Σήμερα αισθάνθηκα οκ κ πήγα για πόδια κ θα αφήσω ελεύθερο όλο το ΣΚ.
ζέσταμα
βαθύ κάθισμα στο σμιθ 3 σετ 70 κιλά
βαθύ σούμο κάθισμα 3 σετ 70 κιλά (εδώ δυνάμωσα αρκετά, μου βγήκαν πολύ άνετα)
bulgarian split στο σμιθ με 30 κιλα 3 σετ
RDLs 3 set 60 kg
single leg rdls με μπάρα 3 σετ
γέφυρα γλουτών
Με το φαγητό πάμε πολύ καλά....αναρωτιέμαι που πάει

, νιώθω να μαζεύω όσο κ αν ανεβάζω θερμίδες . Τις έχω φτάσει στις 1900
Με τη κρεατίνη τώρα, δεν μετράει η ζυγαριά μου τα 3 γρμ , όχι απο 5 κ πάνω πιάνει. Πήρα την creapure myprotein. Μέσα έχει ένα μικρό σκουπ, σίγουρα την έχετε πάρει, είναι στα 3γμρ;;; χθες πρώτη μέρα πήρα ένα κουταλάκι του γλυκού, σήμερα πήρα ένα σκουπ (πήρα θάρρος ) Επίσης το νερό μου το έχω ανεβάσει όσο μπορώ, φτάνω σίγουρα τα 2.500 με 3 λίτρα , θέλει παραπάνω; αυτό με αγχώνει περισσότερο!!
Bookmarks