Είπα να ξεκινήσω να γράφω κι εγώ σιγά σιγά στο αγαπημένο μας ημερολόγιο. Τα πράγματα απλά αυτή την φορά, προερχόμεμενος από τραυματισμό και σχεδον 3 μηνες εκτός από τα 110 κιλά έπεσα στα 103 και αυτη την στιγμή βρισκομαι στα 101,6 ζυγιστηκα σήμερα. Μετά τον τραυματισμό έβαλα αρκετό λίπος μπορώ να πω λόγο καταθλιπτικό που δε μπορουσα να παω και εφαγα αρκετες σαχλαμάρες. Ας μπούμε στο θέμα προπόνησης:
Πρωινό αερόβιο 50 λεπτά μετριας εντασης με αρκετη ανηφόρα. Περίπου 600 θερμιδες έκαψα.
6 ωρες μετά βάρη στήθος δικέφαλα σήμερα
Επικλινή πάγκο 12,10,8,6 και από κιλά 60,80,90,100
Ίσιο πάγκο 5 άρες επαναλήψεις 120 κιλά
ανοίγματα 8,8,8,4 με τους 30κ αλτήρες
Cross over τροχαλία 12 επαναλήψεις με 30 κιλά και στο τέλος της κίνησης τα κρατούσα για 3 δευτερα
Στραβόμπαρα 10χ4 μολις εκανα την 6 επαναληψη σε τεμπο 1/2 το γυριζα σε 2/4 (10αρια δισκους)
σφυρια ορθιος 10χ3 με 20κ αλτηρες
αυτοσυγκεντωσης 10χ3 με 12,5κ αλτηρες ( αρχισα να παταω σταφυλια, ενεργεια μηδεν)
Απο διατροφη τώρα με το που σηκωθηκα ηπια τα BCAA ετοιμαστηκα και πηγα γυμναστηριο για το αερόβιο
Μια ωρα μετα το αερόβιο ήπια 2 σκουπ whey και μετα από 2 ωρες εφαγα 300γ πατατα με κοτοπουλο
2 ωρες μετα επειδη πεινασα εφαγα ψαρι με αμαρανθο και λαχανικα με μια κουταλια λαδι
προπονηση βαρη (2 σκουπ πρωτεινης στο τέλος)
45 λεπτα μετα πατατα με κοτοπουλο μετα
ψαρι με μπρόκολο και μια κουταλια λαδι και τελευταιο γευμα που ειναι σε 2 ωριτσες
κοτατζ με φυστικοβούτυρο (συντομα θα πρεπει να αλλαξω και το κοτατζ)
Αυτά από μενα μπαρμπουνάκια μου, αύριο εχει πόδια :D
Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Results 1 to 30 of 82
Thread: Achtung Panzer...!!!
-
27-04-15, 22:24 #1Advanced Bodybuilder
- Join Date
- 20-07-13
- Location
- Keto Universe
- Posts
- 921
Achtung Panzer...!!!
" The angry man will defeat himself in the battle as well as in life" Samurai Maxim
-
27-04-15, 22:33 #2Senior Bodybuilder
- Join Date
- 17-06-13
- Posts
- 1,502
Καλη αρχη Ψηλε.!
Πλακα πλακα τι υψος εχεις και σε φωναζουν ολοι ετσι?
-
27-04-15, 22:38 #3
- Join Date
- 02-06-12
- Location
- athens
- Posts
- 3,336
καλη δυναμη !
-
27-04-15, 22:40 #4Forum Team
- Join Date
- 26-08-12
- Location
- Αθήνα
- Posts
- 6,667
Καλή αρχή ουρανοξύστη
2.03 νομιζω ειναι Κυριακο(εκτος κ αν ψηλωσε κ αλλο :D)
-
27-04-15, 22:42 #5Advanced Bodybuilder
- Join Date
- 20-07-13
- Location
- Keto Universe
- Posts
- 921
Ευχαριστώ πολύ παιδιά, καλές και δυνατές προπονήσεις να έχουμε. Κυριάκο 2,03 είμαι.
" The angry man will defeat himself in the battle as well as in life" Samurai Maxim
-
27-04-15, 22:43 #6Advanced Bodybuilder
- Join Date
- 20-07-13
- Location
- Keto Universe
- Posts
- 921
Θάνοοο και μου λέγανε μη κάνεις βάρη θα μείνεις κοντός, άτιμη κοινωνία χάθηκε να είμαι 2,10
Originally Posted by iLikeBB
Καλή αρχή ουρανοξύστη
2.03 νομιζω ειναι Κυριακο(εκτος κ αν ψηλωσε κ αλλο :D)
" The angry man will defeat himself in the battle as well as in life" Samurai Maxim
-
27-04-15, 22:47 #7Senior Bodybuilder
- Join Date
- 18-12-13
- Location
- Αθήνα
- Posts
- 3,600
2,03!!! Σχεδον οσο μια πόρτα! Δε συμφερεις! Στοιχιζεις πολυ και να ντυθεις και να φας!!
Αντε, καλη αρχη κι απο μενα!A head full of fears has no space for dreams.
-
27-04-15, 22:55 #8Advanced Bodybuilder
- Join Date
- 20-07-13
- Location
- Keto Universe
- Posts
- 921
Ευχαριστώ πολύ Έλενα...!!! Originally Posted by Ελενα
Ολόκληρο καραβόπανο για να ράψουμε ένα τζίν άστα...!!!
" The angry man will defeat himself in the battle as well as in life" Samurai Maxim
-
27-04-15, 23:01 #9Forum Team
- Join Date
- 10-11-04
- Posts
- 34,861
Καλή αρχή ψηλέ!
Δώσε πόνο.
-
27-04-15, 23:08 #10Advanced Bodybuilder
- Join Date
- 20-07-13
- Location
- Keto Universe
- Posts
- 921
Ευχαριστώ Ειρήνη...!!! Originally Posted by Kardoula
No Pain No Gain...!!!
" The angry man will defeat himself in the battle as well as in life" Samurai Maxim
-
27-04-15, 23:11 #11Senior Bodybuilder
- Join Date
- 17-06-13
- Posts
- 1,502
Χαχα αυτα ειναι.! Θηριο εισαι.!! Originally Posted by Optimus Prime
-
27-04-15, 23:19 #12Advanced Bodybuilder
- Join Date
- 20-07-13
- Location
- Keto Universe
- Posts
- 921
Μη νομιζεις οτι και το υψος βοηθάει. Ειναι πολύ κατα στα βάρη, αλλά δινω 1100% στην προπονηση... Originally Posted by NewKuriakos
" The angry man will defeat himself in the battle as well as in life" Samurai Maxim
-
27-04-15, 23:19 #13Senior Bodybuilder
- Join Date
- 05-10-13
- Posts
- 2,120
Kαλορίζικο το ημερολόγιο Γολιάθ! Καλές προπονήσεις και καλή επιτυχία στους στόχους σου!
Η μεγαλύτερη ευχαρίστηση στη ζωή είναι να κάνεις αυτό που οι άλλοι πιστεύουν ότι δεν μπορείς να κάνεις!
Work Out
No excuses -> No regrets!
-
27-04-15, 23:24 #14Pumping Iron
- Join Date
- 14-11-14
- Posts
- 525
καλορίζικος και καλή συνέχεια θεριό είσαι!!!! 2 μέτρα θές ένα μηνιάτικο για φαί μόνο
-
27-04-15, 23:24 #15Advanced Bodybuilder
- Join Date
- 20-07-13
- Location
- Keto Universe
- Posts
- 921
Ευχαριστώ πολύ αγορίνα μου και εσύ να μας βγάλεις τα μάτια με την ποιότητα σου...!!! Originally Posted by pantelisk
Kαλορίζικο το ημερολόγιο Γολιάθ! Καλές προπονήσεις και καλή επιτυχία στους στόχους σου!" The angry man will defeat himself in the battle as well as in life" Samurai Maxim
-
27-04-15, 23:26 #16Advanced Bodybuilder
- Join Date
- 20-07-13
- Location
- Keto Universe
- Posts
- 921
Να σαι καλα Γιώργο, ασε και έρχομαι Έλλαδα το αλλο μήνα και δεν ξερω τι να κανω με τις τιμες που έχει...!!! Originally Posted by GEORGE.P
καλορίζικος και καλή συνέχεια θεριό είσαι!!!! 2 μέτρα θές ένα μηνιάτικο για φαί μόνο
" The angry man will defeat himself in the battle as well as in life" Samurai Maxim
-
28-04-15, 12:01 #17Senior Bodybuilder
- Join Date
- 16-03-07
- Location
- .
- Posts
- 5,477
Καλη αρχη και καλες προπονησεις!
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
-
28-04-15, 12:57 #18Advanced Bodybuilder
- Join Date
- 20-07-13
- Location
- Keto Universe
- Posts
- 921
Ευχαριστω πολυ Αχιλλέα...!!! Originally Posted by Achillezzz
" The angry man will defeat himself in the battle as well as in life" Samurai Maxim
-
28-04-15, 14:34 #19New Member
- Join Date
- 02-04-15
- Posts
- 57
Μπράβο φίλε πολύ δυνατός παρ'όλο που λένε για τους ψηλούς ότι δεν μπορούν να κάνουν πολλά κιλά λόγω μακριών άκρων και εύρους κίνησης.
Καλή αρχή και υγεία.
-
28-04-15, 16:41 #20Advanced Bodybuilder
- Join Date
- 20-07-13
- Location
- Keto Universe
- Posts
- 921
Όντως είναι πρόβλημα μεγάλο γιατί το εύρος κίνησης μου χαλάει όλη την δουλειά και κουράζομαι πολύ εύκολα και ειδικά που ειμαι χωρις σποτερ. Μιλάμε για ολόκληρες επαναλήψεις πάντα. Ευχαριστώ για το σχόλιο, καλές προπονήσεις...!!! Originally Posted by revolver 00
" The angry man will defeat himself in the battle as well as in life" Samurai Maxim
-
28-04-15, 17:51 #21Advanced Bodybuilder
- Join Date
- 20-07-13
- Location
- Keto Universe
- Posts
- 921
ΠΣήμερα πόδια όπως υποσχέθηκα χθές αλλά με τόση βροχή μας χάλασε η διαθεση.
1. Εκτάσεις τετρακεφάλων σούπερ σετ με σκουώτ. 15χ4 και 10χ4 με 100 κιλά στις εκτασεις και 80 κιλά καθίσματα
2. Κάμψεις δικεφάλων με σκουώτ μπάρα μπροστά. 15χ4 και 10χ4 με 70 κιλά στις κάμψεις και 60 κιλά με μπάρα μπροστά
3. Goblet squat 10x3 με 25κιλο αλτηρα
4. Γαμπες στην Σμιθ 15χ10 με 180 κιλά
5. Γάμπες στην πρέσσα 20χ4 με 100 κιλά (Δυστυχως η πρεσσα δεν εχει για δισκους ειναι φιξ τα κιλά)
Κοιλιακούς έκανα ένα σιρκουί από πλάνκς με 20 δευτερα καθε ασκηση 5 στο σύνολο και 1 λεπτο διάλλειμμα επί 4 φορές.
Σήμερα η διατροφή μιας και δεν ειχα αερόβιο λόγω ποδιών ξεκίνησε με
1. 1 σκουπ πρωτεινη με το που σηκώθηκα, 8 ασπράδια και βρώμη περίπου 80γραμμάρια.
2. Ωρα προπόνησης πηρα bcaa και στο τελος 2 σκούπ πρωτείνη
3. 250γρ κοτόπουλο και 300γρ πατάτα αυτό 50 λεπτά μετα την πρωτείνη
4. 300 γρ ψάρι λευκό με πατάτα και πρασινη σαλάτα με μια κουταλιά λάδι
5. 300γρ κοτόπουλο με σαλάτα και ελαιόλαδο
6. 10 ασπράδια με μπρόκολο
7. 400γρ κότατζ με φυστικοβούτυρο
Ετσι θα πάει σήμερα η διατροφή μιας και αυτό που καταλαβα από το σώμα μου ειναι ότι αν βάζω τους υδατανθρακες στα 3 πρωτα γευματα και συνεχίσω με λιπαρα οξέα και πρασινα συν την πρωτείνη φυσικά στον καθρέφτη φαίνεται καλύτερα το αποτέλεσμα, θα δείξει σε 4 βδομάδες μια πλήρης εικόνα της κατάστασης που θα φυγουν και τα τυριά μιας και ψωμιά, μακαρόνια και τα λοιπά πήραν πόδι..." The angry man will defeat himself in the battle as well as in life" Samurai Maxim
-
28-04-15, 21:28 #22Senior Bodybuilder
- Join Date
- 03-02-15
- Location
- Θεσσαλονίκη
- Posts
- 1,307
Και μιας μιλησες για ποδια τσουπ,πατησα και εγω το ποδι μου να πω τα καλοριζικα!Φαι/γλυκο δεν εφερα γιατι δεν συμφερεις!Καλη δυναμη γιγαντοσωμε! Originally Posted by Optimus Prime
Μαζί μου όποιος θέλει,απέναντι μου όποιος μπορεί.
-
28-04-15, 22:20 #23Advanced Bodybuilder
- Join Date
- 20-07-13
- Location
- Keto Universe
- Posts
- 921
Πόδια = Μυρτώ, τελικά ατάιστος θα μείνω, κανείς δε καταδέχεται. Να σαι καλά, καλές προπονήσεις και άσε κανένα κοτόπουλο και για εμάς...!!! Originally Posted by Mirto_
Και μιας μιλησες για ποδια τσουπ,πατησα και εγω το ποδι μου να πω τα καλοριζικα!Φαι/γλυκο δεν εφερα γιατι δεν συμφερεις!Καλη δυναμη γιγαντοσωμε!" The angry man will defeat himself in the battle as well as in life" Samurai Maxim
-
28-04-15, 22:24 #24Senior Bodybuilder
- Join Date
- 03-02-15
- Location
- Θεσσαλονίκη
- Posts
- 1,307
Δεν προβλεπεται!Φαε τις ψαρουκλες σου εκει για να βλεπεις με καλα ματια τα αποτελεσματα των προπονησεων σου! Originally Posted by Optimus Prime
Μαζί μου όποιος θέλει,απέναντι μου όποιος μπορεί.
-
28-04-15, 22:28 #25Advanced Bodybuilder
- Join Date
- 20-07-13
- Location
- Keto Universe
- Posts
- 921
χαχαχαα να και τα στρατιωτικά...!!! Δεν προβλέπεται ουτε να βλέπω τις προπονησεις καλυτερα που να τρωω καρχαριες καθε μερα με τα πατομπουκαλα που φοράω...!!! Originally Posted by Mirto_
" The angry man will defeat himself in the battle as well as in life" Samurai Maxim
-
28-04-15, 22:36 #26Senior Bodybuilder
- Join Date
- 23-03-14
- Posts
- 3,552
ΕΛΑ ρε! Καλοριζικο το ημερολογιο! Διδαξε μας!!! Καλη "αρχη" και ευχομαι τα καλυτερα.
"Everyone works hard when they want to, when they get quick results, when it’s convenient to put forth effort. The best work hard when they don’t want to, when it’s inconvenient to give it that little extra effort... and that extra effort might be just what they need to place them on top." -Peter Vidmar
-
28-04-15, 22:38 #27Advanced Bodybuilder
- Join Date
- 20-07-13
- Location
- Keto Universe
- Posts
- 921
Ευχαριστώ πολύ Πάνο, καλες και δυνατες προπονησεις να έχουμε...!!!! Originally Posted by StreetGymnast
" The angry man will defeat himself in the battle as well as in life" Samurai Maxim
-
29-04-15, 14:48 #28Advanced Bodybuilder
- Join Date
- 20-07-13
- Location
- Keto Universe
- Posts
- 921
Σήμερα πριν γράψω στο beloved ημερολόγιο θα ήθελα να κανω ένα flash back και να δουμε από που φτάσαμε που και που θα πάμε αργότερα! Στην πρώτη φωτογραφία ειμαι στα 112 κιλά και στη δευτερη πριν 4 χρόνια στα 85 κιλά ή 87 δε καλοθυμάμαι. Η πρωτη φωτο της πλατης ειμαι γυρω στα 86 κιλα με χαμηλο ποσοστο λιπους κοντα στο 8%. Η τελευταια σε συγκριση με την τριτη εχουν διαφορα σχεδον 20 κιλά αλλα με μεγαλυτερο ποσοστο λίπους εμφανως. Θα κλείσω με το ότι τιποτα δεν ειναι ακατορθωτο τελικά. Έπεται και συνεχεια μπαρμπουνάκια μου...!!!
image.jpg" The angry man will defeat himself in the battle as well as in life" Samurai Maxim
-
29-04-15, 14:59 #29Senior Bodybuilder
- Join Date
- 27-06-11
- Location
- Cyprus
- Posts
- 14,554
φιλε αυτη στα 112 να κρατησεις...θηριο ρε ατιμε!!!!!!
...ποιος χεζει το λιπος...χεχεχε
και γω περυσι το καλοκαιρι ημουν 9%-10% σε λιπος...και τωρα καπου στο 25%...και σκεφτομαι να αρχισω ογκο...
Last edited by Leo 11; 29-04-15 at 15:02.
Βιάστηκες να φύγεις...Σου εύχομαι γλυκό καιρό και καλά κυνήγια να έχεις. Κράτησε μου ενα καρτέρι δίπλα σου...Όπως παλιά...
sanguine tuo...
-
29-04-15, 15:17 #30Advanced Bodybuilder
- Join Date
- 20-07-13
- Location
- Keto Universe
- Posts
- 921
Χαχαχα τωρα στα 102 κιλά κλάφτα πάμε μόνο για γράμμωση. Το προβλημα ειναι βλεπω αυτη την φλιβικοτητα στα χερια, ωμους, αρχιζει στα πόδια και ασε που εβαλα κι εγω ενα 25% λιπος χαχαχαχ θα φτασουμε να κανουμε powerlifting αν παμε για όγκο μετα τα 125 κιλα αερα. Θα παω στην Ισλανδια με τον Thor για προπονησεις. Originally Posted by Leo 11
φιλε αυτη στα 112 να κρατησεις...θηριο ρε ατιμε!!!!!!
...ποιος χεζει το λιπος...χεχεχε
και γω περυσι το καλοκαιρι ημουν 9%-10% σε λιπος...και τωρα καπου στο 25%...και σκεφτομαι να αρχισω ογκο...
" The angry man will defeat himself in the battle as well as in life" Samurai Maxim
Reply With Quote
Thread Information
Users Browsing this Thread
There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)
Posting Permissions
All times are GMT +3. The time now is 08:00.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2024 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
Copyright © 2024 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
Bookmarks