Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Page 13 of 14 FirstFirst ... 391011121314 LastLast
Results 361 to 390 of 405

Thread: My Program

  1. #361
    Pumping Iron zwh's Avatar
    Join Date
    16-05-14
    Posts
    325

    Default

    Γίνεται να μην πέσω σε κιλά αλλά να μειωθεί το λίπος;;; Οεο;;; (κουλή η ερώτηση;;;;;;;;)
    στα 52 κιλά που ήμουν πέρσυ τέτοιο καιρό ήμουν σαν σκιάααχτρο, πάλεψα πολύ για να μοιάζω με άνθρωπος. Εκτός αυτού είχαν μειωθεί απίστευτα οι δυνάμεις μου.

  2. #362

    Default

    Ο μονος τροπος να μην πεσεις σε κιλα και να μειωθει το λιπος ειναι να αυξανεις τη μυικη σου μαζα συγχρονως, πραγμα που ειναι καπως δυσκολο οταν εισαι σε θερμιδικο ελλειμμα.

    Εαν κρατησεις την πρωτεινη σου ψηλα, δηλαδη στα 2γρ ανα κιλο σωματικου βαρους (ή και λιγο παραπανω αν θες), και δε μειωσεις τους υδατανθρακες και γενικοτερα τις θερμιδες σου πολυ ή πολυ αποτομα, ουτε θα δειξεις σαν "σκιαχτρο" οπως ειπες, και ούτε θα χασεις δυναμη στις ασκησεις.
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  3. #363
    Pumping Iron zwh's Avatar
    Join Date
    16-05-14
    Posts
    325

    Default

    Ευχαριστώ, σχέδιο εν δράση το λοιπόν.

  4. #364

    Default

    Ναι, μια χαρα!
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  5. #365
    Pumping Iron zwh's Avatar
    Join Date
    16-05-14
    Posts
    325

    Default

    Πολύ ωραία μέρα η σημερινή...θες απο τον ήλιο που επιτέλους μας ζέστανε, απο την υπέροχη ενέργεια που είχα για να σπαταλήσω στο γυμναστήριο....απολαυστική πάντως

    λίγο απ'όλα σήμερα έτσι γιατι είχα κέφια λέμε!!!
    κατέβασα κιλά σήμερα ανέβασα επαναλήψεις σε όσο αντέχω

    ζέσταμα

    κάμψεις δικεφάλων με 4κιλα, σφυριά 1χ 20, 1χ 15, 1χ 12
    τρικέφαλα σκυφτή με αλτήρες τα ίδια κιλά 1χ 15. 1χ 12, 1χ12
    decline /close grip push up & inverter row ναι έτσι το βρήκα απο τη γνωστή Εριν Στερν, το λοιπον, είπα θα ξεφτιλιστώ κάνοντας το
    αλλά οκ...νομίζω για πρώτη φορά τα πήγα καλά... 1χ 10, 1χ7, 1χ5 ....εντάξει πέθανα!!!!!είχα σαν νόμο "Κάντε όσο μπορείτε, ακόμα κ αν είναι ένα!!"
    Γαλλικές εκτάσεις τρικεφάλων με μπάρα 3χ 12
    εκτάσεις τρικεεφάλω πίσω χαμηλά με μπάρα 3 χ 10
    εκτάσεις πίσω τρικέφαλοι πλαινά με αλτήρες 3χ 12
    σκυφτή κωπηλατική με μπάρα στα 20 κιλά 3χ12 , εδώ τα άφησα τα κιλά γιατί εχθές που την έκανα μου άρεσε το τράβηγμα στη πλάτη
    άρσεις θανάτου με 20 κιλά 4χ 12
    εκτάσεις ώμων με μπάρα σούπερ σετ εκτάσεις δικεφάλων 4χ10
    όρθιες έλξεις ώμων στη τροχαλία με σχοινί στα 25 κιλά 3χ 15
    έκανα κ λίγα Chin ups η παρατήρηση μου είναι: με ανοιχτή λαβή τράβηξαν πολύ ζόρι οι καρποί μου
    καθίσματα με μπάρα 3χ 12 στα 25 κιλά
    προβολές με μπάρα 3χ 8 (εδώ καραγούσταρα που έβλεπα τη κίνηση των τρικεφάλων, αλλά γιοκ άλλες αντοχές!!)
    για αερόβιο σήμερα είπα να δοκιμάσω το air bike...που δεν είχα ιδέα πως λειτουργεί κ αποδείχθηκε χμ..τραγικά δύσκολο να το πώ;;;;κ'αθε 30 δεύτερα το άτιμο ανέβαζε επίπεδο
    κ μου έβγαζε τη παναγία...στα 15 λεπτά αφού είχα πιεί όοοοολο το νερό μου το παράτησα για να μπορώ να περπατήσω ως το αυτοκίνητο μετά!!
    Πάει κ αυτή η εβδομάδα αισίως...πίνω τη πρωτείνη μου τώρα κ ξεκούραση!!!
    Καλή συνέχεια σε όλους μας
    Last edited by zwh; 16-03-19 at 18:22.

  6. #366
    Pumping Iron zwh's Avatar
    Join Date
    16-05-14
    Posts
    325

    Default

    Πρώτη μέρα της εβδομάδας κ ξεκινάμε με

    Τρικέφαλα/ώμοι
    Πιέσεις με αλτήρες όρθια 4χ10
    πιέσεις με αλτήρες καθιστή 4 χ10
    εμπρόσθιες άρσεις με αλτήρες 4 χ10
    πλάγιες εκτάσεις με αλτήρες όρθια 4χ10
    Chin ups 3 χ 12
    Γαλλικές πιέσεις τρικεφάλων 4χ10
    λακτίσματα τρικεφάλων 4χ10
    πιέσεις πάγκου με κλειστή λάβη 4χ10
    πιέσεις στο μηχάνημα 4χ10
    30 λεπτά ποδήλατο.

    Σήμερα ξεκίνησα να ρυθμίζω τη διατροφή μου όπως παλαιότερα.
    Πρωινό μία κούπα γάλα 1,5% λιπαρά με 3 κ.σ βρώμη 2 ασπράδια κ ένα ολόκληρο αυγό
    ενδιάμεσο δεν έπαιξε γιατι γύρισα να μαγειρέψω κ έφαγα στο πόδι ένα ψαρονέφρι σκέτο
    ένα σκουπ πρωτείνης σε νερό πριν τη προπόνηση
    μετά τη προπόνηση ψαρονέφρι με βρασμένο ρυζάκι
    στις 9 θα κάνω μία ομολέτα με ασπράδια κ 2 φέτες γαλοπούλα
    τέλος ένα γιαουρτάκι total 2% με 8 καρύδια.

    Με το καλό θα κάτσω να βγάλω με ακρίβεια θερμίδες κλπ για να κινούμαι πιο σωστά.
    Καλή μας εβδομάδα

  7. #367

    Default

    Γεια σου Ζωη και καλη εβδομαδα!

    Ολα τα βλεπω πολυ καλα! Τα chin-ups πως μπηκαν στην προπονηση ωμων?
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  8. #368
    Pumping Iron zwh's Avatar
    Join Date
    16-05-14
    Posts
    325

    Default

    χαχαχαχαχα είναι πρόκληση για μένα!!! εκεί που πέρναγα δίπλα απο το μηχάνημα είδα έναν που έκανε κ μου ρθε φλασιά...θέλω κ εγώ!!!! πως τρώει ο άλλος παγωτό κ το λιγουρεύεσαι..κάπως έτσι κ τα έκανα με τα κιλά που είχε αυτός επάνω...εξού κ ο αριθμός χαχχαχαχα . Μια guest άσκηση μωρέ.
    Καλημέεεεερα μας

  9. #369
    Pumping Iron zwh's Avatar
    Join Date
    16-05-14
    Posts
    325

    Default

    Μέρα ποδιών σήμερα.. αν κ δεν είχα ιδιαίτερη διάθεση..όταν μπουν τα ακουστικά κ αρχίζει η μουσική...μεταμορφώνομαι!!!

    Ζέσταμα με λίγα σκουατ μόνο με τη μπάρα

    σκουατ στο σμιθ 4 χ 10 στα 25 κιλά
    προβολές στο σμιθ 4 χ8 μόνο με το βάρος της μπάρας (δυστυχώς αλλά με θυμήθηκε το τράβηγμα στο δεξί γόνατο πίσω)
    άρσεις θανάτου 4 χ 8 στα 30 κιλα
    πρέσα 1χ15 , 2χ12 στα 70 κιλά
    πρέσα με μεγάλο άνοιγμα χαμηλά 3χ10 στα 70 κιλά
    τετρακέφαλοι στο μηχάνημα 4χ10
    15 λεπτά ποδήλατο
    Διατροφικά σήμερα δεν πήγε καλά, όταν μου αλλάζουν το πρόγραμμα τρελαίνομαι...εξού κ πάντα το χαλάω.
    πρωινό δεν υπήρχε καν, ανταυτού ήπια ενα σκουπ πρωτείνης, μεσημέρι 100γρ σολωμό ψητό με μισή κούπα ρύζι βρασμένο
    μεταπροπονητικά μία μπάρα πρωτείνης με 20γρμ πρωτείνη δεν θυμάμαι τα άλλα πάντως ήταν πολύ λίγα, γεύμα βραδινό μία σαλάτα μαρούλι με
    2 φέτες γαλοπούλας 2 αυγά κ 4 κρουτόν ολικής με 1 κουταλιά λάδι κ μπαλσάμικο
    προ ύπνου τοτάλ 2% με καρύδια, το γνωστό.
    Δυστυχώς όσο κρυώνει το πόδι με δυσκολεύει πολύ ο πόνος. θέλω να πιστεύω πως θα ξυπνήσω καλύτερα. Κάποια στιγμή πρέπει να πάω να το κοιτάξω αυτό.
    Αύριο μόνο αερόβια, ελπίζω να μου βγει η διατροφή

  10. #370

    Default

    Με καλυτερη προθερμανση, π.χ. ποδηλατο ή διαδρομο, δε σε ενοχλει λιγοτερο στα βαρη?
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  11. #371
    Pumping Iron zwh's Avatar
    Join Date
    16-05-14
    Posts
    325

    Default

    Δεν νομίζω πως έχει σημασία. Έχει να με πιάσει πολύ καιρό. Αυτή τη στιγμή με το ζόρι το πατάω ... Κ τις προηγούμενες φορές στο άσχετο με έπιανε, ακόμα κ προς το τέλος της προπόνησης που είμαι ζεστή. Κ δεν το ζορισα πολύ σήμερα, επίτηδες έβαλα λίγα κιλά για να βγάλω περισσότερες επαναλήψεις..Τέλος πάντων θα φανεί
    Καλό ξημέρωμα

  12. #372
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    1,215

    Default

    Zwh αν θελεις ακου τη συμβουλη μου,λογω μεγαλης εμπειριας στις βασικες πολυαρθρικες ασκησεις
    Αν θελεις τα γονατα σου σε καλη κατασταση τοτε βγαλε τελειως το Σμιθ απο τη ζωη σου,δεν υπαρχει χειροτερο και μακροπροσθεσμα ποιο επικινδυνο μηχανημα για τα γονατα........το ξερω οτι πολλοι γυμναστες το προτεινουν αλλα εκει κρυβουν την πολλες φορες ασχετοσυνη τους να δειξουν πως γινονται σωστα τα σκουωτ.
    Φυσικα και αν δεν μαθεις καλα τα ελευθερα σκουωτ διατρεχεις κινδυνο τραυματισμου επισης αλλα οχι στο βαθμο του Σμιθ.

  13. #373
    Pumping Iron zwh's Avatar
    Join Date
    16-05-14
    Posts
    325

    Default

    Είτε στο Σμιθ είτε με ελεύθερη μπάρα η κίνηση είναι ίδια, απλά στο Σμιθ είναι βολικό γιατί διαφορετικά θα πρέπει να έχω βοήθεια όταν θέλω να βάλω παραπάνω κιλά. Δεν νομίζω να κάνω κάτι λάθος, 3 χρόνια πχιααα από μόνα τους γίνονται. Παρόλα αυτά θα το συζητήσω κ στο γυμναστήριο. Σκέφτηκα μήπως κάποια δέστρα με βοηθούσε η κάτι τέτοιο.

  14. #374
    Senior Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    1,975

    Default

    Η κινηση οχι απλως δεν ειναι ιδια αλλα δεν εχει και καμια σχεση!!! Δωσε μια ευκαιρια στο ελευθερο σκουωτ και θα δεις την διαφορα. Δεν χρειαζεται να βαλεις πολλα κιλα και φυσικα δεν χρειαζεται να εχεις και βοηθο!

  15. #375
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    32,208

    Default

    Εγώ κάνω χρόνια σκουώτ σε σμιθ, δεν έχουν πάθει τίποτα τα γονατά μου.
    Ζωή πάρε συμπλήρωμα κισσού (εγώ το έχω από το myprotein) , με έχει βοηθήσει σε τέτοια θέματα, σε συνδιασμό με συμπλήρωμα για αρθρώσεις και Ω3 κάνει θαύματα.
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  16. #376
    Pumping Iron zwh's Avatar
    Join Date
    16-05-14
    Posts
    325

    Default

    Αυτό είναι τράβηγμα που έγινε στο παλιό γυμναστήριο πριν 3 χρόνια τουλάχιστον. Απο τότε με πιάνει όταν με θυμάται. Δεν έχει σχέση το σμιθ, γιατι με έχει πιάσει κ με ελεύθερη μπάρα. Κάνω κ με ελεύθερη κ με αλτήρες κ με κύλινδρο, ανάλογα τα κιλά που βάζω κ την ποικιλία που θέλω. Φυσικά στο καθένα λειτουργεί διαφορετικά η κάθε άσκηση. Το θέμα μου έιναι οτι κ σήμερα με το ζόρι το πατάω...στην κίνηση του ποδιού δεν έχω πρόβλημα, μόλις σηκωθώ κ το πατήσω είναι που με πονάει..κ ο προβληματισμός είναι να πάω σήμερα μόνο για ποδήλατο ή να μη πάω καθόλου;; Θα το κοιτάξω Ειρήνη για το συμπλήρωμα, ευχαριστώ

  17. #377
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    32,208

    Default

    Κάτσε σπίτι Ζωή, άπαξ και πονάς δεν έχει νόημα να το καταπονήσεις.
    Κράτα τη διατροφή σου και δεν θα χαλάσει τίποτα αν δεν κάνεις αερόβια.
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  18. #378
    Pumping Iron zwh's Avatar
    Join Date
    16-05-14
    Posts
    325

    Default

    Ειρήνη τις μέρες που δεν κάνουμε τπτ, μειώνουμε κάτι;; λιπαρά ας πούμε ή υδατάνθρακα;

  19. #379
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    32,208

    Default

    Αυτό εξαρτάται τι δίαιτα κάνει το άτομο και το στόχο του, δεν μπορώ να απαντησω με ένα ναι ή ένα όχι. Αν μιλάμε για 1-2 φορές να χάσεις αερόβια δεν χρειάζεται να μειώσεις κάτι, αν ήσουν οφφ δύο βδομάδες παράδειγμα, τότε αλλάζουν τα πράγματα.
    Η διατροφή είναι αυτή που θα σο φέρει το αποτέλεσμα, όχι 1 ή 2 χαμένες αερόβιες.
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  20. #380

    Default

    Εχεις παει σε γιατρο να δεις τι ακριβως ειναι? Εκανες κατι, π.χ. φυσιοθεραπεια?

    Εχεις δοκιμασει σε αρχικη φαση να κανεις ελαφρυ foam rolling στους γυρω μυς, τετρακεφαλο, μηριαιο, γαμπες κλπ?

    Τα συμπληρωματα μπορουν παντως να βελτιωσουν λιγο το θεμα, αναλογα ποσο σοβαρο ειναι παντα, αλλα θελουν χρονο για να δεις διαφορα, το λιγοτερο 3-4 εβδομαδες.
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  21. #381
    Pumping Iron zwh's Avatar
    Join Date
    16-05-14
    Posts
    325

    Default

    Δεν έχω δοκιμάσει τπτ, ούτε κ το έχω ψάξει παραπάνω. Με πιάνει ετσι ενα διήμερο κ μετά ηρεμεί, τη τελευταία φορά αν θυμάμαι καλά με πάγο την είχα βγάλει. Προς το παρόν δε είδα να αλλάζει κ κάτι, πάλι όταν σηκώνομαι χρειάζεται να πιαστώ για να το στηρίξω, μετά είναι καλύτερα. Αύριο που θα πάω στο γυμναστήριο θα ρωτήσω για φυσίατρο κ βλέπουμε. Πρέπει να το κοιτάξω να ξέρω τι είναι για να το αντιμετωπίσω κατάλληλα. Θα γίνει κ αυτό...φτου ρε γμτ πάλι θα χάσω την αγωνιστική!!!! Για την διατροφή δεν άλλαξα κάτι, έτσι κ αλλιώς δεν χάθηκε κ ο κόσμος με μείον αερόβιες. Έχω να κάνω αποχή απο τα Χριστούγεννα.
    Ευχαριστώ παίδες

  22. #382
    Pumping Iron zwh's Avatar
    Join Date
    16-05-14
    Posts
    325

    Default

    Κακά τα μαντάτα φίλοι μου...μόλις γύρισα απο το νοσοκομείο...ρήξη μηνίσκου μου είπαν.. με το ζόρι το πατάω κ σήμερα...Βέβαια δεν πολυεμπιστεύομαι , θα δω τι θα πει η μαγνητική. Απο κεί κ πέρα βλέπουμε κ κάνουμε... Τώρα μένει να κλείσω τη μαγνητική κλπ κλπ κλπ. Αυτό σημαίνει αερόβια κ πόδια γιοκ!!! Λέω να συνεχίσω με πάνω σώμα αλλά θα δω πως θα μου βγει...προς το παρόν είμαι κάργα ξενερωμένη

  23. #383
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    1,215

    Default

    Ζωη μην απογοητευεσαι.
    Μονο η μαγνητικη μπορει να δειξει με απολυτη σκριβεια αν ειναι ριξη μηνισκου,και ποσο μεγαλη ειναι(αν ειναι μερικη η ολικη)
    Οπως και νάχει αντιμετωπιζεται ευκολα με αρθροσκοπηση ,μια επεμβαση ρουτινας,μετα θα δωσεις βαση στην αποθεραπεια και θα επανελθεις συντομα.
    Τα ιδια και λιγο χειροτερα περναω κι εγω τωρα με σενα,σε καταλαβαινω
    Καλο ειναι να πας και σε ενα Ορθοπεδικο εκτος απο το νοσοκομειο ,ακομη καλυτερα να ειναι εξειδικευμενος σε αθλητικους τρυματισμους η αθλητιατρος.
    Περαστικα

  24. #384
    Pumping Iron zwh's Avatar
    Join Date
    16-05-14
    Posts
    325

    Default

    Σε ευχαριστώ πολύ, ας κάνω τη μαγνητική κ βλέπω μετά τι δρόμο θα ακολουθήσω. Προς το παρόν το έριξα στον πάγο κ στα βολταρεν. Να συνοδεύσω τον πάγο κ με λίγη τεκίλα σκέφτομαι αλλά είναι νωρίς ακόμα για αυτό .... :) :)

  25. #385
    Pumping Iron zwh's Avatar
    Join Date
    16-05-14
    Posts
    325

    Default

    Οστικό οίδημα το πόρισμα. Νάρθηκας κ πατερίτσες για τουλάχιστον 6 εβδομάδες κ μετά κάποιες φυσιοθεραπείες για να μην έχουμε πτώση του χόνδρου. Το καλό είναι οτι μου επιτρέπει το κολύμπι γιατι θα σαλτάρω τόσο καιρό!!! Απο εκεί κ πέρα...σκέφτομαι τις μέρες που δε θα κάνω κολύμπι να πηγαίνω μόνο για άνω σώμα φυσικά σε καθιστή θέση. Άντε καλά κουράγιο μου εύχομαι κ άλλο κακό να μη μας βρει.
    Την καλημέρα μου

  26. #386
    Pumping Iron zwh's Avatar
    Join Date
    16-05-14
    Posts
    325

    Default

    Πάω... έρχομαι... ένα πήγαινε-έλα η ζωή μου στα γυμναστήρια...

    Μετά απο καιρό επιστροφή σε κανονικές προπονήσεις ΕΠΙΤΕΛΟΥΣ!!!! Το γόνατο φαίνεται πως επανήλθε κ με την άδεια του γιατρού κ του φύσ/τη ξεκίνησα το πρόγραμμα. Στην αρχή με λίγα κιλά να δούμε πως θα αντιδράσει κ εχόντων καλών των πραγμάτων ανεβάζουμε σταδιακά. Το πόσο το χάρηκα νομίζω πως είναι περιττό να το πω... αυτό το λίγο, μόνο ισομετρικές, μή το πιέσεις μή μη .μη ε φτάνει δλδ η ξενέρα!!!

    Δευτέρα 10-06
    Ζέσταμα 10 λεπτά τρέξιμο στο διάδρομο
    Καθίσματα στο Σμιθ με 15 κιλά 3*10
    Βουλγάρικα καθίσματα στα ίδια κιλά 3*10
    άρσεις Θανάτου στα 20 κιλά 3*10
    ΤRX καθίσματα με προβολή το ένα πόδι εναλλάξ 3*10
    Καθίσματα με αναπήδηση 3*10
    40 λεπτά ποδήλατο
    Και επιτέλους όταν ήρθε η ώρα να κατέβω τη σκάλα ζορίστηκα (πόσο βλαμμένο να το γουστάρεις αυτό εεε;;;;;;;)
    Έφυγα μούσκεμα στον ιδρώτα..στόχος επετεύχθη κ απο το γόνατο δεν είχαμε ενόχληση, Τέλεια!!!!

    Σήμερα ξύπνησα φυσικά πιασμένη!!
    Τρικέφαλα/ώμοι/δικέφαλα

    πιέσεις με αλτήρες καθιστή 3*10
    εμπρόσθιες άρσεις με αλτήρες κ πλάγιες 3 *10
    Γαλλικές πιέσεις τρικεφάλων 3*10
    λακτίσματα τρικεφάλων 3χ15
    κάμψεις δικεφάλων όρθια 4*15
    κάμψεις στον επικλινή 3*12
    45 λεπτά ποδήλατο

    Μπορεί κάποιος να μου πει γιατι στο ποδήλατο απο τα πρώτα 10 λεπτά ιδρώνω απίστευτα κ όταν σηκώνομαι είμαι μούσκεμα σε σχέση με το διάδρομο που για
    να ιδρώσω θέλει να περάσει το 45λεπτο κ αυτό πάλι στο ελάχιστο... το έχω πραγματικά απορία.

    στο κομμάτι της διατροφής τώρα... έβαλα κιλά κ ήταν λογικό γιατι σταμάτησα μαζί με τη γυμναστική κ το φαγητό..με ένα γεύμα τη μέρα τι να σου κάνει ο κακομοίρης ο μεταβόλισμος
    έπεσε σε λήθαργο. Ξεκίνησα υποθερμιδικά με ένα γεύμα το πρωί πρωτείνης κατά κύριο λόγο είτε σε σκόνη είτε σε μπάρα κ λίγο υδατάνθρακα κυρίως σε βρώμη. Το μεσημέρι ένα γεύμα πάλι πρωτείνης
    με σαλάτα κ μία κούπα ας πούμε ρύζι ή τρεις πατάτες , το βράδυ το ίδιο με το μεσημέρι αλλά με λιγότερο υδατάνθρακα κ προ ύπνου είτε ενα σκουπ πρωτείνης σε νερό είτε ένα γιαουρτάκι με 7-8 καρύδια.
    Νερό όσο το δυνατόν περισσότερο να πίνω κ το βλέπω πως θα πάει. να συνηθίσω λίγο το φαγητό κ μετά θα προσθέσω κ ενδιάμεσο σνακ. Κ εύχομαι να πάνε όλα καλά.

  27. #387

    Default

    Καλη αρχη και παλι ευχομαι!

    Το ποδηλατο ειναι πιο δυσκολη μορφη ασκησης απο το διαδρομο, και γι'αυτο προφανως και ιδρωνεις περισσοτερο.
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  28. #388
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    3,964

    Default

    Quote Originally Posted by zwh View Post
    Μπορεί κάποιος να μου πει γιατι στο ποδήλατο απο τα πρώτα 10 λεπτά ιδρώνω απίστευτα κ όταν σηκώνομαι είμαι μούσκεμα σε σχέση με το διάδρομο που για
    να ιδρώσω θέλει να περάσει το 45λεπτο κ αυτό πάλι στο ελάχιστο... το έχω πραγματικά απορία.
    Συμφωνώ με τον Κώστα. Δοκίμασες να βάλεις λίγη κλίση;
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  29. #389
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    1,215

    Default

    ...... ιδρωσες περισσοτερο στο ποδηλατο,απο το τρεξιμο στο διαδρομο(ειναι και λιγο ρισκο να τρεχεις τωρα που εισαι σε αποθεραπεια).....η απο το περπατημα στο διαδρομο??.
    Το ποδηλατο γενικα σε σχεση με το τρεξιμο ειναι πιο ηπιο και ασφαλες για τα γονατα
    Εισαι σωστα πανω στο ποδηλατο,η σελλα ειναι στο σωστο υψος(τουλαχιστον να ειναι ελαφρα λυγισμενο το ποδι στην κατω θεση του πεταλιου?).

  30. #390
    Pumping Iron zwh's Avatar
    Join Date
    16-05-14
    Posts
    325

    Default

    Την καλημέρα σε όλους/ες

    Το τρέξιμο μου είναι χαλαρό, τζοκινγ στο 7 βάζω το διάδρομο. Οι αντοχές μου είναι περιορισμένες ακόμα για να ανεβάσω, θέλει το χρόνο του για να το ξαναβρώ. Αλλά και παλαιότερα που έτρεχα περισσότερο δεν ίδρωνα έτσι όπως στο ποδήλατο. Όσο αναφορά το αν είναι επικίνδυνο με τη προτροπή του γιατρού το ξεκίνησα, Στο ποδήλατο πρέπει να είναι τεντωμένο το πόδι μου είπε για να μην πιέζεται το γόνατο. Το θέμα μου ήταν ότι το βαριέμαι πολύ αλλά οκ βρήκα τη λύση, Ταινιούλα πλέον στο κινητό κ είμαι κομπλε!!
    Σήμερα ξύπνησα ακόμα πιο πιασμένη...τέλεια δουλεύεται υπομονή καμία βδομαδούλα κ θα περάσει κ αυτό.
    Το πρόγραμμα έχει μόνο Ποδήλατο κ αύριο με το καλό πάω για 2η προπο πόδια!
    Καλές προπονήσεις σε όλους!!

 

 
Page 13 of 14 FirstFirst ... 391011121314 LastLast

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. New program...
    By UltraB in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 16
    Last Post: 14-02-12, 18:47
  2. My New Program
    By UltraB in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 10
    Last Post: 30-12-11, 21:37
  3. My program!
    By UltraB in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 8
    Last Post: 01-12-11, 23:11
  4. my new ΗΙΤ program
    By sakiss81 in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 8
    Last Post: 11-12-07, 07:49

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +3. The time now is 04:07.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2019 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding