Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Page 7 of 8 FirstFirst ... 345678 LastLast
Results 181 to 210 of 231
  1. #181
    Senior Bodybuilder
    Join Date
    01-01-14
    Location
    Θεσσαλονίκη
    Posts
    3,132

    Default

    Quote Originally Posted by psonara0 View Post
    καλησπερα demetra και σ'ευχαριστω για τις συμβουλεςσου.αεροβιο κανω 5 φορες την εβδομαδα.οχι σκ.τα 30 λεπτα με αδειο στομαχι το πρωι το κανω χρονια τωρα και δεν μ'εχει επηρρεασει καθολου στην αυξηση μυικης μαζας.τα 2 τελευταια χρονια μαλιστα εβαλα 12 κιλα και εκανα και αλλα 20 λεπτα στο γυμναστηριο,αλλα εννοειται οτι η διατροφη μου ηταν και ειναι ακομα υπερθερμιδικη.βεβαια τωρα 75 λεπτα την ημερα ισως πρεπει να τα μειωσω για νν μπορω να τα χρησιμοποιησω μετα.βεβαια αυτο το εκανα ενα χρονο τωρα και δεν εχασα γραμμαριο.θα κρατησω τα 30 λεπτα το πρωι γιατι το εχω συνηθισει και θα κοψω για 2 μηνες τα 45 λεπτα και βλεπω...
    ναι το λινκ το εχω δει και σκεφτομαι καπως ετσι να κινηθω.σ'ευχαριστω και καλες προπο να εχουμε.
    Κατ' αρχάς, είναι λίγο οξύμωρο το κινούμαι υπερθερμιδικά, δλδ έχω στόχο να βάλω κρέας πάνω μου, με το κάνω καθημερινό αερόβιο, και μάλιστα διπλό αερόβιο αλλά και 5μερο με άδειο στομάχι που είναι ταυτόσημα με το θέλω να κάψω λίπος!!! Και ο Μazda και η Kardoula σου επέστησαν την προσοχή και σε συμβούλεψαν (πιο λιανά δεν γίνεται) να το κόψεις, νομίζω πρέπει να τους ακούσεις. Αυτή ήταν η ταπεινή μου γνώμη, ωστόσο καλή επιτυχία σε ό,τι επιλέξεις.

  2. #182
    Pumping Iron psonara0's Avatar
    Join Date
    17-04-15
    Location
    αμαλιαδα
    Posts
    529

    Default

    καλησπερα συμφορουμιτες.αν και δεν ενημερωνω συχνα το λογκ η διατροφη και οι προπονησεις συνεχιζονται χωρις στοπ με πειθαρχια,συνεπεια και αγαπη.
    για να μην ανοιγω αλλο θεμα εχω μια απορια οποτε θεωρησα ορθο να ρωτησω εδω.
    θελω να αποκτησω υπερτροφια στον ανω κορμο,κατι που δεν εκανα ποτε αφου τον γυμναζα μεν,αλλα εδινα βαση παντα στα ποδια.πως λοιπον ειναι πιο ευκολο να αποκτησω μυικη μαζα επανω.χερια ωμοι και πλατη θεωρω οτι ειναι πισω.καπου εδω στο φορουμ ειχα δει ενα διαχωρισμο της καρδουλας ως εξης
    1ημερα-ανω κορμος-δυναμη
    2ημερα-κατω κορμος δυναμη
    3ημερα -στηθος ωμοι τρικεφαλα -υπερτροφια
    4ημερα-πλατη-δικεφαλα-υπερτροφια
    5ημερα ποδια υπερτροφια
    το βρισκω πολυ καλο αλλα οι αποριες μου ειναι οι εξης
    1)τι ασκησεις να βαλω στη δυναμη και ποιες στην υπερτροφια?
    2)ποσες επαναληψεις και ποσα σετ σε δυναμη και υπερτροφια αντιστοιχα?
    3)βαρια κιλα σε ολες τις μερες?
    δεκτη οποιαδηποτε συμβουλη γιατι το θεωρω πολυ καλο αλλα θελω να το κανω οσο πιο σωστα γινεται.
    σας ευχαριστω

  3. #183

    Default

    Αυτο που μπορεις να κανεις και δουλευει παρα πολυ καλα ειναι προγραμμα upper/lower. Θα εχεις μια μερα δυναμης και μια μερα υπερτροφιας για ανω και κατω, συνολο δηλαδη 4 προπονησεις την εβδομαδα.
    Προσφορές Συμπληρωμάτων Διατροφής: Εκπτώσεις MyProtein <== Κλικ Εδώ

    "Bodybuilding isn't the thing. It's the thing that gets us to the thing." ~ K.M.

    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  4. #184
    Senior Bodybuilder
    Join Date
    01-01-14
    Location
    Θεσσαλονίκη
    Posts
    3,132

    Default

    5 μέρες ασκήσεις με βάρη; ρε συ είναι υπερβολικό. Μείνε στο πρόγραμμα που σου ανέφερε ο Muscle απλά φρόντισε οι δύο προπονήσεις δύναμης να έχουν 48ωρη απόσταση. καλύτερα παίξε δύναμη εναλλάξ με υπερτροφία.

  5. #185

    Default

    Αυτο ακριβως.

    Δευτερα: Ανω σωμα, προγραμμα δυναμης.
    Τριτη: Κατω σωμα, προγραμμα δυναμης.
    Τεταρτη: -
    Πεμπτη: Ανω σωμα, προγραμμα υπερτροφιας.
    Παρασκευη: Κατω σωμα, προγραμμα υπερτροφιας.
    Σαββατο: -
    Κυριακη: -
    Προσφορές Συμπληρωμάτων Διατροφής: Εκπτώσεις MyProtein <== Κλικ Εδώ

    "Bodybuilding isn't the thing. It's the thing that gets us to the thing." ~ K.M.

    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  6. #186
    Pumping Iron psonara0's Avatar
    Join Date
    17-04-15
    Location
    αμαλιαδα
    Posts
    529

    Default

    Ποσα σετ κ επαναληψεις κ στη δυναμη κ υπερτροφια σντιστοιχα; κ ποιες ασκησεις ;κανω τις ιδιες;

  7. #187
    Pumping Iron psonara0's Avatar
    Join Date
    17-04-15
    Location
    αμαλιαδα
    Posts
    529

    Default

    καλησπερα συμφορουμιτες.μπορει να ενημερωνω το λογκ ελαχιστα αλλα οι προπονησεις δεν εχουν σταματησει ποτε.ακολουθω 5ημερο σπλιτ και 5 φορες την εβδομαδα πρωινο αεροβιο οπως τοσα ετη.
    χθες εκανα λιπομετρηση και η διατροφολογος μου ειπε οτι εχασα 400 γραμμαρια μυικη μαζα,400 γραμμαρια λιπος και πηρα 500 γραμμαρια νερο.στο σωμα μου δεν φαινεται τοσο αισθητη η διαφορα,αλλα εγω θελω να παρω τη μυικη μαζα που εχασα και παραπανω.οποτε σκεφτομαι να κανω καποιες προσθαφαιρεσεις στην ιδια υπαρχουσα διατροφη και θελω τις συμβουλες σας.
    τωρα το καλοκαιρι ετρωγα 6 φρουτα και μετα πρηζομουν και δεν εκανα ολα τα γευματα μου και δεν εφθανα την πρωτεινη που ηθελα,γι'αυτο σκεφτομαι να τα ελαττωσω.οποτε θα τα βγαλω εκτος τα καλοκαιρινα και θα βαλω μια μπανανα ενα μηλο και χυμο πορτοκαλι οπως το χειμωνα.σκεφτομαι κατι τετοιο
    1ογευμα-1 σκουπ πρωτεινη,γιαουρτι 100γρ και μπανανα και βρωμη και ηλιοσπορο
    προπονηση
    2ογευμα-κοτοπουλο με ρυζι η' πατατα η' οσπρια κι σαλατα και 1κσ ελαιολαδο
    3ογευμα-2 φετες ψωμι ολικης (20γρ η καθεμια) με τυρι χαμηλων λιπαρων και ντοματα πιπερια και 2 αυγα,και 1 χυμο πορτοκαλι
    4ογευμα-γιαουρτι προβειο 200γρ(με 1%λιπαρα τα 100γρ) και 30γρ φυστικια αραπικα αναλατα και 1 μηλο
    5ο γευμα προ υπνου-1 σκουπ πρωτεινης και 1 ποτηρι γαλα?

    το ψωμι ειναι απο φουρνο και οχι συσκευασμενο εμποριου.το πρωι θα ηθελα καλυτερα γαλα αλλα εχω δυσανεξια στη λακτοζη γι'αυτο σκεφτηκα γιαουρτι,να το αλλαξω?
    τα 2 σκουπ πρωτεινης ειναι υπερβολικα?να τα αντικαταστησω με κατι?
    το βραδυ να βαλω και το γαλα η' μονο το ροφημα?
    αντι γιαγαλα να βαλω κεφιρ η κατσικισιο γαλα?απλα δεν ξερω τι ειναι καλυτερα στην δυσπεψια της λακτοζης.
    περιμενω τις διορθωσεις σας
    ευχαριστω πολυ
    Last edited by psonara0; 08-08-17 at 17:23.

  8. #188
    Pumping Iron psonara0's Avatar
    Join Date
    17-04-15
    Location
    αμαλιαδα
    Posts
    529

    Default

    καλη χρονια και απο εδω συμφορουμιτες μου.θεωρω οτι με την αφιξη του νεου ετους ειναι η καταλληλη στιγμη ν'ανανεωσω το λογκ μου.
    αρχικα να σημειωσω οτι δεν εχω σταματησει προπονησεις και διατροφη ουτε στιγμη.συνεχιζονται αμφοτερα με πειθαρχια,συνεπεια,αγαπη και συνεπεια.
    ο διακαης μου ποθος να κατεβω σε αγωνες με οδηγησε σ'εναν τραυματισμο.ειχα δηλωσει συμμετοχη και στους νατουραλ αλλα δεν καταφερα ν'ανεβω λογω επαγγελματικων υποχρεωσεων.βασικα ο στοχος αγωνες πλεον δεν ειναι προτεραιοτητα μου.απλα ειναι ενα ονειρο και αν καποια στιγμη τυχει..ετυχε,αν οχι εγω θα συνεχισω μεχρι να πεθανω τις προπονησεις μου και την διατροφη μου γιατι ειναι πλεον τροπος ζωης και αυτο ειναι για μενα προτεραιοτητα στο βιο μου.ο λογος που δεν θα ξαναπιεστω για αγωνες ειναι ενας τραυματισμος που μου προηλθε απο το αγχος μου ν'αυξησω τον ογκο των ποδιων μου.χθες επισκεφθηκα ορθοπεδικο επειδη οταν λυγιζω το δεξι μου ποδι ποναω.ο γιατρος μου απαγορευσε διαρρηδην τα καθισματα,προβολες και οποιαδηποτε ασκηση θελει λυγισμενο γονατο.ευτυχως στο τρεξιμο και σε αλλες κινησεις δεν ποναω καθολου και το ευτυχες ειναι οτι μπορω να συνεχισω το καθημερινο μου αεροβιο (με το οποιο ειμαι εθισμενη) και το ποδηλατο μου συστησε μονο με ψηλα τη σελα.αυτο θεωρω οτι προηλθε απο υπερχρηση των squat και κυριως απο την προσπαθεια μου ν'ανεβασω κιλα οπως πολλακις μου ειχαν συστησει πιο εμπειροι ανθρωποι του αθληματος και οπως και στο λογκ μου ειχατε εστιασει την αδυναμια μου στα αδυνατα μου ποδια.εννοειται οτι δεν επιρριπτω ευθυνες σε κανεναν.ο εκαστοτε επιδιωκε να με βοηθησει,αν εγω εκανα πραγματα περαν των δυναμεων μου ειναι δικο μου λαθος και εν γενει στη ζωη μου εχω μαθει ν'αναλαμβανω τις ευθυνες μου και να πληρωνω το τιμημα τους.αγχωθηκα να φτιαξω το αδυναμο μου σημειο και πιεσα τον εαυτο μου.βεβαια μου ειπε ο γιατρος οτι δεν εχει υποστει ζημια αλλα αν συνεχισω ετσι σιγουρα θα υπαρξει.μου απαγορευσε διαρρηδην καθισματα προβολες κτλ που απαιτουν λυγισμενο γονατο μεχρι να περασει εντελως η ενοχληση.

    οποτε εγω συνεχισω το αεροβιο μου την εκγυμναση του ανω κορμου αλλα δεν ξερω τι ασκησεις να κανω για τα ποδια-γλουτους.εδω θα ηθελα την αρωγη σας.
    επισης να σημειωσω οτι εδω και 2 μηνες εκανα φουλ μποντυ μετα απο 1 χρονο κλασικο σπλιτ και με το φουλ μποντυ ειδα τρελη διαφορα σε πρηξιμο κτλ.μου ηταν πιο ενδιαφερον και γενικα ειδα θετικα αποτελεσματα.
    αυτα απο εμενα...να εχετε ενα ομορφο ετος με οσο γινεται περισσοτερες χαρες και ελαχιστες λυπες,απλετη υπομονη γι'αυτα που βιωνουμε και πανω απ'ολα υγεια....γιατι αυτος ειναι ο πλουτος μας!υγεια και καλες προπονησεις να εχουμε παιδες!

  9. #189
    Pumping Iron psonara0's Avatar
    Join Date
    17-04-15
    Location
    αμαλιαδα
    Posts
    529

    Default

    καλη χρονια και απο εδω συμφορουμιτες μου.θεωρω οτι με την αφιξη του νεου ετους ειναι η καταλληλη στιγμη ν'ανανεωσω το λογκ μου.
    αρχικα να σημειωσω οτι δεν εχω σταματησει προπονησεις και διατροφη ουτε στιγμη.συνεχιζονται αμφοτερα με πειθαρχια,συνεπεια,αγαπη και συνεπεια.
    ο διακαης μου ποθος να κατεβω σε αγωνες με οδηγησε σ'εναν τραυματισμο.ειχα δηλωσει συμμετοχη και στους νατουραλ αλλα δεν καταφερα ν'ανεβω λογω επαγγελματικων υποχρεωσεων.βασικα ο στοχος αγωνες πλεον δεν ειναι προτεραιοτητα μου.απλα ειναι ενα ονειρο και αν καποια στιγμη τυχει..ετυχε,αν οχι εγω θα συνεχισω μεχρι να πεθανω τις προπονησεις μου και την διατροφη μου γιατι ειναι πλεον τροπος ζωης και αυτο ειναι για μενα προτεραιοτητα στο βιο μου.ο λογος που δεν θα ξαναπιεστω για αγωνες ειναι ενας τραυματισμος που μου προηλθε απο το αγχος μου ν'αυξησω τον ογκο των ποδιων μου.χθες επισκεφθηκα ορθοπεδικο επειδη οταν λυγιζω το δεξι μου ποδι ποναω.ο γιατρος μου απαγορευσε διαρρηδην τα καθισματα,προβολες και οποιαδηποτε ασκηση θελει λυγισμενο γονατο.ευτυχως στο τρεξιμο και σε αλλες κινησεις δεν ποναω καθολου και το ευτυχες ειναι οτι μπορω να συνεχισω το καθημερινο μου αεροβιο (με το οποιο ειμαι εθισμενη) και το ποδηλατο μου συστησε μονο με ψηλα τη σελα.αυτο θεωρω οτι προηλθε απο υπερχρηση των squat και κυριως απο την προσπαθεια μου ν'ανεβασω κιλα οπως πολλακις μου ειχαν συστησει πιο εμπειροι ανθρωποι του αθληματος και οπως και στο λογκ μου ειχατε εστιασει την αδυναμια μου στα αδυνατα μου ποδια.εννοειται οτι δεν επιρριπτω ευθυνες σε κανεναν.ο εκαστοτε επιδιωκε να με βοηθησει,αν εγω εκανα πραγματα περαν των δυναμεων μου ειναι δικο μου λαθος και εν γενει στη ζωη μου εχω μαθει ν'αναλαμβανω τις ευθυνες μου και να πληρωνω το τιμημα τους.αγχωθηκα να φτιαξω το αδυναμο μου σημειο και πιεσα τον εαυτο μου.βεβαια μου ειπε ο γιατρος οτι δεν εχει υποστει ζημια αλλα αν συνεχισω ετσι σιγουρα θα υπαρξει.μου απαγορευσε διαρρηδην καθισματα προβολες κτλ που απαιτουν λυγισμενο γονατο μεχρι να περασει εντελως η ενοχληση.

    οποτε εγω συνεχισω το αεροβιο μου την εκγυμναση του ανω κορμου αλλα δεν ξερω τι ασκησεις να κανω για τα ποδια-γλουτους.εδω θα ηθελα την αρωγη σας.
    επισης να σημειωσω οτι εδω και 2 μηνες εκανα φουλ μποντυ μετα απο 1 χρονο κλασικο σπλιτ και με το φουλ μποντυ ειδα τρελη διαφορα σε πρηξιμο κτλ.μου ηταν πιο ενδιαφερον και γενικα ειδα θετικα αποτελεσματα.
    αυτα απο εμενα...να εχετε ενα ομορφο ετος με οσο γινεται περισσοτερες χαρες και ελαχιστες λυπες,απλετη υπομονη γι'αυτα που βιωνουμε και πανω απ'ολα υγεια....γιατι αυτος ειναι ο πλουτος μας!υγεια και καλες προπονησεις να εχουμε παιδες.

  10. #190

    Default

    Γεφυρες για γλουτους και αρσεις θανατου με ισια ποδια για μηριαιους.

    Για τετρακεφαλους δοκιμασε jefferson squat ή/και bulgarian split squat.

    Γενικα οποια ασκηση δε σε ενοχλει μπορεις να την κανεις, εστω και με ελαχιστα κιλα.

    Βρες το range of motion που δεν εχεις πονο, και κανε τις ασκησεις πολυ ελαφρια και σταδιακα.

    Και, foam rolling τα ποδια επι καθημερινης βασης!!
    Προσφορές Συμπληρωμάτων Διατροφής: Εκπτώσεις MyProtein <== Κλικ Εδώ

    "Bodybuilding isn't the thing. It's the thing that gets us to the thing." ~ K.M.

    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  11. #191
    Senior Bodybuilder Secret of Steel's Avatar
    Join Date
    07-01-16
    Posts
    2,446

    Default

    Καλή χρονιά και περαστικά κοπελιά.

    Θα σου δώσω μερικές συμβουλές τελείως φιλικά (σ' έχω πάρει από φόβο μη με κράξεις αλλά να ξέρεις ότι ό,τι σου πω στο λέω πραγματικά σα να ήσουν κόρη μου).

    Πρώτα απ' όλα συμφωνώ μαζί σου για τα full body. Κατά τη γνώμη μου ένας φυσιολογικός άνθρωπος έχει πολλά οφέλη από τα full body, στο κάτω κάτω αν πήγαινες για βόλευ, για μπάσκετ, για οποιοδήποτε άθλημα, τί θα έλεγες? "σήμερα θα πιάσω μόνο το κάτω μέρος, αύριο μόνο τα πόδια, μεθαύριο μόνο το πάνω αριστερά μέρος του κορμού"? Όταν γυμνάζεσαι, γυμνάζεις το σώμα σου. Αν δεν δουλεύεις υπετροφία (body building) αλλά γυμνάζεσαι με βάρη, full body είναι άριστη επιλογή.

    Όμως......από τη στιγμή που ενδιαφέρεσαι για αγώνες χρειάζεσαι προπονητή. Προπονητή που να σου βγάλει πρόγραμμα εκγύμνασης (που μπορεί να είναι full body αλλά μπορεί και να ΜΗΝ είναι full body) αλλά και πρόγραμμα διατροφής. Όση εμπειρία και να έχεις αποκτήσει δεν έχεις τη δυνατότητα να το κάνεις μόνη σου. Εδώ κορυφαίοι επαγγελματίες που το κάνουν δεκαετίες και έχουν προπονητή.

    Δεύτερον. Από τη στιγμή που σε ενδιαφέρει αγωνιστικά και πρέπει να δουλέψεις υπερτροφία να ξέρεις ότι ειδικά μετά τα πρώτα 2-3 χρόνια (που από ότι έχω καταλάβει τα έχεις περάσει) lean gains δεν υπάρχουν. Θα πρέπει να πάρεις κιλά για να δημιουργήσεις. Το ξέρω, το έχω περάσει κι εγώ, δε θα θέλεις να πάρεις λίπος. Εδώ μπαίνει ο προπονητής, αξιολογεί την πορεία και κάνει προσαρμογές στη διατροφή. Αλλά η διατροφή σου πρέπει να μπορεί να υποστηρίξει ένα βαρύ πρόγραμμα. Squats και πολυαρθρικές είναι ασκήσεις που θέλουν δυνατή διατροφή, είναι απαιτήτικές ασκήσεις για το σώμα. Υπήρχε εποχή πέρυσι το χειμώνα που έκανα squats κάθε μέρα, όσο και να ακούγεται υπερβολή. Αλλά έτρωγα αρκετά πιο πολύ από πριν. Και μη φανταστείς ότι έτρωγα σαχλαμάρες.

    Καλή σου τύχη και καλή ανάρρωση.

  12. #192
    Pumping Iron psonara0's Avatar
    Join Date
    17-04-15
    Location
    αμαλιαδα
    Posts
    529

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Γεφυρες για γλουτους και αρσεις θανατου με ισια ποδια για μηριαιους.

    Για τετρακεφαλους δοκιμασε jefferson squat ή/και bulgarian split squat.

    Γενικα οποια ασκηση δε σε ενοχλει μπορεις να την κανεις, εστω και με ελαχιστα κιλα.

    Βρες το range of motion που δεν εχεις πονο, και κανε τις ασκησεις πολυ ελαφρια και σταδιακα.

    Και, foam rolling τα ποδια επι καθημερινης βασης!!

    καλησπερα muslemar και σ'ευχαριστω για τις συμβουλες σου.τελικα μιλησα σημερα τηλεφωνικα με τον ιατρο και μου ειπε οτι εχω χονδροπαθεια επιγονατιδος αλλα δεν εχω τιποτα το σοβαρο και μου συστησε να μην κανω ασκησεις που μ'ενοχλουν.ξερει οτι ειμαι φοβιτσιαρα και του ειπα κιολας οτι θα κανω παραπολυ καιρο να κανω καθισματα ακομα και με το σωματικο βαρος και μου ειπε οχι και οταν δεν ξανανιωσω ενοχληση να επανελθω στις ασκησεις αυτες.βεβαια απο αυτες τις μερες κανω μονο το αεροβιο μου και ανω κορμο και δεν εχω νιωσει ενοχληση.φοβαμαι ομως να γονατισω και να κανω ποδια.
    θα κανω τις ασκησεις που μου προτεινες και foam rolling που δεν εχω δοκιμασει ποτε.σ'ευχαριστω για ολα

  13. #193
    Pumping Iron psonara0's Avatar
    Join Date
    17-04-15
    Location
    αμαλιαδα
    Posts
    529

    Default

    Quote Originally Posted by Secret of Steel View Post
    Καλή χρονιά και περαστικά κοπελιά.

    Θα σου δώσω μερικές συμβουλές τελείως φιλικά (σ' έχω πάρει από φόβο μη με κράξεις αλλά να ξέρεις ότι ό,τι σου πω στο λέω πραγματικά σα να ήσουν κόρη μου).

    Πρώτα απ' όλα συμφωνώ μαζί σου για τα full body. Κατά τη γνώμη μου ένας φυσιολογικός άνθρωπος έχει πολλά οφέλη από τα full body, στο κάτω κάτω αν πήγαινες για βόλευ, για μπάσκετ, για οποιοδήποτε άθλημα, τί θα έλεγες? "σήμερα θα πιάσω μόνο το κάτω μέρος, αύριο μόνο τα πόδια, μεθαύριο μόνο το πάνω αριστερά μέρος του κορμού"? Όταν γυμνάζεσαι, γυμνάζεις το σώμα σου. Αν δεν δουλεύεις υπετροφία (body building) αλλά γυμνάζεσαι με βάρη, full body είναι άριστη επιλογή.

    Όμως......από τη στιγμή που ενδιαφέρεσαι για αγώνες χρειάζεσαι προπονητή. Προπονητή που να σου βγάλει πρόγραμμα εκγύμνασης (που μπορεί να είναι full body αλλά μπορεί και να ΜΗΝ είναι full body) αλλά και πρόγραμμα διατροφής. Όση εμπειρία και να έχεις αποκτήσει δεν έχεις τη δυνατότητα να το κάνεις μόνη σου. Εδώ κορυφαίοι επαγγελματίες που το κάνουν δεκαετίες και έχουν προπονητή.

    Δεύτερον. Από τη στιγμή που σε ενδιαφέρει αγωνιστικά και πρέπει να δουλέψεις υπερτροφία να ξέρεις ότι ειδικά μετά τα πρώτα 2-3 χρόνια (που από ότι έχω καταλάβει τα έχεις περάσει) lean gains δεν υπάρχουν. Θα πρέπει να πάρεις κιλά για να δημιουργήσεις. Το ξέρω, το έχω περάσει κι εγώ, δε θα θέλεις να πάρεις λίπος. Εδώ μπαίνει ο προπονητής, αξιολογεί την πορεία και κάνει προσαρμογές στη διατροφή. Αλλά η διατροφή σου πρέπει να μπορεί να υποστηρίξει ένα βαρύ πρόγραμμα. Squats και πολυαρθρικές είναι ασκήσεις που θέλουν δυνατή διατροφή, είναι απαιτήτικές ασκήσεις για το σώμα. Υπήρχε εποχή πέρυσι το χειμώνα που έκανα squats κάθε μέρα, όσο και να ακούγεται υπερβολή. Αλλά έτρωγα αρκετά πιο πολύ από πριν. Και μη φανταστείς ότι έτρωγα σαχλαμάρες.

    Καλή σου τύχη και καλή ανάρρωση.
    καλη χρονια και σε σενα με υγεια.δεν χρειαζεται να με φοβασαι,δεν ειμαι ο μπαμπουλας και γενικα ειμαι ανθρωπος που εχω μαθει ν'ακουω τους γυρω μου,απλα δεν μ'αρεσει η ειρωνεια.τεσπα περασμενα ξεχασμενα.σε ο,τι αφορα την προπονηση εχω δοκιμασει πολλα προγραμματα τοσα ετη και πειραματιζομαι συνεχεια.η διατροφη μου ειναι τοση ωστε ν'ανταποκρινεται πληρως στην προπονηση μου.τωρα στο θεμα προπονητη συμφωνω και εχεις δικιο.κι εγω θεωρω οτι χωρις συνοδοιπορο δεν υπαρχει αποτελεσμα.κι εγω το τελευταιο ετος εκανα καθημερινα σχεδον σκουωτ.
    σ'ευχαριστω για τις συμβουλες

  14. #194
    Senior Bodybuilder
    Join Date
    01-01-14
    Location
    Θεσσαλονίκη
    Posts
    3,132

    Default

    έχεις σκεφτεί καθόλου ότι η υπερβολική αερόβια σε συνδυασμό με κακή τεχνική στα καθημερινά squat σε οδήγησε στον τραυματισμό; αν θες να κατέβεις σε αγώνες θα συμφωνήσω και γω πως χρήζει προπονητή, ο οποίος θα σε εμπνέει εμπιστοσύνη και θα τον ακούς. κατά την πολύ ταπεινή μου γνώμη, αν θες να βάλεις μυικότητα, θα πρέπει να αποχωριστείς τις έντονες-καθημερινές αερόβιες.
    Καλή χρονιά και ταχεία ανάρρωση

  15. #195
    Pumping Iron psonara0's Avatar
    Join Date
    17-04-15
    Location
    αμαλιαδα
    Posts
    529

    Default

    δημητρα καλη χρονια και σε σενα με υγεια.σχετικα με τη χονδροπαθεια επιγονατιδος δεν συντελεσε η αεροβια.το ξερω και αυτο μου το ξεκαθαρισε και ο ιατρος.ισα ισα που οταν τρεχω το γονατο δεν με ποναει και τα ποδια μου ξεπιανονται.τεσπα εμενα τωρα δεν με ποναει το γονατο αλλα πλεον επειδη φοβηθηκα παρα πολυ δεν θα ξανακανω σκουωτ και προβολες.ο γιατρος μου ειπε για λιγο καιρο να μην κανω αυτες τις ασκησεις και να μην λυγιζω το γονατο μεχρι να εξαλειφθει ο πονος.εγω ομως ουσα φοβικη μαλλον δεν θα ξανακανω ποδια δυστυχως.προς το παρον θα κανω το αεροβιο μου,(το οποιο επιτρεπεται και ειμαι εθισμενη σε αυτο),θα κανω την εκγυμναση του ανω κορμου και θα κανω καποιες ισομετρικες και καποιες ασκησεις για γλουτους τετοιες ωστε να μην λυγιζω και καταπονω τα γονατα.δεν θα διακινδυνευσω για κανεναν λογο να παθω κατι σοβαρο στα ποδια μου τα οποια ειναι η αδυναμια μου.οποτε το ονειρο αγωνες τελειωνει καπου εδω.δεν πειραζει εγω θα συνεχισω να ζω "αγωνιστικα" σε προπονητικο και διατροφικο επιπεδο και θα εκτελω την εκγυμναση μου με πιστη συνεπεια και πειθαρχια οπως κανω τοσα ετη μεχρι να πεθανω.ας εχω την υγεια μου και ας μην κατεβω τελικα σε αγωνες.ολα εχουν το τιμημα τους και εγω θελω να συνεχισω ν'αθλουμαι για παντα.ειναι η ζωη μου και αυτο δεν θελω να το χασω.
    οποτε συνεχισω δυναμικα τροποποιωντας το προγραμμα και αφαιρωντας τις ασκησεις ποδιων.
    καλη συνεχεια και σε σενα και σ'ευχαριστω για τις συμβουλες.

  16. #196
    Pumping Iron psonara0's Avatar
    Join Date
    17-04-15
    Location
    αμαλιαδα
    Posts
    529

    Default

    καλησπερα.ας κανω μια ενημερωση στο λογκ μου.διατροφικα και προπονητικα συνεχιζω σταθερα με συνεπεια,πειθαρχια,αγαπη,επιμονη και υπομονη για το βελτιστο απο το 2010 και ελπιζω μεχρι ν'απο δημησω εις Κυριον να συνεχισω να προπονουμαι.η χονδροπαθεια επιγονατιδος στο δεξι μου γονατο δεν με αφησε εκτος προπονησης ουτε μια μερα ευτυχως.βεβαια εχω αλλαξει καπως την εκγυμναση μου.μαλλον εχω αφαιερεσει ολες τις ασκησεις που αφορουν τα ποδια διοτι φοβαμαι και συνεχιζω το φουλ μποντυ μονο με ανω σωμα και 2 ισομετρικες ασκησεις για ποδια.αντι για ασκησεις για ποδια κανω 30λεπτα τρεξιμο πριν το ανω σωμα.το πρωινο αεροβιο συνεχιζεται 5 φορες επι 30 λεπτα οπως παντα(ατο δεν το μετραω).νιωθω καλα χωρις πονο και ειμαι ευτυχης που δεν μου στερησε το τρεξιμο και την προπονηση εν γενει.δεν πειραζει θα επιζησουμε και χωρις σκουωτ και προβολες
    καλες προπονησεις με υγεια

  17. #197
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,300

    Default

    Καλησπέρα. Μου κάνει εντύπωση που προτιμάς το τρέξιμο απο τις ασκήσεις εγκύμνασης στα πόδια. Αν παρά την χονδρομαλάκυνση δεν πονάς στο τρέξιμο (όπου σε κάθε βήμα η επιγονατίδα δέχεται 2.5 φορές το βάρος σου απο την κρούση με το πάτωμα) και άρα αμα δεν έχεις φλεγμονή, πιθανό να μπορείς να κάνεις ακσήσεις -και squat- για την εγκύμναση των ποδιών. Πιο πολύ το τρέξιμο και τα άλματα κάνουν ζημιά σε τέτοιες περιπτώσεις παρά τα squat (τα οποία αν τα κάνεις με τα γόνατα να "κοιτάνε" έξω και όχι παράλληλα, είναι αρκετά ήπια για τα γόνατα).
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  18. #198
    Senior Bodybuilder Secret of Steel's Avatar
    Join Date
    07-01-16
    Posts
    2,446

    Default

    Quote Originally Posted by Achillezzz View Post
    Πιο πολύ το τρέξιμο και τα άλματα κάνουν ζημιά σε τέτοιες περιπτώσεις παρά τα squat (τα οποία αν τα κάνεις με τα γόνατα να "κοιτάνε" έξω και όχι παράλληλα, είναι αρκετά ήπια για τα γόνατα).
    έτσι ακριβώς. και πολλοί την πατάνε με τα squats φορτώνοντας παραπάνω βάρος και έτσι δεν κατεβαίνουν χαμηλά και δεν καταλαβαίνουν ότι έτσι κάνουν χειρότερη ζημιά στα γόνατα, το full range of motion στα squats δεν επιβαρύνει ενώ τα μισά έχουν τέτοια γωνία που είναι πιο επικίνδυνα για τα γόνατα.

    psonara0 αν βλέπεις ότι αυτό που ακολουθείς τώρα σου δουλεύει και δεν πονάς, συνέχισέ το κατά τη γνώμη μου.
    Κοίτα μόνο να έχεις πολύ καλά παπούτσια τρεξίματος και να τα αντικαθιστάς όταν φθείρονται γιατί και το παπούτσι ακόμα κάνει διαφορά στο γόνατο.

  19. #199
    Pumping Iron psonara0's Avatar
    Join Date
    17-04-15
    Location
    αμαλιαδα
    Posts
    529

    Default

    καλημερα achillezzz και σ'ευχαριστω για τις συμβουλες σου.εχω 20 μερες να κανω ασκησεις ποδιων ενω τρεξιμο δεν εχω σταματησει και ειμαι παρα πολυ καλα.εχει εξαλειφει ο πονος και μονο αν το λυγιζω πολυ εχω ενοχληση αλλα οχι παντα.ο γιατρος μου ειχε πει να μην σταματησω το τρεξιμο αλλα να κανω μονο στον διαδρομο και οχι εξω.επισης ποδηλατο μονο με ψηλα η σελα.βεβαια μου ειπε οταν μου περασει να ξαναρχισω ποδια,αλλα εγω φοβαμαι τοσο πολυ που δεν ξερω αν θα ξανακανω.βεβαια εχω ειχα ενοχληση οταν λυγιζα το δεξι γονατο και ισως γι'αυτο δεν μ'ενοχλει στο τρεξιμο.τι να πω δεν ξερω.παλι καλα που τρεχω και γυμναζω και το ανω σωμα.
    σ'ευχαριστω και παλι για το χρονο σου.να σαι καλα και καλες προπο να εχεις!

  20. #200
    Pumping Iron psonara0's Avatar
    Join Date
    17-04-15
    Location
    αμαλιαδα
    Posts
    529

    Default

    καλημερα secret,συμφωνω με αυτο που λες και θα συνεχισω πλεον ετσι.δεν θα πειραματιστω και μετα να εχω προβληματα ανεπιλυτα.αφου ετσι γυμναζω τα ποδια με διαφορετικο τροπο θ'ακολουθησω αυτη την οδο.οσο για τα υποδηματα εχεις απολυτο δικιο.καποτε απο αθλητικο παππουτσι επαθα πελματιαια απονευρωσιτιδα και ταλαιπωρηθηκα παρα πολυ.πλεον εχω γινει πολυ αυστηρη με τα παππουτσια και δινω μεγαλυτερη σημασια στην αγορα τους.τα παππουτσια που φοραω στο γυμναστηριο δεν τα φοραω πουθενα αλλου.μονο εκει.οποτε δεν φθειρονται αλλα τα αλλαζω για να μην παθω παλι το ιδιο.βεβαια δεν ξερω τη συχνοτητα αλλαγης.εσυ ξερεις ποτε πρεπει να τα αλλαζουμε.σ'ευχαριστω

  21. #201
    Pumping Iron psonara0's Avatar
    Join Date
    17-04-15
    Location
    αμαλιαδα
    Posts
    529

    Default

    καλησπερα συμφορουμιτες και καλη κυριακη να εχουμε.σπευδω να ενημερωσω συντομα το λογκ διοτι απο αυτη την εβδομαδα αλλαξα προγραμμα και θα ηθελα τη βοηθεια σας και τις συμβουλες σας.
    ορμωμενη απο την χονδροπαθεια στο δεξι γονατο και την αποχη μου απο ασκησεις των ποδιων διαβασα τυχαια για την καλλισθενικη προπονηση και απο αυτη την εβδομαδα την εβαλα σε ισχυ.οι μοναδικες μου γνωσεις σχετικα με την καλλισθενικη ειναι ο,τι διαβασα μια αβδομαδα στο διαδικτυο.δημιουργησα μονη ενα προγραμμα και οφειλω να ομολογησω οτι ειναι αρκετα ενδιαφερουδα και απαιτητικη.αξιζει να σημειωσω οτι την δευτερα ειχα στηθος-κοιλιακους και ακομα και χθες μου εφυγε ο πονος.τετοιο πιασιμο δεν εχω ξαναβιωσει.φυσικα δεν μπορω ν'ανταπεξελθω σε ολες τις ασκησεις αλλα πιστευω με τον καιρο να δυναμωσω και να τις εκτελω.κανω λιγες με αργες επαναληψεις για να μην χανω την τεχνικη και παλι ειναι πολυ δυσκολο.ειμαι πολυ χαρουμενη και θα ηθελα οσοι εχουν καποια εμπειρια απο αυτην την μεθοδο προπονησης να με συμβουλεψουν.
    οι αποριες μου ειναι οι εξης.
    αυτην την εβδομαδα εκανα 4 μερες καλλισθενικη και μια βαρη.πως να το διαμορφωσω?να κανω χωριστα βαρη η' να προσθεσω στην καλλισθενικη και ασκησεις με βαρη?
    ευχαριστω και ελπιζω να μην κουρασα.περιμενω συμβουλες και διορθωσεις

  22. #202
    Senior Bodybuilder Vass17's Avatar
    Join Date
    06-04-17
    Posts
    1,395

    Default

    Έκανα αρκετά χρόνια καλλισθενική.
    Σε τι επίπεδο είσαι; Μπορείς να κάνεις βυθίσεις στο δίζυγο κι έλξεις στο μονόζυγο;
    Αν ναι, πόσες περίπου;
    Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.

    Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.

  23. #203
    Pumping Iron psonara0's Avatar
    Join Date
    17-04-15
    Location
    αμαλιαδα
    Posts
    529

    Default

    βυθισεις στο διζυγο για τρικεφαλα μπορω.για στηθος αν βγαλω μια.
    μονοζυγο ελξη βγαζω 10 με υποβοηθηση,αλλα απο τη δευτερα βρηκα αλλη εναλλακτικη πιο δυσκολη μεν αλλα πιο αποδοτικη.βαζω την μπαρα του σμιθ ψηλα και κανω ολες τις ελξεις εκει,με ολες τις λαβες και για ολες τις μυικες ομαδες.φυσικα δυσκολευομαι αλλα δεν τα παραταω.στην καλλισθενικη θεωρω τον εαυτο μου αρχαριο αλλα ειμαι ανθρωπος με πεισμα.και στα βαρη πριν 8 ετη ξεκινησα απο το μηδεν.
    τι θα με συμβουλευες?

  24. #204
    Senior Bodybuilder Vass17's Avatar
    Join Date
    06-04-17
    Posts
    1,395

    Default

    Υπάρχει ένας εκπληκτικός τρόπος προπόνησης στην καλλισθενική, με τον οποίο θα δεις αποτελέσματα και στην εμφάνιση, και στην αθλητική απόδοση.
    Κατ' αρχήν για να προοδεύεις χρειάζεται κάποιου είδους overload. Οι περισσότεροι που κάνουν bodyweight ασκήσεις κάνουν το τεράστιο λάθος, το μόνο Overload που εφαρμόζουν, να είναι αύξηση στις επαναλήψεις. Έτσι, ξεκίνουν από push ups 10 επαναλήψεις πχ και μετά κάνουν 15,20,30, 50 κλπ. Έτσι δεν καταφέρνεις και πολλά πράγματα.

    Το σύστημα προπόνησης που προτείνω πάει ως εξής:
    Βάζεις το κινητό σου να χτυπήσει στα 15 λεπτά και παίρνεις μαζί σου ενα χρονόμετρο. Κάνεις ας πούμε push ups.
    Ξεκινάς να κάνεις 5 επαναλήψεις, με διάλλειμα 20 δευτερόλεπτα.
    Θα έρθει η στιγμή που δεν θα μπορείς πλέον να κάνεις 5 επαναλήψεις με 20'' διάλλειμα. Τότε αυξάνεις το διάλλειμα στα 30''.
    Θα έρθει η στιγμή που δεν θα μπορείς να κάνεις 5 με διάλλειμα 30''. Αυξάνεις στα 40'' και ούτω καθ'εξής.
    Στην ουσία δεν φεύγεις από τις 5 επαναλήψεις και το volume είναι αρκετό για ενδυνάμωση και υπερτροφία.

    Ένα δείγμα προγράμματος θα ήταν ως εξής:

    Ημέρα 1:

    Push-ups 15 λεπτά (όπως στο παραπάνω παράδειγμα)
    Sprints στο ποδήλατο 15 λεπτά (δεν επιβαρύνουν το γόνατο)

    Ημέρα 2:

    Βυθίσεις 3 σετ μέγιστων επαναλήψεων (στην αρχή σε πάγκο, μετά σιγά σιγά σε δίζυγο)
    Έλξεις 3 σετ των μέγιστων επαναλήψεων (στην αρχή με υποβοήθηση, μετά σιγά σιγά χωρίς)
    Sprints στο ποδήλατο 15 λεπτά

    Ημέρα 3:

    Bodyweight rows 15 λεπτά (όπως στο παραπάνω παράδειγμα με τα push ups)
    Sprints στο ποδήλατο 15 λεπτά


    Απλό, λιτό και αποδοτικό. Αν το δοκιμάσεις θα δεις πως δεν είναι καθόλου εύκολο.
    Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.

    Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.

  25. #205
    Pumping Iron psonara0's Avatar
    Join Date
    17-04-15
    Location
    αμαλιαδα
    Posts
    529

    Default

    σ'ευχαριστω για τις συμβουλες.στα πους-απς σιγουρα θα το εφαρμοσω το παραπανω παραδειγμα.
    παντως δεν ειναι καθολου ευκολο.εγω τα εφτυσα απο την αρχη της πρωτης προπονησης.
    οσο για το ποδηλατο φοβαμαι το γονατο γι'αυτο κανω διαδρομο πριν ξεκινησω 30 λεπτα.
    επισης παω 5 φορες γυμναστηριο

  26. #206
    Senior Bodybuilder Vass17's Avatar
    Join Date
    06-04-17
    Posts
    1,395

    Default

    O διάδρομος επιβαρύνει το γόνατο περισσότερο από το ποδήλατο.
    Σε κάποιον που μόλις έχει ξεκινήσει την καλλισθενική, το παραπάνω θα πρότεινα.
    Μολίς γίνει καλός σε αυτό το πρόγραμμα, υπάρχουν παρά πολλά πράγματα που μπορεί να κάνει, διότι θα έχει φτιάξει πολύ γερά θεμέλια.

    Βάλε στην προπόνηση σου οτιδήποτε από τα παραπάνω σε βολεύει, αν δεν θέλεις να το ακολουθήσεις αυτούσιο.
    Αν κάνεις το 15λεπτο στα push ups, ετοιμάσου για καλό doms την πρώτη φορά.
    Θα πρότεινα το hiit στο ποδήλατο να το εφαρμόσεις.
    Καλη επιτυχία!
    Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.

    Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.

  27. #207
    Pumping Iron psonara0's Avatar
    Join Date
    17-04-15
    Location
    αμαλιαδα
    Posts
    529

    Default

    το λεω γιατι οταν κανω διαδρομο δεν με ποναει αλλα οταν κανω ποδηλατο μ'ενοχλει.προς το παρον κανω ενα προγραμμα που διαβασα εδω απο ενα μελος.
    1ημερα στηθος κοιλιακα
    2ημερα ωμοι τρικεφαλα
    3ημερα πλατη δικεφαλα
    4ημερα ποδια κοιλιακα ραχιαιοι(εδω εκανα γεφυρα μονο και 2 ισομετρικες αφου δεν κανω πλεον ασκησεις ποδιων και ειναι ελλιπης αυτη ημερα)
    5ημερα εκανα βαρη μια ασκηση για μια μυικη ομαδα εκτος ποδιων και 25 λεπτα χιτ
    σιγουρα το πχ σου με τα πους απς θα το εφαρμοσω
    σ'ευχαριστω πολυ για ολα.

  28. #208
    New Member Dimitris_K's Avatar
    Join Date
    17-09-13
    Location
    Σέρρες
    Posts
    76

    Default

    Στο ποδηλατο θελει απαραιτητως σωστο ρυθμισμα η σελα, στο υψος της... Μετα οντως δεν ενοχλει το γονατο.

    Τα sprints αν γινουν με χαμηλη ενταση (χαμηλα watts) και δουλεψεις το cadence με 120+ rpm, θα δουλεψεις πολυ και το καρδιοαναπνευστικο.
    Τα περισσοτερα ποδηλατα στα γυμναστηριο εχουν ενδειξεις για watts και cadence.
    Last edited by Dimitris_K; 19-02-18 at 00:42.

  29. #209
    Senior Bodybuilder Konstantina91's Avatar
    Join Date
    23-01-14
    Posts
    1,810

    Default

    Κορίτσι που είσαι εσυ χαμένη? Τι λέει το γόνατο? Συνεχίζεις με διατροφές και προπονήσεις? Πότε θα έχουμε update?

  30. #210
    Pumping Iron psonara0's Avatar
    Join Date
    17-04-15
    Location
    αμαλιαδα
    Posts
    529

    Default

    καλησπερα κωνσταντινα μου.μπορει να ενημερωνω σπανια το λογκ αλλα σας παρακολουθω καθημερινα και οταν υπαρξει καποια σημαντικη αλλαγη,τοτε γραφω.διατροφη και προπονηση λοιπον συνεχιζεται ακαθεκτη με πιστη και συνεπεια απο το 2010.δεν εχω σταματησει καθολου παροτι περασα και το προβλημα με το γονατο δεν σταματησα τις προπονησεις.η μονη αλλαγη ειναι οτι στην προπονηση ποδιων δεν κανω πλεον καθισματα και προβολες.εστιαζω στις ισομετρικες και τα κιλα ειναι απειροελαχιστα γιατι φοβαμαι μην ξαναπονεσω,
    επισης εχω ενταξει στην εκγυμναση των υπολοιπων μυικων ομαδων την καλλισθενικη γυμναστικη συνδυαστικα με καποιες ασκησεις με αντιστασεις και εχω ελαττωσει τα κιλα αυξανοντας σε καποια σετ επαναληψεις.γενικα η φιλοσοφια μου πελον ειναι το τελευταιο σετ να βγαινει με δυσκολια χωρις να ακολουθω συγκεκριμενες επαναληψεις και κιλα.εχω ενα πλανο και απο εκει και περα αυτοσχεδιαζω βλεποντας θετικα αποτελεσματα.
    η πρωινη αεροβια δεν εχει σταματησει καθολου και γινεται 30 λεπτα στο διαδρομο με συνεπεια 5 φορες την εβδομαδα,οπως και η εκγυμναση του σωματος ειναι πενθημερη.επισης στο τζιμ κανω αλλα 30 λεπτα αεροβια αλλα ενιοτε τα 20 λεπτα ειναι χιτ σα αντιθεση με το πρωινο αεροβιο που ειναι μετριας εντασης.το σκ παντα αφηνω το σωμα να ξεκουραζεται απο αεροβιες και βαρη και επειδη ετσι με βολευει και λογω εργασιας το τηρω.
    τωρα σχετικα με το γονατο δεν εχω καποιο πονο αλλα δεν το λυγιζω εντελως και γενικα ειμαι φειδωλη στις κινησεις μου.
    σχετικα με διατροφη ειμαι πιστη στο διατροφικο μου πλανο εχοντας αυξησεις τις θερμιδες μου και στοχευω στην ληψη 2 κιλων ακομα..
    επισης προχθες εκανα και αιματολογικες εξετασεις και βγηκαν ολες φυσιολογικες με μια μικρη αυξηση της ουριας και αυξημενη πολυ η β12.ο γιατρος μου ειπε οτι ειμαι υγιης και ειναι καλες αλλα θα μου προτεινε για να μειωθει η β12 να ελαττωσω τη ληψη συμπληρωματος πρωτεινης.εγω ομως να κοψω την πρωτεινη δεν θα λαμβανω την απαιτουμενη καθημερινη ποσοτητα που απαιτειται.να συμπληρωσω οτι παιρνω καθαρη πρωτεινη της ινκοσπορ.αν εχει καποιος εμπειρια στο θεμα ας μας γραψει.
    καλη συνεχεια σε ολους και καλες προπονησεις με υγεια

 

 
Page 7 of 8 FirstFirst ... 345678 LastLast

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Replies: 1
    Last Post: 12-10-14, 19:49

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +3. The time now is 14:47.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2021 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding