Απαντώντας μονολεκτικά στην ερώτηση-τίτλο του άρθρου, θα πω μονολεκτικά: όχι.
Ωστόσο, η αλήθεια κρύβεται στις τιθέμες παραμέτρους που χρειάζονται ώστε να μην παρεξηγηθούν τα γραφόμενά μου.
1. Δεν μιλάμε για αθλήματα που εξαρτώνται άμεσα από προπονήσεις επιδόσεων, όπως η άρση βαρών.
2. Δεν μιλάμε για γεννετικά προικισμένους οργανισμούς (1-2% του γενικού πληθυσμού) που εκ φύσεως έχουν χαμηλό λίπος, καλούς μεταβολισμούς, σχηματίζονται εύκολα με ελάχιστη ή διαφορετική προπόνηση.
3. Δεν μιλάμε για ανθρώπους που επιθυμούν να κάνουν τέτοιες προπονήσεις επειδή τους αρέσει!!! Δεν μιλάμε για ανθρώπους που επιθυμούν να βλέπουν τα κιλά να ανεβαίνουν στο γυμναστήριο, εφόσον αυτό γουστάρουν!!! Ποιός είμαι εγώ για να τους υποδείξω το τι θα τους αρέσει και το τι θα τους ευχαριστεί;!
Μιλάμε όμως για άτομα τα οποία έχουν ως στόχο την μυική υπετροφία, την καλή εικόνα την σωματική, πράγμα που όπως έχω ξαναγράψει, αποτελεί ένα σύνολο αρμονικά συνδιαζόμενων παραγόντων και δράσεων.
Η αφόρμηση
Πολλές φορές διαβάζω άρθρα για motivation δικό μου και βλέποντας το περίφημο topic του iceburner και ιδιαίτερα στην παράγραφο που μιλάει για τα κιλά και τον εγωισμό, μου δημιουργήθηκαν πολλές σκέψεις και απορίες. Φυσικά δεν μπορώ να παραλέιψω την κουλτούρα των σύγχρονων Youtube Powerlifters που μπλέκουν ανεξάντλητα την δύναμη και την απόδοση, με την εικόνα.
Τι ισχύει για την δύναμη;!
Η δύναμη είναι απαραίτητη για πάρα πολλά αθλήματα που τα κιλά σε οδηγούν σε επιδόσεις, αλλά μπορούν να μην συνδιάζονται με την όμορφη εικόνα του σώματός σου!!! Δείτε τους περίφημους Βούλγαρους αρσηβαρίστες:
Από την άλλη μεριά, σίγουρα η δύναμη και το "κυνήγι" της σου δίνει την εικόνα, ή γεννετικά θα πήγαινες εκεί ακόμη κι αν έκανες βαράκια στο σπίτι σου;! Παράδειγμα του Lu Xiaojun που έχει κορμάρα!!!
Θα κέρδιζε σε έναν αγώνα Fitness ή Bodybuilding όμως ο Κινέζος;! Δεν νομίζω... ο Klokov;! Επίσης όχι και ο λόγος θα σας δωθεί αργότερα.
Θα επιχειρήσω εδώ να κάνω και άλλο ένα ερώτημα: το να κάνεις περίσσοτερα κιλά στα καθίσματα θα σε κάνει καλύτερο στο MMA;! Μάλλον όχι... το να κάνεις περισσότερα κιλά στις άρσεις θανάτου θα σε κάνει καλύτερο δρομέα;! Επίσης μάλλον όχι... Και σαν παράδειγμα δίνω τον αγαπημένο μου Ramo Dekkers. Αμφιβάλει κανείς ότι εδώ η ωμή δύναμη, μεταφράζεται σε κάτι άλλο, χωρίς η εμμονή με τα κιλά να αποτελεί πανάκεια;! Στο 7:40 παρακαλώ.
Το Crossfit λοιπόν, το powerlifting, οι καλλισθενικές προπονήσεις θα μας χαρίσουν άλλα θετικά επάνω μας!!! Θα μας δώσουν άλλες ευχάριστες επιδόσεις και συγκινήσεις!!! Δεν σημαίνει όμως ότι θα μας οδηγήσουν στην όμορφη εικόνα και στην μυική υπερτροφία.
Τι ισχύει για την υπερτροφία;!
Γνωρίζουμε όλοι μέσα από την ανθρώπινη ανατομία και φυσιολογία ποιό είναι το εύρος εκείνο των λειτουργικών επαναλήψεων που προάγει την μυική υπετροφία. Εκείνο όμως που εγώ βρίσκω διαφορετικό στο κυνήγι της δύναμης και στην προσκόληση σε προγράμματα που οδηγούν σε μερικώς ανούσιους αριθμούς κιλών, είναι το πώς δουλεύει το σώμα μας.
Με κάποια προγράμματα είναι αδύνατο να εστιάσεις σε αδύναμα σημεία (όταν έχεις), σχεδόν αδύνατο να κάνεις απομονωτικές ασκήσεις, σχεδόν αδύνατο να τα συνδιάσεις με διατροφές υποθερμιδικές. Και μεγάλη προσοχή εδώ!!! Γράφω "σχεδόν αδύνατο" γιατί εαν εσύ δεν επιθυμείς το καλύτερο δυνατό αποτέλεσμα, απλά σου αρέσει να κάνεις συγκεκριμένες ασκήσεις, προγράμματα και πειραματισμούς, τότε όλα ΟΚ!!! Σημαίνει ότι έχεις συνείδηση του μέτριου ή και καθόλου κάποιες φορές αποτελέσματος που θα έχεις.
Προσυπογράφω λοιπόν ότι στην μυική υπετροφία υπάρχει ένα ευρέως διαδεδομένο (όχι όμως και αυθαίρετο) πλήθος επαναλήψεων και προπονητικών διαχωρισμών που μας πάει εκεί. 6-12 επαναλήψεις, 8-12, 3 μέχρι 4 set, στήθος και δικέφαλα, κλπ κλπ κλπ. Αυτά τα απλά έχουν κάτι το διαφορετικό από τα παραπάνω: οδηγούν σε όλους στην καλυτέρευση της εικόνας του σώματός τους (όσο τους επιτρέπουν όλοι οι άλλοι παράγοντες να κάνουν) χωρίς να χρειάζεται η τόσο μεγάλη δύναμη, η χρήση των τεράστιων κιλών και τα ψυχολογικά συμπλέγματα "αχ γιατί εγώ δεν κάνω 100 κιλά στον πάγκο;!". Κατ' εμέ τα προγράμματα που στοχεύουν σε επιδόσεις και στην δύναμη μπορούν μόνο ορισμένους να τους οδηγήσουν στην ταυτόχρονη εξαιρετική σωματική εικόνα.
Επίσης πολύ σημαντικό: κανείς δεν λέει να μην δοκιμάζετε πράγματα!!! High rep, low rep, άνω και κάτω σώμα, 5Χ5, 10Χ10, Tabata, Cross Training... σωστό θα είναι εκείνο που θα δουλέψει πάνω σας και θα έχετε αξιολογήσει κριτικά το αποτέλεσμα και όχι τρέφοντας αυταπάτες...
Έτσι καταλήγω στο ότι δεν παίζει ρόλο μονάχα η μεταφορά ενός βάρους από το σημείο Α στο σημείο Β. Παίζει ρόλο και ο τρόπος που θα γίνει αυτό!!! Δεν είπαμε να μην ετελούμε ασκήσεις με τα κιλά που μπορούμε και να μην ελέγχουμε την δύναμή μας, αλίμονο!!! Αλλά επουδενί να μην ρισκάρουμε σε άγωνους εγωσιμούς τα κιλά σε βάρος της εκτέλεσης μιας άσκησης.
Ρόλο επίσης παίζει η διατροφή, η ξεκούραση, η αεροβική, η γεννετικά προορισμένη μυοσκελετική δομή, και γι' αυτό ένας Klokov των 105 κιλών, δύσκολα θα κερδίσει έναν Mahmut Irmak των 75 κιλών:
Κατά τον ίδιο τρόπο που ένας Steve Cook χωρίς να εκτελεί με τόσο βαριά κιλά, αλλά με εναλλακτικούς τρόπους προπόνησης έχει ένα τόσο όμορφο σώμα:
Επίλογος
Δεν χρειάζονται λοιπόν αναθεματισμοί και υπερβολές. Ναι και με μισές άρσεις θανάτου θα κάνεις ωραία πλάτη. Ναι δεν είναι ανάγκη να ρισκάρεις μέση, δίσκους κλπ για να κάνεις ass to grass (γιατί κάθε γυμναστήριο που σέβεται τον εαυτό του έχει γρασσίδι για να κάνει ο κάθε φανατικός ass to grass καθίσματα), μπορείς να κάνεις με squat στο smith ωραία πόδια. Ναι και χωρίς να σηκώσεις 150 κιλά στον πάγκο, μπορείς να έχεις ένα ωραίο στήθος.
Όμως: το να σηκώσεις περισσότερα κιλά, ναι θα σε φέρει πιο κοντά στο οπτικό αποτέλεσμα που ζητάς.
Χρειάζεται να είσαι τόσο δυνατός όσο πρέπει να είσαι!!!
Η δύναμη δεν είναι η λύση στο θέμα της εικόνας, ούτε η εικόνα είναι το απόλυτο ζητούμενο για όλους μας. Οι δρόμοι για τον στόχο μας είναι πάρα πολλοί. Πολλοί είναι επίσης οι τρόποι με τους οποίους μπορούμε να βαδίσουμε τον κάθε δρόμο...
Mazda 6
Bodybuilders.gr Moderator's Team
Bookmarks