Λοιπον ειμαι περιπου 89 κιλα τωρα με 187 υψος εχω περιπου 16% λιπος αν πεσω κοντα στο 9% θα ειμαι πολυ καλα
κανω αργο κοψιμο απο νωρις ωστε να μπορεσω να το προσαρμοσω αναλογα
πρωι
6 ασπραδια
20γρμρ φυστικοβουτυρο
3 φετες ψωμι του τοστ
γευμα 2
120γρμ κοτα + 100 γρμ ρυζι
κουνουπιδι ή προκολο
γευμα 3
120 γρμ κοτα + 90 γρμ ρυζι
γευμα 4(μετα προπονηση)
whey με φρουτο
γευμα 5
200 γρμ κοτα + 120 γρμ ρυζι
η κατανομη ειναι 250 γρμ υδατανθρακας- 200 πρωτεινγ- 50 λιπος περιπου στις 2500 θερμιδες
Bookmarks