Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Page 26 of 30 FirstFirst ... 16222324252627282930 LastLast
Results 751 to 780 of 874

Thread: My Program

  1. #751
    Pumping Iron zwh's Avatar
    Join Date
    16-05-14
    Posts
    651

    Default

    Μια δοκιμή θα μας πείσει λοιπόν. Ευχαριστώ Κώστα

  2. #752
    Senior Bodybuilder FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    Vulcan
    Posts
    1,433

    Default

    Πολύ ωραίο αβαταρ Ζωή!
    “Hard work and training. There’s no secret formula. I lift heavy, work hard and aim to be the best.” – Ronnie Coleman



  3. #753
    Pumping Iron zwh's Avatar
    Join Date
    16-05-14
    Posts
    651

    Default

    Quote Originally Posted by FoteiniK View Post
    Πολύ ωραίο αβαταρ Ζωή!

    Ευχαριστώ :) :)

  4. #754
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,104

    Default

    Quote Originally Posted by zwh View Post
    σουπερ σετ τις έκανα τις άρσεις μπροστά κ πλάι. Αλλά στην επόμενη θα το δοκιμάσω κ έτσι.
    Η άσκηση pull face δεν πιάνει πίσω δελτοειδής;;;; Βλέπω προτάσεις
    Tα facepulls πιανουν αρκετα τον πισω δελτοειδη ναι Μια ιδεα ειναι και τα band pull aparts με καποιο ελαφρυ λαστιχο, ειναι ασκηση που την κανεις και καθε μερα σπιτι αν θες και βοηθαει πολυ στο να παρει τα πανω του ο πισω δελτοειδης.

    Συμφωνω με τον Γρηγορη, μεγαλη εμφαση στον εμπροσθιο δελτοειδη δεν χρειαζεται, γυμναζεται αρκετα και με τις πιεσεις ωμων και με αρκετες ασκησεις στηθους.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  5. #755
    Senior Bodybuilder Konstantina91's Avatar
    Join Date
    23-01-14
    Posts
    1,617

    Default

    τέλειο αβαταρ !

    Μπροστα και πλαγιο δελτοειδή εισαι πολύ καλά, οπως ειπωθηκε, δωσε βαση στον πισω να παρει !

  6. #756
    Pumping Iron zwh's Avatar
    Join Date
    16-05-14
    Posts
    651

    Default

    Quote Originally Posted by Achillezzz View Post
    Tα facepulls πιανουν αρκετα τον πισω δελτοειδη ναι Μια ιδεα ειναι και τα band pull aparts με καποιο ελαφρυ λαστιχο, ειναι ασκηση που την κανεις και καθε μερα σπιτι αν θες και βοηθαει πολυ στο να παρει τα πανω του ο πισω δελτοειδης.

    Συμφωνω με τον Γρηγορη, μεγαλη εμφαση στον εμπροσθιο δελτοειδη δεν χρειαζεται, γυμναζεται αρκετα και με τις πιεσεις ωμων και με αρκετες ασκησεις στηθους.
    band pull aparts έκανα αρκετά στη καραντίνα , δε θέλω άλλο κ τα T bar ή η σκυφτή κωπηλατική δεν πιάνει;;; (στα γούστα μου προσπαθώ να τα φέρω όλα όπως βλέπεις )


    Quote Originally Posted by Konstantina91 View Post
    τέλειο αβαταρ !

    Μπροστα και πλαγιο δελτοειδή εισαι πολύ καλά, οπως ειπωθηκε, δωσε βαση στον πισω να παρει !
    Ευχαριστώ κοπέλι μου!! δεν φαίνονται καλά μωρέ στις φωτο, την ώρα της άσκησης είναι πιο όμορφα Πάντως έχει αρχίσει κ πίσω στη πλάτη κ φαίνεται η διαφορά, προσεχώς τα καλύτερα!!!

  7. #757
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,104

    Default

    Quote Originally Posted by zwh View Post
    band pull aparts έκανα αρκετά στη καραντίνα , δε θέλω άλλο κ τα T bar ή η σκυφτή κωπηλατική δεν πιάνει;;; (στα γούστα μου προσπαθώ να τα φέρω όλα όπως βλέπεις )
    Πιανουν, αλλα ειναι ευκολο το βαρος να το παρουν πανω τους οι μυες της πλατης αντι για τους πισω δελτοειδεις αν το βαρος αυξηθει. Και η σκυφτες εκτασεις ωμων πιανουν πισω δελτοειδη, και τo serrano press επισης.


    Ναι καταλαβαινω με τα λαστιχα, κι εγω το ιδιο θεμα εχω, δε θελω να τα ξαναδω μπροστα μου.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  8. #758

    Default

    Τα facepulls εγω ποτε δε τα συμπαθησα ως ασκηση. Θεωρω οτι ειναι αφυσικη κινηση που βαζει στρες στην κλειδωση του ωμου.

    Προτιμω αυτο εδω για μεγιστη απομονωση: https://www.youtube.com/watch?v=WtEr5_xEdTc&t=177s
    Για τις καλύτερες προσφορές συμπληρωμάτων διατροφής πατήστε εδώ: Εκπτώσεις & Κουπόνια MyProtein !!

    "Bodybuilding isn't the thing. It's the thing that gets us to the thing." ~ K.M.

    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  9. #759
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    33,408

    Default

    Tα face pull αν γίνουν με τη συγκεκριμένη τεχνική (και τα σωστά κιλά) είναι εξαιρετική άσκηση.
    Την έχω δοκιμάσει και την έχω λατρέψει.


    https://youtu.be/Lh4rQOk3-gQ?t=282
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  10. #760
    Pumping Iron zwh's Avatar
    Join Date
    16-05-14
    Posts
    651

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Τα facepulls εγω ποτε δε τα συμπαθησα ως ασκηση. Θεωρω οτι ειναι αφυσικη κινηση που βαζει στρες στην κλειδωση του ωμου.

    Προτιμω αυτο εδω για μεγιστη απομονωση: https://www.youtube.com/watch?v=WtEr5_xEdTc&t=177s
    είναι ακριβώς όπως με τα λάστιχα. Το καταλαβαίνω αυτό που λες με το περιττό στρες σε μεγαλύτερο βάρος. Κάποια στιγμή που μου έφυγε απο το βάρος έκανε ένα μικρό κρακ η δεξιά μεριά μου..
    Κατεβάζοντας κιλά κ αργά με προσοχή μου βγήκε καλύτερα.

    Quote Originally Posted by Kardoula View Post
    Tα face pull αν γίνουν με τη συγκεκριμένη τεχνική (και τα σωστά κιλά) είναι εξαιρετική άσκηση.
    Την έχω δοκιμάσει και την έχω λατρέψει.



    https://youtu.be/Lh4rQOk3-gQ?t=282
    Στο πάτωμα η αλήθεια είναι δεν το έχω δοκιμάσει Πάντως μικρές λεπτομέρειες κάνουν τη διαφορά, όπως αυτό που δείχνει με τους αγκώνες. Πολλές φορές όταν έχω αμφιβολία βάζω τα βιντεάκια την ώρα της άσκησης .

    Θενκς!!!

  11. #761
    Pumping Iron zwh's Avatar
    Join Date
    16-05-14
    Posts
    651

    Default

    Pull day #1

    Deadlifts 3x8 60 κιλά 1χ6 70 κιλά (χαρούυυυμενη, τα 60 βγήκαν άνετα σήμερα!!!)
    Barbell rows 4x10 20 kila
    rear delt τροχαλία στο μηχάνημα 3χ10 αργό τεμπο 25 κιλά
    pull ups assisted 4x8
    barbell curls 4x8 20 kila (Που θα πάει θα βγουν άνετα κάποια στιγμή κ αυτά)

    Έχω αρχίσει κ γουστάρω πολύ το μούδιασμα απο το προεξασκητικό... είναι εθιστικό άραγε;;;;;;
    Last edited by zwh; 07-08-20 at 15:32.

  12. #762
    Junior Bodybuilder DiDi's Avatar
    Join Date
    23-07-19
    Location
    Winterfell
    Posts
    179

    Default

    Quote Originally Posted by zwh View Post
    Έχω αρχίσει κ γουστάρω πολύ το μούδιασμα απο το προεξασκητικό... είναι εθιστικό άραγε;;;;;;
    Είναι το άτιμο! Υπέροχη η φωτό σου!
    "Tiefe Brunnen muss man graben, wenn man klares Wasser will."
    Rosenrot- Rammstein

  13. #763
    Pumping Iron zwh's Avatar
    Join Date
    16-05-14
    Posts
    651

    Default

    Τελευταία προπόνηση πριν τις διακοπές....
    Λίγο χαλαρωμένη... έχω μπει στο mood δε ξέρω αλλά δεν είχα πολύ ενέργεια σήμερα. Κάτι κάναμε πάντως

    Πόδια

    RDL 3x8 60 kila
    squat 3x10 40 kila 1x10 50 kila ( με τραβάει ελαφρώς πίσω απο το γόνατο , παλιό τράβηγμα...πριν τις διακοπές είπα μη το ρισκάρω,)
    leg curls drop set 3 set 35 kila 25 kila 15 kila (νόμιζα ότι δε θα σηκωθώ!!!! λέω πάει εδώ θα μείνω )
    καθίσματα με το ένα πόδι στο πλάι με 10κιλο 3χ10 (κάπου το είχα γράψει αυτό πως λέγεται , τώρα δε θυμάμαι)
    leg ext . 3x10 35 kila

    Ποδηλατάκι κ επιστροφή στο γυμναστήριο με το καλό στις 18 του μήνα!!!!

  14. #764
    Senior Bodybuilder Konstantina91's Avatar
    Join Date
    23-01-14
    Posts
    1,617

    Default

    Καλές διακοπές !!

    Κανε και για μας μια βουτιά

  15. #765
    Junior Bodybuilder DiDi's Avatar
    Join Date
    23-07-19
    Location
    Winterfell
    Posts
    179

    Default

    Καλά να περάσεις κ να επιστρέψεις με τις μπαταρίες γεμάτες!
    "Tiefe Brunnen muss man graben, wenn man klares Wasser will."
    Rosenrot- Rammstein

  16. #766
    Pumping Iron zwh's Avatar
    Join Date
    16-05-14
    Posts
    651

    Default

    Ευχαριστώ!!!!!
    Attached Images Attached Images

  17. #767

    Default

    Καλες διακοπες Ζωη!!
    Για τις καλύτερες προσφορές συμπληρωμάτων διατροφής πατήστε εδώ: Εκπτώσεις & Κουπόνια MyProtein !!

    "Bodybuilding isn't the thing. It's the thing that gets us to the thing." ~ K.M.

    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  18. #768
    Pumping Iron zwh's Avatar
    Join Date
    16-05-14
    Posts
    651

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Καλες διακοπες Ζωη!!
    Κώστα ευχαριστώ!! Να ήταν κ άλλο.... νομίζω δεν τη χορταίνω με τπτ τη θάλασσα....

    Αφού λοιπόν με βαριά καρδιά γύρισα πίσω... μπήκα ξανά στους ρυθμούς μου διατροφικά και σήμερα πρώτη προπόνηση

    push

    bench press 2x10 20 kila 2x8 25 kila
    incline bench press 3x10 δεκάκιλους αλτήρες
    OHP 3x10 12.5 kila
    lateral raises 2x7 7.5 kila
    front raises 3x 8 με 5κιλα, δοκίμασα με την παλάμη να κοιτάει επάνω...δυσκολάκι...
    Γαλλικές 3χ 10 12.5 κιλά
    εκτάσεις τρικεφ σκυφτή 3χ8 7.5 κιλα

    Βγήκε πολύ άνετα κ ωραία...να δω πως θα ξυπνήσω αύριο ...
    Πάρτε κ μια καλοκαιρινή φωτό ,

    Attachment 36513

  19. #769
    Junior Bodybuilder DiDi's Avatar
    Join Date
    23-07-19
    Location
    Winterfell
    Posts
    179

    Default

    Πολύ ωραία Ζωή, μπράβο! Καλή επάνοδο στις προπονήσεις!

    Όσο για τη θάλασσα δε χορταίνεται με τίποτα ...
    "Tiefe Brunnen muss man graben, wenn man klares Wasser will."
    Rosenrot- Rammstein

  20. #770

    Default

    Κρατα ποζα ιδια για το αλλο καλοκαιρι που θα εισαι 3 φορες καλυτερη να συγκρινεις.

    Στάλθηκε από το ATU-L31 μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

  21. #771
    Senior Bodybuilder Konstantina91's Avatar
    Join Date
    23-01-14
    Posts
    1,617

    Default

    Λιγο χρωματάκι ομως προλαβες και το πήρες! Welcome back !

  22. #772
    Pumping Iron zwh's Avatar
    Join Date
    16-05-14
    Posts
    651

    Default

    Quote Originally Posted by DiDi View Post
    Πολύ ωραία Ζωή, μπράβο! Καλή επάνοδο στις προπονήσεις!

    Όσο για τη θάλασσα δε χορταίνεται με τίποτα ...
    Ευχαριστώ!! καλές να είναι για όλους μας

    Quote Originally Posted by babisvaleris View Post
    Κρατα ποζα ιδια για το αλλο καλοκαιρι που θα εισαι 3 φορες καλυτερη να συγκρινεις.

    Στάλθηκε από το ATU-L31 μου χρησιμοποιώντας Tapatalk
    Καλή πόζα...αυθόρμητη ήταν, δεν το ήξερα ότι με τραβούσε, συνήθως βγαίνω σαν τον Μπάμπη το φορτηγατζή Αρχείο θα μπει έτσι κ αλλιώς, κ εύχομαι όντως του χρόνου να είναι καλύτερη!!!

    Quote Originally Posted by Konstantina91 View Post
    Λιγο χρωματάκι ομως προλαβες και το πήρες! Welcome back !
    Κάτι έκανα απο χρώμα...αυτή είναι την πρώτη μέρα... αν κ για να μαυρίσω αρκετά πρέπει να πάρω χρηματοδότηση για κανα 2μηνο διακοπών
    Καλώς σας βρήκα όλους κ πάμε γεράαααααα!!!!!

  23. #773
    Senior Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    1,906

    Default

    Καλως ηρθες πισω Ζωη ,καλες προπονησεις !

  24. #774
    Pumping Iron zwh's Avatar
    Join Date
    16-05-14
    Posts
    651

    Default

    Quote Originally Posted by Greg0ry View Post
    Καλως ηρθες πισω Ζωη ,καλες προπονησεις !
    Ευχαριστώ Γρηγόρη!!!

    Πάμε στο σήμερα

    Pull day

    Lat pulldown 1χ8 40 κιλά 3χ10 35 κιλά
    deadilift 3x8 60 kila
    One arm dumbell row 3x10 12.5 κιλά το καθένα
    Face pulls 3x10 25 κιλά
    Hammer curls 3x8 12.5 κιλά το καθένα
    Lary scott 3x7 18 κιλά

  25. #775
    Pumping Iron zwh's Avatar
    Join Date
    16-05-14
    Posts
    651

    Default

    Legs

    squat 2x10 40 kila 2x8 50 kila
    goodmorning 3x12 25 kila
    glute bridge 3x10 50 kila
    leg ext 2x8 40 kila 2x8 35 kila
    διατάσεις-κοιλιακοί

    Ποδήλατο κ καλό ΣΚ!!!

  26. #776
    Pumping Iron zwh's Avatar
    Join Date
    16-05-14
    Posts
    651

    Default

    Καλή Εβδομάδα!!!!

    Push#2

    Barbell Bench 3χ8 30 κιλά 1χ10 20 κιλά
    Στήθος ανοίγματα στη τροχαλία ένα χέρι εναλλάξ 18 κιλά
    dumbell flyes 3x10 7.5 κιλά
    Dumbell shoulder press 3x10 7.5 κιλά αλτήρες super set Lateral raises 3x10 5kila
    Dips 3 χ 8 1χ6
    Κοιλιακοί

  27. #777
    Pumping Iron zwh's Avatar
    Join Date
    16-05-14
    Posts
    651

    Default

    Pull #2

    deadlifts 3x8 60 kila 1x8 50 kila
    pull ups assisted ανοιχτή λαβή 4x8 κλειστή λαβή 2χ8
    One arm dumbbell row 3x8 15kila
    dumbbell rear delt fly 3x10 5kila
    hummer curls 3x8 12.5 kila αλτήρες super set κάμψεις δικεφ 7.5 κιλα

    κοιλιακοί ποδήλατο κ δρόμο!!!!

    Η διατροφή ακόμα είναι στο χαλαρό...απο εβδομάδα θα μπει σε αυστηρό πρόγραμμα. Πάντως φάω δεν φάω η ζυγαριά αμετακίνητη είναι... κολλημένη στα 60! Η δύναμη πάει καλά....
    όσο ανεβάζω τόσο δίνει κ αυτή

  28. #778
    Pumping Iron zwh's Avatar
    Join Date
    16-05-14
    Posts
    651

    Default

    Legs day #2

    Squat 1x10 60 kila 3x10 50 kila
    Sumo squat 3x10 40 kila
    Goodmorning 3x10 30 kila
    Προσαγωγοί-Απαγωγοί 3χ10 50 κιλα
    Lying Leg curls 1x8 30 kila 2x10 25 kila (εδώ γιατί ζορίζομαι γμτ να ανεβάσω!!!!!!!)
    Leg ext 1x10 40 kila 2x10 30 kila

    Διατάσεις-χαλάρωμα

    Σήμερα πιάστηκε μέχρι κ η τρίχα στο κεφάλι μου Rest τώρα

  29. #779
    Pumping Iron zwh's Avatar
    Join Date
    16-05-14
    Posts
    651

    Default

    push 1#

    incline bench press 2x8 25 kila 2x6 30 kila
    incline DB press 3x8 12.5 κιλα αλτήρες
    OHP 3χ12 12.5 κιλά
    Shoulder press 3x8 7,50 kila super set lateral raises 2.5 kila plakes
    Γαλλικές 3χ10 12.5 κιλα
    Εκτάσεις τρικ, σκυφτή 3χ8 10κιλα

    Οι ώμοι ακόμα απο τη προηγούμενη φορά, αν κ πέρασαν μέρες έχουν πολύ ένταση. Οι πιέσεις στο πάγκο βγήκαν πολύ πιο εύκολα σε σχέση με τις προηγούμενες φορές, στο επόμενο θα δοκιμάσω να ανεβάσω, όσες επαναλήψεις καταφέρω.
    Last edited by zwh; 28-08-20 at 14:55.

  30. #780
    Senior Bodybuilder Konstantina91's Avatar
    Join Date
    23-01-14
    Posts
    1,617

    Default

    Quote Originally Posted by zwh View Post
    Lying Leg curls 1x8 30 kila 2x10 25 kila (εδώ γιατί ζορίζομαι γμτ να ανεβάσω!!!!!!!)
    δεν ειναι ασκηση που να κανεις πολλα κιλα γι αυτο, τα περιθώρια βελτιωσης ειναι περιορισμενα


    Quote Originally Posted by zwh View Post

    incline bench press 2x8 25 kila 2x6 30 kila
    incline DB press 3x8 12.5 κιλα αλτήρες
    OHP 3χ12 12.5 κιλά
    Shoulder press 3x8 7,50 kila super set lateral raises 2.5 kila plakes


    Οι ώμοι ακόμα απο τη προηγούμενη φορά, αν κ πέρασαν μέρες έχουν πολύ ένταση. Οι πιέσεις στο πάγκο βγήκαν πολύ πιο εύκολα σε σχέση με τις προηγούμενες φορές, στο επόμενο θα δοκιμάσω να ανεβάσω, όσες επαναλήψεις καταφέρω.
    ωμους στηθος ανεβασε κιλα, σε σχεση με τα squat και deadlift που εισαι πολυ καλη ειναι λιγο πισω.

    btw, τελειο avatar, επιβαλλεται ενα physique update, εχεις πεσει πολυ σε λιπος!

 

 
Page 26 of 30 FirstFirst ... 16222324252627282930 LastLast

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. New program...
    By UltraB in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 16
    Last Post: 14-02-12, 18:47
  2. My New Program
    By UltraB in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 10
    Last Post: 30-12-11, 21:37
  3. My program!
    By UltraB in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 8
    Last Post: 01-12-11, 23:11
  4. my new ΗΙΤ program
    By sakiss81 in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 8
    Last Post: 11-12-07, 07:49

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +3. The time now is 06:21.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2020 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding