Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Page 33 of 35 FirstFirst ... 2329303132333435 LastLast
Results 961 to 990 of 1027

Thread: My Program

  1. #961
    Advanced Bodybuilder babisvaleris's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Posts
    895

    Default

    Ρυζογκοφρέτες; ρυζάλευρο; προσφέρουν λιγότερο φούσκωμα και χωνεύονται πολυ ευκολα.

    Στάλθηκε από το ATU-L31 μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

  2. #962
    She-Hulk FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    USS Enterprise (NCC-1701)
    Posts
    2,410

    Default

    Quote Originally Posted by babisvaleris View Post
    Ρυζογκοφρέτες; ρυζάλευρο; προσφέρουν λιγότερο φούσκωμα και χωνεύονται πολυ ευκολα.
    Συμφωνώ! Ειδικά το ρυζάλευρο!
    Live Long and Prosper

    ♥ Always Exceed Yourself! ♥

  3. #963
    Advanced Bodybuilder zwh's Avatar
    Join Date
    16-05-14
    Posts
    770

    Default

    Καλησπέρες κ καλή εβδομάδα σε όλους μας.

    Ευχαριστώ για τη πρόταση παιδιά, το δοκίμασα κ όντως ήταν πιο εύκολο στη πέψη. Λίγο άνοστο βέβαια αλλά οκ. Όταν δεν είσαι φανατικός του φαγητού κ τρως απλά γιατι πρέπει
    μάλλον ζορίζεσαι με τα πάντα. Δε θα μάθω ποτέ να τρώω σαν άνθρωπος. Και αυτός είναι ο λόγος που δε θα δω ποτέ σωστό αποτέλεσμα. Ζορίζομαι να φάω κ έτσι κάποια στιγμή κουράζομαι
    κ τα παρατάω. Προσπαθώ πάντως... ας μου το αναγνωρίσω τουλάχιστον.

    Πρώτη μέρα πάντα με πόδια. Η ζέστη τρελή κ μάλλον η υγρασία ακόμα χειρότερη με απότελεσμα να γίνομαι παπί απο τις πρώτες ασκήσεις.

    Ζέσταμα με λίγα καθίσματα με σκέτη μπάρα

    Καθίσματα 1χ12 40 κιλά 2χ12 50 κιλά
    deadlifts 3χ10 σηκωμένες μύτες 40 κιλα
    πρέσα 3χ10 120 κιλά
    leg curls 3x10 25kg 1x8 30 kg
    γέφυρα γλουτών 3χ10 50 κιλά
    ποδήλατο 10 λεπτά

    plan.jpg

  4. #964
    Advanced Bodybuilder babisvaleris's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Posts
    895

    Default

    Εγω στο ρυζαλευρο βαζω κι ενα σκουπ whey βανιλια και μπόλικη κανελα...

    Στάλθηκε από το ATU-L31 μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

  5. #965
    Advanced Bodybuilder zwh's Avatar
    Join Date
    16-05-14
    Posts
    770

    Default

    Quote Originally Posted by babisvaleris View Post
    Εγω στο ρυζαλευρο βαζω κι ενα σκουπ whey βανιλια και μπόλικη κανελα...

    Στάλθηκε από το ATU-L31 μου χρησιμοποιώντας Tapatalk
    θα το δοκιμάσω κ αυτό, ευχαριστώ!

    Προπόνηση Τρίτης
    Εϊχα μια έκρηξη δύναμης ανεξήγητη ... κατέληξε σε μια έκρηξη πιασίματος φυσικά

    Ζέσταμα

    πιέσεις ώμων καθιστές 1χ15 2χ12 7.5 κιλά αλτήρες
    εμπρόσθιες άρσεις +πλαινές 3χ10 7.5 κιλά
    πιέσεις στον επικλινή με αλτήρες 3χ12 10κιλοι
    σφυριά 3χ10 10κιλα
    pull down ανοιχτή λαβή 1χ10 45 κιλα 2χ10 35 κιλά
    pull down ένα χέρι εναλλάξ 3χ10 20κιλά
    εκτάσεις τρικ σχοινί 3χ12 25 κιλά
    εκτάσεις τρικ στο μηχάνημα 3χ15 15κιλά
    έλξεις

    ποδήλατο 15 λεπτά


    Σημερινή προπόνηση πόδια

    ζέσταμα

    καθίσματα 1χ15 3χ12 40κιλά
    προβολές 10κιλά 4χ10
    leg curls 3x12 25κιλά
    pistols box squat με μπάρα (χειρότερο κ απο αερόβια, μου βγαίνει η παναγία!!) 3χ10
    οριζόντια πρέσα 3χ12 90 κιλά
    εκτάσεις τετρακ. 3χ15 25κιλά

    15 λεπτά ποδήλατο

  6. #966
    Advanced Bodybuilder babisvaleris's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Posts
    895

    Default

    Μεγαλο το πρόγραμμα της Τρίτης. Εγω τα σφυριά θα τα εβαζα σε αλλη προπονηση για να δωσω λιγο μεγαλυτερη ενταση στις ασκησεις τρικεφαλων- εκτος αν υπαρχει ειδικος λογος να μπαινουν.

    Στάλθηκε από το ATU-L31 μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

  7. #967

    Default

    Τι ρυζαλευρο παιρνεις? Υπαρχουν καποια με γευση βανιλια που ειναι πολυ νοστιμα!
    Αποκλειστικές Προσφορές Συμπληρωμάτων Διατροφής <== Κλικ Εδώ

    "Bodybuilding isn't the thing. It's the thing that gets us to the thing." ~ K.M.

    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  8. #968
    Advanced Bodybuilder zwh's Avatar
    Join Date
    16-05-14
    Posts
    770

    Default

    καλησπέρα μετά απο καιρό....
    Έχω ολοκληρωτική απουσία εδώ κ σχεδόν ένα μήνα κ όχι δεν έκανα διακοπές (ΓΜΤ μου!!!)
    Δεν με θέλει με τπτ, ίσως να φταίω κ εγώ, κουβαλάω πάντα μαζί μου τη γκαντεμιά μου, δε ξέρω αν είναι κ άλλοι έτσι αλλά όποτε βρίσκομαι σε καλό σημείο
    κάτι συμβαίνει κ πρέπει να σταματήσω...μόλις έφτασαν οι παραγγελίες μου κακά μαντάτα έφτασαν μαζί με αυτές (οικογενειακό θέμα υγείας) κ απλώς έμειναν στο ντουλάπι. Με περιμένουν εκεί καρτερικά...
    ψυχολογία στα πατώματα... λίπη στο Θεό...(ρε κάτι αντιθέσεις που παίζουν!!!)
    Απο εβδομάδα με το καλό θα σηκώσω κεφάλι με το ζόρι κ θα το πάρω απο την αρχή... σιγά σιγά πάλι μέχρι να ξαναπέσω , το ξέρω το στορυ...

    Κώστα δεν πήρα ρυζάλευρο έτοιμο πήρα αλεύρι ρυζιού κ το έκανα. Είδα το βίντεο της Ειρήνης ίσως καθίσω να το κάνω έτσι. Πρέπει να βρω τι ακριβώς φταίει κ ο μεταβολισμός
    ότι κ να κάνω δεν κουνιέται. Να το πάρω με ένα σταθερό πρόγραμμα για καιρό κ να κάνω αλλαγές.
    Εύχομαι όλοι να είστε καλά!

  9. #969
    Pumping Iron
    Join Date
    21-12-20
    Location
    Bristol UK
    Posts
    443

    Default Χαμόγελα

    Quote Originally Posted by zwh View Post
    καλησπέρα μετά απο καιρό....
    Έχω ολοκληρωτική απουσία εδώ κ σχεδόν ένα μήνα κ όχι δεν έκανα διακοπές (ΓΜΤ μου!!!)
    Δεν με θέλει με τπτ, ίσως να φταίω κ εγώ, κουβαλάω πάντα μαζί μου τη γκαντεμιά μου, δε ξέρω αν είναι κ άλλοι έτσι αλλά όποτε βρίσκομαι σε καλό σημείο
    κάτι συμβαίνει κ πρέπει να σταματήσω...μόλις έφτασαν οι παραγγελίες μου κακά μαντάτα έφτασαν μαζί με αυτές (οικογενειακό θέμα υγείας) κ απλώς έμειναν στο ντουλάπι. Με περιμένουν εκεί καρτερικά...
    ψυχολογία στα πατώματα... λίπη στο Θεό...(ρε κάτι αντιθέσεις που παίζουν!!!)
    Απο εβδομάδα με το καλό θα σηκώσω κεφάλι με το ζόρι κ θα το πάρω απο την αρχή... σιγά σιγά πάλι μέχρι να ξαναπέσω , το ξέρω το στορυ...

    Κώστα δεν πήρα ρυζάλευρο έτοιμο πήρα αλεύρι ρυζιού κ το έκανα. Είδα το βίντεο της Ειρήνης ίσως καθίσω να το κάνω έτσι. Πρέπει να βρω τι ακριβώς φταίει κ ο μεταβολισμός
    ότι κ να κάνω δεν κουνιέται. Να το πάρω με ένα σταθερό πρόγραμμα για καιρό κ να κάνω αλλαγές.
    Εύχομαι όλοι να είστε καλά!
    Μέσα από το όλα αυτές της εμπειρίες ζωής το να σκέφτομαστε αρνητικά η γκαντεμιες που κουβαλάμε κλπ .. ..τα έχουμε πιστεω όλοι μας στη ζωή! Δεν σου κάνω τον έξυπνο απλά σκέψου και το θετικό της υποθέσεις..βαλτα κάτω και να είσαι θετική και δυνατή..πάνω από όλα.(από πλευρά μου έχω τραβήξει τα χειρότερα σε θέμα δουλειάς !οικογενειακά ..δεν σου περιγράφω ..κλάμα..λίγο ύπνο αλλά θετικός πάντα ότι σε ποναει σε κάνει πιιο δυνατό...μια ζωή την έχουμε όπως λέει και το τραγούδι..
    Καλές προπόνησης

  10. #970
    Pumping Iron DiDi's Avatar
    Join Date
    23-07-19
    Location
    Winterfell
    Posts
    491

    Default

    Quote Originally Posted by zwh View Post
    Απο εβδομάδα με το καλό θα σηκώσω κεφάλι με το ζόρι κ θα το πάρω απο την αρχή... σιγά σιγά πάλι μέχρι να ξαναπέσω , το ξέρω το στορυ...
    Καλησπέρα Ζωή! Από την αρχή δε θα το πάρεις γιατί το σώμα σου θυμάται και θα επανέλθεις γρήγορα!

    Όσο για την ψυχολογία, είμαι σίγουρη ότι θα νιώσεις καλύτερα ήδη από την πρώτη προπόνηση!

    Εύχομαι ό,τι σας ταλαιπωρεί να είναι περαστικό και να έχεις ένα καλό και δυναμικό ξεκίνημα, χωρίς να σκέφτεσαι τι στραβό μπορεί να γίνει στο μέλλον (κι εγώ τα ίδια κάνω, σαν το παραμύθι με τη νύφη και το τσεκούρι, αλλά τις συμβουλές είναι εύκολο να τις δίνω )

    Καλή επάνοδο!
    "Tiefe Brunnen muss man graben, wenn man klares Wasser will."
    Rosenrot- Rammstein

  11. #971
    Advanced Bodybuilder astrosunnefo's Avatar
    Join Date
    25-08-19
    Posts
    940

    Default

    Quote Originally Posted by zwh View Post
    καλησπέρα μετά απο καιρό....
    Έχω ολοκληρωτική απουσία εδώ κ σχεδόν ένα μήνα κ όχι δεν έκανα διακοπές (ΓΜΤ μου!!!)
    Δεν με θέλει με τπτ, ίσως να φταίω κ εγώ, κουβαλάω πάντα μαζί μου τη γκαντεμιά μου, δε ξέρω αν είναι κ άλλοι έτσι αλλά όποτε βρίσκομαι σε καλό σημείο
    κάτι συμβαίνει κ πρέπει να σταματήσω...μόλις έφτασαν οι παραγγελίες μου κακά μαντάτα έφτασαν μαζί με αυτές (οικογενειακό θέμα υγείας) κ απλώς έμειναν στο ντουλάπι. Με περιμένουν εκεί καρτερικά...
    ψυχολογία στα πατώματα... λίπη στο Θεό...(ρε κάτι αντιθέσεις που παίζουν!!!)
    Απο εβδομάδα με το καλό θα σηκώσω κεφάλι με το ζόρι κ θα το πάρω απο την αρχή... σιγά σιγά πάλι μέχρι να ξαναπέσω , το ξέρω το στορυ...
    Ένας μήνας δεν είναι σημαντικός χρόνος απουσίας, Ζωή. Μην το σκέφτεσαι καν.
    Αυτό που μετράει είναι ο άνθρωπός σου να είναι καλά. Τα υπόλοιπα όσες φορές τα σταματάμε, άλλες τόσες τα ξεκινάμε. Μη μασάς.
    Περαστικά, και να ξεμπερδέψετε όσο πιο γρήγορα γίνεται. .

  12. #972
    Advanced Bodybuilder zwh's Avatar
    Join Date
    16-05-14
    Posts
    770

    Default

    Και ΝΑΙΙΙΙιιιι μετά τιμής και περηφάνειας δηλώνω ότι μετά απο σχεδόν ένα χρόνο (παρά 2μήνες) έβγαλα προπόνηση και μάλιστα εντός γυμναστηρίου!!! Ουάου... ποιος θα το πίστευε...γύρισα στα παλιά μου λημέρια...στις υπέροχες μυρωδιές, στα 'κάνετε σε αυτό το πάγκο;;' , στις λοξές ματιές στους μεγάλους καθρέφτες, μη μας πάρουν και για ψώνια...τα ψώνια. Μπήκα Κυρία και έτσι βγήκα, άλλωστε η πρώτη προπόνηση πάντα είναι ευκολάκι... μα σκέφτεσαι τι Θηρίο πρέπει να είμαι, και μετά τη 2η επανάληψη αναιρείς τις ίδιες τις σκέψεις σου.
    Πάμε στη παρούσα κατάσταση τώρα, έτσι για να μη ξεχνιόμαστε... ο χρόνος που πέρασε άφησε πίσω του ένα στρωματάκι λιπάκι κυρίως στη περιοχή άνω κορμού εκεί που έχω τις αποθήκες λίπους ΕΓΩ. Τα μπρατσάκια εμφανώς χαλάρωσαν μετά τη τόση ξεκούραση και το συμπέρασμα μου ως αισίως και προσεχώς 41 αν "φουσκώσεις" πρέπει να τα διατηρήσεις ειδάλλως κατακαημένη μου η χαλάρωση σου βγάζει το μάτι . Το καλό είναι ότι το σώμα έχει καλή μνήμη (μη σχολιάσω το κεφάλι μου..δε μας παίρνει) και κατευθείαν σου δείχνει τι πέρασε απο πάνω του. Οι γραμμές τσουυπ φάνηκαν κ το πρήξιμο με δικαίωσε αμέσως (ζορίστηκε να μπει η ζακετούλα στο τέλος). Φυσικά είναι προσωρινό οκκκκ το ξέρω, μόλις ξεκουραστεί θα επανέλθει αλλά για ποιο λόγο μπήκαμε κ πάλι στο στοίβο;;; για να να γίνει ο κύκλος φυσικά, να ξανατουμπανιάσω κ μετά τον Οκτώβρη να κυλίσω κ πάλι στις κραιπάλες της καραντίνας (ΌΧΙ δεν θα το αναλύσω αυτό το ενδεχόμενο σκοτώνει τη θετική μου ψυχολογία!!!) Επίσης μια μικρή λεπτομέρεια είναι ότι λόγο γυναικολογικού προβλήματος κομμένα τα πολλά κιλά....θα παίξουμε ασφαλώς και ότι θέλει προκύψει.

    Πάμε κ στη προπόνηση... όσο γίνεται πιο χαλαρή γιατί απο αύριο θα κλαίω... (έτσι κ αλλιώς)

    Ζέσταμα
    Μπροστινές κ πλαϊνές άρσεις με 3κιλα 3χ12
    δικέφαλα όρθια με 5κιλα 3χ10
    δικέφαλα σφυροειδής σε επικλινή 5κιλα 3χ10
    Γαλλικές με μπάρα 7αρα 3χ10
    Λακτίσματα με 5κιλα 3χ10
    Εκτάσεις στη τροχαλία 3χ10
    Πιέσεις σε επικλινή με 7.5 κιλά 3χ10
    Σκυφτή Κωπηλaτική 7.5 κιλά 3χ10
    Έλξεις στη τροχαλία 3χ10 25 κιλά.
    30 λεπτά ανηφόρα στο διάδρομο

    Αυτά για πρώτη μέρα...αύριο με το καλό πόδια για να κλαίω με μαύρο δάκρυ... (καιρό είχα, το πεθύμησα )
    Διατροφικά θα τα πούμε άλλη ώρα γιατι σεντόνι έγινε το ποστ.
    Με το καλό αύριο!!
    Καλή αρχή μας σε όσους μπήκαν τώρα στα γυμναστήρια κ καλή συνέχεια στους υπόλοιπους!!!
    C U!!!

  13. #973
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    34,260

    Default

    Μπράβο Ζωή! Καλή επάνοδο!

  14. #974
    Pumping Iron DiDi's Avatar
    Join Date
    23-07-19
    Location
    Winterfell
    Posts
    491

    Default

    Ζωή, ξαναγύρισες!

    Καλή επάνοδο και μην αφήνεις καμιά αρνητική σκέψη να σου χαλάσει αυτή την υπέροχη αίσθηση!

    Περιμένουμε και τα διατροφικά σου ,

    γουέλκομ μπακ!
    "Tiefe Brunnen muss man graben, wenn man klares Wasser will."
    Rosenrot- Rammstein

  15. #975
    Advanced Bodybuilder zwh's Avatar
    Join Date
    16-05-14
    Posts
    770

    Default

    Ευχαριστώ πολύ κορίτσια μου!!!

    Σημερινή προπόνηση πόδια..

    Ζέσταμα

    σκουατ ελεύθερα με μπάρα 1χ12 20 κιλά 2χ10 25 κιλά
    deadlift 3x 10 30 κιλά
    σούμο σκουατ με βαράκι 3χ10 12.5 κιλά
    προβολές με 5κιλα 3χ10 (εδώ στο τρίτο σετ ήθελα να κλάψω!!!)
    σκουατ στο μηχάνημα για τετρακέφαλα 3χ10 δε ξέρω βάρος, ήταν πολύ βαρύ απο μόνο του. Τα πρώτα 10 τα έκανα με 2 πεντάκιλα κ μετά τα έβγαλα
    βαθύ κάθισμα σε μηχάνημα 3χ10 με 10κιλα (καινούργια μηχανήματα κ είπα να με τεντώσω....)
    πρέσα 3χ10 60 κιλά + γάμπες
    10 λεπτά ποδήλατο

    κ νιώθω ΠΤΩΜΑ!!!!!!!


    Πιάστηκαν κάργα χέρια κ στήθος απο χθες... αύριο θα περπατάω σαν μωράκι, στις μύτες...κομπλέ

    Διατροφικά τώρα...χμ... εδώ πάντα είχα κ θα έχω θέματα. Αν δεν αγαπάς το φαγητό κ δεν είσαι στρατιωτάκι πάντα θα έχεις θέματα.
    Αυτό που κάνω εδώ κ 2 εβδομάδες είναι απλό κ λειτουργεί, σε μένα τουλάχιστον. Ακούω το σώμα μου... Σε κάθε γεύμα μου έχω Πρωτείνη υδατάνθρακα και ένα μέρος σαλάτα φυσικά με λίγο λαδάκι . Οι ώρες μου δεν είναι στάνταρ, μπορεί να μην φάω καν πρωινό κ να ξεκινήσω το μεσημέρι (δεν το ήθελα ποτέ το πρωινό!!!) Και όχι δεν κάνω διαλειμματική , δεν προσέχω μη βγω απο τη νηστεία. Απλά φαγητά, δίχως να στερούμαι κάποιες ομάδες και όσο πιο καθαρά γίνεται.

    Σήμερα

    Μεσημέρι μία πέστροφα ψητή με μία πατάτα βραστή και μαρούλι σαλάτα με λαδάκι
    απόγευμα ένα σκουπ πρωτεΐνης με μία μπανάνα κ 7 καρύδια
    Βράδυ ομελέτα με 3 αυγά + 2 ασπράδια + μία πατάτα βραστή + 2 φέτες γαλοπούλα βραστή , σαλάτα μαρούλι κ λαδάκι

    Αν με πιάσει ως αργά που δεν το βλέπω έτσι όπως είμαι πτώμα θα φάω ένα γιαουρτάκι με πρωτεΐνη ( ή κανα 2 αυγά άλλη μέρα)

    Επίσης αν φάω πρωινό συνήθως είμαι στις ίδιες τροφές, αυγά, βρώμη, πρωτεΐνη κ φρούτα.

    Σκοπός μου δεν είναι φυσικά να γίνω κορμί του ινστα.... απλά να μπορώ να τρώω σωστά κ να έχω ενέργεια κ δύναμη

    αυτά...

  16. #976
    Advanced Bodybuilder zwh's Avatar
    Join Date
    16-05-14
    Posts
    770

    Default

    Κατα ένα παράδοξο τρόπο περπατάω κανονικά.... ελαφρύ το πιάσιμο ...

    Προπόνηση άνω σώμα

    Ζέσταμα
    Πλαϊνές κ μπροστινές άρσεις με 3κιλα 3χ10 εναλλάξ
    πιέσεις ώμων καθιστή 3χ12 με 5κιλα
    φλαις ανάποδα σε επικλινή 3χ10 με 3κιλα
    κάμψεις δικεφάλων με μπάρα 3χ10 7.5 κιλα
    κάμψεις δικεφάλων σε επικλινή 3χ 10 με 5κιλα
    κάμψεις δικεφάλων όρθια 1χ7 7.5 κιλα και 2χ10 5κιλα
    πιέσεις στήθους στον επικλινή με μπάρα 2χ7 20 κιλα , ούτε κατα διάνοια παραπάνω!!!!
    τρικέφαλα στη τροχαλία 4χ12
    Γαλλικές με μπάρα 3χ10
    πουλ νταουν με 20 κιλα 3χ12
    kettlebell swing με 8 κιλά 3χ10

    15 λεπτά τρέξιμο .

  17. #977

    Default

    Γεια σου Ζωη, welcome back! :)
    Αποκλειστικές Προσφορές Συμπληρωμάτων Διατροφής <== Κλικ Εδώ

    "Bodybuilding isn't the thing. It's the thing that gets us to the thing." ~ K.M.

    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  18. #978
    Advanced Bodybuilder zwh's Avatar
    Join Date
    16-05-14
    Posts
    770

    Default

    Καλώς σας βρήκα κ πάλι Κώστα!!

    Σημερινή προπόνηση πρωινή , Τέλεια!! σχεδόν άδειο το γυμναστήριο/

    ζέσταμα κ πάμε για φουλ καθίσματα

    σκουωτ 4χ10 20κιλα
    σουμο σκουωτ 4χ8 , εδώ δε τράβαγε πολύ...
    αρσεις με τεντωμένα πόδια 4χ10 20κιλα (αυτά είναι πολύ ελαφριά αλλά ας όψεται που δε κάνει να βάλω άλλα..)
    χακ σκουωτ 4χ10
    βαθύ κάθισμα στο μηχάνημα που δε ξέρω πως λέγεται, μου είπαν ότι πιάνει περισσότερο γλουτό 4χ10
    γέφυρα γλουτων μόνο κρατήματα επάνω με 25 κιλα
    εκτάσεις τετρακέφαλων 3χ10 30 κιλα 1χ10 20 κιλα

    15 λεπτά ποδήλατο κ δρόμο!!

    Οι σκέψεις μου.....
    Σαφώς κ δεν έχω τη δύναμη που είχα. Τα σκουωτ με 20 κιλα τα βγάζω σε όλες τις επαναλήψεις με πολύ ζόρι. Το νερό κατεβαίνει απίστευτα οι ανάσες μου τρέχουν σαν παλαβές
    Βέβαια για πρώτη εβδομάδα μετά απο τόσο καιρό νομίζω τα πήγα καλά. Το θέμα μου όμως είναι πως θα ανεβώ κ πάλι σε δύναμη εφόσον δεν μπορώ να βάλω παραπάνω βάρος.
    Ίσως παίζοντας με περισσότερες επαναλήψεις , δε ξέρω. Θα το δώ πως θα πάει . Απο εβδομάδα λέω να μπω στο παλιό push -pull-leggs που μου είχε κάτσει πολύ καλά. Απο αερόβιες τις κρατάω στις 3 την εβδομάδα κ αυτές ελαφριές γιατι δε καταναλώνω πολλές θερμίδες, είμαι στις 1500 μάξιμουμ. Βλέποντας κ κάνοντας....
    Καλό ΣΚ!!!!

  19. #979
    Advanced Bodybuilder babisvaleris's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Posts
    895

    Default

    καλές προπονήαεις Ζωή

  20. #980
    Senior Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    2,405

    Default

    Quote Originally Posted by zwh View Post

    Οι σκέψεις μου.....
    Σαφώς κ δεν έχω τη δύναμη που είχα. Τα σκουωτ με 20 κιλα τα βγάζω σε όλες τις επαναλήψεις με πολύ ζόρι. Το νερό κατεβαίνει απίστευτα οι ανάσες μου τρέχουν σαν παλαβές
    Βέβαια για πρώτη εβδομάδα μετά απο τόσο καιρό νομίζω τα πήγα καλά. Το θέμα μου όμως είναι πως θα ανεβώ κ πάλι σε δύναμη εφόσον δεν μπορώ να βάλω παραπάνω βάρος.
    Ίσως παίζοντας με περισσότερες επαναλήψεις , δε ξέρω. Θα το δώ πως θα πάει . Απο εβδομάδα λέω να μπω στο παλιό push -pull-leggs που μου είχε κάτσει πολύ καλά. Απο αερόβιες τις κρατάω στις 3 την εβδομάδα κ αυτές ελαφριές γιατι δε καταναλώνω πολλές θερμίδες, είμαι στις 1500 μάξιμουμ. Βλέποντας κ κάνοντας....
    Καλό ΣΚ!!!!
    Mην ανησυχεις Ζωη η δυναμη σου θα επιστρεψει εκει που ηταν και περισσοτερο απλα δωσε χρονο σε εσενα και στο σωμα σου να προσαρμοστεις στην επιστροφη σου στις προπονησεις και στο ερεθισμα αυτης και θα δεις οτι βδομαδα με την βδομαδα θα δυναμωνεις.
    Μεινε πιστη στο προγραμμα που εχεις σκοπο να ακολουθησεις και προσπαθησε να μην πειραζεις πραγματα κρατα καποιες σταθερες και εμπιστευσου την διαδικασια και θα δεις οτι θα επιστρεψει η δυναμη σου ειναι θεμα χρονου μεινε συνεπης αυτο ειναι το πιο σημαντικο.

  21. #981
    Advanced Bodybuilder zwh's Avatar
    Join Date
    16-05-14
    Posts
    770

    Default

    Καλημέρα κ καλή εβδομάδα!!

    babisvaleris ευχαριστώ !!
    Γρηγόρη στη προπόνηση είμαι συνεπής όσο δε πάει! άχτι το είχα τόσο καιρό άλλωστε!!

    Πάμε σήμερα με πρωινή προπόνηση κ μάλλον θα τη καθιερώσω γιατι δεν έχει κόσμο

    Ζέσταμα ποδήλατο - διατάσεις

    Καθίσματα με μπάρα 4χ12 20κιλα
    σούμο καθίσματα 2 χ10 20κιλα
    άρσεις με κλειστά πόδια 2χ10 30 κιλά 2χ10 20 κιλά
    καθίσματα στο μηχάνημα 4χ10
    γέφυρα γλουτών με 20 κιλά 4χ10
    Εκτάσεις τετρακεφαλων 4χ10 30 κιλά
    30 λεπτά ποδήλατο στο γρήγορο

    Πολύ ζέστη σήμερα!!!!

    συνεχίζουμε!

  22. #982
    Advanced Bodybuilder zwh's Avatar
    Join Date
    16-05-14
    Posts
    770

    Default

    Push

    πιέσεις στήθους με μπάρα 3χ12
    Πιέσεις στήθους σε επικλινή με βαράκια 3χ12
    Ανάποδα φλαις σε επικλινή 3χ10
    εκτάσεις μπροστά κ πλάι με δίσκους 3χ15
    πιέσεις ώμων όρθια σε μηχάνημα 3χ8
    Γαλλικές 3χ10
    Τρικέφαλα στη τροχαλία 3χ12

    ποδήλατο 10 λεπτά

  23. #983
    Advanced Bodybuilder zwh's Avatar
    Join Date
    16-05-14
    Posts
    770

    Default

    pull day

    ζέσταμα

    hummer curls 2x10 7.5 kg DB 2x10 5kg
    DB rows one arm 3x10 10kg
    Lary Scott 4x10 7.5 kg
    face pull 4x10 15 kg
    Lat pull down 2x10 20kg 2x10 30 kg

    25 λεπτά ποδήλατο.

  24. #984
    Advanced Bodybuilder zwh's Avatar
    Join Date
    16-05-14
    Posts
    770

    Default

    Legs day

    ζέσταμα - διατάσεις

    Front squat 4 x10 low temp
    deadlifts 4x10 30 kg
    hack squat 2x15 2x10
    glute bridge 4x10 αργά με κρατήματα ψηλά
    kick back στη τροχαλία 3χ15
    leg ext 3x15 18kg 2x8 36kg

    ποδήλατο 10 λεπτά

  25. #985
    Advanced Bodybuilder zwh's Avatar
    Join Date
    16-05-14
    Posts
    770

    Default

    Καλημέρες!

    Πόδια προπόνηση

    Ζέσταμα ποδήλατο
    Όλες τις ασκήσεις επειδή δεν μπορώ να βάλω επιπλέον βάρος θα τις κάνω με κρατήματα 4-5 δεύτερα . 3 σετ των 3 επαναλήψεων τα τρία πρώτα κανονικά τα επόμενα 3 μένω κάτω 5 δεύτερα τα επόμενα 3 αργή κίνηση ελαφρά.
    Front squat με μπάρα 3χ9
    hack squat
    sumo dedlift
    RDL κλειστά πόδια τεντωμένα
    προβολές με δίσκους
    εκτάσεις τετρακ. στο μηχάνημα

    Ποδήλατο 25 λεπτά γρήγορο

    Μπαίνω στη 3η εβδομάδα προπόνησης. Η διαφορά είναι αισθητή σε όλο το σώμα όσο αναφορά τη δύναμη αλλά και την τόνωση. Το λιπάκι είναι στη θέση του, σταθερή αξία. Στο πρόσωπο έκοψα αρκετά (τόσο για να φανούν οι ρυτίδες λίγο παραπάνω). Διατροφικά συνεχίζω στο πλάνο μου κ σκέφτομαι να κάνω κ ένα carb cycling για τις επόμενες 3 εβδομάδες να δω πως θα αντιδράσει το σώμα μου. Επίσης σκέφτομαι να ανεβάσω λίγο τις αερόβιες βάζοντας 2 40λεπτες τη Τετάρτη που απέχω απο βάρη κ το Σάββατο .

  26. #986
    Pumping Iron DiDi's Avatar
    Join Date
    23-07-19
    Location
    Winterfell
    Posts
    491

    Default

    Quote Originally Posted by zwh View Post
    Στο πρόσωπο έκοψα αρκετά (τόσο για να φανούν οι ρυτίδες λίγο παραπάνω).
    Μια μασκούλα με υαλουρονικό και να τις πεις να πάνε από κει πού ρθαν!

    Keep going Ζωή
    "Tiefe Brunnen muss man graben, wenn man klares Wasser will."
    Rosenrot- Rammstein

  27. #987
    Advanced Bodybuilder zwh's Avatar
    Join Date
    16-05-14
    Posts
    770

    Default

    Εγώ τις διώχνω ρε εσύ, αλλά κατσικώθηκαν!!!! Ας είμαστε γεροί λοιπόν να τις καμαρώνουμε κ αυτές

    Push

    ζέσταμα

    Εκτάσεις μπροστά κ πλάι με δίσκους 3χ10
    εκτάσεις σκυφτή με δίσκους 3χ10
    πιέσεις Αρνολντ 3χ10 αργάαααα
    πιέσεις στήθους σε επικλινή με αλτήρες 3χ10
    πιέσεις στήθους στη τροχαλία, διασταυρώσεις 3χ10
    εκτάσεις τρικ. στη τροχαλία 5χ10
    εκτάσεις τρικ. στο μηχάνημα 3χ10

    20 λεπτά ποδήλατο.

  28. #988
    Advanced Bodybuilder zwh's Avatar
    Join Date
    16-05-14
    Posts
    770

    Default

    Τελικά σήμερα ξεκούραση!! όποτε κάνω νέα άσκηση στήθους, με πιάνει πολύ κ μετά νιώθω απίστευτη κούραση και ατονία, ίσως να μου βγήκε όλη μαζί απο τις υπόλοιπες μέρες.
    Τα καλά νέα, η ζυγαριά είπε να κουνηθεί λίγο, 2 κιλά κάτω κ σκάσαμε χαμογελάκι . Επομένως δεν ανεβάζω αερόβια, θα την κρατήσω ως έχει μετά τις προπονήσεις.
    Στο φαγάκι τώρα.... με αυτό τον κιμά μοσχαρίσιο έχω πραγματικά θέμα.... στο fitnesspal βγάζει τόσο πολλά κ διαφορετικά που δεν έχω ιδέα ποιο να επιλέξω. Ζητάω άπαχο όσο γίνεται και έχω εμπιστοσύνη στον κρεοπώλη. Επίσης, κάνοντας κοκκινιστό με πελτέ είναι πιο επιβαρυντικό;;;; Σήμερα το έκανα με κολοκυθάκια κ μου βγήκε πολύ σε θερμίδες στο πρόγραμμα, δεν έχω ιδέα αν αντιστοιχεί στη πραγματικότητα. Θα μου πείτε βάλε τα υλικά χώρια και συνήθως έτσι κάνω στα υπόλοιπα φαγητά απλά με τον κιμά είναι το θέμα.
    Σήμερα κράτησα υδατάνθρακα χαμηλά στο κυκλικό πρόγραμμα.


    nutrition.jpg

  29. #989
    Pumping Iron DiDi's Avatar
    Join Date
    23-07-19
    Location
    Winterfell
    Posts
    491

    Default

    Ζωή είχα κι εγώ το ίδιο πρόβλημα με τον κιμά. Στα λιπαρά είχαν μεγάλη απόκλιση οι τιμές και τελικά άρχισα να βάζω αυτόν με τα περισσότερα για να είμαι σίγουρη. Ακόμα κι έτσι όμως, ΚΑΘΕ φορά που έτρωγα κιμά την επόμενη μέρα η ζυγαριά ανέβαινε. Πλέον τρώω πολύ σπάνια κ δεν μπορώ να πω οτι μου λείπει

    Όταν χρησιμοποιώ πελτέ ή έτοιμες σάλτσες σε βαζάκι του εμπορίου , τις καταχωρώ κανονικά στο MFP και δεν έχω παρατηρήσει καμιά διαφορά στο ζύγισμα , οπότε βάζω κανονικά όταν το "τραβάει" το φαγητό. Π.Χ στην γαριδομακαρονάδα που μόλις τσάκισα
    "Tiefe Brunnen muss man graben, wenn man klares Wasser will."
    Rosenrot- Rammstein

  30. #990
    Advanced Bodybuilder zwh's Avatar
    Join Date
    16-05-14
    Posts
    770

    Default

    Didi μου έρχεται εύκολος στη προετοιμασία , μπορώ να τον συνδυάσω με λαχανικά και ρύζι κ έχει κ πολλές θερμίδες που με βολεύει προσωπικά επειδή δε θέλω να μπουκώνομαι στο κρέας. Απο το πολύ κοτόπουλο θα αρχίσω να κακαρίζω!! το παίζω κοτόπουλο, μοσχαρίσιο κιμά ή φιλέτο μοσχάρι , ψάρι φρέσκο κ τόνο. Ασύμφορο το καθημερινό μενού με κρέας. Και να φανταστείς ότι τρώω τρώω κ πάλι δε φτάνω στις θερμίδες που θέλω, μετά το γεύμα είμαι σαν γκαστρωμένη!!!
    'Οσο για την γαριδομακαρονάδα.....No comment!!!!!!!

    Πάμε στο σήμερα

    Pull day

    ζεσταμα

    δικέφαλα με μπάρα 3χ12 2χ10
    Αυτοσυγκέντρωσης 4χ8
    δικέφαλα στη τροχαλία 4χ10
    Pull over 4χ12
    deadlifts 4x12
    έλξεις στη τροχαλία 3χ10
    χαμηλή κωπηλατική κλειστή λαβή 3χ10

    20 λεπτά ποδήλατο.

    nutrition.jpg
    Last edited by zwh; 26-05-22 at 21:19.


 
Page 33 of 35 FirstFirst ... 2329303132333435 LastLast

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 2 users browsing this thread. (0 members and 2 guests)

Similar Threads

  1. New program...
    By UltraB in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 16
    Last Post: 14-02-12, 18:47
  2. My New Program
    By UltraB in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 10
    Last Post: 30-12-11, 21:37
  3. My program!
    By UltraB in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 8
    Last Post: 01-12-11, 23:11
  4. my new ΗΙΤ program
    By sakiss81 in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 8
    Last Post: 11-12-07, 07:49

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •