Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Page 7 of 7 FirstFirst ... 34567
Results 181 to 187 of 187
  1. #181
    Senior Bodybuilder
    Join Date
    01-01-14
    Location
    Θεσσαλονίκη
    Posts
    3,077

    Default

    Quote Originally Posted by psonara0 View Post
    καλησπερα demetra και σ'ευχαριστω για τις συμβουλεςσου.αεροβιο κανω 5 φορες την εβδομαδα.οχι σκ.τα 30 λεπτα με αδειο στομαχι το πρωι το κανω χρονια τωρα και δεν μ'εχει επηρρεασει καθολου στην αυξηση μυικης μαζας.τα 2 τελευταια χρονια μαλιστα εβαλα 12 κιλα και εκανα και αλλα 20 λεπτα στο γυμναστηριο,αλλα εννοειται οτι η διατροφη μου ηταν και ειναι ακομα υπερθερμιδικη.βεβαια τωρα 75 λεπτα την ημερα ισως πρεπει να τα μειωσω για νν μπορω να τα χρησιμοποιησω μετα.βεβαια αυτο το εκανα ενα χρονο τωρα και δεν εχασα γραμμαριο.θα κρατησω τα 30 λεπτα το πρωι γιατι το εχω συνηθισει και θα κοψω για 2 μηνες τα 45 λεπτα και βλεπω...
    ναι το λινκ το εχω δει και σκεφτομαι καπως ετσι να κινηθω.σ'ευχαριστω και καλες προπο να εχουμε.
    Κατ' αρχάς, είναι λίγο οξύμωρο το κινούμαι υπερθερμιδικά, δλδ έχω στόχο να βάλω κρέας πάνω μου, με το κάνω καθημερινό αερόβιο, και μάλιστα διπλό αερόβιο αλλά και 5μερο με άδειο στομάχι που είναι ταυτόσημα με το θέλω να κάψω λίπος!!! Και ο Μazda και η Kardoula σου επέστησαν την προσοχή και σε συμβούλεψαν (πιο λιανά δεν γίνεται) να το κόψεις, νομίζω πρέπει να τους ακούσεις. Αυτή ήταν η ταπεινή μου γνώμη, ωστόσο καλή επιτυχία σε ό,τι επιλέξεις.

  2. #182
    Pumping Iron psonara0's Avatar
    Join Date
    17-04-15
    Location
    αμαλιαδα
    Posts
    331

    Default

    καλησπερα συμφορουμιτες.αν και δεν ενημερωνω συχνα το λογκ η διατροφη και οι προπονησεις συνεχιζονται χωρις στοπ με πειθαρχια,συνεπεια και αγαπη.
    για να μην ανοιγω αλλο θεμα εχω μια απορια οποτε θεωρησα ορθο να ρωτησω εδω.
    θελω να αποκτησω υπερτροφια στον ανω κορμο,κατι που δεν εκανα ποτε αφου τον γυμναζα μεν,αλλα εδινα βαση παντα στα ποδια.πως λοιπον ειναι πιο ευκολο να αποκτησω μυικη μαζα επανω.χερια ωμοι και πλατη θεωρω οτι ειναι πισω.καπου εδω στο φορουμ ειχα δει ενα διαχωρισμο της καρδουλας ως εξης
    1ημερα-ανω κορμος-δυναμη
    2ημερα-κατω κορμος δυναμη
    3ημερα -στηθος ωμοι τρικεφαλα -υπερτροφια
    4ημερα-πλατη-δικεφαλα-υπερτροφια
    5ημερα ποδια υπερτροφια
    το βρισκω πολυ καλο αλλα οι αποριες μου ειναι οι εξης
    1)τι ασκησεις να βαλω στη δυναμη και ποιες στην υπερτροφια?
    2)ποσες επαναληψεις και ποσα σετ σε δυναμη και υπερτροφια αντιστοιχα?
    3)βαρια κιλα σε ολες τις μερες?
    δεκτη οποιαδηποτε συμβουλη γιατι το θεωρω πολυ καλο αλλα θελω να το κανω οσο πιο σωστα γινεται.
    σας ευχαριστω

  3. #183

    Default

    Αυτο που μπορεις να κανεις και δουλευει παρα πολυ καλα ειναι προγραμμα upper/lower. Θα εχεις μια μερα δυναμης και μια μερα υπερτροφιας για ανω και κατω, συνολο δηλαδη 4 προπονησεις την εβδομαδα.


    "
    Do all the good you can, for all the people you can, in all the ways you can, as long as ever you can."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner


    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."


    "Αισχρον δε και το δια την αμελειαν γηραναι, πριν ιδειν εαυτον ποιος αν καλλιστος και κρατιστος τω σωματι γενοιτο • ταυτα δε ουκ εστιν ιδειν αμελουντα • ου γαρ εθελει αυτοματα γιγνεσθαι." ~ Σωκράτης (Ξενοφών, Απομνημονεύματα).

  4. #184
    Senior Bodybuilder
    Join Date
    01-01-14
    Location
    Θεσσαλονίκη
    Posts
    3,077

    Default

    5 μέρες ασκήσεις με βάρη; ρε συ είναι υπερβολικό. Μείνε στο πρόγραμμα που σου ανέφερε ο Muscle απλά φρόντισε οι δύο προπονήσεις δύναμης να έχουν 48ωρη απόσταση. καλύτερα παίξε δύναμη εναλλάξ με υπερτροφία.

  5. #185

    Default

    Αυτο ακριβως.

    Δευτερα: Ανω σωμα, προγραμμα δυναμης.
    Τριτη: Κατω σωμα, προγραμμα δυναμης.
    Τεταρτη: -
    Πεμπτη: Ανω σωμα, προγραμμα υπερτροφιας.
    Παρασκευη: Κατω σωμα, προγραμμα υπερτροφιας.
    Σαββατο: -
    Κυριακη: -


    "
    Do all the good you can, for all the people you can, in all the ways you can, as long as ever you can."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner


    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."


    "Αισχρον δε και το δια την αμελειαν γηραναι, πριν ιδειν εαυτον ποιος αν καλλιστος και κρατιστος τω σωματι γενοιτο • ταυτα δε ουκ εστιν ιδειν αμελουντα • ου γαρ εθελει αυτοματα γιγνεσθαι." ~ Σωκράτης (Ξενοφών, Απομνημονεύματα).

  6. #186
    Pumping Iron psonara0's Avatar
    Join Date
    17-04-15
    Location
    αμαλιαδα
    Posts
    331

    Default

    Ποσα σετ κ επαναληψεις κ στη δυναμη κ υπερτροφια σντιστοιχα; κ ποιες ασκησεις ;κανω τις ιδιες;

  7. #187
    Pumping Iron psonara0's Avatar
    Join Date
    17-04-15
    Location
    αμαλιαδα
    Posts
    331

    Default

    καλησπερα συμφορουμιτες.μπορει να ενημερωνω το λογκ ελαχιστα αλλα οι προπονησεις δεν εχουν σταματησει ποτε.ακολουθω 5ημερο σπλιτ και 5 φορες την εβδομαδα πρωινο αεροβιο οπως τοσα ετη.
    χθες εκανα λιπομετρηση και η διατροφολογος μου ειπε οτι εχασα 400 γραμμαρια μυικη μαζα,400 γραμμαρια λιπος και πηρα 500 γραμμαρια νερο.στο σωμα μου δεν φαινεται τοσο αισθητη η διαφορα,αλλα εγω θελω να παρω τη μυικη μαζα που εχασα και παραπανω.οποτε σκεφτομαι να κανω καποιες προσθαφαιρεσεις στην ιδια υπαρχουσα διατροφη και θελω τις συμβουλες σας.
    τωρα το καλοκαιρι ετρωγα 6 φρουτα και μετα πρηζομουν και δεν εκανα ολα τα γευματα μου και δεν εφθανα την πρωτεινη που ηθελα,γι'αυτο σκεφτομαι να τα ελαττωσω.οποτε θα τα βγαλω εκτος τα καλοκαιρινα και θα βαλω μια μπανανα ενα μηλο και χυμο πορτοκαλι οπως το χειμωνα.σκεφτομαι κατι τετοιο
    1ογευμα-1 σκουπ πρωτεινη,γιαουρτι 100γρ και μπανανα και βρωμη και ηλιοσπορο
    προπονηση
    2ογευμα-κοτοπουλο με ρυζι η' πατατα η' οσπρια κι σαλατα και 1κσ ελαιολαδο
    3ογευμα-2 φετες ψωμι ολικης (20γρ η καθεμια) με τυρι χαμηλων λιπαρων και ντοματα πιπερια και 2 αυγα,και 1 χυμο πορτοκαλι
    4ογευμα-γιαουρτι προβειο 200γρ(με 1%λιπαρα τα 100γρ) και 30γρ φυστικια αραπικα αναλατα και 1 μηλο
    5ο γευμα προ υπνου-1 σκουπ πρωτεινης και 1 ποτηρι γαλα?

    το ψωμι ειναι απο φουρνο και οχι συσκευασμενο εμποριου.το πρωι θα ηθελα καλυτερα γαλα αλλα εχω δυσανεξια στη λακτοζη γι'αυτο σκεφτηκα γιαουρτι,να το αλλαξω?
    τα 2 σκουπ πρωτεινης ειναι υπερβολικα?να τα αντικαταστησω με κατι?
    το βραδυ να βαλω και το γαλα η' μονο το ροφημα?
    αντι γιαγαλα να βαλω κεφιρ η κατσικισιο γαλα?απλα δεν ξερω τι ειναι καλυτερα στην δυσπεψια της λακτοζης.
    περιμενω τις διορθωσεις σας
    ευχαριστω πολυ
    Last edited by psonara0; 08-08-17 at 17:23.

 

 
Page 7 of 7 FirstFirst ... 34567

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Replies: 1
    Last Post: 12-10-14, 19:49

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +2. The time now is 09:40.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2017 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding