Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Page 8 of 8 FirstFirst ... 45678
Results 211 to 231 of 231
  1. #211
    Advanced Bodybuilder Konstantina91's Avatar
    Join Date
    23-01-14
    Posts
    1,001

    Default

    Καλά, βασικά ήμουν σίγουρη ότι θα συνέχιζες στρατιωτική διατροφή και γυμναστική. Μπράβο που ρύθμισες το γόνατο τόσο γρήγορα και συνεχίζεις!Η καλλισθενική που λες πολύ ενδιαφέρουσα, αν βρεις χρόνο κάποια στιγμή γράψε μας μερικές από τις ασκήσεις που κάνεις . Πρέπει να είδες αρκετή αύξηση σε δύναμη ε?

  2. #212
    Pumping Iron psonara0's Avatar
    Join Date
    17-04-15
    Location
    αμαλιαδα
    Posts
    508

    Default

    χαχα οντως στρατιωτικη και σπαρτιατικη διατροφη και προπονηση.ειμαι εθισμενη καλως η' κακως.ναι το εφτιαξα συντομα το γονατο και χωρις να χασω αεροβιο και προπονησεις.
    απλα για καποιες εβδομαδες εκανα μονο καλλισθενικη και 1 φορα την εβδομαδα κυκλικο με βαρη.τωρα τα κανω συνδυαστικα!πειραματιζομαι...και εκανες πολυ ευστοχη παρατηρηση.οντως εχω ανεβει σε δυναμη παρα πολυ και σ'αυτο οφειλεται η καλλισθενικη.εγω στα βαρη μειωνω κιλα γιατι κανω στο τελος καποιες απομονωτικες αλλα με την καλλισθενικη κανω ασκησεις που δεν εκανα και φτανω μεχρι εξαντλησης χωρις να σηκωσω ουτε ενα κιλο.αν καποια στιγμη καταφερω να κανω ελευθερο μονοζυγο χωρις υποβοηθηση τοτε θα ειμαι πολυ ικανοποιημενη.τωρα εχω μακρυ δρομο ακομα.θα γραψω συντομα μια προπονηση για να με διορθωσετε.σ'ευχαριστω για το ενδιαφερον κωνσταντινα μου και καλη συνεχεια και σε εσενα...αν και παρακολουθω την προοδο σου

  3. #213
    Pumping Iron psonara0's Avatar
    Join Date
    17-04-15
    Location
    αμαλιαδα
    Posts
    508

    Default

    ας γραψω μια προπονηση στηθους που κανω τον τελευταιο καιρο.
    αρχιζω με καλλισθενικη
    bar push ups
    wide bar push ups
    push ups
    wide push ups
    decline push ups
    side to side push ups
    uneven push up
    diver push ups
    dips push ups
    elevated push ups
    κανω 2 με 3 σετ στην καθε ασκηση και μετα λειτουργω εμπειρικα...
    ηδη πιασμενη στον θωρακα κανω ειτε πιεσεις επικλινους με αλτηρες ειτε πεκ ντεκ η' πουλ οβερ και εκει τα σετ τα κανω 2 μεχρι εξαντλησεως.δηλαδη οι επαναληψεις οσες βγουν μπορει 20 η ακομα και 30 μεχρι να καω...
    στην αρχη ξεχασα να πω οτο κανω ενα ζεσταμα στην πρεσσα στηθους.
    δεν ξερω αλλα αυτη η φιλοσοφια προπονηση μου ταιριαζει πιο πολυ,μ'εχει δυναμωσει και δεν τη βαριεμαι.
    τωρα καθε συμβουλη και διορθωση ευπροσδεκτη.
    ετσι καπως κινουμαι και στις αλλες μυικες ομαδες!

  4. #214
    Advanced Bodybuilder Konstantina91's Avatar
    Join Date
    23-01-14
    Posts
    1,001

    Default

    10 ασκήσεις για στήθος συν μετά βάρη δηλαδή! Τα diver push ups δεν σου κρύβω τα googlαρα, πρώτη φορά τα βλέπω.
    Σημασία έχει ότι εξελίσσεσαι και ψάχνεσαι συνεχώς!

  5. #215
    Senior Bodybuilder Vass17's Avatar
    Join Date
    06-04-17
    Posts
    1,395

    Default

    Εγώ θα έλεγα να μείνεις στα:
    push ups
    wide push ups
    elevated push ups
    decline push ups

    Και σιγά σιγά να αρχίσεις να βάζεις και bodyweight dips σε δίζυγο. Αν δεν μπορείς να βγάλεις ούτε 1, ξεκίνα με αρνητικές.
    Ασφαλώς να κάνεις και προπονήσεις pull σε ratio τουλάχιστον 1:1, αλλιώς θα τραυματιστείς.
    Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.

    Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.

  6. #216
    Pumping Iron psonara0's Avatar
    Join Date
    17-04-15
    Location
    αμαλιαδα
    Posts
    508

    Default

    καλησπερα vass17.βυθισεις στο διζυγο κανω.για τρικεφαλα τις πετυχαινω αλλα για το στηθος δεν τις κανω σωστα.τις προσπαθω ομως
    οσο για pull εννοεις ελξεις στο μονοζυγο ετσι?εννοειται οτι στην ημερα πλατης οι περισσοτερες ασκησεις ειναι με ελξεις και τις εκτελω στο μονοζυγο με υποβοηθηση δυστυχως.δεν μπορω στο ελευθερο.και κανω με διαφορες λαβες.προσπαθω και εχω κανει ασκησεις που ποτε δεν μπορουσα,αλλα εχω μακρυ δρομο ακομα....
    σ'ευχαριστω για τις συμβουλες ακομα μια φορακαλο μηνα και καλες προπονησεις να εχεις

  7. #217
    Pumping Iron psonara0's Avatar
    Join Date
    17-04-15
    Location
    αμαλιαδα
    Posts
    508

    Default

    καλησπερα και καλο μηνα συμφορουμιτες με υγεια πανω απ'ολα.γραφω σπανια αλλα σας παρακολουθω καθημερινα.διατροφη προπονησεις κανονικα 8 ετη μεχρι τωρα και ελπιζω να εχω υγεια και δυναμη και να το πραττω μεχρι ν'αποδημησω εις Κυριον.σημερα λοιπον επειδη εχω χρονο θα γραψω μια ενδεικτικη ημερα προπονησης και διατροφης.ετσι κινουμαι καθημερινα.
    ηταν κλειστο το τζιμ και ειχα χρονο και χωρο και εκανα ωραια προπονηση πλατης.(εχω κλειδια του γυμναστηριου διοτι εγω ανοιγω καθημερινα και με εχει ο ιδιοκτητης σαν βοηθο μιας και δειχνω σε αρχαριουςδιοτι αυτος απουσιαζει και ερχεται μονο για τις πιλατες..)
    πρωινο αεροβιο 30' μετριας εντασης
    1ογευμα-φυσικος χυμος πορτοκαλι,2 αυγα ολοκληρα και 20γρ ψωμι ολικης με 10γρ (ταχινι-φυστικοβουτυρο) και μελι 10γρ
    προπονηση
    μεταπροπονητικο-ροφημα καθαρης πρωτεινης ινκοσπορ 1 σκουπ και 3 αποξηραμενα δαμασκηνα
    2ογευμα-μπιφτεκια απο μοσχαρι απαχο 110γρ με κολοκυθακια βραστα 100γρ και μια πατατα βραστη 100γρ και ελαιολαδο 1κσ
    3ογευμα-ψωμι ολικης αλεσης 43γρ με 60γρ κασερι με 14%λιπαρα και ντοματα και 1 μηλο
    4ογευμα-γιαουρτι 250γρ με 1 μπανανα και 50γρ κριθαρενια παξιμαδια χωρις αλατι,ζαχαρη και λαδι με 60γρ κασερι και 1 κσ ελαιολαδο η' 1κσ σουσαμι
    5ογευμα-ροφημα καθαρης πρωτεινης 1 σκουπ
    στη διατροφη εχω μια φορα την εβδομαδα μοσχαρι,μια φορα ψαρι συνηθως σαρδελα και τις αλλες ημερες στηθος κοτοπουλο(ολα απο 150γρ ψημμενα) συνοδευομενα με πατατα η' ρυζι η' μακαρονια η' οσπρια και σαλατα
    1 με 2 φορες αντι για γιαουρτι στραγγιστο 2% ,θα εχω προβειο με 6,6 λιπαρα
    αυτην την διατροφη την κανω ολο το χειμωνα αλλα με λιγοτερες ποσοτητες και επειδη εχασα 1 κιλο πλεον αυξησα τις ποσοτητες,οι οποιες ειναι οι παραπανω και οδευω ετσι μεχρι να προσλαβω 2 κιλα.
    απο εδω και περα λεω να κινηθω καπως ετσι
    2200 θερμιδες
    υδατανθρακες-193
    λιπαρα-78
    πρωτεινη-177(εκ των οποιων 150γρ ειναι ζωικης προελευσης)
    ενω πρωτα ημουν στις 1850 θερμιδες με υδ.-162 λιπαρα-62 και πρωτεινη 162(εκ των οποιων ζωικη ειχα 130γρ)
    σημερα ειχα πλατη δικεφαλα
    αεροβιο στο τζιμ αλλα 30 λεπτα και μετα ελξεις με ανοιχτη λαβη,μετα με διαφορετικη λαβη καθε χερι
    μετα κωπηλατικη στο σμιθ με αναποδη λαβη και με κανονικη
    εμπροσθολαιμιες και οπισθολαιμιες
    κωπηλατικη με αλτηρα καθε χερι χωριστα
    και κλειστη κωπηλατικη τροχαλιας
    δικεφαλα τα γυμναζω με τις ελξεις
    σημερα εκανα παραπανω ασκησεις λογω χρονου και το χαρηκα
    στο τελος κοιλιακοι-ραχιαιοι και 10 λεπτα διαδρομο
    καθε συμβουλη και διορθωση δεκτη.
    καλο μηνα και καλες προπονησεις να εχετε ολοι σας.

  8. #218
    Pumping Iron psonara0's Avatar
    Join Date
    17-04-15
    Location
    αμαλιαδα
    Posts
    508

    Default

    καλησπερα συμφορουμιτες.μπορει να γραφω σπανια αλλα διατροφικα και προπονητικα δεν εχει αλλαξει κατι τα τελευταια 10 ετη.μαλλον πριν ενα μηνα αλλαξαν ολα στην καθημερινοτητα μου.εγω ολα αυτα τα χρονια εκτος απο το σιδερενιο αθλημα ασχολουμαι με το τρεξιμο και εκανα 13 χιλιομετρα την ημερα το λιγοτερο.τα 6 ηταν παντα καθε πρωι με αδειο στομαχι στο διαδρομο μου και τα υπολοιπα στο τζιμ.το ελλειπτικο που εκανα σας αποθεραπεια δεν το μετρουσα.επισης λογω της επαγγελματικης μου καταστασης ανεβοκατεβαινα τις σκαλες πανω απο 100 φορες την ημερα.η αναυπαση για μεν ηταν αγνωστη και δεν την επιδιωκα.ειχα πωρωθει με το τρεξιμο και σηκωνομουν απο τα χαραματα να προλαβω να τρεξω και να μην χασω σε καμια περιπτωση ουτε μιδο χιλιομετρο.θα πεθαινα.ειχ φθασει στο τραγικο σημειο να θελω ν'αγορασω και αλλο διαδρομο γιατι σκεφτομουν οτι αν χαλασει ενα πρωι ξαφνικα εγω τι θα κανω?και ας πηγαινα μετα εγω γυμναστηριο στον αλλο διαδρομο.εθισμενη εντελως...ετσι λοιπον μετα απ'ολα αυτα τα χρονια και λιγο πριν ερθει Το Φετινο Πασχα εγω ειχα πολλους πονους στο αριστερο ποδι χαμηλα.τους αψηφισα και συνεχισα να τρεχω με πονους καρδιας.καθε σπριντ ηταν και μια μαχαιρια και εγω εκει μην και δεν γραψω τα χιλιομετρα...ωσπου αρχες Μαιου ενα πρωι δεν μπορεσα να περπατησω.κανω μαγνητικη και η διαγνωση ειχε πολλα να δειξει και μαλιστα την αληθεια και ολη τη σκληροτητα με την οποια εγω αντιμετωπιζα το σωμα μου.καταγμα κοπωσεως φτερνης,τενοντιτιδα και παρατενοντοπαθεια αχιλλειου με συλλογη υγρου και οιδημα,θυλακιτιδα και ελυτριτιδα και συλλογη υγρου και εκει και τελευταια πειραχτηκε και η απονευρωσιτιδα.ο αχιλλειος αν δεν τραβαγε το οστο της φτερνας και δεν εσπαγε,τοτε θα κοβοταν αυτος και θα χρειαζοταν επεμβαση...οταν ο γιατρος μου ειπε γυψο εγω τον ρωτησα πως θα τρεξω την αυριανη μερα....ενταξει ημουν ακομα σε αλλο κοσμο...γρηγορα ομως μου εξηγησε την σοβαροτητα της καταστασης και ξυπνησα αγρια.ειπα οχι δεν μπορει...πλακα ειναι...εγω δεν ειχα σκεφτει ποτε τη ζωη μου χωρις τρεξιμο και γυμναστηριο...και τελικα απο τις 3 μαιου ειμαι εκτος και μαλλον δεν ξερω και αν θα ξανατρεξω και ολα αυτα απο την υπερβολικη μου αγαπη που εγινε καταστροφικη....μετα ακολουθησαν πολλα ψυχοσωματικα αφου η ψυχολογια μου κατερρευσε,εκλαιγα μερα νυχτα και εφθασα ενα βημα πριν τη γαστρορραγια.μετα ακολουθησαν και αλλα...και ολα αυτα γιατι υπερεβαλα και καταπονησα το σωμα μου εγω η ιδια.
    εβαλα γυψο μετα πατεριτσες και ακινησια και τωρα φυσικοθεραπειες και ενεσεις στον αχιλλειο και στην απονευρωσιτιδα.οι πονοι πολλοι και θα διαρκεσουν για πολλους μηνες ακομα διοτι ο αχιλλειος και η απονευρωσιτιδα θελουν πολυ χρονο αποκαταστασης,το καταγμα ελπιζω να εχει φθασει σε ενα ποσοστο 90 % αποκατασταστης.θα φανει με την επομενη μαγνητικη.εδω και 3 ημερες εχω αρχισει εντελως φειδωλα στατικο ποδηλατο,γυμναστηριο για ανω σωμα μονο με ελαχιστα κιλα και μονο καθιστη και ακομα δεν κινουμαι φυσιολογικα ουτε κανω αυτα που εκανα και πολυ φοβαμαι οτι ποτε δεν θα ξαναειμαι οπως πριν.εννοειται τρεξιμο ουτε να τολμησω να το σκεφτω προς το παρον.τελικα ολα θελουν μετρο και κυριως πρεπει ν'ακουμε το σωμα μας διοτι δεν ειμαστε ρομποτ.τα λαθη και τα παθη πληρωνονται και πολυ ακριβα μαλιστα.
    ισως γραψω και ενα πλανο προπονησης που σκεφτομαι και ηδη εχω αρχισει.προς το παρον ποναω και ελπιζω καποτε να επανελθω χωρις υπερβολες πλεον.υγεια και προσοχη σε ολους.

  9. #219
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    1,640

    Default

    Περαστικα σου ευχομαι psonara0,καταλαβαινω οτι θα περασει καιρος για να ασχοληθεις παλι με αυτο που αγαπας,καταλαβαινω τη ψυχολογια σου που ειναι κατω απο τη γη...ολα ομως φτιαχνουν και ολα συμβαινουν για καποιο λογο.
    Εκμεταλλευσου το χρονο που θα καθεσαι για να βρεις τι εφταιξε και το κυριοτερο,να γινεις σοφοτερη και καλυτερη.
    Εφοσον σου αρεσει το τρεξιμο ,ψαξε ,διαβασε,μπες σε φορουμ για δρομεις,βρε ενα προπονητη τρεξιματος.
    Το τρεξιμο δεν ειναι απλη ασκηση,αντιθετα μπορει να γινει πολυ επικινδυνη αν δεν τηρεις καποιους κανονες
    Απο τα λιγα που ξερω θα σου πω τα εξης
    Το τρεξιμο στο διαδρομο παρολο που ειναι ασφαλεστερο απο αποψης κραδασμων σε σχεση με το τρεξιμο στο δρομο(οχι απο το τρεξιμο σε στιβο) εχει ενα σημαντικοτατο μειονεκτημα
    Επιβαρυνει μονομερως το ποδι και συγκεκριμενα τον τετρακεφαλο,σε αντιθεση με το φυσικο τρεξιμο που ασκειται εξισου και ο δικεφαλος γλουτιαιος κ.λ.π
    Ο λογος πολυ απλος
    Στο δρομο πατας και σπρωχνεις μπροστα το σωμα σου,στο διαδρομο πατας και δεν σπρωχνεις πολυ γιατι κινειται ο διαδρομος και σου τραβαει το ποδι πισω,ελπιζω να γινεται κατανοητο αυτο που γραφω.
    Μετα εξισου σημαντικο ειναι ο τροπος που πατας,αν προσεξεις οι περισσοτεροι δρομεις,απο τους σπριντερς μεχρι τους μαραθωνοδρομους,πατανε η με ολο το πελμα η με το μπροστινο μερος και ποτε μα ποτε με τη φτερνα,κατι που γινεται κατα κορον απο εραςιτεχνες η περιστασιακους δρομεις.
    Το να χτυπας τη φτερνα σου εκτος απο προβληματα,στα γονατα,αστραγαλους,λεκανη,δημιουργει και καταγματα κοπωσης
    Μετα ακολουθουν τα λαθος παπουτσια και φυσικα η υπερβολη στην ασκηση χωρις πλανο,χωρις προγραμμα

    Σου ευχομαι ολοψυχα περαστικα και θα δεις που θα βγεις πιο δυνατη απο ολη αυτη τη δοκιμασια
    ...και μολις γινεις καλα,αρχισε να τρεχεις εξω,στο δρομο στο βουνο στο στιβο,καμια σχεση με το διαδρομο
    Last edited by Mikelangelo; 22-06-19 at 19:09.

  10. #220
    Advanced Bodybuilder Konstantina91's Avatar
    Join Date
    23-01-14
    Posts
    1,001

    Default

    Quote Originally Posted by Mikelangelo View Post
    Εκμεταλλευσου το χρονο που θα καθεσαι για να βρεις τι εφταιξε και το κυριοτερο,να γινεις σοφοτερη και καλυτερη.
    Εφοσον σου αρεσει το τρεξιμο ,ψαξε ,διαβασε,μπες σε φορουμ για δρομεις,βρε ενα προπονητη τρεξιματος.
    Ακριβώς αυτό!!
    Psonara, Να το ψάξεις, να δεις τι κάνουν οι δρομείς από άποψη προπόνησης και αποκατάστασης!

    Πρώτα από όλα αυτά που περιγράφεις στη μαγνητική δεν σημαινουν ότι " δεν θα τρεξεις ΠΟΤΕ ξανα"
    Σημαινουν ότι θα τρέξεις ξανα σε καποιους μήνες. Είμαι βέβαιη ότι ο γιατρος σε 4-5 μήνες θα σε αφήσει να ξανατρέξεις.

    Το έχετε συζητήσει καθόλου? Αν όχι, πρέπει να πάρεις αποψη και από αθλίατρο.

    Σε κάθε περίπτωση, το ψυχολογικο κομματι είναι πιο δυσκολο από το σωματικό. Αν το θέλεις πολύ, θα επιστρέψεις με προσοχή, μέτρο και πρόγραμμα στο τρέξιμο που τόσο αγαπάς.
    Με σύνεση όμως και με τις απαραίτητες μέρες ξεκούρασης!

    Κάνε λίγο κουράγιο ακόμη, τα πραγματα θα γίνουν καλύτερα :) Περαστικά σου !

  11. #221

    Default

    Περαστικα!! Σιγουρα θα επανελθεις. Θα παρει χρονο και προσπαθεια, αλλα θα τα καταφερεις. Βρες τους καλυτερους γιατρους που μπορουν να βρουν λυσεις για να κανεις αυτο που θες, τα υπολοιπα ειναι θεμα χρονου.
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  12. #222
    Pumping Iron psonara0's Avatar
    Join Date
    17-04-15
    Location
    αμαλιαδα
    Posts
    508

    Default

    σας ευχαριστω ολους για τα καλα σας λογια.ειστε γλυκυτατοι ολοι.απλα εμεις οι κοινοι θνητοι νομιζοντας οτι ειμαστε ατρωτοι πολλακις,αγνοουμε τα καμπανακια που μας κρουει το σωμα μας και στο τελος το πληρωνουμε ακριβα.
    mikelangelo εχεις απολυτο δικιο σ'αυτο που ανεφερες.απο τη στιγμη που εγω εκανα τοσα χιλιομετρα ηταν χαζο να μην εχω τον καταλληλο εξοπλισμο και το καταλληλο προγραμμα.οπως διαβαζα για το σιδερενιο αθλημα και ετσι επρεπε να καταρτιστω και για το τρεξιμο και οχι να μετραω μονο τα χιλιομετρα.η αγνοια σκοτωνει.
    κωνσταντινα μου για τρεξιμο με το γιατρο ειχαμε μιλησει μονο τοτε που μου εβαλε το γυψο και με ειδε να κλαιω.μου ειχε πει οτι απο χειμωνα θα ξαναρχισω χαλαρα και σε ταρταν και εννοειται οτι με την προυποθεση οτι ολα θα εχουν παει καλα.αυτα τοτε.τωρα δεν τολμαω ουτε να το σκεφτω διοτι το ποδι ποναει παρα πολυ και πιο πολυ απο πριν και μαλιστα δεν μπορω να περπατησω καλα...
    συμβιβαζομαι πλεον με στατικο ποδηλατο που αρχισα προχθες και λιγες ασκησεις ανω κορμου...βασικα κοροιδευω τον εαυτο μου αφου δεν ημουν ικανη να κανω αυτο που αγαπαω με μετρο και για παντα και οχι πολυ αλλα για λιγο.
    κωστα μου εδω ειμαι σε επαρχια και ειναι 2 γιατροι απο τους οποιους πηγα σ'αυτον που θεωρειται καλυτερος.εδω δεν εχουμε και πολλες επιλογες.ισως ν'ανεβω και στο ασκληπιειο της βουλας που θα ξαναεγχειριστει η γιαγια μου να με δει ο ιατρος που την παρακολουθει.
    οσο για το θεμα χρονου,το γνωριζω ειναι μονοδρομος...
    μακαρι τωρα που μετανιωσα να μου δοθει μια δευτερη ευκαιρια.
    σας ευχαριστω ολους απο καρδιας.

  13. #223
    Pumping Iron psonara0's Avatar
    Join Date
    17-04-15
    Location
    αμαλιαδα
    Posts
    508

    Default

    θελω βοηθεια σχετικα με τηδομηση νεου προγραμματος.αεροβια προς το παρον μονο στατικο ποδηλατο και μετριας εντασης
    στα βαρη πως να φτιαξω ενα 5ημερο προγραμμα χωρις ποδια ομως?

  14. #224
    Pumping Iron psonara0's Avatar
    Join Date
    17-04-15
    Location
    αμαλιαδα
    Posts
    508

    Default

    εχω 2 νεα.ενα ευχαριστο και ενα δυσαρεστο.
    εδω και μερες ειχα νιωσει καποιες ενοχλησεις και στο δεξι ποδι και χθες μεχρι και σημερα το πρωι οι πονοι ηταν ισχυροι που δεν κοιμηθηκα ολη νυχτα και κατεληξα να ποναω και στα 2 ποδια.ενταξει για ψυχολογια δεν θα μιλησω ...στα ταρταρα και αρχιζει παλι να με πιανει η γαστριτιδα...οποτε σημερα το πρωι πηγα στο γιατρο αν και ηταν να παω πεμπτη για την ενεση.μου ειπε οτι αναμενομενο γιατι αυτο καταπονηθηκε και λιγο παραπανω 2 μηνες που το αλλο ειναι εκτος λειτουργιας.παει για τενοντιτιδα αλλα θα προσπαθησουμε να το προλαβουμε και γενικα να μην φθασει σε καταγμα οπως το αλλο.οποτε σημερα εκανα και στα 2 ενεσεις κολλαγονου ωστε να προλαβω τυχον εκφυλιση του τενοντα.επισης επειδη εχω προβλημα με τη ποδικη καμαρα εκτος απο πατους για την φτερνα πηρα και μαξιλαρακια για την υψηλη καμαρα γιατι αυτο πειραξε την απονευρωση.επισης μου συστησε εναν πολυ καλο χειρουργο για να παω για πελματογραφημα και να φτιαξει τα καταλληλα πελματα για να μην ξανασυμβει κατι τετοιο.επισης οι πονοι θα υπαρχουν για πολυ καιρο ακομα.για μηνες σιγουρα.αλλα δεν μπορει να προσδιορισει διοτι ο καθε οργανισμος ειναι διαφορετικος.
    τις φυσικθεραπειες τις σταματησα γιατι μου εκαναν κακο παρα καλο.ευτυχως δεν εφερε αντιρρηση ο γιατρος.
    το ευχαριστο μεσα σε ολα ειναι οτι εκτος απο τις ενεσεις που θα κανουμε..ειναι η ενδυναμωση.μου ζητησει ενδυναμωση επειγοντως,διοτι η αναπαυση που κανω συνεχεια επιφερει αντιθετα αποτελεσματα και ετσι δεν θα μπορεσω να περπατησω ποτε ξανα φυσιολογικα και φυσικα ουτε να γυμναστω.οποτε μου ειπε ν'αυξησω την ποδηλαδια και ν'αρχισω καποιες ασκησεις ποδιων με ελαχιστα εως καθολου κιλα αρχικα.οποτε αυτο ειναι ενα βημα πιστευω.απλα τους πονους πρεπει να δω πως θα διαχειριστω.
    οποτε σκεφτηκα ενα προγραμμα
    5ημερο σπλιτ
    1ημερα-πλατη-τραπεζοειδης-πισω ωμοι
    2ημερα-στηθος-κοιλιακοι
    3ημερα ωμοι-τρικεφαλος
    4ημερα-ποδια-δικεφαλα
    5ημερα-πλατη-γαμπες-κοιλιακα
    αεροβια μονο ποδηλατο
    στα ποδια εβαλα και τα δικεφαλα γιατι στην ουσια θα υπολειτουργουν,δηλαδη οι ασκησεις για ποδια ειναι οι εξης
    -γλουτομηχανη
    -μηχανη ττρακεφαλων
    -προσαγωγοι
    -απαγωγοι
    -γαμπες χωρις βαρος σε σκαλι(χωριστα ποδια και μαζι)
    και φυσικα διατασεις αχιλλειου πριν ξεκινησω
    οποτε για να μην επιβαρυνω αλλη μερα,εβαλα εδω τα δικεφαλα.
    πως το βλεπετε?

  15. #225

    Default

    Εγω θα εκανα κατι τετοιο:

    - Στηθος
    - Πλατη
    - Ωμοι
    - Χερια
    - Οτι σκεφτεσαι πως μπορεις για ποδια
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  16. #226
    Pumping Iron psonara0's Avatar
    Join Date
    17-04-15
    Location
    αμαλιαδα
    Posts
    508

    Default

    καλησπερα συμφορουμιτες.ας γραψω λοιπον τη συνεχεια της προπονητικης μου ζωης.λοιπον ο musclemar ειχε δικιο.τελικα εντελως τυχαια μου ειπαν για εναν ιατρο χειρουργο και σε ιδιωτικο νοσοκομειο και σε δημοσιο και διαδακτωρ στο πανεπιστημιο και πρωην διευθυντη σε νοσοκομειο παρισιου ο οποιος εχει και ιατρειο σε κοντινη πολη.εγω αποφασισα να παω εκει για πελματογραφημα αλλα μετα σκεφτηκα να μου κανει και εξεταση.και τελικα οπως ειπε ο musclemar και καποια κοντινα μου προσωπα σε σοβαρους τραυματισμους πρεπει να το ψαχνουμε λιγο παραπανω.για να μην φλυαρω μετα απο εξεταση και υπερηχο και πελματογραφημα μου ειπε οτι το καταγμα εχει 90% επουλωθει,οτι τα υγρα απο την τενοντοπαθεια αχιλλειου εχουν εξαφανιστει και η πελματιαια απονευρωση θα διορθωθει με ειδικους πατους.εχω κοιλοποδια τελικα και αυτο μου δημιουργει τους πονους και στο καταγμα και στην απονευρωση και των 2 ποδιων.οποτε οι πονοι ειναι λογω υψηλης καμαρας που αυτο μαζι με την αποχη ξεκουρασης δημιουργησε και το καταγμα.τεσπα μου εγραψε και καποιες εξετασεις αλλα μου ειπε να συνεχισω να προπονουμαι.εκτος αυτων ομως ο γιατρος αυτος εχει φοβερες γνωσεις και καταλαβα πολλα πραγματα.χθες παρελαβα τους πατους αλλα πρεπει να φορεθουν σταδιακα και ειναι πολυ αβολοι.100 ευρω το κοστος.στα προπονητικα συνεχιζω και δυναμωνω και παλι αλλα με πολυ προσοχη και αποχη απο καποιες ασκησεις ειδικα στα ποδια.
    απο αεροβια συνεχιζω ποδηλατο.ισως αργοτερα βαλω και ελλειπτικο,αλλα τρεξιμο δεν νομιζω να το επιχειρησω.εχω παθει φοβια και οσο υπαρχουν πονοι απωθουμαι ακομα πιο πολυ.
    το προγραμμα παει ετσι
    ποδηλατο 1 ωρα
    δευτερα-πλατη-πισω ωμοι-τραπεζοειδης
    τριτη-στηθος-κοιλιακα
    τεταρτη-ποδια-δικεφαλα
    πεμπτη-ωμοι-τρικεφαλα
    παρασκευη-πλατη-κοιλιακα
    οι ασκησεις ειναι λιγοτερες απ'οσες εκανα παλια,οπως και τα κιλα και δουλευω κυριως drop set.
    νιωθω οτι εχω αρχισει και δυναμωνω σιγα σιγα γιατι αρχισα απο το μηδεν.
    στα ποδια κανω μονο μηχανημα τετρακεφαλων,μηχανημα δικεφαλων καθιστη,γλουτομηχανη,απαγωγους,προσαγωγους και αρσεις γαμπων σε στεπ.επειδη ειναι λιγες οι ασκησεις εβαλα και τα δικεφαλα για να μην πιεζομαι τις αλλες μερες.το προγραμμα γενικα βαδιζει ωραια και βλεπω εξελιξη,οποτε θα το συνεχισω.ισως ν'αργησω να ξανακανω φουλ μποντυ και upper lower και ισως και να μην ξανακανω.οπως και τρεξιμο μαλλον δεν θα ξανακανω ο,τι και αν λεει ο ιατρος.
    αποφασισα καποια πραγματα να τα αφαιρεσω απο τη ζωη μου οσο και αν πονεσω ψυχικα.θελω να γυμναζομαι μεχρι να πεθανω και ο εναμισης μηνας που εμεινα εκτος ηταν για ενα γολγοθας.οποτε καλυτερα πιο λιγα και για παντα,παρα ολα και για λιγο....
    στις θερμιδες ειμαι στις 2200 οπως ημουν με 1.59 υψος.
    αυτα απο εμενα.ευχομαι σε ολους να ειμαστε υγιεις να κανουμε αυτο που αγαπαμε με συνεση και οχι υπερβολες.επιλογικα να πω οτι και η ξεκουραση μεσα στο προγραμμα πρεπει να εντασσεται και πρεπει ν'αφουγκραζομαστε το σωμα μας,το οποιο δεν ειναι ρομποτ.
    ευχαριστω οσους με διαβασατε και για τη στηριξη.συνεχιζουμε δυναμικα με υγεια πρωτα Ο Κυριος.

  17. #227
    Advanced Bodybuilder Konstantina91's Avatar
    Join Date
    23-01-14
    Posts
    1,001

    Default

    Πάρα πολύ ευχάριστα νέα ! :)

    Εύχομαι να τελειώσεις σύντομα από αυτη τη ταλαιπωρία!

    Τα χειρότερα πέρασαν, λίγο έχει μείνει ακόμη!

  18. #228
    Pumping Iron psonara0's Avatar
    Join Date
    17-04-15
    Location
    αμαλιαδα
    Posts
    508

    Default

    σ'ευχαριστω κωνσταντινα μου.ελπιζω καποια στιγμη να επανελθω πληρως αλλα ευχαριστω Τον Θεο που μπορω εστω και ετσι και γυμναζομαι.

  19. #229
    Advanced Bodybuilder patrinos2003's Avatar
    Join Date
    12-10-04
    Location
    Πάτραι
    Posts
    935

    Default

    Καλή δύναμη , σε γιατρό στην Πάτρα πηγες;


    Sent from my iPhone using Tapatalk

  20. #230
    Pumping Iron psonara0's Avatar
    Join Date
    17-04-15
    Location
    αμαλιαδα
    Posts
    508

    Default

    σ'ευχαριστω πολυ.στον πυργο πηγα.εχει εκει ιατρειο αλλα χειρουργει στο ολυμπιον και στον Αγιο Ανδρεα.επισης ειναι διδακτωρ ιατρικης πανεπιστημιου πατρων.ειναι πολυ σημαντικο παντως ο ιατρος να ειναι ''μαχημος'' (ενεργος σε χειρουργεια)και να εχει τελειωσει ιατρικη στην ελλαδα....

  21. #231
    Pumping Iron psonara0's Avatar
    Join Date
    17-04-15
    Location
    αμαλιαδα
    Posts
    508

    Default

    ας γραψω κι εγω μια προπονητικη μερα.
    ποδηλατο 35 λεπτα με αδειο στομαχι μετριας εντασης.

    προπονηση
    35 λεπτα ποδηλατο μετριας εντασης
    πλατη(ειναι η 2ημερα πλατης και κανω κυριως κωπηλατικες)
    -εμπροσθολαιμιες ελξεις τροχαλιας
    -ελξεις τροχαλιας με αναποδη λαβη
    -κωπηλατικη με σχοινι στην τροχαλια χαμηλα
    -κωπηλατικη μπαρας
    -κωπηλατικη στο μηχανημα
    -κωπηλατικη με Dλαβη
    κοιλιακα
    οι επαναληψεις ηταν απο 10-15 και εκανα και καποια ντροπ σετ
    διατροφη
    1ογευμα-1 φετα ψωμι τοστ(βρωμης) με 10γρ ταχινι και 10γρ μελι
    μεταπροπονητικο
    ροφημα πρωτεινης της ινκοσπορ
    2ογευμα-κοτοπουλο ψητο 140γρ και φασολακια βραστα και 1 ντοματα και τυρι φετα 35γρ και ελαιολαδο 2κσ
    3ογευμα-τοστ με 70 γρ τυρι χαμηλων λιπαρων και 2 ροδακινα
    4ογευμα-προβειο γιαουρτι με την πετσα160 γρ (πληρους λιπους) και 2-3 νεκταρινια(αναλογα το μεγεθος)
    5ογευμα-ροφημα πρωτεινης ινκοσπορ και 15γρ φυστικοβουτυρο χωρις ζαχαρη και χωρις αλατι
    2100 θερμιδες
    υδατ-158
    λιπαρα-85
    πρωτεινη-137 ζωικη(162 συνολο)
    τωρα το καλοκαιρι τιμω ιδιαιτερα τα φρουτα μιας και ειναι η αδυναμια μου οποτε κοβω απο αλλου.
    ετσι κινουμαι τους τελευταιους μηνες.
    Last edited by psonara0; 19-07-19 at 11:53.

 

 
Page 8 of 8 FirstFirst ... 45678

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Replies: 1
    Last Post: 12-10-14, 18:49

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +2. The time now is 05:32.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2019 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding