Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Page 27 of 39 FirstFirst ... 1723242526272829303137 ... LastLast
Results 781 to 810 of 1163

Thread: My Program

  1. #781
    Advanced Bodybuilder
    Join Date
    16-05-14
    Posts
    880

    Default

    Quote Originally Posted by Konstantina91 View Post
    δεν ειναι ασκηση που να κανεις πολλα κιλα γι αυτο, τα περιθώρια βελτιωσης ειναι περιορισμενα




    ωμους στηθος ανεβασε κιλα, σε σχεση με τα squat και deadlift που εισαι πολυ καλη ειναι λιγο πισω.

    btw, τελειο avatar, επιβαλλεται ενα physique update, εχεις πεσει πολυ σε λιπος!
    Ευχαριστώ πολύ Κων/να!! Αυτό που βλέπεις είναι μόνο μετά τη προπόνηση, μόλις πέσει μάσα με αποχαιρετάνε οι άτιμοι !!!!
    Δεν μπορώ μωρέ παραπάνω...δε ξέρω πως γίνεται , μέχρι κ 70 σηκώνω άνετα σε deadlift , εδώ τα 30 μου βγάζουν τη ψυχή. Και μετά τα πρώτα νομίζω θα πεθάνω! Φοβάμαι μη μου πέσει η μπάρα κ γίνω κ ξεφτίλα χαχαχαχα. Και στους ώμους ακόμα τα 7.5 κιλά δεν τα έχω άνετα. Στην προηγούμενη προπόνηση έκανα πιέσεις με 10κιλα κ πονούσα μέχρι κ σήμερα!!! Δεν άντεχα να το επαναλάβω σήμερα ούτε στην ιδέα. Παρόλα ταύτα η εικόνα στο επάνω μέρος είναι εμφανώς καλύτερη!! η γράμμωση στα χέρια έχει γίνει μόνιμη κ δεν χρειάζεται να σφίγγομαι, η πλάτη άρχισε να σχηματίζεται όμορφα κ το V φαίνεται. Στα πόδια δεν έχω καμία αύξηση . Δυνατά μεν, χωρίς όγκο δε. Διατροφικά φυσικά δεν είμαι σε καλή εικόνα, το έχω αφήσει χαλαρά, δεν μετράω ακόμα. Έμεινε μια Κυριακή ένα τελευταίο μπανάκι κ απο Δευτέρα μπαίνω σε μετρήσεις. Στο περίπου μπορώ να πώ ότι είμαι στη συντήρηση κ έχω αρκετά ανεβασμένα λιπαρά απο φυστικοβούτυρο, ξηρούς καρπούς, ελαιόλαδο. Δεν έχω αλλαγές στα κιλά, 60-60.5 είμαι σε κάθε πρωινή ζύγιση κ τη τελευταία ένα κιλό πάνω (θα μου πεις γιατι μετράς τη νύχτα...γιατι την έχω στο οπτικό μου πεδίο ). Απο εβδομάδα θα προσπαθήσω να ανεβάσω κιλά κ φυσικά μετρώντας σωστό φαγάκι κ βλέπουμε. Update αργότερα... να νιώσω ακόμα καλύτερα!!!

  2. #782
    Senior Bodybuilder Konstantina91's Avatar
    Join Date
    23-01-14
    Posts
    1,877

    Default

    Quote Originally Posted by zwh View Post
    Ευχαριστώ πολύ Κων/να!! Αυτό που βλέπεις είναι μόνο μετά τη προπόνηση, μόλις πέσει μάσα με αποχαιρετάνε οι άτιμοι !!!!
    Δεν μπορώ μωρέ παραπάνω...δε ξέρω πως γίνεται , μέχρι κ 70 σηκώνω άνετα σε deadlift , εδώ τα 30 μου βγάζουν τη ψυχή. Και μετά τα πρώτα νομίζω θα πεθάνω! Φοβάμαι μη μου πέσει η μπάρα κ γίνω κ ξεφτίλα χαχαχαχα. Και στους ώμους ακόμα τα 7.5 κιλά δεν τα έχω άνετα. Στην προηγούμενη προπόνηση έκανα πιέσεις με 10κιλα κ πονούσα μέχρι κ σήμερα!!! Δεν άντεχα να το επαναλάβω σήμερα ούτε στην ιδέα. Παρόλα ταύτα η εικόνα στο επάνω μέρος είναι εμφανώς καλύτερη!! η γράμμωση στα χέρια έχει γίνει μόνιμη κ δεν χρειάζεται να σφίγγομαι, η πλάτη άρχισε να σχηματίζεται όμορφα κ το V φαίνεται. Στα πόδια δεν έχω καμία αύξηση . Δυνατά μεν, χωρίς όγκο δε. Διατροφικά φυσικά δεν είμαι σε καλή εικόνα, το έχω αφήσει χαλαρά, δεν μετράω ακόμα. Έμεινε μια Κυριακή ένα τελευταίο μπανάκι κ απο Δευτέρα μπαίνω σε μετρήσεις. Στο περίπου μπορώ να πώ ότι είμαι στη συντήρηση κ έχω αρκετά ανεβασμένα λιπαρά απο φυστικοβούτυρο, ξηρούς καρπούς, ελαιόλαδο. Δεν έχω αλλαγές στα κιλά, 60-60.5 είμαι σε κάθε πρωινή ζύγιση κ τη τελευταία ένα κιλό πάνω (θα μου πεις γιατι μετράς τη νύχτα...γιατι την έχω στο οπτικό μου πεδίο ). Απο εβδομάδα θα προσπαθήσω να ανεβάσω κιλά κ φυσικά μετρώντας σωστό φαγάκι κ βλέπουμε. Update αργότερα... να νιώσω ακόμα καλύτερα!!!
    Αν δεν ειχες πεσει σε λιπος παντως , δεν θα φαινοτανε ετσι ουτε μετα απο προπονηση, οποτε ειναι προοδος

    Το λεω γιατι ξερω οτι σιγουρα τα εχεις, στο μυαλο σου ειναι ο περιορισμος σιγουρα. Οπως στα dead και squat μολις το αποφασισες ανεβηκες άμεσα.

    Και το πανω σωμα σου δειχνει 100% οτι μπορει και παραπανω. Αν κρινω απο το deadlift, γυρω 35-40 κιλα παγκο και 20-25 πιεσεις ωμων για επαναληψεις

    Παντως εισαι δεν εισαι σε προγραμμα διατροφικά, το αποτελεσμα σε δικαιώνει, keep going!

  3. #783
    She-Hulk FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    USS Enterprise (NCC-1701)
    Posts
    2,433

    Default

    Ζωή τέλειο το νέο άβαταρ <3
    Live Long and Prosper

    ♥ Always Exceed Yourself! ♥
    TikTok: https://www.tiktok.com/@iftwithfoteini
    Instagram: https://www.instagram.com/liftwithfoteini

  4. #784
    Advanced Bodybuilder
    Join Date
    16-05-14
    Posts
    880

    Default

    Quote Originally Posted by FoteiniK View Post
    Ζωή τέλειο το νέο άβαταρ <3
    Ευχαριστώ!!!

    Pull #1

    Deadlift 3x8 60 kila 1x6 70 kila
    pull ups assisted 3x8 κ κατάφερα κ ένα μόνη μου!!! μεγάλη μέρα χαχαχαχαχα
    Barbell row 3x12 22 kila
    κωπηλατική στη τροχαλία 3χ10 35 κιλα
    δικέφαλα στον επικλινή 3χ10 7.5 κιλά
    hammer curls 3x10 12.5 kila

  5. #785
    Pumping Iron DiDi's Avatar
    Join Date
    23-07-19
    Location
    Winterfell
    Posts
    503

    Default

    Καταπληκτική Ζωή! Εγώ βέβαια πρώτα εστίασα στον ώμο <3 κ μετά στους κοιλιακούς!
    "Tiefe Brunnen muss man graben, wenn man klares Wasser will."
    Rosenrot- Rammstein

  6. #786
    Advanced Bodybuilder
    Join Date
    16-05-14
    Posts
    880

    Default

    Quote Originally Posted by DiDi View Post
    Καταπληκτική Ζωή! Εγώ βέβαια πρώτα εστίασα στον ώμο <3 κ μετά στους κοιλιακούς!
    Ευχαριστώ!!! έχουμε δρόμο μπροστά μας....τώρα αρχίζει το καλό

    Πόδια σήμερα.

    ζέσταμα - ποδήλατο λίγες άρσεις με 10κιλα

    Front squat 3x10 30 κιλά ( με την μπάρα μπροστά δεν το έχω...σε αυτά τα κιλά είμαι οκ, θα τα δουλέψω όμως μήπως κ το βρώ)
    Squat 2x10 50 κιλά 1χ6 70 κιλά
    Sumo squat 3x10 50 κιλά
    Goodmornings 3x10 30 κιλά
    Γέφυρα γλουτών 3χ10 40 κιλά με κράτημα επάνω
    Skater squat με μπάρα 3χ10 20 κιλά

    Διατάσεις-κοιλιακοί

    διατροφικά τώρα. Αρχίζω να ανεβάζω μπας κ βάλω λίγο κρεατάκι στα πόδια κ ο Θεός βοηθός. Θα προσπαθήσω να κρατήσω λίγο χαμηλά τα λιπαρά να δω πως θα αντιδράσει το σώμα μου.
    Άρχισα κ την κρεατίνη σήμερα και φυσικά την καταπίεση με το νερό!!!

    planb.jpg

  7. #787
    Advanced Bodybuilder
    Join Date
    16-05-14
    Posts
    880

    Default

    push day

    bench press 1x12 20 kila 3x8 30 kila (ζορίζομαι γμτ...δεν την κατεβάζω μέχρι το στήθος τη μπάρα γιατι μετά θα κατασκηνώσει εκεί αργά αργά... θα δυναμώσει, που θα πάει)
    Incline dumb press 2x10 , 1x8 12.5 κιλά ο κάθε αλτήρας
    Ανοίγματα στήθους στη τροχαλία ένα χέρι 3χ10 18.5 κιλά
    Delt machine 3χ10 ένα χέρι εναλλαξ 20 κιλά
    Στρατιωτικές πιέσεις 3χ10 7.50 κιλα αλτήρες
    Front raise super set lateral raises 3x10 5kila +3kila
    Dips 3x8
    Γαλλικές 3χ10 12.5 κιλα

    Ερώτηση... στη φάση που είμαι, λέει να πάρω CLA???
    Οι θερμίδες μου είναι 1800 κ σιγά σιγά θα τις ανεβάσω να πάω στις 2000. Να βάλω κ κανα 2 μέρες αερόβιο ;;;

  8. #788
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    34,848

    Default

    Κράτα τα λεφτά σου για το cla και πάρε κάποιο άλλο συμπλήρωμα (δεν ξέρω τι έχεις).
    Τη μπάρα δεν χρειάζεται να την ακουμπάς μέχρι το στήθος, νιώσε τον θωρακικο σου και θα καταλάβεις μέχρι που το νιώθεις. Λίγο πριν το ακουμπήσεις είναι ιδανικό.
    ΠΑΜΕ ΠΑΜΕ!!!

  9. #789
    Advanced Bodybuilder
    Join Date
    16-05-14
    Posts
    880

    Default

    Quote Originally Posted by Kardoula View Post
    Κράτα τα λεφτά σου για το cla και πάρε κάποιο άλλο συμπλήρωμα (δεν ξέρω τι έχεις).
    Τη μπάρα δεν χρειάζεται να την ακουμπάς μέχρι το στήθος, νιώσε τον θωρακικο σου και θα καταλάβεις μέχρι που το νιώθεις. Λίγο πριν το ακουμπήσεις είναι ιδανικό.
    Το λοιπόν, τα γεύματα μου ξεκινάνε γύρω στις 11.30 με το πρωινό, μετά απο κανα 2ωρο παίρνω BCAA , γλουταμίνη κ ένα προεξασκητικό (αυτό όχι πάντα) κ πηγαίνω για προπόνηση. Στο τέλος της προπόνησης πίνω την πρωτείνη με την μπανάνα μου κ τη κρεατίνη. Μετά απο κανα μισάωρο συνήθως τρώω μεσημεριανό. Τα υπόλοιπα γεύματα είναι μετά το 2ωρο με τελευταίο στις 12 περίπου. Ζορίζομαι ομολογώ ήδη που ανέβασα έστω κ λίγο τις θερμίδες αλλά θέλω να πιστεύω θα το συνηθίσει το σώμα μου.
    Όσο αναφορά τον πάγκο.. θα ζητήσω βοήθεια στην επόμενη προπόνηση μήπως κάνω κάτι λάθος. Ίσως βέβαια να μην έχω δυναμώσει αρκετά κ να βιάζομαι. Σήμερα τις έκανα στο Σμιθ για να ζοριστώ παραπάνω νιώθοντας μεγαλύτερη ασφάλεια μη μου φύγει η μπάρα αλλά ήταν το ίδιο. Για την αερόβια τι γνώμη έχεις;;; έχω να κάνω έστω κ λίγο εδώ κ μήνα τουλάχιστον. Βέβαια μέσα στη μέρα μου χρησιμοποιώ αρκετά ποδήλατο για τις μετακινήσεις μου.
    Attached Images Attached Images

  10. #790
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    34,848

    Default

    Πολυβιταμίνες δεν παίρνεις;
    Όσο για την αερόβια, κράτα την στην άκρη, δώσε βάση στα βάρη , αφού κανείς το ποδήλατο στις μετακινήσεις είσαι κομπλέ.
    Έτσι όταν θα θες να γραμμώσεις περισσότερο, να σε πιάνει αμέσως η αερόβια.
    ΠΑΜΕ ΠΑΜΕ!!!

  11. #791
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Quote Originally Posted by Kardoula View Post
    Τη μπάρα δεν χρειάζεται να την ακουμπάς μέχρι το στήθος, νιώσε τον θωρακικο σου και θα καταλάβεις μέχρι που το νιώθεις. Λίγο πριν το ακουμπήσεις είναι ιδανικό.
    Για ποιο λόγο είναι ιδανικό να κόβεις range of motion;

    Quote Originally Posted by zwh View Post
    bench press 1x12 20 kila 3x8 30 kila (ζορίζομαι γμτ...δεν την κατεβάζω μέχρι το στήθος τη μπάρα γιατι μετά θα κατασκηνώσει εκεί αργά αργά... θα δυναμώσει, που θα πάει)
    Mη κάνεις τόσο μεγάλα άλματα, απο τα 20 στα 30 ειναι μεγαλη διαφορα για παγκο. Πιο μικρες αυξησεις, πχ + 2.5kg και θα ανεβουν.

    Όπως σε όλες τις ασκήσεις, θες να αξιοποιήσεις το πλήρες εύρος κίνησης (πχ πάγκος με αλτήρες ή ειδικές μπάρες, σου επιτρέπουν να κατέβεις ακόμα πιο χαμηλά). Ιδανικά ακουμπάς την μπάρα στο στήθος, με το βάρος να μένει στα χέρια (να μη "βουλιάζει" το στήθος απο την μπάρα).

    Αν το πρόβλημα Ζωή είναι οτι είσαι αδύναμη χαμηλά, ίσως έχει νόημα κάποιες επαναλήψεις να τις ακουμπάς 1-2 δευτερόλεπτα στο στήθος, πριν σηκώσεις την μπάρα, για να δυναμώσεις εκεί που τώρα υπάρχει η αδυναμία. Αυτό βέβαια σημαίνει να ξαναξεκινήσεις με άδεια μπάρα ίσως, και να ανεβάσεις αργά αργά τα κιλά.

    Επίσης υποπτεύομαι οτι ακουμπάς την πλάτη εντελώς flat στον πάγκο και οτι οι αγκώνες σου παραείναι ανοιχτοί, αλλά σε ένα φόρουμ, form check σοβαρό δεν γίνεται
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  12. #792
    Advanced Bodybuilder babisvaleris's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Posts
    1,078

    Default

    Θυμαμαι οτι ο παγκος ανεβηκε απότομα καλά οταν δυναμωσε αρκετά η πλατη μου (ολα αλυσιδα)

    Στάλθηκε από το ATU-L31 μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

  13. #793
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    34,848

    Default

    Quote Originally Posted by Achillezzz View Post
    Για ποιο λόγο είναι ιδανικό να κόβεις range of motion;



    Γιατί ο θωρακικός ενεργοποιείται μια χαρά χωρίς να κατέβει η μπάρα τόσο χαμηλά.
    Σε κάποιες ασκήσεις δεν είναι όλα περί εύρους κίνησης. Από τη στιγμή που νιώθει την άσκηση , αισθάνεται τον μυ, η δουλειά γίνεται. Δεν είναι πουθενά γραμμένο πως πρέπει να ακουμπάει μέχρι κάτω το στήθος.
    Εγώ πάντα έτσι το έκανα και στήθος είναι τούμπανο.

    Δεν υπάρχει λόγος να ακουμπάει σων και καλά μέχρι κάτω.


    Αυτά από την εμπειρία μου, από κει και πέρα η Ζωή κρίνει και αποφασίζει γιατί αλλά λέει ο ένας αλλά λέει ο άλλος τη μπερδεύουμε την κοπέλα.
    ΠΑΜΕ ΠΑΜΕ!!!

  14. #794
    Advanced Bodybuilder
    Join Date
    16-05-14
    Posts
    880

    Default

    Quote Originally Posted by Kardoula View Post
    Πολυβιταμίνες δεν παίρνεις;
    Όσο για την αερόβια, κράτα την στην άκρη, δώσε βάση στα βάρη , αφού κανείς το ποδήλατο στις μετακινήσεις είσαι κομπλέ.
    Έτσι όταν θα θες να γραμμώσεις περισσότερο, να σε πιάνει αμέσως η αερόβια.
    Αυτές τις ξεχνάω!! τις έχω στο ντουλάπι..επειδή πρέπει γενικά με τις βιταμίνες να τις παίρνεις σε απόσταση απο το καφέ, μου βγήκε απο το μυαλό. Θα τις εντάξω όμως.
    Quote Originally Posted by Achillezzz View Post
    Για ποιο λόγο είναι ιδανικό να κόβεις range of motion;



    Mη κάνεις τόσο μεγάλα άλματα, απο τα 20 στα 30 ειναι μεγαλη διαφορα για παγκο. Πιο μικρες αυξησεις, πχ + 2.5kg και θα ανεβουν.

    Όπως σε όλες τις ασκήσεις, θες να αξιοποιήσεις το πλήρες εύρος κίνησης (πχ πάγκος με αλτήρες ή ειδικές μπάρες, σου επιτρέπουν να κατέβεις ακόμα πιο χαμηλά). Ιδανικά ακουμπάς την μπάρα στο στήθος, με το βάρος να μένει στα χέρια (να μη "βουλιάζει" το στήθος απο την μπάρα).

    Αν το πρόβλημα Ζωή είναι οτι είσαι αδύναμη χαμηλά, ίσως έχει νόημα κάποιες επαναλήψεις να τις ακουμπάς 1-2 δευτερόλεπτα στο στήθος, πριν σηκώσεις την μπάρα, για να δυναμώσεις εκεί που τώρα υπάρχει η αδυναμία. Αυτό βέβαια σημαίνει να ξαναξεκινήσεις με άδεια μπάρα ίσως, και να ανεβάσεις αργά αργά τα κιλά.

    Επίσης υποπτεύομαι οτι ακουμπάς την πλάτη εντελώς flat στον πάγκο και οτι οι αγκώνες σου παραείναι ανοιχτοί, αλλά σε ένα φόρουμ, form check σοβαρό δεν γίνεται
    Τα 20 τα έχω άνετα, τις έκανα σαν ζέσταμα κ μετά μπήκα κατευθείαν στα 30 γιατι κ τα 25 τα έχω. Με τους αλτήρες μου βγαίνουν ωραία και σήμερα που ανέβασα 12.5 ο καθένας τις κατάφερα τις επαναλήψεις. Όχι δεν είμαι κάθετα στο πάγκο, η μέση είναι ελαφρώς ανυψωμένη κ το στήθος μπροστά. Όπως κ οι αγκώνες δεν είναι πολύ ανοιχτοί, είδα αρκετά βίντεο για να το παλέψω

    Quote Originally Posted by babisvaleris View Post
    Θυμαμαι οτι ο παγκος ανεβηκε απότομα καλά οταν δυναμωσε αρκετά η πλατη μου (ολα αλυσιδα)

    Στάλθηκε από το ATU-L31 μου χρησιμοποιώντας Tapatalk
    Ίσως να γίνει αυτό που λες κ απλά να βιάζομαι όπως είπα αρχικά !

  15. #795

    Default

    Quote Originally Posted by Achillezzz View Post
    Για ποιο λόγο είναι ιδανικό να κόβεις range of motion;

    Mη κάνεις τόσο μεγάλα άλματα, απο τα 20 στα 30 ειναι μεγαλη διαφορα για παγκο. Πιο μικρες αυξησεις, πχ + 2.5kg και θα ανεβουν.

    Όπως σε όλες τις ασκήσεις, θες να αξιοποιήσεις το πλήρες εύρος κίνησης (πχ πάγκος με αλτήρες ή ειδικές μπάρες, σου επιτρέπουν να κατέβεις ακόμα πιο χαμηλά). Ιδανικά ακουμπάς την μπάρα στο στήθος, με το βάρος να μένει στα χέρια (να μη "βουλιάζει" το στήθος απο την μπάρα).

    Αν το πρόβλημα Ζωή είναι οτι είσαι αδύναμη χαμηλά, ίσως έχει νόημα κάποιες επαναλήψεις να τις ακουμπάς 1-2 δευτερόλεπτα στο στήθος, πριν σηκώσεις την μπάρα, για να δυναμώσεις εκεί που τώρα υπάρχει η αδυναμία. Αυτό βέβαια σημαίνει να ξαναξεκινήσεις με άδεια μπάρα ίσως, και να ανεβάσεις αργά αργά τα κιλά.

    Επίσης υποπτεύομαι οτι ακουμπάς την πλάτη εντελώς flat στον πάγκο και οτι οι αγκώνες σου παραείναι ανοιχτοί, αλλά σε ένα φόρουμ, form check σοβαρό δεν γίνεται
    Εγω σπανια να κανω πληρες το ευρος που μου επιτρεπει το σωμα μου. Ο λογος ειναι οτι 1ον καποιες αρθρωσεις πολυ απλα δεν ειναι για να φτανουν στα ορια τους μαζι με φορτιο και 2ον χανεται η ενταση στο μυ.

    Αυτος ειναι και ο λογος που οποτε εχω δοκιμασει ασκησεις με εξαρτημα ή εκτελεση που επιτρεπει μεγαλυτερο ευρος κινησης, τις εχω αφησει στην ακρη για παντα.

    Αφυσικο κινηση που στρεσαρει μυς, αρθρωσεις και τενοντες υπο φορτιο, δεν ειναι για bodybuilding ή για τη γενικοτερη υγεια του μυοσκελετικου.

    Δεν εχω κανει ποτε προπονηση powerlifting, οπου στις περισσοτερες βασικες ασκησεις ακολουθουνται απταιστα στανταρ εκτελεσης με υπερ-πληρες ευρος κινησης.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  16. #796
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Quote Originally Posted by Kardoula View Post
    Γιατί ο θωρακικός ενεργοποιείται μια χαρά χωρίς να κατέβει η μπάρα τόσο χαμηλά.
    Σε κάποιες ασκήσεις δεν είναι όλα περί εύρους κίνησης. Από τη στιγμή που νιώθει την άσκηση , αισθάνεται τον μυ, η δουλειά γίνεται. Δεν είναι πουθενά γραμμένο πως πρέπει να ακουμπάει μέχρι κάτω το στήθος.
    Εγώ πάντα έτσι το έκανα και στήθος είναι τούμπανο.

    Δεν υπάρχει λόγος να ακουμπάει σων και καλά μέχρι κάτω.


    Αυτά από την εμπειρία μου, από κει και πέρα η Ζωή κρίνει και αποφασίζει γιατί αλλά λέει ο ένας αλλά λέει ο άλλος τη μπερδεύουμε την κοπέλα.
    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Εγω σπανια να κανω πληρες το ευρος που μου επιτρεπει το σωμα μου. Ο λογος ειναι οτι 1ον καποιες αρθρωσεις πολυ απλα δεν ειναι για να φτανουν στα ορια τους μαζι με φορτιο και 2ον χανεται η ενταση στο μυ.

    Αυτος ειναι και ο λογος που οποτε εχω δοκιμασει ασκησεις με εξαρτημα ή εκτελεση που επιτρεπει μεγαλυτερο ευρος κινησης, τις εχω αφησει στην ακρη για παντα.

    Αφυσικο κινηση που στρεσαρει μυς, αρθρωσεις και τενοντες υπο φορτιο, δεν ειναι για bodybuilding ή για τη γενικοτερη υγεια του μυοσκελετικου.

    Δεν εχω κανει ποτε προπονηση powerlifting, οπου στις περισσοτερες βασικες ασκησεις ακολουθουνται απταιστα στανταρ εκτελεσης με υπερ-πληρες ευρος κινησης.

    Οκ καταλαβαίνω πως το λέτε.

    Σε ο,τι αφορα την αρθρωση (του ωμου φανταζομαι), με το arch στην πλατη, και μικραινει απο μονο του το ROM και μειωνεται και η ροπη που ασκει η μπαρα στην αρθρωση. Οποτε ας πουμε και η "powerlifting" τεχνικη, μειωνει οσο μπορει το ευρος κινησης και μειωνει και την πιεση στην αρθρωση του ωμου, τουλαχιστον σε σχεση με τον τυπικο παγκο που ξαπλωνεις με τελειως ισια πλατη και οι αγκωνες ειναι εντελως ανοιχτοι. Αν ηταν να κανω τετοιο παγκο με ολο το βαρος στον μπροσθιο δελτοειδη, σιγουρα half reps θα εκανα. Για την ενταση στον μυ εχεις δικιο, αλλα απο την αλλη σιγουρα ενεργοποιειται περισσοτερο ο μυς με μεγαλυτερο ROM. Αλλα οκ και με μικροτερο ευρος υπερτροφια υπαρχει, μπορει και ισαξια.

    Κατα τη γνωμη μου και επειδη εχω ενα bias στη δυναμη, ισως εχει νοημα τετοιες ασκησεις να τις χρησιμοποιεις οχι μονο για υπερτροφια, αλλα και για χτισεις δυναμη, που μπορεις να χρησιμοποιησεις σε ολο σου το προγραμμα πχ με παγκο αλτηρες, επικλινη, κλπ για να πετυχεις υπερτροφια.


    Ζωη εννοειται εχεις δει βιντεο, κακως υποτιμησα την τεχνικη σου Ισως μια δοκιμη να σφιξεις την πλατη και να ενωσεις shoulderblades να σε κανει πιο σταθερη στο τελευταιο μερος της κινησης.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  17. #797
    Advanced Bodybuilder
    Join Date
    16-05-14
    Posts
    880

    Default

    Quote Originally Posted by Achillezzz View Post
    Οκ καταλαβαίνω πως το λέτε.


    Ζωη εννοειται εχεις δει βιντεο, κακως υποτιμησα την τεχνικη σου Ισως μια δοκιμη να σφιξεις την πλατη και να ενωσεις shoulderblades να σε κανει πιο σταθερη στο τελευταιο μερος της κινησης.
    Σίγουρα άλλο να βλέπεις βίντεο κ άλλο να το κάνεις στη πράξη. Είχα ενδοιασμούς για το ύψος της πλάτης, γιαυτό κ το μελέτησα παραπάνω. Θέλει το χρόνο του πιστεύω κ όλα θα μπουν στο δρόμο τους. Καλά κάνετε πάντως κ επισημαίνετε τη μέθοδο, τα συν κ πλην .

    Σήμερα ξύπνησα σαν να έφυγα απο το γυμναστήριο!! λέτε να κάνω ασκήσεις μέσα στον ύπνο μου;;;;;; Η προπόνηση της Δευτέρας έπιασε καλά κ τα πόδια είναι ακόμα βαριά. Απο χθες τα χέρια με τραβάνε αρκετά στους ώμους. Επομένως ξεκούραση κ συνεχίζω αύριο. Θα επανέλθω αργότερα με τη διατροφή

  18. #798
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    2,746

    Default

    Ενα πολυ ενδιαφερον βιντεο για το range of motion απο τον Dr.Israetel
    https://youtu.be/xX_23i4t1v8


    Μπραβο Ζωη ,πολυ καλα πας!!!!

  19. #799
    Advanced Bodybuilder
    Join Date
    16-05-14
    Posts
    880

    Default

    Quote Originally Posted by Mikelangelo View Post
    Ενα πολυ ενδιαφερον βιντεο για το range of motion απο τον Dr.Israetel
    https://youtu.be/xX_23i4t1v8


    Μπραβο Ζωη ,πολυ καλα πας!!!!
    Αυτόν το δαίμονα τον έχω κ εγώ χαχαχαχαχα. Με ξεγελάει κάπου κάπου κ λέω είσαι δυνατή μπορείε, όοοορμα!!!! κ καπως έτσι έτρεμα με τα 70 κιλα στο σκουωτ . Θέλει χρόνο, αυτό έχω μάθει. Δεν πηγαίνεις μερικούς μήνες κ σηκώνεις τα Κιλά σαν καρπούζια. Το να δυναμώσεις δεν είναι παιχνιδάκι, θέλει πολύ προπόνηση σε συνδυασμό με πολύ φαγητό (με αυτό το τελευταίο κάποια στιγμή πρέπει να τα βρω).
    Σε ευχαριστώ!! όσο έχω υπομονή τόσο θα πηγαίνω κ καλύτερα

  20. #800
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    2,746

    Default

    Quote Originally Posted by zwh View Post
    Αυτόν το δαίμονα τον έχω κ εγώ χαχαχαχαχα. Με ξεγελάει κάπου κάπου κ λέω είσαι δυνατή μπορείε, όοοορμα!!!! κ καπως έτσι έτρεμα με τα 70 κιλα στο σκουωτ . Θέλει χρόνο, αυτό έχω μάθει. Δεν πηγαίνεις μερικούς μήνες κ σηκώνεις τα Κιλά σαν καρπούζια. Το να δυναμώσεις δεν είναι παιχνιδάκι, θέλει πολύ προπόνηση σε συνδυασμό με πολύ φαγητό (με αυτό το τελευταίο κάποια στιγμή πρέπει να τα βρω).
    Σε ευχαριστώ!! όσο έχω υπομονή τόσο θα πηγαίνω κ καλύτερα
    Η δυναμη συγκεκριμενα Ζωη,θελει σωστη αντιμετωπιση
    Δεν θελει αυξησεις στο περιπου,δεν θελει στο περιπου ποσοστα,θελει να ξεκινησεις απο πολυ χαμηλα,με αψογο στυλ και να προχωρας αργα
    Ειναι ενας μαραθωνιος,που θελει καταρχην εκπαιδευση στο Κεντρικο Νευρικο Συστημα,γιατι αν κλαταρει αυτο ,το σωμα αποκλειεται να ακολουθησει.
    Εχεις υπομονη και θεληση και θα τα καταφερεις και αν θελεις κατι πιο εξειδικευμενο στο κομματι της δυναμης ,μπορουμε να βοηθησουμε

  21. #801
    Advanced Bodybuilder
    Join Date
    16-05-14
    Posts
    880

    Default

    Quote Originally Posted by Mikelangelo View Post
    Η δυναμη συγκεκριμενα Ζωη,θελει σωστη αντιμετωπιση
    Δεν θελει αυξησεις στο περιπου,δεν θελει στο περιπου ποσοστα,θελει να ξεκινησεις απο πολυ χαμηλα,με αψογο στυλ και να προχωρας αργα
    Ειναι ενας μαραθωνιος,που θελει καταρχην εκπαιδευση στο Κεντρικο Νευρικο Συστημα,γιατι αν κλαταρει αυτο ,το σωμα αποκλειεται να ακολουθησει.
    Εχεις υπομονη και θεληση και θα τα καταφερεις και αν θελεις κατι πιο εξειδικευμενο στο κομματι της δυναμης ,μπορουμε να βοηθησουμε
    Εννοείς για online coaching;;;; Αν δεν μπει σε τάξη το σώμα μου διατροφικά, κ να παραμείνει εκεί, γιατι κάτι ψυχολογικά τα έχω, δεν μπορώ να πω, δεν κάνω μεγαλύτερα βήματα. Προς το παρόν αρκούμαι στην πολύτιμη βοήθεια όλων σας απο εδώ. Ευχαριστώ φίλε πάντως
    Attached Images Attached Images

  22. #802
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    2,746

    Default

    Quote Originally Posted by zwh View Post
    Εννοείς για online coaching;;;; Αν δεν μπει σε τάξη το σώμα μου διατροφικά, κ να παραμείνει εκεί, γιατι κάτι ψυχολογικά τα έχω, δεν μπορώ να πω, δεν κάνω μεγαλύτερα βήματα. Προς το παρόν αρκούμαι στην πολύτιμη βοήθεια όλων σας απο εδώ. Ευχαριστώ φίλε πάντως
    Δεν ειμαι coach Ζωη....απλα στο κομματι της δυναμης εχω καποια εμπειρια
    Καλη συνεχεια και ολα θα μπουν σε ταξη

  23. #803
    Advanced Bodybuilder
    Join Date
    16-05-14
    Posts
    880

    Default

    Quote Originally Posted by Mikelangelo View Post
    Δεν ειμαι coach Ζωη....απλα στο κομματι της δυναμης εχω καποια εμπειρια
    Καλη συνεχεια και ολα θα μπουν σε ταξη
    Δεν ήθελα να παρεξηγηθώ ...οκ;;; απλά δεν ξέρω ποιος κ τί είναι ο καθένας εδώ μέσα. Έτσι μου ήρθε όπως το διάβασα, που δεν θα ήταν κ κακό σαν πρόταση, ποιος λέει;; (εγώ το αστέρι με αναγνώρισε κάποιος επιτέλους χαχαχαχα). Καλή συνέχεια κ σε σένα!!

    Υ.Γ καθάρισε τα προσωπικά σου μνμ!!!

  24. #804
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    2,746

    Default

    Quote Originally Posted by zwh View Post
    Δεν ήθελα να παρεξηγηθώ ...οκ;;; απλά δεν ξέρω ποιος κ τί είναι ο καθένας εδώ μέσα. Έτσι μου ήρθε όπως το διάβασα, που δεν θα ήταν κ κακό σαν πρόταση, ποιος λέει;; (εγώ το αστέρι με αναγνώρισε κάποιος επιτέλους χαχαχαχα). Καλή συνέχεια κ σε σένα!!

    Υ.Γ καθάρισε τα προσωπικά σου μνμ!!!
    Οχι βρε σιγα μη σε παρεξηγησω κι ολας
    Last edited by Mikelangelo; 02-09-20 at 19:17.

  25. #805
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Quote Originally Posted by zwh View Post
    Δεν ήθελα να παρεξηγηθώ ...οκ;;; απλά δεν ξέρω ποιος κ τί είναι ο καθένας εδώ μέσα. Έτσι μου ήρθε όπως το διάβασα, που δεν θα ήταν κ κακό σαν πρόταση, ποιος λέει;; (εγώ το αστέρι με αναγνώρισε κάποιος επιτέλους χαχαχαχα). Καλή συνέχεια κ σε σένα!!

    Υ.Γ καθάρισε τα προσωπικά σου μνμ!!!
    Πάντως Ζωή να ξέρεις είμαι πιο φτηνός απο τον Γιάννη και δίνω και 30 ημέρες επιστροφή χρημάτων αν δεν είσαι ευχαριστημένη με τα gains, μόνο σοβαρές προτάσεις παρακαλώ.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  26. #806
    Advanced Bodybuilder
    Join Date
    16-05-14
    Posts
    880

    Default

    Quote Originally Posted by Achillezzz View Post
    Πάντως Ζωή να ξέρεις είμαι πιο φτηνός απο τον Γιάννη και δίνω και 30 ημέρες επιστροφή χρημάτων αν δεν είσαι ευχαριστημένη με τα gains, μόνο σοβαρές προτάσεις παρακαλώ.
    Αυτός ο Γιάννης ποιος είναι;;; Ο "Τι είχες Γιάννημ τι είχα πάντα";;;;;;
    ελάτε δέχομαι προτάσεις πάμε χαχαχαχα

  27. #807
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    2,746

    Default

    Quote Originally Posted by zwh View Post
    Αυτός ο Γιάννης ποιος είναι;;; Ο "Τι είχες Γιάννημ τι είχα πάντα";;;;;;
    ελάτε δέχομαι προτάσεις πάμε χαχαχαχα
    Εγω ειμαι ο Γιαννης.....Mikelangelo(Μιχαηλαγγελο) λενε το γιο μου!!

  28. #808
    Advanced Bodybuilder
    Join Date
    16-05-14
    Posts
    880

    Default

    Pull day

    Lat pulldown 4x10 35 kila
    T-bar row 4x10 40 kila
    Face pull 4x10 25 kila
    Row machine 4x10 25 kila
    Hammer curls 3x10 1x8 12.5 kila althres
    Εκτάσεις δικεφάλων με μπάρα 12.5 κιλά 3χ12


    planb.jpg

  29. #809
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    34,848

    Default

    Ζωή στο σνακ με το φυστικοβούτυρο με τη ρυζογκοφρέτα σου λείπει μια πηγή πρωτεΐνης. Μπορείς να βάλεις λίγο γιαουρτάκι ή κότατζ ή και ρόφημα πρωτεΐνης.
    ΠΑΜΕ ΠΑΜΕ!!!

  30. #810
    Advanced Bodybuilder
    Join Date
    16-05-14
    Posts
    880

    Default

    Quote Originally Posted by Kardoula View Post
    Ζωή στο σνακ με το φυστικοβούτυρο με τη ρυζογκοφρέτα σου λείπει μια πηγή πρωτεΐνης. Μπορείς να βάλεις λίγο γιαουρτάκι ή κότατζ ή και ρόφημα πρωτεΐνης.
    Ευχαριστώ που το θύμισες!!!! Έβγαλα τα αυγά απο το πρωινό για αυτό το λόγο, γιατι το παρακάνω μέσα στη μέρα με το αυγό. Τα λιπαρά δυσκολεύομαι να τα κρατήσω χαμηλά... απο τη Δευτέρα που ανέβασα τις θερμίδες, ενώ η ζυγαριά δεν άλλαξε σε αριθμό έχω ένα φούσκωμα στη περιοχή της κοιλιάς...άλλο να σου το λέω κ άλλο να το βλέπεις!!!! Υποψιάζομαι ότι θα ανέβω σε κιλά κ δεν βλέπω να πηγαίνουν στα πόδια...θα γίνω σαν αυτούς που δεν θέλω γμτ, απο πάνω φουσκωτή κ απο κάτω μινιον....
    Επειδή είμαι σε φάση να παραγγείλω συμπληρώματα,,, ποια πρωτείνη να πάρω που να μην προκαλεί αέρια κ φουσκώματα !! Αυτή με έχει ταράξει, να πάρω χορτοφαγική; λέει;;; Κ λέω να τα δοκιμάσω τα CLA έτσι να έχω άποψη (να γεμίσει το καλάθι δλδ )


 
Page 27 of 39 FirstFirst ... 1723242526272829303137 ... LastLast

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. New program...
    By UltraB in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 16
    Last Post: 14-02-12, 17:47
  2. My New Program
    By UltraB in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 10
    Last Post: 30-12-11, 20:37
  3. My program!
    By UltraB in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 8
    Last Post: 01-12-11, 22:11
  4. my new ΗΙΤ program
    By sakiss81 in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 8
    Last Post: 11-12-07, 06:49

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •