Ποσο τρεξιμο να κανω για αυξηση αντοχης και απωλεια λιπους; Πρεπει να γινει εξω σε γηπεδο ή γινεται και στον διαδρομο;
Ποσο τρεξιμο να κανω για αυξηση αντοχης και απωλεια λιπους; Πρεπει να γινει εξω σε γηπεδο ή γινεται και στον διαδρομο;
μισή έως μία ώρα με σταθερή ταχύτητα να μπορείς να μιλάς (γύρω στους 130 παλμούς) 3 φορές τη βδομάδα καλά είναι.
Γήπεδο ή στίβο μόνο άμα ξέρεις ακριβώς το μήκος του γύρου για να ελέγχεις την ταχύτητα, αλλιώς διάδρομο.
18 χρονων, 79 κιλα
Ειμαι 18 χρονων, 79 κιλα, υψος 1,79-1,80 και λιπος περιπου 20-22%. Αρχες Αυγουστου ξεκιναω ποδοσφαιρο επειδη ειχα μεινει εκτος για χρονια και θελω να χτισω και παλι την αντοχη μου και να ριξω το λιπος κατω απο 13% (οσο σκληρο και αν ακουγεται). Η διατροφη μου ειναι καλη, πινω 3,5+ λιτρα νερο ημερησιως και προπονηση με βαρη 5 φορες την βδομαδα, γραμμωση
Last edited by OmoTMT; 18-05-15 at 17:27.
Δλδ εισαι στα κιλα σου ας πούμε.
Όντως 3-4 φορες απο 30-45 λεπτα ειναι καλα. Διάδρομο ή γήπεδο αυτο μπορεις να το κανεις εναλαξ για να μην βαριέσαι
Πρόσεξε την διατροφή σου να μην ειναι πολυ υποθερμιδικα για να μην χάνεις γρηγορα και να μην χάνεις μυικό ιστό.
Κανεις βαρη;
Obese To Fit
Οσον αφορα καθαρα την απωλεια λιπους θεωρω οτι η HIIT αεροβια ειναι οτι καλυτερο!!!
Παιδια ενα ενα τα πραματα.. Ας μην προτινουμε πραγματα που μπορει να μην βασταει το σωμα του ακομα.. Αν το παιδι δεν ειχε αντοχη και προσπαθουσε να τρεχει 30+ λεπτα μπορει να συνεβαινε τιποτα.
Για το hiit. κυριως σπριντ, πρεπει να εχεις πολυ καλη φυσικη κατασταση και αντοχη. Για αρχαριους ειναι 15' τρεξιμο με ολη την δυναμη,45-60 περπατημα μεχρι να πεσουν οι σφυγμοι στο κανονικο. Και παλι απο την αρχη. Με 22%λιπος που εχεις δεν θα στο προτεινα.
Τρεξιμο εστιασε 30-45 λεπτα, αλλα εφοσον μπορεις, Εαν κουραζεσαι, κρυωνεις, πονας σταματας. Και μερα με την μερα αυξανεις..
"If you have time to think of a beautiful end, then live beautifully until the end."
Sakata Gintoki
3-4 είναι μια χαρά. Απο διατροφή πως πας??
"If you have time to think of a beautiful end, then live beautifully until the end."
Sakata Gintoki
Και με τον διαδρομο μπορει να ανεβει η αντοχη δηλαδη ε; επειδη ακομα δεν ειμαι συνηθισμενος στο να τρεχω εξω. Μια χαρα ειναι η διατροφη μου, μετραω και θερμιδες οσο μπορω.
Ειτε εξω ειτε μεσα, αεροβια κανεις, αρα ανεβαζεις αντοχη..
Τον σημαντικοτερο ρολο τον παιζει η διατροφη, θελεις να την ανεβασεις καπου μπας και υπαρχουν διορθωσεις?
"If you have time to think of a beautiful end, then live beautifully until the end."
Sakata Gintoki
Σημερα που ρωτησα το παιδι απο το γυμναστηριο με ειπε εξω καλυτερα. αλλα αν ειναι να κανω στον διαδρομο να κανω 20-30 λεπτα στο 9-10,0 ταχυτητα! Τι λετε; μου φαινεται μεγαλη η ταχυτητα
Οπως σουπε ο φιλος, ποσταρε τη διατροφη σου. Ολα ταλλα ειναι ναχαμε να λεγαμε. Με 22% λιπος, δεν περιμενω να ειναι σωστη. Ξεκινα απο το τι τρως, γιατι οσο κ να τρεχεις, αν τρως λαθος, δεν παμε μπροστα.
Πρωινο
60γρ βρωμη με 250ml απαχο γαλα, , 5 ασπραδια, 1 κροκο ή πιτακι βρωμης
Δεκατιανο
2 φετες ψωμι ολικης αλεσεως, 2 φετες γαλοπουλα βραστη, ντοματα και μαρουλι, 1 κουταλια σουπας ελαιολαδο
Μεσημεριανο
120γρ κοτοπουλο στηθος, 180γρ καστανο ρυζι ή γλυκοπατάτα με τόνο σε νερό.
Απογευματινο
Γιαουρτι 2%
Βραδινο
σαλάτα, 1 scoop whey σε γάλα με μπανανα
Κανεις προπόνηση πριν το βραδινό? Πόσες θερμίδες βγαίνουν αυτά?
"If you have time to think of a beautiful end, then live beautifully until the end."
Sakata Gintoki
BMR: 1831, TDEE: 2678 και σκεφτομαι να ριξω τις θερμιδες στις 2200. Προπονηση κανω πριν το πρωινο ή πριν το μεσημεριανο. Καλα ειναι οι ποσοτητες που εχω; επειδη δεν τα ξερω αυτα μπορει καποιος να με βοηθησει με το ποση πρωτεινη, λιπη και υδατανθρακα να εχω;
Last edited by OmoTMT; 24-05-15 at 01:12.
Καλησπερα και παλι. Η διατροφη μου ειναι αυτη προς το παρον και θα την αλλαξω λιγακι μεσα στην βδομαδα. Επειδη ξεκινησα και παλι ποδοσφαιρο μετα απο καποια χρονια εκτος γηπεδων, θελω να φτιαξω την αντοχη μου γιατι κουραζομαι παρα πολυ ευκολα και αυτο δεν με βοηθαει καθολου. Ενω ειμαι καλος σε οτι αφορα την τεχνικη, με την αντοχη εχω θεμα. Μπορει καποιος να μου προτεινει ποσο τρεξιμο να κανω και σε τι ταχυτητα; Ειτε για τρεξιμο σε γηπεδο ειτε στον διαδρομο.
1) 1 κροκος, 5 ασπραδια, 80γρ βρωμη, 250ml γαλα, 1 ροδακινο
2) 140γρ στηθος κοτοπουλο, 170γρ ρυζι ή 200γρ πατατα, 2κ.σ. λαδι
3) Πρωτεινη Whey 40γρ, μπανανα
4) Μοσχάρι, 170γρ καστανο ρυζι, σαλατα 2κ.σ. λαδι
5) 140γρ στηθος κοτοπουλο, 200γρ πατατα, 2κ.σ. λαδι
6) Γιαούρτι 2%, 10 αμυγδαλα
εγω θα προτεινα 3 φορες την εβδομαδα τρεξιμο. Οχι σε διαδρομο!! ΟΧΙ μετα τα βαρη!!! Ο διαδρομος επιβαρυνει τις αρθρωσεις σου(γονατα, μεση, ειναι σκληρη επιφανεια).Εχει το θετικο οτι ελεγχει την ταχυτητα και δεν μπορεις να πας πιο αργα, αν θες κρατα το στο προγραμμα για αυτον τον λογο αλλα περιορισε το οσο μπορεις. Επισης δεν θα φτιαξεις αντοχη τρεχοντας μετα τα βαρη οταν εισαι κουρασμενος. Αν θες να φτιαξεις αντοχη οι παλμοι σου πρεπει να ειναι γυρω στους 160 για τρεξιμο με σταθερη ταχυτητα για περιπου 30 λεπτα. Και καλο θα ηταν να βαλεις και HIIT 1 φορα την εβδομαδα. Το ποδοσφαιρο ειναι διαλειμματικη προποπνηση. Ενα καλο HIIT που κανω εγω ειναι το εξης. Κανω 10 λεπτα περπατημα ζεσταμα παντα και δυναμικες διατασεις. Μετα κανω 10 λεπτα οσο πιο γρηρορα μπορω στο γηπεδο. Οταν το τελειωνω αυτο λαχανιαζω σαν π*****. Ξεκουραζομαι 5 λεπτα ριχνω λιγο νερο στο κεφαλι και κανω 10 φορες το εξης: 100μετρα σπριντ στο 80% και 50 μετρα περπατημα.
Ενα αλλο πολυ εξαντλητικο που ειχα δοκιμασει ηταν το εξης. 10 λεπτα περπατημα ζεσταμα. Καθεσαι λιγακι και μετα κανεις τα 4/5 του γηπεδου τζοκινγκ και 1/5 σπριντ 100%. Επανελαβε 10 φορες.Αν το κανεις σωστα πρεπει να φυγεις νεκρος απ το γηπεδο.
Καλησπερα, εδω και 4 μερες πηγαινω σε γηπεδο ποδοσφαιρου και τρεχω τα πρωινα. Κανω 3 miles που ειναι περιπου 4,8 χιλιομετρα και τα βγαζω σε 28 λεπτα. Επειδη θελω να αυξησω κατα πολυ την αντοχη μου λογω boxing να συνεχισω το ιδιο για καμια βδομαδα ακομα και μετα να ανεβασω την αποσταση ή να κοιταξω να βγαλω παλι την ιδια αποσταση αλλα σε λιγοτερο χρονο;
*Απο αυριο θα πηγαινω σε γηπεδο στιβου
Καλησπερα, εχω χασει καποια κιλα μεσα σε 1,5 μηνα που εχω κοψει τους υδατανθρακες και τα πρωινα πηγαινω για τρεξιμο 4 φορες την βδομαδα και αργοτερα θα το ανεβασω στις 5 φορες. Τις 2 μερες κανω 3 miles (περιπου 4,8 χιλιομετρα) χαλαρο τρεξιμο και τις αλλες 2 κανω HIIT (30 secs sprint, 60 secs περπατημα και ολο αυτο χ12 φορες). Επειδη πηγαινω στις 7 το πρωι χωρις να εχω φαει θα με βοηθησει να καψω περισσοτερο λιπος; *Πινω μονο εναν καφε πριν.
Χωρις υδατανθρακες και με hiit νηστικος θα σε βοηθησει αν δικαιουσε στην δουλεια καποια αναρρωτικη να την διεκδικησεις μια ωρα πιο γρηγορα
Long long way to the top
Long way down if you fall
And it's a long way back if you get lost
There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)
Bookmarks