Καλησπέρα
Πρωινή αερόβια νηστική σήμερα και στο τέλος βρώμη σε νερό με 2 ασπράδια κ ένα ολόκληρο αυγό.
δεκατιανό cotagge με ενα ξινόμηλο, μεσημεριανό κοτοπουλάκι με πατάτα.
Προπόνηση άνω σώμα
εκτάσεις χεριών με αλτήρες 3*14
εμπροσθολαίμιες τροχαλία 3*14 20κιλα
οπισθολαίμιες τροχαλία 3*14 20κιλα
τρικέφαλα 3*14 20κιλά στη τροχαλία
βυθίσεις στον πάγκο 3*14
κωπηλατική με αλτήρες 3*14
ανασήκωμα της μπάρας στο smith (δε ξέρω πως το λένε αυτό) 3*10 20κιλα
αυτοσυγκέντρωσης 3*14
άρσεις θανάτου στα 35 κιλά 3*10
Ραχιαίοι
ενα σκούπ πρωτείνης με μία μπανάνα στο τέλος.
Επόμενο γεύμα 5 ασπράδια +ενα ολόκληρο αυγό με μανιτάρια κ πιπεριές στο αντικολλητικό + μαρούλι και τέλος γιαουρτάκι με αμύγδαλα.
Αύριο με το καλό ποδαράκια!
Γίνεται να μην έχω χάσει γραμμάριο κ όμως το σώμα μου να είναι τόσο διαφορετικό στο καθρέφτη?? (φαντασμένη λετε να είμαι???)
Bookmarks