Kruphix Log.

[pantelisk]

Πολύ καλές μάζες Θάνο! Εξαιρετικος. Θα συμφωνησω μεωτα αλλα παιδια για το να κινηθεις ισοθερμιδικα. Εχεις κανει καλη δουλεια και τωρα που θα ξαναμπεις στις προπονησεις ειμαι σιγουρος οτι θα κανεις ακομα καλυτερη! :-)

[Mystical]

Ετσι ημουν στις 14 Αυγουστου.
5 μηνες και 10 μερες. Με 1 μηνα γυμναστηριο, 1 μηνα off λογω εξεταστικης, 1,5 μηνα ακομη γυμναστηριο και λιγο BD ασκησεις.. Μκαρι να μπορουσα να συνεχιζα ολο το διαστημα. Ομως εχω πολυ μερακι κ για αυτο συνεχιζω αυστηρα και την διατροφη μου.
Τα λαθη μου στο θεμα της γυμναστικης ηταν οτι πραγματικα ξεχνουσα οτι ειχα κοιλιακους και δν γυμναζα ποτε.
Διατροφικα ανεφερεα παραπανω.

Με λιγο καλυτερο φωτισμο φαινομαι πιο κομμενος κ λιγο καλυτερος. Δεν με βοηθαει αυτος ο φωτισμος. Επισης εαν δεν ειχα εστω κ αυτη την ελαφρυα γυναικομαστια το στηθος θα εδειχνε αλλιως. Με ενοχλει αρκετα αλλα δεν μπορω να κανω κατι προς το παρω... Συνεχιζω να χανω κιλα σταδιακα.

Θελω να σας ευχαριστησω κ παλι ολους σας που με συμβουλευατε ολο αυτο τον καιρο. Ελπιζω να περασατε ομορφα.

Χρωσταω φωτο πλατης( θεωρω οτι ειναι η μυικη ομαδα που παιρνει πιο ευκολα, θα δειξει ομως),και ποδια ολοκληρα.

Απλα ρεσπεκτ! Καταπληκτικο σχημα σε ωμους και απο την μπροστινη οψη και κυριως απιστευτο το transformation σου με τις απο τις αρχικες φωτος στην πρωτη σελιδα του log και μαλιστα σε μικρο διαστημα!

[Kruphix]

Πολύ καλές μάζες Θάνο! Εξαιρετικος. Θα συμφωνησω μεωτα αλλα παιδια για το να κινηθεις ισοθερμιδικα. Εχεις κανει καλη δουλεια και τωρα που θα ξαναμπεις στις προπονησεις ειμαι σιγουρος οτι θα κανεις ακομα καλυτερη! :-)

Eυχαριστω ρε Παντελη, συνεχιζουμε δυνατα!

Απλα ρεσπεκτ! Καταπληκτικο σχημα σε ωμους και απο την μπροστινη οψη και κυριως απιστευτο το transformation σου με τις απο τις αρχικες φωτος στην πρωτη σελιδα του log και μαλιστα σε μικρο διαστημα!

Να σαι καλα αδερφε. Οντως πολλοι δεν πιστευουν οτι ασχολουμαι ουσιαστικα 3-4 μηνες. Θεωρω ομως οτι αυτο οφειλεται στα παιδια εδω που με βοηθησαν απο τη 1η μερα και δεν επεσα σε μεγαλα διατροφικα λαθη κ επαιξε καθοριστικο ρολο. Μπορει να το χει το "σκαρι" μου κ απλα περιμενε τα σωστα ερεθισματα κ τη σωστη διατροφη. Θα δειξει

[Kruphix]

Ας γραψω μερικα πραγματα και εντυπωσεις για το 2015.
Οταν ξεκινησα δεν πιστευα οτι οι αλλαγες θα ερχοντουσαν τοσο γρηγορα. Το θετικο ηταν οτι καταλαβα πολυ γρηγορα με τη βοηθεια του φορουμ το ΠΟΣΟ ΣΗΜΑΝΤΙΚΗ ειναι η διατροφη. Και το βλεπω πανω μου. Μπορει να ημουν on/off απο το γυμναστηριο λογω δουλειας, διαβασματος κτλπ αλλα παντα ακολουθουσα τη διατροφη που βγαλαμε κ ειχα συνεχως αποτελεσματα. Κανοντας εναν απολογισμο θα ελεγα οτι σε γενικες γραμμες ειμαι χαρουμενος αλλα το γεγονος οτι εχασα πολυ μεγαλα διαστηματα προπονησεων με απογοητευει αλλα ταυτοχρονα με κινητοποιει για να προσπαθω για το καλυτερο.
Σημασια εχει οτι πλεον εχει γινει συνηθεια και μερακι. Οσο συνεχιζω, μονο προς τα πανω μπορω να παω.




Ακολουθω ενα κυκλικο προγραμμα τωρα λογω εξεταστικης.
Η ζυγαρια πεφτει σιγα σιγα και αρχιζουν και φαινονται οι ινες στους ωμους. Το στηθος βελτιωθηκε και οι ωμοι σιγα σιγα παιρνουν σχημα 3D Καθε μηνα και πιο wide και μ αρεσει πολυ. Απο small/medium που φορουσα, πλεον ειμαι στο XL λογω αυτου.
Προσπαθω να δωσω λιγη εμφαση σε πηχεις, ανω στηθος και γλουτους.
η διατροφη μου καθε μερα ειναι
πρωινο : γαλα, βρωμη, μηλο
κοτοπουλο, ρυζι, σαλατα
Ασπραδια, πατατα
Κοτοπουλο, ρυζι, σαλατα
Γιαουρτι

Απλα και καθαρα!

[iLikeBB]

Ωραιος μπροστινος ωμος!!
Στο τελευταιο γευμα δεν εχεις βαλει λιγα καλα λιπαρα; Ή ξεχασες να τα γραψεις;

[Kruphix]

Ωραιος μπροστινος ωμος!!
Στο τελευταιο γευμα δεν εχεις βαλει λιγα καλα λιπαρα; Ή ξεχασες να τα γραψεις;

Να σου πω την αληθεια Θανο αλλες φορες βαζω αλλες οχι γιατι συνηθως βαζω ξυπνητηρι για να φαω το γιαουρτι :P Και απλα το τρωω στα μπαμ για να ξανακοιμηθω. What ever it takes to get big :P
Συνηθως ομως τα καλα λιπαρα που εχω ειναι απο αμυγδαλα και σπανια φυστικοβουτυρο.

[iLikeBB]

Χαχαχααχα
Φυστικοβουτυρο!!

[Kruphix]

Χαχαχααχα
Φυστικοβουτυρο!!

Εαν σου πω οτι δεν μ αρεσει και τοσο εμενα? :P . Μετα απο αυτο που διαβασα στο ποστ του Αλεξανδρου, θα βαλω κυριως βραστη πατατα στα γευματα μου.
Θα ακολουθησω ενα προγραμμα γυμναστικης που βγηκε μεσα απο μια ερευνα που συγκριναν τα brosplits vs αυτο. Να δουμε τι παιζει, θα κραταω σημειωσεις εδω οπως κρατουσαν αυτοι εκει να το κανουμε πιο ρεαλιστικο.

[Kruphix]

Σημερα δεν ειχα χρονο λογω διαβασματος και εκανα αεροβιο και λιγο ωμους.
Τωρινη κατασταση.
Επομενες φωτο σε 2 μηνες να δουμε και τι κανει το προγραμμα που βρηκα. Διατροφικα ειμαι υποθερμιδικα ακομη, εχω ακομη noob gains να κανω!

Με τις διπλες προπονησεις στο στηθος βλεπω οτι το ανω στηθος εχει αρχισει και ανταποκρινεται. Τελικα υπομονη θελουν ολα. Η ζυγαρια σταδιακα προς τα κατω. Μολις χασω και τα παχακια στη μεση (αν και ειναι δυσκολο σημειο, θα φυγουν) θα εχω ενα αρκετα καλο V shape.
Στοχος, καθε μηνα καλυτερος απο τον προηγουμενο..


Ειναι περιεργο παντως πως σε τοσο μικρο διαστημα κατι γινεται συνηθεια και πλεον οτι κοιταω, το βλεπω μεσα απο το πρισμα του BB. Βλεπω γλυκο ; υπολογιζω μακρος.
Εχω χειρωνακτικη εργασια; Τα κανω ολα με τεχνικη

[iLikeBB]

Η πρωτη για αβαταρ!!
Πολυ πολυ καλος ρε μαν μπραβο.Και η πλατη ξεφευγει

[Kruphix]

Η πρωτη για αβαταρ!!
Πολυ πολυ καλος ρε μαν μπραβο.Και η πλατη ξεφευγει

Nα σαι καλα ρε Θανο.
Ομως και εσυ και τα υπολοιπα παιδια ειστε ενας μεγαλο κομματι της αλλαγης που εκανα! Εαν δεν μου λεγατε καποια πραγματα και μου δινατε ερεθισματα για να ψαχτω δεν θα ειχα κανει τιποτα. Ολοι βλεπουμε ατομα στο gym που ενω πηγαινουν καιρο και παραμενουν ιδιοι γιατι δεν το υποστηριζουν με διατροφη κτλπ.

[iLikeBB]

Ή γιατι προσπαθουν να φτασουν τον Κολμαν στα μηχανηματα κανοντας το 1/5 της κινησης και 100000 κιλα

[StreetGymnast]

Σημερα δεν ειχα χρονο λογω διαβασματος και εκανα αεροβιο και λιγο ωμους.
Τωρινη κατασταση.
Επομενες φωτο σε 2 μηνες να δουμε και τι κανει το προγραμμα που βρηκα. Διατροφικα ειμαι υποθερμιδικα ακομη, εχω ακομη noob gains να κανω!

Με τις διπλες προπονησεις στο στηθος βλεπω οτι το ανω στηθος εχει αρχισει και ανταποκρινεται. Τελικα υπομονη θελουν ολα. Η ζυγαρια σταδιακα προς τα κατω. Μολις χασω και τα παχακια στη μεση (αν και ειναι δυσκολο σημειο, θα φυγουν) θα εχω ενα αρκετα καλο V shape.
Στοχος, καθε μηνα καλυτερος απο τον προηγουμενο..


Ειναι περιεργο παντως πως σε τοσο μικρο διαστημα κατι γινεται συνηθεια και πλεον οτι κοιταω, το βλεπω μεσα απο το πρισμα του BB. Βλεπω γλυκο ; υπολογιζω μακρος.
Εχω χειρωνακτικη εργασια; Τα κανω ολα με τεχνικη

Προχωρα Θανο!!!!!

[Kruphix]

Χαχαχα Broscience for life! O τυπος πεταει ατακες που σε κανουν να δακρυζεις

[StreetGymnast]

Εκει που λεει "Don't open doors, ROW doors!", εχασα το μυαλο μου

[Δεσμώτης]

Οχι ρε αγορινα..κατι λιγα εγκεφαλικα κυτταρα μου ειχανε μεινει μολις τα κατεστρεψα σε 12 λεπτα και 11 δευτερα!!

[MikeSar]

Ας γραψω μερικα πραγματα και εντυπωσεις για το 2015.
Οταν ξεκινησα δεν πιστευα οτι οι αλλαγες θα ερχοντουσαν τοσο γρηγορα. Το θετικο ηταν οτι καταλαβα πολυ γρηγορα με τη βοηθεια του φορουμ το ΠΟΣΟ ΣΗΜΑΝΤΙΚΗ ειναι η διατροφη. Και το βλεπω πανω μου. Μπορει να ημουν on/off απο το γυμναστηριο λογω δουλειας, διαβασματος κτλπ αλλα παντα ακολουθουσα τη διατροφη που βγαλαμε κ ειχα συνεχως αποτελεσματα. Κανοντας εναν απολογισμο θα ελεγα οτι σε γενικες γραμμες ειμαι χαρουμενος αλλα το γεγονος οτι εχασα πολυ μεγαλα διαστηματα προπονησεων με απογοητευει αλλα ταυτοχρονα με κινητοποιει για να προσπαθω για το καλυτερο.
Σημασια εχει οτι πλεον εχει γινει συνηθεια και μερακι. Οσο συνεχιζω, μονο προς τα πανω μπορω να παω.




Ακολουθω ενα κυκλικο προγραμμα τωρα λογω εξεταστικης.
Η ζυγαρια πεφτει σιγα σιγα και αρχιζουν και φαινονται οι ινες στους ωμους. Το στηθος βελτιωθηκε και οι ωμοι σιγα σιγα παιρνουν σχημα 3D Καθε μηνα και πιο wide και μ αρεσει πολυ. Απο small/medium που φορουσα, πλεον ειμαι στο XL λογω αυτου.
Προσπαθω να δωσω λιγη εμφαση σε πηχεις, ανω στηθος και γλουτους.
η διατροφη μου καθε μερα ειναι
πρωινο : γαλα, βρωμη, μηλο
κοτοπουλο, ρυζι, σαλατα
Ασπραδια, πατατα
Κοτοπουλο, ρυζι, σαλατα
Γιαουρτι

Απλα και καθαρα!

τι macros εχεις ρε συ? τα μετρας?

[Kruphix]

τι macros εχεις ρε συ? τα μετρας?

Ναι, τα μακρος μου ειναι στη 1η σελιδα του log

[MikeSar]

Ναι, τα μακρος μου ειναι στη 1η σελιδα του log

ωραια,ηθελα να δω ποση πρωτεινη παιρνεις.Επειδη ειδα εχεις carbs και fats μετρια. Δουλεψαν στο να χασεις λιπος? γτ εγω κραταω λιγο πιο πανω carbs και 50γρ fats

[Kruphix]

ωραια,ηθελα να δω ποση πρωτεινη παιρνεις.Επειδη ειδα εχεις carbs και fats μετρια. Δουλεψαν στο να χασεις λιπος? γτ εγω κραταω λιγο πιο πανω carbs και 50γρ fats

Παιρνω 2,700-2,900 θερμιδες την μερα με συντηρηση τις 3000. Οποτε ναι εχει δουλεψει αρεκτα καλα. Βεβαια χανω πολυ σιγα ετσι αλλα δεν βιαζομαι.
Η 1η διατροφη ηταν ενδεικτικη (στη 1η σελιδα), δεν ειναι αυτη που ακολουθω.

[MikeSar]

Παιρνω 2,700-2,900 θερμιδες την μερα με συντηρηση τις 3000. Οποτε ναι εχει δουλεψει αρεκτα καλα. Βεβαια χανω πολυ σιγα ετσι αλλα δεν βιαζομαι.
Η 1η διατροφη ηταν ενδεικτικη (στη 1η σελιδα), δεν ειναι αυτη που ακολουθω.

To καταλαβα,γι'αυτο εψαχνα μπας και εχεις πουθενα αλλου κιαλλα macros

[Kruphix]

To καταλαβα,γι'αυτο εψαχνα μπας και εχεις πουθενα αλλου κιαλλα macros

Τα γευματα μου ειναι περιπου π.χ. 140-150 γρ κοτοπουλο 100γρ ρυζι ή 350-400 πατατα

[MikeSar]

Τα γευματα μου ειναι περιπου π.χ. 140-150 γρ κοτοπουλο 100γρ ρυζι ή 350-400 πατατα

Και εμενα μια απο τα ιδια.

[Daglari]

Ή γιατι προσπαθουν να φτασουν τον Κολμαν στα μηχανηματα κανοντας το 1/5 της κινησης και 100000 κιλα

Ποιος κολμαν ρε φιλε μονο αυτοι με το 1/5

[iLikeBB]

Σου λεω οτι προσπαθουν να κανουν τα κιλα του Coleman, αλλα με το 1/5 της κινησης,οχι οτι ο Coleman εκανε το 1/5
Αμα εκανε το 1/5 δε θα ταν ετσι

[Daglari]

Σου λεω οτι προσπαθουν να κανουν τα κιλα του Coleman, αλλα με το 1/5 της κινησης,οχι οτι ο Coleman εκανε το 1/5
Αμα εκανε το 1/5 δε θα ταν ετσι

Καταλαβα ρε συ τι λες
ειρωνικα το ειπα

[lary2332]

Σημερα δεν ειχα χρονο λογω διαβασματος και εκανα αεροβιο και λιγο ωμους.
Τωρινη κατασταση.
Επομενες φωτο σε 2 μηνες να δουμε και τι κανει το προγραμμα που βρηκα. Διατροφικα ειμαι υποθερμιδικα ακομη, εχω ακομη noob gains να κανω!

Με τις διπλες προπονησεις στο στηθος βλεπω οτι το ανω στηθος εχει αρχισει και ανταποκρινεται. Τελικα υπομονη θελουν ολα. Η ζυγαρια σταδιακα προς τα κατω. Μολις χασω και τα παχακια στη μεση (αν και ειναι δυσκολο σημειο, θα φυγουν) θα εχω ενα αρκετα καλο V shape.
Στοχος, καθε μηνα καλυτερος απο τον προηγουμενο..


Ειναι περιεργο παντως πως σε τοσο μικρο διαστημα κατι γινεται συνηθεια και πλεον οτι κοιταω, το βλεπω μεσα απο το πρισμα του BB. Βλεπω γλυκο ; υπολογιζω μακρος.
Εχω χειρωνακτικη εργασια; Τα κανω ολα με τεχνικη

ειδα τις παλιες φοτο..που ξεκινησες! μπραβο σου μετην υπομονη σου και την θεληση που ειχες εκανες θεαματικο αλμα !! δυνατη αλλαγη! keep going

[Amazing]

Μεγαλη αλλαγη μπραβο!! Συνέχισε έτσι φιλε, υπομονή και επιμονή

[Kruphix]

ειδα τις παλιες φοτο..που ξεκινησες! μπραβο σου μετην υπομονη σου και την θεληση που ειχες εκανες θεαματικο αλμα !! δυνατη αλλαγη! keep going

Nα σαι καλα φιλε Λαρυ.

Μεγαλη αλλαγη μπραβο!! Συνέχισε έτσι φιλε, υπομονή και επιμονή

Σε ευχαριστω πολυ, καλη επιτυχια και στους δικους σου στοχους φιλε μου

[NewKuriakos]

Γεια σου ρε Θανο θηριο :D
Ειλικρινα περιμενω να κομματιασεις λιγο να δω πως θα δειξεις