Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Page 32 of 32 FirstFirst ... 222829303132
Results 931 to 940 of 940

Thread: My Program

  1. #931
    Advanced Bodybuilder zwh's Avatar
    Join Date
    16-05-14
    Posts
    709

    Default

    Σήμερα δεν είχα παρτενερ για πόδια, όπως κ όρεξη
    Έτσι έκανα προπόνηση χωρίς βάρη, έξω με το mini band

    Περπάτημα με mini band
    Περπατητές προβολές
    πλάγιοι βηματισμοί
    Καθίσματα και καθίσματα πλάγια
    hip thrust + frog fip thrusts
    ασκήσεις στο μονόζυγο

    διατάσεις

  2. #932
    Advanced Bodybuilder zwh's Avatar
    Join Date
    16-05-14
    Posts
    709

    Default

    Προπόνηση άνω σώμα

    ανοίγματα στήθους με αλτήρες 3χ12
    πους απς 3χ12
    μπροστινές άρσεις σουπερ σετ πλάγιες αλτήρες 3χ15
    άρσεις σκυφτή 3χ10
    χαμηλή κωπηλατική ένα χέρι 3χ12
    άρσεις θανάτου 3χ10
    χαμερ 3χ10
    εκτάσεις δικεφάλων 3χ10
    εκτάσεις τρικεφάλων αλτήρα πίσω απο το κεφάλι 3χ10
    εκτάσεις τρικ σκυφτή 3χ20

  3. #933
    Advanced Bodybuilder zwh's Avatar
    Join Date
    16-05-14
    Posts
    709

    Default

    Προπόνηση στη φύση!!!

    Πορεία με το μινι μπαντ
    Hip thrust mini band slow motion με κρατήματα
    Προβολές περπατητές 4χ20
    πλάγια πηδηματάκια με μινι μπαντ
    bulgarian split squat 3x15
    γάμπες όρθια 3χ15
    ασκήσεις στο μονόζυγο
    διατάσεις

    Πραγματικά νιώθω πολύ καλά κάνοντας προπόνηση έξω . Μου έχει φύγει τελείως και εκείνο το "με κοιτάζουν περίεργα όλοι να περπατώ με το μινι μπαντ ή να κάνω πηδηματάκια ή ακόμα και στα χιπ θραστς που βλέπουν λες και κάνεις ακροβατικά σαν επαγγελματίας" μέχρι που σκέφτομαι την επόμενη φορά να πάρω μαζί μου και τα 4κιλα αλτηράκια κ το στρωματάκι μου. Επίσης μου κάνει τόση εντύπωση που τα παιδάκια με χαζεύουν στο μονόζυγο και λένε στο μπαμπα ή στη μαμά, θέλω κ εγώ να κρεμαστώ ανάποδα κ εκείνοι "είσαι μικρό ακόμα" Θυμάμαι ως παιδάκι να κάνουμε τόσο πολλά στα μονόζυγα... τι έχει γίνει εδώ;;; ήμασταν τα σουπερ παιδιά;;;;;
    Όμορφη Κυριακή σε όλους μας με όσο καλύτερη διάθεση μπορούμε να έχουμε!!

  4. #934
    Pumping Iron TzinaJoe's Avatar
    Join Date
    22-05-19
    Location
    Athens
    Posts
    382

    Default

    Τι όμορφο κονσεπτ! Εγώ την βρίσκω στην ταράτσα τελευταία, με ηλιοθεραπεία μετά τις διατάσεις.. να τα πάρεις μαζί!! Αλτήρες και στρώμα και να το ευχαριστηθεις όσο δεν πάει!!

  5. #935
    Advanced Bodybuilder zwh's Avatar
    Join Date
    16-05-14
    Posts
    709

    Default

    Quote Originally Posted by TzinaJoe View Post
    Τι όμορφο κονσεπτ! Εγώ την βρίσκω στην ταράτσα τελευταία, με ηλιοθεραπεία μετά τις διατάσεις.. να τα πάρεις μαζί!! Αλτήρες και στρώμα και να το ευχαριστηθεις όσο δεν πάει!!
    Θα γίνει κ αυτό ναι, Σήμερα λόγο Κυριακής είχε πολύ κόσμο, με δυσκολία βρήκα σημείο για τα χιπ θραστς. Αυτό με την ηλιοθεραπεία με λύγισε να ξέρεις!! λατρεύω ήλιο!!! Αλλά δεν έχω ταράτσα

    Να κάνω μια ερώτηση παίδες, τις βιταμίνες τις παίρνω συνεχόμενα;;;;;; ή πρέπει να κάνω κάποιο διάλειμμα ;;
    παίρνω πολυβιταμίνη, Β12, D3 , μαγνήσιο, σίδηρο και Ω3

  6. #936
    Pumping Iron TzinaJoe's Avatar
    Join Date
    22-05-19
    Location
    Athens
    Posts
    382

    Default

    Εγώ τις πολυβιταμινες που παίρνω τις παίρνω για 20 μέρες σταματάω για 10 και ξανά ξεκινάω

  7. #937
    Senior Bodybuilder Konstantina91's Avatar
    Join Date
    23-01-14
    Posts
    1,804

    Default

    Μόνο στις λιποδιαλυτές βιταμίνες μπορείς να κανεις υπερβιταμίνωση. ( Α, D, E, K) Οι υπόλοιπες, όντας υδατοδιαλυτές αποβάλλονται από τον οργανισμό αν υπάρχει περίσσεια.

    Θα έλεγα αν η πολυβιταμίνη σου εχει Α,D, E ( ειδικά D που παιρνεις και εξτρα) σκέψου το για ένα διαλειμματάκι.

    Μπορείς πάντα να ελεγξεις το σίδηρο, Β12 και D σε εξετασεις αιματος, ώστε να ξερεις που βαδίζεις.

    B12 πως και παιρνεις εξτρα, ειδικά με διατροφή ποτιπιλτι πρεπει να παιρνεις άφθονη από τη διατροφή. Έχεις θεμα απορροφησης απο το έντερο?

    Είσαι δύναμη, keep going!

  8. #938
    Advanced Bodybuilder zwh's Avatar
    Join Date
    16-05-14
    Posts
    709

    Default

    Πέρα απο τον σίδηρο δεν έχω κάνει εξετάσεις για τις υπόλοιπες.
    Έχω ευερέθιστο έντερο και πονοκεφάλους. Ο γυναικολόγος μου σύστησε τις υπόλοιπες και κυρίως το Μαγνήσιο. Ομολογώ ότι απο τότε που τις παίρνω είμαι πολύ καλύτερα! Ειδικά τις μέρες τις περιόδου ήμουν πτώμα και το κεφάλι μου θα έσπαγε. Ξυπνούσα σαν να το κοπάναγα όλη τη νύχτα στο ντουβάρι. Γενικά νιώθω καλύτερα, ακόμα κ στο δέρμα μου βλέπω αλλαγές.

    solgar_magnesium_b6_carelife.jpeg10529329-1354744294979718.jpg11543362-1764628725573596.jpg11243165-6104620654149046.jpg10530076-6054749990376854.jpg

  9. #939
    Senior Bodybuilder Konstantina91's Avatar
    Join Date
    23-01-14
    Posts
    1,804

    Default

    Οι κάψουλες της D3 ειναι αυτες που εχουν τα 2500 IU ? Αν ναι τοτε αυτό το συμπλήρωμα θελει διαλειμματα , ειναι μεγαλη δόση. :)

  10. #940
    Advanced Bodybuilder zwh's Avatar
    Join Date
    16-05-14
    Posts
    709

    Default

    Quote Originally Posted by Konstantina91 View Post
    Οι κάψουλες της D3 ειναι αυτες που εχουν τα 2500 IU ? Αν ναι τοτε αυτό το συμπλήρωμα θελει διαλειμματα , ειναι μεγαλη δόση. :)
    Ναι αυτή είναι, απο εχθές τις σταμάτησα. Θα αρχίσω πάλι τον επόμενο μήνα. Θα συνεχίσω μόνο με το σίδηρο κ το μαγνήσιο. Ευχαριστώ κορίτσι!!

 

 
Page 32 of 32 FirstFirst ... 222829303132

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. New program...
    By UltraB in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 16
    Last Post: 14-02-12, 17:47
  2. My New Program
    By UltraB in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 10
    Last Post: 30-12-11, 20:37
  3. My program!
    By UltraB in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 8
    Last Post: 01-12-11, 22:11
  4. my new ΗΙΤ program
    By sakiss81 in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 8
    Last Post: 11-12-07, 06:49

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +2. The time now is 07:25.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2021 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding