Kruphix Log.

[DIVER]

Έλα πάμε γερά ρε!!!

[pantelisk]

Πολυ καλες μαζες φιλαρα! Οταν καθαρισεις θα δειχνεις απιστευτα καλος. Μπραβο και συνεχισε δυνατα

[StreetGymnast]

Θανο, χαιρομαι που το αεροβιο σε βοηθαει!Τι ευχαριστεις; Εσυ την κανεις τη δουλεια.Εγω μια κουβεντα ειπα :P

[Kruphix]

Kαλημερα παιδια και σας ευχαριστω πολυ!
Σημερινο ζυγισμα. 95,3!!! Επομενο ζυγισμα την αλλη Παρασκευη. Ισως χρειαστει να αυξησω λιγο τον υδατανθρακα, θα δουμε σε λιγες μερερς

Τι ευχαριστεις; Εσυ την κανεις τη δουλεια.Εγω μια κουβεντα ειπα :P

Οχι φιλε Πανο. Ασχολουμαι με τα βαρη ακριβως 1 μηνα και 13 ημερες και με την διατροφη κοντα στους 3 μηνες.
Εαν δεν ελεγες εσυ "μια κουβεντα", ο δυτης αλλη κουβεντα κ παει λεγοντας θα εκανα λαθη τα οποια μπορει να τα εβλεπα και μετα απο 1 χρονο.

Τωρα ομως μπηκα σε μια σωστη σειρα αποκτωντας 10 βασικες γνωσεις κ ολα αυτα γιατι εσεις αφιερωνετε χρονο για να διαβασετε το log μου και το εκτιμω απιστευτα. Να στε καλα παιδια! Ευχαριστω κ παλι.

[Leo 11]

φιλαρα εχεις δημιουργησει ενα πολυ ωραιο καλουπι...

προσεχε ομως...γιατι βλεπω το σωσιβιο στη μεση σου...αυτο πολυ δυσκολα φευγει...και εισαι απο τις περιπτωσεις που αν και αρχαριος θα σε ηθελα να παιζεις υποθερμιδικα (ουτε καν ισοθερμιδικα για αρχη) και για την μυικοτητα οτι κρατησεις θα ειναι απλα συν...οταν φτασει το σωμα σου σε ενα σημειο χαμηλα σε ποσοστα λιπους...και στρωσει καπως η μεση εκει να μπεις σε ισοθερμιδικη η υπερθερμιδικη με πολυ καθαρο φαγητο για να μεγαλωσεις χωρις το σωσιβιο...δυστηχως ολοι εχουμε τα πλυν μας...και η μεση θελει προσοχη η ατιμη και πολυ προσπαθεια...

εχεις το πλεονεκτημα σαν αρχαριος να μπορεσεις να χασεις λιπος χωρις να παρεις μαζι σου και την μυικοτητα...αυτο ομως δεν θα συνεχιστει για παντα...οποταν εκμεταλλευσου το οσο μπορεις...

[Kruphix]

φιλαρα εχεις δημιουργησει ενα πολυ ωραιο καλουπι...

προσεχε ομως...γιατι βλεπω το σωσιβιο στη μεση σου...αυτο πολυ δυσκολα φευγει...και εισαι απο τις περιπτωσεις που αν και αρχαριος θα σε ηθελα να παιζεις υποθερμιδικα (ουτε καν ισοθερμιδικα για αρχη) και για την μυικοτητα οτι κρατησεις θα ειναι απλα συν...οταν φτασει το σωμα σου σε ενα σημειο χαμηλα σε ποσοστα λιπους...και στρωσει καπως η μεση εκει να μπεις σε ισοθερμιδικη η υπερθερμιδικη με πολυ καθαρο φαγητο για να μεγαλωσεις χωρις το σωσιβιο...δυστηχως ολοι εχουμε τα πλυν μας...και η μεση θελει προσοχη η ατιμη και πολυ προσπαθεια...

εχεις το πλεονεκτημα σαν αρχαριος να μπορεσεις να χασεις λιπος χωρις να παρεις μαζι σου και την μυικοτητα...αυτο ομως δεν θα συνεχιστει για παντα...οποταν εκμεταλλευσου το οσο μπορεις...

Nαι Λεωνιδα, εχεις απολυτο δικαιο. Αυτα τα "πιασιματα" που εχω, ειναι απο χαμηλα πισω στην μεση και φαινεται ετσι. Εκει εχω το μεγαλυτερο προβλημα. Που θα παει ομως, θελει δεν θελει θα φυγει.

Οπως και να χει δεν βιαζομαι γιατι ακομη και εαν βιαζομουν δεν θα αλλαζε κατι. Συνεχιζουμε δυνατα κ πειθαρχημενα, εχουμε πολλα χρονια μπροστα μας.

[Leo 11]

Nαι Λεωνιδα, εχεις απολυτο δικαιο. Αυτα τα "πιασιματα" που εχω, ειναι απο χαμηλα πισω στην μεση και φαινεται ετσι. Εκει εχω το μεγαλυτερο προβλημα. Που θα παει ομως, θελει δεν θελει θα φυγει.

Οπως και να χει δεν βιαζομαι γιατι ακομη και εαν βιαζομουν δεν θα αλλαζε κατι. Συνεχιζουμε δυνατα κ πειθαρχημενα, εχουμε πολλα χρονια μπροστα μας.

...χαχαχα...τα γερικα λυκο ματια μου τα ειδανε...και καταλαβα που ειναι το προβλημα σου...

μην σκας...δεν εισαι σε τραγικη κατασταση...θα στρωσεις μια χαρα!!!πεισμα και υπομονη φιλαρακι μου!

[StreetGymnast]

Οχι φιλε Πανο. Ασχολουμαι με τα βαρη ακριβως 1 μηνα και 13 ημερες και με την διατροφη κοντα στους 3 μηνες.
Εαν δεν ελεγες εσυ "μια κουβεντα", ο δυτης αλλη κουβεντα κ παει λεγοντας θα εκανα λαθη τα οποια μπορει να τα εβλεπα και μετα απο 1 χρονο.
Τωρα ομως μπηκα σε μια σωστη σειρα αποκτωντας 10 βασικες γνωσεις κ ολα αυτα γιατι εσεις αφιερωνετε χρονο για να διαβασετε το log μου και το εκτιμω απιστευτα. Να στε καλα παιδια! Ευχαριστω κ παλι.

Θα εκπλαγεις με το τι μπορει να κανει το καθαρο φαγητο πανω σου.Εχεις παρα μα παρα πολυ χρονο μπροστα σου, και αν τον εκμεταλλευτεις σωστα, θα τριβεις τα ματια σου!(και μεις).
Οσο για τη ζυγιση σου, εδω θα συμφωνησω με το Λεωνιδα.Με αυτο το στυλ αεροβιας που κανεις, δεδομενης και της σωματικης σου καταστασης, μπορεις να παιξεις ελαφρως υποθερμιδικα(δεν θα επεφτα κατω απο 150 θερμιδες απο τη συντηρηση)

[Kruphix]

Kαλημερα παιδια.
Λογω δουλειας δεν μπορουσα να γραψω.
Διατροφικα αυτες τις μερες κινηθηκα καθαρα εκτος απο το Σ/Κ. Ηπια 1,5 μπυρα και εφαγα λιγες τηγανιτες πατατες και 2 πιτακια στα καρβουνα.

Εχω ενα θεμα. Στις τελευταιες 2 προπονησεις μου ηρθε 2 φορες κατι σαν αναγουλα. Να μην ειχα χωνεψει σωστα?
Δεν θεωρω οτι μπορει να ειναι καποιο αλλο θεμα υγειας καθως ειχα κανει καρδιολογικο ελεγχο κτλπ πριν 1,5 μηνα. Το ειχα ποσταρει και στο thread με τις εξετασεις.

[NewKuriakos]

Εχω ενα θεμα. Στις τελευταιες 2 προπονησεις μου ηρθε 2 φορες κατι σαν αναγουλα. Να μην ειχα χωνεψει σωστα?

Αυτο ειχε ξαναναφερθει προσφατα, αν θυμαμαι καλα μπορει να φταινε τα εξης: να μην ειχες φαει καλα, να υπερπροπονηθηκες, μπορει και να μην χωνεψες. Ειχες χαμηλα υδατανθρακα μηπως? Κοιτα δεν ειμαι και σιγουρος γι αυτα οποτε περιμενε και καμια αλλη απαντηση...

[Kruphix]

Αυτο ειχε ξαναναφερθει προσφατα, αν θυμαμαι καλα μπορει να φταινε τα εξης: να μην ειχες φαει καλα, να υπερπροπονηθηκες, μπορει και να μην χωνεψες. Ειχες χαμηλα υδατανθρακα μηπως? Κοιτα δεν ειμαι και σιγουρος γι αυτα οποτε περιμενε και καμια αλλη απαντηση...

Kυριακο ειχα φαει ομελετα με 6 αυγα και 2-3 μπανανες (πρωινο) ετσι ωστε να χωνεψω σχετικα γρηγορα καθως με πιεζε ο χρονος για να παω δουλεια. Θα δουμε τη σημερινη. Σε λιγο θα φαω ομελετα και ρυζι κ θα περιμενω 2:30 ωρες.

[NewKuriakos]

Για να δουμε.! Ποσες μες την εβδομαδα ξεκουραζεσαι?

[Kruphix]

Σημερα πραγματικα πολυ δυνατη κ εντονη προπονηση.
Η αναγουλα μου ηρθε 2 φορες. Την μια καθως εκανα κωπηλατικη στη τροχαλια ενα-ενα το χερι και μια στους κοιλιακους. Νομιζω οτι ειναι απο το στομαχι γιατι ρευτηκα 3-4 φορες ενω δεν υπηρχε καποιος λογος.
Δεν νιωθω ζαλαδα,κοπωση,κομαρες ή κατι τετοιο. Αντιθετως νιωθω πιο δυνατος απο ποτε και οι παλμοι μου στο αεροβιο ηταν πολυ καλοι κ σταθεροι απο την αρχη μεχρι το τελος. Ισως κατι να με πειραξε ή καποια ιωση του γαστρεντερολογικου (?) νομιζω υπαρχουν κ τετοιες. Ε @Δυτη?

Πλατη-δικεφαλα-πισω μοιρα ωμων!

1χ10 @55 κιλα DL
1χ10 @75κιλα DL
1χ8 @100κιλα DL
1x8 @100κιλα DL

Τα πιασαμε τα 100, παμε για το x2 BD. Μουδιασε ο πηχης στο τελος. Θα παραμεινω στα κιλα αυτα και την επομενη εβδομαδα. Την μεθεπομενη θα ανεβασω παλι.

Κωπηλατικη ενα-ενα χερι 3χ10 @55kila
Με λιγο πιο ανοιχτη λαβη 3χ10 @85κιλα
Κωπηλατικη με μπαρα 3χ10 @50κιλα.
lower lats στη τροχαλια 3χ10 @40κιλα

Σημερα εστιασα στο εξωτερικο κεφαλι του δικεφαλου με σφυρια.
2χ10 @15κιλα
2χ10 @35 κιλα στη τροχαλια (νομιζω ηταν τοσα τα κιλα)

Πισω μοιρα ωμων 3χ10 @55κιλα στο μηχανημα
κοιλιακους 1χ15 , σταματησα γιατι με επιασε η αναγουλα.

Αεροβιο 40λεπτα 6-6 ταχυτητα-κλιση.

Διατροφη.
Ομελετα, 80γρ ρυζι
Προπονηση
1,5 σκουπ,μπανανα
140 κοτοπουλο, 100ρυζι, μαρουλι
>>
>>

Ισως γιαουρτι εαν ξυπνησω!

Εdit: Παρα τη μπυρα και τις πιτες,τηγανιτες πατατες, στο ζυγισμα σημερα η ζυγαρια εδειχνε ακριβως 95,3 και παλι.
Αυτα που εφαγα ως "Cheat meal" μεσα στο Σ/Κ ειναι στα "επιτρεπτα ορια" ? Ελπιζω να καταλαβαινετε τι εννοω με αυτο.

[Kruphix]

Παιδιες, εκαψα το ρυζι και ηταν 800γρ. Κριμα να το πεταξω. Τωρα εφαγα τη 1η μεριδα. Δεν χανεται η διατροφικη του αξια σωστα? (Εβαλα μια κουταλια μουσταρδα και κατεβηκε μια χαρα)

[EKRIG]

Δεν ξέρω αν στο έχουν αναφέρει και παραπάνω καλό είναι να φτιάξεις 2 με 3 προγράμματα και άνα 5-6 εβδομάδες να τα αλλάζεις έστι ώστε να μην συνηθίζουν οι μύεις και με την αλλαγή του προγράμματος να τους ΄΄ξαφνιάζεις΄΄ για κάτι καινούργιο. Επίσης μπορεί να αφιερώσεις περίπου 2 μήνες και παίζεις δύναμη (4-6 επαναλήψεις).

[Kruphix]

Δεν ξέρω αν στο έχουν αναφέρει και παραπάνω καλό είναι να φτιάξεις 2 με 3 προγράμματα και άνα 5-6 εβδομάδες να τα αλλάζεις έστι ώστε να μην συνηθίζουν οι μύεις και με την αλλαγή του προγράμματος να τους ΄΄ξαφνιάζεις΄΄ για κάτι καινούργιο. Επίσης μπορεί να αφιερώσεις περίπου 2 μήνες και παίζεις δύναμη (4-6 επαναλήψεις).

Eιχα διαβασει καπου στο φορουμ σχετικα με αυτο φιλε μου. Αλλωστε κανω βαρη μονο 1,5μηνα οποτε εχω λιγες εβδομαδες ακομη μπροστα μου.
Οπως και να εχει σε ευχαριστω πολυ για τη συμβουλη και τον χρονο σου!

[Kruphix]

Xθες η καλυτερη προπονηση... σημερα η ΧΕΙΡΟΤΕΡΗ.
Εκανα μολις το 1/3 των ασκησεων για στηθος γιατι με επιασε αυτη η αναγουλα..
Τουλαχιστον εκανα τρικεφαλα (αρκετα σετ μιας και δεν προκειται να κανω στηθος ουτε ξανα τρικεφαλα αυτη την εβδομαδα), πλαγοια μοιρα ωμων και αεροβιο 40λεπτα,+ 10 ποδηλατο.

Διατροφικα.. α-πο-τυ-χια και εδω. Δεν εβγαζε χρηματα το ατμ και δεν ειχα ουτε για γιαουρτακι το πρωι.
1ο γευμα: 1 σκουπ + 3 μπανανες.
2ο γευμα 6αυγα +2 μπανανες...
προπονηση.
1,5σκουπ+ 1μπανανα
μοσχαρι νουα,100γρ ρυζι, μαρουλι
>>
γιαουρτακι

εχω την εντυπωση πως οταν μ ερχεται η αναγουλα, ρευομαι 2-3 φορες και νιωθω οκ παλι...

[NewKuriakos]

Το τσεκαρες με τις ωρες του φαγητου και δεν ειναι αυτο ετσι?
Ιωση που να σε πιανει μονο στην προπονηση δεν εχω ακουσει :D Καλα θα μου πεις οτι εκει κουραζεται ο οργανισμος αλλα δεν ξερω.
Παιζει να υπερπροπονεισαι οπως ρωτησα και πιο πανω?

[Kruphix]

Το τσεκαρες με τις ωρες του φαγητου και δεν ειναι αυτο ετσι?
Ιωση που να σε πιανει μονο στην προπονηση δεν εχω ακουσει :D Καλα θα μου πεις οτι εκει κουραζεται ο οργανισμος αλλα δεν ξερω.
Παιζει να υπερπροπονεισαι οπως ρωτησα και πιο πανω?

Οχι με εχει πιασει κ κατα τη διαρκεια της μερας αλλα μια φορα μονο.
Δεν νομιζω οτι υπερπροπονουμαι κυριακο. Τρωω καλα, κοιμαμαι καλα, νιωθω δυνατος, καμια σωματικη/ψυχολογικη κοπωση. Ολα ειναι GG περα απο αυτο

[NewKuriakos]

Αν δεν σου περασει να πας να το κοιταξεις.. GG ε? παιζεις λολ ? :P

[Kruphix]

Αν δεν σου περασει να πας να το κοιταξεις.. GG ε? παιζεις λολ ? :P

ΧΑΧΑΑΑ.
D-O-T-A ftw! Το Λολ ειναι για νοομπακια!
Ε ναι θα παω σε εναν γαστρεντερολογο (δαδασδασδα) :P γιατι με επηρεαζει στη προπονηση. Θα περιμενω ως την Δευτερα γιατι με ειχε πιασει κ παλιοτερα λογω αγχους οποτε ΠΑΙΖΕΙ να ειναι κ ψυχολογικο.

[NewKuriakos]

Ρεε τι ντοτα ρεε, δεν σε παω φευγω απο το λογκ σου
Παλιωσε αυτο :P επαιζα κ εγω μικρος :D

[Kruphix]

Ρεε τι ντοτα ρεε, δεν σε παω φευγω απο το λογκ σου
Παλιωσε αυτο :P επαιζα κ εγω μικρος :D

***a 2 βρε noobaki!!!

[EKRIG]

Σχετκά με την αναγούλα που αναφέρεις, μήπως φταίει η whey λόγω λακτόζης. Στο λέω γιατί κάποιοι έχουν πρόβλημα με το στομάχι τους επειδή κάποιες whey έχουν λακτόζη. Αν θες για μένα μετά την προπόνηση στο σέικερ με την πρωτείνη βάλε και 1 σκούπ γλύκοζη. Είναι υδατάνθρακας ταχείας απορροφητηκότητας και επειδη λόγω προπόνησης πέφτουν τα επίπεδα γλυκογόνου στο αίμα, τα συμπληρώνει.

[Kruphix]

Σχετκά με την αναγούλα που αναφέρεις, μήπως φταίει η whey λόγω λακτόζης. Στο λέω γιατί κάποιοι έχουν πρόβλημα με το στομάχι τους επειδή κάποιες whey έχουν λακτόζη. Αν θες για μένα μετά την προπόνηση στο σέικερ με την πρωτείνη βάλε και 1 σκούπ γλύκοζη. Είναι υδατάνθρακας ταχείας απορροφητηκότητας και επειδη λόγω προπόνησης πέφτουν τα επίπεδα γλυκογόνου στο αίμα, τα συμπληρώνει.

Ποτε δεν ειχα τετοιο θεμα.
Ρωτησα τον γειτονα μου που ειναι φαρμακοποιος και μου ειπε οτι ισως λογω των κινησεων αυξανω τις κινησεις του στομαχιου που εχει ως αποτελεσμα τα οξινα υγρα να ανεβαινουν προς τα πανω και να προκαλει την αναγουλα. Μου ειπε να παρω ενα σιμεκοκ ή μαλοξ πριν τη προπονηση και να δω πως θα παει. Εαν δεν δω διαφορα να παω σε εναν γιατρο.

Ζυγιστηκα κιολας μιας κ πηγα εκει. 94,2 ! Λολ!
Βεβαια ξυπνησα και τα σεντονια ηταν μουσκεμα απο τον ιδρωτα

[EKRIG]

Δοκίμασε αυτά που σου είπε ο φαρμακοποιός αλλά αν συνεχιστεί καλό ειναι να πας σε γιατρό.

[Kruphix]

Δεν εχω γραψει κατι παιδια γιατι λογω δουλειας εχω χασει καποιες προπονησεις. Η διατροφη συνεχιζει να ειναι καλη εκτος απο χθες που εχασα τα 2 γευματα επειδη επεσα ξερος...
Σημερα εχω στηθος. Ειμαι -400γραμμαρια. Εχω φαει πριν 3.30 ωρες και πηρα ενα μαλοξ για να δω τι θα παιχθει με την αναγουλα. Εαν το νιωσω και σημερα , τη Δευτερα θα παω στον γιατρο. Αν και νομιζω, επειδη εμαι κατα φαντασια ασθενης, θα μου βγει επειδη το σκεφτομαι... Ολοι εχουμε τα κουσουρια μας.

Με καλο φωτισμο βλεπω καποια σχηματα (οπως στην 1η φωτο, οι αλλες ειναι με κανονικο φωτισμο. Βγηκα καπως στραβος γιατι στεκομουν λαθος). Εχω ακομη περιθωρια να χασω κιλα και πιστευω θα βγει η συμμετρια του καλουπιου. Δεν βιαζομαι.

[StreetGymnast]

Θανο, ωμοι χερια τραπεζοειδεις και πλατη εχουνε πολλη μαζα φιλε, οχι αστεια!400 γραμμαρια ειναι πολυ καλα για μια εβδομαδα.Καθαριζεις με καλο ρυθμο.Συνεχισε και θα φανουν κι αλλα σχηματα να το ξερεις!

[pantelisk]

Συμφωνω με τον Πανο φιλαρακι! Εχεις βαλει πολυ καλα κρεατα και αμα καθαρισεις θα δειχνουν απιστευτα καλα! Δωσε και λιγο πονο στο στηθος και θα 'σαι κομπλε απο ανω κορμο! Απο ποδια δεν ξερω τι παιζει αλλα το καλουπι απ' οτι φενεται απο τις φωτο σου νομιζω οτι και εκεινα μια χαρα θα ειναι απο μαζα!

Καλη δυναμη και καλη συνεχεια φιλε!

[Kruphix]

Καλησπερα παιδια. Δεν μπορουσα να μπω λογο δουλειας.
Να στε καλα για τα καλα σας λογια!

@Πανο εκει ειδα οντως τη μεγαλυτερη διαφορα και να φανταστεις οτι δεν κανω καποιες ασκησεις. 4 σετακια για τα χερια και τιποτα για τραπεζοειδης.
Νομιζω οτι οι αρσεις εκαναν την δουλεια τους!!!

@Παντελη τα ποδια ειναι καλουτσικα αλλα χανω προπονησεις δυστυχως. Η πισω πλευρα των ποδιων εχουν σφιξει αρκετα.
Κατι που εχω προσεξει Μιας και εχω παρατησει τη μηχανη και κανω ποδηλατο συνεχεια , αυτο που κανω στο πεταλι και νιωθω οτι με πιανει ειναι να το κατεβαζω με την μυτη του παπουτσιου και θα δεις οτι στη κινηση για να το φερεις ξανα πανω, πιανει τη πισω πλευρα Δοκιμαζα πραγματα για να εκμεταλλευτω οσο μπορω

Για να παω στο γυμναστηριο παιρνω το λεωφορειο κ κανω 1,3 ωρα για να φτασω στην πολη μιας κ δουλευω παραθαλασσια... Καποιες φορες αργω να τελειωσω και χανω το δρομολογιο κ αλλα τετοια.


Διατροφικα το Σ/Κ:
Τα συνηθισμενα, καθαρη διατροφη.
Απο cheat: Μια μπυρα και 2 κουταλιες μαγιονεζα στο ρυζι την κυριακη.
Αν και εχασα 1 γευμα.

Τελικα μου περασε αυτη η αναγουλα. Σκεφτομουν οτι κανω καποιο διατροφικο λαθος και αντιδραει ο οργανισμος. Αυξησα το λαδι και τα σαλατικα και μεσα σε ενα απογευμα ημουν καλα..