Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Page 35 of 36 FirstFirst ... 25313233343536 LastLast
Results 1,021 to 1,050 of 1052

Thread: My Program

  1. #1021
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    34,292

    Default

    Σούμο σκουώτ με αλτήρα βαρύ και τα πόδια υπερηψωμενα (σε κουτιά ή στεπ ή κάτι παρόμοιο) και θα περπατάς σαν πάπια από το πιάσιμο στους πρωσαγωγους

  2. #1022
    Advanced Bodybuilder zwh's Avatar
    Join Date
    16-05-14
    Posts
    796

    Default

    Μα πόσο δίκιο έχετε κ οι 2!!!! κ τις έχω κάνεις κ τις 2 ασκήσεις κ μάλιστα πριν κανα 2 προπονήσεις είχα κάνει στη πρέσα και εντυπωσιάστηκα εκείνη τη στιγμή απο το τράβηγμα.... αλλά να το ένα να το άλλο έφυγε απο το μυαλό μου σαν να μην έγινε ποτέ! Ευχαριστώ για την υπενθύμιση, να γι' αυτό είμαστε εδώ.!!
    Χθες έκανα στο σύνολο 12.000 βήματα...

    Σήμερα νέα μέρα

    Ζέσταμα

    Ώμοι εκτάσεις μπροστά με αλτήρες 4χ10-12 5κιλοι
    πιέσεις καθιστή 2χ10 7.5 κιλά 2χ10 5κιλοι
    πιέσεις πάγκου 2χ8 25κιλα 2χ10 20κιλα
    τρικέφαλα στη τροχαλία 3χ10-14 18 κιλά
    βυθίσεις υποβοηθούμενες 3χ14 2χ8 με 18κιλα
    στο ίδιο μηχάνημα τρικέφαλα πιέζοντας πίσω το μαξιλάρι στηρίγματος 4χ15

    το απόγευμα θα πάω για περπάτημα έξω μία ώρα

  3. #1023
    Senior Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    2,411

    Default

    Quote Originally Posted by zwh View Post



    Θέλω να βάλω μια άσκηση για πρασαγωγούς αλλά στο μηχάνημα δεν νιώθω καθόλου την ένταση στο σημείο, περισσότερο τη νιώθω στην έξω πλευρά και στον γλουτό παρόλο που το φορτώνω
    με όσα κιλά έχει και η στάση του σώματος είναι μπροστά. Κάνω κάτι λάθος εγώ; καμιά πρόταση;;;;
    Πολυ πιθανον εκτελεις λαθος την ασκηση Ζωη, πολλα μηχανηματα σε βαζουν σε λαθος θεση υπαρχει αρκετη καμψη γονατου και σηκωνουν πολυ ψηλα το ισχιο ενα βιντεο θα βοηθουσε στη συγκεκριμενη περιπτωση μπορεις να αναφερεις και τι μηχανημα ειναι η να δειξεις μια εικονα για να μπορω να σου πω πιο συγκεκριμενα αν σε ενδιαφερει.
    Απο κει μετα ο Κωστας και η Ειρηνη σου ανεφεραν καποιες πολυ καλες επιλογες που μπορουν να συμμετεχουν οι προσαγωγοι αρκετα αλλα αν θες καθαρα direct ασκηση για προσαγωγους το machine ειναι η καλυτερη σου επιλογη ή η 2η ασκηση που προτεινει ο Κωστας στην τροχαλια

  4. #1024
    Advanced Bodybuilder zwh's Avatar
    Join Date
    16-05-14
    Posts
    796

    Default

    Quote Originally Posted by Greg0ry View Post
    Πολυ πιθανον εκτελεις λαθος την ασκηση Ζωη, πολλα μηχανηματα σε βαζουν σε λαθος θεση υπαρχει αρκετη καμψη γονατου και σηκωνουν πολυ ψηλα το ισχιο ενα βιντεο θα βοηθουσε στη συγκεκριμενη περιπτωση μπορεις να αναφερεις και τι μηχανημα ειναι η να δειξεις μια εικονα για να μπορω να σου πω πιο συγκεκριμενα αν σε ενδιαφερει.
    Απο κει μετα ο Κωστας και η Ειρηνη σου ανεφεραν καποιες πολυ καλες επιλογες που μπορουν να συμμετεχουν οι προσαγωγοι αρκετα αλλα αν θες καθαρα direct ασκηση για προσαγωγους το machine ειναι η καλυτερη σου επιλογη ή η 2η ασκηση που προτεινει ο Κωστας στην τροχαλια

