Καλή μέρα σε όλους!!
Χθες 7/10 Τετάρτη
Πλάτη δικέφαλα
Ζέσταμα με λίγες επαναλήψεις στη τροχαλία
Οπισθολαίμια στη τροχαλία 4*10 εμπροσθολαίμια το ίδιο (προσπαθώ να τις κάνω όσο πιο αργά γίνεται για να νιώθω το τράβηγμα..)
Κωπηλατική στη τροχαλία 4*10
κωπηλατική σκυφτή με μπάρα 3*10
Άρσεις θανάτου με ελαφρώς λυγισμένα πόδια 3*12
ραχιαίοι με βάρος 10κιλο κύλινδρο 3*12
Εκτάσεις δικεφάλων στο μηχάνημα 3*10
εκτάσεις δικεφ. με στραβόμπαρα 3*10
σφυριά 3*10
αερόβιο 45 λεπτά διάδρομο
Διατροφικά
Πρωϊνό γάλα με βρώμη κ 2 αυγά ασπράδια + ενα ολόκληρο
γαλοπούλα με μία φέτα μάυρο ψωμί σπιτικό
Προπόνηση
Μοσχαράκι με καστανό ρύζι το ίδιο κ το επόμενο γέυμα + σαλάτα ντομάτα με 1 κγ λάδι
γιαουρτάκι με 8 καρύδια
Επανέρχομαι αργότερα και με το σημερινό πλάνο..
Bookmarks