Απορια για απωλεια λιπους και διατροφης

[Gias]

Guys, εχω ενα αλλο θεμα....ειμαι 17 ετων, 1.82 υψος και 66 κιλα...εχω αρχισει τη γυμναστικη σχετικα προσφατα (7 μηνες) και κανω 4-5 φορες τη βδομαδα βαρη, ενω πριν δεν εκανα απολυτως τιποτα και ετρωγα σκουπιδια....απο τοτε που αρχισα εχω αλλαξει σταδιακα τη διατροφη μου, περιοριζοντας καθε επεξεργασμενο μη εμπιστευσιμο προιον (σοκολατες, αναψυκτικα, σουβλακια κλπ) και διαφορα αλλα που θεωρουσα πως ηταν ανθυγιεινα ( ασπρο ψωμι, ταγανητα κλπ)...Παρ' ολα αυτα, δεν περιορισα ποτε την ημερησια προσληψη θερμιδων κατω απο τις απαραιτητες για συντηρηση και ισως τωρα να παιρνω και λιγο παραπανω ( 3000+)....το θεμα μου ειναι πως εχω χασει παρα πολυ λιπος σε αυτο το διαστημα 7 μηνων σε σημειο που, ενω ειχα λιγη κοιλια πριν, εχει αρχισει να φαινεται ενα four pack abs με λιγο σφιξιμο...ειμαι μια χαρα με αυτο...το θεμα μου ειναι να μην χασω παραπανω λιπος, τοσο ωστε το σωμα μου να φαινεται πολυ αδυνατο με τον μικρο ογκο μυος που εχω ή ακομα να εμφανισω τιποτα διατροφικα προβληματα...επειδη εχω φρικαρει λιγο, θα σας ποσταρω εδω ενα παραδειγμα των γευματων μιας μερας μου, να μου πειτε αν θελει καποια διορθωση...

1ο Γευμα- πρωινο ( 7-7:30 πμ ) : 1 αυγο με κροκο, 1 γιαουρτι 0% λιπαρων με μερικά καρυδια, βρωμη και μελι, 3-5 κουταλιές του γλυκού ταχίνι, μικρή ποσότητα φυστίκια κάσιους ωμά και 1 ποτήρι γάλα 1,5 %. ( 1500-1800 kcal)

2ο Γευμα (10-11 πμ) : 1-2 Μπανάνες, Αμύγδαλα ή κάσιους και ό,τι άλλο φρούτο βρω. (300)

3ο Γεύμα- μεσημεριανό (1-2 μμ) : Σολωμός ψητός με βραστές πατάτες, Βλήτα και μπρόκολο (όχι κάθε μέρα φυσικά...ένα παράδειγμα). (400)

4ο Γεύμα (3-4 μμ) : Βρώμη με γάλα και φρούτο, συνήθως μήλο. (300)

5ο Γεύμα (5-6 μμ) : Ένα scoop πρωτείνης της on, μπανάνες και αμύγδαλα. (300)

6ο Γεύμα- Βραδινό (8-9 μμ) : Μία σαλάτα με μαρούλι, κρεμύδι, λάχανο και τόνο και 1 ποτήρι γάλα 1,5%. (200)

Ημερήσιες θερμίδες (πανω-κατω): 3.300

Ελπίζω να μην κανω κατι λαθος και αυτη η σταδιακη απωλεια λιπους να συνεχισει μεχρι ενα υγιεινο οριο και να σταματησει...θελω να πιστευω πως ειναι απλα η αλλαγη στο μεταβολισμο μου...

[NewKuriakos]

Καλησπερα Gias.! Μην σε πιανει πανικος.!
Λοιπον εχουμε και λεμε:
1) Το πρωτο σου γευμα εχει παρα πολλες θερμιδες. Και οι 300 θερμιδες για τα αλλα γευματα ειναι λιγες.. Μοιρασε τις θερμιδες πιο ομοιομορφα.!
2) Βγαλε τις μπανανες και ασε μια για αμεσως μετα την προπονηση μαζι με την πρωτεινη σου.
3) Διαλεξε 3 γευματα και βαλε καποιο κρεατικο(κοτοπουλακι/μοσχαρι απαχο/ψαρι) μαζι με υδατανθρακα(πατατα/ρυζι/μακαρονια) και κανενα λαχανικο με λιγο λαδι. Ελπιζω να εχεις την οικονομικη ανεση για τα κρεατα..!
4) Το γευμα μετα την προπονηση να μην περιεχει σαλατα ή λαδι..
Αυτα μου ηρθαν τωρα στο μυαλο.. Κανε τις διορθωσεις και ξανασυζηταμε!

Edit:επειδη κατι με μπερδεψε.. ο στοχος σου τωρα ποιος ειναι??

[Gias]

Ο στόχος μου αυτή την περίοδο είναι να βάλω λίγη μυικη μάζα και να συντηρησω το λίπος μου, μιας και έρχεται καλοκαίρι... Από του χρόνου μάλλον θα στοχευσω σε αύξηση όγκου...

[NewKuriakos]

Ωραια, διαβασε αυτα που σου ειπα, κανε τις τροποποιησεις και βλεπουμε τυχον καινουριες διορθωσεις..

[zog89]

Και μην ξεχνας την αεροβια μετα τα βαρη.
Με τα κιλα σου και τον στοχο σου μεχρι 3 φορες την βδομαδα κανα 30λεπτο θα ειναι κοπλε για να μην λιπωσεις.

Βεβαια αν δεις οτι χανεις μειωνεις την συχνοτητα.

[kyriakosr21]

αντικατέστησε το 4ο γεύμα με το 3ο, απλά χωρίς τις πατάτες και αντί για σολωμό βάλε κάνα κοτόπουλο ή μοσχάρι με λίγο μαύρο ρύζι.
Επίσης μην τρως μπανάνες έχουνε πολύ ζάχαρη, προτίμα ξινόμηλα ή ροδάκινα.

[NewKuriakos]

Gias μας λες για τις συνεπειες της υπερπροπονησης σου αλλα δεν ανανεωσες το διατροφικο σου πλανο να ξερουμε τι γινεται και απο δω...

[Gias]

Φιλε, χωρισα τις θερμίδες ομοιομορφα όπως μου είπες και κοιτάω να παίρνω κάνα 500 παραπάνω τώρα με περισσότερη πρωτεΐνη.. Δεν έχω κάνει ακόμα ριζικές αλλαγές, δεν έχω το κουράγιο τώρα

[NewKuriakos]

Μολις το βρεις ποσταρε το εδω.

[Gias]

OK, thanks