Καλησπερα συναθλητες!
Θελω να μοιραστω καποιες σκεψεις και αποριες μαζι σας σχετικα με τις full body προπονησεις, επισης με ενδιαφερουν οι αποψεις και εμπειριες των πιο προχωρημενων.
Εδω και περιπου 4 μηνες ακολουιθω το εξης απλο προγραμμα:
3x5
Α
σπλιτ σκουωτ
Πιεσεις παγκου
Κωπηλατικη με μπαρα
Β
Αρσεις θανατου
Πιεσεις ωμων
Ελξεις στη τροχαλια
Επειτα απο 2 μηνες εκτος, με "ανεβασε" πολυ γρηγορα και μετα απο 3 μηνες περιπου δουλευα κιλα που δεν ειχα ξανασηκωσει.
Πλεον ομως αντι για προοδο βλεπω "κολληματα" και μειωση στη δυναμη και οι αυξησεις σε αντισταση και επαναληψεις ειναι βασανιστικα αργες και δυσκολες.
Στις ερωτησεις
Ειναι καλη ιδεα να εχω μερες που δουλευω με πιο χαμηλη ενταση??
Πχ 100% 80% 90%
ή 100% 80% 100%
Θα ηταν προτιμοτερο ναχω περισσοτερες επαναληψεις και να αυξανω κιλα πιο αργα?
Προσπαθω να βγαλω παντα στο τελευταιο σετ 1-2 επαναληψεις παραπανω, το να φτανω σε αποτυχια μου προκαλει υπερπροπονηση/burn out???
Και τελος στα 88 κιλα που ειμαι δουλευω
140x5 αρσεις θανατου
120x7 βαθυ καθισμα
95x5 πιεσεις παγκου
65x5 πιεσεις ωμων
Η εβδομαδιαια προοδος μηπως απλα "δε παιζει"??
Bookmarks