Δεν Μπορώ Να Ανεβάσω Κιλά Στον Πάγκο

[Vanos]

Επίσης δεν μπορώ να φτιάξω το κάτω μέρος του στήθους καμία συμβουλή

[iLikeBB]

Και τι πειραζει που δν μπορεις να βαλεις πολλά κιλά?Ουτε εγω μπορω να βαλω πολλα στον ισιο με μπαρα αλλά δεν με πολυαπασχολεί...Κοιτα να κανεις την ασκηση σωστα κ μη σε νοιαζουν παντα τα κιλά
Για κατω στηθος κατακλινή/βιθυσεις σε διζυγο

[Traianus]

Επίσης δεν μπορώ να φτιάξω το κάτω μέρος του στήθους καμία συμβουλή

Eίναι λάθος να κολλάς στα νούμερα.

Το στήθος σου θα φτιάξει με τον καιρό. Δείξε συνέπεια και επιμονή.

[Vanos]

Με τα κιλά δεν μεγαλώνει και το στήθος δηλαδή όσο περισσότερα κιλά βάζεις τόσο καλύτερή απόδοση ή κάνω λάθως

[iLikeBB]

Δεν ειναι παντα καθοριστικος παραγοντας,οχι
Η συνεπεια στη διατροφη κ στην ασκηση(κυριως στη διατροφη,γιατι χωρις αυτη δεν θα κανεις τιποτα) θα σε κανει να μεγαλωσεις οχι τα κιλα,οπως ειπε κ ο Traianus

[chrisgewrgi]

σχετικο ειναι αυτο που λες..μπορει κατα την αποψη σου να νομιζεις οτι δεν βαζεις πολλα κιλα..ποσο καιρο κανεις και ποσα κιλα βαζεις δηλαδη? και ποσες επαναληψεις?

στους τρικεφαλους βαζεις?

[Vanos]

κάνω 9 μήνες βάζω 45-50 κιλά μπάρα 10 επαναλήψεις 4 σετ και τρικέφαλους 35-40 εκτάσεις με τροχαλία με σχοινί

[Stelios_Xania]

Η δυναμη δεν εχει καμια σχεση με την εμφανιση.Ποιο πολύ σημασια εχει η αισθηση του μυ που γυμναζεις,να νιώθεις ότι η ασκηση σε πιανει εκει που πρεπει ειτε βαζεις 50 ειτε 100 ειτε 200κιλα.Το ότι ανεβαινεις σε δυναμη δε συνεπάγεται αυξηση μυικης μαζας,γτ παιζουν ρολο και αλλοι παραγοντες,ο μυς δεν καταλαβαινει από νουμερα,οποτε προπονησου σκληρα,κανε διατροφή και τα αποτελέσματα θα εμφανιστουν συντομα.Αν εχεις θεμα με το κατω στηθος γνωμη μου ξεκινα να κανεις πρωτη ασκηση κατακλινεις πιεσεις στο Σμιθ.

[Optimus Prime]

Μήπως είναι και θέμα φυσικής παιδιά, τι ύψος έχεις;

[chrisgewrgi]

αναπτυξη ειχες αυτους τους 9μηνες? ενοω με ποσα ξεκινησες?50 κιλα + την μπαρα η μαζι με την μπαρα? παιζουν παρα πολλα ρολο.και μη νομιζεις οτι αν πιεσεις το στηθος σου μονο θα ανεβασεις κιλα.αυτο το λαθος ειχα κανει και εγω.ειχα δωσει εμφαση μονο στο να ανεβασω κιλα στο παγκο αλλα τζιφος.επισης πολλα λαθη που κανουμε και εγω μεσα ειναι τρωμε λιγο και παραμελουμε πρωτεινες και υδατανθρακες.χωρις φαγητο διαπιστωσα οτι το ταβανι στους μυς ερχετε γρηγορα. μετα το 3 μηνο κολλας.
για να ανεβασεις κιλα πρεπει να γυμνασεις ολο το πανω κορμο.να δυναμωσεις ωμους,τρικεφαλους,ακομα και πλατη.με λιγα λογια δυναμωνεις σε συνολο και θα ανεβει και αυτο απο μονο του.δηλαδη δεν μπορεις να κανεις πολλα κιλα παγκο αν οι ωμοι σου η οι τρικεφαλοι υστερουν.θα δωσεις σε ολα την ιδια σημασια. δοκιμαζε και λιγο να αφαιρεσεις 2-3 επαναληψεις η να κοψεις και 1 σετ ακομα.πολλες φορες το κολλημα υπαρχει περιπτωση να ειναι και στο μυαλο μας.

[Vanos]

αρχικά όταν είχα αρχίσει ούτε 5 κιλά δεν μπορούσα να βάλω δηλαδή να βάλω στην μπάρα 2 των 5 κιλών δηλαδή μαζί με την μπάρα 30 κιλά τώρα έχω φτάσει στα 45 με 50 κιλά με την μπάρα και έχω 1.92 ύψος και 86 κιλά οπού στους πρώτους μήνες ήμουν 81 κιλά

[chrisgewrgi]

ποσο χρονων εισαι?πιστευω σε εχει πιασει μια εμμονη να ανεβασεις κιλα στο παγκο και ολο αυτο τον καιρο πας να καταφερεις αυτο.ξεχνα το αυτο.πιστευω μαυτην την εμμονη υστερεις παντου και οχι μονο στο παγκο.αλλα σε ενοχλει μονο ο παγκος γιατι κατα καποιο τροπο την εχουμε καθιερωσει ολοι με το να συνδιαζουμε την συγκεκριμενη ασκηση με το ποσο δυνατος ειναι καποιος.ξανα ξεχνα το σου λεω και μη ξαναδωσεις σημασια ποσα κιλα βαζεις.προπονησου σκληρα σε ολες τις ασκησεις, κανε οσες συνθετες ασκησεις μπορεις και φορτονε οσα κιλα μπορεις.αρσεις θανατου.scouat ,στρατιωτικες,πριξε τους ωμους και τους τρικεφαλους σου,αν τα κανεις ολα αυτα και δεν ανεβασεις και στο παγκο μετα κιλα θα κατσω να μου τρυπησεις την μυτη. ξεκολλα με τον παγκο.

στο παιζω δασκαλος αλλα δεν ειμαι.ειχα και εγω αυτη την εμμονη με τον παγκο και πιστευω παρα πολλοι την εχουν.εγω διαπιστωσα ομως το παραπανω που σου γραφω.

[guest01238]

Αγαπητέ Vanos

α) η απομόνωση του στήθους εκτελώντας κλασσικές πιέσεις πάγκου δεν είναι εύκολη. εμένα μου πήρε αρκετά χρόνια (δεν υπήρχε και Internet τότε....). δώσε έμφαση στην τεχνική. Έχεις αναρωτηθεί πότε γιατί πολλοί συναθλητές έχουν μεγάλους ώμους αλλά όχι ανάλογα αναπτυγμένο στήθος? Η απάντηση είναι κάποιες φορές γιατί βιάζονται να αυξήσουν τα κιλά στον πάγκο.
β) συνέχισε να εκτελείς τις κλασσικές πιέσεις πάγκου για δύναμη στο άνω σώμα (μιας και το συμπέρασμά μου είναι ότι είσαι ακόμη αρχάριος) αλλά βάλε και πιέσεις με αλτήρες η μηχανήματα για καλύτερη απομόνωση
γ) υπομονή και επίμονη και όλα θα γίνουν. είσαι ψηλός και έχεις μεγάλα άκρα, παίζει κι αυτό το ρόλο του.

Καλές προπονήσεις.

[Optimus Prime]

Εύρηκα! Είσαι 1,92. Άρα ειναι θέμα φυσικής τίποτα περισσοτερο τιποτα λιγότερο. Η απόσταση που έχουν να διανύσουν τα χέρια σου ειναι μεγαλυτερη απο καποιον που ειναι 1,75 για παραδειγμα. Αυτό αυτομάτως μας δίνει το ότι η πρόοδος θα ερθει λίγο αργά αφου οσο με περισσοτερα κιλα παιζεις τόσο πιο λιγες επαναληψεις θα βγαζεις απο εναν κοντυτερο. Αρα δεν υπαρχει κατι που ειναι λαθος σε ολο αυτο και μιλαω εκ πειρας λογω το οτι εχω 2,03 υψος και ειχα το ιδιο ερωτημα πως ενας τυπος πιο μικρος απο μενα και λιγοτερα κιλα ηταν σχεδον στα κιλα που επαιζα εγω, Αφου τα χερια του ειναι πιο κοντα μεχρι να παιξω εγω μια επαναληψη αυτος τελειωνε την δευτερη.

[guest01238]

Εύρηκα! Είσαι 1,92. Άρα ειναι θέμα φυσικής τίποτα περισσοτερο τιποτα λιγότερο. Η απόσταση που έχουν να διανύσουν τα χέρια σου ειναι μεγαλυτερη απο καποιον που ειναι 1,75 για παραδειγμα. Αυτό αυτομάτως μας δίνει το ότι η πρόοδος θα ερθει λίγο αργά αφου οσο με περισσοτερα κιλα παιζεις τόσο πιο λιγες επαναληψεις θα βγαζεις απο εναν κοντυτερο. Αρα δεν υπαρχει κατι που ειναι λαθος σε ολο αυτο και μιλαω εκ πειρας λογω το οτι εχω 2,03 υψος και ειχα το ιδιο ερωτημα πως ενας τυπος πιο μικρος απο μενα και λιγοτερα κιλα ηταν σχεδον στα κιλα που επαιζα εγω, Αφου τα χερια του ειναι πιο κοντα μεχρι να παιξω εγω μια επαναληψη αυτος τελειωνε την δευτερη.

ισχυει, το εγραψα και γω πιο πανω σχεδον το ιδιο δευτερολεπτο. ειμαι 1.83 και ειχα training partner για ενα διαστημα ενα κολλητο 2.03 ιδιο υψος με τον Optimus.

[Optimus Prime]

ισχυει, το εγραψα και γω πιο πανω σχεδον το ιδιο δευτερολεπτο. ειμαι 1.83 και ειχα training partner για ενα διαστημα ενα κολλητο 2.03 ιδιο υψος με τον Optimus.

Είναι πολύ δυσκολο ατομα πάνω απο 1,90 να κανουν bb και το ειδα από τον εαυτο μου και γενικά ότι τα ψηλά άτομα πάσχουν από εκτομορφισμό η πλειοψηφία. Εγω ήμουν 67 κιλά όταν άρχισα και πέρασανε σχεδον 8 χρόνια για να φτασω τα 110 κιλά σε όσο καλύτερη κατασταση γίνεται να μην ειχα τιγκάρει στο λίπος. Γιατί ναι μέν μπορεί να εισαι κομμάτια στα 70 κιλά και στα 80 που μου ετυχε με 8% με 9% λίπος και να φτασω τα 112 κιλά με 16% λίπος.

[Vanos]

16 χρονών είμαι 86 κιλά καθημερινά τρώω περίπου στις 3100 θερμίδες αλλά και κάτι άλλο που τα ήθελα να ρωτήσω είναι σχετικά για τους κοιλιακούς κάνω 3 φορές την εβδομάδα υπάρχουν αλλά δεν φαίνονται και κάτι τελευταίο από τι ηλικία και ύστερα θα μπορούσα να κάνω scouats,deadlifts

[Achillezzz]

1) Οχι απλα μπορεις, αλλα πρεπει να κανεις squats και deadlifts. Ειναι απ τα σημαντικοτερα στοιχεια της προπονησης με βαρη και εισαι αρκετα μεγαλος για να ξεκινησεις.

2) Οι κοιλιακοι δεν φαινονται γιατι υπαρχει λιπος και υγρα. Αν μειωθει το % λιπους, θα εμφανιστουν και αυτοι.

3) Το εμφανισιακο κομματι του στηθους δεν εχει σχεση με τα κιλα που κανεις παγκο, σωστα στο ειπαν τα παιδια. Σε ανοιγματα και peck deck και αλλες απομονωτικες, λογικο να μη κανεις πολλα κιλα. Το σχημα και ο ογκος θα στρωσουν με τον καιρο. Εαν θελει ομως να ανεβασεις κιλα στον παγκο (μακροπροθεσμα θα σε βοηθησει πολυ και στον ογκο) πρεπει να πεσεις σε επαναληψεις. Μπορεις να δοκιμασεις 4-6 επαναληψεις στον παγκο μονο, για λιγο καιρο και να φορτωσεις κιλα. Θα σε βοηθησει να ξεκολλησεις.

[Vanos]

Δεν έκανα squats και deadlfts γιατί φοβόμουν μην τραυματιστώ στην πλάτη και όταν είχα πάει σε διατροφολόγο είχα 10% λίπος και δεν φαινόντουσαν οι κοιλιακοί

[Optimus Prime]

Δεν έκανα squats και deadlfts γιατί φοβόμουν μην τραυματιστώ στην πλάτη και όταν είχα πάει σε διατροφολόγο είχα 10% λίπος και δεν φαινόντουσαν οι κοιλιακοί

Οι κοιλιακοι ειναι θεμα διατροφής, ότι σου είπε ο Αχιλλέας από πάνω συμφωνω 1000% μόνο και μόνο με το σκουώτ ανεβαίνει η δυναμη γενικά...!!!

[bosei]

Η δυναμη δεν εχει καμια σχεση με την εμφανιση.Ποιο πολύ σημασια εχει η αισθηση του μυ που γυμναζεις,να νιώθεις ότι η ασκηση σε πιανει εκει που πρεπει ειτε βαζεις 50 ειτε 100 ειτε 200κιλα.Το ότι ανεβαινεις σε δυναμη δε συνεπάγεται αυξηση μυικης μαζας,γτ παιζουν ρολο και αλλοι παραγοντες,ο μυς δεν καταλαβαινει από νουμερα,οποτε προπονησου σκληρα,κανε διατροφή και τα αποτελέσματα θα εμφανιστουν συντομα.Αν εχεις θεμα με το κατω στηθος γνωμη μου ξεκινα να κανεις πρωτη ασκηση κατακλινεις πιεσεις στο Σμιθ.

Οι μυς προφανώς και καταλαβαίνουν από νούμερα. Καταρχάς ένας από τους μηχανισμούς υπερτροφίας είναι το mechanical tension. Τι επίδραση πιστεύεις ότι έχει σε αυτό όταν τα κιλά ανεβαίνουν ? Spoiler alert: ανεβαίνει και το mechanical tension.

Επίσης ξέρουμε ότι από τους σημαντικότερους παράγοντες για υπερτροφία είναι το volume. Ένας από τους παράγοντες που επηρεάζει το volume είναι το βάρος. Volume = sets * reps * weight.

Οπότε, είναι λάθος να λέμε με τόση σιγουριά ότι δεν παίζουν ρόλο τα κιλά.

[revolver 00]

Φίλε χαλάρωσε 16 χρονών είσαι,ακόμη δεν έχει ολοκληρωθεί η ανάπτυξή σου σε τένοντες,συνδέσμους και ΚΝΣ παρ' όλο το μπόι που πήρες (ίσως πάρεις και άλλο μέχρι τα 19-20),δώσε βάση στη σωστή τεχνική και σε όσα σου είπαν τα παιδιά παραπάνω.
Ακόμη σαν ψηλός που είσαι δώσε βάση στην πλάτη (ελκτικές & κωπηλατικές),τους ώμους (και τις 3 μοίρες),τους ραχιαίους (υπερεκτάσεις) και τα πόδια.
Προσωπική γνώμη να μην παίζεις κάτω από 5-6 επαναλήψεις σε καμία άσκηση για την ηλικία σου.

[chrisgewrgi]

αν κανεις σωστα αρσης θανατου και scouat δεν θα τραυματισεις την μεση σου.αντιθετως θα την δυναμωσεις.αυτο που εχεις να κανεις ειναι να μαθεις πρωτα την τεχνικη με πολυ λιγα κιλα και οταν εισαι σιγουρος οτι την εμαθες (ψαξε το ιντερνετ) θα αρχισεις να ανεβαζεις κιλα.τωρα για τους ψηλους που λενε οτι υπερτερουν οι κοντοι εν μερη εχουν δικιο αλλα σκεφτητε οτι ενας ανδρας 2 μετρα με ενα χερι σαν κουπι και μια πλατη σαν γηπεδο εχει και μεγαλυτερους= δυνατοτερους μυς γενεολογικα.οποτε ισως τα αρνητικα-θετικα ισοβαθμουν.

[Achillezzz]

Οι μυς προφανώς και καταλαβαίνουν από νούμερα. Καταρχάς ένας από τους μηχανισμούς υπερτροφίας είναι το mechanical tension. Τι επίδραση πιστεύεις ότι έχει σε αυτό όταν τα κιλά ανεβαίνουν ? Spoiler alert: ανεβαίνει και το mechanical tension.

Επίσης ξέρουμε ότι από τους σημαντικότερους παράγοντες για υπερτροφία είναι το volume. Ένας από τους παράγοντες που επηρεάζει το volume είναι το βάρος. Volume = sets * reps * weight.

Οπότε, είναι λάθος να λέμε με τόση σιγουριά ότι δεν παίζουν ρόλο τα κιλά.

Aκριβως. Οταν ολοι οι αλλοι παραγοντες ειναι σταθεροι (reps, sets, rests, time under tension, κλπ) περισσοτερα κιλα σημαινει μεγαλυτερο ερεθισμα για υπετροφια.

Απλως συνηθως περισσοτερα κιλα σημαινουν προπονηση δυναμης οποτε τα κερδη σε υπετροφια μειωνονται αισθητα.


Vanos αν εχεις 10% λιπος (!) και δεν φαινονται οι κοιλιακοι τοτε απλα δεν υπαρχουν...

[Musclemar]

Φιλε μου μην σε απασχολει τοσο πολυ το θεμα. Ακου απο εμενα που ποτε δεν ειχα πολλα κιλα στις πιεσεις μπαρας σε ισιο παγκο. Καταφερα ομως να σηκωνω περισσοτερα σε επικλινεις πιεσεις μπαρας και αλτηρων. Δεν ειναι ολες οι ασκησεις για ολους, μπορει να μη σου ταιριαζει μηχανικα για 1002 λογους. Αν τα κανεις ολα σωστα (εκτελεση, σετ, ξεκουραση κλπ) και δεν εχεις προοδο, μην σκας! Βαλε αλλες ασκησεις ως προτεταιοτητα και δουλεψε τες. Που και που κανε και τις πιεσεις σε ισιο παγκο αν θες, αλλα δε χρειαζεται να δινεις προτεραιοτητα εκει.

[Stelios_Xania]

Οι μυς προφανώς και καταλαβαίνουν από νούμερα. Καταρχάς ένας από τους μηχανισμούς υπερτροφίας είναι το mechanical tension. Τι επίδραση πιστεύεις ότι έχει σε αυτό όταν τα κιλά ανεβαίνουν ? Spoiler alert: ανεβαίνει και το mechanical tension.

Επίσης ξέρουμε ότι από τους σημαντικότερους παράγοντες για υπερτροφία είναι το volume. Ένας από τους παράγοντες που επηρεάζει το volume είναι το βάρος. Volume = sets * reps * weight.

Οπότε, είναι λάθος να λέμε με τόση σιγουριά ότι δεν παίζουν ρόλο τα κιλά.

Φιλε μου μαλλον δεν επιασες τι ηθελα να πω.Δεν εγραψα εγω καπου ότι δε πρεπει να χεις ενταση στη προπονηση,η ότι η προοδος με την αυξηση κιλων δεν εχει σημασια.Θα στο θεσω αλλιως,το ιδιο αποτέλεσμα εχει να βαλεις 100κιλα καθίσματα μεχρι παραλληλο και το ιδιο να χεις 80 και να πηγαίνεις τερμα κατω?Το ότι καποιος κατεβαζει κιλα για σωστοτερη τεχνικη συνεπάγεται μεγαλυτερο ερεθισμα αρα μεγαλυτερη μυικη αναπτυξη,οποτε βλέπουμε πως το ότι κατέβηκες 20κιλα στην ουσια δεν είναι μειον για το σωμα σου αλλα εν τελη είναι ένα συν που θα σε παει καποια βηματα μπροστα.

Επισης φανταζομαι εχεις δει ατομα που σε καποιες ασκησεις σηκωνουν πολλα κιλα,αλλα η μυικη ομαδα που γυμναζουν υστερει(ειτε λογο λαθος τεχνικης στις ασκησεις ειτε λογο γενετικης καποιες φορες),οποτε τα αυξημένα κιλα δε λενε κατι.Ενα από τα μεγαλύτερα λαθοι των αρχαριων είναι αυτό να εστιαζουν στην αυξηση κιλων(νουμερων) και όχι στην σωστη τεχνικη(συνδεση νου με μυ).Εγω προσωπικα δεν εχω σπασει κανενα ρεκόρ στις ασκησεις σε νουμερα τα τελευταια 2χρονια,πχ τα τελευταια 2χρονια δεν εχω σπασει το ρεκόρ των 95κιλων για 6επαναληψεις στο παγκο και μαλιστα φετος εκανα με 90 για 6,δλδ λιγοτερο.Παρολα αυτά στο σωμα εχω δει τεραστια διαφορα,προπερσυ ειχα φτασει 82κιλα με κοιλουμπα στο 1.70 υψος με σχετικα μικρη μυιηκοτητα,φετος στις φωτο που χω αβαταρ και προφιλ είμαι στα 73κιλα με σχετικα εμφανή μυικοτητα και σχετικα μετρια προς χαμηλα ποσοστα λιπους(αφου φαινονται καπως οι κοιλιακοι υποθετω).

Αυτά τα αγγλικα που γραφεις δε τα πιανω,κραταω τα πραματα απλα,στη προπονηση σηκωνω τα κιλα που μπορω ειτε είναι 5 ειτε 10 ειτε 20κιλα και είναι μερες που σηκωνω πολλα,μερες που σηκωνω λιγοτερα αναλογα πως εφαγα,πως κοιμηθηκα πως νιωθω ψυχολογικα.Αν μια μερα πεσω σε 'νουμερα' στις ασκησεις τι εγινε?Εμεινα πισω?Καταβολιστηκα?

Λοιπον ξαναλεω σημαντικο να χεις προοδο στα κιλα που σηκωνεις σε αυτό συμφωνω απολυτα.Αλλα θα ναι φορες που πρεπει όχι απλα να μεινεις στασιμος,αλλα να κατεβεις και στα 'νουμερα' που σηκωνεις για να χεις ΠΡΟΟΔΟ.Οποτε εδώ είναι που ξαναλεω ο μυς δεν καταλαβαινει από νουμερα.Ενα βαρος 60κιλων μπορει να αποδειχτεί ''βαρυτερο'' από ένα βαρος 80κιλων,κατι τετοιο ελεγε ο Ben Pakulski θυμαμαι σε ένα αρθρο που χα διαβασει καπου,μπορει και εδώ στο φορουμ...

[Optimus Prime]

Στέλιο αυτό που λές είναι για το intesity στην προπόνηση. Είχα παρακολουθήσει τον Marc Megna που ανεφερε κατι παρόμοιο στο δεν παιζει ρολο το να βαλω πολλά κιλά αν μπορω με λιγα να κανω την ενταση μεγαλύτερη. Δηλαδη με 100 κιλα οπως ειπες σκουωτ σε τεμπο 2/1 και στα 60 κιλά να κανεις 4/2 και να εχεις τρομερη αναπτυξη.

[Stelios_Xania]

Αυτό λεω,γι αυτόν ακριβως το λογο τονισα ότι τα νουμερα δν εχουν σημασια,αν με ένα μικροτερο βαρος μπορεις να χεις καλυτερα αποτελέσματα τοτε γιατι να μη κατεβασεις κιλα?Τροχιαλια στα 82κιλα που ημουν σωματικο βαρος εβαζα και σηκωνα 80κιλα.Ομως η τεχνικη μου ηταν αθλια,δε τεντωνα μεχρι τερμα τα χερια(με τη δικαιολογια ότι αμα τεντώνεις τελειως φευγει η ενταση από τη ασκηση,που αυτή τη δικαιολογια την εχω ακουσει και από αλλους) αι δεν κατεβαζα τη τροχαλια χαμηλα,αλλα την εφτανα το πολύ μεχρι την μυτη.

Απ όταν κατεβασα κιλα(τωρα βαζω 60) και αρχισα να εχω πληρες ευρος και να ελεγχω το βαρος ειδα μεγαλη διαφορα στο ανοιγμα της πλατης.Κατεβηκα κιλα(νουμερα) αλλα το τελικο αποτέλεσμα ηταν θετικο,γι αυτό ειπα και στον Vanos να μην ασχολειται με τα νουμερα γτ λεει κανει 45κιλα και του φαινονται λιγα,τι σημασια εχει από τη στιγμη που τον πιανουν αυτά τα κιλα δν τίθεται κανενα θεμα,εκτος και αν παει για powerlifter που εκει αλλαζει το πραμα...

[bosei]

Ρε συ Στέλιο...δεν έγραψα πουθενά, κάτι που να δικαιολογεί την σύγκριση που κάνεις μεταξύ πολλών κιλών με όχι καλή τεχνική vs καλύτερη τεχνική με λιγότερα κιλά. Αυτό που είπα είναι ότι ξέρουμε πως τα κιλά έχουν -μεγαλύτερη- σημασία έναντι της αίσθησης γιατί για να βελτιωθεί αυτή η αίσθηση συνεπάγεται και μείωση στα κιλά. Όλα αυτά με δεδομένη την καλή τεχνική.

[Mazda 6]

Φιλε μου μην σε απασχολει τοσο πολυ το θεμα. Ακου απο εμενα που ποτε δεν ειχα πολλα κιλα στις πιεσεις μπαρας σε ισιο παγκο. Καταφερα ομως να σηκωνω περισσοτερα σε επικλινεις πιεσεις μπαρας και αλτηρων. Δεν ειναι ολες οι ασκησεις για ολους, μπορει να μη σου ταιριαζει μηχανικα για 1002 λογους. Αν τα κανεις ολα σωστα (εκτελεση, σετ, ξεκουραση κλπ) και δεν εχεις προοδο, μην σκας! Βαλε αλλες ασκησεις ως προτεταιοτητα και δουλεψε τες. Που και που κανε και τις πιεσεις σε ισιο παγκο αν θες, αλλα δε χρειαζεται να δινεις προτεραιοτητα εκει.

Όπως ακριβώς το είπε ο Κώστας.

Χρειάζεται να είσαι τόσο δυνατός όσο μπορείς να είσαι!!!

Ο "κανόνας" είναι να σηκώνεις πραγματικά τα κιλά που μπορείς (όχι να μπορείς 50 κι εσύ να βάζεις 35), αλλά με άριστη τεχνική και σωστό ρυθμό (tempo).

Η εμφάνιση σχετίζεται με αυτό που έγραψα. Όχι με τους αριθμούς, αν είναι 100, 50 ή 10. Φτάνει να είναι το πραγματικό σου όριο, με σωστή τεχνική και ρυθμό!!!

Γι' αυτό έγραψε κι ο Traianus να μην κολλάς στους αριθμούς.

Καλή συνέχεια.