Αξιολόγηση Διατροφής

[giorgio78]

Καλησπερα σε ολους.Με λενε Γιωργο ειμαι 36 ετων 1.73 και στα 76 -77 κιλα.Αναφερω παρακατω τη διατροφη ογκου που κανω και θα ηθελα καποιες διορθωσεις αν πρεπει να γινουν.Προσθετω και φωτο μου επισης.


ΠΡΩΙΝΟ -3 ΑΣΠΡΑΔΙΑ ΑΥΓΟΥ -1 ΜΗΛΟ- ΜΙΑ ΚΟΥΤΑΛΙΑ ΤΟΥ ΓΛΥΚΟΥ ΤΑΧΙΝΙ -60 ΓΡ ΒΡΩΜΗΣ ΜΕ 200 ML 1.5% ΓΑΛΑ

ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ-2 ΦΕΤΕΣ ΠΟΛΥΣΠΟΡΟ ΟΛΙΚΗΣ ΜΕ 2 ΦΕΤΕΣ ΚΑΣΕΡΙ ΤΡΙΚΑΛΙΝΟ 10%

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ-180 ΓΡ ΡΥΖΙ (ΒΡΑΣΜΕΝΟ) 120 ME 150 ΓΡ ΣΤΗΘΟΣ ΚΟΤΟΠΟΥΛΟ Η 150 ΜΕ 180 ΓΡ ΑΠΑΧΗ ΜΟΣΧΑΡ.ΜΠΡΙΖ.ΜΕ ΣΑΛΑΤΑ ΜΑΡΟΥΛΙ ΚΑΙ 1 ΚΟΥΤ.ΛΑΔΙ

ΑΠΟΓΕΥΜΑ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ

ΜΕΤΑΠΡΟΠΟΝ. ΡΟΦΗΜΑ(15 ΛΕΠΤΑ ΜΕΤΑ )1 ΠΟΤΗΡΙ 0%ΓΑΛΑ ΝΟΥΝΟΥ ΜΕ 1 ΚΟΥΤΑΛΙΑ ΣΟΥΠΑΣ ΚΑΚΑΟ ΚΑΘΑΡΟ ΧΩΡΙΣ ΖΑΧΑΡΗ

ΜΕΤΑ ΑΠΟ 1 ΜΕ 2 ΩΡΕΣ ΤΟ ΙΔΙΟ ΜΕ ΤΟ ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ (Η ΚΑΙ ΤΟΝΟΣ Η ΜΠΙΦΤΕΚΙ)ΜΕ ΜΙΑ ΒΡΑΣΤΗ ΠΑΤΑΤΑ-ΣΑΛΑΤΑ ΜΑΡΟΥΛΙ

ΒΡΑΔΙΝΟ (10 ΜΕ 10.30) ΓΙΑΟΥΡΤΙ 2% ΜΕ ΔΕΚΑ ΑΜΥΓΔΑΛΑ

Tις οφ μερες προπονησης μειωνω κατα 50 %τον υδατανθρακα στο μεσημεριανο μου ενω μετα τις 6 οι υδατανθρακες ειναι κυριως απο σαλατα .4 μερες τη βδομαδα προπονηση. Υπολογησα οτι οι θερμιδες συντηρησης ειναι 2.300 ενω για ογκο 2.800.Να συνεχισω αυτη τη διατροφη η πρεπει να ελλατωσω τις θερμιδες μηπως παρω παραπανω λιπος ?Εχω θεμα με καποιο περιτο λιπος στην κοιλια γι αυτο και θελω την γνωμη σας.Αρχισα και αεροβικη 2 φορεσ την βδομαδα 40 λεπτα γρηγορο βαδην.Ευχαριστω και θα χαρω να δω τις αποψεις σας.

[Musclemar]

Καλησπερα Γιωργο. Τα πιο σωστα γευματα που εχεις ειναι το μεσημεριανο και το βραδινο. Τα υπολοιπα ειναι ελλειπη.

- Στο πρωινο χρειαζεσαι περισσοτερη πρωτεινη, βαλε 6 ασπραδια + 1 ή 2 ολοκληρα αυγα.
- Στο δεκατιανο βαλε και 100γρ κοτοπουλο ή γαλοπουλα στηθος (ψητο, οχι φετες).
- Μεταπροπονητικα πιες τουλαχιστον μισο λιτρο γαλα + 1 μπανανα.
- Στο γευμα πριν τον υπνο, μαζι με το γιαουρτι βαλε και λιγο υδατανθρακα π.χ. βρωμη.

[Kardoula]

Γεια σου Γιώργο. Την ίδια ηλικία έχουμε φίλε.

Για μενα, αυτό που θες ειναι να αρχιζεις να χανεις λιπος! Εχεις αρκετο και αν συνεχισεις με αυτο το πλανο δεν θα δεις καποια ιδιαιτερη προοδο.
Ξεκινα σταδιακα να μειωνεις, ξεκινωντας ισοθερμιδικα. Καθαριζε κ τις τροφες, δηλ εξω ψωμια, ταχινια κλπ και ανεβαζε αεροβιες σε 4 φορες απο 40 λεπτα μετριας εντασης.

[giorgio78]

Καλησπερα και ευχαριστω για τις απαντησεις σας.Θελω να ρωτησω και τα εξης συμφωνα με την διατροφη μου που σας εγραψα αλλα και τις γνωμες σας πανω σε αυτην.

1 )Τις οφ μερες προπονησης κανω σωστα που μειωνω κατα 50 % τον υδατανθρακα στα γευματα και ποιες ωρες ειναι καλυτερα να μοιραζεται στα γευματα?

2)Τα οσπρια και συγκεκριμενα τα φασολακια με ελαχιστο λαδι ειναι καλη επιλογη για τις οφ μερες προπονησης?(200gr μαγειρεμενα)

3)Στο δεκατιανο λογω δουλειας μου ειναι δυσκολο να εχω στηθος γαλοπουλα η κοτοπουλο μαζι μου για να βαλω στο τοστ.Υπαρχει μια ευκολοτερη λυση οπως βραστη γαλοπουλα μαζι με το κασερι τρικαλινο που βαζω?ξερω οτι δεν θα ειναι η καλυτερη ποιοτητα διατροφικα αλλα υπαρχει και το οικονομικο προβλημα που ειναι δυσκολα να εχω ολα αυτα που μου χρειαζονται.

4) 2 μηλα ειναι καλα την ημερα ?

Ευχαριστω και συγγνωμη αν εγινα κουραστικος με τις ερωτησεις μου