Διατροφή για κάψιμο λίπους

**DBV** · 30-03-15, 18:57

Καλησπέρα,

Επειδή θέλω να ξεκινήσω μια διατροφή για το κάψιμο του περιττού λίπους (χωρίς να χάσω κιλά), έψαξα στο φόρουμ, βρήκα και κάποια πρότυπα διατροφής και τα επεξεργάστηκα λίγο και θα ήθελα να μου πείτε τη γνώμη σας. Υποθέτω ότι θα είναι τελείως λάθος αλλά ελπίζω να με διαφωτίσετε :D

Γευμα 1 (06:15)
30γρ whey πρωτείνη
1 Γιαουρτάκι 0%

Γευμα 2 (09:15)
1 φρούτο (μήλο)
5 αμύγδαλα

Γεύμα 3 (12:00)
1 φρούτο (μπανάνα)
5 αμύγδαλα

Γεύμα 4 (16:00)
200γρ κοτόπουλο στήθος
150γρ καστανό ρύζι
Πράσινη σαλάτα με 1 κουταλιά ελαιόλαδο (μαρούλι/σπανάκι/ρόκα)

Μεταπροπονητικό Γευμα 5 (21:30/22:30)
30γρ πρωτείνη whey
150γρ τόνο σε νερό
150γρ καστανο ρυζι

Eίμαι 21 χρονών, 1.86 ύψος (ίσως και κάτι παραπάνω) και γύρω στα 78 κιλά, ασχολούμαι με πολεμικές τέχνες, κυρίως πυγμαχία και κάνω καθημερινά προπόνηση (εκτός ΣΚ).
Λόγω σχολής από τις 06:15 μέχρι τις 16:00 περίπου δεν βρίσκομαι σπίτι, εξού και οι περιορισμένες δυνατότητες.
Και σκέφτομαι να αλλάζω κάθε μέρα το κοτόπουλο ή τον τόνο με τα εξής για να υπάρχει ποικιλία: σολωμός/μοσχαράκι
και την σαλάτα να την αλλάζω ανάμεσα στα 3 που ανέφερα με λαχανικά όπως: μπρόκολο/αγγούρι/ντομάτες/μανιτάρια

Σας ευχαριστώ πολύ για το χρόνο σας.

**razor023** · 30-03-15, 20:41

Γευμα 1.Βγαλε το γιαουρτακι,βαλε το στο γευμα 2.Προσθεσε 90-100γρ βρωμη στο γευμα 1.
Το γευμα 2 αφαιρεσε το. Στο Γευμα 3 αρα εχουμε γιαουρτι 2 φρουτα και 10 αμυγδαλα.
Γευμα 4 αυξησε το ρυζι σε 300γρ περιπου.
Μεταπροπονητικα πιες την πρωτεινη και 1-2 μπανανες.Φαε τον τονο πριν κοιμηθεις.Αν δεν σε βολευει το γιαουρτακι στην σχολη πιες πρωτεινη και φαε το γιαουρτακι μεταπροπονητικα.

**DBV** · 30-03-15, 22:07

Επειδή το γιαουρτάκι είναι κάπως δύσκολο στη σχολή, ειδικά όταν αρχίσουν οι ζέστες, το βάζω μετά την προπόνηση. Επίσης την βρώμη λες να την βάλω μέσα στην πρωτείνη; (μπλέντερ). Εννοείς λοιπόν να βάλω στο γεύμα 3 κι άλλη πρωτείνη; δηλαδή να τις κάνουμε 3 την ημέρα;

Όπως παρακάτω;

Γευμα 1 (06:15)
30γρ whey πρωτείνη
90-100γρ βρώμη

Γεύμα 2 (10:00)
2 φρούτα (μπανάνα, μήλο)
10 αμύγδαλα
30γρ πρωτείνη whey

Γεύμα 3 (16:00)
200γρ κοτόπουλο στήθος
300γρ καστανό ρύζι
Πράσινη σαλάτα με 1 κουταλιά ελαιόλαδο (μαρούλι/σπανάκι/ρόκα)

Μεταπροπονητικό Γευμα 4 (21:30/22:30)
30γρ πρωτείνη whey
1 Γιαουρτάκι 0%
1-2 Μπανάνες
150γρ τόνο σε νερό (πριν τον ύπνο)

Τέλος, με τις ώρες καλά είμαστε; Έννοω και τις μεταξύ τους διαφορές.
Σε ευχαριστώ πολύ για την απάντησή σου!

**razor023** · 31-03-15, 06:11

στο μεταπροπονητικο βγαλε την whey εφοσον εχεις το γιαουρτακι(δεν ξερω και ποσα γρ πρωτεινης αποδιδει,φαε μια γενναια ποσοτητα γυρω στα 300γρ.)γευμα 2 με γευμα 3 εχουν μεγαλη διαφορα μεταξυ τους.αν μπορουσες να βαλεις 1-2 τοστακια ολικης ενδιαμεσα θα ησουν οκ.