Kruphix Log.

[Kruphix]

Γεια σας μετα απο αρκετο καιρο παιδια!!!! Δυστυχως λογω δουλειας, ολη μερα, δεν ειχα καθολου χρονο για να μπω. Συνεχισα την διατροφη μου ριχνοντας τον υδατανθρακα κ ανεβαζοντας λιγο τη ζωικη πρωτεινη. Δυστυχως δεν μπορουσα να παω γυμναστηριο γιατι το κοντινοτερο ηταν 1,3 ωρα μακρυα και δουλευα απο το πρωι ως το βραδυ...
Προσπαθουσα να κανω καποιες ασκησεις στο σπιτι με bodyweight και κατι καταφερνα.

Θεωρω οτι η διατροφη μου ηταν παρα πολυ καλη. Τα cheat μου μεσα στην εβδομαδα ηταν 1-2 μπυρες (κουτακι) και μια μεριδα λαδερο φαγητο. π.χ. ενα πιατο πατατες τηγανιτες, γεμιστα κτλπ. Εκανα καθε μερα 5 απο τα 6 γευματα. Καποιες φορες με επαιρνε ο υπνος και δεν ετρωγα το γιαουρτακι.

Θα ανεβασω μερικες φωτο. Θεωρω οτι ειμαι καλυτερος απο το τελευταιο update με τις φωτο μου. Βεβεαια εσεις θα κρινετε..
Ετσι ημουν 5 Μαρτιου.

[Kruphix]

Ετσι ημουν στις 14 Αυγουστου.
5 μηνες και 10 μερες. Με 1 μηνα γυμναστηριο, 1 μηνα off λογω εξεταστικης, 1,5 μηνα ακομη γυμναστηριο και λιγο BD ασκησεις.. Μκαρι να μπορουσα να συνεχιζα ολο το διαστημα. Ομως εχω πολυ μερακι κ για αυτο συνεχιζω αυστηρα και την διατροφη μου.
Τα λαθη μου στο θεμα της γυμναστικης ηταν οτι πραγματικα ξεχνουσα οτι ειχα κοιλιακους και δν γυμναζα ποτε.
Διατροφικα ανεφερεα παραπανω.

Με λιγο καλυτερο φωτισμο φαινομαι πιο κομμενος κ λιγο καλυτερος. Δεν με βοηθαει αυτος ο φωτισμος. Επισης εαν δεν ειχα εστω κ αυτη την ελαφρυα γυναικομαστια το στηθος θα εδειχνε αλλιως. Με ενοχλει αρκετα αλλα δεν μπορω να κανω κατι προς το παρω... Συνεχιζω να χανω κιλα σταδιακα.

Θελω να σας ευχαριστησω κ παλι ολους σας που με συμβουλευατε ολο αυτο τον καιρο. Ελπιζω να περασατε ομορφα.

Χρωσταω φωτο πλατης( θεωρω οτι ειναι η μυικη ομαδα που παιρνει πιο ευκολα, θα δειξει ομως),και ποδια ολοκληρα.

[Kruphix]

Ωραιο πραγμα να γραφω παλι στο log μου.
Μπορω να πω οτι μου ελειψε!
Μιας και απο Παρασκευη γυριζω σπιτι μου και ξεκιναει το διαβασμα αποφασισα να κανω ενα κυκλικο προγραμμα σε ενα κοντινο γυμναστηριο. Εχω διαβασει πολυ καλα σχολια για τετοιου ειδους προγραμματα και οτι δεν ειναι μονο για "συντηρηση". Ελπιζω να εχω καποια μυικα ωφελη.

Διατροφη.
Ομελετα με 6 αυγα και 2 μπανανες.
2 ωρες μετα
150γρ κοτοπουλο, 85 γρ μπασματι, αγγουρι
>>
>>
Αεροβιο 30 λεπτακια στον δρομο
Τωρα Τονος με 85 γρ μπασματι, αγγουρι,κρεμμυδι,ντοματα και λιγο σκορδο.
Γιαουρτακι με 10 αμυγδαλα.

[DIVER]

Βρε καλώς τον! Η διαφορά στις φώτο είναι εμφανέστατη. Συνέχισε να δουλεύεις με υπομονή και μεράκι και μόνο θετικές αλλαγές θα βλέπεις.

[Kruphix]

Βρε καλώς τον! Η διαφορά στις φώτο είναι εμφανέστατη. Συνέχισε να δουλεύεις με υπομονή και μεράκι και μόνο θετικές αλλαγές θα βλέπεις.

Nα σαι καλα φιλε Δυτη!!! Ειπαμε, εχουμε heathmode ΟΝ :P.

[Kruphix]

Παιδια μια ερωτηση,
Πριν 10 μερες η ζυγαρια με εβγαζε 91,150. Ζυγιζομαι σημερα το πρωι και με δειχνει 93.300. Δεν αλλαξα κατι διατροφικα, το cheat σε αυτο το 10ημερο ηταν μια γρανιτα (89 θερμιδες ηταν).
Το μονο που αλλαξα ηταν να αυξησω λιγο το αλατι. Παιζει να με επηρεασε τοσο πολυ?

[daskalos198]

ζυγηστικες ακριβως με τον ιδιο τροπο την ιδια ωρα χωρις να αλλαξεις και σε βγαλε πανω 2 κιλα ;

πχ

αν τη πρωτη φορα τη προηγουμενη μερα ειχες προπονηση λογικο να δειχνεις πιο κατω συγκριτικα με μια μερα που δεν ειχες τη προηγουμενη


εχεις κοψει προπονησεις αυτο το καιρο ;

[Kruphix]

ζυγηστικες ακριβως με τον ιδιο τροπο την ιδια ωρα χωρις να αλλαξεις και σε βγαλε πανω 2 κιλα ;

πχ

αν τη πρωτη φορα τη προηγουμενη μερα ειχες προπονηση λογικο να δειχνεις πιο κατω συγκριτικα με μια μερα που δεν ειχες τη προηγουμενη


εχεις κοψει προπονησεις αυτο το καιρο ;

Ναι μετα το ξυπνημα σε ζυγαρια φαρμακειου γιατι ειναι διπλα απο εκει που δουλευω. Ναι εχω καιρο να κανω προπονηση σε γυμναστηριο. Μονο καποιες bodyweight. Παντως δεν εχω παρει κιλα γιατι ηταν το πρωτο πραγμα που κοιταξα στο καθρεφτη οταν ειδα οτι με εδειξε +2κιλα.

[daskalos198]

ε υγρα λογικα

να ανεβασες κιλα επειδη εκανες την ιδια διατροφη αλλα λιγοτερες καυσεις λογω οτι δεν εκανες προπονηση , χλωμο ..

μη σε αγχωνει !

[Kruphix]

Σημερα σχολασα νωρις κ αποφασισα να κανω το ταξιδι για να παω γυμναστηριο.
Στηθος κ ωμους.

Σε ισιο παγκο με αλτηρες 25Kg x10, 15kg x15, 10kg x17.
Με μπαρα 55χ4χ10 σουπερ σετ με pullover
Στο Smith γιατι δεν ειχε παγκο.... εκανα ανω στηθος με κανονικη λαβη 20kgx8 επαναληψεις, κλειστη λαβη αλλες 5 επαναληψεις για 4 σετακια.
Σε επικλινη παγκο με αλτηρες 4χ10 χ 10kg.
Flies με τα 10κιλα.

Ωμους,
Εκτασεις προς τα μπροστα
overheadpress
Πλαγιες εκτασεις.

και μια φωτο πλατης πριν παω για προπονηση. Λιγο μαυρισματακι να ειχα και οχι του ταριφα και κατι θα καναμε

[iLikeBB]

Ωραια πρόοδος φίλε.
Η πλατη ανοίγει τέρμα οσο περναει ο καιρος

[Kruphix]

Ωραια πρόοδος φίλε.
Η πλατη ανοίγει τέρμα οσο περναει ο καιρος

Nα σαι καλα φιλε Θανο. Για το μονο που εχω απογοητευτει ειναι οτι αυτους τους 5 μηνες δεν εκανα σερι προπονησεις.
Ομως οταν ξεκινησα να μετραω μακρος και να κανω αεροβιες, τοτε ειδα τις διαφορες και καταλαβα τι ηταν αυτο που λεγατε ολοι σας
Μονο προς τα πανω απο εδω και περα μιας και το χω παρει αποφαση.

[Kruphix]

Επιστροφη στη πολη και σημερα το πρωι πηγα και γραφτηκα σε καινουργιο Gym. Πεφτει λιγο πιο μακρυα (περισσοτερο αεροβιο με το ποδηλατο) αλλα εχει τα ΠΑΝΤΑ μεσα. Οτι εβλεπα σε videakia και σχολιαζατε και εσεις. Αφηστε παιδια που ειναι κ 10 ευρω πιο ΦΘΗΝΟ!
Πηρα σημερα για πλατη και ημουν σαν το παιδι στο ζαχαροπλαστειο. Ειχα 15 λεπτα περνουσα και χαζευα καθε μηχανημα, τις μπαρες, τα βαρη. Κανονικο σιδεραδικο και μ αρεσει πολυ.

Βεβαια τα μελη που πηγαινουν εκει συνηθως "ξεφευγουν" σωματικα αλλα ισως μαθω κ περισσοτερα.

DL 1x20 35κg
1χ10 60κg
1x8 95kg
1x8 115κg.

Εκανα μετα στο μηχανημα που ειναι σαν το T-bar. Δεν ξερω και τις ονομασιες τωρα αλλα θα τις μαθω
4χ10 40kg. Με κρατημα στη πλατη 2΄'

Κωπηλατικη στη τροχαλια 1-1 το χερι.
4χ10 40kg (νομιζω)

Κωπηλατικη στο μηχανημα
4χ10 80kg

Και με αλτηρες 4χ10 15kg.

Δικεφαλα.
3χ10 @15kg Καμψεις.
Σφυρια 2@15kg
Kαι στις τροχαλιες μετα δικεφαλο. Παλι δεν ξερω πως λεγεται η ασκηση..
Αεροβιο 20 λεπτα.

Διατροφη.
Ομελετα, γιαουρτακι κ βρωμη στις 7.
Προπονηση
1,5 σκουπ, μπανανα.
140κοτοπουλο 100γρ μπασματι.
150περκα, 80γρ μπασματι μαρουλι και αγγουρι
150 περκα, 80γρ μπασματι μαρουλι κ αγγουρι
Γιαουρτακι.

[Kruphix]

Καποιες σκεψεις που εχω κ θα ηθελα την γνωμη σας.

Σκεφτομαι να βγαλω τη βρωμη τελειως γιατι με δυσκολευει πολυ για να την φαω. Λεω να βαλω ρυζι σε ολα τα γευματα κ 1 φορα την εβδομαδα μαυροματικα φασολια σε 2 γευματα. Τι λετε?

Επισης σκεφτομαι να κανω μετα την εξεταστικη μια παραλλαγη που σκεφτηκα του pull/push/legs. (αυτο εκανα πριν)

Δευτερα- Ποδια μπροστα.
Τριτη- Στηθος,τρικεφαλα,πλαγιους ωμους.
Τεταρτη- Πλατη δινοντας βαρος στο γεμισμα. δικεφαλα, τραπεζια
Πεμπτη- Ποδια πισω.
Παρασκευη- Ανω στηθος
Σαββατο- Πλατη δινοντας εμφαση στο ανοιγμα.

[iLikeBB]

Ισως στο πρωινο να ηταν καλυτερα πατάτα που ειναι πιο γρηγορη στην καταναλωση αν την κανεις πουρέ.Επειδη μιλας για θεμα χρόνου αν καταλαβα καλά

[daskalos198]

Καποιες σκεψεις που εχω κ θα ηθελα την γνωμη σας.

Σκεφτομαι να βγαλω τη βρωμη τελειως γιατι με δυσκολευει πολυ για να την φαω. Λεω να βαλω ρυζι σε ολα τα γευματα κ 1 φορα την εβδομαδα μαυροματικα φασολια σε 2 γευματα. Τι λετε?

Επισης σκεφτομαι να κανω μετα την εξεταστικη μια παραλλαγη που σκεφτηκα του pull/push/legs. (αυτο εκανα πριν)

Δευτερα- Ποδια μπροστα.
Τριτη- Στηθος,τρικεφαλα,πλαγιους ωμους.
Τεταρτη- Πλατη δινοντας βαρος στο γεμισμα. δικεφαλα, τραπεζια
Πεμπτη- Ποδια πισω.
Παρασκευη- Ανω στηθος
Σαββατο- Πλατη δινοντας εμφαση στο ανοιγμα.

μια χαρα επιλογες ειναι το ρυζι και τα φασολια !

δοκιμαζεις και βλεπεις πως παει ..


το γυμ σου ειναι κλειστο κυριακη ;

αν ναι τοτε θα ειναι ζορι μεχρι να συνηθισει ο οργανισμος σου , αν ειναι ανοιχτο βαλε μια μερα οφ ενδιαμεσα , δλδ 3-οφ-3-οφ-3-οφ κλπ

εγω θα τα χωριζα σε δυναμη-υπερτροφια , στη δυναμη 4σετ x 3 και καθε εβδομαδα θα προσπαθουσα να βελτιωθω , σε κιλα η επαναληψεις η διαλλειμα η σετ η συνδιασμο αυτων

και θα διαλεγα 4 ασκησεις απο τις εξης

δευτερα

squat και παραλλαγες
deadlift
summo deadlift
leg press
rdl


τριτη

ισιος παγκος μπαρα
επικλινης μπαρα
κατακλινης μπαρα
στρατιωτικες μπαρα
push press
βυθισεις
κλειστη λαβη μπαρα

τεταρτη

κωπηλατικη μπαρα και παραλλαγες
t bar row
μονοζυγο
καμψεις δικεφαλων
shrugs
upright row

στη υπερτροφια τωρα θα εδινα εμφαση στα σημεια που θελω να ανεβασω και στην ενταση

[Kruphix]

Ισως στο πρωινο να ηταν καλυτερα πατάτα που ειναι πιο γρηγορη στην καταναλωση αν την κανεις πουρέ.Επειδη μιλας για θεμα χρόνου αν καταλαβα καλά

Oχι Θανο, απλα μισω τη γευση της βρωμης και τοσο καιρο την ετρωγα με τα χιλια ζορια λογω της διατροφικης της αξιας.

μια χαρα επιλογες ειναι το ρυζι και τα φασολια !

δοκιμαζεις και βλεπεις πως παει ..


το γυμ σου ειναι κλειστο κυριακη ;

αν ναι τοτε θα ειναι ζορι μεχρι να συνηθισει ο οργανισμος σου , αν ειναι ανοιχτο βαλε μια μερα οφ ενδιαμεσα , δλδ 3-οφ-3-οφ-3-οφ κλπ

εγω θα τα χωριζα σε δυναμη-υπερτροφια , στη δυναμη 4σετ x 3 και καθε εβδομαδα θα προσπαθουσα να βελτιωθω , σε κιλα η επαναληψεις η διαλλειμα η σετ η συνδιασμο αυτων

και θα διαλεγα 4 ασκησεις απο τις εξης

δευτερα

squat και παραλλαγες
deadlift
summo deadlift
leg press
rdl


τριτη

ισιος παγκος μπαρα
επικλινης μπαρα
κατακλινης μπαρα
στρατιωτικες μπαρα
push press
βυθισεις
κλειστη λαβη μπαρα

τεταρτη

κωπηλατικη μπαρα και παραλλαγες
t bar row
μονοζυγο
καμψεις δικεφαλων
shrugs
upright row

στη υπερτροφια τωρα θα εδινα εμφαση στα σημεια που θελω να ανεβασω και στην ενταση

Καπως ετσι εκανα το pull,push,legs. Μια προπονηση με πολλα κιλα και μετα η επομενη στην ιδια μυικη ομαδα με λιγοτερα κ με λιγοτερο rest time κτλπ.

Παντως μια χαρα ενιωθα και εβγαζα τις προπονησεις. Θεωρω οτι αναρρωνω αρκετα γρηγορα αφου οτι πιασιμο εχω φευγει σχεδον μεχρι το τελος της επομενης μερας και γενικα νιωθω το σημειο που γυμνασα αρκετα "ξεκουραστο". Δυσκολο να το περιγραψω με λογια.

Θα το ψαξω αυτο που προτεινεις φιλε Δασκαλε κ θα το ξανασυζητησουμε εδω.
Παντως τον Σεπτεμβρη, λογω εξεταστικης θα κανω κατι αναλογο με αυτο που λες και θα εστιασω στην δυναμη σε ενα full body split γιατι δεν θα μπορω να πηγαινω καθημερινα λογω διαβασματος.


Παντως με βαση την ερευνα αυτη http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25932981 (την ειχε σχολιασει και ενας youtuber) τα αποτελεσματα ηταν πολυ καλα. Σκεφτομαι να ακολουθησω το δικο τους training προγραμμα. Αρκετα ενδιαφερουσα ερευνα.

[Kruphix]

Παιδια καλησπέρα! Ειμαι αθηνα για την εξεταστική μου. Εάν θελει κάποιος/α απο εδω να βρεθούμε για έναν καφέ η και προπόνηση να στείλει εδω κ θα του στείλω prive :P χαιρετώ !!!

[Kruphix]

Kαι ως "συνηθως" ειμαι παλι off απο τα βαρη λογω εξεταστικης... Ωστοσο νιωθω πιο βελτιωμενος, ετσι βλεπω τουλαχιστον. Θελω τα φωτα σας. Σκεφτομαι απο αρχες του μηνα ,που ΕΠΙΤΕΛΟΥΣ θα μπορω να αφιερωσω οσο χρονο θελω στο γυμναστηριο κ οχι μονο στη διατροφη, να ξεκινησω ισοθερμιδικα μεχρι Ιανουαριο κ τοτε μεχρι Μαρτιο υπερθερμιδικα. Τι πιστευετε;
Τωρινη κατασταση με μια προπονηση μεσα στο μηνα, unpumped εννοειται

[Kruphix]

Κατι ακομη. Βλεπω αρκετα γρηγορα αποτελεσματα. Ειδικα ωμους,χερια,πλατη,γαμπες. Το στηθος ομως ΔΕΝ ΜΠΟΡΩ ΝΑ ΤΟ ΝΙΩΣΩ σωστα! Γραφω με caps γιατι εχει αρχισει να με ενοχλει. Καθομαι ποζαρω μονος, ελεγχω τους μυς, προσπαθω να ειμαι 1000000% συγκεντρωμενος αλλα τιποτα. Μονο σε 1 προπονηση ειπα "ενταξει σημερα το δουλεψα 100%". Δεν ανεβαζω αλλες φωτο κυριως λογω ελλειψης χρονου μιας κ δινω τελευταιο μαθημα αυριο. Ομως τις χρωσταω!
Tip για στηθος;

Edit: Οσων αφορα τα παχακια στη κατω μεση, που μου ελεγε κ ο Λεωνιδας, καταλαβα οτι θα φυγουν σταδιακα οσο ανεβαζω τη μυικοτητα μου. Εαν μπορουσα να εκανα ολο αυτο το διαστημα γυμναστικη.. Οπως κ να χει δουλευουμε με οτι εχουμε.

[alexgi]

Βαστας κρεας πανω.ειδικα οι τραπεζοειδης φιλε παρα πολυ καλοι!!
Συνφωνω μαζι σου κινησου για αρχη ισοθερμιδικα(αν βλεπεις οτι πεφτεις,συνεχισε ετσι) για να διωξεις το λιπος,δεν εχει νοημα να μπεις σε διαδικασια ογκου γιατι θα ξεφυγεις σε λιπος και αντε να το χασεις.

[Leo 11]

εγω παλι σε βλεπω τουμπανο!!!

ωραιες μαζες και αρκετος ογκος...γνωμη δικη μου είναι να μεινεις ισοθερμιδικα μεχρι να δεις το λιπος σου να μειωνεται...ξερω ισως δεν σαρεσει να δειχνεις πιο μικρος...αλλα στο σταδιο που βρίσκεσαι φοβάμαι ότι θα λιπωσεις...φυσικα μεχρι τον Μαρτιο είναι πολυς καιρος και τοτε βλέπεις πως θα εισαι και αν θα κινηθείς πανω η κατω...η αποφαση είναι δικια σου...εγω βλεπω ένα πολύ δυνατο κορμο...πολύ μυικοτητα...αλλα εισαι και στα ορια του να ξεφυγεις... (στο λεω εγω που είμαι 1,76 και 87 κιλα παρα κατι... )

όπως και να εχει...εχεις κανει φοβερη δουλεια φιλε

[Kruphix]

Οι τραπεζοειδης οταν τους παταω ξεχωριζουν αλλα θελω να τους φτιαξω απο χαμηλα τωρα. Σε ευχαριστω φιλε Αλεξανδρε.
Εννοειται παιδια οτι δεν θελω να μπω σε φαση ογκου γιατι θα ξεφυγω το γνωριζω αυτο. Κ τωρα εχω πιασει ενα καλουπι που αρχιζει και μου αρεσει. Τωρα ειμαι 1,83 92κιλα. Αν και μπορω να δω "γραμμες" απο ανω κοιλιακους :P .

Λεωνιδα ειλικρινα στο λεω δεν ειμαι καθολου ευχαριστημενος γιατι 6 μηνες στη διατροφη ημουν 95% εκει αλλα δεν μπορουσα να παω γυμναστηριο.

[Leo 11]

Οι τραπεζοειδης οταν τους παταω ξεχωριζουν αλλα θελω να τους φτιαξω απο χαμηλα τωρα. Σε ευχαριστω φιλε Αλεξανδρε.
Εννοειται παιδια οτι δεν θελω να μπω σε φαση ογκου γιατι θα ξεφυγω το γνωριζω αυτο. Κ τωρα εχω πιασει ενα καλουπι που αρχιζει και μου αρεσει. Τωρα ειμαι 1,83 92κιλα. Αν και μπορω να δω "γραμμες" απο ανω κοιλιακους :P .

Λεωνιδα ειλικρινα στο λεω δεν ειμαι καθολου ευχαριστημενος γιατι 6 μηνες στη διατροφη ημουν 95% εκει αλλα δεν μπορουσα να παω γυμναστηριο.

...χαχαχα...χαλαρωσε φιλε και δες τις εξετασεις σου....κανεις μας δεν είναι ευχαριστημένος με τον εαυτο του...μονο όταν του το πουν οι αλλοι το καταλαβαινει!!!

μια χαρα τουμπανο εισαι και παρα το ότι δεν γυμνάζεσαι κανονικα!!!

[daskalos198]

ωραιες μαζες !

δουλεια θες γωνιες κλπ και να χασεις οσο γινετε περισσοτερο λιπος (σιγα σιγα) για να μας στειλεις αδιαβαστους ολους !

[Kruphix]

...χαχαχα...χαλαρωσε φιλε και δες τις εξετασεις σου....κανεις μας δεν είναι ευχαριστημένος με τον εαυτο του...μονο όταν του το πουν οι αλλοι το καταλαβαινει!!!

μια χαρα τουμπανο εισαι και παρα το ότι δεν γυμνάζεσαι κανονικα!!!

Απλα ειναι οτι εχω πορωθει για τα καλα. Ειδικα τωρα που γραφτηκα σε γυμναστηριο με πολυυυυυυυυυυυυ προχωρημενα ατομα κ μεγαλης ηλικιας (25++ολοι). Ωστοσο πολυ ευγενικα κ κοινωνικα παιδια. Το μονο που μου ανεβασε το ηθικο ειναι οτι κανεις δεν πιστευε πως ασχολουμουν σχεδον 3 μηνες.

ωραιες μαζες !

δουλεια θες γωνιες κλπ και να χασεις οσο γινετε περισσοτερο λιπος (σιγα σιγα) για να μας στειλεις αδιαβαστους ολους !

Σε ευχαριστω φιλε δασκαλε! Ειδικα χαμηλα στη μεση ναι.. υπομονη να χουμε κ υγεια.

[NewKuriakos]

Εχεις παρει μαζες και μαλιστα πολυ γρηγορα ή το χει το σωμα σου η μας ξεγελα το λιπος απο πανω, πιστευω ομως το πρωτο!
Οπως τα πες κατσε παιξε ισοθερμιδικα, αμα δουλεψεις αυτο που εχεις, μειωθει δηλαδη το λιπος βαστωντας την μυικοτητα που εχεις τωρα θα κανεις παρα πολυ ωραιο αποτελεσμα!
Αναπληρωσε για τον χαμενο χρονο ;)

[Kruphix]

Εχεις παρει μαζες και μαλιστα πολυ γρηγορα ή το χει το σωμα σου η μας ξεγελα το λιπος απο πανω, πιστευω ομως το πρωτο!
Οπως τα πες κατσε παιξε ισοθερμιδικα, αμα δουλεψεις αυτο που εχεις, μειωθει δηλαδη το λιπος βαστωντας την μυικοτητα που εχεις τωρα θα κανεις παρα πολυ ωραιο αποτελεσμα!
Αναπληρωσε για τον χαμενο χρονο ;)

Σε ευχαριστω ρε Κυριακο για τα λογια σου

[iLikeBB]

Συνονοματε ωραιες μαζες. Μολις με το καλο ξανα αρχισεις προπονησεις θα τριβουμε τα ματια μας!!
Πραγματικα εχεις αλλαξει πολυ γρήγορα

[Kruphix]

Συνονοματε ωραιες μαζες. Μολις με το καλο ξανα αρχισεις προπονησεις θα τριβουμε τα ματια μας!!
Πραγματικα εχεις αλλαξει πολυ γρήγορα

Ευχαριστω Θανο. Παμε ολοι δυνατα τον χειμωνα, να βγουμε στις παραλιες τουμπανα :P