 μετρησεις μηπως ημουν φουσκωμενος κτλπ) Παρολο αυτα η ζυγαρια δεν λεει να αλλαξει.
Σε 10 μερες επιστροφη στις προπονησεις!!!

[Kruphix]

Θα ριξω και αλλο τον υδατανθρακα και θα κρατησω ψηλα τη πρωτεινη. Σημερα το πρωι ειδα οτι πηρα στην περιοχη της κοιλιας. Λογω διαβασματος δεν κινουμαι καθολου. 5 και σημερα!

[Kruphix]

Ειπα παιδια να ανεβασω καποιες φωτο ετσι ωστε την επομενη εβδομαδα που επιστρεφω σε προπονησεις να βρισκονται εδω για μελλοντικες συγκρισεις.
Οπως ειχα πει, αυτες οι φωτο ειναι μετα απο 1 μηνα προπονησεις με βαρη και σωστης διατροφης (στη προηγουμενη σελιδα τα αναλυω περισσοτερο) και τωρα ειμαι 1 μηνα χωρις προπονησεις λογω φουλ διαβασματος.
Στη φωτο με την πλατη οι ωμοι φαινονται καπως γιατι δεν ειχα ατομο να με βγαλει και εβγαλα βιντεο οποτε το παγωσα σε μια τυχαια στιγμη και φαινομουν ετσι. Σε καμια φωτογραφια δεν "παταω" εκτος απο τους τραπεζοειδης και τα δικεφαλα στη 1η φωτο.

υ.γ. το σορτσακι το φοραω ψηλα γιατι μου πεφτει, μη κραξετε χαχα

[Kruphix]

Kαλησπερα παιδια.
Απο αυριο επιστρεφω στις προπονησεις! Επιτελους!!
Το split μου θα ειναι Push,pull,legs x2

Εχω μια ερωτηση. Ειναι εφικτο να χανω 1 κιλο την εβδομαδα? Στα μεσα Αυγουστου θα αρραβωνιαστει ο ξαδερφος μου και θα ηθελα να επισπευσω την προσπαθεια μου για να χασω το λιπος.
Λεγοντας εφικτο, εννοω εαν ειναι υγιεινο για τον οργανισμο μου με βαση τα κιλα μου.

[DIVER]

4 κιλά τον μήνα είναι πιστεύω οριακά πολλά. Η υγεία σου δε θα πάθει τίποτε αλλά υπάρχει περίπτωση να πεις ''αντίο'' σε σημαντικό ποσοστό μυικότητας.

[Kruphix]

4 κιλά τον μήνα είναι πιστεύω οριακά πολλά. Η υγεία σου δε θα πάθει τίποτε αλλά υπάρχει περίπτωση να πεις ''αντίο'' σε σημαντικό ποσοστό μυικότητας.

Αυτο που με βαζει σε σκεψεις ειναι οτι λογω δουλειας κ περιορισμενου χρονου θα μπορω να κανω ενα 20λεπτο ελλειπτικο ετσι ωστε να προλαβαινω και τις υπολοιπες υποχρεωσεις. Και βλεπω εσας που κανετε 40λεπτα και με αγχωνεται
Οκ τοτε, κανενα cheat mean, αντε 1 μπυρα την εβδομαδα. Μονο καθαρη διατροφη κ παμε για τα 2 κιλα τον μηνα. Ισως ειμαι φαινομενο και βαλω κ τοσα μυς Lets pray.

[DIVER]

[Kruphix]

Λοιπον παιδια, θα γραψω αναλυτικα την διατροφη μου, το ασκησιολογιο και περιμενω τη κριτικη σας γνωμη, εαν εχετε χρονο φυσικα!!!


Διατροφη


1ο γευμα

Μια ταμπλετα Vit C
Ομελετα με 5 ασπραδια +1ολοκληρο (33 γρ πρωτεινης)

2ο γευμα

1,5 σκουπ πρωτεινης Whey Gold On (36 γραμ πρωτ)
1 μπανανα

3ο γευμα

140γρ κοτοπουλο(36 γραμ πρωτεινης)
100γρ μπασματι (80γρ υδατ)

4ο γευμα

140γρ κοτοπουλο(36 γραμ πρωτεινης)
100γρ μπασματι (80γρ υδατ)

5ο γευμα

140γρ κοτοπουλο(36 γραμ πρωτεινης)
100γρ μπασματι (80γρ υδατ)

6) γιαουρτι τοταλ (20γρ πρωτ)
αμυγδαλα

Εννοειται οτι εχω σαλατες απλα δεν τις αναφερω. Θα ειναι ειτε αγγουρι,ντοματα,μαρουλι,κουνουπιδι.

200γρ πρωτεινης, 240 υδατανθρακας


Προπονηση

Το προγραμμα θα ειναι Στηθος, Πλατη, Ποδια, Στηθος, Ποδια

(Pull,push,legs) 12 Ασκησεις στις μεγαλες ομαδες, 5-6 στις μικρες.

Στηθος

10x3 bench press
12x2 με αλτηρες
10x3 incline bench press
12x2 με αλτηρες
12x2 cross over.

Τρικεφαλα
12χ2 βυθισματα
12χ2 skull crushers
12x2 στη τροχαλια

Πλαγια μοιρα
2 στη τροχαλια
2 με αλτηρες

Πλατη
10χ4 DL (την πρωτη φορα, τη δευτερη φορα πλατης θα κινηθω στο "γεμισμα" της πλατης μιας και 2 φορες DL θα ειναι υπερβολη)
10χ3 κωπηλατικη στη τροχαλια με κλειστη λαβη
10χ3 κωπηλατικη ειτε με αλτηρες ειτε με μπαρα ειτε T-bar
12x2 στο lat machine.

Δικεφαλα
3 φορες την "21"
12χ3 σφυρια ειτε αλητες ειτε τροχαλια.

Πισω μοιρα
10χ3 στο μηχανημα




Ερωτησεις!!!
1) Θελω μια πηγη υδατανθρακα το πρωι γιατι μετα το πρωινο θα πηγαινω για προπονηση.
Καποια προταση παιδια???

2)Πηρα την whey cookie. Απο αρωμα δεν μου αρεσε καθολου αλλα απο γευση τα σπαει. Εχει και 5 θερμιδες λιγοτερο απο την σοκολατα. (Τι αγορες κανω ο που@@ης, ηδη νιωθω πιο αδυνατος με τετοιες τρελες διαφορες...) Ωστοσο το scoop ειναι καπως περιεργο καθως ειναι σε σχημα σαν το ¨"χωνι". Nα χρησιμοποιησω το αλλο scoop μηπως της πρωτεινης που πηρα μεσα στην εξεταστικη για να καλυπτω καποιες αναγκες??

3) Θελω να βαλω τον ανανα στη διατροφη. Σε ποιο γευμα πιστευετε οτι ταιριαζει καλυτερα?

4)θα τρωω κυριως μπασματι λογω της υψηλης ποσοτητας υδατανθρακων. Με φουσκωνει τοση πατατα ή απλο ρυζι. Δεν ξερω ομως ποσο "καλο" μπορει να ειναι αυτο
Θα παρω το exotic της Agrino. Τα 100 gr που αναφερει στον πιανα με τη διατροφικη αξια, ειναι βρασμενο ρυζι ή αβραστο?
Να βαλω ανανα και να βγαλω τα αμυγδαλα?

[DIVER]

Γιατί δε βάζεις βρώμη στο πρωινό σου;
Ο στόχος σου ποιος είναι; Να είσαι ισο ή υπο;
Έχεις ξεχάσει να μετρήσεις τους υδατάνθρακες της μπανάνας.
Τα 100γρ είναι άβραστο ρύζι.
Τον ανανά μπορείς να τον βάλεις είτε στο μεταπροπονητικό σου αντί για μπανάνα είτε στο πρωινό σου.
Αν η προπόνησή σου γίνεται μεταξύ πρώτου και δεύτερου γεύματος, τότε επιβάλλεται κάποια πηγή υδατάνθρακα στο πρώτο.

[Leo 11]

Λοιπον παιδια, θα γραψω αναλυτικα την διατροφη μου, το ασκησιολογιο και περιμενω τη κριτικη σας γνωμη, εαν εχετε χρονο φυσικα!!!


Διατροφη


1ο γευμα

Μια ταμπλετα Vit C
Ομελετα με 5 ασπραδια +1ολοκληρο (33 γρ πρωτεινης)

2ο γευμα

1,5 σκουπ πρωτεινης Whey Gold On (36 γραμ πρωτ)
1 μπανανα

3ο γευμα

140γρ κοτοπουλο(36 γραμ πρωτεινης)
100γρ μπασματι (80γρ υδατ)

4ο γευμα

140γρ κοτοπουλο(36 γραμ πρωτεινης)
100γρ μπασματι (80γρ υδατ)

5ο γευμα

140γρ κοτοπουλο(36 γραμ πρωτεινης)
100γρ μπασματι (80γρ υδατ)

6) γιαουρτι τοταλ (20γρ πρωτ)
αμυγδαλα

Εννοειται οτι εχω σαλατες απλα δεν τις αναφερω. Θα ειναι ειτε αγγουρι,ντοματα,μαρουλι,κουνουπιδι.

200γρ πρωτεινης, 240 υδατανθρακας


Προπονηση

Το προγραμμα θα ειναι Στηθος, Πλατη, Ποδια, Στηθος, Ποδια

(Pull,push,legs) 12 Ασκησεις στις μεγαλες ομαδες, 5-6 στις μικρες.

Στηθος

10x3 bench press
12x2 με αλτηρες
10x3 incline bench press
12x2 με αλτηρες
12x2 cross over.

Τρικεφαλα
12χ2 βυθισματα
12χ2 skull crushers
12x2 στη τροχαλια

Πλαγια μοιρα
2 στη τροχαλια
2 με αλτηρες

Πλατη
10χ4 DL (την πρωτη φορα, τη δευτερη φορα πλατης θα κινηθω στο "γεμισμα" της πλατης μιας και 2 φορες DL θα ειναι υπερβολη)
10χ3 κωπηλατικη στη τροχαλια με κλειστη λαβη
10χ3 κωπηλατικη ειτε με αλτηρες ειτε με μπαρα ειτε T-bar
12x2 στο lat machine.

Δικεφαλα
3 φορες την "21"
12χ3 σφυρια ειτε αλητες ειτε τροχαλια.

Πισω μοιρα
10χ3 στο μηχανημα




Ερωτησεις!!!
1) Θελω μια πηγη υδατανθρακα το πρωι γιατι μετα το πρωινο θα πηγαινω για προπονηση.
Καποια προταση παιδια??? βρωμη οπως σου ειπε ο δυτης

2)Πηρα την whey cookie. Απο αρωμα δεν μου αρεσε καθολου αλλα απο γευση τα σπαει. Εχει και 5 θερμιδες λιγοτερο απο την σοκολατα. (Τι αγορες κανω ο που@@ης, ηδη νιωθω πιο αδυνατος με τετοιες τρελες διαφορες...) Ωστοσο το scoop ειναι καπως περιεργο καθως ειναι σε σχημα σαν το ¨"χωνι". Nα χρησιμοποιησω το αλλο scoop μηπως της πρωτεινης που πηρα μεσα στην εξεταστικη για να καλυπτω καποιες αναγκες?? οχι μεινε στο scoop...συνηθως αναγραφεται πανω πως το συγκεκριμενο scoop εχει τοσα γρ πρωτεινης...αν βαλεις ποιο μικρο αλλαζεις την αναγραφομενη ποσοτητα πρωτεινης

3) Θελω να βαλω τον ανανα στη διατροφη. Σε ποιο γευμα πιστευετε οτι ταιριαζει καλυτερα? θα ελεγα στο πρωινο σου οπως ειπε ο δυτης... προσωπικα για μεταπροπονητικο δεν μου αρεσουν τα φρουτα

4)θα τρωω κυριως μπασματι λογω της υψηλης ποσοτητας υδατανθρακων. Με φουσκωνει τοση πατατα ή απλο ρυζι. Δεν ξερω ομως ποσο "καλο" μπορει να ειναι αυτο
Θα παρω το exotic της Agrino. Τα 100 gr που αναφερει στον πιανα με τη διατροφικη αξια, ειναι βρασμενο ρυζι ή αβραστο?
Να βαλω ανανα και να βγαλω τα αμυγδαλα?

δηλαδη ποσο κακο να ειναι το μπασματι?? και γω αυτο τρωω...τα 100γρ που αναγραφει ειναι αβραστα...τα αμυγδαλα ασε τα λογω ω3

[Kruphix]

@Δυτη,
Ο στοχος μου ειναι να ειμαι υπο.
Απλα ξερουμε οτι η βρωμη ειναι πηγη υδατανθρακα αργης απορροφησης. Θα μου δωσει τη δυναμη για να παω σε 1 ωρα για προπονηση? Η να το γυρισω σε πατατα ακομη και το πρωι?
Ναι ξεχασα να αναφερω τους υδατανθρακες της μπανανες αλλα τις εχω προσθεσει στο τελος της διατροφης. Δικο μου λαθος γιατι τα εγραφα γρηγορα!!

@Λεωνιδα,
Εννοω εαν θα ειναι καλη αυτη η μορφη "μονοφαγιας" σε υδατανθρακα
Ωραια, στο πρωινο ο ανανας τοτε. Εχω διαβασει πολλα καλα για το συγκεκριμενο φρουτο και ειπα να το βαλω στην διατροφη.

Οπως και να εχει παιδια , ευχαριστω παααααααρα πολυ!!!

[Leo 11]

η βρωμη πιο <<κακο>> θα σου κανει στο μεταπροπονητικο παρα στο γευμα πριν την προπονηση...κακο εννοω απο πλευρας στομαχιου...

κοιτα...οτι φαεις και σε μια ωρα παεις προπονηση θα ειναι βαρυ...φυσικα αλλους δεν τους ενοχλει...αλλους ναι...εγω παω προπονηση με εντελως αδειο στοχαμι (γευμα 4 ωρες πριν...εκτος απο 1 μηλο πρασινο 2 ωρες πριν και το pre μου...μετα απο τοσα χρονια...ανακαλυψα τι με κανει να νιωθω πιο ανετα στην προπονηση...)

δοκιμαζεις...πειραματιζεσαι...και βλεπεις

[Kruphix]

Οκ, θα το δω απο Δευτερα και εαν νιωθω βαρυς θα το γυρισω σε ρυζακι ακομη και το πρωι!

Να γραψω και την χθεσινη προπονηση.
Παρολο που ημουν off 1,5 μηνα ενιωθα λες και δεν ειχα σταματησει καθολου. Το χαρηκα πολυ

Διατασεις για ωμους 10 λεπτα.
Bench press 1x12 25κιλα, 1χ10 @35κιλα, 1χ10 @45κιλα, 1χ5 @50κιλα
Με αλτηρες 3χ12 @12,5κιλα ο καθενας
Σε επικλινη 3χ12 @10 κιλα ο καθενας.
Cross over 3x12 @30κιλα απο καθε πλευρα.
Βυθισματα 2χ12@ 35 κιλα υποστηριξη

Τρικεφαλα
Skull crushers 3x10 Δεν θυμαμαι τα κιλα..
Στην τροχαλια 2χ12 @35κιλα
Tεντωμα του χεριου (? δεν μου ερχεται το ονομα της ασκησης ) με 10 κιλα αλτηρα.

Πλαγια μοιρα ωμων.
Τροχαλια 3χ12 7,5κιλα. Κλειδωμα 2 δευτερολεπτα στο τεντωμα.
Με αλτηρες 10 κιλα καθε χερι.

Ελλειπτικο 10 λεπτα.
Ειχα κανει και 40 λεπτα ποδηλατο πιο πριν γιατι ειχα δουλειες και ειπα να μην παρω τη μηχανη. Η θα γινω κομματια η θα σκασω

[Kruphix]

Πλατη σημερα.

Μονοζυγο 2χ12 με υποστηριξη 40κιλα.
Dl, 1x15 @20kila, 1x12 45kila, 2x8 @60kila
Κωπηλατικη στη τροχαλια 3χ12 @85κιλα
Κωπηλατικη με μπαρα 2χ12 @35κιλα
Lat machine 3χ12 @75κιλα

Πισω μοιρα ωμων 4χ10 @40κιλα (νομιζω)

Δικεφαλα
2χ12 @12,5κιλα αλτηρα σε καθε χερι
1χ10 @30κιλα ισια μπαρα αλλα μολις την αφησα δεν ενιωθα τα χερια και θυμηθηκα τι ειπε ο Λεωνιδας και παρατησα την ασκηση γρηγορα
2χ "21" με 20κιλα στραβομπαρα

2χ10 σφυρια με 10κιλα.

Ελλειπτικο 10λεπτα
Ποδηλατο 20λεπτα. (Επιστροφη στο σπιτι) Πιανεται και αυτο για αεροβιο ετσι ε?

[Kruphix]

Διατροφη

Κοτοπουλο 150γρ με ρυζι 100γρ
Προπονηση

1,5 σκουπ
μπανανα

Κοτοπουλο 170
ρυζι 100

Ομελετα
Ρυζι 100γρ
Ντοματα/αγγουρι

Βακαλαος 150γρ
Ντοματα/αγγουρι


Παιδια μια ακομη ερωτηση.
"Επηρεασμενος" απο την διατροφη του φιλου Πανου, θα ηθελα να ρωτησω εαν θα με βοηθουσε η γλουταμινη στο επιπεδο που βρισκομαι και τον στοχο που εχω.

Προπονηση

[Leo 11]

Καλο θα σου κανει κακο οχι.φυσικα και χωρις αυτην μια χαρα θα εισαι.σε υποθερμιδικη διατροφη εγω την δουλευω για να εχω ενα κλικ περισσοτερο στην μυικη αναρρωση αφου οι υδατανθρακες ειναι περιορισμενοι

[Kruphix]

Καλο θα σου κανει κακο οχι.φυσικα και χωρις αυτην μια χαρα θα εισαι.σε υποθερμιδικη διατροφη εγω την δουλευω για να εχω ενα κλικ περισσοτερο στην μυικη αναρρωση αφου οι υδατανθρακες ειναι περιορισμενοι

Ο μονος λογος που το σκεφτομουν Λεωνιδα ειναι γιατι εχω το Push,pull,Legs και παραλληλα δουλευω το απογευμα. Ευτυχως μπορω να τρωω κανονικα τα γευματα μου εδω και ειμαι καλλυμενος. Κοιμαμαι κ ενα γεματο 8ωρο ο κοσμος να χαλασει.
Εχεις να προτεινεις καποια εσυ? Δεν ξερω τι παιζετε με αυτη, μονο προτασεις για whey, κρεατινες εχω δει στο φορουμ μας.

[Kruphix]

Πλατη σημερα.

2χ10 μονοζυγο με υποστηριξη 40κιλα
1χ10 @30κιλα προθερμανση DL. 2χ10 @65κιλα, 1χ8 75 κιλα
4χ10 @85 κιλα στην τροχαλια
4χ10 @40κιλα κωπηλατικη με μπαρα
4χ10 @75κιλα στο lat machine.

2χ12 @12,5κιλα δικεφαλα αλτηρες
3χ10 @30κιλα στην στραβομπαρα

2χ10 @50κιλα πισω μοιρα ωμων στο μηχανημα.

Διατροφη.

Ομελετα με 6 αυγα +100γρ αβραστη ποσοτητα μακρυκοκο ρυζι ( εχει την ιδια διατροφικη αξια με το μπασματι)
Προπονηση
1,5 scoop whey και μπανανα
150γρ κοτοπουλο (ψημμενη ποσοτητα) 100γρ μακρυκοκο (αβραστη), μαρουλι σαλατα
το ιδιο θα κινηθω και στα υπολοιπα 2 γευματα και στις 3 θα βαλω ξυπνητηρι για το γιαουρτακι.

Θα προσπαθησω πιο αργα να γραψω τις προημουμενες προπονησεις.

[Kruphix]

Παιδια μια ερωτηση. Ειχα βαλει στην ακρη 10 ευρω για γλουταμινη.
Στα xtreme store τη δινουν 400γραμμαρια-14 ευρω και στο φαρμακειο 500ML 8 ευρω (Καψουλες).
Τι ειναι προτιμοτερο?

[Musclemar]

Παιδια μια ερωτηση. Ειχα βαλει στην ακρη 10 ευρω για γλουταμινη.
Στα xtreme store τη δινουν 400γραμμαρια-14 ευρω και στο φαρμακειο 500ML 8 ευρω (Καψουλες).
Τι ειναι προτιμοτερο?

Σκονη χωρις δευτερη σκεψη!

[Kruphix]

Σκονη χωρις δευτερη σκεψη!

Την πηρα σημερα το πρωι. L gloutamine της WarriorLab.


Η Σημερινη προπονηση ποδιων ΣΚΑΤΑ!
Μπηκα στο smith για squats και πανω που πηρα την μπαρα (παντα ξεκιναω χωρις κιλα για να νιωσω τη κινηση) γλιστρησα στο καθισμα γιατι κατι ειχε χυθει εκει και δεν το προσεξα..
Ξαναδοκιμασα να κανω και ειχα μια ενοχληση στο αριστερο γονατο μολις εκανα το καθισμα οποτε ειπα να το αφησω..

Προχωρησα στα μηχανηματα και εκανα εκει την προπονηση χωρις καποια ενοχληση.

30 λεπτα αεροβιο με 6κλιση-ταχυτητα 6
γαμπες
κοιλιακα
15λεπτα ποδηλατο επιστροφη στο σπιτι με το ποδηλατο.

"Πρωινο" 150γρ ψητο κοτοπουλο 100γρ αβραστη ποσοτητα μπασματι

Προπονηση
1,5 σκουπ whey, μπανανα

140κοτοπουλο 100μπασματι, αγγουρι
>>
>>
Γιαουρτακι με αμυγδαλα.

[Kruphix]

Στηθος-τρικεφαλα. (2η προπ)

4χ10 @45κιλα στηθος BP
4χ10 @12,5κιλα αλτηρες σε ισιο παγκο
3χ10 @10κιλα επικλινη
3χ10 @30κιλα νομιζω παγκο με μπαρα

Τρικεφαλα
εδω σημερα τα θαλασσωσα γιατι ειδα μια φλεβα στα δικεφαλα απο το γενικοτερο pumb και ξεχαστηκα κ μπορει να εκανα κ 15 σετακια...


35λεπτα αεροβιο, κλιση 6-ταχυτητα 6
Ποσο μισω αυτη την αισθηση μολις κατεβεις απο τον διαδρομο... Νομιζεις οτι τσουλας

Διατροφη.
Σημερα αργησα να ξυπνησω οποτε το "πρωινο" ηταν κοτοπουλο κ ρυζι
προπονηση
1,5 σκουπ πρωτεινη, μπανανα

140κοτοπουλο, 100γρ μπασματι, αγγουρι
140κοτοπουλο, 100γρ μπασματι, αγγουρι
τονος (δυστυχως εχω σε λαδι αλλα ενταξει) 80γρ μπασματι, αγγουρι

Ελπιζω να ξυπνησω το βραδυ για το γιαουρτακι μου!

[Kruphix]

Σημερα κανονικα ηταν πλατη-δικεφαλα αλλα μιας κ εκανα πολυ δυνατη προπονηση την 1η μερα, ειπα να παρω την μερα off.

Θα παω για αεροβιο,κοιλιακα κ λιγο πλαγια μοιρα ωμων με τους αλτηρες στο σπιτι (5 σετακια)

Διατροφη.
Οτι κ απο πανω. μονο που στη θεση του "πρωινου" σημερα επεστρεψα στα κλασσικα αυγα.

[Kruphix]

Γεια σας παιδια!
Λογω δουλειας δεν ειχα χρονο να γραψω. Σ/Κ και Δευτερα ειχα καθαρη διατροφη. Ωστοσο εχασα την χθεσινη προπονηση!!!
Το "Cheat" που εκανα ηταν μια μεριδα τηγανιτες πατατες και 1 μπυρα στο οικογενειακο τραπεζι την Κυριακη.

Σημερα ειχε πλατη,πισω κ πλαγια μοιρα ωμων.


2χ10 μονοζυγο για προθερμανση.

DL

1x10 @50kg
2x10 @70kg
1x10 @80kg
1x10 @90kg

Κωπηλατικη στη τροχαλια 4χ10 @85κg
Κωπηλατικη με αλτηρες 3χ10 @20κG

Πισω μοιρα ωμων στο μηχανημα 4χ10 @55κg
Πλαγια μοιρα στην τροχαλια 4χ10 @10κg

AΕροβιο στον διαδρομο 25λεπτα
Ποδηλατο 10λεπτα.

Διατροφη.
Ομελετα και 2 μπανανες για να παω γρηγορα για προπονηση.
1ακομη μπανανα 20λεπτα πριν τη προπ

Τωρα Whey+μπανανα

Σε 1 ωρα κοτοπουλο 140γρ, 100 ρυζι αβραστο, μαρουλι+αγγουρι
>>
>>
Γιαουρτακι.

[Kruphix]

Παιδια μια ερωτηση. Τρωω 400gr αβραστο ρυζι την μερα προκειμενου να πιασω τους υδατανθρακες που χρειαζομαι. Επειδη ξυπναω λιγο αργα συνηθως τρωω τη τελευταια μεριδα μου αργα το βραδυ κ βαζω ξυπνητηρι για να φαω το γιαουρτι.
Δεν θα με επηρεασει "αρνητικα" αυτο ετσι;

[DIVER]

Να κοιμάσαι νωρίς και να ξυπνάς νωρίς.

[Leo 11]

Ειπα παιδια να ανεβασω καποιες φωτο ετσι ωστε την επομενη εβδομαδα που επιστρεφω σε προπονησεις να βρισκονται εδω για μελλοντικες συγκρισεις.
Οπως ειχα πει, αυτες οι φωτο ειναι μετα απο 1 μηνα προπονησεις με βαρη και σωστης διατροφης (στη προηγουμενη σελιδα τα αναλυω περισσοτερο) και τωρα ειμαι 1 μηνα χωρις προπονησεις λογω φουλ διαβασματος.
Στη φωτο με την πλατη οι ωμοι φαινονται καπως γιατι δεν ειχα ατομο να με βγαλει και εβγαλα βιντεο οποτε το παγωσα σε μια τυχαια στιγμη και φαινομουν ετσι. Σε καμια φωτογραφια δεν "παταω" εκτος απο τους τραπεζοειδης και τα δικεφαλα στη 1η φωτο.

υ.γ. το σορτσακι το φοραω ψηλα γιατι μου πεφτει, μη κραξετε χαχα

..Ωραιος φιλε τωρα ειδα τις φωτος!!!οπως ειπε και ο δυτης 4 κιλα το μηνα ειναι αρκετα...αν και εγω το κανω και χειροτερα...δυστηχως οταν ειναι να χασεις βιαζεσαι να δεις το αποτελεσμα και εκει τη πατας σε θεμα μυικοτητας!!τα πρωτα κιλα φευγουν γρηγορα...οταν κολλησεις θελει τεχνη!!!

[Kruphix]

Να κοιμάσαι νωρίς και να ξυπνάς νωρίς.

Ε αν μπορουσα θα το εκανα Αλλα δουλεια,ορθοστασια,προπονηση κτλπ χρειαζομαι ενα 10ωρο υπνο τουλαχιστον

..Ωραιος φιλε τωρα ειδα τις φωτος!!!οπως ειπε και ο δυτης 4 κιλα το μηνα ειναι αρκετα...αν και εγω το κανω και χειροτερα...δυστηχως οταν ειναι να χασεις βιαζεσαι να δεις το αποτελεσμα και εκει τη πατας σε θεμα μυικοτητας!!τα πρωτα κιλα φευγουν γρηγορα...οταν κολλησεις θελει τεχνη!!!

Ευχαριστω Λεωνιδα! Κοιτα τωρα ειμαι συνεπης στο αεροβιο μου και ηδη εχω δει μια μικρη διαφορα. Πιστευω οτι ο δευτερος μηνας προπονησης παει αρκετα καλυτερα.

[Kruphix]

Kαλημερα παιδια. Χθες ειχα στηθος/τρικεφαλα.
Δυστυχως με πηρε ο υπνος κ εχασα 2 γευματα!!! Τι να κανουμε.. Συμβαινουν και αυτα που κ που.
Σημερα το μενου εχει ποδια και απο διατροφη κοτοπουλακι παλι. Απο αυριο θα τα μοιρασω με μοσχαρι γιατι με "κουρασε" τοσο κοτοπουλο.
Μιας και εφτασα τις 10 μερες προπονησεις θα ανεβασω καποιες φωτο. Θεωρω οτι η τωρινη διατροφη με το αεροβιο αποδιδει οποτε θα συνεχισω να κινουμαι ετσι. Την Παρασκευη ειναι το "προγραμματισμενο" ζυγισμα.


Θα μπορουσα να πω οτι ο φωτισμος δεν με "ευνοει" ιδιαιτερα. (Στη τελευταια ειμαι χαλαρος, δεν παταω)


Η χθεσινη προπονηση ηταν καπως περιεργη. Καθως εκανα pullover μου ηρθε μια αναγουλα και τη σταματησα. Ισως εφταιγαν οι ανασες για να ανοιξω οσο το δυνατον περισσοτερο το θωρακα. Ωστοσο καθισα 5 λεπτα και μπηκα δυνατος για αεροβιο, 40λεπτα με τη κλασσικη ταχυτητα-κλιση που κανουμε.

υ.γ. Πανο οντως ειναι καλυτερο το αεροβιο ετσι, ευχαριστω φιλε.