Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 2 of 2
  1. #1
    New Bodybuilder
    Join Date
    23-03-15
    Posts
    3

    Default Συμβουλές Στη Διατροφή & Προπόνηση Μου

    Χαιρετω την παρεα και ζητω εκ των προτερων συγνώμη για τυχον ορθογραφικά... Λεγομαι Δημητρης και εδώ και 6 μηνες προσπαθω να ασχολιθω πιο σοβαρα με την γυμανατικη και το σωμα μου.Ειμαι 29 ετων με 1.69 υψος Όταν ξεκινησα την προσπαθεια μου ημουν 92 κιλα και τωρα μετα από 6-7 μηνες εχω φτασει στα 77 κιλα εκανα αρκετη διαλειματικη προπονηση και σιγα σιγα εφτιαξα και την διατροφή μου.Αρχικα εκοψα αυτά που επρεπε να κοψει κάθε ανθρωπος που θελει να βελτιώσει των τροπο ζωης του και αναφέρομαι στα σουβλάκια στις πιτσες στα αναψυκτηκα και όλα αυτά που ολοι ξερουμε πως αν υιοθετιθουν ως τροπος ζωης-διατροφης όχι μονο βλαπτουν αλλα και πολλα αλλα που ολοι λιγο πολύ γνωρίζουμε. Σιγα σιγα αρχισα να ζηταω περισσοτερα μπηκα στο φορουμ εδώ ως απλος επισκεπτης και πραγματικα ΤΡΟΜΑΞΑ με την καλη εννοια από την πληροφοριες τις γνωσεις και την αλληλεγγυη που υπαρχει στο φορουμ αυτό
    ,πραγματικα σας ΕΥΧΑΡΙΣΤΩ για όλα μεχρι τωρα. Εφτιξα λοιπον μεσα από εσας εδώ ένα διατροφικο πλανο που εχει ως εξης. Να σημειώσω πως εκανα 4 φορες την εβδομαδα αεροβια(τρεξιμο -περπατημα -πολλα σπριντ και στο τελος κάθε προπονησης εκανα οσο μπορουσα μονοζυγο βυθισεις και πους απς) ΠΡΩΙΝΟ 7 πμ- 2% γιαουρτι με βρωμη με μισο σκουπ πρωτεινης και ένα μηλο 10 πμ-1 φετα ψωμι ολικης αλεσης 2 ροδέλες ντοματα 3 φετες γαλοπουλα βραστη
    ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΑ
    ΜΕΝΟΥ 1
    1. Κοτόπουλο 130 γρ.
    2. 2 φλυτζ. σαλάτα πράσινη 1 κουτ. σούπας λάδι ?ξύδι ή λεμόνι
    3. 1 φλυτζ. καστανό ρύζι νερόβραστο
    4. 1 ακτινιδιο
    ΜΕΝΟΥ 2
    1. Μπιφτέκι από άπαχο κιμά 120 γρ. (ζυμωμένο μόνο με ασπράδι αυγού για να σφίξει και όχι με φρυγανιά ή ψωμί)
    2. 2 φλυτζ. σαλάτα πράσινη 1 κουτ. σούπας λάδι ?
    ξύδι ή λεμόνι
    3. 1 πατάτα μέτρια βραστή ή ψητή
    4. 1 ακτινιδιο
    ΜΕΝΟΥ 3
    1. Σολομό 130 γρ. ψητό
    2. Σαλάτα πράσινη 1 κουτ. σούπας λάδι ?
    ξύδι ή λεμόνι
    3. 1 φλυτζ. μακαρόνια ολικής νερόβραστα με μπαχαρικά
    4. 1 μικρό φρούτο
    ΜΕΝΟΥ 4
    1. Τονοσαλάτα από: 1 κονσέρβα σε Τόνο νερό, 2 φλυτζ. με πράσινα λαχανικά, ντομάτα, αγγούρι, κρεμμύδι, 1 κουτ. σούπας λάδι, λεμόνι ή ξύδι και μπαχαρικά, και 1 πατάτα βραστή κομμένη μέσα στη σαλάτα.
    2. 1 μηλο
    ΜΕΝΟΥ 5
    1. Ότιδήποτε ψάρι 130 γρ. ψητό
    2. 1,5 φλυτζάνι ανάμικτα λαχανικά
    3. 1 κουτ. σούπας λάδι + λεμόνι
    4. 2 μικρά παξιμαδάκια
    ολικης
    ΜΕΝΟΥ 6
    1. 120 γρ. άπαχο κρέας ψητό ή βραστό
    2. 1 φέτα ψωμί σικάλεως ή ολικής
    3. 1,5 φλυτζ. σαλάτα χωριάτικη με 1 κουτ. λάδι
    Στις 4 το απογευμα λογο του οτι δεν εχω διαλειμμα απο την δουλεια μου πινω ενα σκουπ πρωτεινης μαζι με ενα μηλο
    Στις 7 τρωω 2 κουταλιες τις σουπας κοταζ με 2 φετες γαλοπολα με 2 κουταλιες ρυζι η μακαρονια εδω να σημιωσω πως στις 8 και μιση ξεκιναω προπονηση
    Μετα την προπονηση πινω ενα σκουπ πρωτεινης και 30 λεπτα απο αυτο εχω βραδυνο που ειναι τα εξης
    ΒΡΑΔΥΝΑ
    ΜΕΝΟΥ 1
    1. 2 καλαμάκια κοτόπουλο
    2. Σαλάτα 2 φλυτάνια με 2 κουτ. σούπας λάδι
    ΜΕΝΟΥ 2
    1. 6 ασπράδια αυγών
    2. Σαλάτα 2 φλυτάνια με 2 κουτ. σούπας λάδι
    ΜΕΝΟΥ 3
    1. 3 φέτες γαλοπούλας
    2. 1 παξιμαδάκι
    ολικης
    3. 1 μηλο
    ΜΕΝΟΥ 4
    1. 120 γρ. άπαχο κρέας ψητό ή βραστό
    2. 1,5 φλυτζ. σαλάτα χωριάτικη με 1 κουτ. λάδι
    εχω εξαλειψη την ζαχαρη και τρωω μονο σε γιορτες και πανυγυρια
    στο καφε βαζω 2 ζαχαρινες δεν μπορω καθολου τον σκετο
    Πινω καθημερινα σχεδον 3 λιτρα νερο
    Εδω και 2 εβδομαδες εχω ξεκινησει βαρη και εχω χωρισει την εβδομαδα μου με 5 προπονησεις και 2 ξεκουρσαση
    συμφωνα με αυτα που διαβασα απο τον οδηγο προπονησης αρχαριων απο το μελος
    Mazda 6 εχω χωρισει τις μερες ως εξης
    1η μερα στηθος δικεφαλα
    2η μερα ποδια
    3η μερα πλατη τρικεφαλα
    4η μερα ωμους τραπεζοειδεις
    5η μερα αεροβια(ποδηλατο η σπριντ η τρεξιμο )
    4 σετ απο 12-10-8-6 επαναληψεις και στις 2 τελευταιες ανεβαζω τα κιλα
    κανω 4 ασκησεις σε καθε ομαδα για το πω ετσι δηλαδη 4 ασκησεις γαι στηθος 4 ποδια 4 δικεφαλα 4 τρικεφαλα κτλπ απο 4 σετ εννοιτε
    Σχεδον σε καθε προπονηση κανω ενα δυο σετ μονοζυγο και βυθισεις
    θελω οσο πιο δυνατον να χασω λιπος το οποιο το εχω περισσοτερο στην κοιλια
    θα ηθελα να με συμβουλευατε πανω σε αυτα αν τα κανω σωστα αν πρεπει να αλλαξω καπως την διατροφη μου η την προπονηση μου
    Σας ευχαριστω για την υπερ πολυτιμη βοηθεια σας να ειστε καλα...ζητω συγνωμη για το μεγαλο κειμενο
    ?

  2. #2
    New Bodybuilder
    Join Date
    23-03-15
    Posts
    3

    Default

    ?????


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Συμβουλές Για Διατροφή & Προπόνηση
    By sakis_83 in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 35
    Last Post: 02-04-13, 13:59
  2. Συμβούλες για προπόνηση και διατροφή (18 χρ.)
    By TakisTm in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 6
    Last Post: 01-02-11, 18:13
  3. Συμβουλές για προπόνηση/διατροφή
    By salas in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 7
    Last Post: 27-03-09, 05:03

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •