Πόση Ποσότητα Γιαουρτιού Μπορώ Να Καταναλώνω;

**kostas_25** · 18-03-15, 18:23

Γεια σας παιδια

Ηθελα να ρωτησω κατι
Επειδη χρειαζομαι γυρω στα 160 γρ πρωτεινης τη μερα κ δε παιρνω πρωτεινη σε σκονη ηθελα τη γνωμη σας για το γιαουρτι κ τη ποσοτητα που μπορω να καταναλωνω

Τρωω τη μερα γυρω στα 600-700 γρ γιαουρτι και πινω δυο ποτηρια γαλα...αυτα απο γαλακτοκομικα
Το γιαουρτι που παιρνω εχει 9,3 γρ πρωτεινης ανα 100 γρ

Θεωρειται οτι εινσι μεγαλη ποσοτητα κ να τη μειωσω η μπορω να τρωω αφοβα οσο θελω;;

Απλα θελω να αποφυγω τη πρωτεινη σε σκονη για την ωρα κ στη πορεια αν δω οτι δεν βγαινει η ποσοτητα που χρειαζομαι τη μερα να ξεκινησω.

Ειμαι 1,87 κ 80 κιλα
Σχετικα αρχαριος (4 μηνες γυμναστηριο με καλη διατροφη πλουσια σε πρωτεινη κ υδατανθρακες) και θελω να σφιξει το κορμι μεχρι το καλοκαιρι κ μετα πια να παω σε αλλο επιπεδο..

**Kardoula** · 18-03-15, 19:06

Γιατί δεν τρως κοτόπουλο/γαλοπουλα/μοσχαρι/αβγα/ψάρια/κοτατζ; Στο τελος θα τρως ολοκληρο κουβαδακι βρε αγορι μου γιαουρτι!
Με το να το ριξεις στα γιαουρτια δεν θα δεις προκοπή.
Αν θες να πας σε αλλο επιπεδο οπως εχεις στοχο, τοτε φροντισε και η διατροφη σου να ειναι υψηλών "οκτανίων".

**kostas_25** · 18-03-15, 19:20

Τρωω καθημερινα για μεσημερι κοτοπουλο η γαλοπουλα η μπιφτεκια με ρυζι η μακαρονια

Αυγα 4-5 ασπραδια καθε πρωι

Τονο η σολωμο για βραδυ

Τρωω τα παντα απο πρωτεινες απλως τρωω πολυ γιαουρτι μηπως κ φθασω τα 160 γρ τη μερα

**Kardoula** · 18-03-15, 19:24

Aύξησε ποσότητα απο τα κρεατικα/αβγα/ψαρικα. Τι να σου φτουρισουν 4-5 ασπραδια; Εδω εγω που ειμαι 1.61cm τρώω 7!!

**kostas_25** · 18-03-15, 19:39

Θα τα αυξησω αλλα ολοι οι δρομοι οδηγουν στη whey μου φαινεται :p

Τι να κανω που ειμαι ψηλος! Εχει κ τα κακα του τελικα!χαχα

Γυμναστηριο παω 4 φορες την εβδομαδα κ καθε κυριακη παω για τρεξιμο η ποδηλατο εξω..

Ελπιζω να εχω αποτελεσματα συντομα οχι κατι τρελο αλλα ισα ισα για να παρω τη δυναμη να συνεχισω!

Ευχαριστω για τις απαντησεις!

**Kardoula** · 18-03-15, 19:44

Η whey θα σε βοηθήσει σίγουρα. Προσθέτοντας ενα σκουπ σε 300γρ γιαουρτακι τσακ μπαμ ανεβαζεις την πρωτεινη σου. Ή στο πρωινό σου μεσα στη βρώμη ωστε να συμπληρωσεις τα ασπραδια.

Όσο για το αποτέλεσμα, εξαρτάται τη συνέπειά σου και το αν ακολουθείς σωστά βήματα. Βέβαια να έχεις λογικές προσδοκίες, όχι ότι επειδή έρχεται καλοκαίρι να θες να γινεις φέτες σε λίγους μήνες.
Καλή επιτυχία στο στόχο σου!

**kostas_25** · 18-03-15, 19:49

Ναι καλα για φετες τοσο συντομα ουτε λογος!θελει πολυ δουλεια,το ξερω!

Εγω που αν δεν ετρωγα καθε μερα γλυκο εχω να βαλω στο στομα μου 3 εβδομαδες! Και αν αποφασισω να φαω θα ειναι κατι σε παγωτο μια δυο μπαλες
Αν θελω για την ωρα γλυκο θα φαω μια μπανανα η κουακερ η σπιτικι μπαρα δημητριακων που μου εχει φτιαξει μια φιλη και ειμαι οκ χεχε

Να σαι καλα!

**Kardoula** · 18-03-15, 20:16

Υπάρχει και μια πολύ ωραία συνταγή μου αν είσαι γλυκατζής σαν εμένα, με γιαούρτι τοτάλ και κακάο σκόνη! ;-) Στην ενότητα των συνταγών θα βρεις πολλές!!