My Program

[zwh]

Σήμερα δεν είχα παρτενερ για πόδια, όπως κ όρεξη
Έτσι έκανα προπόνηση χωρίς βάρη, έξω με το mini band

Περπάτημα με mini band
Περπατητές προβολές
πλάγιοι βηματισμοί
Καθίσματα και καθίσματα πλάγια
hip thrust + frog fip thrusts
ασκήσεις στο μονόζυγο

διατάσεις

[zwh]

Προπόνηση άνω σώμα

ανοίγματα στήθους με αλτήρες 3χ12
πους απς 3χ12
μπροστινές άρσεις σουπερ σετ πλάγιες αλτήρες 3χ15
άρσεις σκυφτή 3χ10
χαμηλή κωπηλατική ένα χέρι 3χ12
άρσεις θανάτου 3χ10
χαμερ 3χ10
εκτάσεις δικεφάλων 3χ10
εκτάσεις τρικεφάλων αλτήρα πίσω απο το κεφάλι 3χ10
εκτάσεις τρικ σκυφτή 3χ20

[zwh]

Προπόνηση στη φύση!!!

Πορεία με το μινι μπαντ
Hip thrust mini band slow motion με κρατήματα
Προβολές περπατητές 4χ20
πλάγια πηδηματάκια με μινι μπαντ
bulgarian split squat 3x15
γάμπες όρθια 3χ15
ασκήσεις στο μονόζυγο
διατάσεις

Πραγματικά νιώθω πολύ καλά κάνοντας προπόνηση έξω . Μου έχει φύγει τελείως και εκείνο το "με κοιτάζουν περίεργα όλοι να περπατώ με το μινι μπαντ ή να κάνω πηδηματάκια ή ακόμα και στα χιπ θραστς που βλέπουν λες και κάνεις ακροβατικά σαν επαγγελματίας" μέχρι που σκέφτομαι την επόμενη φορά να πάρω μαζί μου και τα 4κιλα αλτηράκια κ το στρωματάκι μου. Επίσης μου κάνει τόση εντύπωση που τα παιδάκια με χαζεύουν στο μονόζυγο και λένε στο μπαμπα ή στη μαμά, θέλω κ εγώ να κρεμαστώ ανάποδα κ εκείνοι "είσαι μικρό ακόμα" Θυμάμαι ως παιδάκι να κάνουμε τόσο πολλά στα μονόζυγα... τι έχει γίνει εδώ;;; ήμασταν τα σουπερ παιδιά;;;;;
Όμορφη Κυριακή σε όλους μας με όσο καλύτερη διάθεση μπορούμε να έχουμε!!

[TzinaJoe]

Τι όμορφο κονσεπτ! Εγώ την βρίσκω στην ταράτσα τελευταία, με ηλιοθεραπεία μετά τις διατάσεις.. να τα πάρεις μαζί!! Αλτήρες και στρώμα και να το ευχαριστηθεις όσο δεν πάει!!

[zwh]

Τι όμορφο κονσεπτ! Εγώ την βρίσκω στην ταράτσα τελευταία, με ηλιοθεραπεία μετά τις διατάσεις.. να τα πάρεις μαζί!! Αλτήρες και στρώμα και να το ευχαριστηθεις όσο δεν πάει!!

Θα γίνει κ αυτό ναι, Σήμερα λόγο Κυριακής είχε πολύ κόσμο, με δυσκολία βρήκα σημείο για τα χιπ θραστς. Αυτό με την ηλιοθεραπεία με λύγισε να ξέρεις!! λατρεύω ήλιο!!! Αλλά δεν έχω ταράτσα

Να κάνω μια ερώτηση παίδες, τις βιταμίνες τις παίρνω συνεχόμενα;;;;;; ή πρέπει να κάνω κάποιο διάλειμμα ;;
παίρνω πολυβιταμίνη, Β12, D3 , μαγνήσιο, σίδηρο και Ω3

[TzinaJoe]

Εγώ τις πολυβιταμινες που παίρνω τις παίρνω για 20 μέρες σταματάω για 10 και ξανά ξεκινάω

[Konstantina91]

Μόνο στις λιποδιαλυτές βιταμίνες μπορείς να κανεις υπερβιταμίνωση. ( Α, D, E, K) Οι υπόλοιπες, όντας υδατοδιαλυτές αποβάλλονται από τον οργανισμό αν υπάρχει περίσσεια.

Θα έλεγα αν η πολυβιταμίνη σου εχει Α,D, E ( ειδικά D που παιρνεις και εξτρα) σκέψου το για ένα διαλειμματάκι.

Μπορείς πάντα να ελεγξεις το σίδηρο, Β12 και D σε εξετασεις αιματος, ώστε να ξερεις που βαδίζεις.

B12 πως και παιρνεις εξτρα, ειδικά με διατροφή ποτιπιλτι πρεπει να παιρνεις άφθονη από τη διατροφή. Έχεις θεμα απορροφησης απο το έντερο?

Είσαι δύναμη, keep going!

[zwh]

Πέρα απο τον σίδηρο δεν έχω κάνει εξετάσεις για τις υπόλοιπες.
Έχω ευερέθιστο έντερο και πονοκεφάλους. Ο γυναικολόγος μου σύστησε τις υπόλοιπες και κυρίως το Μαγνήσιο. Ομολογώ ότι απο τότε που τις παίρνω είμαι πολύ καλύτερα! Ειδικά τις μέρες τις περιόδου ήμουν πτώμα και το κεφάλι μου θα έσπαγε. Ξυπνούσα σαν να το κοπάναγα όλη τη νύχτα στο ντουβάρι. Γενικά νιώθω καλύτερα, ακόμα κ στο δέρμα μου βλέπω αλλαγές.

solgar_magnesium_b6_carelife.jpeg10529329-1354744294979718.jpg11543362-1764628725573596.jpg11243165-6104620654149046.jpg10530076-6054749990376854.jpg

[Konstantina91]

Οι κάψουλες της D3 ειναι αυτες που εχουν τα 2500 IU ? Αν ναι τοτε αυτό το συμπλήρωμα θελει διαλειμματα , ειναι μεγαλη δόση. :)

[zwh]

Οι κάψουλες της D3 ειναι αυτες που εχουν τα 2500 IU ? Αν ναι τοτε αυτό το συμπλήρωμα θελει διαλειμματα , ειναι μεγαλη δόση. :)

Ναι αυτή είναι, απο εχθές τις σταμάτησα. Θα αρχίσω πάλι τον επόμενο μήνα. Θα συνεχίσω μόνο με το σίδηρο κ το μαγνήσιο. Ευχαριστώ κορίτσι!!