Διατροφή Summertime - Προσέχουμε Για Να Έχουμε

[arxangelos]

Λοιπον ειμαι περιπου 89 κιλα τωρα με 187 υψος εχω περιπου 16% λιπος αν πεσω κοντα στο 9% θα ειμαι πολυ καλα
κανω αργο κοψιμο απο νωρις ωστε να μπορεσω να το προσαρμοσω αναλογα

πρωι

6 ασπραδια
20γρμρ φυστικοβουτυρο
3 φετες ψωμι του τοστ

γευμα 2

120γρμ κοτα + 100 γρμ ρυζι
κουνουπιδι ή προκολο

γευμα 3

120 γρμ κοτα + 90 γρμ ρυζι

γευμα 4(μετα προπονηση)

whey με φρουτο

γευμα 5
200 γρμ κοτα + 120 γρμ ρυζι



η κατανομη ειναι 250 γρμ υδατανθρακας- 200 πρωτεινγ- 50 λιπος περιπου στις 2500 θερμιδες

[alexgi]

Στο πρωινο σου θα εβγαζα το ψωμι του τοστ και θα εβαζα βρωμη
Στο γευμα 5 θα μειωνα την ποσοτητα της πρωτεινης και θα προσθετα ενα γευμα 6 με γιαουρτι και λιγα αμυγδαλα πριν κοιμηθω!

[arxangelos]

προσπαθω να αποφευγω το γιαουρτι πριν το υπνο γιατι μου φερνει απιστευτο κατουρημα

και την βρωμη επειδη εχω μαθημα δεν προλαβαινω να την βρασω , ωμη δεν μ αρεσε καθολου

[aggelos92]

Μπορεις να πιεις μισο σκουπ με γαλα...Το γλα θα καθηστερισει την αποροφηση της πρωτεινης πραγμα το οποιο χρειζεσαι πριν τον υπνο.Τρως και τα αμυγδαλακια που σου ειπε και ο Αλεξης απο πανω και εισαι τζετ.

[arxangelos]

αμυγδαλα ωμα αναλατα ετσι;

[aggelos92]

Ακριβως...;)

[arxangelos]

την κανω περιπου 2 βδομαδες αυτη τη διατροφη και νιωθω πολυ αδειος στο σωμα και πρησμενος στην κοιλια ειναι φυσιολογικο αυτο?