Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Page 6 of 8 FirstFirst ... 2345678 LastLast
Results 151 to 180 of 231
  1. #151
    Pumping Iron psonara0's Avatar
    Join Date
    17-04-15
    Location
    αμαλιαδα
    Posts
    529

    Default

    αν και τα λογια σου,μαλλον τα γραφομενα σου φανταζουν καπως σκληρα δεν σε παρεξηγω γιατι εν μερει εχεις δικιο και εκτος οτι σε εμπιστευομαι για τις γνωσεις σου στο αθλημα τυγχανει να εχεις κερδισει και την εκτιμηση μου και τη συμπαθεια μου σαν ανθρωπος!οποτε θα πορευτω οπως μου ειπες.
    αυτα τα 100γρ μυικα που εχασα θα τα ξαναπαρω,το υποσχομαι.αλλωστε με τετοιες διατροφες και πρωινες αεροβιες καταφερα να βαλω 14 κιλα σε 2 χρονια.δεν τα παραταω και δεν επαναπαυομαι!
    θ αναθεωρησω ομως καποια πραγματα.
    οσο για την προπο θα σχεδιασω ενα προγραμμα και αυριο η μεθαυριο θα το γραψω για διορθωσεις.
    συγγνωμη αν σε εφερα σε δυσκολη θεση αλλα δεν εγινε λαθος συνεννοηση.δεν εχω προβλημα να το σχεδιασω και να με διορθωσετε.ισα ισα που μαθαινω και γενικα δεν ειμαι ανθρωπος του ετοιμου σε τιποτα στη ζωη μου.
    συγγνωμη και παλι και σ'ευχαριστω εκ των προτερων.

  2. #152
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    33,810

    Default

    Δεν με φέρνεις σε καθόλου δύσκολη θέση ψωνάρα. Για ποιο λογο;!
    Εγώ σου λέω τα πράγματα ως εχουν. Από κει και πέρα εσύ αποφασίζεις πως θα πορευτείς. Απλά πράγματα.
    Συνέχισε αυτό που κάνεις και εύχομαι πραγματικά να φτάσεις το στόχο σου.
    Σου μαθαινω να ψαρευεις, στο ξαναλεω.. οχι να σου δινω ετοιμα ψαρια. Θα δεις πως αυτο ειναι πολυ πιο σημαντικό.
    Να σαι καλα!!
    Using a moderate weight with a correct form and technique, is much beneficial than swinging heavy weights around. Now! I am not saying that you shouldn't push the envelope & lift heavy. what I am talking about is the quality of the rep which is more important than the weight lifted. - Charles Glass, The Godfather Of Bodybuilding

  3. #153
    Pumping Iron psonara0's Avatar
    Join Date
    17-04-15
    Location
    αμαλιαδα
    Posts
    529

    Default

    ειρηνη μου καλησπερα!θα εχεις καταλαβει απο τη λιγη επικοινωνια που εχουμε οτι ειμαι ανθρωπος που κοιταω τα πραγματα σε βαθος και οχι επιφανειακα.φυσικα και κατανοω τη σημασια του να γνωριζει ο εκαστοτε την προσπαθεια να εξελισσεται και οχι να αποζητα το ετοιμο και αυτο οχι μονο προπονητικα αλλα οχι στις εκφανσεις της ζωης μου.και δεν θα περιαυτολογησω λεγοντας οτι ειμαι χαρουμενη που με τη βοηθεια σας τοσα ετη μεσω του φορουμ το καταφερα.μπορει η εγγραφη μου να ειναι προσφατη αλλα εγω σας παρακολουθω και σας διαβαζω πολλα ετη.ετσι η αρωγη σου εστω και η εμμεση στην συγκεκριμενη περιπτωση ηταν καταλυτικη για μενα!και γι'αυτο σε νιωθω οικειο προσωπο επειδη σε διαβαζω καιρο...
    ενω ημουν πολυ ομορφη και με πολυ ωραιο σωμα εφθασα πριν χρονια να εχω το σωμα της νευρικης ανορεξιας χωρις να πασχω απο αυτη την ασθενεια και εφθασα να ζυγιζω 29κιλα.προσπαθησα να τα παρω παλι αλλα τιποτα.ουτε διατροφολογοι δεν βοηθησαν που μου ελεγαν φαε γαριδακια και ο,τι βρεις μπροστα σου...οπου πριν 6 χρονια ανακαλυψα το φορουμ και την σωματοδομηση.πηρα βιβλια και διαβαζοντας και το φορουμ καταφερα με σκληρες προπονησεις καθημερινα και πειθαρχημενη και με το ρολοι διατροφη χωρις τσιτ να παρω 14κιλα με ελαχιστο λιπος(νομιζω 2-3κιλα).ειμαι 2 κιλα κατω απο το κανονικο μου βαρος και το βαρος που ειχα μια ζωη!πλεον ανεκτησα την ομορφια μου,τη δυναμη μου τη ζωντανεια μου και σημειοτεον οτι ενω ολοι οι δικοι μου και οι γυρω μου αρρωσταινουν συνεχως,εγω εχω 3 ετη να αρρωστησω.πλεον αυτο το αθλημα ειναι η ζωη μου και τροπος ζωης.
    συγγνωμη για την μακρηγορια μου απλα με αυτη τη μεστη και λακωνικη περιληψη της ιστοριας μου σχετικα με τη σωματοδομηση ηθελα να σημειωσω οτι τιποτα δεν ειχα ετοιμο και ολο το αποτελεσμα ηταν απορροια της διαρκης απορροφησης γνωσεων διαβαζοντας το φορουμ και διαφορα βιβλια.
    εν κατακλειδι η εκτιμηση μου στο προσωπο σου εξηγειται ετσι ακριβως αφου νομιζω οτι σε ξερω χρονια και αφου με βοηθησες χωρις να το ξερεις.και χαιρομαι που τωρα γινεται αμεσα και εχω πολλα να μαθω ακομα γιατι αυτο το αθλημα ειναι αστειρευτο.
    οσο για το καινουριο προγραμμα σκεφτομαι ν ακολουθησω κατι που να χτυπα τους μυες 2 φορες την εβδομαδα.αυριο θα γραψω μια πρωτη σκεψη και θα περιμενω διορθωσεις.
    καλο βραδυ σε ολους.

  4. #154
    Senior Bodybuilder Ελενα's Avatar
    Join Date
    18-12-13
    Location
    Αθήνα
    Posts
    3,602

    Default

    Respect!
    A head full of fears has no space for dreams.

  5. #155
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    33,810

    Default

    Quote Originally Posted by psonara0 View Post
    ειρηνη μου καλησπερα!θα εχεις καταλαβει απο τη λιγη επικοινωνια που εχουμε οτι ειμαι ανθρωπος που κοιταω τα πραγματα σε βαθος και οχι επιφανειακα.φυσικα και κατανοω τη σημασια του να γνωριζει ο εκαστοτε την προσπαθεια να εξελισσεται και οχι να αποζητα το ετοιμο και αυτο οχι μονο προπονητικα αλλα οχι στις εκφανσεις της ζωης μου.και δεν θα περιαυτολογησω λεγοντας οτι ειμαι χαρουμενη που με τη βοηθεια σας τοσα ετη μεσω του φορουμ το καταφερα.μπορει η εγγραφη μου να ειναι προσφατη αλλα εγω σας παρακολουθω και σας διαβαζω πολλα ετη.ετσι η αρωγη σου εστω και η εμμεση στην συγκεκριμενη περιπτωση ηταν καταλυτικη για μενα!και γι'αυτο σε νιωθω οικειο προσωπο επειδη σε διαβαζω καιρο...
    ενω ημουν πολυ ομορφη και με πολυ ωραιο σωμα εφθασα πριν χρονια να εχω το σωμα της νευρικης ανορεξιας χωρις να πασχω απο αυτη την ασθενεια και εφθασα να ζυγιζω 29κιλα.προσπαθησα να τα παρω παλι αλλα τιποτα.ουτε διατροφολογοι δεν βοηθησαν που μου ελεγαν φαε γαριδακια και ο,τι βρεις μπροστα σου...οπου πριν 6 χρονια ανακαλυψα το φορουμ και την σωματοδομηση.πηρα βιβλια και διαβαζοντας και το φορουμ καταφερα με σκληρες προπονησεις καθημερινα και πειθαρχημενη και με το ρολοι διατροφη χωρις τσιτ να παρω 14κιλα με ελαχιστο λιπος(νομιζω 2-3κιλα).ειμαι 2 κιλα κατω απο το κανονικο μου βαρος και το βαρος που ειχα μια ζωη!πλεον ανεκτησα την ομορφια μου,τη δυναμη μου τη ζωντανεια μου και σημειοτεον οτι ενω ολοι οι δικοι μου και οι γυρω μου αρρωσταινουν συνεχως,εγω εχω 3 ετη να αρρωστησω.πλεον αυτο το αθλημα ειναι η ζωη μου και τροπος ζωης.
    συγγνωμη για την μακρηγορια μου απλα με αυτη τη μεστη και λακωνικη περιληψη της ιστοριας μου σχετικα με τη σωματοδομηση ηθελα να σημειωσω οτι τιποτα δεν ειχα ετοιμο και ολο το αποτελεσμα ηταν απορροια της διαρκης απορροφησης γνωσεων διαβαζοντας το φορουμ και διαφορα βιβλια.
    εν κατακλειδι η εκτιμηση μου στο προσωπο σου εξηγειται ετσι ακριβως αφου νομιζω οτι σε ξερω χρονια και αφου με βοηθησες χωρις να το ξερεις.και χαιρομαι που τωρα γινεται αμεσα και εχω πολλα να μαθω ακομα γιατι αυτο το αθλημα ειναι αστειρευτο.
    οσο για το καινουριο προγραμμα σκεφτομαι ν ακολουθησω κατι που να χτυπα τους μυες 2 φορες την εβδομαδα.αυριο θα γραψω μια πρωτη σκεψη και θα περιμενω διορθωσεις.
    καλο βραδυ σε ολους.

    Ευχαριστώ πολύ για τα καλά σου λόγια ψωνάρα!

    Η ιστορία σου είναι ιδιαίτερη και μπράβο γι αυτο που έχεις καταφέρει. Βεβαια το να εισαι 29 κιλά χωρις να πασχεις απο ανορεξια ειναι λιγο οξύμωρο. Εκτος αν υπαρχει κατι αλλο ( που δεν υπαρχει λογος να το γραψεις) το οποιο σε εφερε σε αυτή την ακραία κατάσταση.

    Το οτι καταφερες να βαλεις βαρος και μυς αυτο ειναι πολυ καλο. Το θεωρω φυσιολογικο, με το που εδωσες καυσιμο στο σωμα απο τα 29 κιλα , εχτισε μυς.
    Απο δω και περα ομως χρειαζεται καλυτερη προσεγγιση διατροφικά. Μην τα ξαναγραφω, τα χω πει.

    Στο ρεζουμε τώρα, στην προπονηση, πειραματισου με βαση αυτα που διαβαζεις τοσα χρονια εδω μεσα. Εγω οταν ξεκινησα δεν ειχα κανεναν, μα κανεναν ομως! Μονη μου τα εμαθα ολα. Μπορω να γραψω και τη δικη μου ιστορια, το ποσο δυσκολες εποχες περασα, που ζεσταινομουν με τον φουρνο της κουζινας, που περπατουσα μεσα στη βροχη να παω στη δουλεια μου, που ετσι και τα γραψω θα κλαιμε για καμια βδομαδα, αχαχαχαα. Πανε περασαν αυτα ομως, δεν θα κλαψο*μπιπ* για το παρελθον. Α πα πα!!!! Ο καθενας εχει τα δικα του και τις δικες του ιστοριες


    Γραψε εσυ τις προπονησεις που σκεφτεσαι και εδω ειναι ολα τα μελη να σε διορθωσουμε και να σε βοηθήσουμε.

    Καλό μας βράδυ! :)
    Using a moderate weight with a correct form and technique, is much beneficial than swinging heavy weights around. Now! I am not saying that you shouldn't push the envelope & lift heavy. what I am talking about is the quality of the rep which is more important than the weight lifted. - Charles Glass, The Godfather Of Bodybuilding

  6. #156
    Pumping Iron psonara0's Avatar
    Join Date
    17-04-15
    Location
    αμαλιαδα
    Posts
    529

    Default

    ελενα σ'ευχαριστω.στο εχω πει οτι το σωμα σου για μενα ειναι motivation!εισαι φοβερη!
    καρδουλινι σχετικα με την ιστορια μου την ανεφερα μονο και μονο για να δεις οτι ειμαι ανθρωπος που προσπαθω και δεν αποζητω τιποτα στο πιατο!εννοειται οτι δεν το ειπα για να μιζεριασουμε γιατι απεχθανομαι την κλαψα και μ'αρεσουν οι γενναιοδωροι ανθρωποι οχι μονο στην τσεπη αλλα κυριως στα συναισθηματα!διατροφικα τοτε απλα δεν ειχα προγραμμα αλλα γενικα δεν μου συνεβη κατι συγκεκριμενο!ισως που τραγουδουσα και οι περισσοτερες ωρες ηταν χαλαρωση για να βγει η νυχτα και φαγητο λιγο.
    τεσπα στην προπονηση δεν θ ακολουθησω μαλλον upper lower,διοτι το ενστικτο μου μου λεει οτι δεν θα σε βρει συμφωνη!δεν ξερω για ποιο λογο αλλα ισως και οι σπουδες μου στη φιλοσοφικη με τομεα την ψυχολογια μου εχουν εντεινει την αισθηση να διακρινω ψυχολογιες!και ισως και να μην μου δουλεψει.
    οποτε σκεφτηκα να κρατησω τον ιδιο κορμο προπονησης και να δυσκολεψω λιγο τις ασκησεις διοτι τις τελευταιες εβδομαδες το σωμα ισως ειχε συνηθισει και λειτουργουσα μηχανικα.
    σκεφτηκα να εφαρμοσω την τεχνικη των σουπερ σετ που την εχω δοκιμασει κατα καιρους και μου εχει ταιριαξει και εχει δουλεψει επανω μου!
    οποτε σκεφτηκα το εξης
    1ημερα ποδια
    σκουωτ με σωματικο βαρος 3χ30
    σκουωτ με μπαρα ss προβολες στο σμιθ στατικες 4χ10
    μηριαια ssαρσεις θανατου αλυγιστα 3χ12
    πρεσσα (το δικο σου προγραμμα)
    τετρακεφαλα 4χ20
    γαμπες 4χμαξ

    2ημερα στηθος-δικεφαλα
    πιεσεις μπαρας οριζοντιος4χ10
    πιεσεις επικλινης ss ανοιγματα η' πεκ ντεκ 4χ10
    πουλ-οβερ 4χ10
    καμψεις δικεφαλων καθιστη ss καμψεις στραβομπαρας 3χ10
    καμψεις δικεφαλων επικλινους ss καμψεις στην τροχαλια ορθια 3χ10

    3ημερα ωμοι-τραπεζοειδης-τρικεφαλα
    στρατιωτικες πιεσεις ss εμπροσθιες αρσεις στην τροχαλια 4χ10
    πλαγιες εκτασεις μπρουμυτα σε επικλινη ss ορθια κωπηλατικη ωμων στην τροχαλια 4χ10
    εκτασεις με σχοινι ss πιεσεις με λαβη Λ 3χ10
    γαλλικες με αλτηρες ss βυθισεις σε παγκους 3χ12
    αναστροφη τροχαλια 1χμαξ

    4ημερα γλουτους
    σουμο σκουωτ με μπαρα 4χ10
    στεπς απς 4χ10
    ημικαθισματα ss περπατητες προβολες 3 σετ
    γεφυρα ssγλουτομηχανη 3χ20
    αρσεις με παυση ss αρσεις στην τροχαλιαμε σχοινι 3χ12
    πλειομετρικη ασκηση 3χμαξ
    γαμπες

    5ημερα πλατη
    εδω θελω να δωσω εμφαση στην ανωπλατη επειδη ο σωματοτυπος μου ειναι ετσι ωστε εχω ανοιχτη λεκανη και οσο και να χανω η μεση δεν μικραινει οποτε θα ηθελα να μεγαλωσει οσο γινεται η ανω πλατη.και θα ηθελα να τη δουλεψω την πλατη πιο σοβαρα απ'αυτα που εκανα τοσα χρονια.οποτε λεω να κινηθω καπως ετσι
    ελξεις στην τροχαλια με κλειστη λαβη ss ελξεις με ανοιχτη4χ10
    οπισθολαιμιες ελξεις εναλλαξ με εμπροσθιες ελξεις 3χμαξ
    καθιστη κωπηλατικη στην τροχαλια ss κωπηλατικη ορθια στην τροχαλια3χ10
    κωπηλατικη στραβομπαρας ss σταυρος3χ10
    ανασηκωσεις ωμων 4χ10
    γαμπες

    στις επαναληψεις θα κινουμαι αναλογα με τα κιλα.δηλαδη επειδη δεν το χω με τα πολλα κιλα θα αυξανω επαναληψεις ωστε να φθανω σε αστοχια και το αντιστροφο.
    αεροβιο κανονικα το πρωι.
    καρδουλα ελπιζω να επιασα κανενα ψαρακι εστω και μικρο.περιμενω τις διορθωσεις σας.ευχαριστω και καλο τριημερο σε ολους.

  7. #157

    Default

    Αυτα τα 100γρ μυικου ιστου που υποτιθεται οτι εχασες δεν ειναι κατι συνταρακτικο. Ειναι μεσα στο στατιστικο λαθος της μετρησης.
    Οποτε ειναι σα να μη συνεβη κατ'εμε.
    Προσφορές Συμπληρωμάτων Διατροφής: Εκπτώσεις MyProtein <== Κλικ Εδώ

    "Bodybuilding isn't the thing. It's the thing that gets us to the thing." ~ K.M.

    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  8. #158
    Pumping Iron psonara0's Avatar
    Join Date
    17-04-15
    Location
    αμαλιαδα
    Posts
    529

    Default

    και να μην ξεχασω να βαλω 2 καψουρικα για τους δικους μου στα ακουσματα


    αντε και καλη ακροαση!καλο βραδυ σε ολους τους συμφορουμιτες που ειναι τα καλυτερα παιδια!

  9. #159
    Pumping Iron psonara0's Avatar
    Join Date
    17-04-15
    Location
    αμαλιαδα
    Posts
    529

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Αυτα τα 100γρ μυικου ιστου που υποτιθεται οτι εχασες δεν ειναι κατι συνταρακτικο. Ειναι μεσα στο στατιστικο λαθος της μετρησης.
    Οποτε ειναι σα να μη συνεβη κατ'εμε.
    οποτε συνεχιζω και δεν πτοουμαι αφου πλεον κυριος κριτης ειναι ο καθρεφτης.σ'ευχαριστω

  10. #160
    Pumping Iron psonara0's Avatar
    Join Date
    17-04-15
    Location
    αμαλιαδα
    Posts
    529

    Default

    καποια διορθωση στο προγραμμα?

  11. #161
    Pumping Iron psonara0's Avatar
    Join Date
    17-04-15
    Location
    αμαλιαδα
    Posts
    529

    Default

    καλησπερα και καλη σαρακοστη σε ολους.η εβδομαδα προπονητικα για μενα ξεκινησε σημερα αφου χθες ηταν κλειστο εδω το γυμναστηριο.απο τη λαχταρα μου να παω για προπονηση σηκωθηκα απο τις 6,εκανα το πρωινο μου αεροβιο,εφαγα την πρωιναρα μου πηρα σκουφο κασκολ και ποδηλατο και πηγα για προπο στις 10 που ανοιγει!η απουσια μιας προπονησης ηταν τοσο αισθητη που περιμενα πως και πως να φθασει η τριτη.η προπο σημερα περιελαμβανε πρωτη μερα ποδιων και πηγε πολυ καλα!διατροφικα τα ιδια με καμια παρασπονδια και χθες κλασσικα τα σταθερα μου γευματα με κοτοπουλο,πατατουλα,τοστ,αυγα,γιαουρτι και χυμο.καμια αλλαγη λογω ημερας.
    αυριο πρωτα Ο Θεος στηθος δικεφαλα.
    καρδουλα σχετικα με το προγραμμα που εφτιαξα εχεις να διορθωσεις κατι?να στο συνεχισω?θελω την γνωμη σου για να μην κανω λαθη!
    ευχαριστω.

  12. #162
    Pumping Iron psonara0's Avatar
    Join Date
    17-04-15
    Location
    αμαλιαδα
    Posts
    529

    Default

    καλησπερα.και σημερα η προπο πηγε καλα.στηθος εκανα οπως το εγραψα παραπανω.δικεφαλα τελικα εκανα καμψεις δικεφαλων καθιστη σουπερ σετ με καμψεις στραβομπαρας 4 χ10 και καμψεις τροχαλιας 4χ10.
    καμια διορθωση κανεις?

  13. #163
    Pumping Iron psonara0's Avatar
    Join Date
    17-04-15
    Location
    αμαλιαδα
    Posts
    529

    Default

    καλησπερα και καλο μηνα να εχουμε!μπορει να μην γραφω καθημερινα,αλλα σας παρακολουθω καθημερινα και οι προπονησεις και η διατροφη συνεχιζονται ακαθεκτες!
    ακολουθω ενα upper-lower,η πρωινη αεροβια συνεχιζεται 5 φορες την εβδομαδα,απλα εχω μια απορια αν μειωσω τα 30λεπτα μετριας εντασης που κανω με 20 λεπτα γρηγορο περπατημα ειναι το ιδιο αποτελεσματικο η' οχι?
    την παρασκευη εκανα τσιτ με κρεπα σοκολατα-μπισκοτο και 3 πασχαλινα φρεσκοψημμενα σπιτικα κουλουρια.ειχα εναμιση ετος να κανω cheat meal.νομιζα οτι θα με επηρρεασει αρνητικα,αλλα το παραδοξο ειναι οτι το πρωι η κοιλια μου ηταν επιπεδη(απο τις λιγες φορες λογω εντονου τυμπανισμου) και μαλιστα οι φλεβες ηταν εντονες!
    θα γραψω μεσα στην εβδομαδα καποια προπονηση να με διορθωσετε.
    να εχετε μια ομορφη κυριακη!

  14. #164

    Default

    Quote Originally Posted by psonara0 View Post
    καποια διορθωση στο προγραμμα?
    Εμενα μου φαινεται μια χαρα το προγραμμα σου - Η μονη αλλαγη που θα εκανα, και αυτο ειναι προσωπικη μου επιλογη (ισως να μην σε επηρεαζει εσενα, ειναι οτι μετα τη 2η μερα ποδιων θα εβαζα αλλη μια μερα ξεκουρασης. Ποδια και αμεσως την επομενη μερα πλατη ειναι λιγο βαρυ back to back που λενε!
    Προσφορές Συμπληρωμάτων Διατροφής: Εκπτώσεις MyProtein <== Κλικ Εδώ

    "Bodybuilding isn't the thing. It's the thing that gets us to the thing." ~ K.M.

    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  15. #165
    Pumping Iron psonara0's Avatar
    Join Date
    17-04-15
    Location
    αμαλιαδα
    Posts
    529

    Default

    καλησπερα στη φορουμοπαρεα και καλη Μεγαλη Εβδομαδα να εχουμε με εγκρατεια και με εμφαση στην νηστεια των παθων μας και προαιρετικα στην διατροφικη αφου οι πραξεις μας ειναι αυτες που καθοριζουν αν ειμαστε καλοι χριστιανοι και οχι τι τρωμε!διοτι ο Χριστος ελεγε σημασια δεν εχει τι βαζουμε στο στομα μας,αλλα τι βγαζουμε απο αυτο!
    τεσπα στα της προπονησεως τωρα εχω να σημειωσω οτι εχω και 1 μηνα ακολουθω προγραμμα upper-lower και ειμαι πολυ ευχαριστημενη!
    μαλιστα εχω ανεβει σε κιλα σε καποιες ασκησεις οπως πχ
    τετρακεφαλα 56κιλα
    πιεσεις επικλινους 8κιλα
    ελξεις τροχαλιας 21κιλα
    στον ισιο παγκο με μπαρα 23 κιλα
    επισης προσπαθω να ανεβαζω κιλα και να μην πεφτω και σε επαναληψεις.προσπαθω και το καταφερνω,αλλα οι τελευταιες επαναληψεις βγαινουν δυσκολα.
    στον ανω κορμο κανω 3 ασκησεις στηθος,3πλατη,2 ωμοι,1 τρικεφαλα,1 δικεφαλα.
    στον κατω κορμο η μια μερα εχει εμφαση σε γλουτους.
    για να μην συνηθιζει το σωμα εναλλασσω ασκησεις ανα εβδομαδα και ετσι ξαφνιαζω τους μυες και δεν βαριεμαι.
    την πεμπτη μερα κανω λιγες ασκησεις εδαφους,κοιλιακους-ραχιαιους.
    η αεροβια συνεχιζεται 5 φορες την εβδομαδα πρωινη.
    διατροφη η ιδια,αφου προς το παρον μου παει καλα.
    θα ηθελα τις συμβουλες σας.
    επισης θα ηθελα να ρωτησω αν ενιοτε μεταθεσω αλλη ωρα την αεροβια θα εχει καποια διαφορα?
    Υ.Γ. musclemar σ'ευχαριστω για τις συμβουλες και συγγνωμη για την καθυστερηση της απαντησης.
    ευχαριστω καλες προπονησεις σε ολους και καλη Ανασταση και καλο Πασχα να εχουμε.

  16. #166
    Pumping Iron psonara0's Avatar
    Join Date
    17-04-15
    Location
    αμαλιαδα
    Posts
    529

    Default

    συμφορουμιτες καλησπερα!θα ηθελα να διατυπωσω μια ερωτηση και για να μην ανοιξω νεο θεμα,το κανω απο εδω!
    θα ηθελα να ρωτησω αν γινεται καποιος μεσα στην ημερα να χωρισει την αεροβια του σε 2 διαφορετικες χρονικες περιοδους?γινεται η' θα ειναι αναποτελεσματικη?

  17. #167

    Default

    Δηλαδη για τι διαρκειες μιλαμε?
    Προσφορές Συμπληρωμάτων Διατροφής: Εκπτώσεις MyProtein <== Κλικ Εδώ

    "Bodybuilding isn't the thing. It's the thing that gets us to the thing." ~ K.M.

    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  18. #168
    Pumping Iron psonara0's Avatar
    Join Date
    17-04-15
    Location
    αμαλιαδα
    Posts
    529

    Default

    για 20 λεπτα και 15 λεπτα.και τα 2 τρεξιμο.η μια θα ειναι πρωι με αδειο στομαχι οπως παντα και η αλλη καποια στιγμη μεσα στην ημερα οχι συγκεκριμενη.πως το ακους?

  19. #169

    Default

    Ειναι μικρες οι διαρκειες για να κανουν ουσιαστικη διαφορα στην χρηση λιπους ως "καυσιμο".

    Θα προτεινα ειτε 20-25 λεπτα HIIT μια φορα τη μερα 3 φορες την εβδομαδα, ή 35-40 λεπτα αεροβια μετριας σταθερης εντασης, επισης μια φορα τη μερα, 4-5 φορες την εβδομαδα.
    Προσφορές Συμπληρωμάτων Διατροφής: Εκπτώσεις MyProtein <== Κλικ Εδώ

    "Bodybuilding isn't the thing. It's the thing that gets us to the thing." ~ K.M.

    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  20. #170
    Pumping Iron psonara0's Avatar
    Join Date
    17-04-15
    Location
    αμαλιαδα
    Posts
    529

    Default

    προς το παρον εδω και καποια ετη κανω 30'μετριας εντασης πρωι απλα επειδη λογω ελλειψης και αστατου υπνου σκαφτηκα να προσπαθησω μηπως και κερδισω λιγη ξεκουραση και να το διαχωρισω ετσι οπως εγραψα και πιο πανω αλλα με τη διαφορα οτι δεν θα ειναι μετριας εντασης.ελεγα να το δοκιμασω αλλα δεν ξερω αν θα ειναι αποτελεσματικο οπως το τωρινο.

  21. #171
    Pumping Iron psonara0's Avatar
    Join Date
    17-04-15
    Location
    αμαλιαδα
    Posts
    529

    Default

    καλησπερα στη φορουμοπαρεα.μπορει να γραφω σπανια λογω περιορισμενου χρονου,αλλα σας παρακολουθω καθημερινα,
    προπονησεις και διατροφη συνεχιζονται κανονικα οπως τοσα ετη.ακομα και αυτους τους μηνες που η δουλεια ειναι φουλ και η κουραση στο κοκκινο,η διατροφη συνεχιστηκε κανονικοτατα και δεν χαθηκε και καμια προπονηση.
    το σωμα εχει θετικη εξελιξη και δια του λογου του αληθες συντομα θα ποσταρω και φωτο.ειμαι σε διαδικασια αλλαγης τοσο της προπονησης οσο και καποιων μικροαλλαγων στη διατροφη και θα ηθελα τις πολυτιμες συμβουλες σας.
    στην προπονηση απο τον χειμωνα ακολουθω upper-lower και σκεφτομαι να το αλλαξω με ενα 5ημερο σπλιτ.οι μερες της προπονησης θα παραμεινουν 5 και το ιδιο και η πρωινη αεροβια που κανω και αυτο το μηνα την εχω μειωσει στα 25 λεπτα απο 30.σιγα σιγα θα την παω παλι 30.
    λοιπον σκεφτηκα να ακολουθησω τον εξης διαχωρισμο.
    1ημερα-ποδια α
    ζεσταμα με jump squat
    καθισματα 3χ10
    front squat 3x10
    front squat κλειστα ποδια 3χ10
    ρουμανικες αρσεις με μπαρα ss leg curl 3x10-12
    στατικες προβολες 3χ12
    πρεσσα διαφορα ανοιγματα
    τετρακεφαλα4χμαχ
    γαμπες

    2ημερα-ανω πλατη -δελτοειδης
    ελξεις κλειστη λαβη ss ελξεις ανοιχτη αναποδη λαβη 4χ10
    οπισθολαιμιες ss εμπροσθολαιμιες 4χ10
    μηχανημα πλατης με ελξεις 3χ10-12
    μποστινοι δελτοειδης
    πιεσεις ωμωνss εμπροσθιες αρσεις στην τροχαλια 4χ10
    πλαγιοι δελτοειδης
    πλαγιες εκτασεις ωμων ss κωπηλατικη ωμων με στραβομπαρα 4χ10
    πλαγιες εκτασεις σκυφτη 3χ10
    power shurgs 3x10
    3ημερα στηθος-δικεφαλα
    πιεσεις επικλινουςssανοιγματα επικλινους4χ10
    οριζοντιος παγκος 4χ10
    πουλ οβερ 4χ10-12
    πεκ ντεκ 3χ10-12
    δικεφαλα
    καμψεις αλτηρων στο μηχανημα 3χ10
    καμψεις σφυρια με σχοινι στην τροχαλια 3χ10
    4ημερα
    ποδια β
    σουμο σκουωτ 3χ10
    goblet squat 3x10
    steps ups 3x10
    περπατητες προβολες
    αρσεις θανατου στην τροχαλια με σχοινι ss μηριαια 3χ10
    γεφυρα 1χμαχ
    γλουτομηχανη
    γαμπες

    5ημερα-πλατη-τρικεφαλα
    κωπηλατικη στραβομπαρας4χ10
    κωπηλατικη καθε χερι χωριστα με μονη λαβη3χ10
    κωπηλατικη καθιστη τροχαλιας 3χ12
    pull down 3x10
    τρικεφαλα
    αναστροφη τροχαλια ss βυθισεις
    κικ μπακ στην τροχαλια 1χ μαχ

    πρωινη αεροβια 25-30λεπτα
    επισης καποιες μερες στο τελος της προπονησης σαν αποθεραπεια 10 λεπτα ελλειπτικο

    ακουω γνωμες πρωτα για την προπονηση και συντομα θα χρειαστω και για την διατροφη.
    σας ευχαριστω εκ των προτερων.καλες προπονησεις και καλη ξεκουραση σ'αυτους που μπορουν....

  22. #172
    Pumping Iron psonara0's Avatar
    Join Date
    17-04-15
    Location
    αμαλιαδα
    Posts
    529

    Default

    οι οπισθολαιμιες ελξεις σημερα στην πλατη δεν μου βγηκαν.με ενοχλουν στον ωμο και δεν ξερω το λογο,οποτε τις βγαζω.με ποια αλλη ασκηση μπορω να τις αντικαταστησω?επισης το πουλ οβερ να το ενταξω στην πλατη?καμια αποψη για το προγραμμα?

  23. #173
    Pumping Iron psonara0's Avatar
    Join Date
    17-04-15
    Location
    αμαλιαδα
    Posts
    529

    Default

    καλησπερα συμφορουμιτες.οι προπονησεις δεν εχουν σταματησει καθολου απο το 2010 απλα θελω τη βοηθεια σας σε ενα προγραμμα που εφτιαξα.
    1ημερα-τετρακεφαλα,γλουτιαιοι,προσαγωγοι,γαμπες
    σκουωτ 5*20-12
    εξτενσιον 5*20-15
    πρεσσα 3*15-20
    σουμο σκουωτ 3*12-15
    αρσεις με τεντωμενα ποδια 3*15
    περπατητες προβολες
    προσαγωγοι 3*30
    γαμπες 5*20
    2ημερα-στηθος δικεφαλα
    πιεσεις μπαρας οριζοντιος παγκος 5*8-10
    πιεσεις επικλινους αλτηρες 5*8-10
    εκτασεις επικλινους 4*10-12
    πεκ ντεκ3*10-12
    πουλ οβερ 3*8-10
    καμψεις μπαρας ορθια 5*10
    καμψεις αλτηρων εναλλαξ 4*10-8
    3ημερα πλατη-μηριαια δικεφαλα γαμπες
    εμπροσθολαιμιες ανοιχτη λαβη 5*8-10
    εμπροσθολαιμιες κλειστη 5*8-10
    καθιστη κωπηλατικη 5*10
    κωπηλατικη αλτηρα 4*10
    leg curl 10*10
    αρσεις θανατου4*10-12
    γαμπες
    4ημερα ωμοι τρικεφαλα
    πιεσεις ωμων με μπαρα 6*8-10
    πιεσεις αλτηρων 5*8-10
    εκτασεις αλτηρων 5*10-12
    τραπεζοειδης με μπαρα ανυψωση 6*15
    προτασεις με δισκο 4*10
    πιεσεις στην τροχαλια 5*10-12
    εκτασεις ενα χερι πισω απο το κεφαλι 3*10
    5ημερα γλουτοι-γαμπες
    σκουωτ με δισκο ψηλα *15-20
    αρσεις με λυγισμενα ποδια 5*15-20
    προβολες προς τα πισω 3*15
    προβολες σταθερες 3*15
    γεφυρα 5*μαξ
    γλουτομηχανη3*30
    γαμπες
    αεροβιο κανω χρονια τωρα το πρωι 30 λεπτα μετριας εντασης και το αφηνω ετσι γιατι με βολευει.μεχρι τωρα εκανα και στο τζιμ 45 λεπτα αλλα σκεφτομαι μηπως το μειωσω για να το εχω απο τον αυγουστο που θα γινει πιο αυστηρη η προετοιμασια μου και να το εχω σαν ασσο το μανικι.
    οποιαδηποτε συμβουλη και διορθωση θα ηταν πολυτιμη.θα ηθελα να δουλεψω πολυ τα ποδια και να δωσω σχημα σε πλατη ωμους.ευχαριστω εκ των προτερων για το χρονο σας.καλη επιτυχια στους στοχους σας.

  24. #174
    Forum Team Mazda 6's Avatar
    Join Date
    18-02-06
    Location
    Chania, Crete, Greece.
    Posts
    19,260

    Default

    Καλησπέρα!!!

    Εγώ θα σου ξαναπώ αυτό που σου έχω ξαναπεί, ελατωσσε / κόψε το αερόβιο, ανέβασε φαγητό.
    Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
    να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...

    Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!

  25. #175
    Pumping Iron psonara0's Avatar
    Join Date
    17-04-15
    Location
    αμαλιαδα
    Posts
    529

    Default

    ναι αυτο θα το προσπαθησω και θα ανεβασω αυριο και τη διατροφη που σκεφτομαι ν'ακολουθησω.το προγραμμα πως το βλεπεις?ευχαριστω

  26. #176
    Pumping Iron psonara0's Avatar
    Join Date
    17-04-15
    Location
    αμαλιαδα
    Posts
    529

    Default

    καμια γνωμη για το προγραμμα?

  27. #177
    Senior Bodybuilder
    Join Date
    01-01-14
    Location
    Θεσσαλονίκη
    Posts
    3,132

    Default

    Γιατί τόσο βεβαρυμένο πρόγραμμα; 5 μέρες βάρη και 7 μέρες (αν καταλαβαίνω καλά) αερόβιο?! Ποιο το όφελος από ένα τόσο φορτωμένο πρόγραμμα που θα σε οδηγήσει σε αντίθετα αποτελέσματα από αυτά που θες;
    όσο αφορά στο πρόγραμμα δες ενδεικτικά το παρακάτω link για να πάρεις ιδέες: http://www.bodybuilders.gr/forum/showthread.php?t=46717

    σημείωση: αν δεν τρέφεσαι σωστά με ένα τόσο φορτωμένο πρόγραμμα υπάρχει περίπτωση να καταβολίζεις και τον μυικό ιστό έτσι ώστε όλοι σου οι κόποι για αύξηση μυικής μάζας να πάνε χαμένοι. όσο απαραίτητη είναι η προπόνηση για την μυική αύξηση, άλλο τόσο είναι και η ξεκούραση για την μυική ανάπλαση
    Last edited by Demetra; 28-05-17 at 16:12.

  28. #178
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    33,810

    Default

    Καλησπέρα ψωνάρα,

    σχετικά με το πρόγραμμά σου θα μπορούσες να κάνεις εναν 4ήμερο διαχωρισμό αντί για 5 ημέρες. Αυτό θα σε βοηθήσει και να αναρρώνεις καλύτερα αλλά και να δουλεύεις με περισσότερη ένταση. Μπορει να σου φαίνεται μικρή η συχνότητα αλλά πιστεψε με θα δεις μεγάλες αλλαγές πάνω σου.
    Εισαι σε αρκετά χαμηλά επίπεδα λίπους (αυτό ειναι το θετικό) αλλά και σε χαμηλά επίπεδα μυικότητας (αυτό ειναι το αρνητικό).
    Τα πόδια σου έχουν "καεί" απο τις συνεχόμενες αερόβιες, (αυτο με βάση αυτό που βλέπω στο αβατάρ). Πλέον οι αερόβιες ΔΕΝ δουλεύουν πάνω σου.
    Κόψτες τελείως για ένα διάστημα 1 εβδομάδας και μετά άλλαξε τελείως συχνότητα και είδος. 2 φορές την εβδομαδα μικρής διάρκειας διαλειμματική φτάνουν και περισσεύουν ώστε αργότερα να μπορείς να κάνεις αλλαγές.
    Φάε και κάνε βάρη για να βάλεις μυς και άσε απλώς την αερόβια ως άσσο στο μανίκι για αργότερα. Βασικά δεν χρειαζεσαι ΚΑΝ αερόβια στη φάση αυτή. Χτίσιμο χρειάζεσαι.

    My two cents.
    Using a moderate weight with a correct form and technique, is much beneficial than swinging heavy weights around. Now! I am not saying that you shouldn't push the envelope & lift heavy. what I am talking about is the quality of the rep which is more important than the weight lifted. - Charles Glass, The Godfather Of Bodybuilding

  29. #179
    Pumping Iron psonara0's Avatar
    Join Date
    17-04-15
    Location
    αμαλιαδα
    Posts
    529

    Default

    Quote Originally Posted by Demetra View Post
    Γιατί τόσο βεβαρυμένο πρόγραμμα; 5 μέρες βάρη και 7 μέρες (αν καταλαβαίνω καλά) αερόβιο?! Ποιο το όφελος από ένα τόσο φορτωμένο πρόγραμμα που θα σε οδηγήσει σε αντίθετα αποτελέσματα από αυτά που θες;
    όσο αφορά στο πρόγραμμα δες ενδεικτικά το παρακάτω link για να πάρεις ιδέες: http://www.bodybuilders.gr/forum/showthread.php?t=46717

    σημείωση: αν δεν τρέφεσαι σωστά με ένα τόσο φορτωμένο πρόγραμμα υπάρχει περίπτωση να καταβολίζεις και τον μυικό ιστό έτσι ώστε όλοι σου οι κόποι για αύξηση μυικής μάζας να πάνε χαμένοι. όσο απαραίτητη είναι η προπόνηση για την μυική αύξηση, άλλο τόσο είναι και η ξεκούραση για την μυική ανάπλαση
    καλησπερα demetra και σ'ευχαριστω για τις συμβουλεςσου.αεροβιο κανω 5 φορες την εβδομαδα.οχι σκ.τα 30 λεπτα με αδειο στομαχι το πρωι το κανω χρονια τωρα και δεν μ'εχει επηρρεασει καθολου στην αυξηση μυικης μαζας.τα 2 τελευταια χρονια μαλιστα εβαλα 12 κιλα και εκανα και αλλα 20 λεπτα στο γυμναστηριο,αλλα εννοειται οτι η διατροφη μου ηταν και ειναι ακομα υπερθερμιδικη.βεβαια τωρα 75 λεπτα την ημερα ισως πρεπει να τα μειωσω για νν μπορω να τα χρησιμοποιησω μετα.βεβαια αυτο το εκανα ενα χρονο τωρα και δεν εχασα γραμμαριο.θα κρατησω τα 30 λεπτα το πρωι γιατι το εχω συνηθισει και θα κοψω για 2 μηνες τα 45 λεπτα και βλεπω...
    ναι το λινκ το εχω δει και σκεφτομαι καπως ετσι να κινηθω.σ'ευχαριστω και καλες προπο να εχουμε.

  30. #180
    Pumping Iron psonara0's Avatar
    Join Date
    17-04-15
    Location
    αμαλιαδα
    Posts
    529

    Default

    Quote Originally Posted by Kardoula View Post
    Καλησπέρα ψωνάρα,

    σχετικά με το πρόγραμμά σου θα μπορούσες να κάνεις εναν 4ήμερο διαχωρισμό αντί για 5 ημέρες. Αυτό θα σε βοηθήσει και να αναρρώνεις καλύτερα αλλά και να δουλεύεις με περισσότερη ένταση. Μπορει να σου φαίνεται μικρή η συχνότητα αλλά πιστεψε με θα δεις μεγάλες αλλαγές πάνω σου.
    Εισαι σε αρκετά χαμηλά επίπεδα λίπους (αυτό ειναι το θετικό) αλλά και σε χαμηλά επίπεδα μυικότητας (αυτό ειναι το αρνητικό).
    Τα πόδια σου έχουν "καεί" απο τις συνεχόμενες αερόβιες, (αυτο με βάση αυτό που βλέπω στο αβατάρ). Πλέον οι αερόβιες ΔΕΝ δουλεύουν πάνω σου.
    Κόψτες τελείως για ένα διάστημα 1 εβδομάδας και μετά άλλαξε τελείως συχνότητα και είδος. 2 φορές την εβδομαδα μικρής διάρκειας διαλειμματική φτάνουν και περισσεύουν ώστε αργότερα να μπορείς να κάνεις αλλαγές.
    Φάε και κάνε βάρη για να βάλεις μυς και άσε απλώς την αερόβια ως άσσο στο μανίκι για αργότερα. Βασικά δεν χρειαζεσαι ΚΑΝ αερόβια στη φάση αυτή. Χτίσιμο χρειάζεσαι.

    My two cents.
    καρδουλα αρχικα σ'ευχαριστω για τις συμβουλες και θα μειωσω το αεροβιο.ενα πλανο που σκεφτομαι ορμωμενη το προγραμμα που ανεβασες ειναι
    ποδια α
    στηθος πλατη
    ποδια β
    ωμοι χερια
    μπορω την πεμπτη μερα να βαλω το φουλ μποντυ που εχεις ανεβασει?

 

 
Page 6 of 8 FirstFirst ... 2345678 LastLast

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Replies: 1
    Last Post: 12-10-14, 19:49

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +3. The time now is 23:18.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2021 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding