Σε περιοδους γραμμωσης δεν περιλαμβανεις αυτες τις μυικες ομαδες στο προγραμμα σου ?
Σε περιοδους γραμμωσης δεν περιλαμβανεις αυτες τις μυικες ομαδες στο προγραμμα σου ?
Συμπέρανα από την πρώτη σου απάντηση ότι ο "πόνος" που έχεις για τις γάμπες, σε οδηγεί στην διαπίστωση πως οι γάμπες και οι πήχεις είναι σημεία τα οποία σχετίζονται με τα γεννετικά μας χαρακτηριστικά περισσότερο, οπότε δεν θα είχε αξία να τα "γραμμώσουμε"...
Ελπίζω να καταλαβαίνεις τι θέλω να πω...
Κάνε στις γάμπες και στους πήχεις ότι θες. Εαν δεν τα έχεις δουλέψει σε άλλη περίοδο, δεν έχει σημασία τι θα ακολουθήσεις σε μια περίοδο γράμμωσης. Στην γράμμωση οι στόχοι σου είναι άλλοι.
Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...
Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!
Χμ.Πολύ ενδιαφέρον.Σε ευχαριστούμε που το μοιράστηκες μαζί μας
Να είσαι καλά!!!
Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...
Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!
Καλημέρα και απο εμένα. Νέος στο forum και μετά απο καιρό είπα να ξανασχοληθώ με βάρη. Θα ήθελα να ρωτήσω με τον όρο multi-system τι εννοούμε γιατί τα link των παραπομπών και το search δεν μου έδωσαν κάτι σαν αποτέλεσμα. Ευχαριστώ εκ των προτέρων. Συγχαρητήρια για τη δουλεία σας
Καλησπέρα...πολυ χρήσιμα ολα..συγχαρητήρι.... Multi system =σύστημα 21;....άκυρο το καταλαβα!!!
Last edited by LazarPol; 13-08-16 at 05:12.
Γεια σου MAZDA 6 και sorry για την ενοχληση!Εχω ξεκινησει το προγραμα σου εδω και 1 βδομαδα το οποιο το βρισκω απιστευτα καλο και θελω να σε ρωτησω ποσες βδομαδες μπορω να το κανω?
Κάνε το για 8 εβδομάδες πριν το αλλάξεις!!!
Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...
Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!
ΟΚ ευχαριστω!
Παιδιά ερώτηση
4x4set στην άσκηση και τέλος ή
4x4setx3set?? Δλδ την εκτελούμε 3 set?
Sent from my MI 6 using Tapatalk
"I call myself a Peaceful Warrior... because the battles we fight are on the inside" - Socrates, Peaceful Warrior
4 γράφω!!!
4 set, με 4 επαναλήψεις το κάθε ένα. Τα set έχουν 10" διάλειμμα ανάμεσά τους.
Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...
Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!
"I call myself a Peaceful Warrior... because the battles we fight are on the inside" - Socrates, Peaceful Warrior
Αντί για χέρια 2 φορά μπορούμε να βάλουμε κάτι άλλο; Πχ. Στήθος με δικέφαλο;
Καλησπέρα
Ως νέος στο γυμναστήριο και εδώ στο φόρουμ διαβάζοντας το ενδιαφέρον προγραμμα θέλω να ρωτήσω ανάμεσα στις επανάληψεις ποσά δευτερόλεπτα διάλειμμα να κάνουμε ; Όχι μεταξύ των σετ αλλά μεταξύ των επαναλήψεων .
Κάπου θα είναι γραμμένο αυτό ,έψαξα αλλά δεν βρηκα κάτι ενώ το φόρουμ είναι τεράστιο.
Ευχαριστώ
Καλησπερα και καλως ορισες. Αναμεσα στις επαναληψεις δεν κανουμε παυση, ακολουθουμε ενα συγκεκριμενο ρυθμο παντα, δηλαδη 2 δευτερολεπτα για το ανεβασμα, 1-2 δευτ. οπου σφιγγουμε το μυ, και 2 δευτ. για το κατεβασμα. Αυτος ο ρυθμος δεν ειναι απολυτος ομως, μπορεις να κανεις οτι αισθανεσαι εσυ καλυτερα.
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
Εννοώ κάνω την μια επανάληψη 10 φορές . Για την επόμενη επανάληψη ποσό πρέπει να περιμένω ; 3 επαναλήψεις από 10 φορές περίπου η μια μας κάνουν ένα σετ.
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
Νομίζω πως δεν κατάλαβε το τέμπο των επαναλήψεων, Κώστα.
Ο Musclemar σου έγραψε...
Αναμεσα στις επαναληψεις δεν κανουμε παυση, ακολουθουμε ενα συγκεκριμενο ρυθμο παντα, δηλαδη 2 δευτερολεπτα για το ανεβασμα, 1-2 δευτ. οπου σφιγγουμε το μυ, και 2 δευτ. για το κατεβασμα. Αυτος ο ρυθμος δεν ειναι απολυτος ομως, μπορεις να κανεις οτι αισθανεσαι εσυ καλυτερα.
Επομένως, έχουμε 2'' για το ανέβασμα, 1-2'' όπου σφίγγουμε τον μυ, και 2'' για το κατέβασμα, και πάμε πάλι απ' την αρχή μέχρι να τελειώσει το σετ.
There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)
Bookmarks