Προγραμματισμός Ραχιαίων-Κοιλιακών

[Redykt.]

Γιωργος
19 ετων
1.77
67 κιλα

Χαιρετω την ομαδα! Παω 3 φορες τη βδομαδα γυμναστηριο κι ακολουθω το κλασσικο τυπο προγραμματος που δινουν ολα.Ηθελα να μαθω ποτε ειναι καλυτερο να κανω κοιλιακους-ραχιαιους.
Στην αρχη, πριν κανω τις δυο "κυριες" μυικες ομαδες ;
Μηπως ενδιαμεσα ;
Ή στο τέλος ;

[apostolis94]

Αν για παράδειγμα έχεις άρσεις θανάτου θα μπορούσες να κάνεις ένα ζέσταμα ραχιαίων πριν. Γνώμη μου είναι καλύτερα να τις βάλεις στο τέλος της προπόνησης 1 με 2 φορές την εβδομάδα, δεν χρειάζεται παραπάνω.

[iLikeBB]

Στο τελος της προπονησης 2-3 φορες τη βδομαδα.
Για να μην καταναλώνεις ενεργεια στους κοιλιακους. Να τα δινεις ολα στα βαρη κ μετα κοιλιακοι-ραχιαιοι!

[Redykt.]

Ευχαριστω παιδια. Να σημειωσω οτι δν ασχολουμαι με το bb απλα φετος ξεκινησα γυμναστηριο σαν φοιτητης κι εγω και εφτιαξα τη διατροφη μου :p

[Achillezzz]

Δεν εχει σχεση με το αν κανεις bbing η οχι. Ραχιαιοι κοιλιακοι παντα στο τελος της προπονησης. Απο τη στιγμη που πας 3 φορες τη βδομαδα, κανε κα τις 3 στο τελος.