Ποσα κιλα θηρίο ;
Ποσα κιλα θηρίο ;
Week 12
DL 2x2-190k /98
%https://youtu.be/yIv0LRYwxKY
To δεύτερο σετ,φαίνεται κάποιο rounding που δεν είναι όμως σε low back αλλά λιιγο πιο ψηλά. Το καταλαβαίνω αυτό.
Strong (er)
Aπό την τελευταία προπόνηση χεριών πριν 2 βδομάδες σχεδόν. Το 1ο μέρος είναι το 3ο σετ μέχρι fail για 6 και μετά drop set. Αρκετό σφύξιμο/κάψιμο κοκκίνισμα!! ΧΑΧΑΧΑ
Σαν άσκηση μου αρέσει πολύ αλλά δεν ξέρω αν την κάνω και σωστά. Οποιεσδήποτε παρατηρήσεις/διορθώσεις καλοδεχούμενες!
Last edited by pantelisk; 16-12-15 at 21:51.
Η μεγαλύτερη ευχαρίστηση στη ζωή είναι να κάνεις αυτό που οι άλλοι πιστεύουν ότι δεν μπορείς να κάνεις!
Work Out
No excuses -> No regrets!
Απλά "σπασε" προς τα έξω τον καρπό σου στο άνω σημείο της κίνησης. Εγώ αυτό κάνω.
Πολύ καλή εκτέλεση κατα τα άλλα!!!
Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...
Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!
Φερε το σωμα σου πιο κοντα στο στακ, ορθιος παντα, χωρις να γερνεις προς τα πισω. Οι αγκωνες σταθεροι στα πλαγια, και θα κανεις την καμψη "σερνοντας" το σχοινι πανω στο σωμα σου.
Επισης φαινεται πως οι ακρες του σχοινιου ακουμπανε μεταξυ τους. Κρατα μια μικρη αποσταση και μην τις κοντραρεις μαζι γιατι η ασκηση γινεται πιο ευκολη.
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
Ok Σταύραρε! Ευχαριστώ. Θα το διορθώσω την επόμενη φορά.
Καλημέρα Κώστα!
Αν πάω πιο κοντά τότε οι πλάκες αγγίζουν μεταξύ τους πριν το τέλος της αρνητικής κινησης και φεύγει κάπως το "tension" και γι' αυτό έχω αυτή την απόσταση και δεν ξερω κατά πόσο είναι λάθος αυτό.
Τώρα για τους αγκώνες στα πλάγια είναι και ο κύριος λόγος ανέβασα το βίντεο. Το έχω δοκιμάσει και είδα ότι μικραίνει κάπως το εύρος κίνησης για τον λόγω ότι οι κορυφώσεις δικεφάλου αγγίζουν πιο νωρίς τους πήχεις ενώ έτσι μεγαλώνει κάπως το εύρος κίνησης. Αλλά αν είναι λάθος το διορθώνω κι αυτό!
Για τις άκρες του σχοινιού ναι, το παρατήρησα κι εγώ να γίνεται σε κάποιες επαναλήψεις αλλά θα κοιτάξω να το διορθώσω.
Ευχαριστώ πολύ!
Η μεγαλύτερη ευχαρίστηση στη ζωή είναι να κάνεις αυτό που οι άλλοι πιστεύουν ότι δεν μπορείς να κάνεις!
Work Out
No excuses -> No regrets!
μμμμ ..βασικα χαζευα τα χερια σου !! ειδικα πως κοβουν οι ωμοι!!! και ουτε καν προσεξα την εκτελεση..
οτι φτιαχνεται δυσκολα χαλαει και δυσκολα!!!!!
Αν αγγιζουν μεταξυ τους δοκιμασε να πιανεις το σχοινι απο πιο χαμηλα και οχι εκει που ειναι οι ακρες-μπαλες.
Τωρα αυτο που λες για το οτι μικραινει το ευρος κινησης, δεν παιζει μεγαλο ρολο, γιατι ουτως ή αλλως ειναι hammer curl, που δουλευευ χαμηλα και εξω το μπρατσο (βραχιονιους μυς).
Η κινηση ειναι απο φυσικου της περιορισμενη λογω της χρησης και του πηχη.
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
May the force be with you!
https://www.youtube.com/channel/UC2048RHf8N0c1dSgdorMDlw
Χαχαχα! Ευχαριστώ φίλε μου αλλά εγώ τα χέρια τα θεωρώ από τα αδύνατα μου σημεία μετά απο τα πόδια φυσικά. Αμα τα δεις απο μπροστά χαλαρά και κατεβασμένα είναι πολύ μικρά Τέλοσπαντων.
Οκ Κώστα. Ευχαριστώ για τις διορθώσεις. Από την επομενη προπόνηση θα προσπαθήσω να το διορθώσω.
Έλα αρχηγέ. Ευχαριστώ για τη συμβουλή και θα δοκιμαστεί κι αυτό. Κάνω πολλές άλλες ασκήσεις thumbless και μια εξ αυτών οι πλάγιες εκτάσεις αλτήρων και με αλτήρες και στην τροχαλία και παρατήρησα ότι έστω και αυτή η μικρή αλλαγή δυσκολεύει την άσκηση και επικεντρώνεται περισσότερο στη μυική ομάδα που θέλουμε να δουλέψει.
Η μεγαλύτερη ευχαρίστηση στη ζωή είναι να κάνεις αυτό που οι άλλοι πιστεύουν ότι δεν μπορείς να κάνεις!
Work Out
No excuses -> No regrets!
Ωρε παντελη ωμοι! Και οι πηχεις εχουν παρει καλα, αυτα γινονται αν το κανεις χρονια και δινεις πονο καθε μερα.
Για μενα η καλυτερη ασκηση ειναι στην τροχαλια αλλα στο πλαι 1-1 το χερι. Ο Heath λεει τον βοηθησε πολυ για να χτισει δικεφαλα και πηχεις. Heath ειναι αυτος, κατι παραπανω ξερει
Εϊναι ο μήνας των Pr ...καθώτι είμαι έτοιμος να αλάξω και πρόγραμμα....(αφεντικό ακούει??)
Το φορμ δεν ήταν αυτό που ονομάζω εγώ άψογο...αλλά ήταν οκ - νομίζω.
Καθε γνώμη δεκτή αν και δεν φαίνεται πολύ καλά όλη η κίνηση λόγο γωνίας λήψης
May the force be with you!
https://www.youtube.com/channel/UC2048RHf8N0c1dSgdorMDlw
δυναμη !
λιγο η θεση των ισχυων παιζει να στη χαλασε καθως ειχες ενα σηκωμα πριν κουνηθει η μπαρα αλλα μεχρι εκει σε ολα τ αλλα κομματια αψογος !
σου φανηκε οτι ηταν 100% ?
τι προγραμμα λες να ακολουθησεις ? η ακομα το ψαχνεις ?
Έλα βρε Δάσκαλε...αν μιλάμε για 100% Pr, είχα κιάλλο αλλά δεν ξέρω πόσο ήταν αυτό-safety above all.
Τα Hip τα παρατήρησα και εγώ..μέχρι τα 230 είμαι οκ- από εκεί και πάνω δεν είναι εντελώς "δικά μου κιλά" οπότε κάνω μικρολαθάκια
Σε πρόγραμμα..σίγουρα θα πάω σε 5νθήμερο. χωριστά πόδια, 3φορές γάμπες κλπ. "παραδοσιακές" ασκήσεις θα βάλω, απλά θα αλλάξω μερικές και τη σειρά τους. Όχι τίποτα το "περίεργο". Τα δυναμης πάντα τα αγαπώ-αλλά αποδίδει καλύτερα το High intensity σε εμενα.
Μόνο σε πλάτη θα πάω High intensity + high volume..
Θα γράψω καμιά μέρα του στο λογκ όταν το ξεκινήσω..
May the force be with you!
https://www.youtube.com/channel/UC2048RHf8N0c1dSgdorMDlw
Μπράβο φίλε είσαι δύναμη, τι να λέμε τώρα...!!
Πάνω κάτω το ίδιο νούμερο σηκώνουμε. Εγώ βέβαια σε λίβρες, εσύ σε κιλά :D
Πόσα κιλά είσαι; Στο σούμο, με μεγαλύτερο άνοιγμα ποδιών, είσαι δυνατότερος;;
Μπράβο ρε Θηρίο! You make me proud!
The sky is not the limit when there are footprints on the moon!
Να σαι καλά φίλε μου. Όλο προοδευτικά γίνονται. Ειμαι ~99 κιλα..Το άνοιγμα ποδιών λόγο ύψους/ανοίγματος χεριών με βολεύει το conventional deadlift. Ίσως είναι και συνήθεια διότι σε sumo εκτέλεση δεν έχω επιμείνει σε βαθμό που το έχω κάνει στα conventional.
Βγάζε εσύ και εγώ θα κάνω. Αρκεί να είναι με γνώμονα ότι με μισείς.
May the force be with you!
https://www.youtube.com/channel/UC2048RHf8N0c1dSgdorMDlw
σημερινο βιντεο
καθολου ευχαριστημενος στη 4η επαναληψη βγηκα πολυ εκτος θεσης αν και η επομενη ειναι καλυτερη ,
επισης θα δω μεγαλη βελτιωση αν βρω την θεση των χεριων καρπων , αν και σε αυτο το ανοιγμα εχω το καλυτερο σφυξιμο στη πλατη αλλα δεν μ αρεσει η θεση των καρπων ετσι οπως την βλεπω
'Ετσι είναι, όπως βολεύεται ο καθένας βάζει τα πόδια.
Γι αυτό και βλέπουμε στους αγώνες powerlifting άλλους να τραβάνε με σούμο,
άλλους με άνοιγμα στο ύψος των ώμων και άλλους με σχεδόν κλειστά πόδια.
Έχει να κάνει, όπως έγραψες, με την αναλογία του μήκους των άκρων και του κορμού.
Εγώ προπονιόμουν για 6 μήνες στο conventional και όταν το άλλαξα σε σούμο,
στην πρώτη πρώτη προπόνηση έκανα pr, τόσο άνετα που δεν το πίστευα.
υγ. με το καλό το επόμενο βίντεο να είναι με 6 πλάκες
Άψογος ο Δάσκαλος!! Το κούρεψε το γρασίδι.
Πιο... ass to grass, δεν γίνεται
χαχαχα το κακο ειναι οτι απο το τοσο ass to grass που κανω το τελευταιο 1,5 χρονο εχει ξεφυγει ο ass σε μεγεθος
παντως αν και 2 μετρα δοξα το θεος πιανω μεγαλο βαθος ..
Παγε τι να λεμε..εισαι πολυ μπροστα..ειχα δει και κατι φωτο σου στο λογκ σου και εμεινα μ......ς.
Τα συγχαρητηρια και τα σεβη μου
Know your limits, never accept them.
daskale τι ανοιγμα ποδιων εχεις?Μου φαινεται (οσο μπορω να διακρινω) οτι μπορεις να δωσεις λιγο ακομα!
Knowing is not enough,you must apply
Willing is not enough,you must do!
Έλα βρε Δάσκαλε..εμένα μαρέσει πολύ η εκτέλεσή σου και το φορμ..ίσως ένα κλικ πιο "ομαλό" bounch...έτσι για να πουμε κάτι.
Το θέμα καρπών που λες , μία δοκιμή που μπορείς να κάνεις είναι να πας να σεταριστείς όπως και τώρα (στη θέση που σε ενοχλούν) και έπειτα χωρίς να χάσεις stifness κλπ σε άνω πλάτη, να περπατησεις τους καρπούς σου προς τα έξω (μη του σηκώνεις τελείως στην αρχη, είναι πιο ευκολο να χασεις το setup up)
Ουσιαστικά θα κινηθεί το κομμάτι του χεριού από τον αγκώνα προς τον καρπό μόνο,
Φιλικά,
May the force be with you!
https://www.youtube.com/channel/UC2048RHf8N0c1dSgdorMDlw
το θεμα στο ανοιγμα το σκεφτομαι μηπως καθομαι ποιο καλα στη ''τρυπα'' ωστε να ειμαι πιο δυνατος στο ανεβασμα
το θεμα του Bounce (Stretch reflex) το χω σκεφτει μερικες φορες οτι ισως με βγαζει εκτος θεσεις και ισως και γι αυτο ειναι sticky point η μεση της κινησης ,
στη τελευταια ηταν υπερβολικο στις υπολοιπες δεν το θεωρω τοσο κακο ,
στο επομενο προγραμμα δυναμης (μαιο) θα βαλω αργο κατεβασμα και 1 1/4 κινηση για καποιες εβδομαδες
δεν με ενεχλουν οι καρποι ετσι αλλα θελω να δω μηπως βελτιωθω αν βελτιωσω τη θεση τους
θα το δοκιμασω στην επομενη προπονηση
φιλικα
Τελευταια προπονηση στην Αθηνα ειχει λιγο ωμους
Θηρίο!!! Προχωρα τα θαυματα όπου κι αν εισαι!!!!
A head full of fears has no space for dreams.
There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)
Bookmarks