    Αυτό είναι το μηχάνημα , αν δε κάνω λάθος


    abductor-and-adductor-it9508.jpg

  5. #1025

    Default

    εχω δει σε διαφορα βιντεάκια να χρησιμοποιούν το συγκεκριμενο μηχάνημα αλλα να μην κάθονται στην θέση που προσφέρει, αλλά να εχουν μια διαφορετική θέση ( κάπως όρθια), δεν ξερω αν αλλάζει κάτι ή αν βοηθάει απλα το αναφέρω ως παράδειγμα σχολιασμού απο πιο έμπειρους και απο γυμναστες, μιας και δεν έχω δοκιμάσει τη συγκεκριμενη εκτέλεση

  6. #1026

    Default

    επίσης ζωη είδα οτι παλιότερα, το 2014 ειχες ξεκινήσει ενα θέμα αναφέροντας οτι τότε, μετά την συμβουλη του γιατρού σου, απαγορευόταν να κάνεις βάρη. Θα ηταν ενδιαφέρον να μας πεις πως τα κατάφερες και εχεις τέτοια πρόοδο στα βάρη. Τι αλλαξες, τι εκανες. Ισως η πορεία σου να βοηθήσει αρκετό κόσμο που έχουν τους ίδιους περιορισμούς λόγω κάποιας δυσκολίας

  7. #1027
    Advanced Bodybuilder zwh's Avatar
    Join Date
    16-05-14
    Posts
    796

    Default

    Όσο αναφορά τα βίντεο για απαγωγούς-προσαγωγούς έχω δει αρκετά. Την έκανα και παλιότερα την άσκηση αλλά ποτέ δεν ένιωθα κάτι ιδιαίτερο και έτσι τη παράτησα. Υποτίθεται πως το σώμα το φέρνεις μπροστά για να πιέσεις περισσότερο τον προσαγωγό και να μη δίνεις ώθηση με το υπόλοιπο σώμα όταν το ακουμπάς πίσω, είναι ας πούμε η δύσκολη εφαρμογή. Εμένα δεν με πιάνει όμως.....Δεν με πιάνει κ με τη τροχαλία που δοκίμασα, μόνο στη πρέσα το ένιωσα και στα σούμο σκουατ κ νομίζω και στις άρσεις θανάτου σουμο, Αλλά να μου κόλλησε το μυαλό κ το ανέφερα τώρα.

    Πριν αρκετά χρόνια λοιπόν με ταλαιπωρούσε η μέση. Έκανα πολλούς κύκλους με φυσιοθεραπείες, βελονισμό , ενέσεις αλλά δεν έβλεπα κανένα όφελος, Όλα ήταν παροδικά. Η σχέση μου με τη γυμναστική ήταν πάντα και αυτή παροδική...με τα φεγγάρια μου. Υπήρχε αλλά ανα διαστήματα είχα μεγάλες παύσεις και δεν έκανα ποτέ μου βάρη, έκανα αερόβιες, χορό, κικ μποξ ένα διάστημα, Yoga και ως εκεί. Μου είχαν πει λοιπόν να μην ασχοληθώ ποτέ με βάρη γιατι θα κατέστρεφα τελείως τη μέση μου. Εγώ προσωπικά δεν έχω συναντήσει ποτέ γιατρό να μου πει ΚΑΝΕ βάρη, μα ποτέ!! ακόμα και πριν κανα 2 χρόνια που τραυμάτισα το γόνατο και οι 3 που πήγα μου είπαν ρητά, ΟΧΙ ΒΑΡΗ. Ένας μόνο που δεν τον είχα ιδιαίτερα σε εκτίμηση μου είπε ότι η πλάτη μου ήταν αγύμναστη και γιαυτό είχα πόνους στη μέση, αλλά ούτε αυτός μου μίλησε για βάρη. Ξεκίνησα λοιπόν μόνη μου τα βάρη, σιγά σιγά, με 2,5 κιλά, μετά με 3 και μετά ανέβαινα.... και όσο συνέχιζα οι πόνοι εξαφανίστηκαν!! Ειλικρινά και φτου να μη το ματιάσω, απο τότε δεν είχα ξανά κανένα πρόβλημα!! Αυτό που πιστεύω γενικά κ το βλέπω δλδ απο τα παιδιά στα γυμναστήρια, είναι οτι δεν συστήνουν βάρη γιατι το θεωρούν επικίνδυνο για τραυματισμούς. Και ναι ως ένα βαθμό είναι, γιατι αν μπεις στο γυμναστήριο και πουλήσεις μαγκιά είτε στον εαυτό σου είτε στους γύρω σου με βάρος που δεν μπορεί το σώμα να σηκώσει κ με ανύπαρκτη τεχνική ε οκ...οι πιθανότητες να τραυματιστείς είναι πολλές! Και δεν έχει όλος ο κόσμος το προπονητή πάνω απο το κεφάλι του, ούτε εγώ τον είχα, Όλα τα πράγματα θέλουν υπομονή και μέτρο, σταδιακά έρχεται η πρόοδος, ο άνθρωπος δεν περπάτησε με τη μία, ένα ένα τα βήματα. Υπήρχαν στιγμές που κ εγώ ένιωθα ανύπαρκτη κάνοντας εκτάσεις με τα δίκιλα ενώ δίπλα μου οι άλλοι έπαιρναν τα 15κιλα. Κίνητρο είναι αυτό για κάποιον που θέλει πρόοδο, όχι ανταγωνισμός. Βοηθάει πολύ το σώμα που έχει ο καθένας, το dna του, η επιμονή , η υπομονή και η διατροφή φυσικά.
    Δυστυχώς μετά την επίσκεψη μου στο γυναικολόγο έμαθα πως το σώμα μου άρχισε να μου βάζει φρένα. Λόγο μιας ελαφριάς πρόπτωσης δεν μου επιτρέπονται τα πολλά κιλά πλέον. Δεν με παίρνει απο κάτω όμως, με λίγα, θα τη βρω τη λύση. Θα κάνω περισσότερες επαναλήψεις, θα κάνω παραλλαγές και θα παλέψω να πετύχω το στόχο μου, με υγεία πάνω απο όλα !!!

  8. #1028
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    34,292

    Default

    Ζωή, για δοκιμάσε την επόμενη φορά να κάνεις στο μηχάνημα προσαγωγών αλλά με τεντωμένα τα πόδια, όχι λυγισμένα.
    Και ρύθμισε σωστά το κάθισμα.

  9. #1029
    Senior Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    2,411

    Default

    Quote Originally Posted by zwh View Post
    Αυτό είναι το μηχάνημα , αν δε κάνω λάθος


    abductor-and-adductor-it9508.jpg
    Quote Originally Posted by zwh View Post
    Όσο αναφορά τα βίντεο για απαγωγούς-προσαγωγούς έχω δει αρκετά. Την έκανα και παλιότερα την άσκηση αλλά ποτέ δεν ένιωθα κάτι ιδιαίτερο και έτσι τη παράτησα. Υποτίθεται πως το σώμα το φέρνεις μπροστά για να πιέσεις περισσότερο τον προσαγωγό και να μη δίνεις ώθηση με το υπόλοιπο σώμα όταν το ακουμπάς πίσω, είναι ας πούμε η δύσκολη εφαρμογή. Εμένα δεν με πιάνει όμως.....Δεν με πιάνει κ με τη τροχαλία που δοκίμασα, μόνο στη πρέσα το ένιωσα και στα σούμο σκουατ κ νομίζω και στις άρσεις θανάτου σουμο, Αλλά να μου κόλλησε το μυαλό κ το ανέφερα τώρα.
    To μηχανημα σαν μηχανημα ειναι μια χαρα αν και ελαφρυ , τωρα οσον αφορα την τεχνικη σου χωρις να σε εχω δει βαση αυτα που αναφερεις οχι δεν πρεπει να ερθεις μπροστα την ωρα που κανεις προσαγωγους θεωρω οτι ειναι ο κυριος λογος που δεν νιωθεις καλη ενεργοποιηση στους προσαγωγους σου μαζι με λαθος τοποθετηση ποδιων στη πλατφορμα.
    Δοκιμασε να κατσεις κανονικα πισω και να ακουμπησεις κανονικα στη πλατη το μηχανηματος , χαμηλωσε τα ποδια σου και τοποθετησε τα στο 2ο σκαλοπατι (χαμηλα) εχωντας παρα πολυ ελαφρυα καμψη γονατου και προσεξε να μην σηκωνεται το ισχιο ψηλα αν παλι νιωθεις ψηλα βγαλε τα ποδια εκτος σκαλοπατιων κρατησου καλα απο τις λαβες και να εχεις καλο brace ωστε να υπαρχει σταθεροτητα προσπαθησε να εχεις πληρης αρνητικη μεχρι εκει που νιωθεις να υπαρχει πληρη διαταση στα adductors σου και οχι πιο πισω επισης αν νιωθεις οτι εισαι πολυ πισω μπορεις να προσθεσεις καποιο μαξιλαρι( απο καποιον παγκο αν υπαρχει) πισω στη πλατη του μηχανηματος ωστε να μην υπαρχει μεγαλη κλιση αν και θεωρω οτι δεν θα εχεις προβλημα.
    Προσεξε να μην κανεις bounche απο την αρχικη θεση και να σκεφτεσαι τα γονατα σου και οχι το κατω μερος του ποδιου σου.

  10. #1030
    Advanced Bodybuilder zwh's Avatar
    Join Date
    16-05-14
    Posts
    796

    Default

    Τετάρτη

    13.706 βήματα

    Πέμπτη
    Ξεκούραση

    Παρασκευή

    Ζέσταμα

    Κωπηλατική ανα χέρι 1χ14 10κιλα 2χ10 15κιλά
    pull down τροχαλία 3χ10 35κιλα
    χαμηλή κωπηλατική κλειστή λαβή 3χ10 35κιλα
    προσαγωγή τροχαλίας 3χ10 30κιλα
    σφυριά 3χ10 10κιλοι
    δικέφαλα με μπάρα 3χ14 12.5κιλα
    έλξεις υποβοηθούμενες

    30 λεπτά ανηφόρα περπάτημα

  11. #1031
    Advanced Bodybuilder zwh's Avatar
    Join Date
    16-05-14
    Posts
    796

    Default

    Καλημέρα και καλή μας εβδομάδα.

    Προπόνηση πόδια

    ζέσταμα

    BRB squat 3x15 30kg
    BRB sumo squat 3x15 30kg
    hack squat 3x15
    leg exte με κράτημα επάνω 3χ12 18κιλά
    Smith RDL 3x15 30kg
    Smith RDL one leg 3x15 20kg
    Προσαγωγοί 3χ15 με κράτημα

    Βλέποντας πως θα είμαι ίσως πάω το απόγευμα για αερόβιο έξω μια ώρα.

  12. #1032
    Advanced Bodybuilder zwh's Avatar
    Join Date
    16-05-14
    Posts
    796

    Default

    Προπόνηση

    Ζέσταμα

    Ώμοι-τρικέφαλα-στήθος με έμφαση στους ώμους

    άρσεις με κάθετη έλξη 3χ12 10κιλα
    εμπρόσθιες άρσεις με μπάρα 3χ10 7.5 κιλά
    Άρσεις με δίσκο και στριφογύρισμα 3χ10
    πιέσεις καθιστή 3χ7-10 7.5 κιλα αλτήρες
    πιέσεις στήθους πάγκου 3χ8-10 25κιλα
    Γαλλικές 3χ10-15 7.5κιλα
    τρικέφαλα στο μαξιλάρι 3χ10-14

    ανηφόρα περπάτημα 25 λεπτά

  13. #1033
    Advanced Bodybuilder zwh's Avatar
    Join Date
    16-05-14
    Posts
    796

    Default

    Τετάρτη

    Αερόβια ανηφόρα μια ώρα

    Πέμπτη

    Πλάτη δικέφαλα

    ζέσταμα

    Σφυριά 3χ10-12 10κιλοι αλτήρες
    κάμψεις δικεφ όρθια 3χ10-12 7.5 κιλα αλτήρες
    κάμψεις στο μαξιλάρι με μπάρα 3χ5-8 16 κιλά
    έλξεις ανα χέρι 3χ8-10 20κιλα
    έλξεις στη τροχαλία 3χ10-15 30κιλα
    έλξεις τροχαλίας κλειστή λαβή 3χ10-15 25 κιλά
    έλξεις υποβοηθούμενες 3χ5-10

    το απόγευμα αερόβια

  14. #1034
    Advanced Bodybuilder zwh's Avatar
    Join Date
    16-05-14
    Posts
    796

    Default

    Παρασκευή

    Πόδια #2

    Ζέσταμα

    καθίσματα με μπάρα 3χ12 αργό τέμπο 30 κιλά
    step up με 10κιλο δίσκο 3χ12
    γέφυρα γλουτών 3χ10 30 κιλά
    RDL 3x10 30kg
    leg ext 3χ10 ισομετρικές 18κιλα
    προσαγωγοί

  15. #1035
    Advanced Bodybuilder zwh's Avatar
    Join Date
    16-05-14
    Posts
    796

    Default

    Σάββατο

    κοιλιακοί και μερικές προπαρασκευαστικές για να δυναμώσω στις έλξεις όπως scap pull ups, shrugs, κρατήματα του βάρους μου, negative pull ups

    36 λεπτά ανηφόρα περπάτημα, 10 λεπτά ελλειπτικό .

    Κυριακή

    Ανηφόρα περπάτημα 9 χιλμ


    Δευτέρα
    Πόδια #1

    Ζέσταμα

    καθίσματα με μπάρα 4χ12 10κιλά
    RDLs 4x12 30kg
    hack squat 4x10-12
    leg ext isometric 3x10 14kg
    goodmornigs 3x12 20kg
    προβολές με 10κιλα 3χ8-10
    25 λεπτά διάδρομο

  16. #1036
    Advanced Bodybuilder zwh's Avatar
    Join Date
    16-05-14
    Posts
    796

    Default

    Τρίτη

    Upper

    DB shoulder press 3x8-10 7.5kg
    chinups
    incline side lateral raise 3x10-12
    pull down machine one arm 3x10 15kg
    chess press 3x8-10 25kg
    triceps ext 3x10-12
    biceps pillow 3x10 16kg

    25 min walking

  17. #1037
    Advanced Bodybuilder zwh's Avatar
    Join Date
    16-05-14
    Posts
    796

    Default

    Τετάρτη

    Αερόβιο 45 λεπτά ανηφόρα

    Πέμπτη

    Πόδια #2

    sumo squat 3x15 30kg
    frontsquat 3x8-10 30kg
    Rdls 3x15 30kg
    step up 3x12-15 10kg
    press machine 3x15 70kg 1x8 90kg
    press machine wide legs 3x15 60kg
    adductors 4x10-12 30kg

    10min ανηφόρα

  18. #1038
    Senior Bodybuilder GEOZN8's Avatar
    Join Date
    17-06-14
    Location
    Athens
    Posts
    1,418

    Default

    Μπράβο ρε ζωή τρωως τα σίδερα βλέπω.. Μια χαρά.
    Η ζωή είναι ωραία αρκεί να ξέρεις να την ζεις με εκείνον που σε αγάπησε και θυσιάστηκε για εσένα στην θέση την δικιά σου... Γιώργος.

  19. #1039
    Advanced Bodybuilder zwh's Avatar
    Join Date
    16-05-14
    Posts
    796

    Default

    Παρασκευή

    upper #2

    incline side lateral raise 3x10-12
    chess press db super set triceps 3x10-12 7.5 kg
    hammer curls super set biceps curls 3x8-10 7.5kg
    incline biceps 3x10-14 5kg
    pull down 3x10-12 30kg super set close grip
    chin ups negative
    triceps 3x10-12

    walking 30min + εξωτερικό περπάτημα απόγευμα 4χλμ

    Πτώμα το κορμί!!!


  20. #1040
    Advanced Bodybuilder zwh's Avatar
    Join Date
    16-05-14
    Posts
    796

    Default

    Δευτέρα

    Πόδια #1

    squat BRB 3x12-15 30kg
    Sumo BRB squat 3x8-10 30kg
    deadlift 2x10 30kg 1x8 40kg
    split squat 3x10 5kg
    leg ext isometric 3x10-12 18kg

    10min ποδήλατο

  21. #1041
    Advanced Bodybuilder zwh's Avatar
    Join Date
    16-05-14
    Posts
    796

    Default

    Οι προπονήσεις παρ' όλη τη ζέστη καλά κρατούν.
    Σημερινή πόδια

    BRB suqat 3x10 slow tempo 30kg
    box squat one leg 3x10 30kg
    deadlifts 3x10 40kg
    pistol squat 3x8-10
    glute bridge 3x10-12 30kg
    leg ext 2x14 18kg 2x6-8 28kg


    Μείον 2.5 κιλα κ πολλούς πόντους... κ έχουμε μέλλον

  22. #1042
    Pumping Iron salva_'s Avatar
    Join Date
    19-04-21
    Location
    Athens
    Posts
    398

    Default

    μπραβο Ζωη! συνεχισε δυνατα!!
    εαν πιστέψεις οτι ΕΣΥ μπορείς τότε ΕΣΥ θα τα καταφέρεις!!

  23. #1043
    Advanced Bodybuilder zwh's Avatar
    Join Date
    16-05-14
    Posts
    796

    Default

    Ο απολογισμός για τη περίοδο αυτή είναι θετικός....
    Κλείνουν τα γυμναστήρια, κλείνει κ αυτός ο κύκλος και πάμε δυνατά και πάλι απο τις 20 του μήνα κ μετά.
    Λίγο χαλάρωμα διατροφικά, να φάμε κ καμιά βλακειούλα δλδ.... και μετά πάλι τα κεφάλια μέσα.
    Καλές διακοπές σε όσους κάνουν καλό υπόλοιπο σε όλους!

  24. #1044

    Default

    Απο το αβαταρ σου φαινεται πως εχεις κανει πολυ προοδο!! Μπραβο Ζωη!
    M.Sc., NSCA-CPT, NASM-CNC.

    Μεγάλες Προσφορές Συμπληρωμάτων Διατροφής
    <=== Κλίκ Εδώ

    "Bodybuilding isn't the thing. It's the thing that gets us to the thing." ~ K.M.

    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  25. #1045
    Advanced Bodybuilder zwh's Avatar
    Join Date
    16-05-14
    Posts
    796

    Default

    Ευχαριστώ Κώστα! για τόσο μικρό διάστημα μου πήγε πολύ καλά. Θέλει πολύ δουλειά ακόμα για να στενέψει η μέση και να χαθεί το υπόλοιπο λίπος της περιοχής. Μυϊκά δεν έχω παράπονο, παίρνω πολύ εύκολα, Απλά να καθαρίσω τελείως για να μπορέσω να ανεβάσω διατροφικά έτσι ώστε να δώ τα ποδαράκια πιο γεμάτα. Είναι καλό κίνητρο να βλέπεις αποτελέσματα, αυτή είναι η αλήθεια.

  26. #1046

    Default

    Τα ποδια σου φαινονται πολυ γεματα παντως στη συγκεκριμενη φωτο!
    M.Sc., NSCA-CPT, NASM-CNC.

    Μεγάλες Προσφορές Συμπληρωμάτων Διατροφής
    <=== Κλίκ Εδώ

    "Bodybuilding isn't the thing. It's the thing that gets us to the thing." ~ K.M.

    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  27. #1047
    Pumping Iron DiDi's Avatar
    Join Date
    23-07-19
    Location
    Winterfell
    Posts
    496

    Default

    Πολύ δυνατή Ζωή! Θα συμφωνήσω ότι τα πόδια φαίνονται σούπερ!

    Καλές διακοπές και καλή επάνοδο!
    "Tiefe Brunnen muss man graben, wenn man klares Wasser will."
    Rosenrot- Rammstein

  28. #1048
    Advanced Bodybuilder zwh's Avatar
    Join Date
    16-05-14
    Posts
    796

    Default

    Ευχαριστώ Κοπελιά μου!!
    Κάνουμε διακοπές σπίτι.... παρέα με τον γνωστό επισκέπτη των τελευταίων χρόνων...κοβιντ... κόλλησε ο σύζυγος κ μετράμε τις μέρες να δούμε αν τον αρπάξαμε κ οι υπόλοιποι... περαστικό να είναι και
    δεν πειράζει, στο πρόγραμμα ήταν κ αυτό, κάποτε θα ερχόταν κ σε εμάς.. κάποτε...δλδ 15Αύγουστο...

  29. #1049

    Default

    Περαστικα Ζωη!
    M.Sc., NSCA-CPT, NASM-CNC.

    Μεγάλες Προσφορές Συμπληρωμάτων Διατροφής
    <=== Κλίκ Εδώ

    "Bodybuilding isn't the thing. It's the thing that gets us to the thing." ~ K.M.

    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  30. #1050
    Advanced Bodybuilder zwh's Avatar
    Join Date
    16-05-14
    Posts
    796

    Default

    Σε ευχαριστώ Κώστα!


 
Page 35 of 36 FirstFirst ... 25313233343536 LastLast

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 2 users browsing this thread. (0 members and 2 guests)

Similar Threads

  1. New program...
    By UltraB in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 16
    Last Post: 14-02-12, 18:47
  2. My New Program
    By UltraB in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 10
    Last Post: 30-12-11, 21:37
  3. My program!
    By UltraB in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 8
    Last Post: 01-12-11, 23:11
  4. my new ΗΙΤ program
    By sakiss81 in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 8
    Last Post: 11-12-07, 07:49

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •