Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Page 36 of 36 FirstFirst ... 263233343536
Results 1,051 to 1,071 of 1071

Thread: My Program

  1. #1051
    Pumping Iron DiDi's Avatar
    Join Date
    23-07-19
    Location
    Winterfell
    Posts
    502

    Default

    Quote Originally Posted by zwh View Post
    Ευχαριστώ Κοπελιά μου!!
    Κάνουμε διακοπές σπίτι.... παρέα με τον γνωστό επισκέπτη των τελευταίων χρόνων...κοβιντ... κόλλησε ο σύζυγος κ μετράμε τις μέρες να δούμε αν τον αρπάξαμε κ οι υπόλοιποι... περαστικό να είναι και
    δεν πειράζει, στο πρόγραμμα ήταν κ αυτό, κάποτε θα ερχόταν κ σε εμάς.. κάποτε...δλδ 15Αύγουστο...
    Περαστικά! Ελπίζω να τη γλυτώσατε οι υπόλοιποι. Το τάιμινγκ όντως τα σπάει...
    "Tiefe Brunnen muss man graben, wenn man klares Wasser will."
    Rosenrot- Rammstein

  2. #1052

    Default

    Quote Originally Posted by zwh View Post
    Ευχαριστώ Κοπελιά μου!!
    Κάνουμε διακοπές σπίτι.... παρέα με τον γνωστό επισκέπτη των τελευταίων χρόνων...κοβιντ... κόλλησε ο σύζυγος κ μετράμε τις μέρες να δούμε αν τον αρπάξαμε κ οι υπόλοιποι... περαστικό να είναι και
    δεν πειράζει, στο πρόγραμμα ήταν κ αυτό, κάποτε θα ερχόταν κ σε εμάς.. κάποτε...δλδ 15Αύγουστο...
    πολλά περαστικά εύχομαι!

    Εμένα μου «χτυπάνε» πρώτα -με την καλή έννοια- τα χέρια πάνω σου! Και γενικά ωραίο physique
    Last edited by Butterflybee; 16-08-22 at 21:12.

  3. #1053
    Advanced Bodybuilder
    Join Date
    16-05-14
    Posts
    811

    Default

    Σας ευχαριστώ!!
    Μία εβδομάδα σήμερα κ όπως φαίνεται δεν κολλήσαμε οι υπόλοιποι. Για να το ζήσουμε σε επανάληψη τα Χριστούγεννα μάλλον το αφήνει το σύμπαν...κάτι θα ξέρει αυτό
    Butterflybee ευχαριστώ για το σχόλιο... δε φαίνονται κ πολλά μέσα απο τις φωτογραφίες αλλά οκ τα χέρια είναι απο το εύκολο σημείο μου γενικά νιώθω καλά πάντως... κ έχω διάθεση για πολύ καλύτερα με το καλό!

  4. #1054
    Advanced Bodybuilder
    Join Date
    16-05-14
    Posts
    811

    Default

    Επιστροφή κανονικά στο γυμναστήριο σαν να ταν χθες ...

    Άρχισα με τι άλλο;;; Πόδια φυσικά..

    Ζέσταμα

    Καθίσματα με μπάρα 30 κιλά αργό τέμπο 3χ10
    Box split squat 20kg 3x10
    deadlift 30kg 3x10-14
    deadlift one leg 3x10 20kg
    γέφυρα γλουτών 30kg 3x10-15 με κράτημα επάνω
    απαγωγοί-προσαγωγοί


    Το ευχάριστο ξάφνιασμα ήταν που μέσα στην αποχή σε ένα περίπατο είπα να κάνω λίγα τεντώματα στο μονόζυγο κ ανακάλυψα ότι βγάζω 4-5 chinups. Ok οι στόχοι πάνε καλά
    Έτσι διστακτικά είπα να δοκιμάσω μπας κ το ονειρεύτηκα αλλά επιβεβαιώθηκα κ χάρηκα για ακόμα μια φορά.

    Καλή συνέχεια σε όλους μας, καλή εβδομάδα.

  5. #1055

    Default

    Quote Originally Posted by zwh View Post
    Επιστροφή κανονικά στο γυμναστήριο σαν να ταν χθες ...

    Άρχισα με τι άλλο;;; Πόδια φυσικά..

    Ζέσταμα

    Καθίσματα με μπάρα 30 κιλά αργό τέμπο 3χ10
    Box split squat 20kg 3x10
    deadlift 30kg 3x10-14
    deadlift one leg 3x10 20kg
    γέφυρα γλουτών 30kg 3x10-15 με κράτημα επάνω
    απαγωγοί-προσαγωγοί


    Το ευχάριστο ξάφνιασμα ήταν που μέσα στην αποχή σε ένα περίπατο είπα να κάνω λίγα τεντώματα στο μονόζυγο κ ανακάλυψα ότι βγάζω 4-5 chinups. Ok οι στόχοι πάνε καλά
    Έτσι διστακτικά είπα να δοκιμάσω μπας κ το ονειρεύτηκα αλλά επιβεβαιώθηκα κ χάρηκα για ακόμα μια φορά.

    Καλή συνέχεια σε όλους μας, καλή εβδομάδα.
    Καλησπερα και καλή εβδομάδα !

    Παίζεις δυο φορές πόδια να φανταστώ;
    και πως αποφασίζεις τον χωρισμό τους;
    Πχ έχω δει παίζει πολύ το 1η μέρα με quads focused και δεύτερη με glutes and hams

    Εγώ θα ήθελα κάποια στιγμή να βγάζω pull-ups, αλλά δεν έχω αποπειραθεί και φοβάμαι να το κάνω μη και μείνω στα μισά της πρώτης μόνο ????
    Ένας άλλος φόβος είναι για το πως θα σκαρφαλωσω κι ως εκεί

  6. #1056
    Advanced Bodybuilder
    Join Date
    16-05-14
    Posts
    811

    Default

    Εδώ κ λίγο διάστημα κάνω upper-lower 2 φορές με δύο of και ένα full body . Κοιτάζω να κάνω ασκήσεις για όλες τις μυικές ομάδες κ ανάλογα τη διάθεση μου δίνω έμφαση σε συγκεκριμένες ασκήσεις
    κάθε φορά, Δεν υπάρχει στανταρ, ούτε κ συγκεκριμένος στόχος.
    Για τα pulls ups & Chin ups θέλει επιμονή κ πολύ υπομονή. Κάθε φορά να κάνεις μερικές προσπάθειες με υποβοήθηση και έχει ασκήσεις ώστε να μάθει το σώμα σου τη σωστή κίνηση. Μόλις δυναμώσεις αρκετά βγαίνει φυσικά χωρίς ιδιαίτερη προσπάθεια. Και εγώ δε το περίμενα , πιάστηκα στο σίδερο κ λέω οκ ότι μπορείς κ όμως μου βγήκε. Τα chinups δουλεύουν περισσότερο με ώμους κ δικέφαλα , προφανώς εκεί δυνάμωσα αρκετά, ενώ τα pull ups με πλάτη -πήχεις κ εκεί έχουμε δουλίτσα ακόμα! Πάντως με δουλειά όλα γίνονται...τπτ δε γίνεται αν απλά τα βλέπεις κ τα ονειρεύεσαι

  7. #1057

    Default

    Quote Originally Posted by zwh View Post
    Εδώ κ λίγο διάστημα κάνω upper-lower 2 φορές με δύο of και ένα full body . Κοιτάζω να κάνω ασκήσεις για όλες τις μυικές ομάδες κ ανάλογα τη διάθεση μου δίνω έμφαση σε συγκεκριμένες ασκήσεις
    κάθε φορά, Δεν υπάρχει στανταρ, ούτε κ συγκεκριμένος στόχος.
    Για τα pulls ups & Chin ups θέλει επιμονή κ πολύ υπομονή. Κάθε φορά να κάνεις μερικές προσπάθειες με υποβοήθηση και έχει ασκήσεις ώστε να μάθει το σώμα σου τη σωστή κίνηση. Μόλις δυναμώσεις αρκετά βγαίνει φυσικά χωρίς ιδιαίτερη προσπάθεια. Και εγώ δε το περίμενα , πιάστηκα στο σίδερο κ λέω οκ ότι μπορείς κ όμως μου βγήκε. Τα chinups δουλεύουν περισσότερο με ώμους κ δικέφαλα , προφανώς εκεί δυνάμωσα αρκετά, ενώ τα pull ups με πλάτη -πήχεις κ εκεί έχουμε δουλίτσα ακόμα! Πάντως με δουλειά όλα γίνονται...τπτ δε γίνεται αν απλά τα βλέπεις κ τα ονειρεύεσαι
    Οι ώμοι είναι από τα αδύναμα σημεία μου. Δηλαδή πάντα σε ασκήσεις πλάτης ή στήθους, στις τελευταιες επαναλήψεις μου βγαίνει κούραση πρώτα εκεί. Ακόμη και στο lat pull down σήμερα, ένιωθα στις τελευταιες στο βαρύ σετ κάψιμο στο αριστερό ώμο, που ναι και πιο αδύναμη η όλη πλευρά συνολικά.

    Νομίζω θέλω ακόμη προσαρμογή και δουλειά για να δοκιμάσω pull ups, αλλά πάντα σε ασκήσεις που κυριαρχεί η πλάτη ή τα πόδια, είμαι πιο τολμηρή. Ίσως είναι και ψυχολογικό, ότι δηλ μπορώ παραπάνω γιατί είναι μεγαλύτερες μυϊκές ομάδες. Μόλις αποκαταστήσω τα των αλλαγών στο πρόγραμμα γυμναστικης μου και μπω σε μια «σειρά» πάλι, θα το δοκιμάσω. Αλλά με βλέπω να είμαι υπεραισιόδοξη, το να βγάλω την άσκηση με 5 μήνες γυμναστικης. Τον έχω ζόρικο τον μονόζυγο στο μυαλό μου. Με βοήθεια θα το τολμήσω

    Εγώ από την φωτό σε βλέπω αρκετά δυνατή πάντως! Θα στοιχημάτιζα ότι τα έχεις αυτά που έβγαλες και ίσως και παραπάνω!

    Ρωτησα για το πρόγραμμα για να δω το σκεπτικό και που στοχεύει, ακριβώς γιατί θα αλλάξει και το δικό μου. Και είπα μήπως δω κάποιο ενδιαφέρον pattern είτε σε ασκήσεις είτε σε αριθμο
    επαναληψεων είτε στον αριθμό των σετ ή στα χωρίσματα των ομάδων και στο μαρσάρισμα ασκήσεων. Γι αυτό και ρωταω

    Για το στόχο, που λες, να μαι 100% ειλικρινής: Μ αρέσουν τα βάρη, αλλά έχω συγκεκριμένο στόχο και όχι το γενικό του να γίνω καλύτερη. Ξέρω πως η καθεμία έχει τα δικά της γενετικά και όχι μόνο και πως και την ίδια διατροφή και άσκηση να κανεις με κάποια, δεν θα έχεις το ίδιο αποτέλεσμα. Όμως λατρεύω και θα ήθελα πολύ να προσεγγίσω αυτό το στυλ condition -μυικοτητας (βάζω τις δυο αγαπημένες μου)
    Attachment 38161
    Attachment 38160
    Attachment 38162
    Attachment 38163Attachment 38164

    Για την σκληρή δουλειά συμφωνώ, το πιέζω τόσο όσο δεν πάει

    Έχω πάθει πλάκα πάντως που είδα στο log σου με αφορμή των κορωνοιο, ευτυχώς που δεν κολλήσατε και οι υπόλοιποι κιόλας, ότι είσαι παντρεμένη και αν κατάλαβα και με παιδιά!! Δηλαδή, μπράβο, πολλά μπράβο!
    Δεν εννοώ ότι μια γυναίκα με οικογένεια (με παιδιά ή χωρίς) δεν είναι εφικτο να γυμνάζεται, αλλά σίγουρα πιο δύσκολο.
    Μου πήρε κάποια δεύτερα να το διαχειριστώ! Πόσο μάλλον που είσαι παρούσα και μετά από τραυματισμούς και επιμένεις όσο δεν πάει.

    Σε σκέφτηκα και κάποιες φορές ενώ έκανα σούμο, επιασε τοπο η συμβουλή αυτοσυγκέντρωσης
    Για να φτάσεις στο σημείο να βλέπεις τι χρειάζεσαι και να δομεις μόνη σου προπόνηση χρειάστηκε καιρό ε;
    Μου φαίνεται δύσκολο γενικά το τι κανεις.
    Και κάτι τελευταίο, ακολουθείς κάποιους βασικούς κανόνες; Πχ τόσα σετ γαι την κάθε μυική ομάδα ανά βδομάδα ;
    Ανεξαρτητα με το τι ασκήσεις κανεις δηλ
    Last edited by Butterflybee; 22-08-22 at 20:53.

  8. #1058
    Advanced Bodybuilder
    Join Date
    16-05-14
    Posts
    811

    Default

    Θεωρώ πως κάτι κάνεις λάθος για να νιώθεις ένταση στους ώμους στα lat pull down, κάψιμο πρέπει να νιώθεις στη πλάτη, άρα βάζεις δύναμη σε λάθος μυ. Η αυτοσυγκέντρωση πραγματικά εμένα με βοήθησε πολύ στην απομόνωση , το mind muscle connection, δλδ να σκέφτεσαι τον μυ που δουλεύεις. Στην αρχή το σώμα μας ανταποκρίνεται πολύ γρηγορότερα στα ερεθίσματα , Σίγουρα έχει να κάνει με την παρούσα κατάσταση , με τα γονίδια, με τη διατροφή αλλά σε σχέση με κάποιον που ασχολείται χρόνια και έχει μπει σε μια σειρά και το σώμα ξέρει ο νέος στη γυμναστική βλέπει γρηγορότερα αποτελέσματα. Το αν θα το τολμήσεις ή όχι έχει να κάνει με το χρόνο που αφιερώνεις και με τπτ παραπάνω...δεν θα δώσεις εξετάσεις. Στην αρχή σίγουρα απογοητεύεσαι και κακώς γιατι κάνεις κάτι καινούργιο. Δες το σαν πρόκληση... χωρίς να γίνει κάτι εμμονικό εννοείται αν όντως θέλεις να το πετύχεις. Θέλει χρόνο και επιμονή.
    Το πρόγραμμα μου το έβγαζα με μόνη βοήθεια τα παιδιά εδώ μέσα. Όποιον διαχωρισμό κ να κάνεις πρέπει να το δουλέψεις τουλάχιστον 4 εβδομάδες για να δεις αν έχεις κάποιο αποτέλεσμα...κ ποιό θα είναι αυτό;; θα δεις αύξηση στη δύναμη σου, που σημαίνει ότι θα ανεβάζεις σταδιακά τα κιλά, θα δεις το σώμα σου μέρα με τη μέρα να παίρνει άλλη μορφή, να σφίγγει να στρογγυλεύει. Όλα αυτά όμως προκαλώντας τον εαυτό σου. Τι εννοώ με αυτό...αν κάνεις με 5κιλα ας πούμε δικέφαλα και κάνεις για ένα σεβαστό διάστημα κ φτάνεις να βγάζεις άνετα 3σετ των 10 ανέβασε τα κιλα κ κάνε λιγότερες επαναλήψεις, μέχρι εκεί που μπορείς για όσο μπορείς. Κάπως έτσι ανταποκρίνεται το σώμα, μαθαίνει στα νέα δεδομένα. Έχω φίλες που κάνουν τα ίδια κιλά χρόνια κ ζαμάνια... κ λένε δεν δυναμώνω. μα πως θα δυναμώσεις αν δεν δώσεις σωστό ερέθισμα;;;; Κάπως έτσι λειτουργώ εγώ, αν δω ότι στο 3ο σετ δεν έχει στάξει σταγόνα στο λαιμουδάκι ανεβάζω, Κανόνες ;;; ξέρω ότι θα γυμνάσω όλες τις μυικές ομάδες, όχι με άπειρες ασκήσεις να μου βγαίνει το λάδι, 4-5 ασκήσεις συνήθως των 3ων σετ με επαναλήψεις τόσες ώστε να μη μπορώ άλλο. Σκέψου ότι οι μυς χρειάζονται κ χρόνο να αποκατασταθούν επομένως δεν θα αφήσω τα κοκαλάκια μου στο γυμναστήριο.
    Τί είναι αυτό που σου φαίνεται δύσκολο σε αυτό που κάνω; Οι ασκήσεις; το πρόγραμμα; θεωρώ ότι είναι κ λαιτ σε γενικές γραμμές.
    Όσο αναφορά το ότι είμαι μητέρα κ σύζυγος , είμαστε πολλές!!!! κ μπορούμε κ τα διαχειριζόμαστε όλα μια χαρά, γιατι ως γνωστός αν έχεις θέληση όλα τα μπορείς (καλά σχεδόν όλα).
    Αυτό που θα σου πρότεινα εγώ είναι να βρεις τα δικά σου πατήματα. Να κάνεις το πρόγραμμα που σου αρέσει που σε βολεύει, και σιγά σιγά θα βρεις τι δουλεύει πάνω σου και στο κομμάτι της άσκησης και της διατροφής. Καλές οι συμβουλές των άλλων, και τα προγράμματα για να παίρνουμε ιδέες. Αλλά το τι δουλεύει στον κάθε ένα είναι διαφορετικό και αυτό θα το ανακαλύψεις με το καιρό μόνη σου..
    Οι φωτογραφίες σου δεν φαίνονται, πρέπει να πατας κάτω δεξιά που λέει Go Advanced κ να τις ανεβάζεις απο εκεί.

  9. #1059

    Default

    564CD6DC-4753-40FC-AD6D-04083C81FFC0.jpgF4D5A798-4A75-416C-AC8A-CB2336950901.jpg78AAA44B-0310-4299-94FE-70F172445E2F.jpg
    Στο lat pull down μόνο στο 4ο σετ στα 37,5 κιλά στις τελευταιες 3 επαναλήψεις, αλλά μόνο στην μια πλευρά του ώμου. Κι αυτό γιατί, όταν ζορίζομαι, επειδή η δεξιά είναι πιο δυνατή, έχασα λίγο την σταθερότητα. Οπότε από την αριστερή πλευρά στις 3 τελευταιες επαναλήψεις έβαλα και λίγο ώμο μέσα γιατί έγειρα ελάχιστα, αλλά όχι να δουλεύει μόνο ώμος. Στήθος και πλάτη την ώρα της άσκησης νιώθω το σημείο να κουνιέται, το τσεκάρει και ο γυμναστής και προσπαθώ να σφίγγω κορμό. Πλάτη να σφίξω μόνη της, είναι δύσκολο. Το ίδιο και στο στήθος, αλλά μου είπε συμβαίνει και θέλει χρόνο. Την επόμενη μέρα από πλάτη ή στήθος είμαι πάντα πιασμένη στα σημεία που νιώθω όμως.

    Η τεχνική μου ήταν καλή, απ ότι είπε. Ίσως θα ήταν βολικό να τραβάω και βιντεάκια. Γενικά ζοριζομαι, έστω με το τεράστιο πρόγραμμα που είχα ως τώρα. Με το καλό όταν μπει το καινούργιο, θα ναι πιο μικρο και στοχευμένο, θα προσπαθήσω το ίδιο. Αν δεν μου βγαίνει να ανεβάσω κιλά, τότε ανεβάζω επαναλήψεις όσο με παίρνει, όσο είναι μέχρι την αποτυχία. Ας πούμε στο crossover που την χτυπαω τελευταία άσκηση, είμαι 5 κιλά σε κάθε πλευρά και δεν μπορώ να ανεβάσω ακόμη, αλλά στο τελευταίο σετ έφτασα μέχρι 27 επαναλήψεις. Ή αυτό ή drop set με παίζει.

    Οι φωτό σ εμένα φαίνονται, αν πατήσεις στον συνδεσμο. Είναι η ddfi.t και η krissycela τα ονόματα τους στο Instagram. Έβαλα ενδεικτικά φωτό.

    Δυσκολο δεν εννοώ τον όγκο του προγράμματος, εννοώ την δόμηση. Όσο έχω προσπαθήσει αυτές τις ημέρες να βάλω δικο μου πρόγραμμα, όλοι μου λένε ότι δεν έχει σωστή «δόμηση» και θέλω κάτι πιο μελετημένο. Ότι δηλαδή είναι στανταρ τα σετ που πρέπει να δώσεις ως ερέθισμα κάθε βδομάδα σε κάθε μυική ομάδα. Και ανάλογα με αυτόν τον κανονα και τον στόχο προσαρμοζεθς ανάλογα τα μαρσαρίσματα των ασκήσεων. Ε μου φαίνεται πολύ δύσκολο!
    Γι αυτό και κοιταω προγράμματα άλλων, όχι για να κάνω τα ίδια, αλλά για να δω την λογική. Πρέπει να δουλέψω και το ότι όλα μου φαίνονται άπειρα ελαφριά, γιατί 4 μήνες έχω συνηθίσει σ ένα ακραίο πρόγραμμα που πρέπει να αλλάξω.
    Attached Images Attached Images
    Last edited by Butterflybee; 22-08-22 at 22:49.

  10. #1060
    Advanced Bodybuilder
    Join Date
    16-05-14
    Posts
    811

    Default

    καλημέρα!
    Αρχικά να ξεκαθαρίσω πως επαγγελματίας δεν είμαι , δεν έχω γνώσεις πέρα απο το ότι έχω μάθε μέσα απο προσωπική εμπειρία και διάβασμα. Επομένως ότι γράφω είναι καθαρά προσωπική άποψη και πολύ πιθανό για κάποιους να είμαι λάθος. Δεν είχα ποτέ υποστήριξη ούτε περσοναλ έχω κάνει.
    Όσο αναφορά στη δόμηση ενός προγράμματος, ίσως θα έπρεπε να σου απαντήσουν οι επαγγελματίες του φόρουμ για ποιο εξιδεικευμένα προγράμματα. Αν κ θεωρώ πως κάθε πράγμα πάει με το προσωπικό στόχο του καθενός. Ίσως αν στόχευα κ εγώ να ακολουθήσω κάτι στο χώρο , να κατέβω σε αγώνες, ναι τότε θα το έψαχνα περισσότερο.
    Τα βασικά σε μια προπόνηση απο όσα ξέρω εγώ, είναι το σωστό ζέσταμα, αρχικά οι ασκήσεις που βάζεις είναι αυτές που χρειάζονται την περισσότερη δύναμη σου και εκμεταλλεύεσαι το ότι είσαι ξεκούραστη κ έπειτα μπαίνουν οι υπόλοιπες ασκήσεις. Το σωστό διάλειμμα ανάμεσα στα σετ κ αυτό έχει να κάνει επίσης με το στόχο και μια σωστή αποθεραπεία στο τέλος ώστε να αποφύγεις τραυματισμούς και γρηγορότερη ανάρρωση. Απο εκεί κ πέρα το πόσα σετ πρέπει να γίνονται σε μια εβδομάδα ή πόσες φορές πρέπει να γυμνάζεται κάθε ομάδα, δε νομίζω ότι υπάρχει κανόνας όλα γίνονται βάση στόχου. Δεν βρίσκω λόγο ας πούμε να κάνω 27 επαναλήψεις , το είπες κ κουράστηκα!! συνήθως το πάω προοδευτικά, δλδ κάνω όσες αντέχω με βάρος πχ 5 κιλά , διάλειμμα όσες αντέχω με 7.5 κιλά κ μετά με 10κιλα. Και έτσι φτάνω στα όρια μου.
    Εύχομαι να πιάσεις λοιπόν τους στόχους σου. Ωραίες οι φωτο, στα δικά μου πρότυπα είναι περισσότερη η μυϊκότητα

  11. #1061
    Advanced Bodybuilder
    Join Date
    16-05-14
    Posts
    811

    Default

    Upper #1

    ζέσταμα

    cbin ups + pull ups assisted
    incline lateral raises 3x10-12
    shoulder press one arm machine 3x6-8 20kg
    standing biceps curls brb 3x10-12 15kg
    chess flyes 3x10-12 7.5kg db
    incline overhead ext 3x10-15

  12. #1062
    Advanced Bodybuilder
    Join Date
    16-05-14
    Posts
    811

    Default

    Σήμερα είχαμε πρεμιέρα.. πρωτοεμφανίστηκαν οι κοιλιακοί κ καμάρωνα σαν γύφτικο σκεπάρνι αν κ δεν καθάρισα απο λίπος, αλλά πάμε καλά!!!

    Ελαφρώς πιασμένη απο τις 2 πρώτες προπονήσεις έκανα ότι μου βγήκε κ ένιωσα να μου βγαίνει το λάδι.

    Legs #2

    ζέσταμα

    BRB squat 3x10 30 kg 2x10 40kg όσο πιο αργά μπορώ κατεβαίνω κ όσο πιο χαμηλά, δεν μπορώ να ανεβάσω κιλά κ ήδη το παράκανα κ ψάχνω τρόπους για εξτρα πιάσιμο
    Goodmornings 4x10-12 20kg
    deadlifts 3x10 30kg 2x8-10 40kg
    split squat db 3x10-12 10kg
    γλουτοί 3χ10-12 με κρατήματα επάνω με 6κιλη μπάλα

    ποδήλατο κ σπίτι , καιρό είχα να νιώσω τόσο έντονα τα πόδια ομολογώ.

  13. #1063
    Advanced Bodybuilder
    Join Date
    16-05-14
    Posts
    811

    Default

    upper #2

    Ζέσταμα

    Στρατιωτικές πιέσεις 2χ8-12 7.5κιλα αλτήρες
    πιέσεις χιαστή τροχαλία 3χ8-10
    κάμψεις δικεφάλων 3χ10-12 7.5κιλα
    σκυφτή κωπηλατική 3χ10-12 12.5κιλα αλτήρες
    pull over 3χ10 με αλτήρα 10κιλα
    τρικέφαλα στη τροχαλία 3χ10-15 25κιλα

  14. #1064

    Default

    Μπραβο Ζωη, παρα πολυ καλη!!
    M.Sc., NSCA-CPT, NASM-CNC.

    Μεγάλες Προσφορές Συμπληρωμάτων Διατροφής
    <=== Κλίκ Εδώ

    "Bodybuilding isn't the thing. It's the thing that gets us to the thing." ~ K.M.

    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  15. #1065
    Advanced Bodybuilder
    Join Date
    16-05-14
    Posts
    811

    Default

    Ευχαριστώ Κώστα!

    Σήμερα αν κ δεν είχα σκοπό να πάω, πήγα. Έχω καλό πιάσιμο στους μηριαίους και είπα μήπως βοηθήσει λίγο

    Έκανα συνδυαστικές ασκήσεις με τη μπάρα των 20κιλών , άρσεις θανάτου, καθίσματα , δικέφαλα κ ώμοι σε 3 σετ των 6-8 επαναλήψεων
    μερικά σετ κοιλιακών , μονόζυγο και τέλος ένα 10λεπτο τρέξιμο. Λίγες διατάσεις και πάει κ αυτή η εβδομάδα.

    Λέω να πάω να κάνω εξετάσεις αίματος απο εβδομάδα....έχω ταράξει τα αυγά, τρώω σε καθημερινή βάση και να μου φύγει η ιδέα, αν δε μου φύγει το κεφάλι

    Να γράψω κ μια συνταγή που βρήκα για πανκεικ χωρίς άλευρα για όποιον ενδιαφέρεται
    2 σκουπ πρωτεΐνης
    6 κουτ.σούπας υγρό (γάλα, γάλα αμυγδάλου, νερό, ότι θετε)
    2 αυγά
    1 κουτ,γλυκού μπεικιν
    λίγες σταγόνες στέβιας κ αν θέτε κάποια εσανς

    φουλ πρωτεΐνη!!!

    Καλό ΣΚ

  16. #1066
    Advanced Bodybuilder
    Join Date
    16-05-14
    Posts
    811

    Default

    Καλό μήνα κ απο μένα!

    χθεσινή προπόνηση ποδιών

    Ζέσταμα

    front squat BRB 3x8-12 στα μπροστινά καθίσματα ζορίζομαι πολύ να βάλω κιλά. είναι κ η αριστερή μεριά πιο αδύναμη κ νιώθω να μου φεύγει η μπάρα
    sumo squat 3x10 40kg
    deadlifts 3x10 4kg
    split squat 3x10 10kg dbs
    hip thrust 3x10-15

    10 min walking

    Σημερινή προπόνηση

    ζέσταμα

    Chinups pull ups assisted
    δικέφαλα με μπάρα 20κιλα 3χ6-8
    ώμοι flyes 3x15
    πιέσεις πάγκου 3χ8-10 25κιλά
    pull down one arm 3x6-8 20kg
    κωπηλατική με μπάρα 20kg 3x6-8
    τρικέφαλα στη τροχαλία 1χ15 25κιλα 2χ10 30κιλά

    μου βγαίνει πολύ κούραση αυτές τις μέρες κ λέω να αφήσω το ΣΚ ελεύθερο. Απο δύναμη πάμε καλά αλλά απο αντοχή όχι. Το upper/lower νιώθω ότι με κουράζει περισσότερο
    απο άλλους διαχωρισμούς. Να βγάλω κ το μήνα κ θα το αλλάξω.

  17. #1067
    Advanced Bodybuilder
    Join Date
    16-05-14
    Posts
    811

    Default

    Καλημέρα κ καλή εβδομάδα!!
    Θέλω να γράψω τους προβληματισμούς μου σήμερα.

    Απο τότε που μπήκα στο γυμναστήριο , μόλις άνοιξαν ελεύθερα δλδ ζήτημα να έχουν πιαστεί τα πόδια μου σε σημείο να περπατάω με δυσκολία, όπως συνέβαινε παλαιότερα. Στην αρχή δεν είχα δύναμη να πιάσω τα κιλά που έκανα παλαιότερα όπως είναι λογικό αλλά με το καιρό κ τις προπονήσεις επανήλθα και τώρα πια έχω φτάσει στο ανώτερο επίπεδο που μου επιτρέπεται. Πλέον νιώθω ότι άδικα πάω στο γυμναστήριο... αφου δε μπορώ να ανεβάσω άλλα κιλά τι μου μένει; να κάνω περισσότερες επαναλήψεις, πιο αργές και με απόλυτη συγκέντρωση. Το θέμα μου είναι ότι δεν έχω την αντοχή, Δύναμη έχω αλλά τα παίζω απο ανάσες. Να συνεχίσω στα ίδια κιλά στον ίδιο ρυθμό και να αρχίσω το τρέξιμο;;; πως θα ανεβάσω διαφορετικά αντοχή σκέφτομαι. Τί άλλο μπορώ να κάνω;; ρίξτε καμιά πρόταση στο τραπέζι. Έχω αρχίσει να ξενερώνω και κάτι πρέπει να κάνω.

  18. #1068
    Senior Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    2,421

    Default

    Καλησπερα Ζωη μην σε παιρνει απο κατω ειναι λογικο καποια στιγμη να βρεις τοιχο αλλα γενικοτερα παιζουν πολλοι παραγοντες ρολο.
    Καταρχας δεν εχεις φτασει στο ανωτερο επιπεδο σε καμια περιπτωση συγκεκριμενα για το πιασιμο το να εισαι πολυ πιασμενη για μερες μετα τις προπονησεις δεν ειναι απαραιτητα καλο.

    Για αρχη βασικο ρολο παιζει η δομη του προγραμματος σου δηλαδη αυτο σημαινει οτι φτιαχνωντας ενα προγραμμα υπαρχει ενα πλανο απο πισω, εγω συγκεκριμενα με βαση αυτα που περιγραφεις θα κοιταγα να παρω καποιες μερες οφφ 2-4 μερες ή να κανω καποιο deload.

    Οταν θα γυρναγα θα εφτιαχνα καλα τον προγραμματισμο μου θα ειχα μεσα ασκησεις που μου ταιριαζουν και νιωθω καλα θα ειχα επαρκες ογκο προπονησης ωστε να μπορω να αναρρωνω και θα κοιταγα να πιεζομαι στις προπονησεις μου για το κατι παραπανω καθε φορα .
    Αν καποιες ασκησεις τις κανω πολυ καιρο και ακομα και μετα το deload ή οφφ βλεπω οτι εχω διαφορα κολληματα θα τις αλλαζα με καποιες παρεμφερεις.

    Για το υψηλοτερο ευρος επαναληψεων και την αντοχη σου αν δεν δουλευεις συχνα σε υψηλα ευρη 12-15+ ειναι λογικο να μην μπορεις να ανταπεξελθεις εχοντας πληθωρα ευρους γενικοτερα και μακροχρονια δουλευεις και σε αυτα τα ευρη θα δεις οτι η αντοχη σου θα βελτιωθει αρκετα.
    Υπαρχουν και αλλα πραγματα που θα μπορουσες να κανεις σε τετοιες περιπτωσεις σαν την δικη σου αλλα συγκεκριμενα εγω θεωρω πως φταιει κατα βαση η δομη του προγραμματος σου, θα πρεπει να εστιασεις στην αναρρωση σου , την τεχνικη σου στις ασκησεις και την ενταση σου στις προπονησεις.

  19. #1069
    Advanced Bodybuilder
    Join Date
    16-05-14
    Posts
    811

    Default

    Γειά σου Γρηγόρη.
    Όταν λέω έχω πιάσει τα ανώτερα, εννοώ τα επιτρεπόμενα ανώτερα, γιατι σε κιλά το έχω άνετα να ανέβω. Αλλά έχω ξαναπεί λόγο γυναικολογικού προβλήματος δεν κάνει να ανεβάσω κ ήδη απο την απογοήτευση μου το παράκανα κ φοβάμαι τι θα ακούσω όταν πάω στο γιατρό. Αυτό το διάστημα έπαιζα σε upper/lower με βασικές ασκήσεις. Όταν λέω δεν νιώθω πιάσιμο δεν εννοώ να πονάω για μέρες, ούτε καν την επόμενη δεν νιώθω και δεν έχει να κάνει με εκτέλεση πλέον, νιώθω απλά ότι είναι λίγο το βάρος κ δεν υπάρχει το ερέθισμα. Τις 2 τελευταίες φορές ανέβασα στα 50κιλά τα καθίσματα με μάξιμουμ επαναλήψεις τις 8 αλλά όσο πιο αργά το κατέβασμα, επίσης ανέβασα στις εκτάσεις τα τετρακέφαλα κ κάνω κ ισομετρικές τόσες ώστε στη τελευταία να θέλω να κλάψω. Παρόλα αυτά δεν νιώθω καμία ανάπτυξη, καμία πρόοδο. Απο σήμερα αρχίζω διατροφή γιατι τις 2 τελευταίες εβδομάδες σαβούριασα αρκετά , άφησα κενό στις προπονήσεις απο τη Πέμπτη κ ίσως το κρατήσω λίγο ακόμα , ίσως να μείνει μια εβδομάδα κενή για να το πάρω απο την αρχή. Σκέφτομαι να κάνω ξανά το πρόγραμμα που μου είχες προτείνει παλαιότερα push/pull/legs

  20. #1070
    Senior Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    2,421

    Default

    Quote Originally Posted by zwh View Post
    Γειά σου Γρηγόρη.
    Όταν λέω έχω πιάσει τα ανώτερα, εννοώ τα επιτρεπόμενα ανώτερα, γιατι σε κιλά το έχω άνετα να ανέβω. Αλλά έχω ξαναπεί λόγο γυναικολογικού προβλήματος δεν κάνει να ανεβάσω κ ήδη απο την απογοήτευση μου το παράκανα κ φοβάμαι τι θα ακούσω όταν πάω στο γιατρό. Αυτό το διάστημα έπαιζα σε upper/lower με βασικές ασκήσεις. Όταν λέω δεν νιώθω πιάσιμο δεν εννοώ να πονάω για μέρες, ούτε καν την επόμενη δεν νιώθω και δεν έχει να κάνει με εκτέλεση πλέον, νιώθω απλά ότι είναι λίγο το βάρος κ δεν υπάρχει το ερέθισμα. Τις 2 τελευταίες φορές ανέβασα στα 50κιλά τα καθίσματα με μάξιμουμ επαναλήψεις τις 8 αλλά όσο πιο αργά το κατέβασμα, επίσης ανέβασα στις εκτάσεις τα τετρακέφαλα κ κάνω κ ισομετρικές τόσες ώστε στη τελευταία να θέλω να κλάψω. Παρόλα αυτά δεν νιώθω καμία ανάπτυξη, καμία πρόοδο. Απο σήμερα αρχίζω διατροφή γιατι τις 2 τελευταίες εβδομάδες σαβούριασα αρκετά , άφησα κενό στις προπονήσεις απο τη Πέμπτη κ ίσως το κρατήσω λίγο ακόμα , ίσως να μείνει μια εβδομάδα κενή για να το πάρω απο την αρχή. Σκέφτομαι να κάνω ξανά το πρόγραμμα που μου είχες προτείνει παλαιότερα push/pull/legs
    Nαι καταλαβα τι εννοεις, ο γιατρος σου εχει πει να μην εχεις προοδευτικη υπερφορτωση και να μην πιεζεσαι πολυ σε ολες τις ασκησεις ή υπαρχουν καποιες επιλογες που μπορεις να εχεις ωστε να μην υπαρχει αυτος ο περιορισμος?

    -Υπαρχουν καποιες εναλλακτικες που μπορεις να κανεις οπως το να βαλεις καποια δευτερολεπτα παυση το να χρησιμοποιησεις καποιες τεχνικες εντασης το να αυξησεις κατα πολυ το ευρος των επαναληψεων σου ωστε να εχεις περιθωριο στο φορτιο αν και βεβαια παλι αν δεν μπορεις να πιεζεσαι τουλαχιστον ως ενα βαθμο ωστε να μπορεις να προοδευεις θα νιωθεις το ιδιο πραγμα.

    -Μετα θα σου προτεινα να αλλαξεις επιλογες ασκησεων να μην κανεις μονο βασικες ασκησεις και να βαλεις και καποια machines μεσα και cables θεωρω οτι θα δεις και πολυ περισσοτερα πραγματα επανω σου απο το να περιοριζεσαι μονο στις βασικες αν μιλαμε για υπερτροφια συν οτι θα εχεις και καλυτερη αιματωση σε καποια οποτε θεωρω οτι θα νιωσεις και καλυτερα ψυχολογικα.

    Φτιαξε την διατροφη σου εννοειται ξανα και μην αλλαξεις το προγραμμα σου θεωρω οτι το upper/lower ειναι οκ ακομα για εσενα!

  21. #1071
    Advanced Bodybuilder
    Join Date
    16-05-14
    Posts
    811

    Default

    Καλημέρες!
    Ο γιατρός μου είπε συγκεκριμένα Τέλος τα βάρη! βρες άλλο τρόπο να γυμναστείς. Δεν μπορώ να με φανταστώ σε κάτι άλλο..απο την άλλη μεριά αν το πρόβλημα μεγαλώσει κ χρειαστώ χειρουργείο θα κλαίω. Θα πάω αυτό το μήνα να με δει κ θα το συζητήσω, τελειώνει κ η συνδρομή μου και δεν ξέρω τι να κάνω. Μου προτείνουν πιλάτες, μου προτείνουν γιογκα...οκ όλα αυτά σίγουρα γυμνάζεσαι αλλά μυυική υπερτροφία δεν νομίζω ότι κάνεις, να μου πεις θέλεις να γίνεις τούμπανο; να προεξέχουν οι μυς; Ίσως απλά να είναι κόλλημα στο κεφάλι μου, δε ξέρω. Σε ευχαριστώ Γρηγόρη


 
Page 36 of 36 FirstFirst ... 263233343536

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. New program...
    By UltraB in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 16
    Last Post: 14-02-12, 17:47
  2. My New Program
    By UltraB in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 10
    Last Post: 30-12-11, 20:37
  3. My program!
    By UltraB in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 8
    Last Post: 01-12-11, 22:11
  4. my new ΗΙΤ program
    By sakiss81 in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 8
    Last Post: 11-12-07, 06:49

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •