Καλησπέρα!Το καλοκαιρι πλησιαζει σιγα σιγα οποτε λεω να αρχισω και γω διατροφή για να καψω τα περριτα!Θα θελα λοιπον την αποψη σας!Αποφασισα να χωρισω το πρόγραμμα σε μερες που θα χω σχετικα χαμηλα το λιπος και υψηλα τον υδατανθρακα,ετσι το χωριζω τις μερες προπο,ενώ τις μερες ξεκούρασης το αντιστροφο,η πρωτεινη μενει σταθερη.Εχουμε και λεμε:
Διατροφή ημερων προπονησης
1)7ασπραδια+115γρ βρωμη+1μηλο+μανιταρια,πιπεριες,σπανακι
2)160γρ μοσχαρι+125γρ ρυζι μπασματι+ιδια λαχανικα με το πρωτο γευμα
3)45γρ δεξτροζη και 40γρ whey
4)περιπου μια ωρα μετα 170γρ βακαλαο και 125γρ ρυζι μπασματι
5)160γρ στηθος κοτοπουλο+300γρ γλυκοπατατα+160γρ μπροκολο
6)300γρ cottage cheese+10γρ αμυγδαλα
Π240 Υ448 Λ45
Διατροφή ημερων ξεκούρασης
1)2ασπραδια+3αυγα+20γρ καρυδια+50γρ βρωμη+4δαμασκηνα
2)Τα επομενα δυο γευματα είναι ιδια 180γρ σολωμος+180γρ γλυκοπατατα+15γρ ελαιολαδο+120γρ κολοκυθακια+40γρ καροτα βραστα
3)60γρ οσπρια+180γρ μπουτι κοτοπουλο+20γρ ελαιολαδο
4)350γρ γιαουρτι+30γρ καρυδια+20γρ whey
Π225 Υ220 Λ145
Μεσα στη μερα μπολικο νερο και κανα τσαγακι πρασινο και μαυρο.Στη πορεια θα βγαλω γαλακτοκομικα και φρουτα,αλλα για αρχη λεω να κρατησω αυτή τη διατροφή για 2βδομαδες.Πως τη βλέπετε??Ευχαριστω εκ των προτερων!!
Bookmarks