Είπα να ξεκινήσω να γράφω κι εγώ σιγά σιγά στο αγαπημένο μας ημερολόγιο. Τα πράγματα απλά αυτή την φορά, προερχόμεμενος από τραυματισμό και σχεδον 3 μηνες εκτός από τα 110 κιλά έπεσα στα 103 και αυτη την στιγμή βρισκομαι στα 101,6 ζυγιστηκα σήμερα. Μετά τον τραυματισμό έβαλα αρκετό λίπος μπορώ να πω λόγο καταθλιπτικό που δε μπορουσα να παω και εφαγα αρκετες σαχλαμάρες. Ας μπούμε στο θέμα προπόνησης:
Πρωινό αερόβιο 50 λεπτά μετριας εντασης με αρκετη ανηφόρα. Περίπου 600 θερμιδες έκαψα.
6 ωρες μετά βάρη στήθος δικέφαλα σήμερα
Επικλινή πάγκο 12,10,8,6 και από κιλά 60,80,90,100
Ίσιο πάγκο 5 άρες επαναλήψεις 120 κιλά
ανοίγματα 8,8,8,4 με τους 30κ αλτήρες
Cross over τροχαλία 12 επαναλήψεις με 30 κιλά και στο τέλος της κίνησης τα κρατούσα για 3 δευτερα
Στραβόμπαρα 10χ4 μολις εκανα την 6 επαναληψη σε τεμπο 1/2 το γυριζα σε 2/4 (10αρια δισκους)
σφυρια ορθιος 10χ3 με 20κ αλτηρες
αυτοσυγκεντωσης 10χ3 με 12,5κ αλτηρες ( αρχισα να παταω σταφυλια, ενεργεια μηδεν)
Απο διατροφη τώρα με το που σηκωθηκα ηπια τα BCAA ετοιμαστηκα και πηγα γυμναστηριο για το αερόβιο
Μια ωρα μετα το αερόβιο ήπια 2 σκουπ whey και μετα από 2 ωρες εφαγα 300γ πατατα με κοτοπουλο
2 ωρες μετα επειδη πεινασα εφαγα ψαρι με αμαρανθο και λαχανικα με μια κουταλια λαδι
προπονηση βαρη (2 σκουπ πρωτεινης στο τέλος)
45 λεπτα μετα πατατα με κοτοπουλο μετα
ψαρι με μπρόκολο και μια κουταλια λαδι και τελευταιο γευμα που ειναι σε 2 ωριτσες
κοτατζ με φυστικοβούτυρο (συντομα θα πρεπει να αλλαξω και το κοτατζ)
Αυτά από μενα μπαρμπουνάκια μου, αύριο εχει πόδια :D
Bookmarks