Τι μπορώ να κάνω για αυτό...;

**Anonymos** · 08-05-15, 20:09

Γειά σας. Ήμουν 116 κιλά και σήμερα είμαι 88 με 1.78 ύψος. Έχασα τα πρώτα κιλά σχετικά γρήγορα με διατροφή (απράδια αυγών, βρώμη, καστανό ρύζι, προιοντας ολικής κτλ) και περπάτημα (5~Km/5 φορές την εβδομάδα) που στη συνέχεια το περπάτημα έγινε τρέξιμο αφού μπορούσα να τρέχω άνετα σε σχέση με πριν και τέλος δεν θα μπορούσε να λείπει και η ποδηλασία με ~400km/μήνα.

Όσο νά'ναι το σώμα μου είναι χάλια αφού τελευταία παράτησα τη διατροφή (ευτυχώς δεν πήρα κιλά) και θα ήθελα την γνώμη σας τι να κάνω σχετικά με το παρακάτω χάλι και ιδιαίτερα με το στήθος που δεν μου αρέσει για προφανείς λόγους.

Edit: Μη ξεχάσω και την ηλικία, 23 είμαι.

**NewKuriakos** · 08-05-15, 20:20

Μπραβο για την υπομονη σου και το αποτελεσμα της προσπαθειας σου.!
1) Αμα βλεπεις οτι χανεις κιλα συνεχιζοντας τ πλανο που ακολουθεις συνεχισε το.
2) Για καλυτερα αποτελεσματα διαμορφωσε μια πιο σωστη διατροφη μεσα απο τα sticky του φορουμ
3) Ξεκινωντας γυμναστηριο θα σε βοηθουσε ακομα περισσοτερο για ευνοητους λογους

**Musclemar** · 08-05-15, 20:25

Καλως ορισες φιλε μου, η απαντηση ειναι μια για να εχεις μονιμη και γρηγορη λυση στο να φτιαξεις το σωμα σου: προπονηση με βαρη.
Οση αεροβια ασκηση και να κανεις (ποδηλατο, τρεξιμο κλπ), και οσο καλη διατροφη και να κανεις, το αποτελεσμα δε θα ειναι το ιδιο με το εαν κανεις και βαρη.
Με τα βαρη μπορεις να διαμορφωσεις το σωμα σου οπως θες εσυ, και βεβαια τα οφελη στον μεταβολισμο και τις ορμονες ειναι παρα πολυ γνωστα.

**Anonymos** · 10-05-15, 11:33

Καλημέρα παιδιά. Σας ευχαριστώ πολύ για τις απαντήσεις.
Γυμναστήριο είναι λίγο δύσκολο επειδή είναι λίγο μακριά από το σπίτι μου (~23km). Το καλό είναι ότι έχω βάρη (και μια μπάρα) στο σπίτι μου και δεν ξέρω πως να τα αξιοποιήσω, δηλαδή τι ασκήσεις να κάνω! Υπάρχει κάποιος οδηγός για αυτό;Για τη διατροφή θα ψάξω στο φόρουμ αλλά εσείς τι πιστέυετε, με βάρη και αερόβια (φυσικά και διατροφή) θα δω διαφορά στο σώμα μου;

**iLikeBB** · 10-05-15, 11:46

Φυσικα και θα δεις. Αλλα το ποσο γρηγορα θα εξαρτηθει απο την προσπαθεια σου και τον οργανισμο σου φυσικα.
Καλως ορισες!

**giotaras** · 10-05-15, 12:58

Καλημέρα και από εμένα.Έχει πολλά τόπικ εδώ που μπορείς να βρεις ασκήσεις για στο σπίτι.Εκμεταλεύσου τα όποια βάρη έχεις όπως και το βάρος του σώματός σου για ασκήσεις.Αν έχεις και μονόζυγο ακόμα καλύτερα.Καλή συνέχεια στην προσπάθειά σου και μην το βάζεις κάτω.

**NewKuriakos** · 10-05-15, 13:16

Λοιπον μιλωντας για το δικο σου σωμα, το να χασεις μονο λιπος δεν θα σου αρεσει σαν αποτελεσμα. Και αυτο γιατι δεν εχεις καθολου μυικοτητα. Για να το αποφυγεις αυτο θα πρεπει να ασχοληθεις με γυμναστικη, ειτε σε γυμναστηριο, ειτε σπιτι.
Ασκησεις υπαρχουν πολλες που μπορεις να κανεις με τον εξοπλισμο σου, δες μερικες στο google/youtube, εμεις και να σου περιγραψουμε καποιες, χωρις βιντεο για να δεις τεχνικη δυσκολο.
Οποτε κανεις μια καλη διατροφουλα, ξεκινας να γυμναζεσαι, χωρις να ξεχνας τις αεροβιες σου και σε μερικους μηνες θα εισαι υπερευχαριστημενος με τα αποτελεσματα σου.

**Federico** · 10-05-15, 14:13

Καλώς όρισες φίλε και συγχαρητήρια για την εώς τώρα προσπάθειά σου.
Με την μπάρα και τους αλτήρες μπορείς να βρεις αρκετές ασκήσεις στα ''Άρθρα Για Διατροφή, Συμπληρώματα Και Προγράμματα''
και στο τοπικ ''Γυμναστική Στο Σπίτι - Λίστα Με Ασκήσεις''.

**Anonymos** · 19-05-15, 21:48

Με έχετε καλύψει όλοι σας, σας ευχαριστώ. Θα ήθελα να ρωτήσω και κάτι άλλο, μου έδωσαν αυτόν τον πάγκο
Attachment 24973
Θα με βοηθήσει λογικά μαζί με διατροφή, βάρη και αερόβια;

**Anonymos** · 24-05-15, 16:26

Γεια σας παιδιά... Μετά από 10 μέρες διατροφής, ασκήσεις με βάρη, ασκήσεις κοιλιακών και καθημερινή αερόβια νομίζω υπάρχει μια μικρή διαφορά σε σχέση με το 1ο post, τι λέτε;

**Anonymos** · 19-06-15, 15:02

1 μήνα και κάτι διατροφή, αερόβια και βάρη... Βλέπετε διαφορά σε σχέση με την παρόμοια εικόνα του πρώτου ποστ;

**CostasMayLaf** · 19-06-15, 18:20

Υπαρχει διαφορα σε σχεση με τη προηγουμενη φωτο. Συνεχισε ετσι και τα αποτελεσματα θα ερθουν :)

**Anonymos** · 01-07-15, 16:16

Πλέον στα 80 κιλά και οι διαφορές νομίζω είναι ορατές... Ελπίζω με τον καιρό να φεύγει σιγά - σιγά και η χαλάρωση που και εκεί έχω δει μια μικρή διαφορά... Να ρωτήσω, πόσο % λοίπος πιστεύετε ότι έχω τώρα;

**Anonymos** · 06-08-15, 22:46

Σημερινές φώτο. Νομίζω παιδιά πως έχω γίνει σαν τον Άγιο Φανούριο. Μήπως πρέπει να ελλατώσω την αερόβια; Είμαι 76 πλέον κιλά και η διαφορά είναι τεράστια...
Θα ήθελα τη γνώμη σας πάντως για το τι μπορώ να κάνω απο δω και πέρα.

EDIT: Το μοναδικό πρόβλημα είναι η χαλάρωση. Πιστέψτε με, έχει "μαζέψει" κάπως το δέρμα (ΟΧΙ ΠΛΗΡΩΣ ΠΑΝΤΩΣ) σε σχέση με πριν αλλά θέλει χρόνο ακόμα πιστεύω. Θα μπορούσε βέβαια να ήταν και χειρότερα με -40~ κιλά.Υπάρχουν ελπίδες να μαζέψει κι άλλο; 24 είμαι πλέον.
EDIT 2: Τα σημάδια που φαίνονται στην κοιλια είναι ραγάδες. Απ'ότι κατάλαβα σύμφωνα με αυτά που διαβάζω δεν αντιμετοπίζονται (=εξαφανίζονται), έτσι;

**bodybuilderx** · 21-05-16, 23:18

μπραβο φιλε μου για την προσπαθεια σου το αποτελεσμα και η δουλεια σου ειναι εμφανες εγω δεν ειμαι πολυ εμπειρος τα παιδια που σου μιλησαν πιο πανω ξερουν καλυτερα πας πολυ καλα απο οτι βλεπω πιστευω δεν χρειαζεται να χασεις αλλα κιλα με μια ισοθερμιδικη διατροφη και αεροβια, βαρη θα εχεις το αποτελεσμα που εχεις respect φιλε μην τα παρατας επισης αν γραψεις στο ιτερνετ full body workout calisthenics for begginers θα σου βγαλει πολλες ασκησεις που μπορεις να κανεις σπιτι με το βαρος του σωματος το κανω και εγω αν και ειμαι σε ενα πιο προχωρημενο επιπεδο και εχω δει πραγματικα φοβερα αποτελεσματα