Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 6 of 6
  1. #1
    New Bodybuilder
    Join Date
    22-03-15
    Posts
    2

    Default Καλώς Σας Βρήκα!

    Γειά σε όλους! Το όνομα μου είναι Βασίλης και ειμαι 17 χρονων. Έχω ύψος 1.80 και βάρος 60 κιλά. Όπως καταλαβαίνετε ειμαι αρκετά λεπτός για το ύψος μου. Από 8 χρονων άρχισα να ασχολούμαι με τον αθλητισμό και συγκεκριμένα με το τένις και στα 13 το σταμάτησα και ξεκίνησα ποδόσφαιρο μέχρι τα 15. Για ένα χρόνο είχα παρατήσει τελείως το σώμα μου αλλά ευτυχώς ο καλός μεταβολισμος μου με εσωσε από τα περιττά κιλά. Σεπτέμβριος του 14 λοιπόν όταν αποφάσισα να αρχίσω γυμναστική στο σπίτι (απλά πράγματα...κοιλιακούς και καμψεις στην αρχή και τώρα έχουν μπει και ραχιαίοι, βάρη και λίγο πλάτη). Θα ήθελα κάποιος από εσάς να με συμβουλεύσει ετοιμαζοντας μου ένα εβδομαδιαίο πρόγραμμα γυμναστικής (διάρκειας 30-45 λεπτών). Από διατροφή δεν έχω πρόβλημα καθώς πάντα έτρωγα ισορροπημένα. Σας ευχαριστώ εκ των προτέρων!

    Υ.Γ.: Θέλω να επικεντρωθώ στους κοιλιακούς μυς κυρίως και μετά σε πλάτη και χέρια καθώς απ οτι γνωρίζω είναι σημαντικό να έχεις γυμνασμένους κοιλιακούς διότι υποστηρίζουν οτιδήποτε κι αν κάνεις (διορθώστε με αν κάνω λάθος εδώ).

  2. #2
    Senior Bodybuilder DIVER's Avatar
    Join Date
    29-08-11
    Location
    Αθήνα-Νέα Ιωνία
    Posts
    8,865

    Default

    Καλώς όρισες.
    BP:120
    BSQ:160
    DL:190
    OHP:87,5

  3. #3

    Default

    Γεια σου Βασιλη, καλως ορισες στην παρεα, δες τα θεματα προπονησης bodybuilding και αρχαριων και θα βρεις πολλα προγραμματα και αρθρα σχετικα με αυτο που ζητας.

    Π.χ.

    Πρόγραμμα Προπόνησης Με Βάρη Για Μυϊκό Όγκο


    Πρόγραμμα Διατροφής/Προπόνησης Για Αύξηση Μυικής Μάζας By Koukouvitis


    Σύστημα Προπόνησης "ALL IN ONE" By Paris Nikolaou


    Πλήρης Οδηγός Προπόνησης Για Αρχάριους Bodybuilding


    The Call Of Cthulhu - Mazda 6's Pyramid Training System
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  4. #4
    New Bodybuilder
    Join Date
    22-03-15
    Posts
    2

    Default

    Ευχαριστώ πολύ για το καλωσόρισμα! Πολύ χρήσιμα τα links που μου υπέδειξες Musclemar. Κατά πολύ καλύτερα από οτιδήποτε έχω βρει ως τώρα. Έχω ακόμα μια ερώτηση και νομίζω πως ειμαι καλυμμένος προς το παρόν. Θα μου προτείνατε να αρχίσω γυμναστήριο λόγω του εξοπλισμού και της βοήθειας των γυμναστων εκεί ή θα ήταν καλύτερο να συνεχίσω την κατ οικον εκγύμναση (το οικονομικό θέμα δεν είναι πρόβλημα);

  5. #5

    Default

    Quote Originally Posted by Tsatis View Post
    Θα μου προτείνατε να αρχίσω γυμναστήριο λόγω του εξοπλισμού και της βοήθειας των γυμναστων εκεί ή θα ήταν καλύτερο να συνεχίσω την κατ οικον εκγύμναση (το οικονομικό θέμα δεν είναι πρόβλημα);
    Γυμναστηριο χωρις καμια αμφιβολια.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  6. #6
    Advanced Bodybuilder aggelos92's Avatar
    Join Date
    02-04-13
    Location
    Aθήνα
    Posts
    1,032

    Default

    Καλώς ήρθες!
    Pain is WEAKNESS leaving the body.....


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Καλώς σας βρήκα!
    By alexakos90 in forum Νέα Μέλη Στο Bodybuilders.gr
    Replies: 6
    Last Post: 29-01-12, 16:01
  2. Καλώς Σας Βρήκα!!
    By vag1992 in forum Νέα Μέλη Στο Bodybuilders.gr
    Replies: 6
    Last Post: 30-07-11, 22:55
  3. Καλώς σας βρήκα
    By WereCat in forum Νέα Μέλη Στο Bodybuilders.gr
    Replies: 13
    Last Post: 21-02-11, 14:37
  4. Καλώς σας βρήκα!!!
    By anna_lou in forum Νέα Μέλη Στο Bodybuilders.gr
    Replies: 10
    Last Post: 01-02-11, 14:52
  5. Καλώς σας βρήκα!
    By Kerberos in forum Νέα Μέλη Στο Bodybuilders.gr
    Replies: 10
    Last Post: 10-12-10, 07:47

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •