My Program

[Musclemar]

Αν θες να τρέχεις 45 λεπτά σερί, θα πρέπει να το αυξήσεις σταδιακά κάθε εβδομάδα. Για παράδειγμα, μπορείς να προσθέτεις 5 λεπτά επιπλέον τρέξιμο κάθε εβδομάδα ή κάθε δυο εβδομάδες, ανάλογα την πρόοδο στην αντοχή σου. Ο δεύτερος τρόπος είναι να κάνεις περισσότερο τρέξιμο σε εξωτερικό χώρο, ο οποίος θα συμπεριλαμβάνει και ανηφόρες, να κάνεις και ποδήλατο, και άλλες καρδιοαγγειακές ασκήσεις με υψηλότερη ένταση. Ο πρώτος τρόπος βέβαια είναι ο πιο πρακτικός και προγραμματίσιμος.

Στους ώμους, πιάνεσαι και στον πλάγιο δελτοειδή;

[zwh]

Αν θες να τρέχεις 45 λεπτά σερί, θα πρέπει να το αυξήσεις σταδιακά κάθε εβδομάδα. Για παράδειγμα, μπορείς να προσθέτεις 5 λεπτά επιπλέον τρέξιμο κάθε εβδομάδα ή κάθε δυο εβδομάδες, ανάλογα την πρόοδο στην αντοχή σου. Ο δεύτερος τρόπος είναι να κάνεις περισσότερο τρέξιμο σε εξωτερικό χώρο, ο οποίος θα συμπεριλαμβάνει και ανηφόρες, να κάνεις και ποδήλατο, και άλλες καρδιοαγγειακές ασκήσεις με υψηλότερη ένταση. Ο πρώτος τρόπος βέβαια είναι ο πιο πρακτικός και προγραμματίσιμος.

Στους ώμους, πιάνεσαι και στον πλάγιο δελτοειδή;

Καλησπέρα. Ξέρεις οτι κάθισα και κοίταξα έναν έναν τους μυς για να σου απαντήσω ε;;; Και ναι πιάνομαι στους πλάγιους. Παρατήρησα ότι το σώμα μου πιάνεται μετά απο 24 ώρες απο τη προπόνηση, σαν ξυπνητήρι . Τη συγκεκριμένη μέρα έκανα μερικές επαναλήψεις σε ένα μηχάνημα για στήθος ξαπλωτό κάπως έτσι ήταν
p443_2-1200x747.jpg και πιάστηκα αρκετά και κάτω απο τη μασχάλη αλλά κ στους πλάγιους δελτοειδής με μικρό βάρος που πρόσθεσα νομίζω 10 κιλά έβαλα πάνω.

Όσο για το τρέξιμο, μάλλον θα ακολουθήσω τη προοδευτική αντοχή, Σε εξωτερικό χώρο δε μπορώ να πάρω τα πόδια μου, ζορίζομαι 2 φορές περισσότερο!! Εκεί που πήγαινα ήταν ελαφρώς ανηφόρα κ το περισσότερο που μπορούσα να τρέξω χωρίς να το χρονομετρήσω να ταν κανα 3λεπτο.

Χθεσινή προπόνηση πόδια με έμφαση στους γλουτούς. Βγήκε μια χαρά διατηρώντας τα κιλά στα 70-80 . Ανέβασα τα κιλά στα RDLs στα 70 με λίγες επαναλήψεις και τα κιλά στη γέφυρα γλουτών. Δεν έκλεισα 24ωρο ακόμα για να δω πιάσιμο αλλά νιώθω καλά, δε νομίζω να πιαστούν.
Σημερινή προπόνηση
Πλάτη δικέφαλα

έλξεις με λάστιχο όσες άντεξα με έμφαση στις αρνητικές
pull down με ανοιχτή κ κλειστή λαβή απο 3 σετ
προσαγωγοί τροχαλίας με σχοινί
δικέφαλα με μπάρα 3 σετ και χαμερ κερλς με 10κιλα 3 σετ

Αντοχή σήμερα γιοκ, η αλήθεια είναι οτι πήγα για να ξεχαστώ τίνγκα στα φάρμακα με αντιβίωση και αντιφλεγμονώδη μετά απο απόστημα και εξαγωγή δοντιού (κλαίω....)
Αν νιώθω καλύτερα αύριο θα πάω μόνο για αερόβιο.
Και κάτι τελευταίο... αυτός ο υδατάνθρακας πάει όλος κ κάθεται στη κοιλιά... δύσκολο πράγμα το παραπάνω φαγητό....

[Musclemar]

Περαστικά! Οι εξαγωγές είναι οτι πιο δύσκολο, οπότε κανε πιο χαλαρή προπόνηση.

Όσο για τον υδατάνθρακα, καλό είναι να τον διανέμεις γύρω από την προπόνηση σου, όπου το σώμα θα τον χρησιμοποιήσει βέλτιστα.

[zwh]

Ευχαριστώ πολύ Κώστα.

Αυτό προσπαθώ να κάνω με τον υδατάνθρακα, να τον έχω μέχρι κ το απογευματινό σνακ.
Σήμερα 45 λεπτά ανηφόρα στο διάδρομο κ άλλα 10 λεπτά κωπηλατική στο μηχάνημα.

5.jpg

[zwh]

Καλή εβδομάδα, καλό μήνα, καλές προπονήσεις

Σήμερα δεύτερη μέτρηση πρωινή ζύγιση νηστική 63.100 η προηγούμενη ήταν 64.300. Καλά πάει...αρχίζει το σώμα κ συνηθίζει τις θερμίδες. Και αυτή τη βδομάδα θα κρατήσω τις 1700 θερμίδες κ αν η επόμενη μέτρηση είναι σταθερή θα ανεβάσω λίγο.

Ξεκίνησα με πλάτη-δικέφαλα λόγο πρώτης μέρας του κύκλου. Αυτό που παρατήρησα με τις έλξεις με λάστιχο είναι οτι με πιάνουν πολύ καλύτερα απο ότι το μηχάνημα. Απο την Παρασκευή που έκανα πιάστηκα ωραία. Δεν έβγαλα πολλές επαναλήψεις σήμερα αλλά οκ δύσκολη μέρα

Έλξεις με λάστιχο ανοιχτή και κλειστή λαβή
Brbl row 3 set 30kila
pull down closed grip 3 set 1x45 1x40 1x35
chess supported rows 3 set με 10κιλα
δικέφαλα με μπάρα 3 σετ 1χ17κγ 2χ12κιλα
χαμερ κερλς 3 σετ 12,5 κιλα

[zwh]

Προπόνηαη πόδια

ζέσταμα

καθίσματα στο σμιθ 4 σετ 2χ70κιλα 2χ80 κιλά (βγάζοντας τα πόδια ελαφρώς πιο έξω ένιωσα απίστευτη ένταση κ κάνοντας όσο πιο βαθύ κάθισμα γινόταν)
σουμο καθίσματα στο σμιθ 4 σετ 70κιλα
εκτάσεις τετρακε. 4 σετ με κρατήματα
RDLs 3 σετ 70 κιλά
πρέσα 3 σετ 1χ98κιλα 2χ109 κιλά + 3 σετ με ανοιχτά πόδια

και περαστικά μου

[zwh]

Η προπόνηση ποδιών με διέλυσε!! χθες πήγα με το ζόρι για αερόβιο καθώς πιάστηκαν ΤΑ ΠΑΝΤΑ!!

20 λεπτά τρέξιμο 25 ανηφόρα περπάτημα, κοιλιακοί κ δρόμο.

Σήμερα ώμοι τρικέφαλα στήθος με επίκεντρο τους ώμους.

ζέσταμα

πλάγιες εκτάσεις με αλτήρες 7,5 κιλά 3 σετ
πλάγιες εκτάσεις σε πάγκο με ανάκληση 3 σετ
στρατιωτικές πιέσεις με 10κιλα 3 σετ + 3 σετ με λίγες επαναλήψεις στο σμιθ 25 κιλά
πιέσεις στήθους στον επικλινή 2σετ 25κιλά 2 σετ λίγες επαναλήψεις 30 κιλά (εδώ δεν δυναμώνω εύκολα)
τρικέφαλα ανάποδα στην τροχαλία 3 σετ
βυθίσεις όσο άντεξα

10 λεπτά περπάτημα κ δρόμο.

[zwh]

Χθες ένιωθα απίστευτη κούραση, σε συνδυασμό με πονοκέφαλο 3ων ημερών , προφανώς κατάλοιπο του δοντιού, αποχή καλό φαγητό και ξεκούραση.

Σήμερα πόδια

ζέσταμα

καθίσματα στο σμιθ 3 σετ 80 κιλα
σουμο στο σμιθ 2 σετ 80 κιλα +2 σετ 60 κιλα
Rdls 3 set 60κιλα
rdls single leg 16kg Ketbl 3 set
γέφυρα γλουτών 3 σετ + γλουτοί στο όργανο των ραχιαίων
εκτάσεις μηριάιων δικε 3 σετ

ένιωσα ενόχληση στο γόνατο εσωτερικά απο τη προηγούμενη φορά και του βάζω πάγο για αρκετή ώρα μετά τη προπόνηση. Γενικά νιώθω στο μπροστινό μέρος στο επάνω μέρος των γονάτων μια πίεση
ειδικά μετά τις εκτάσεις τετρακεφάλων. Υποθέτω πως είναι φυσιολογικό λόγο της αύξησης των κιλών.
Τέλος παρήγγειλα κρεατίνη, θυμίστε μου λιγάκι την ποσότητα που πρέπει να παίρνω κ τον κύκλο
387499809_1370014986959923_6129192253623392288_n.jpg

[Kardoula]

Είσαι δύναμη Ζωή!
Κρεατινη 3-5γρ (εγώ θα πρότεινα 3γρ ) , μπορεις να παίρνεις για μεγάλο διάστημα μη τη φοβάσαι.. πχ ένα 3 μηνό. Και να πίνεις αρκετό νερό.

Στάλθηκε από το SM-A326B μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

[Musclemar]

Γειά σου Ζωή. Αν έχεις ενόχληση με τις εκτάσεις τετρακεφάλων, πρόσεξε πως είσαι καθισμένη στο μηχάνημα, γιατί πολλές φορές κάποια από αυτά μας βάζουν σε λάθος θέση, με αποτέλεσμα να επιβαρύνεται το γόνατο περισσότερο απ' ότι πρέπει.

Για την κρεατίνη, όπως είπε η Ειρήνη, 3 με 5γρ είναι μια χαρά. Ξεκίνα με 3γρ τη μέρα, σε 2 δόσεις των 1,5γρ, πάντα σε χλιαρό νερό αρχικά για μέγιστη ανάμειξη (και μετά προσθέτεις κρύο).

[zwh]

Καλημέρα μας !! Για το 1,5 γρμ κρεατίνης να θυμηθώ να ζητήσω απο κανα βαποράκι ζυγαριά ακριβείας .
Όσο για το γόνατο, βάζω μια φωτογραφία που βρήκα . Η ενόχληση που αισθάνομαι είναι στον Λευκό κύκλο που δείχνει, κ εδώ το ονομάζει Τενοντοπάθεια τετρακεφάλου. Δεν είναι πόνος , απλά αισθάνομαι πίεση στο σημείο, κυρίως όταν σηκώνομαι. Δηλαδή σηκώνομαι απο το κρεβάτι κ μου το θυμίζει εκείνη την ώρα, στο τέντωμα γίνεται. Θέλω να πιστεύω πως δεν είναι πρόβλημα γιαυτό κ είπα οτι πιθανολογώ οτι είναι επειδή ανέβασα κιλά στις ασκήσεις, και λίγο πιο αισιόδοξα σκεφτόμουν οτι μεγαλώνει ο μυς και το αισθάνομαι αυτό

knee3.jpg

[Kardoula]

Έκλαψα με το βαποράκι

Πάρε 3γρ σε μια δόση και είσαι κομπλέ. Εγώ έτσι κάνω χρόνια τώρα.

[Quarter]

Καλημέρα μας !! Για το 1,5 γρμ κρεατίνης να θυμηθώ να ζητήσω απο κανα βαποράκι ζυγαριά ακριβείας .
Όσο για το γόνατο, βάζω μια φωτογραφία που βρήκα . Η ενόχληση που αισθάνομαι είναι στον Λευκό κύκλο που δείχνει, κ εδώ το ονομάζει Τενοντοπάθεια τετρακεφάλου. Δεν είναι πόνος , απλά αισθάνομαι πίεση στο σημείο, κυρίως όταν σηκώνομαι. Δηλαδή σηκώνομαι απο το κρεβάτι κ μου το θυμίζει εκείνη την ώρα, στο τέντωμα γίνεται. Θέλω να πιστεύω πως δεν είναι πρόβλημα γιαυτό κ είπα οτι πιθανολογώ οτι είναι επειδή ανέβασα κιλά στις ασκήσεις, και λίγο πιο αισιόδοξα σκεφτόμουν οτι μεγαλώνει ο μυς και το αισθάνομαι αυτό

Το πιθανότερο είναι επειδή ανέβασες κιλά.

Να μεγαλώνει ο μυς και να το αισθάνεσαι, δεν υπάρχει περίπτωση, διότι μόνο ένας μπορεί να νιώθει τους μύες του να μεγαλώνουν...

[zwh]

Το πιθανότερο είναι επειδή ανέβασες κιλά.

Να μεγαλώνει ο μυς και να το αισθάνεσαι, δεν υπάρχει περίπτωση, διότι μόνο ένας μπορεί να νιώθει τους μύες του να μεγαλώνουν...

Είδες τι παθαίνεις βλέποντας πολλές ταινίες φαντασίας;;;;; που ξέρεις; μπορεί να μεταμορφώνομαι σε πράσινο τερατίδιο τα βράδια κ το πρωι να μη θυμάμαι τπτ... χαχαχαχα κάτσε να πάρω κ τη κρεατίνη τώρα, εκεί να δεις τι θα γίνει !!!!

[zwh]

Καλημέρες!

Σημερινή πρωινή ζύγιση 62.700 . Έπεσε ελαφρώς, επομένως απο σήμερα ανεβάζω.

Πλάτη -δικέφαλα

έλξεις με λάστιχο
pull down 3 set προοδευτικά μέχρι τα 45 κιλά
χαμηλή κωπηλατική κλειστή λαβή 3 σετ
προσαγωγή σε μηχάνημα 3 σετ
δικέφαλα 3 σετ 12.5 κιλά βαράκια
αυτοσυγκέντρωσης 3 σετ
δικέφαλα με μπάρα 3 σετ

20 λεπτά τρέξιμο + 10 περπάτημα

[zwh]

Τρίτη έκανα πόδια κλασικά στα ίδια κιλά μάξιμουμ 80. Πρέπει να ομολογήσω ότι πιάνομαι ακόμα και σέρνομαι τις επόμενες μέρες, επομένως μάλλον θα βάλω την επόμενη προπόνηση Σάββατο.

Τετάρτη δεν είχα κουράγια ούτε να ανασάνω, είχα κ επίσκεψη σε γιατρό επομένως τελείως οφ

Σήμερα

Ώμοι- στήθος - τρικέφαλα με έμφαση ώμους

ζέσταμα

πιέσεις με αλτήρες 3 σετ 10κιλα
πλάγιες εκτάσεις 3 σετ
μπροστινές εκτάσεις με δίσκο 10κιλα 3 σετ
τροχαλία όρθιες έλξεις και ανάποδη άρση εμπρος απο 3 σετ (λίγα κιλά)
πιέσεις στήθους στο σμιθ 2 σετ 30 κιλα + 2 σετ 35 κιλά
τρικέφαλα στη τροχαλία 3 σετ + βυθίσεις

30 λεπτά περπάτημα

[zwh]

Σήμερα αισθάνθηκα οκ κ πήγα για πόδια κ θα αφήσω ελεύθερο όλο το ΣΚ.

ζέσταμα

βαθύ κάθισμα στο σμιθ 3 σετ 70 κιλά
βαθύ σούμο κάθισμα 3 σετ 70 κιλά (εδώ δυνάμωσα αρκετά, μου βγήκαν πολύ άνετα)
bulgarian split στο σμιθ με 30 κιλα 3 σετ
RDLs 3 set 60 kg
single leg rdls με μπάρα 3 σετ
γέφυρα γλουτών

Με το φαγητό πάμε πολύ καλά....αναρωτιέμαι που πάει , νιώθω να μαζεύω όσο κ αν ανεβάζω θερμίδες . Τις έχω φτάσει στις 1900
Με τη κρεατίνη τώρα, δεν μετράει η ζυγαριά μου τα 3 γρμ , όχι απο 5 κ πάνω πιάνει. Πήρα την creapure myprotein. Μέσα έχει ένα μικρό σκουπ, σίγουρα την έχετε πάρει, είναι στα 3γμρ;;; χθες πρώτη μέρα πήρα ένα κουταλάκι του γλυκού, σήμερα πήρα ένα σκουπ (πήρα θάρρος ) Επίσης το νερό μου το έχω ανεβάσει όσο μπορώ, φτάνω σίγουρα τα 2.500 με 3 λίτρα , θέλει παραπάνω; αυτό με αγχώνει περισσότερο!!

[xristoforos_13]

Σήμερα αισθάνθηκα οκ κ πήγα για πόδια κ θα αφήσω ελεύθερο όλο το ΣΚ.

ζέσταμα

βαθύ κάθισμα στο σμιθ 3 σετ 70 κιλά
βαθύ σούμο κάθισμα 3 σετ 70 κιλά (εδώ δυνάμωσα αρκετά, μου βγήκαν πολύ άνετα)
bulgarian split στο σμιθ με 30 κιλα 3 σετ
RDLs 3 set 60 kg
single leg rdls με μπάρα 3 σετ
γέφυρα γλουτών

Με το φαγητό πάμε πολύ καλά....αναρωτιέμαι που πάει , νιώθω να μαζεύω όσο κ αν ανεβάζω θερμίδες . Τις έχω φτάσει στις 1900
Με τη κρεατίνη τώρα, δεν μετράει η ζυγαριά μου τα 3 γρμ , όχι απο 5 κ πάνω πιάνει. Πήρα την creapure myprotein. Μέσα έχει ένα μικρό σκουπ, σίγουρα την έχετε πάρει, είναι στα 3γμρ;;; χθες πρώτη μέρα πήρα ένα κουταλάκι του γλυκού, σήμερα πήρα ένα σκουπ (πήρα θάρρος ) Επίσης το νερό μου το έχω ανεβάσει όσο μπορώ, φτάνω σίγουρα τα 2.500 με 3 λίτρα , θέλει παραπάνω; αυτό με αγχώνει περισσότερο!!

Καλησπερα ζωη, φουλ γεματο το σκουπ ειναι 5γρ. (Γεματο αλλα χωρις βουναλακι πανω, να ειναι λειο). Σαν indicator για το νερο που ειμαι 4.5-6Λ εχω το χρωμα στα ουρα , να ειναι σταρενιο (οχι κιτρινο / οχι διαφανο) με προσοχη καποιες τροφες / supps που τα χρωματιζουν.


Sent from my iPhone using Tapatalk

[zwh]

Γειά σου Χριστόφορε! χτύπησα 5άρι σήμερα δλδ....
Αυτό το 4-5-6 που λες είναι λίτρα;;;;; γιατι αν πιω τόσο θα φορέσω παμπερς!! πίνω 2-3 καφέδες σίγουρα μέσα στη μέρα, στο γυμναστήριο ένα λίτρο νερό κ μετά στο σπίτι καταφέρνω ένα ακόμα, καμιά ζιρο κολα επίσης. Με αυτά που λέω κ ειδικά μετά το λίτρο του γυμναστηρίου φτάνω σχεδόν στο διάφανο. Το βράδυ δε πίνω ιδιαίτερα γιατι θα σηκώνομαι όλη τη νύχτα....Επειδή διάβασα κ εγώ ότι δεν πρέπει να είναι διάφανα, σαν νεράκι, λένε οτι είναι καλό να παίρνουμε ηλεκτρολύτες... το επεξεργάζομαι κ αυτό τώρα.

[zwh]

Άντε κ καλή μας εβδομάδα

4η ζύγιση σήμερα, το ξέχασα κ έφαγα 63,500

Προπόνηση πλάτη

ζέσταμα

έλξεις με λάστιχο
κωπηλατική με μπάρα 3 σετ 30κιλα
pull down 3 set 40kg
pull down single arm 3 set 39kg
δικέφαλα με μπάρα 3 σετ 12,5 κιλά
hammer curls 3 set 12.5 kg

20 τρέξιμο 15 περπάτημα

[Kardoula]

Ζωή σίγουρα κάνεις single arm pull down με 39 κιλά;!

[zwh]

Ζωή σίγουρα κάνεις single arm pull down με 39 κιλά;!

Ειρήνη έτσι λένε οι πλάκες αλλά δεν κάνω πολλές επαναλήψεις, μέχρι 5 με τη γλώσσα έξω! Γενικά κάνω λίγες επαναλήψεις με πολλά κιλά (για τα δεδομένα μου) . Και τα χαμερ κερλς με τα 12.5 κιλα και αυτά μέχρι 6 . Αλλά είδα ότι με βοηθάει πολύ να δυναμώσω αυτό, όπως κ στα πόδια στην αρχή τα 80 τα έκανα 3 επαναλήψεις, τώρα έχω φτάσει τις 8 και τα 60 κιλά μου φαίνονται ανάλαφρα. Στο τέλος των σετ κάνω κ μερικές επαναλήψεις με λίγα κιλά για περισσότερη ένταση (απλά δεν τα γράφω...)

Λοιπόν σήμερα ποδαράκια

ζέσταμα

καθίσματα με ελεύθερη μπάρα 3 σετ χ 8-10 70 κιλα ( στο σμιθ βγαίνουν πιο εύκολα αλλά μάλλον λόγο της σιγουριάς στη σταθερότητα γιαυτό κ τα άφησα στα 70 , είχα κ ένα θεματάκι στο γυναικολόγο κ είπα να μη πιεστώ τραγικά)
σούμο καθίσματα με ελεύθερη μπάρα 3 σετ χ10 (αυτά βγήκαν πολύ άνετα)
ρουμάνικες άρσεις με μπάρα 3 σετ χ 10 70 κιλά
bulgarian split με τη μπάρα 3 σετχ8-6 30κιλα
εκτάσεις τετρακέφαλων 3 σετ με κρατήματα πάνω , ήταν σβησμένα τα κιλά στο μηχάνημα, γενικά σήμερα είχε πολύ κόσμο, αλλά πρέπει να ήταν κοντά στα 40κιλα
πρέσα 1 σετ χ6 109 κιλα . 2χ10 98 κιλα + με ανοιχτά πόδια στα 60 κιλα

[Kardoula]

Aν ο στόχος σου ειναι καθαρά να ανεβεις σε δυναμη και όχι η υπερτροφία, τοτε επέλεξε να ανεβαζεις κιλα σε βασικές
ασκήσεις. Το να κάνεις έλξεις με ενα χέρι για φτερά με τόσο βάρος για τοσες λίγες επαναλήψεις δεν έχει
νόημα. Η τελευταία μυική ομάδα που θα γυμναστεί θα ναι τα φτερα και περισσότερο οι άλλες για να καταφέρει το σώμα
να ανταπεξέλθει. Άσε που περισσότερο φλερτάρεις με τραυματισμό. Μη ξεχνάς πως δεν γυμνάζεις μόνο μυς, αλλά και αρθρώσεις και νευρικό
σύστημα.
Τώρα αν στόχος σου είναι η υπερτροφία, τότε θελει αλλη προσεγγιση. Ενα παραδειγμα θα σου δωσω.. Τα φτερα
ειναι απο τα δυνατα μου σημεια και τα μαξ κιλα που εχω κανει στην τροχαλία στην ασκηση που κάνεις ειναι 15.
Δεν θέλει κόπο, θέλει τρόπο
Πλέον δεν κοιτάζω τα νούμερα των κιλών, παρα μόνο πως τα αισθάνεται ο μυς εκείνη τη στιγμή.
Εσύ μπορείς να κάνεις τα 20 κιλά να τα νιώσεις για 40!!


Τα μεγαλύτερα gainz τα είδα όταν μείωσα τα κιλά και εστίασα στην τεχνική, στο τέμπο, στη συγκέντρωση.
Αλλά και πάλι, στην τελικη είναι τι ευχαριστεί εσένα

[zwh]

Στόχος μου είναι να βγάλω τις έλξεις γιαυτό κ προσπαθώ να ανεβάσω κιλά σε όλες τις ασκήσεις πλάτης μήπως κ δυναμώσει. Μέχρι στιγμής κάνω μόνο με λάστιχο κ αυτές δεν πιάνω καν τις 10 Τις περισσότερες τις βγάω με κλειστή λαβή , απο αυτές κάνω κ 3 μάξιμουμ χωρίς λάστιχο , μάλλον λόγο του ότι δίνουν περισσότερη ώθηση τα δικέφαλα,
Γενικός στόχος είναι η υπερτροφία .
Καταλαβαίνω αυτό που λες και θα το δοκιμάσω την επόμενη φορά. Σίγουρα νιώθω καλύτερα όταν αντιλαμβάνομαι οτι μεγαλώνει η δύναμη, νιώθω την ικανοποίηση οτι ναι το κατάφερα.
Αυτό που λές το σκέφτομαι κ για τη προπόνηση ποδιών ότι πολύ πιθανόν να κάνω κάτι λάθος στα λιγότερα κιλά κ δεν βλέπω όφελος ή μου λείπει η συγκέντρωση κ εκεί είναι που ανεβάζω πιάνομαι κ αισθάνομαι καλύτερα καθότι ανταποκρίνεται το σώμα μου. Αλλα οκ... πόσο θα ανεβάσω .. δεν μου επιτρέπεται κιόλας άσε που κάνω του κεφαλιού μου.

[Kardoula]

Εγώ πάντως Ζωή μου δεν βγάζω ούτε 4 έλξεις κανονικές.. Με κλειστή ανάποδη λαβή αντε να κάνω 5-6 αλλά I don't give a fuck που λένε και στο χωριό μου άμα εγώ έχω πετύχει να την χτίσω. Αυτό για να καταλάβεις πώς δεν είσαι η μοναδική!

[zwh]

Σήμερα κανονικά κάνω οφ ή απλά αερόβιο, έβαλα όμως μια προπόνηση ώμων. Καιρό σκέφτομαι να την κάνω μόνη της αυτή τη προπόνηση για να το ευχαριστιέμαι.

ζέσταμα

Εκτάσεις πλάγιες 5κιλα
εκτάσεις μπροστινές σε επικλινή θέση 5κιλα
στρατιωτικές πιέσεις 7.5 κιλά
στρατιωτικές στο σμιθ με τη μπάρα
άρσεις ώμων στο σμιθ με τη μπάρα
έλξεις στη τροχαλία με σχοινί

Έκανα απο 3 σετ των 8-12 προσπαθώντας να κατεβάζω αργά κ να νιώθω την ένταση

μερικά σετ κοιλιακών-σανίδα
30 λεπτά διάδρομος περπάτημα

[Musclemar]

Σήμερα κανονικά κάνω οφ ή απλά αερόβιο, έβαλα όμως μια προπόνηση ώμων. Καιρό σκέφτομαι να την κάνω μόνη της αυτή τη προπόνηση για να το ευχαριστιέμαι.

Και εγώ σχεδόν πάντα κάνω ώμους-τραπς μόνα τους, απόλαυση!

[zwh]

το ότι απολαμβάνουμε στο τέλος αυτής της προπόνησης να μη μπορούμε να βάλουμε ούτε ζακέτα ή ακόμα κ να μη μπορούμε να ξύσουμε ούτε τη μύτη μας, μου θυμίζει μια φίλη που μου έλεγε
-εγώ πάω γυμναστήριο για να νιώθω καλά, όχι για να πονάω και να υποφέρω, πόσο μαζοχισμός μαζεμένος στο 1.64!!!!! (εγώ είμαι το 1.64 )
Όπως τη βρίσκει όμως ο καθένας I don't give a fuck που λέει κ η φίλη παραπάνω!

[Quarter]

Θα κάνω τον advocatus diaboli

pull down 3 set 40kg
pull down single arm 3 set 39kg

Κάποιο απ'τα δύο είναι λάθος, προφανώς το δεύτερο. Η λογική λέει ότι για τα δεδομένα σου, σωστό είναι το πρώτο (40 kg), οπότε κάνοντας την ίδια άσκηση με το ένα χέρι, λόγω μικρότερης σταθεροποίησης θα τραβάς λιγότερο από το 50%, δηλαδή 17 kg που αντιστοιχούν σε 39 lbs.

[zwh]

Θα κάνω τον advocatus diaboli



Κάποιο απ'τα δύο είναι λάθος, προφανώς το δεύτερο. Η λογική λέει ότι για τα δεδομένα σου, σωστό είναι το πρώτο (40 kg), οπότε κάνοντας την ίδια άσκηση με το ένα χέρι, λόγω μικρότερης σταθεροποίησης θα τραβάς λιγότερο από το 50%, δηλαδή 17 kg που αντιστοιχούν σε 39 lbs.

Καλημέρα!! ναι έχεις δίκιο, μπορεί να είναι σε λίβρες κ να είναι σβησμένο, θα το τσεκάρω σήμερα όταν πάω. Γενικά έχει διαφορά το κάθε μηχάνημα στην ένταση γιατι προφανώς παίρνουν μέρος κ άλλα σημεία του σώματος. Στο μηχάνημα ας πούμε για έλξεις βάζω 25 κιλά κ κάνω ανα χέρι κ μου βγαίνουν, 50 κιλά κ τα δύο , με δυσκολία μεν αλλά ναι βγαίνουν, στη τροχαλία μέχρι τα 45 έχω κάνει. Στο μηχάνημα για τρικέφαλα βάζω αρκετά κιλά, ενώ στη τροχαλία μπορεί κ λιγότερο απο τα μισά.