Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Page 1 of 3 123 LastLast
Results 1 to 30 of 75
  1. #1
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,853

    Default Αύξηση Τεστοστερόνης - Όλα Όσα Πρέπει Να Γνωρίζετε

    Αυξηση Τεστοστερόνης - Όλα Όσα Πρέπει Να Γνωρίζετε


    Τεστοστερόνη - Τι σας έρχεται στο μυαλό ακούγοντας αυτή τη λέξη;
    Ανδρισμός, δύναμη, ερωτική επιθυμία. Μια ορμόνη συνηφασμένη με το ανδρικό φύλο.

    Δεκάδες συμπληρώματα στο εμπόριο κυκλοφορούν υποσχόμενα πως συντελούν στην αύξησή της και αποτελεί σημείο αναφοράς για όλους όσους ασχολούνται με το bodybuilding.

    Τι γνωρίζετε γι αυτή την ορμόνη; Τι μπορεί να την "ρίξει" και τι να την "ανεβάσει"; Τι προκαλεί η έλλειψή της, πως θα διαπιστώσετε αν σας λείπει και πως μπορείτε να την αυξήσετε με φυσικό τρόπο;

    Αν θέλετε να μάθετε τις απαντήσεις, δεν έχετε παρά να διαβάσετε το παρακάτω άρθρο.

    Τι είναι η τεστοστερόνη

    Η τεστοστερόνη είναι μια στεροειδής ορμόνη που ανήκει στην ομάδα των ανδρογόνων.
    Εκκρινεται στους ανδρες απο τους ορχεις, ενω στις γυναικες απο τις ωοθηκες αλλα σε πολύ μικρότερες ποσότητες. Καθοριζει τα δευτερευοντα χαρακτηριστικα του φυλου οπως η αρρενωποτητα, η χροια της φωνης, η τριχοφυϊα και η μυικη μαζα, ρυθμιζει την ερωτικη επιθυμια, ειναι απαραιτητη για την εκφραση τη σεξουαλικοτητας, τη στυση, τη σπερματογενεση και τη γονιμοτητα, παιζει κυριαρχο ρολο στη ζωτικοτητα και στην πνευματικη διαύγεια, επηρεάζει τον ψυχισμο, τη διαθεση και τη συμπεριφορά.


    Ποια Είναι Τα Φυσιολογικα επιπεδα

    Δεν παράγουν όλοι οι άνδρες την ίδια ποσότητα τεστοστερόνης, ουτε ο ιδιος ανδρας την ιδια ποσοτητα καθημερινα ή καθ' ολη τη διάρκεια της ζωής του. Τα φυσιολογικα επιπεδα της στο αιμα κυμαινονται απο 270 εως 1.100 ng/dl, με τις πιο υψηλες τιμες της να παρατηρουνται περιπου στην ηλικια των 18 ετων.
    Απο τα 18 μεχρι τα 30-35 τα επίπεδα τεστοστερόνης παραμένουν περίπου σταθερά και μετά την ηλικιία των 35-40 ετων αρχιζει μια αργη μειωση με ρυθμό περίπου 1-1,5% ετησίως. Η παραγωγη τεστοστερονης ειναι πιο αυξημενη κατα τις πρωινες ωρες, συνηθως μεταξυ 6.00- 8.00, γι αυτο και παρατηρειται η αυτοματη στυση και η μεγαλυτερη σεξουαλικη διεγερση.
    Υπαρχουν όμως δεκαδες αλλοι παραγοντες που μπορει να την επηρεασουν αρνητικα και να τη ριξουν χαμηλα οποιαδηποτε στιγμη, ακομα και σε νεαρους ανδρες. Ποιοι είναι μερικοί;


    Τι μπορεί να τη «ρίξει»;


    Εκτός από παθολογικα αίτια, συνηθεις υποπτοι θεωρουνται η παχυσαρκια, το κοιλιακο λιπος, το καπνισμα, η χρηση ουσιων οπως τα ναρκωτικα, η συστηματικη ληψη ορισμενων φαρμακων, η καταχρηση αλκοολ, η σωματικη υπερκαταπονηση (π.χ. λογω εξαντλητικης ασκησης), η αυξηση της θερμοκρασιας των ορχεων, ορισμενα τοξικα του περιβαλλοντος οπως τα βαρεα μεταλλα και οι διοξινες, χημικες ουσιες οπως τα πλαστικα, υπολειμματα φυτοφαρμακων και ξενοοιστρογονα που προσλαμβανουμε μεσω των τροφων, του νερου ή καποιων προιοντων που χρησιμοποιουμε (π.χ. απορρυπαντικα), η υπαρξη υπερβολικων ποσοτητων σιδηρου στον οργανισμο, οι ηλεκτρομαγνητικες ακτινοβολιες, το αγχος, η ελλειψη επαρκους υπνου και διαφοροι ψυχολογικοι παραγοντες.


    Τι προκαλεί η ελλειψή της;


    Πανω απο 25% των ανδρων όλων των ηλικιων παρουσιαζει μειωμενα επιπεδα τεστοστερονης η ορμονικη εκπτωση, τιμες δηλαδη πολυ χαμηλοτερες απο τις φυσιολογικες, ποσοστο που αυξανεται κατακορυφα κατα την περιοδο της ανδροπαυσης. Αυτο εχει ως συνεπειες τη μειωση της μυικης μαζας, της αντοχης, της δυναμης, της πυκνοτητας των οστων, της τριχοφυϊας στο σωμα και της σεξουαλικης επιθυμιας, ενω διαταρασσεται η στυτικη λειτουργια και μεταβαλλεται η συσταση του σωματος. Η πτωση της τεστοστερονης συσχετίζεται επισης και με αλλα συμπτωματα οπως δυσκολια συγκεντρωσης, απωλεια μνημης, χρονια κοπωση, μη ευνοικες αλλαγες στο προφιλ λιπιδιων στο αιμα, αυξηση κινδύνου οστεοπορωσης, καταθλιψη και ψυχολογικα προβληματα.
    Οι κλινικες εκδηλωσεις της "ανδροπαυσης" εκδηλωνονται συνηθως περιπου μια δεκαετια μετα την εναρξη της ορμονικης εκπτωσης και εμφανιζονται τουλαχιστον στο 40% των ανδρων ηλικιας 55-65 ετων, και σχεδον στο 80% μετα την ηλικια των 65 ετων.


    Πιθανές ενδείξεις ότι σας λείπει τεστοστερόνη

    Ανεξαρτητως ηλικιας, ειναι πιθανο να εχετε μειωμενα επιπεδα τεστοστερονης ή αλλων ανδρογονων εαν σε σχεση με το προσφατο παρελθόν:



    • Η σεξουαλικη σας επιθυμια εχει ελαττωθει.


    • Η στυση σας δεν ειναι τοσο συχνη ή παρουσιαζει προβλήματα


    • Αισθανεστε υπνηλια, εξαντληση και ελλειψη ενεργειας.


    • Η μυικη δυναμη, η αντοχη και οι επιδοσεις στις προπονήσεις εχουν μειωθει.


    • Το σωματικο σας βαρος και το λιπος σας, ειδικα στην κοιλια, εχουν αυξηθει.


    • Νιωθετε λιγοτερο ανταγωνιστικος


    • Ειστε πιο συχνα αγχωμενος, ακεφος, στεναχωρημενος ή απαισιοδοξος



    Η μετρηση των τιμων της τεστοστερονης γινεται ειτε με εξεταση αιματος (Τ-τεστ) ειτε, εναλλακτικα, με δειγμα σαλιου. Για πληρεστερη αξιολογηση της καταστασης απαιτειται ο προσδιορισμος του επιπεδου κι αλλων ορμονων, καθως και περαιτερω κλινικος και εργαστηριακος ελεγχος.


    Αυξηστε τη τεστοστερονη σας φυσικα!

    Μαγικη συνταγη για να αυξηθει η τεστοστερονη δεν υπαρχει. Ωστοσο, μπορειτε να κανετε αρκετα πραγματα ωστε να υποστηριξετε πολυπλευρα το ορμονικο σας συστημα και να ανακτησετε τη χαμενη του ισορροπια.


    Σταματηστε το καπνισμα, μειωστε το αλκοολ


    Διατηρηστε τη θερμοκρασία των ορχεων χαμηλη
    Φορατε ολες τις εποχες του χρονου ελαφρα και ανετα ρουχα και εσωρουχα, φτιαγμενα απο φιλικα για το δερμα υλικα, που επιτρεπουν στα γενετικα οργανα να αναπνευσουν και να αεριστουν επαρκως. Αποφυγετε στενα εσωρουχα, πολυωρο καθισμα, τοποθετηση φορητων υπολογιστων πανω στους μηρους, κινητα τηλεφωνα στην τσεπη του παντελονιου, πολυ ζεστα μπανια, συχνη σάουνα.


    Καντε τακτικοτερα σεξ
    Το τακτικο σεξ αποτελει το καλυτερο μεσο για να διατηρειται υψηλα η τεστοστερονη και οι αλλες ανδρογονες ορμονες. Αλλες ερευνες καταδεικνυουν οτι τα ανδρογονα ανεβαινουν ακομα και μονο με το φλερτ, τα ερωτικα παιχνιδια και την προσμονη της σεξουαλικης πραξης.


    Αποκτηστε φυσιολογικο βαρος
    Τα περιττα κιλα και το αυξημενο σωματικο λιπος μειωνουν τοσο την παραγωγικοτητα οσο και τη δραστικοτητα της τεστοστερονης. Επιπλεον, ευνοουν την εκκριση περισσοτερων οιστρογονων αλλα και τη μετατροπη των ανδρογονων σε οιστρογονα, μεσω μιας διαδικασιας που ονομαζεται αρωματοποιηση. Χανοντας αργα και σταδιακα βαρος, χωρις ακραία ή στερητικη διαιτα, η τεστοστερονη σας θα αυξηθει και θα γινει περισσοτερο αποτελεσματικη.


    Τραφείτε υγιεινότερα
    Περισσοτερα φρουτα και λαχανικα, τα οποια ενισχυουν τον οργανισμο με αντιοξειδωτικα. Συχνοτερα δημητριακα οπως η βρωμη, ξηροι καρποι οπως τα καρυδια, ψαρια, θαλασσινα (ιδιως οστρακοειδη) και ωμο ελαιολαδο, που δινουν μια φυσικη ωθηση στη τεστοστερονη. Λιγοτερα ζωικα λιπαρα και junk food. Περιορισμος τηγανιτων και τροφιμων που περιεχουν χημικα προσθετα οπως χρωστικες και συντηρητικα. Μειωση χρησης πλαστικων σκευων τροφιμων, αποφυγη καταναλωσης καυτων ροφηματων σε πλαστικά ποτηρια. Mε απλά λόγια μια διατροφή bodybuilding είναι ιδανική για να κρατάτε τα επίπεδα τεστοστερόνης ανεβασμένα!


    Μην παραλείπετε το κόκκινο κρέας
    Οι αποκλειστικα χορτοφαγικες διατροφες και οι διαιτες με πολυ χαμηλα λιπαρα, ριχνουν την τεστοστερονη. Αντιθετα, τα κοκκινα κρεατα την ανεβαζουν γιατι περιεχουν χοληστερολη, που ειναι προπομπος της τεστοστερονης, και ψευδαργυρο, που ειναι ενα απαραιτητο μεταλλο για την υποστηριξη της.


    Μειωστε την προσληψη φυτοοιστρογονων
    Τα φυτοοιστρογονα μπορεί να επηρεαζουν αρνητικα την ισορροπια ανδρογονων - οιστρογονων και αμεσα ή εμμεσα την τεστοστερονη. Υπαρχουν σε διαφορα φυτικα προιοντα αλλα κυριως στη σογια και στα προιοντα της. Σε πολυ μικροτερες ποσοτητες σε σουσαμι, λιναροσπορο, λυκισκο, μπυρα, πρασινα φασολακια, σκορδα, μαιντανο, καροτα, πατατες, κριθαρι και μηλα.


    Tα θρεπτικα κενα της διατροφης και η ελλειψη απαραιτητων στοιχειων υπονομευουν το ορμονικο συστημα. Εαν δε τρεφεστε καλα ή τρωτε ανθυγιεινα, χρησιμοποιηστε καποιο συνθετο διαιτητικο συμπληρωμα με βιταμινες, μεταλλα και αντιοξειδωτικα. Επιπλεον συστατικα οπως τα ω-3 λιπαρα, η βιταμινη C, ο ψευδαργυρος και η πρωτεϊνη ορου γαλακτος βοηθουν επισης, εαν η διατροφη σας δεν είναι επαρκης ή κουραζεστε υπερβολικα.


    Καντε σπορ, γίνετε ανταγωνιστικοί
    Αν συμμετεχετε σε ανταγωνιστικα σπορ (πχ μπάσκετ, ποδόσφαιρο) και βγαινετε συχνα νικητης, η τεστοστερονη σας μπορει να αυξηθει μεχρι και κατα 15%. Την ιδια θετικη επιδραση στα επιπεδα τεστοστερονης εχει οποιοδηποτε πεδιο προκλησης και ανταγωνισμου με επιτυχη εκβαση, οπως π.χ. το "κυνηγι" και η κατακτηση μιας νεας ερωτικης συντροφου.


    Γυμναστειτε με βαρη
    Η εντονη μικρης διαρκειας γυμναστικη με βαρη(30-45'), διεγειρει την κατασκευη τεστοστερονης και κανει πιο δεκτικους τους υποδοχεις της.
    Προσέξτε όμως :
    Η υπερβολικη ασκηση, μειωνει κατακορυφα την τεστοστερονη. Αρνητικα επηρεαζουν επισης η πολυωρη αεροβια ασκηση οπως π.χ. το τρεξιμο αποστασεων, καθως και οι αθλητικες δραστηριοτητες που δημιουργουν κραδασμους στα γενετικα οργανα (ποδηλασια δρομου, ιππασια).


    Ξεκουραστειτε και κοιμηθειτε περισσοτερο
    Η ξεκουραση, η χαλαρωση, οι προγραμματισμενες τακτικες αναπαυλες και γενικα οι αγχολυτικες δραστηριοτητες και οι επαρκεις ωρες υπνου αυξανουν το ρυθμο εκκρισης τεστοστερόνης, ενω συγχρονως μειωνουν τις ορμονες του στρες οπως η κορτιζολη. Ο βαθυς βραδινος υπνος σε συνθηκες απολυτου σκοτους, ειναι απαραιτητος για τη διατηρηση της ορμονικης ισορροπιας.

    Εκμεταλλευτείτε το ηλιακό φως
    Η τουλαχιστον δεκαλεπτη καθημερινη εκθεση στον ηλιο (χωρις υπερβολες και με τα αναλογα μετρα προστασιας) βοηθαει στη μετατροπη των προβιταμινων σε βιταμινες, βελτιωνει τη διαθεση, ευνοει την παραγωγη τεστοστερονης, επηρεαζει θετικα το ορμονικο ισοζυγιο του οργανισμου.


    Σχετικά με την εξωγενή χορήγηση τεστοστερόνης :
    Η εξωγενης χορηγηση τεστοστερονης εφαρμοζεται κάτω απο ιατρική παρακολουθηση για καθαρα θεραπευτικους λογους στις περιπτωσεις που τα επιπεδα της ορμονης στο αιμα ειναι παθολογικα χαμηλα και ταυτοχρονα εκδηλωνονται κλινικα συμπτωματα, εφοσον εχει προηγηθει ελεγχος και εχουν αποκλειστει αλλες εναλλακτικες λυσεις. Βασικη ομως προυποθεση ειναι τα αναμενομενα οφελη να υπερτερουν εναντι των ενδεχομενων κινδυνων, καθως σε ορισμενες περιπτωσεις αντενδεικνυεται η χρηση τεστοστερονης όπως σε ανδρες με ιστορικο καρκινου του προστατη, νεφρικη, ηπατικη ή καρδιακη ανεπαρκεια, επιληψια και καλοηθη υπερτροφια του προστατη. Για τη θεραπεια μπορει να χρησιμοποιηθουν τεστοστερονη, παραγωγα της η συνδυασμοι της με αλλες ορμονες σε διάφορες μορφες οπως δισκια, ενεσεις, διαδερμικα αυτοκολλητα και αλοιφες.


    Υπάρχουν παρενέργειες από τις ορμόνες;
    Όταν υπαρχει θεραπευτικη ενδειξη και γινεται περιοδικος ιατρικος ελεγχος, η χορηγηση τεστοστερονης θεωρειται γενικα ασφαλης, ενω οι παρενεργειες ειναι στατιστικα σπανιες και κατα κανονα αναστρεψιμες με την τροποποιηση η τη διακοπη της θεραπειας. Αντιθετα σε ατομα που λαμβανουν τεστοστερονη χωρις να εχουν χαμηλα επιπεδα της και χωρις να υπαρχει ιατρικος λογος, οι παρενεργειες ενδεχεται να ειναι πολλες οπως δυσλειτουργια και ατροφια των ορχεων, βλαβες στον προστατη, στο συκωτι και στα νεφρα, αυξηση του καρδιαγγειακου κινδυνου και της πιθανοτητας εμφανισης ορισμενων μορφων καρκινου.

    Βιβλιογραφία:
    Σταύρος Δεδούκος "Τεστοστερόνη"

    http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25782185
    http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25777143
    http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25708023
    http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25681270
    http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25771885
    http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25777143

    Προσοχή: Δεν είμαι γιατρός και το άρθρο αυτό δεν αντικαθιστά τις συμβουλές ενός ειδικού πάνω σε ιατρικά θέματα. Πάντα να συμβουλεύεστε τον γιατρό σας πρώτα!!
    Last edited by Kardoula; 23-03-15 at 17:26.

  2. #2
    Forum Team Mazda 6's Avatar
    Join Date
    18-02-06
    Location
    Chania, Crete, Greece.
    Posts
    19,309

    Default

    Ευχαριστούμε πολύ Ειρήνη!!!

    Θα πρέπει όλοι μας να εστιάσουμε στο ζήτημα της ξεκούρασης και της υπερβολικής άσκησης!!!
    Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
    να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...

    Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!

  3. #3
    New Member
    Join Date
    21-11-14
    Location
    Αφίδνες
    Posts
    57

    Default

    Να είσαι καλά. Πολύ κατατοπιστικό.

  4. #4
    Senior Bodybuilder alexgi's Avatar
    Join Date
    02-06-10
    Location
    Πάτρα,Κόρινθος
    Posts
    1,888

    Default

    Πολυ ωραιο αρθρο ειρηνη!!!!
    Know your limits, never accept them.

  5. #5
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Πολυ συγκροτημενο αρθρο. Ειδικα το ζητημα της ξεκουρασης και της ασκησης ειναι παραγνωρισμενα αλλα παρα πολυ σημαντικα!

    Στο ζητημα της διατροφης, υπαρχουν μελετες (http://jap.physiology.org/content/82/1/49) που υποστηριζουν οτι η αυξημενη καταναλωση λιπους και χολυστερινης oδηγουν σε αυξημενα επιπεδα τεστοστερονης ενω η καταναλωση χαμηλων λιπαρων σχετιζονται με χαμηλα επιπεδα τεστοστερονης (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1...?dopt=Abstract)

    Επισης υπαρχουν μελετες που δειχνουν οτι διαιτες υψηλες σε πρωτεινη και χαμηλες σε υδατανθρακα οδηγουν σε μειωση των επιπεδων τεστοστερονης (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11402256)

    Δε νομιζω οτι η αυξημενη καταναλωση χοληστερινης και λιπους προσιδιαζουν σε διατροφη bodybuilding.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  6. #6
    Advanced Bodybuilder kostas muscle's Avatar
    Join Date
    20-12-12
    Location
    θεσσαλονικη
    Posts
    721

    Default

    Τα Συμπληρωματα εχουν καποια θεση στην αυξηση τεστοστερονης
    και αν ναι ποια θα ηταν αυτα που θα βοηθουσαν

  7. #7
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Quote Originally Posted by kostas muscle View Post
    Τα Συμπληρωματα εχουν καποια θεση στην αυξηση τεστοστερονης
    και αν ναι ποια θα ηταν αυτα που θα βοηθουσαν
    Μονο δευτερευοντως.

    Η βιταμινη D3 (βασικα ειναι ορμονη) σχετιζεται θετικα με την αυξηση της τεστοστερονης.
    Τα ωμεγα 3
    Καποιες μελετες αναφερουν και την καφεινη ως θετικα σχετιζομενη με την αυξηση της τεστοστερονης
    Εμμεσα η whey και η κρεατινη αφου σε βοηθανε στα βαρη και τα βαρη σε βοηθανε στην αυξηση της τεστοστερονης.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  8. #8
    Senior Bodybuilder lary2332's Avatar
    Join Date
    30-07-11
    Location
    ΑΘΗΝΑ
    Posts
    2,527

    Default

    Quote Originally Posted by kostas muscle View Post
    Τα Συμπληρωματα εχουν καποια θεση στην αυξηση τεστοστερονης
    και αν ναι ποια θα ηταν αυτα που θα βοηθουσαν
    κωστα τα εχουμε ξαναπει νομιζω.
    φυσικα και δουλευουν στην αυξηση ενδογενης τεστο αλλα οχι σε σημειο τετοιο ωστε καποιος να δει διαφορες στο σωμα του! εμφανισιακα [καταλαβαινεις τι εννοω].
    οτι φτιαχνεται δυσκολα χαλαει και δυσκολα!!!!!

  9. #9
    Advanced Bodybuilder aggelos92's Avatar
    Join Date
    02-04-13
    Location
    Aθήνα
    Posts
    1,032

    Default

    Ευχαριστουμε Ειρηνη!Ωραιο αρθρο!! ;)
    Pain is WEAKNESS leaving the body.....

  10. #10
    Senior Bodybuilder pantelisk's Avatar
    Join Date
    05-10-13
    Posts
    2,120

    Default

    Ευχαριστουμε πολύ Ειρηνη. Υπαρχουν σημεια στο αρθρο σου που θα πρεπει να προσεξουμε οπως είπε και ο Σταυρος!
    Η μεγαλύτερη ευχαρίστηση στη ζωή είναι να κάνεις αυτό που οι άλλοι πιστεύουν ότι δεν μπορείς να κάνεις!

    Work Out
    No excuses -> No regrets!

  11. #11
    Senior Bodybuilder Mirto_'s Avatar
    Join Date
    03-02-15
    Location
    Θεσσαλονίκη
    Posts
    1,307

    Default

    axb7l5.jpg
    Η χρυση τομη .. Ειρηνη πολυ καλο!
    Μαζί μου όποιος θέλει,απέναντι μου όποιος μπορεί.

  12. #12
    Senior Bodybuilder NewKuriakos's Avatar
    Join Date
    17-06-13
    Posts
    1,502

    Default

    Ωραια αρθρο Ειρηνη.!

    Quote Originally Posted by Mirto_ View Post
    axb7l5.jpg
    Η χρυση τομη .. Ειρηνη πολυ καλο!
    Ειχα αυτην την φωτο ως φοντο στον υπολογιστη παλια.! :D

  13. #13
    Pumping Iron sailim's Avatar
    Join Date
    13-07-10
    Posts
    291

    Default

    Εχετε ακουσεις κατι για την ρίζα maca και τη σχεση της με την τεστοστερόνη;

  14. #14
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,853

    Default

    Σας ευχαριστώ όλους για τα καλά σας λόγια!

    Το άρθρο αυτό ασχολείται αποκλειστικά στο να μας "ενημερώσει" τι ακριβώς είναι η τεστοστερόνη, πως δουλεύει στο σώμα μας και πως μπορούμε με φυσικό τρόπο να την κρατάμε ανεβασμένη.

    Πολλές φορές ψαχνόμαστε για συμπληρώματα, γινόμαστε εξπέρ σε αυτά, χωρίς να κατέχουμε τα βασικά.

    Θα παρακαλέσω να μείνουμε στο θέμα μας, το αν δουλευει το τάδε συμπλήρωμα ή ρίζα δεν έχει να κάνει με το αντικείμενο του άρθρου.

  15. #15
    Pumping Iron Elita's Avatar
    Join Date
    28-01-12
    Posts
    502

    Default

    Ωραίο Ειρηνάκι! Να μαθαίνουμε λίγο πώς δουλεύει το σώμα μας πρώτα.

  16. #16
    Pumping Iron GEORGE.P's Avatar
    Join Date
    14-11-14
    Posts
    525

    Default

    Για άλλη μια φορά τις ευχαριστίες μας. Ξεστράβωσέ μας Ειρήνη!

  17. #17
    Senior Bodybuilder Κωστας21's Avatar
    Join Date
    19-06-12
    Location
    Ελλαδα,-
    Posts
    3,601

    Default

    Πολύ χρήσιμο άρθρο.
    Victory loves preparation...

  18. #18
    Pumping Iron Efi93's Avatar
    Join Date
    02-02-14
    Location
    Athens, Argyroupoli
    Posts
    524

    Default

    Τελειο αρθρακι!!! Μπραβο Ειρηνη!!!
    Εμένα δεν μπορεί να με κάψει κανείς , εγώ είμαι η ίδια η φωτιά....

    #Ripped Eater #Meathead #Broscientist #FoodTech

  19. #19
    New Member
    Join Date
    30-01-13
    Posts
    50

    Default

    Να σας πω κάτι σαν βιοχημικός που είμαι; Μην μένετε πάντα μόνο στις περιλήψεις των ερευνών, καλό είναι αν σας δίνεται η δυνατότητα (πράγμα δύσκολο, αν δεν έχεις πρόσβαση σε δίκτυο πανεπιστημίου) να διαβάζετε ολόκληρη τη μελέτη και ειδικά τη μεθοδολογία της εκάστοτε έρευνας. Δεν σας λέω πως οι συγκεκριμένες μελέτες είναι παραπλανητικές, απλώς σας λέω πως πολλές φορές στο χώρο που ασχολείστε, θα υπάρξουν έρευνες αντικρουόμενες και αυτή είναι η μαγεία της επιστήμης. Κατά τα άλλα το άρθρο είναι άριστο για κάποιον που δεν γνωρίζει τι είναι τεστοστερόνη και θέλει να πληροφορηθεί γενικά για αυτή.

  20. #20
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,853

    Default

    Καλησπερα Bookie,

    έτσι όπως τα λες είναι, εσυ που σαι και του αντικειμένου τα γνωρίζεις καλύτερα από μας. Γι αυτό και το αντικείμενο του άρθρου ήταν καθαρά στο να σταθεί στις βασικές γενικές αρχές, στο τι είναι η τεστοστερόνη, τι κάνει στο σώμα, τι δεν κάνει, πως μπορούμε να την βελτιώσουμε με απλές μεθόδους.
    Πολλές φορές ψαχνόμαστε με άλλα πράγματα χωρίς να κατέχουμε τα βασικά.
    Οι μελέτες απλώς είναι ως ένα έναυσμα για προβληματισμό, συζητήσεις, πειραματισμούς με το σώμα μας ώστε να βγάλουμε τα δικά μας συμπεράσματα.
    Να σαι καλα!

  21. #21
    New Member
    Join Date
    30-01-13
    Posts
    50

    Default

    Kάποιοι από εσάς τα γνωρίζετε πολύ καλά. Έχω μείνει άναυδος από τις γνώσεις σας. Κάποιοι το έχετε μελετήσει σε πολύ καλό βαθμό.

  22. #22
    New Member DemGainz's Avatar
    Join Date
    19-03-15
    Location
    Αρτέμιδα
    Posts
    46

    Default

    Πολύ χρήσιμο και ενημερωτικό άρθρο. Σε ευχαριστούμε!!
    And when you are about to give up, close your eyes.. remember why you started and keep moving forward!

  23. #23

    Default

    Για άλλη μια φορά είσαι εκπληκτική, συγχαρητήρια για όλη την παρακίνηση τον ενθουσιασμό την όρεξη που διαθέτεις κ προσφέρεις απλόχερα!


    Εύγε ....................

  24. #24
    Senior Bodybuilder Ελενα's Avatar
    Join Date
    18-12-13
    Location
    Αθήνα
    Posts
    3,600

    Default

    Ευχαριστούμε!!!
    A head full of fears has no space for dreams.

  25. #25
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,853

    Default

    Eγώ σας ευχαριστώ!

    Θα ακολουθήσουν και άλλα άρθρα.

  26. #26
    Senior Bodybuilder Kruphix's Avatar
    Join Date
    15-03-15
    Posts
    1,414

    Default

    Καρδουλα θα ηθελα να κανω μια ερωτηση,
    Η ελλειψη τεστοστερονης (στους αντρες) σχετιζεται με την αυξηση του παχους και εναποθεσης του? Και αντιστροφως, τα υψηλα ποσοστα της (φυσιολογικα παντα) σημαινει κ καλυτερη καυση λιπους απο το σωμα καθως κ μεγαλυτερη μυικοτητα? Ή ολα αυτα ειναι καθαρα θεμα μεταβολισμου,διατροφης και γενετικης προδιαθεσης(για το που θα παει το λιπος)?
    Καπως μεγαλη η ερωτηση μου
    υ.γ. σε ευχαριστω και εγω για το αρθρο.
    Last edited by Kruphix; 08-04-15 at 14:48.

  27. #27
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,853

    Default

    Καλησπερα φιλε μου,

    η χαμηλη παραγωγη τεστοστερονης στον αντρα, μπορει να μειωσει τη μυικη μαζα και να εμφανισει αυξηση λιπους (και μειωση σεξουαλικης ορμης).
    Ολα ειναι μια αλυσιδα. Μη ξεχνας πως μιλαμε για ορμονη.
    Αυτο δε σημαινει πως καποιος με νορμαλ επιπεδα ειναι φέτες και γραμμωμενος.
    Ελπιζω να σε καλυψα και σ ευχαριστω για τα καλα σου λογια.

  28. #28
    Senior Bodybuilder kusta80's Avatar
    Join Date
    02-08-04
    Location
    LaRiSa.
    Posts
    1,465

    Default

    Και τουμπαλιν ισχυει.Η αυξηση λιπους στον ενδοκοιλιακο χωρο ριχνει την τεστοστερονη.Το λιπος δεν ειναι αδρανης ιστος αλλα εκρινει οιστρογονα τα οποια αντιμαχονται την τεστοστερονη.
    Knowing is not enough,you must apply
    Willing is not enough,you must do!

  29. #29
    Senior Bodybuilder Kruphix's Avatar
    Join Date
    15-03-15
    Posts
    1,414

    Default

    Quote Originally Posted by kusta80 View Post
    Και τουμπαλιν ισχυει.Η αυξηση λιπους στον ενδοκοιλιακο χωρο ριχνει την τεστοστερονη.Το λιπος δεν ειναι αδρανης ιστος αλλα εκρινει οιστρογονα τα οποια αντιμαχονται την τεστοστερονη.
    Εαν εγω εχω 1000 τεστοστερονη και εσυ 600, (γενετικα ειμαστε το ιδιο προικισμενοι) θα μπορεσω να φτασω σε καλυτερο σωματικο επιπεδο ακομη και με λιγοτερη ασκηση γιατι το σωμα μου παραγει περισσοτερη φυσικη "ντοπα"? Εννοειται οτι εχουμε την ιδια διατροφη κτλπ.

  30. #30

    Default

    Quote Originally Posted by Kruphix View Post
    Εαν εγω εχω 1000 τεστοστερονη και εσυ 600, (γενετικα ειμαστε το ιδιο προικισμενοι) θα μπορεσω να φτασω σε καλυτερο σωματικο επιπεδο ακομη και με λιγοτερη ασκηση γιατι το σωμα μου παραγει περισσοτερη φυσικη "ντοπα"? Εννοειται οτι εχουμε την ιδια διατροφη κτλπ.
    Τι ειναι η φυσικη "ντοπα" ? Δεν κατανοω τη χρηση της λεξης.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner


 
Page 1 of 3 123 LastLast

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Αύξηση Τεστοστερόνης - 21 Ετών
    By claudio in forum Γενικά Θέματα Bodybuilding & Fitness
    Replies: 8
    Last Post: 05-05-17, 01:45
  2. Έξι Φυσικοί Τρόποι Για Την Αύξηση Τεστοστερόνης
    By stelios40 in forum Άρθρα Για Διατροφή, Συμπληρώματα Και Προγράμματα.
    Replies: 32
    Last Post: 17-02-15, 19:51
  3. Replies: 3
    Last Post: 21-07-08, 19:11

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •