Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Page 1 of 4 1234 LastLast
Results 1 to 30 of 110
  1. #1
    Forum Team Mazda 6's Avatar
    Join Date
    18-02-06
    Location
    Chania, Crete, Greece.
    Posts
    19,176

    Default Passage To Vortex - Το Πρόγραμμα Γράμμωσης Του Mazda 6

    Passage To Vortex


    Εισαγωγή


    Σας είχα υποσχεθεί, ότι όπως έκανα με το πρόγραμμα "The Call Of Cthulhu", έτσι θα έκανα και με την δημοσιοποίηση ενός άρθρου που αναφέρεται στην περίοδο της γράμμωσής μου.

    Αρχικά λοιπόν, πρέπει όλοι να γνωρίζετε: ΔΕΝ ΥΠΑΡΧΕΙ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΒΑΡΩΝ ΓΙΑ ΓΡΑΜΜΩΣΗ. Ούτε αυτό το πρόγραμμα είναι πρόγραμμα γράμμωσης. Εκείνα τα οποία διαφοροποιούν μια περίοδο γράμμωσης, από μια περίοδο όγκου, είναι τα παρακάτω δυο στοιχεία:

    i. Διατροφή. Το Α και το Ω για κάθε μας στόχο. Σε μια περίοδο γράμμωσης (με τον ακριβή όρο της λέξης, που σημαίνει, σχήματα, σκληράδα, χαμηλό λίπος, φλεβικότητα και λεπτό δέρμα), εκείνο που χρειάζεται είναι οι απόλυτα καθαρές τροφές, το σωστό μαγείρεμα και η αποφυγή όλων των κακών έξεων και εννοώ φυσικά τα cheat.
    ii.
    Αεροβική. Ο επόμενος πυλώνας σε μια τέτοια περίοδο, καθώς από δικές μου παρατηρήσεις το 99% των ασκούμενων που θέλουν να μπουν σε μια τέτοια διαδικασία, χρειάζεται να κάνουν κάποιας μορφής αεροβική, ώστε να βελτιστοποιήσουν την προσπάθειά τους.

    Έχοντας αυτά κατά νου, μπορούμε να κατανοήσουμε ότι το πρόγραμμα των βαρών, παίζει ένα μικρό ποσοστό, σημαντικό όμως, στην τελική μας εικόνα. Και ενώ δεν χωρίζουμε σε προγράμματα που θα μας γραμμώσουν ή θα μας δώσουν όγκο, μπορούμε ωστόσο να επιλέξουμε εκείνα που θα εξυπηρετήσουν με τον έναν ή άλλον τρόπο, τον σκοπό μας.

    Σκοπός


    Ο στόχος λοιπόν του προγράμματος είναι, η πλήρη κόπωση, το να μας παρέχει την μέγιστη αιμάτωση στον λιγότερο δυνατό χρόνο, με το πιο μεγάλο φορτίο (βάρος), εκμεταλλευόμενο συστήματα και διαφορετικά στυλ προπόνησης. Οδηγούμαστε σε κάτι τέτοιο για να δουλέψει με άλλο τρόπο ο οργανισμός μας να αλλάξει το μυϊκό ερέθισμα, να δουλέψει από άλλες γωνίες, από άλλα φορτία και «ανάποδα» που λέμε.
    Έτσι κι αλλιώς δηλαδή, δύσκολα μια περίοδος γράμμωσης μπορούμε να χτίσουμε μυϊκό ιστό. Μπορούμε όμως να διαμορφώσουμε τα σχήματά μας. Αυτό γίνεται σε μια off περίοδο που μπορούμε να φάμε διαφορετικά και να κρατήσουμε ένα ποσοστό λίπους λίγο μεγαλύτερο που θα βοηθήσει την διαδικασία αυτή.

    Ο Διαχωρισμός Των Ημερών

    Αρχικά, θα παρατηρήσετε πως στο 5ήμερο αυτό split, κάνω δυο φορές την εβδομάδα χέρια, αφού θεωρώ πως εγώ σωματικά υστερώ εκεί. Αυτό ίσως φαίνεται αντίθετο με αυτό που γράφω παραπάνω για τον σκοπό κάθε περιόδου, όμως όπως θα δείτε παρακάτω, το πλήθος των ασκήσεων και ο τρόπος εκτέλεσης, ευνοούν την αιμάτωση ίσα ίσα, χωρίς να τα καταπονήσουμε τόσο ώστε να τα "κάψουμε".
    Αν θυμάστε και στο "The Call Of Cthulhu", είχα ξεχωριστά τα πίσω από τα μπροστά πόδια, με την διαφορά ότι εκεί το έκανα για να γυμνάσω καλύτερα τα πίσω πόδια που πολλές φορές παραμελούμε.

    Πάμε να δούμε τον διαχωρισμό λοιπόν:
    v
    Μέρα 1: Στήθος - Δικέφαλα
    v
    Μέρα 2: Πόδια
    v
    Μέρα 3: Ώμοι - Τρικέφαλα
    v Μέρα 4: Off
    v
    Μέρα 5: Πλάτη - Τραπεζοειδείς
    v Μέρα 6: Τρικέφαλα - Δικέφαλα
    v Μέρα 7: Off

    Ως σημείωση θα πρέπει να κρατήσουμε εδώ την προπόνηση των κοιλιακών, η οποία γίνεται κάθε φορά που κάνουμε βάρη, κάθε μέρα δηλαδή. Αλλάζει όμως και οι ασκήσεις δεν είναι ίδιες. Ο διαχωρισμός αυτός, κατά την γνώμη μου, δεν είναι διαπραγματεύσιμος.
    Σίγουρα το σύστημα που θα δούμε έπειτα έχει περισσότερη σημασία και κάποιος μπορεί να αλλάξει τις ασκήσεις και τον διαχωρισμό των ημερών, εγώ όμως εδώ εστιάζω, σε ένα πρόγραμμα δοκιμασμένο με εξαιρετικό αποτέλεσμα σε όλους τις παραμέτρους του.

    Το Στυλ Προπόνησης


    Εδώ τα πράγματα μπερδεύουν αρκετά. Θα πρέπει να είμαστε εξοικειωμένοι με συγκεκριμένες τεχνικές και γι' αυτό δεν απευθύνεται το πρόγραμμα αυτό σε αρχαρίους. Τα πολλά και διαφορετικά στυλ που χρησιμοποιώ και βάζω, ακόμη και μέσα σε μια ίδια άσκηση, είναι το κύριο χαρακτηριστικό του προγράμματος αυτού.
    Ας δούμε αυτές τις τεχνικές:


    • Βασική Πυραμίδα: Η κλασική πυραμίδα των 3 set, με 12, 8 και 6 επαναλήψεων, που για να την εκτελέσουμε και για να μπούμε στο επόμενο set, πρέπει να ανεβάσουμε έστω και λίγο, τα κιλά.
    • Σύστημα "21"[1]: Εκτελούμε 7 επαναλήψεις στο πρώτο μισό της κίνησης της άσκησης, έπειτα, 7 μισές στο δεύτερο μισό της άσκησης και τέλος 7 ολόκληρες επαναλήψεις. Αυτές οι συνεχείς 21 επαναλήψεις μετράνε ως 1 set!!!
    • Super Set[2]: Εκτελούμε ένα set σε μια άσκηση και αμέσως μετά, χωρίς ξεκούραση, ένα set σε μια άλλη διαφορετική άσκηση. Οι τρόποι πολλοί, εγώ προτιμώ την εκτέλεση 3 τέτοιων set, στις 10 επαναλήψεις, με σταθερό ή μειωμένο αν δεν αντέχω, βάρος.
    • DropSet[3]: Εκτελούμε 10 επαναλήψεις με το μέγιστο βάρος που μπορούμε γι' αυτές τις 10 επαναλήψεις. Αμέσως μειώνουμε κιλά και εκτελούμε 8 επαναλήψεις. Τελειώνουμε μειώνοντας κι άλλο το βάρος και εκτελούμε 6 τελευταίες επαναλήψεις. Αν τα κιλά που επιλέξαμε είναι λίγα και το καταλάβουμε μετά, τότε το δεύτερο dropset γίνεται στις πάλι στις 10 επαναλήψεις και το τελευταίο μέχρι την κόπωση!!!
    • 4Χ4: Εκτελούμε 4 set των 4άρων επαναλήψεων, με 10 δευτερόλεπτα διάλειμμα ανάμεσα στα set.
    • Squeeze[4]: Στο τέλος κάθε θετικού μέρους της άσκησης μένουμε εκεί, «κρατάμε» για τρία δευτερόλεπτα. Στο peck deck για παράδειγμα, όταν ενωθούν τα χέρια, μετράμε 1,2,3 και μετά μπαίνουμε στην αρνητική φάση της επανάληψης. Δεν μπορώ να το περιγράψω καλύτερα, παρά με τον αγγλικό όρο squeeze, δηλαδή σφίγγω, στύβω. Εκτελούμε 8 επαναλήψεις.


    Σε αυτό το σημείο πρέπει να δούμε, πώς χρησιμοποιούμε αυτά τα συστήματα, μέσα στις προπονήσεις μας. Για να τα εφαρμόσουμε λοιπόν, θα μιλήσουμε για το πλήθος των ασκήσεων που κάνουμε σε κάθε μυϊκή ομάδα και θα σας δώσω παραδείγματα.

    Γενική αρχή όμως είναι η εξής:
    1η άσκηση κάθε μυϊκής ομάδας - Βασική Πυραμίδα
    2η και 3η άσκηση κάθε μυϊκής ομάδας - SS
    4η άσκηση κάθε μυϊκής ομάδας - 4X4
    5η άσκηση κάθε μυϊκής ομάδας - 21 το πρώτο set, DS στο δεύτερο και SQ στο τρίτο και τελευταίο set[5].

    ΠΡΟΣΟΧΗ ΕΔΩ!!!
    Αν κάνω 4 ασκήσεις μόνο, παραβλέπω την εκτέλεση με 4X4.
    Αν κάνω 3, παραβλέπω την 4Χ4 και επιλέγω αν θα κάνω Βασική Πυραμίδα και SS, ή Βασική Πυραμίδα και των συνδυασμό 21, DS και SQ, ή SS και συνδυασμό του 21, DS και SQ.
    Αν κάνω μόνο 2, επιλέγω SS κατευθείαν και τις δυο ασκήσεις να τελειώνω, ή Βασική Πυραμίδα και των συνδυασμό 21, DS και SQ.

    Σας δίνω παράδειγμα του προγράμματος αναλυτικό:

    Μέρα 1 - Στήθος και δικέφαλα.
    Πάγκος ίσιος αλτήρες - Βασική Πυραμίδα
    Πάγκος επικλινής αλτήρες SS με επικλινή ανοίγματα με αλτήρες
    Πρέσα στήθους - 4Χ4
    Cross Over - Multi System
    Κάμψεις δικεφάλων με μπάρα - Βασική Πυραμίδα
    Κάμψεις δικεφάλων με σχοινί στην τροχαλία - Multi System

    Μέρα 2 - Πόδια
    Καθίσματα - Βασική Πυραμίδα
    Πρέσα ποδιών - Multi System
    Κάμψεις μηριαίων δικεφάλων SS με εκτάσεις τετρακεφάλων

    Μέρα 3 - Ώμοι και τρικέφαλοι
    Πιέσεις ώμων με αλτήρες - Βασική Πυραμίδα
    Προτάσεις ώμων με αλτήρες SS με πλάγιες εκτάσεις αλτήρων
    Πλάγιες εκτάσεις αλτήρων σκυφτός - Multi System

    Πιέσεις μπάρας με κλειστή λαβή - Βασική Πυραμίδα
    Εκτάσεις τροχαλίας με ίσια λαβή SS με σχοινί

    Μέρα 4 - Πλάτη και τραπεζοειδείς
    Άρσεις θανάτου - Βασική Πυραμίδα
    Εμπροσθολαίμιες στην τροχαλία SS με κωπηλατική στο μηχάνημα
    Κωπηλατική με μπάρα - 4Χ4
    Εμπροσθολαίμιες με κλειστή λαβή - Multi System

    Face Pulls από ψηλή θέση - Βασική Πυραμίδα
    Τραβήγματα με μπάρα εμπρός SS τραβήγματα με αλτήρες στο πλάϊ

    Μέρα 5 - Τρικέφαλα και δικέφαλα
    Βυθίσεις σε δίζυγο - Βασική Πυραμίδα
    Εκτάσεις με V λαβή πάνω απ' το κεφάλι στην τροχαλία SS με σχοινί
    Γαλλικές με στραβόμπαρα - Multi System

    Κάμψεις δικεφάλων αυτοσυγκέντρωση - Multi System
    Κάμψεις δικεφάλων στο μηχάνημα δικεφάλων SS κάμψεις δικεφάλων στην τροχαλία

    Η επιλογή των ασκήσεων είναι ενδεικτική!!! Μπορεί να αλλάξει με βάση το τι έχουμε διαθέσιμο στο γυμναστήριό μας. Και πάλι όμως δεν νομίζω κάποιος να πάει να κάνει το Multi System στις άρσεις θανάτου...

    Όσον αφορά το διάλειμμα, 1 με 1,5 λεπτό είναι η επιλογή μου, ενώ το ζέσταμα, ίδιο με αυτό του "The Call Of Cthulhu", οπότε το αντιγράφω απλά:

    Στήθος: ζέσταμα και σε στήθος και σε εμπρός ώμους και σε τρικέφαλα.
    Πλάτη: ζέσταμα και σε ραχιαίους, σε δικέφαλα λίγο και σε πίσω ώμους.
    Ώμους: ζέσταμα καλό, πολύ καλό, στους στροφείς!!!
    Τετρακέφαλα: 5 λεπτά ποδήλατο, ζέσταμα σε εκτάσεις και κάμψεις μηριαίων οπωσδήποτε.
    Μηριαία Δικέφαλα: 5 λεπτά ποδήλατο, ζέσταμα στην καρέκλα των ραχιαίων να τεντώνουν όμως τα πίσω πόδια.
    Χέρια: λογικά θα είναι ήδη ζεστά, αλλά ένα και μόνο set με καμιά 20αριά επαναλήψεις, θα μας είναι αρκετό.

    Κοιλιακοί

    Όπως ξαναείπα οι κοιλιακοί γίνονται κάθε μέρα, αλλά εκτελούμε με διαχωρισμό των δυο ημερών. Δηλαδή:

    Μέρα 1: Ροκανίσματα κοιλιακών και άρσεις ποδιών για κάτω κοιλιακούς
    Μέρα 2: Ροκανίσματα με σχοινί στην τροχαλία και πλάγιοι κοιλιακοί

    Εκτελούμε πάντα με πρόσθετο βάρος και 3 set, των 10-12 επαναλήψεων. Μπορούμε φυσικά να κάνουμε και κάποιο από τα παραπάνω στυλ, με το H&S, τα SS και τα DS να ταιριάζουν περισσότερο. Η οικονομία χρόνου όμως, εμένα προσωπικά με οδηγεί στο να κάνω απλά set με μικρό διάλειμμα, των 30 δευτερολέπτων.

    Αεροβική


    Έγραψα και πριν, πως η αεροβική άσκηση έχει σπουδαίο, τον δεύτερο τη τάξει, ρόλο στην περίοδο γράμμωσης. Και ενώ δεν θέλω να δώσω κάποια συγκεκριμένη οδηγία, δεν θα μπορούσα να μην δώσω την δική μου προτίμηση ώστε να γνωρίζετε τι εφαρμόζω εγώ.
    Προσωπικά λοιπόν με αυτό το σύστημα στα βάρη βάζω πρωινή αεροβική με άδειο στομάχι. Είτε γρήγορο περπάτημα έξω στον δρόμο, είτε σε διάδρομο γρήγορο περπάτημα και ανηφόρα. Πάντα περνάω τα 40 λεπτά ή τουλάχιστον όταν δεν υπάρχει πίεση χρόνου, αυτό προσπαθώ.
    Κάποιος άλλος θα μπορούσε να κάνει ΗΙΙΤ ή να κάνει αερόβια μετά τα βάρη. Κάντε όπως νομίζετε, μην κάνετε και καθόλου αν σας παίρνει σαν οργανισμούς. Εγώ νομίζω ότι ακόμη και οι πολλοί καλοί μεταβολισμοί, χρειάζονται την αερόβια για να φτάσουν σε ένα ποιοτικό αποτέλεσμα.

    Συμπλήρωση


    Παρ' όλο που δεν θα αναφερθώ στην διατροφή, θα ήθελα να σημειώσω κάποια χρήσιμα κατ' εμέ συμπληρώματα που δεν λείπουν από την εφαρμογή αυτού του προγράμματος.

    1. BCAA: χρησιμότατο συμπλήρωμα για πριν την αεροβική και πριν/κατά την διάρκεια των βαρών. Βοηθάει στην πρόληψη και ελαχιστοποίηση του ποσοστού μυϊκής μάζας που θα χάσουμε, προστατεύοντάς την.
    2. Θερμογεννητικό: επίσης χρήσιμο συμπλήρωμα ειδικά μετά από αρκετές εβδομάδες δίαιτας. Μας δίνει ενέργεια, δίνει ένα επιπλέον boost στον μεταβολισμό μας και μας βοηθάει να ιδρώσουμε περισσότερο.
    3. Γλουταμίνη: εξαιρετική βοήθεια για την ανάρρωση του οργανισμού μας, ο οποίος μέσα από την δίαιτα, το επίπονο πρόγραμμα των βαρών και την αερόβια, μπορεί να βρει στην γλουταμίνη έναν σπουδαίο σύμμαχο στον αντικαταβολισμό και την ανάρρωση.

    Διευκρίνηση: Δουλειά γίνεται και χωρίς ή και με κάποιο από τα τρία. Εγώ δεν τα έπαιρνα καθ' όλη την διάρκεια της γράμμωσης, λόγω χρημάτων. Επίσης τα συνδύαζα με πιο «βαριά» συμπληρώματα, για τα οποία έχω φτιάξει ειδικά topic με reviews.

    Και μετά... τι;!

    Πουθενά ως τώρα δεν ανέφερα την διάρκεια του συγκεκριμένου προγράμματος ή αν το περιπλέκουμε με άλλα. Εγώ προσωπικά όχι. Στα τελαυταία όμως στάδια της γράμμωσης, τις 4 τελευταίες εβδομάδες, αλλάζω και κάνω το Heavy Duty, του Dorian Yates. Το πρόγραμμα εκείνο παρ' όλο που χρησιμοποιεί βαριά κιλά, το πλήθος των set και των ασκήσεων το καθιστά ιδανικό για να χρησιμοποιούμε το μέγιστο φορτίο που μπορούμε, τελειώνοντας όμως σύντομα την προπόνησή μας!!!

    Topic Με Επιπλέον Πληροφορίες

    Πρωινή αεροβική,
    εδώ
    Πώς θα διατηρήσετε την μυική σας μάζα, εδώ
    Πρότυπη διατροφή για γράμμωση,
    εδώ

    Επιλογικά

    Θα ήθελα κλείνοντας αυτό το άρθρο να σας υπενθυμίσω, ότι η δική μου φιλοσοφία προτάσσει πάντα την διατροφή ως το μέγιστο όπλο μας για την κάθε περίοδο που διανύουμε. Παρ' όλ' αυτά, θεωρώ και πιστεύω ότι ένα πρόγραμμα όπως το Passage To Vortex, θα σας φέρει πιο κοντά στο αποτέλεσμα που ζητάτε. Κι ότι ζητάτε, ότι σκοπό κι αν έχετε για τον εαυτό σας, να το κάνετε πάντα με μέτρο, τάξη και κλιτότητα!!!
    Ότι και να επιλέξετε σας εύχομαι καλή επιτυχία!!!

    Mazda 6

    Bodybuilders.gr Moderator's Team

    [1] Από 'δω και στο εξής θα το βρίσκουμε ως «21».

    [2] Από 'δω και στο εξής θα το βρίσκουμε ως "SS".

    [3] Από 'δω και στο εξής θα το βρίσκουμε ως "DS".

    [4] Από 'δω και στο εξής θα το βρίσκουμε ως "SQ".

    [5] Από 'δω και στο εξής θα το βρίσκουμε ως "Multi System".
    Last edited by Mazda 6; 16-03-15 at 17:28.
    Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
    να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...

    Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!

  2. #2
    New Member
    Join Date
    21-11-14
    Location
    Αφίδνες
    Posts
    57

    Default

    Εξαιρετικά ενδιαφέρον.
    Να΄σαι καλά.

  3. #3
    Forum Team Mazda 6's Avatar
    Join Date
    18-02-06
    Location
    Chania, Crete, Greece.
    Posts
    19,176

    Default

    Να 'σαι καλά Σπύρο!!!
    Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
    να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...

    Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!

  4. #4
    Senior Bodybuilder Αλεξανδρος Μπ's Avatar
    Join Date
    04-07-12
    Location
    ΑΘΗΝΑ
    Posts
    5,313

    Default

    Μπραβο Σταυρη σε περιμενω απο κοντα για train :)

  5. #5
    Advanced Bodybuilder jonic's Avatar
    Join Date
    13-03-11
    Location
    χανια
    Posts
    851

    Default

    καλογραμμένο !!!! ωραιος ο Mazdas!!!

  6. #6
    Pumping Iron GEORGE.P's Avatar
    Join Date
    14-11-14
    Posts
    525

    Default

    Ευχαριστούμε αδερφέ πάνω στην ώρα από αρχές Απρίλη ξεκινάμε!!!!!!!

  7. #7
    Forum Team Mazda 6's Avatar
    Join Date
    18-02-06
    Location
    Chania, Crete, Greece.
    Posts
    19,176

    Default

    Quote Originally Posted by Αλεξανδρος Μπ View Post
    Μπραβο Σταυρη σε περιμενω απο κοντα για train :)
    Μείνε ήσυχος!!! Είναι στανταράκι αυτό!!!
    Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
    να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...

    Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!

  8. #8
    Forum Team Mazda 6's Avatar
    Join Date
    18-02-06
    Location
    Chania, Crete, Greece.
    Posts
    19,176

    Default

    Quote Originally Posted by jonic View Post
    καλογραμμένο !!!! ωραιος ο Mazdas!!!
    Quote Originally Posted by GEORGE.P View Post
    Ευχαριστούμε αδερφέ πάνω στην ώρα από αρχές Απρίλη ξεκινάμε!!!!!!!
    Σας ευχαριστώ πολύ παιδιά!!! Ελπίζω να σας αρέσει και να το κάνετε κάποια στιγμή!!!
    Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
    να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...

    Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!

  9. #9

    Default

    Πολυ ωραιο Σταυρο, να'σαι καλα, θα ειναι πολυ χρησιμο τους επομενους μηνες για τα καλοκαιρινα transformations!!
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  10. #10
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    32,444

    Default

    Πολυ ωραιο Σταύρο! Ευχαριστουμε.
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  11. #11
    Forum Team Mazda 6's Avatar
    Join Date
    18-02-06
    Location
    Chania, Crete, Greece.
    Posts
    19,176

    Default

    Ευχαριστώ πολύ Κώστα και Ειρήνη!!!

    Ανυπομονώ κι εγώ να ξεκινήσω για το καλοκαίρι!!! :-)
    Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
    να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...

    Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!

  12. #12
    Senior Bodybuilder pantelisk's Avatar
    Join Date
    05-10-13
    Posts
    2,120

    Default

    Αναλυτικότατος για αλλη μια φορά Σταύρο. Ευχαριστούμε!
    Η μεγαλύτερη ευχαρίστηση στη ζωή είναι να κάνεις αυτό που οι άλλοι πιστεύουν ότι δεν μπορείς να κάνεις!

    Work Out
    No excuses -> No regrets!

  13. #13
    Forum Team Mazda 6's Avatar
    Join Date
    18-02-06
    Location
    Chania, Crete, Greece.
    Posts
    19,176

    Default

    Quote Originally Posted by pantelisk View Post
    Αναλυτικότατος για αλλη μια φορά Σταύρο. Ευχαριστούμε!
    Thank you Παντέλαρε!!!
    Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
    να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...

    Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!

  14. #14
    Senior Bodybuilder alexgi's Avatar
    Join Date
    02-06-10
    Location
    Πάτρα,Κόρινθος
    Posts
    1,885

    Default

    Τα σεβη μου σταυρο!Πολυ αναλυτικος,θα το δοκιμασω σε λιγο καιρο !!!!!
    Know your limits, never accept them.

  15. #15
    Forum Team Mazda 6's Avatar
    Join Date
    18-02-06
    Location
    Chania, Crete, Greece.
    Posts
    19,176

    Default

    Quote Originally Posted by alexgi View Post
    Τα σεβη μου σταυρο!Πολυ αναλυτικος,θα το δοκιμασω σε λιγο καιρο !!!!!
    Να το δοκιμάσεις Άλεξ και να μας γράψεις τις εντυπώσεις σου!!!

    Κι όσον αφορά τυχόν απορίες και ερωτήσεις, μην διστάσεις!!! ;-)

    Ευχαριστώ!!!
    Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
    να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...

    Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!

  16. #16

    Join Date
    09-07-10
    Posts
    868

    Default

    Ωραιος Σταυρή ! μερακλίδικη δουλειά όπως πάντα !

  17. #17
    Senior Bodybuilder Ελενα's Avatar
    Join Date
    18-12-13
    Location
    Αθήνα
    Posts
    3,602

    Default

    Ευχαριστούμε coach!!!
    A head full of fears has no space for dreams.

  18. #18
    Forum Team Mazda 6's Avatar
    Join Date
    18-02-06
    Location
    Chania, Crete, Greece.
    Posts
    19,176

    Default

    Quote Originally Posted by koukouvitis View Post
    Ωραιος Σταυρή ! μερακλίδικη δουλειά όπως πάντα !
    Το μερακλίκι ο Θεός, κατέχει που το δίνει,
    το δίνει πάντα σε καρδιές που 'χουν καημούς κι οδύνη...

    Γειά σου Αντρέα άρχοντα!!!

    Quote Originally Posted by Ελενα View Post
    Ευχαριστούμε coach!!!
    Παρακαλώ, παρακαλώ!!!
    Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
    να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...

    Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!

  19. #19
    Senior Bodybuilder
    Join Date
    13-07-13
    Posts
    3,548

    Default

    Μπράβο Σταύρο! Καλή τύχη και σε σένα και σε όσους ακολουθήσουν το πρόγραμμα. Να είσαι καλά να δίνεις τα φώτα σου αλλά και να εξελίσσεσαι ο ίδιος όπως επιθυμείς!

  20. #20
    Forum Team Mazda 6's Avatar
    Join Date
    18-02-06
    Location
    Chania, Crete, Greece.
    Posts
    19,176

    Default

    Quote Originally Posted by Elena29 View Post
    Μπράβο Σταύρο! Καλή τύχη και σε σένα και σε όσους ακολουθήσουν το πρόγραμμα. Να είσαι καλά να δίνεις τα φώτα σου αλλά και να εξελίσσεσαι ο ίδιος όπως επιθυμείς!
    Σε ευχαριστώ πάρα πολύ!!!

    Κι εσύ καλή συνέχεια και καλή δύναμη στην προσπάθειά σου!!!
    Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
    να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...

    Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!

  21. #21
    Forum Team Mazda 6's Avatar
    Join Date
    18-02-06
    Location
    Chania, Crete, Greece.
    Posts
    19,176

    Default

    Αξίζει να κάνω την παρακάτω συμπλήρωση:

    Πριν μερικές ημέρες είχα ανεβάσει ένα High Rep Training System για τα πόδια που μπορείτε να το κοιτάξετε εδώ. Όποιος λοιπόν θέλει, μπορεί να συνδυάσει το πρόγραμμα αυτό με το Passage To Vortex και να αλλάξει την ημέρα προπόνησης των ποδιών.

    Προσωπικά, μάλλον φέτος, έτσι θα το κάνω, για να το δοκιμάσω και να το αξιολογήσω αποκλειστικά στα πόδια μου.
    Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
    να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...

    Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!

  22. #22
    Senior Bodybuilder StreetGymnast's Avatar
    Join Date
    23-03-14
    Posts
    3,577

    Default

    Σταυρο, ξερεις οτι σε εχω εμπιστευτει σε παρα πολλα πραγματα και βγηκα κερδισμενος.Θα σε εμπιστευτω και στο προγραμμα σου path to vortex λοιπον στην περιοδο γραμμωσης μου.Εξαιρετικο αρθρο, μελετημενο οπως παντα.
    "Everyone works hard when they want to, when they get quick results, when it’s convenient to put forth effort. The best work hard when they don’t want to, when it’s inconvenient to give it that little extra effort... and that extra effort might be just what they need to place them on top." -Peter Vidmar

  23. #23
    Forum Team Mazda 6's Avatar
    Join Date
    18-02-06
    Location
    Chania, Crete, Greece.
    Posts
    19,176

    Default

    Σε ευχαριστώ πολύ Πάνο!!! Θα σε "σκαλίσει" εσένα το πρόγραμμα αυτό, αν πας να κάνεις ένα καθάρισμα και θελήσεις να το κάνεις με διατροφή άλλου τύπου και αεροβική!!!

    Αν θες να το ξεκινήσεις και σου δημιουργηθούν απορίες, ρώτα!!!
    Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
    να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...

    Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!

  24. #24
    Senior Bodybuilder StreetGymnast's Avatar
    Join Date
    23-03-14
    Posts
    3,577

    Default

    Quote Originally Posted by Mazda 6 View Post
    Σε ευχαριστώ πολύ Πάνο!!! Θα σε "σκαλίσει" εσένα το πρόγραμμα αυτό, αν πας να κάνεις ένα καθάρισμα και θελήσεις να το κάνεις με διατροφή άλλου τύπου και αεροβική!!!

    Αν θες να το ξεκινήσεις και σου δημιουργηθούν απορίες, ρώτα!!!
    Αυτο εχω στο μυαλο μου για την περιοδο που ερχεται εξ'αλλου.Να δω ποια ειναι η "συγκομιδη".Για να μη βγαινω off, θα ενημερωνω το Log για να ξερεις και συ
    "Everyone works hard when they want to, when they get quick results, when it’s convenient to put forth effort. The best work hard when they don’t want to, when it’s inconvenient to give it that little extra effort... and that extra effort might be just what they need to place them on top." -Peter Vidmar

  25. #25
    Forum Team Mazda 6's Avatar
    Join Date
    18-02-06
    Location
    Chania, Crete, Greece.
    Posts
    19,176

    Default

    Ναι Πάνο, καταλαβαίνω!!! Εσύ έχεις μια υποδομή να κάνεις κι άλλα διαφορετικά συστήματα πάνω σου να τα ξεκάρεις πώς θα σου δουλέψουν.
    Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
    να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...

    Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!

  26. #26
    Senior Bodybuilder No Fear's Avatar
    Join Date
    19-07-06
    Posts
    4,795

    Default

    Εχει πεσει πολυ μελετη βλεπω.Μπραβο Σταυρο,εχεις επιλεξει και δυνατη ονομασια!
    Θα το δοκιμασω αμεσα οταν επιστρεψω στις προπονησεις μετα απο πολλες ημερες αποχης λογω κρυωματος.
    Last edited by No Fear; 17-03-15 at 16:42.

  27. #27
    Forum Team Mazda 6's Avatar
    Join Date
    18-02-06
    Location
    Chania, Crete, Greece.
    Posts
    19,176

    Default

    Ναι Γιάννη, προσπαθησα να είμαι όσο το δυνατόν πιο αναλυτικός και περιεκτικός.

    Η αληθεια είναι ότι δεν ήταν ακριβώς έτσι το πρόγραμμα. Κάναμε και δοκιμάζαμε διάφορα με τον Νίκο (sersemis), ώσπου πέρυσι εγώ κατέληξα εκεί.

    Καλή αρχή να έχεις λοιπόν και ελπίζω να σου αρέσει!!! Ευχαριστώ πολύ!!!
    Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
    να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...

    Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!

  28. #28
    Senior Bodybuilder No Fear's Avatar
    Join Date
    19-07-06
    Posts
    4,795

    Default

    Νασαι καλα φιλε που μπηκες στον κοπο και τα εγραψες τοσο αναλυτικα!

  29. #29
    Junior Bodybuilder nuar_space's Avatar
    Join Date
    25-11-11
    Location
    athens
    Posts
    196

    Default

    Respect Σταυρο..Να προσθεσω ενα μικρο τιπ οτι προσωπικα μετα την πρωινη αεροβια εκανα stomach vacuum ασκησεις για τους κοιλιακους, κ φανηκε οτι δουλεψε πολυ καλα...
    Αν εχεις κανει πρωινη αεροβια, μετα την προπονα ξανακανεις καρντιο? Και τι κανεις γενικα την leg day? Off απο αεροβια τελειως ή οχι?

  30. #30
    Forum Team Mazda 6's Avatar
    Join Date
    18-02-06
    Location
    Chania, Crete, Greece.
    Posts
    19,176

    Default

    Quote Originally Posted by nuar_space View Post
    Respect Σταυρο..Να προσθεσω ενα μικρο τιπ οτι προσωπικα μετα την πρωινη αεροβια εκανα stomach vacuum ασκησεις για τους κοιλιακους, κ φανηκε οτι δουλεψε πολυ καλα...
    Αν εχεις κανει πρωινη αεροβια, μετα την προπονα ξανακανεις καρντιο? Και τι κανεις γενικα την leg day? Off απο αεροβια τελειως ή οχι?
    Έλα!!! :) Καλημέρα!!!

    Όχι, αν έχω κάνει πρωινή αερόβικη (και φυσικά με την προϋπόθεση ότι βάρη κάνω κανα 6ώρο μετά το πέρας της αεροβικής), τότε δεν κάνω και μετά τα βάρη. Δεν μου έχει χρειαστεί τα τελευταία χρόνια δηλαδή...

    Την ημέρα των ποδιών κάνω κανονικά αεροβική, αν έχω όμως κάνει πολύ δυνατά, τότε βάζω λιγότερη ταχύτητα και ανηφόρα απ' ότι τις άλλες ημέρες, αλλά το ίδιο χρονικό διάστημα.

    Εδώ βοηθάει πολύ η πρωινή αερόβικη την ημέρα των ποδιών, να τα απεμπλέξουμε από την αερόβια μετά τα βάρη.
    Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
    να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...

    Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!

 

 
Page 1 of 4 1234 LastLast

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. 1MR Vortex Της BPI - Αξιολόγηση
    By Musclemar in forum Συμπληρώματα Διατροφής Bodybuilding
    Replies: 24
    Last Post: 10-06-16, 00:08
  2. Η Μακαρονοσαλάτα Του Mazda
    By Mazda 6 in forum Συνταγές Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 34
    Last Post: 06-04-16, 17:08
  3. Vortex Pro - Γνώμες?
    By costap188 in forum Αξιολογήσεις Για Συμπληρώματα Διατροφής
    Replies: 1
    Last Post: 07-07-09, 02:13

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +2. The time now is 12:54.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2019 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding