Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Results 1 to 20 of 20
  1. #1

    Default 30 Γραμμάρια Πρωτείνης Ανά Γεύμα: Μύθος ή Πραγματικότητα;

    30 Γραμμάρια Πρωτείνης Ανά Γεύμα: Μύθος ή Πραγματικότητα;



    Ερώτηση: Γνωρίζω κατά προσέγγιση πόση πρωτείνη χρειάζομαι συνολικά ανάλογα με το βάρος μου και το επίπεδο δραστηριότητάς μου (περίπου 180 γρ.), αλλά το ερώτημα που πάντα είχα ήταν: πόση πρωτείνη μπορώ να τρώω/πίνω ανά γεύμα; Έχω ακούσει πως μόνο 30 γρ. μπορούν να αφομοιωθούν τη φορά. Τρώω 5 φορές τη μέρα όπως προτείνετε, αλλά υποθέτοντας ότι τρώω μόνο 3 φορές τη μέρα, αυτό θα σήμαινε 60γρ. πρωτείνης ανά γεύμα. Η μισή από αυτή θα πάει χαμένη;

    Απάντηση: Το "τριάντα γραμμάρια πρωτείνης ανά γεύμα" έχει γίνει ένας από τους διατροφικούς κανόνες και έχει πλέον αποδεχτεί ως ένας αδιάρρικτος διατροφικός νόμος. Μερικοί ισχυρίζονται πως το ανθρώπινο σώμα μπορεί να απορροφήσει μόνο 30 γρ. πρωτείνης (άλλοι λένε πως το όριο είναι 40γρ).

    Έχουν γίνει πολλές έρευνες για τις ανάγκες σε πρωτείνη, παρόλο που λίγες έχουν εστιάσει ιδιαίτερα στο ανώτατο ποσοστό απορρόφησης ανά γεύμα. Έχουν γίνει μελέτες όπου δώθηκαν μεγάλες ποσότητες πρωτείνης σε μία φορά παρά σε μικρά και συχνά γεύματα και εν τούτοις επιτεύχθηκε ισορροπία στο άζωτο. Αυτό υποδηλώνει πως τα 30 γρ. ανά γεύμα δεν ισχύει και πως 60 γρ. ανά 3 γεύματα θα επιτρέπει στο σώμα να αξιοποιήσει μεγάλο μέρος των 180 γρ.

    30-40 γρ. ανά γεύμα θα μπορούσε να αποτελεί καλό κανόνα για μια διατροφή bodybuilding με μια συχνότητα των 5-6 μικρών γευμάτων τη μέρα (ελαφρώς λιγότερο για τις γυναίκες). Παρ?όλα αυτά, εγώ δεν έχω βρει καμία έρευνα που να λέει ότι το σώμα έχει «30γρ. τη φορά» απόλυτο όριο και δεν είναι πειστικό πως μια συγκεκριμένη ποσότητα μπορεί να εφαρμοστεί σε κάθε άτομο και σε κάθε περίσταση, χωρίς να υπολογίζονται το σωματικό βάρος και το επίπεδο δραστηριότητας.

    Οι διατροφικές ανάγκες - συμπεριλαμβανομένης της πρωτείνης - εξαρτώνται από το κάθε άτομο. Για παράδειγμα, είναι οι ανάγκες σε πρωτείνη ίδιες για έναν bodybuilder που ζυγίζει 250 λίβρες το ίδιο με μια μπαλαρίνα που ζυγίζει 105 λίβρες; Είναι οι ίδιες για έναν 17χρονο παίκτη ποδοσφαίρου με ενός 70χρονου που κάνει καθιστική ζωή; Η απάντηση είναι προφανώς όχι και αυτός είναι ο λόγος που θα πρέπει να εξετάζετε διαιτολογικές υποδείξεις φτιαγμένες ως «απόλυτες», με προσοχή. Είναι καλύτερα να σκεφτόμαστε με γνώμονα την ιδιαιτερότητα του κάθε ανθρώπου ξεχωριστά.

    Ο καλύτερος τρόπος να ανακαλύψουμε πόση πρωτείνη χρειαζόμαστε σε ένα γεύμα είναι πρώτα να υπολογίσουμε την συνολική ημερήσια ποσότητα πρωτείνης. Ένα γραμμάριο ανά λίβρα σωματικού βάρους είναι μια συνηθισμένη υπόδειξη (για δραστήρια και άτομα που γυμνάζονται), παρόλο που οι συνολικές ανάγκες για πρωτείνη θα πρέπει να προσαρμόζονται σύμφωνα με την ηλικία, το φύλο, το μέγεθος του σώματος, την άλιπη μάζα, το επίπεδο δραστηριότητας, το επίπεδο ενέργειας και τους προσωπικούς στόχους. Μετά πάρτε τις ημερήσιες ανάγκες και διαιρέστε με τον αριθμό των γευμάτων που τρώτε κάθε μέρα, συνήθως πέντε ή έξι όπως συνηθίζεται σε ένα διατροφικό bodybuilding style πρόγραμμα.

    Ως bodybuilders ή ως κάποιος που προπονείται τακτικά με βάρη, το 1 γρ. ανα λίβρα σωματικού βάρους είναι μια αρκετά καλή προσέγγιση για την ημερήσια ανάγκη σε πρωτείνη (παρόλο που ορισμένοι bodybuilders σε αγωνιστική περίοδο το αυξάνουν σε 1.25 με 1.5 γρ. ανά λίβρα σε προ-αγωνιστικές δίαιτες με μειωμένους υδατάνθρακες). Αν ζυγίζεις 180 λιβρες και τρως έξι φορές τη μέρα, τότε ορίστε τα 30 γρ. πρωτείνης! (180γρ. χωρισμένα σε 6 γεύματα). Αν είσαι άντρας bodybuilder και ζυγίζεις 240 λίβρες και τρως έξι φορές τη μέρα, ανεβαίνεις στα 40 γρ. ανά γεύμα.

    Αν είσαι γυναίκα αθλήτρια και ζυγίζεις 125 λίβρες, τότε 125 γρ. τη μέρα είναι αρκετά, τα χωρίζεις σε 5 γεύματα τη μέρα και αντιστοιχεί σε 25 γρ. ανά γεύμα. Σε μια προ-αγωνιστική δίαιτα/διατροφή γράμμωσης fitness ή figure, πολλές γυναίκες καταναλώνουν γύρω στα 150-175 γρ. πρωτείνης τη μέρα, το οποίο χωρισμένο σε πέντε γεύματα, αντιστοιχεί σε 30-35 γρ. ανά γεύμα.

    Μερικοί πιστεύουν πως ο κανόνας για τα 30 γρ. πρωτείνης άρχισε από τις εταιρείες συμπληρωμάτων διατροφής για λόγους marketing επειδή αυτή ακριβώς η δόση πρωτείνης περιέχεται σε κάθε δόση των προιόντων τους. Παρ?όλα αυτά, εξετάζοντας αυτά τα παραδείγματα, μπορείτε να δείτε ότι τα 30-35 γρ. πρωτείνης ανά γεύμα είναι αρκετά κοντά στο μέσο όρο που καταναλώνονται σε μια τυπική διατροφή bodybuilding. Η πεποίθησή μου είναι πως από κει προήλθε ο «κανόνας» των 30 γρ. ? είναι απλώς ο μέσος όρος. Αλλά το ότι αυτός ο μέσος όρος υπολογίζεται γύρω στα 30 γρ. ανά γεύμα, δεν σημαίνει απαραίτητα ότι τα 30γρ. είναι η μέγιστη ποσότητα που μπορεί να αφομοιώσει ο οργανισμός.

    Ο βαθμός αφομοίωσης των υψηλών σε ποιότητα πηγών πρωτείνης κυμαίνεται στο 94 με 97% κι ακόμα και η πρωτείνη των σιτηρών και φασολιών είναι 78-85% αφομοιώσιμη. Γενικά αυτό που συμβαίνει σε ένα μεγάλο γεύμα, συμπεριλαμβανομένης μεγάλης πρόσληψης πρωτείνης, είναι ότι το γεύμα απλώς θα πάρει χρόνο να αφομοιωθεί, αλλά το σώμα θα αυξήσει τον ρυθμό του γαστρικού αδειάσματος και η θρεπτική απορρόφηση θα ανταποκρίνεται σε μεγαλύτερες ποσότητες τροφής. Έτσι καθώς τα 5 ή 6 μικρά γεύματα τη μέρα είναι μια αποδεκτή πρακτική μεταξύ των bodybuilder, δεν φαίνεται να υπάρχει κάποιο τεκμήριο όπου δεν μπορείτε να αξιοποιήσετε την πρωτείνη αν παίρνετε μόνο 3 γεύματα.

    Από την άλλη, αν η συνολική ποσότητα πρωτείνης ξεπερνά τις απαιτήσεις του σώματός σας και αν είστε σε θερμιδικό πλεόνασμα, αυτό μπορεί να μετατραπεί σε λίπος. Παρόλο που η πρωτείνη είναι το λιγότερο πιθανό συστατικό που θα μετατραπεί σε λίπος, ένα θερμιδικό πλεόνασμα πάντα οδηγεί σε δημιουργία λίπους ακόμα κι αν αυτό το πλεόνασμα προέρχεται από πρωτείνη. Σε ένα θερμιδικό έλλειμμα, η παραπάνω από τις σωματικές ανάγκες κατανάλωση πρωτείνης μπορεί και να μετατραπεί σε γλυκόζη μέσω μιας διαδικασίας που ονομάζεται γλυκογονογένεση.

    Συμπερασματικά: Ακόμα και οι μεγάλες δόσεις προτείνης μπορούν να αφομοιωθούν και να απορροφηθούν, χωρίς να υπάρχει το απόλυτο όριο των 30 γρ. Από την άλλη, μεγάλες δόσεις πρωτείνης σε μία φορά δεν είναι αναγκαίες για μυική ανάπτυξη. Πέρα από τις ανάγκες για ανάπτυξη, αποκατάσταση και ενέργεια, ένα πλεόνασμα πρωτείνης μπορεί να πάει χαμένο αν αναφερόμαστε στο αν κατακρατείται ως λίπος ή αν «καίγεται» για ενέργεια.

    Συγγραφέας: Tom Venuto.

    References:
    1. Plant proteins in relation to human protein and amino acid nutrition. Young V. and Pellet P., American Journal of clinical Nutrition. 59. pp 1203S-1202S. 1994
    2. Protein pulse feeding improves protein retention in elderly women. Arnal, M, et al. American Journal of clinical Nutrition. 69. 1202-1208. 1999

    Copyright Μετάφρασης - Bodybuilders.gr
    Απαγορεύεται η αναδημοσίευση χωρίς τη γραπτή συναίνεση των υπευθύνων της ιστοσελίδας.


    "
    Do all the good you can, for all the people you can, in all the ways you can, as long as ever you can."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner


    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."


    "Αισχρον δε και το δια την αμελειαν γηραναι, πριν ιδειν εαυτον ποιος αν καλλιστος και κρατιστος τω σωματι γενοιτο • ταυτα δε ουκ εστιν ιδειν αμελουντα • ου γαρ εθελει αυτοματα γιγνεσθαι." ~ Σωκράτης (Ξενοφών, Απομνημονεύματα).

  2. #2
    Senior Bodybuilder Kruphix's Avatar
    Join Date
    16-03-15
    Posts
    1,417

    Default

    "Ο βαθμός αφομοίωσης των υψηλών σε ποιότητα πηγών πρωτείνης κυμαίνεται στο 94 με 97% κι ακόμα και η πρωτείνη των σιτηρών και φασολιών είναι 78-85% αφομοιώσιμη. Γενικά αυτό που συμβαίνει σε ένα μεγάλο γεύμα, συμπεριλαμβανομένης μεγάλης πρόσληψης πρωτείνης, είναι ότι το γεύμα απλώς θα πάρει χρόνο να αφομοιωθεί, αλλά το σώμα θα αυξήσει τον ρυθμό του γαστρικού αδειάσματος και η θρεπτική απορρόφηση θα ανταποκρίνεται σε μεγαλύτερες ποσότητες τροφής. "

    Δηλαδη με βαση τους δικους "μας" σκοπους θα ηταν καλυτερο μεταπροπονητικα να εχουμε παραπανω απο 30-40 γρ πρωτεινης αλλα στην ουσια δεν θα καταφερναμε το επιθυμητο (να "ταισουμε" γρηγορα τους μυς) καθως θα αργησει η απορροφηση; Οποτε προτιμοτερο θα ηταν να συνεχισουμε με το προγραμμα διατροφης που εχουμε ηδη, σωστα;

    Ευχαριστουμε πολυ για το αρθρο και τη μεταφραση!

  3. #3
    Senior Bodybuilder pantelisk's Avatar
    Join Date
    05-10-13
    Posts
    2,120

    Default

    Eυχαριστούμε Κώστα!
    Η μεγαλύτερη ευχαρίστηση στη ζωή είναι να κάνεις αυτό που οι άλλοι πιστεύουν ότι δεν μπορείς να κάνεις!

    Work Out
    No excuses -> No regrets!

  4. #4
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    2,016

    Default

    Πολυ καλο!
    “Strong people are harder to kill than weak people and more useful in general.”

    Squat: 175kg
    Deadlift: 200kg
    Bench Press: 100kg
    Press: 75kg

  5. #5
    Senior Bodybuilder kusta80's Avatar
    Join Date
    02-08-04
    Location
    LaRiSa.
    Posts
    1,399

    Default

    Συμφωνω! Ενας μυθος μποντιμπιλντεραδικος που εσπασε μετα απο επιστημονικες μελετες.
    Knowing is not enough,you must apply
    Willing is not enough,you must do!

  6. #6
    Advanced Bodybuilder aggelos92's Avatar
    Join Date
    02-04-13
    Location
    Aθήνα
    Posts
    1,032

    Default

    Ωραία μελέτη! !
    Pain is WEAKNESS leaving the body.....

  7. #7
    Banned
    Join Date
    31-12-14
    Posts
    4

    Default

    Πολύ καλό .

  8. #8
    New Member Maxos's Avatar
    Join Date
    02-05-15
    Location
    Θεσσαλονίκη - Δράμα
    Posts
    14

    Default

    Πάντα το είχα απορία αυτό..

  9. #9

    Join Date
    27-01-15
    Posts
    510

    Default

    Πολύ ενδιαφέρον, είναι όντως ένα θέμα που απασχολεί αρκετούς στον χώρο...

  10. #10
    Junior Bodybuilder Vasilis111's Avatar
    Join Date
    18-07-14
    Posts
    139

    Default

    Ισως ακουστει χαζο απλα αυτην την περιοδο βρισκομαι σε υποθερμιδικη διαιτα (2300 θερμιδες περιπου) και εχω παρατηρησει οτι αν δεν εχω μεσα μου 10γρ πρωτεινης νιωθω παραξενα κατι σαν πονο η καταβολισμο δν ξερω πως να το περιγραψω. Τις προηγουμενες μερες ειχα πιο ψηλα την πρωτεινη γενικα δηλαδη 30γρ ζωικης πρωτεινης εχω προσπαθησει να συνδιασω ζωικη με μη ολοκληρωμενη πρωτεινη αλλα παλι οταν περασει η "περιοδος" της ζωικης εχω παλι αυτο το αισθημα. Το ξερω η περιγραφη μου ειναι απιστευτη απλα δεν μπορω να το εξηγησω και θεωρησα οτι το συγκεκριμενο θρεντ εχει σχεση με το θεμα.
    Proud but Never Satisfied!!

  11. #11

    Default

    Quote Originally Posted by Vasilis111 View Post
    Ισως ακουστει χαζο απλα αυτην την περιοδο βρισκομαι σε υποθερμιδικη διαιτα (2300 θερμιδες περιπου) και εχω παρατηρησει οτι αν δεν εχω μεσα μου 10γρ πρωτεινης νιωθω παραξενα κατι σαν πονο η καταβολισμο δν ξερω πως να το περιγραψω. Τις προηγουμενες μερες ειχα πιο ψηλα την πρωτεινη γενικα δηλαδη 30γρ ζωικης πρωτεινης εχω προσπαθησει να συνδιασω ζωικη με μη ολοκληρωμενη πρωτεινη αλλα παλι οταν περασει η "περιοδος" της ζωικης εχω παλι αυτο το αισθημα. Το ξερω η περιγραφη μου ειναι απιστευτη απλα δεν μπορω να το εξηγησω και θεωρησα οτι το συγκεκριμενο θρεντ εχει σχεση με το θεμα.
    Η αληθεια ειναι οτι οποτε τρωμε παραπανισια ποσοτητα πρωτεινης παιρνουμε τα πανω μας! Ειδικα σε περιοδους διαιτας, αυτο που περιγραφεις ειναι πιο εμφανες.


    "
    Do all the good you can, for all the people you can, in all the ways you can, as long as ever you can."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner


    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."


    "Αισχρον δε και το δια την αμελειαν γηραναι, πριν ιδειν εαυτον ποιος αν καλλιστος και κρατιστος τω σωματι γενοιτο • ταυτα δε ουκ εστιν ιδειν αμελουντα • ου γαρ εθελει αυτοματα γιγνεσθαι." ~ Σωκράτης (Ξενοφών, Απομνημονεύματα).

  12. #12
    Junior Bodybuilder Vasilis111's Avatar
    Join Date
    18-07-14
    Posts
    139

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Η αληθεια ειναι οτι οποτε τρωμε παραπανισια ποσοτητα πρωτεινης παιρνουμε τα πανω μας! Ειδικα σε περιοδους διαιτας, αυτο που περιγραφεις ειναι πιο εμφανες.
    Σε ευχαριστω για την απαντηση επομενως διατηρω τα επιπεδα της πρωτεινης ιδια μεχρι το τελος?? Πραγματικα μου ειναι δυσκολο να καταλαβω την ταχυτητα αποροφησιμοτητας της πρωτεινης πως γινεται οταν ειναι πανω απο 190γρ την μερα να μην με καλυπτει. Στις 7 να ξυπναγα και να κοιμομουν στις 2 για παραδειγμα και παλι θα επρεπε να ειναι αρκετη
    Proud but Never Satisfied!!

  13. #13
    New Bodybuilder
    Join Date
    04-11-15
    Posts
    1

    Default

    Quote Originally Posted by pantelisk View Post
    Eυχαριστούμε Κώστα!
    kalhsperaaaaaa thelw na kanw mia erwthsh ..eimai 19 xronwn twra arxisa gumnastikh susthmatika kai eutiaksa kai ta geumat5a mou ...tha htan kalo na arxisw prwteinh??

  14. #14
    Pumping Iron Chris198's Avatar
    Join Date
    20-09-15
    Posts
    454

    Default

    Χρήσιμο για όποιον δεν έχει χρόνο για 6 γεύματα αλλά θέλει να φτάσει σε ένα επίπεδο. Ξέρει πλέον ότι μπορεί να το κάνει και αξίζει να δοκιμάσει!

  15. #15
    Senior Bodybuilder StreetGymnast's Avatar
    Join Date
    23-03-14
    Posts
    3,572

    Default

    Quote Originally Posted by marinagiak123 View Post
    kalhsperaaaaaa thelw na kanw mia erwthsh ..eimai 19 xronwn twra arxisa gumnastikh susthmatika kai eutiaksa kai ta geumat5a mou ...tha htan kalo na arxisw prwteinh??
    Eισαι 19 χρονων.Τωρα αρχισες τη γυμναστικη.Μαθε οσα περισσοτερα γινεται για τη διατροφη, τον συνδυασμο των τροφων, τι να τρως και ποτε, ποσο και γιατι.Αυτο θα σε βοηθησει περισσοτερο απο ολα οσο περναει ο καιρος.Το συμπληρωμα πρωτεινης δεν θα σου δωσει κατι διαφορετικο απο το κανονικο φαγητο.Κρατησε τα χρηματα σου, και οταν υπαρχει πραγματικη αναγκη συμπληρωσης, τοτε σκεψου το.
    "Everyone works hard when they want to, when they get quick results, when it’s convenient to put forth effort. The best work hard when they don’t want to, when it’s inconvenient to give it that little extra effort... and that extra effort might be just what they need to place them on top." -Peter Vidmar

  16. #16
    pokito's Avatar
    Join Date
    23-10-15
    Posts
    42

    Default

    Ευχαριστουμε για το αρθρο !

  17. #17
    Senior Bodybuilder George239's Avatar
    Join Date
    15-09-12
    Location
    Cyprus
    Posts
    1,451

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Ο βαθμός αφομοίωσης των υψηλών σε ποιότητα πηγών πρωτείνης κυμαίνεται στο 94 με 97% κι ακόμα και η πρωτείνη των σιτηρών και φασολιών είναι 78-85% αφομοιώσιμη.
    Καλημέρα.
    Να θέσω μία ερώτηση.
    Ο βαθμός αφομοίωσης μπορεί να αυξηθεί με την παράλληλη χρήση συμπληρώματος ενζύμων;
    Είναι χάσιμο χρόνου και χρήματος;
    Έχει μελετηθεί ή όχι;

    Ευχαριστώ.
    "Όταν σκέφτεσαι ότι ίσως δεν μπορείς, έχεις δίκιο. Δεν μπορείς"
    Henry Ford

    "The mind always fails first, not the body.
    The secret is to make your mind work for you, not against you"

  18. #18
    New Member
    Join Date
    02-08-16
    Posts
    10

    Default

    Πολύ καλό και χρήσιμο! Ευχαριστούμε :)

  19. #19

    Default

    Πολυ καλο αρθρο, ευχαριστουμε!Σε ένα θερμιδικό έλλειμμα, η παραπάνω από τις σωματικές ανάγκες κατανάλωση πρωτείνης μπορεί και να μετατραπεί σε γλυκόζη μέσω μιας διαδικασίας που ονομάζεται γλυκογονογένεση.Αυτο ξερει κανεις πρακτικα τι σημαινει?

  20. #20
    Forum Team Mazda 6's Avatar
    Join Date
    18-02-06
    Location
    Chania, Crete, Greece.
    Posts
    18,546

    Default

    Quote Originally Posted by old_holborn View Post
    Πολυ καλο αρθρο, ευχαριστουμε!Σε ένα θερμιδικό έλλειμμα, η παραπάνω από τις σωματικές ανάγκες κατανάλωση πρωτείνης μπορεί και να μετατραπεί σε γλυκόζη μέσω μιας διαδικασίας που ονομάζεται γλυκογονογένεση.Αυτο ξερει κανεις πρακτικα τι σημαινει?
    Πώς επειδή το σώμα το νοιάζει να επιβιώσεις έχει μηχανισμούς προστασίας, όπως ο παραπάνω.

    Ο εγκέφαλος χρειάζεται περίπου 100 γρ. υδατάνθρακα για να "τραφεί" μέσα στην ημέρα, οπότε όταν εσύ δεν του δίνεις υδατάνθρακα καθόλου, ή λιγοστό, το σώμα δεν είναι χαζό, θα κάνει την διαδικασία που αναφέρεις για να δημιουργήσει γλυκογόνο και θα ταΐσει τον εγκέφαλό μας.
    Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
    να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...

    Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!

 

 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. 30 Γραμμάρια Πρωτεϊνης Σε Κάθε Γεύμα Όγκου
    By kostas muscle in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 7
    Last Post: 07-01-13, 16:00
  2. Ποσα γραμμαρια πρωτεινης μπορω να παιρνω σε καθε γευμα??
    By jackis in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 2
    Last Post: 21-10-10, 09:28
  3. Γραμμάρια πρωτεϊνης ανα γέυμα ?
    By IVIetaCreatoR in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 0
    Last Post: 08-10-05, 11:58

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +3. The time now is 04:40.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2017 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding