Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Page 15 of 23 FirstFirst ... 5111213141516171819 ... LastLast
Results 421 to 450 of 677

Thread: My Program

  1. #421
    Pumping Iron zwh's Avatar
    Join Date
    16-05-14
    Posts
    513

    Default

    Πόδια σήμερα κ νιώθω να ματώνω :( Ίσως επειδή είμαι απο το πρωί στο πόδι αλλά δυσκολέυτηκα
    πολύ να βγάλω τα σετάκια . Οκ δεν τα παράτησα, ως εκεί που μπορώ , next time better


    walking lunges 3 set 12 reps
    squats dumbbell 3 *12
    Jumping squats 3*8
    split squats 3*8
    single leg bridge dumbbell 3*12


    Γεύμα πρώτο


    50 βρώμη
    250 γάλα αμυγδάλου
    ένα σκουπ πρωτείνης
    μισή μπανάνα
    4 φράουλες
    1 κ.σ σπόροι Τσια
    ένα αυγό


    Γεύμα δεύτερο


    μία κούπα ρεβύθια
    100 κοτατζ
    50 ψωμί


    Γεύμα τρίτο
    (μετά τη προπόνηση)


    150 γάλα αμυγδάλου
    ένα σκουπ πρωτείνης
    μισή μπανάνα


    Γεύμα τέταρτο

    Ομελέτα με 3 αυγά
    Λαχανικά (ντομάτα, πιπεριές χρωματιστές, αβοκάντο)
    1 κ.σ ελαιόλαδο
    Last edited by zwh; 22-05-20 at 20:36.

  2. #422
    Pumping Iron zwh's Avatar
    Join Date
    16-05-14
    Posts
    513

    Default

    Biceps curls 3*15 super set Romanian deadlifts 3*12
    Hummer curls 3*15 super set Shoulder press 3*12
    Dumbbell kickback 3*12 super set Lateral raicses 3*10



    100547183_196111851439902_7205522046720147456_n.jpg 99093104_354658815539799_2596304947293192192_n.jpg


    Χωρίς γυμναστήριο αλλά θα τη κάνουμε τη δουλειά με τον εαυτό μας!!!
    Καλό μας Σ/Κ

  3. #423
    Pumping Iron zwh's Avatar
    Join Date
    16-05-14
    Posts
    513

    Default

    walking lunges 4 set 10 reps
    squats dumbbell 4 *12
    split squats 4*10
    single leg bridge dumbbell 3*12
    pistol squats 3*8
    deadlift 4*12
    45 λεπτά ανηφόρα, περπάτημα



    Γεύμα πρώτο


    100 γρμ κιμάς μοσχαρίσιος με λαχανικά σωταρισμένο με 1κ,σ λάδι
    150 πατάτα φούρνου
    μία σπιτική τορτίγια


    Γεύμα δεύτερο
    μετά τη προπόνηση


    250 γάλα αμυγδάλου
    ένα σκουπ πρωτείνης
    μία μπανάνα




    Γεύμα τρίτο


    100 γρμ κιμάς μοσχαρίσιος με λαχανικά
    100 πατάτα φούρνου
    σαλάτα μαρούλι ντομάτα
    1κ.γ λάδι


    Γεύμα τέταρτο


    Total 2%
    βρώμη 30 γρμ
    4 φράουλες
    μάνγκο

  4. #424
    Pumping Iron zwh's Avatar
    Join Date
    16-05-14
    Posts
    513

    Default

    Biceps curls 4*15 super set Lateral raicses 4*12

    Hummer curls 4*15 super set Shoulder press 4*12

    Dumbbell kickback 4*15 super set Lateral raicses 4*10

    Triceps push ups 4*8

    Dumbbell singe arrow 4*15

    Bent over underhead dumbbell 4*12

    Κοιλιακοί - Σανίδα

    4 χλμ Περπάτημα με ενδιάμεσα σπριντ (με τσάκωσε η βροχή εδώ..)

    1.jpg


  5. #425
    Pumping Iron zwh's Avatar
    Join Date
    16-05-14
    Posts
    513

    Default

    40 λεπτά Cardio workout στο σπίτι με κοιλιακούς

    Απο τα χθεσινά σπριντ τα πόδια σήμερα είναι σαν να ζυγίζουν 100 κιλά το καθένα

    15η μέρα διατροφής σήμερα... η ζυγαριά τα έχει παιγμένα... ένα κιλό πάνω ένα κάτω με πάει... ή κάνω κάτι λάθος... ή το σύστημα λειτουργεί στραβά κ ανάποδα σε μένα... θα φανεί
    στη νεοκροψία..


    Attachment 35867
    Last edited by zwh; 27-05-20 at 19:40.

  6. #426
    Pumping Iron zwh's Avatar
    Join Date
    16-05-14
    Posts
    513

  7. #427
    Senior Bodybuilder FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    Hogwarts
    Posts
    1,273

    Default

    Quote Originally Posted by zwh View Post
    15η μέρα διατροφής σήμερα... η ζυγαριά τα έχει παιγμένα... ένα κιλό πάνω ένα κάτω με πάει... ή κάνω κάτι λάθος... ή το σύστημα λειτουργεί στραβά κ ανάποδα σε μένα... θα φανεί
    στη νεοκροψία..
    Attachment 35867

    Τα κάνουν αυτά οι ζυγαριές

    Καλύτερα να μετριέσαι και με μεζούρα κάθε 10-15 μέρες!
    “Hard work and training. There’s no secret formula. I lift heavy, work hard and aim to be the best.” – Ronnie Coleman



  8. #428
    Pumping Iron zwh's Avatar
    Join Date
    16-05-14
    Posts
    513

    Default

    Quote Originally Posted by FoteiniK View Post
    Τα κάνουν αυτά οι ζυγαριές

    Καλύτερα να μετριέσαι και με μεζούρα κάθε 10-15 μέρες!
    Ανεπρόκοπη παιδί μου, είχα κάποιες κ έπαιζε ο γιος μου όταν ηταν μικρός, τις χάλασε πετάχτηκαν, απο τότε δεν ξαναμπήκαν σπίτι... το μέτρο κάνει;;;
    Θα θυμηθώ να πάρω κάποια στιγμή.

  9. #429
    Senior Bodybuilder FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    Hogwarts
    Posts
    1,273

    Default

    Quote Originally Posted by zwh View Post
    Ανεπρόκοπη παιδί μου, είχα κάποιες κ έπαιζε ο γιος μου όταν ηταν μικρός, τις χάλασε πετάχτηκαν, απο τότε δεν ξαναμπήκαν σπίτι... το μέτρο κάνει;;;
    Θα θυμηθώ να πάρω κάποια στιγμή.
    χαχαχαχχα το ξύλινο, αυτο που διπλώνει
    Ναι! Είναι ένα must <3
    “Hard work and training. There’s no secret formula. I lift heavy, work hard and aim to be the best.” – Ronnie Coleman



  10. #430
    Pumping Iron zwh's Avatar
    Join Date
    16-05-14
    Posts
    513

    Default

    Προπόνηση πόδια, νηστική σήμερα, αλλά μου βγήκε ωραιότατα!! Ο καιρός δεν ευνοεί για αερόβια έξω οπότε μέσα ασκησούλες συνδυαστικές με κοιλιακούς.
    Μπορεί η ζυγαριά να μη με γουστάρει, αμοιβαία τα αισθήματα μωρό μου... αλλά πιστεύω κάτι γίνεται όσο αναφορά την ενδυνάμωση . Βλέπω ωραία σφριγιλότητα
    να αναπτύσσεται παντού... έχουμε δρόμο

    100577760_651118728776437_4989356859430273024_n.jpg


    100977716_654575658732143_7257621988590485504_n.jpg

  11. #431
    Advanced Bodybuilder astrosunnefo's Avatar
    Join Date
    25-08-19
    Posts
    840

    Default

    Quote Originally Posted by zwh View Post
    40 λεπτά Cardio workout στο σπίτι με κοιλιακούς

    Απο τα χθεσινά σπριντ τα πόδια σήμερα είναι σαν να ζυγίζουν 100 κιλά το καθένα

    15η μέρα διατροφής σήμερα... η ζυγαριά τα έχει παιγμένα... ένα κιλό πάνω ένα κάτω με πάει... ή κάνω κάτι λάθος... ή το σύστημα λειτουργεί στραβά κ ανάποδα σε μένα... θα φανεί
    στη νεοκροψία..


    Attachment 35867
    Αν και δεν είναι λίγες οι ζυγαριές που δεν... συμφωνούν με τον εαυτό τους, δεν είναι παράξενο να υπάρχουν διαφορές στις μετρήσεις μας βάσει ζυγαριάς (βλ κατακράτηση υγρών κλπ). Οι μετρήσεις με μεζούρα, όπως είπε κι η Φωτεινή, είναι μια καλή (συνδυαστική) συνήθεια για να βλέπουμε κατά πού βαδίζουμε.

    Όσον αφορά τις ζυγαριές, εγώ είμαι υπερευχαριστημένη από Withings. <3

  12. #432
    Pumping Iron zwh's Avatar
    Join Date
    16-05-14
    Posts
    513

    Default

    Τις πρώτες μέρες με έδειχνε 3 κιλά επάνω... το περίμενα όμως γιατι το σώμα μου σοκαρίστηκε απο τη μεγάλη ποσότητα φαγητού σε αντίθεση με το ελάχιστο που κατανάλωνα διατροφικά. Μετά κατάλαβα ότι δεν πρέπει να την κουνάω πέρα δώθε, γιατι την έχω σε ένα ντουλάπι . Απλή ανώνυμη είναι, ούτε θυμάμαι απο που την έχω πάρει . Τώρα μάλλον την έμαθα, βάζω επάνω πρώτα κάτι που ξέρω πόσο ακριβώς ζυγίζει (έχω κάτι πεντάκιλα για δοκιμές) , αυτά τα βγάζει κανονικά, άρα κ μένα κανονικά θα με μετράει, εκτός κ αν έχει προσωπικά μαζί μου τι να πω.... Πάντως ξεκίνησα 62 κιλά και πάλι τόσο με δείχνει. Πήρα μεζούρα και μετρήθηκα , κατέγραψα σημερινές μετρήσεις τώρα μετά απο 2 εβδομάδες ξανά. Η μόνιμη τεχνική μετρήματος ήταν πάντα τα ρούχα μου. Αυτά είναι ειλικρινή μαζί μου

  13. #433
    Advanced Bodybuilder astrosunnefo's Avatar
    Join Date
    25-08-19
    Posts
    840

    Default

    Ευτυχώς, τα ρούχα έχουν διαγωγή κοσμιοτάτη.

    Για την ζυγαριά, τσέκαρε συνεχόμενες μετρήσεις. Είδα πάμπολλους να ζυγίζονται και να γράφει πχ 75. Κατεβαίνουν, ανεβαίνουν ξανά και δείχνει κάτι διαφορετικό. Την πετάς απ' το παράθυρο ή δεν την πετάς, κύριε πρόεδρε; :P

    -Πάντως, έχεις κάνει εξαιρετική δουλειά. Ξέχασα να το αναφέρω πριν. Μπράβο σου.

  14. #434
    Pumping Iron zwh's Avatar
    Join Date
    16-05-14
    Posts
    513

    Default

    Σε ευχαριστώ, έχω υπάρξει και καλύτερα αλλά και πολύυυυ χειρότερα!!! Έχω σκαμπανεβάσματα , όπως οι περισσότεροι αλλά επιστρέφω πάντα κ αυτό είναι το καλό!! Με βοήθησε πολύ το φορουμ, είναι σαν υποχρέωση μου να συνεχίσω... οπως πηγαίνεις στο διαιτολόγο και ξέρεις ότι αν δεν ακολουθήσεις τις οδηγίες ρίχνεις απλά τα χρήματα σου στα σκουπίδια.. κάπως έτσι δουλεύει για μένα, είναι ο δρόμος μου για να φτάσω εκεί που θέλω, αν τα παρατήσω πάει τσάμπα τόσο μέτρημα φαγητού
    Παρεμπιπτόντως όταν έχεις δει που μπορείς να φτάσεις, κ έχω υπάρξει στην εγκυμοσύνη μου πάνω απο 80 κιλά και δεν ήμουν απο τις τυχερές που τη μία μέρα γεννάς κ την άλλη είσαι όπως πριν, ξέρω πόσο κόπο πρέπει να καταβάλεις για να μπορείς να είσαι χαρούμενη φορώντας απλώς ένα Τζιν. Επίσης έχω υπάρξει κ στο άλλο άκρο, της ανορεξίας σχεδόν με μία ωραιότατη νεύρωση στομάχου να με περιμένει μόλις τα κάνω άνω κάτω πάλι. Θέλει μέτρο, υπομονή και πίστη στο στόχο . Και πάνω απο όλα να είμαστε καλά!!!!

  15. #435
    Pumping Iron zwh's Avatar
    Join Date
    16-05-14
    Posts
    513

    Default

    Biceps curls 4*15 super set Lateral raicses 4*12 (δεύτερη φορά που κάνω ώμους με 4 κιλα , μέχρι πριν έπαιζα στα 2.5 , χαρούμενη :) :) )

    Hummer curls 4*15 super set Shoulder press 4*12

    Dumbbell kickback 4*15

    Triceps push ups 4*8 (εδώ μου βγαίνει η γλώσσα )

    singe arrow 4*15 with resistance band

    Bent over underhead with resistance band 4*12

    High crossover with resistance band 4*15

    deadlifts with resistance band 4*15

    Κοιλιακοί - Σανίδα

    100547183_196111851439902_7205522046720147456_n5.jpg


  16. #436
    Pumping Iron zwh's Avatar
    Join Date
    16-05-14
    Posts
    513

    Default

    Biceps curls 4*15 with resistance band
    Lateral raicses 4*12 with resistance band
    Hummer curls 4*15 with resistance band
    Triceps push ups 4*8

    singe arm rrow 4*15 with resistance band
    reverse fly 4*12 with resistance band

    Jump lunges 4*12
    side lunges with resistance band 4*12
    jumping squats 4*12


    plan.jpg




  17. #437
    Pumping Iron zwh's Avatar
    Join Date
    16-05-14
    Posts
    513

    Default

    planb.jpg

    Το myfitnesspal κάθε μέρα μου τα λέει ωραία... απο 59 τώρα με πήγε στα 58 κιλά σε λίγες εβδομάδες... λέω να το εμπιστευτώ κ να πετάξω τη ζυγαριά...αυτή
    είναι άκαρδη μαζί μου... κολλημένη εκεί, δεν λέει να πέσει ούτε καν σε γραμμάρια... τι να κάνω κ εγώ η έρημη.... θα βολευτώ κάπως
    Last edited by zwh; 31-05-20 at 21:48.

  18. #438
    Pumping Iron GEOZN8's Avatar
    Join Date
    17-06-14
    Location
    Athens
    Posts
    331

    Default

    Ζωή μην κοιτάς μόνο την ζυγαριά (και εγώ κουβεντιάζουμε συχνά) αλλά και τον καθρέφτη σου γιατί μπορεί να χάνεις λίπος αφού γυμνάζεσαι κλπ.. Είσαι πολύ καιρό κολλημένη στα ίδια κιλά? Αν ναι και είσαι σε υποθερμιδικη τότε ίσως σε βοηθήσει για λίγες μέρες να αυξήσεις της θερμίδες σου κοντά σε αυτές της συντήρησης σου ώστε να boostaris τον οργανισμό σου και να ξεκολλήσει και η φιλενάδα η ζυγαριά..

  19. #439
    Pumping Iron zwh's Avatar
    Join Date
    16-05-14
    Posts
    513

    Default

    Quote Originally Posted by GEOZN8 View Post
    Ζωή μην κοιτάς μόνο την ζυγαριά (και εγώ κουβεντιάζουμε συχνά) αλλά και τον καθρέφτη σου γιατί μπορεί να χάνεις λίπος αφού γυμνάζεσαι κλπ.. Είσαι πολύ καιρό κολλημένη στα ίδια κιλά? Αν ναι και είσαι σε υποθερμιδικη τότε ίσως σε βοηθήσει για λίγες μέρες να αυξήσεις της θερμίδες σου κοντά σε αυτές της συντήρησης σου ώστε να boostaris τον οργανισμό σου και να ξεκολλήσει και η φιλενάδα η ζυγαριά..

    20 μερούλες μετράω που ξεκίνησα... όπως το υπολόγισα πριν έτρωγα βαριά βαριά 1300 θερμίδες, μπορεί κ κάποιες μέρες πολύ λιγότερο. Τώρα με βάση τις μετρήσεις κ με μέτριο έλλειμμα είμαι στις 1600. Τις πρώτες μέρες η ζυγαριά έδειχνε σχεδόν 3 κιλά πάνω,,,, θα μου πεις λογικό, έπαθε σοκ το σώμα με την αλλαγή κ έκανε κατακράτηση. Έπειτα επιστρέψαμε εκεί που ξεκινήσαμε κ παραμένουμε εκεί σταθερά!!! Δεν λέω ότι είναι πολλές οι μέρες ...οκ αλλά ούτε γραμμάριο γμτ μου!!! Τόση πετυχημένη διατροφή να καίω λίπος κ να το αντικαθιστώ με μυς;;;;;;;;;; μόνο εγώ δλδ χαχαχαχα Κ τις τελευταίες μέρες τις έριξα κ λίγο τις θερμίδες μπας κ αλλάξει τπτ. Είχα πει θα την κάνω τη διαλειμματική για ένα μήνα κ αν δε δω διαφορά θα επιστρέψω στη κλασική... θα δούμε. Διαφορά στο σώμα δεν μπορώ να πω ότι βλέπω στο καθρέφτη , οκ το πρωι που είναι άδειο το στομάχι βλέπω τις γραμμές να ξεχωρίζουν , κ όταν λέω γραμμές μη φανταστείς 6 πακ , οι επάνω φαίνονται κ πλάγια, ότι κάαααατι πάει να γίνει. Θα φανεί....

  20. #440
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    33,253

    Default

    Εγώ πάντως Ζωή αυτή τη διαλειμματική ποτέ δεν τη συμπάθησα.. Διάβαζα που έκανες βάρη πρωί χωρίς να φας τίποτα και πόναγε η ψυχή μου, αλήθεια στο λεω.
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  21. #441
    Pumping Iron zwh's Avatar
    Join Date
    16-05-14
    Posts
    513

    Default

    Quote Originally Posted by Kardoula View Post
    Εγώ πάντως Ζωή αυτή τη διαλειμματική ποτέ δεν τη συμπάθησα.. Διάβαζα που έκανες βάρη πρωί χωρίς να φας τίποτα και πόναγε η ψυχή μου, αλήθεια στο λεω.
    Δεν με πειράζει το νηστική Ειρήνη, έτσι κ αλλιώς δεν είμαι στο γυμναστήριο να σηκώνω πολλά κιλά , τώρα απλά παίζω με αλλαγές στο τεμπο για να νιώσω περισσότερο την ένταση . Δεν είμαι πρωινός τύπος, ξυπνάω αργά, κ με βολεύει να τρώω μεσημέρι το πρώτο γεύμα. Σαν ιδέα στο μυαλό μου το πλάνο έμοιαζε ιδανικό. Βέβαια κάθομαι αρκετή ώρα στο myfitnesspal για να βγάλω τις θερμίδες κ να τις χωρέσω στο 8ωρο μου, οκ το λες ρουτίνα. Τόσος κόσμος κ κοσμάκης πια έχει δει αποτελέσματα εγώ γιοκ;;;;;; Θα μου πεις οκ δεν έγινε κ κάτι, άλλαξε το, ένας μήνας είναι δεν χάθηκε κ ο κόσμος, Κ αυτό βλέπω να γίνεται...

  22. #442
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    33,253

    Default

    Έτρωγες 1300 θερμίδες και πήγες στις 1600. Θα χρειαστεί χρόνος το σώμα να ισορροπήσει, να μάθει σε αυτές τις ποσότητες και μετά θα αντιληφθεί τη μείωση. Μην βιάζεσαι να μειώσεις. Θέλει υπομονή.
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  23. #443
    Pumping Iron zwh's Avatar
    Join Date
    16-05-14
    Posts
    513

    Default

    Quote Originally Posted by Kardoula View Post
    Έτρωγες 1300 θερμίδες και πήγες στις 1600. Θα χρειαστεί χρόνος το σώμα να ισορροπήσει, να μάθει σε αυτές τις ποσότητες και μετά θα αντιληφθεί τη μείωση. Μην βιάζεσαι να μειώσεις. Θέλει υπομονή.
    Καλημέρα και καλό μήνα!!! Κ καλό καλοκαίρι πρέπει να λέμε αν και ακόμα με τις κουβέρτες παλεύουμε
    Εϊμαι σε υπερθερμιδική δλδ 20 μερούλες....το λες κ επιτυχία που δεν έβαλα κιλά Τα κιλά μου τα έβαλα με αυτές τις 1300 θερμίδες με κολλημένο μεταβολισμό...όταν έβγαλα τις σωστές ποσότητες είχα αυτή την ανησυχία μήπως όντως βάλω κ άλλα κιλά . Συνεχίζω κανονικά κ είδομεν ... δεν είναι άγχος, απλά να' χαμε να λέγαμε

  24. #444
    Pumping Iron zwh's Avatar
    Join Date
    16-05-14
    Posts
    513

    Default

    Άδραξε τη μέρα..λέει... σήμερα αργά τα ζα όμως, δεν τραβούσε με τίποτα!!! Υποτίθεται ότι έκανα πόδια...

    walking lunges 4 set 12 reps
    squats 4 *12
    split squats 4*10 l
    leg bridge 4*15

    sumo squats 4*12

    plan1.jpg

  25. #445
    Advanced Bodybuilder astrosunnefo's Avatar
    Join Date
    25-08-19
    Posts
    840

    Default

    Quote Originally Posted by zwh View Post
    Σε ευχαριστώ, έχω υπάρξει και καλύτερα αλλά και πολύυυυ χειρότερα!!! Έχω σκαμπανεβάσματα , όπως οι περισσότεροι αλλά επιστρέφω πάντα κ αυτό είναι το καλό!! Με βοήθησε πολύ το φορουμ, είναι σαν υποχρέωση μου να συνεχίσω... οπως πηγαίνεις στο διαιτολόγο και ξέρεις ότι αν δεν ακολουθήσεις τις οδηγίες ρίχνεις απλά τα χρήματα σου στα σκουπίδια.. κάπως έτσι δουλεύει για μένα, είναι ο δρόμος μου για να φτάσω εκεί που θέλω, αν τα παρατήσω πάει τσάμπα τόσο μέτρημα φαγητού
    Παρεμπιπτόντως όταν έχεις δει που μπορείς να φτάσεις, κ έχω υπάρξει στην εγκυμοσύνη μου πάνω απο 80 κιλά και δεν ήμουν απο τις τυχερές που τη μία μέρα γεννάς κ την άλλη είσαι όπως πριν, ξέρω πόσο κόπο πρέπει να καταβάλεις για να μπορείς να είσαι χαρούμενη φορώντας απλώς ένα Τζιν. Επίσης έχω υπάρξει κ στο άλλο άκρο, της ανορεξίας σχεδόν με μία ωραιότατη νεύρωση στομάχου να με περιμένει μόλις τα κάνω άνω κάτω πάλι. Θέλει μέτρο, υπομονή και πίστη στο στόχο . Και πάνω απο όλα να είμαστε καλά!!!!
    Κάπως έτσι λειτουργεί και για μένα το bodybuilders. Αρχικά, γράφτηκα από περιέργεια, ίσα να ρίξω μια ματιά, αλλά να που είμαι ακόμα εδώ και γράφω. Όσο γράφεις και διαβάζεις περί διατροφής και γυμναστικής, τόσο δεν αφήνεις τον εαυτό σου να παρεκκλίνει. Από εκεί και πέρα, όπως είπες κι εσύ, θα υπάρχουν και φάσεις που θα απέχουμε για τον ΧΥΖ λόγο αλλά, εν τέλει, σημασία έχει ότι δεν τα παρατάμε. Επιστρέφουμε και συνεχίζουμε!

    //Με συγχωρείς για την αργοπορημένη απάντηση.

  26. #446
    Pumping Iron zwh's Avatar
    Join Date
    16-05-14
    Posts
    513

    Post

    Biceps curls dumbbell 4*15 super set lateral raises 4*12
    Hummer curls dumbbell 4*15 super set Shoulder press 4*12
    Dumbbell triceps kickback 4*12 super set seated cable row 4*15
    Dumbbell triceps extentions 4*12 super set Dumbbell rows 4*15
    Triceps push ups 1*12 , 3*10


    Σανίδα
    6 χλμ γρήγορο περπάτημα ανηφόρα με μικρά σπριντ

    plan3.jpg


    Attached Images Attached Images
    Last edited by zwh; 02-06-20 at 21:17.

  27. #447
    Pumping Iron zwh's Avatar
    Join Date
    16-05-14
    Posts
    513

    Default

    Αερόβια μία ώρα γρήγορο περπάτημα ανηφόρα

    Είχα καιρό να νιώσω τους ώμους να καίνε κ τη πλάτη... μια ομορφιά :)

    plan4.jpg

  28. #448
    Pumping Iron zwh's Avatar
    Join Date
    16-05-14
    Posts
    513

    Default

    Εμπρός καλά μου πόδια!!!

    Ζέσταμα

    walking dumbbell lunges 4 set 15 reps
    squats dumbbell 4 *15
    split squats 4*10 (εδώ δε ξέρω γιατι...αλλά πονάω λέμε!!!!!)
    leg bridge 4*20

    dumbbell deadlifts 4*15
    Πλάγια βήματα με
    resistance band
    Χαλάρωμα
    Παρατείνω το χρόνο για περισσότερη ένταση

    Σήμερα παρέλαβα κ τα πραγματάκια μου... πρώτη μέρα χρήση κρεατίνης μετά τη προπόνηση μαζί με ένα σκουπ πρωτείνης... Για να δούμε τι καλό θα μας προσφέρει κ αυτό....
    Λίγο μπερδεμένα τα βάζω στο πρόγραμμα αλλά τα μακρος αυτά είναι. Δλδ πρωινό δεν υπάρχει, μπήκα κατευθείαν στο μεσημεριανό κ το πρωινό που αναφέρω μπήκε μετά τη προπόνηση. Τεσπα
    εγώ καταλαβαίνω, αυτό έχει σημασία..


    plan5.jpg


  29. #449

    Default

    Εκει που εχεις την κρεατινη λεει 4γρ πρωτεινης το οποιο δεν ειναι σωστο. Σκαναρισες το barcode της συσκευασιας?
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  30. #450
    Pumping Iron zwh's Avatar
    Join Date
    16-05-14
    Posts
    513

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Εκει που εχεις την κρεατινη λεει 4γρ πρωτεινης το οποιο δεν ειναι σωστο. Σκαναρισες το barcode της συσκευασιας?
    Καλημέρες!

    Όχι, το είδα κ εγώ αλλά πολλές τροφές στην εφαρμογή τις βάζω κατα προσέγγιση, έχει ένα κάρο κ δεν ξέρω ποια είναι η σωστή. Google πρώτα να δω κ μετά βλέπω ποια είναι κοντά στις θερμίδες κ την περνάω. Εκτός αυτού...η ζυγαριά μου κ την έχω πληρώσει καλά, δεν μετράει 3 γρμ :( επομένως έβαλα σχεδόν μισό κουταλάκι του γλυκού.. την φοβάμαι λίγο να σου πω, οκ πρώτη φορά παίρνω κρεατίνη.Να σκανάρω με το κινητό εννοείς την κρεατίνη;; κ πες ότι το κάνω , στην εφαρμογή πως θα βρω το σωστό; (απο υπολογιστή βγάζω το πρόγραμμα, απλά το λέω , δεν ξέρω αν παίζει ρόλο)

 

 
Page 15 of 23 FirstFirst ... 5111213141516171819 ... LastLast

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 2 users browsing this thread. (1 members and 1 guests)

  1. astrosunnefo

Similar Threads

  1. New program...
    By UltraB in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 16
    Last Post: 14-02-12, 18:47
  2. My New Program
    By UltraB in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 10
    Last Post: 30-12-11, 21:37
  3. My program!
    By UltraB in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 8
    Last Post: 01-12-11, 23:11
  4. my new ΗΙΤ program
    By sakiss81 in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 8
    Last Post: 11-12-07, 07:49

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +3. The time now is 12:34.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2020 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding