Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Page 29 of 39 FirstFirst ... 19252627282930313233 ... LastLast
Results 841 to 870 of 1163

Thread: My Program

  1. #841
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Quote Originally Posted by zwh View Post
    Νομίζω πως όχι....με απλή λογική δεν θα με έπαιρνε προς τα πίσω αν σηκωνόταν;;;; Τα πέλματα σίγουρα τα έχω κλειστά, ευθεία στο σώμα δλδ κοιτάνε μπροστά.Μόνο στα σουμο τα έχω ανοιχτά
    Γιαυτό σε πόνεσε το γόνατο! Άνοιξε ενα τσικ τα πέλματα, να κοιτάνε προς τα έξω, και όταν κατεβαινεις εχε στο νου να ανοιγεις τα γονατα. Όχι τόσο ανοιχτά όσο στο σουμο, αλλά να μην είναι και τελειως παραλληλα. Γιαυτό σε χτυπησε στο γονατο.

    Με συγχωρεις, οι φτερνες εννοουσα! Αν σηκωνεσαι στις μυτες!
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  2. #842
    Advanced Bodybuilder
    Join Date
    16-05-14
    Posts
    880

    Default

    Quote Originally Posted by Achillezzz View Post
    Γιαυτό σε πόνεσε το γόνατο! Άνοιξε ενα τσικ τα πέλματα, να κοιτάνε προς τα έξω, και όταν κατεβαινεις εχε στο νου να ανοιγεις τα γονατα. Όχι τόσο ανοιχτά όσο στο σουμο, αλλά να μην είναι και τελειως παραλληλα. Γιαυτό σε χτυπησε στο γονατο.

    Με συγχωρεις, οι φτερνες εννοουσα! Αν σηκωνεσαι στις μυτες!
    Οκ θα το προσέξω!! θενκς!!!!

  3. #843
    Senior Bodybuilder GEOZN8's Avatar
    Join Date
    17-06-14
    Location
    Athens
    Posts
    1,612

    Default

    Καταρχάς μπράβο στην ζωή και στην προσπάθεια που κάνει. Υπόψιν λίγες γυναίκες ασχολούνται πραγματικά με αυτό το ενδιαφέρον για την ανάπτυξη της σωματικής διάπλασης οπότε μόνο εύσημα σου δίνω. Μην σκας όντως δεν μπορούμε να είμαστε συνέχεια με άριστη φόρμα η με 6 pack all the time. Παίζει ρόλο η ψυχολογία και η κούραση της εκάστοτε ημέρας το πριξημο το οικογενειακό και και και..

    Όταν γύρισα από της διακοπές και εγώ ξενέρωσα που η κοιλιά δεν ήταν αυτή που ειχα πριν φύγω (όχι κάτι τρομερό) και λέω σε 20 μέρες πάνε όλα..?? Όχι βέβαια, όλα τα έχουμε ανάγκη. Μέσα στο Gym δίνουμε τον καλύτερο εαυτό μας καθημερινά συν την διατροφή κλπ. Δεν θέλουμε έυκολες λύσεις αλλιώς θα πίναμε άλλα πολλά.. Υγεία όμως και θέληση να υπάρχει. Συμφωνώ με την Ειρήνη μεγάλη δουλειά ή τεχνική παντού. Μάλλιασε η γλώσσα μου να το λέω, Νο1 η σωστή τεχνική και μετά τα κιλά.

    Σίγουρα από ένα σημείο και μετά τα κιλα παίζουν ρόλο όπως λέει και ο Αχιλλέας ειδικά σε κάποιες ασκήσεις αλλά αν η τεχνική δεν είναι σωστή να εκμετάλλευτης τον κάθε μυ όπως πρέπει και να εκραγεί (αυτό μπορεί να γίνει και με λίγα κιλά) τότε απλά τα πολλά κιλά όπως βλέπω καθημερινά κάτι τυπάδες στο Gym να σφηγκονται να κοκκινηζουν για να σηκώσουν πολλά κιλά και τα κάνουν λάθος.. Αυτό εκτός ότι έιναι επίφοβο για τραυματισμό κλπ στην καλύτερη να μην σε πιάσει όπως πρέπει και η ανάπτυξη που περιμένεις να μην έρχετε γιατί παρόλο τα πολλά κιλά ο μυς δεν γυμνάζεται σωστά όπως πρέπει.

    Γιαυτό συνέχισε αυτό που κάνεις με αφοσίωση και με την πάροδο του χρόνου (δεν είσαι μόνη) θα δεις το αποτέλεσμα που θες.
    Last edited by GEOZN8; 07-09-20 at 22:28.
    Η ζωή είναι ωραία αρκεί να ξέρεις να την ζεις με εκείνον που σε αγάπησε και θυσιάστηκε για εσένα στην θέση την δικιά σου... Γιώργος.

  4. #844
    Advanced Bodybuilder
    Join Date
    16-05-14
    Posts
    880

    Default

    Quote Originally Posted by GEOZN8 View Post
    Καταρχάς μπράβο στην ζωή και στην προσπάθεια που κάνει. Υπόψιν λίγες γυναίκες ασχολούνται πραγματικά με αυτό το ενδιαφέρον για την ανάπτυξη της σωματικής διάπλασης οπότε μόνο εύσημα σου δίνω. Μην σκας όντως δεν μπορούμε να είμαστε συνέχεια με άριστη φόρμα η με 6 pack all the time. Παίζει ρόλο η ψυχολογία και η κούραση της εκάστοτε ημέρας το πριξημο το οικογενειακό και και και..

    Όταν γύρισα από της διακοπές και εγώ ξενέρωσα που η κοιλιά δεν ήταν αυτή που ειχα πριν φύγω (όχι κάτι τρομερό) και λέω σε 20 μέρες πάνε όλα..?? Όχι βέβαια, όλα τα έχουμε ανάγκη. Μέσα στο Gym δίνουμε τον καλύτερο εαυτό μας καθημερινά συν την διατροφή κλπ. Δεν θέλουμε έυκολες λύσεις αλλιώς θα πίναμε άλλα πολλά.. Υγεία όμως και θέληση να υπάρχει. Συμφωνώ με την Ειρήνη μεγάλη δουλειά ή τεχνική παντού. Μάλλιασε η γλώσσα μου να το λέω, Νο1 η σωστή τεχνική και μετά τα κιλά.

    Σίγουρα από ένα σημείο και μετά τα κιλα παίζουν ρόλο όπως λέει και ο Αχιλλέας ειδικά σε κάποιες ασκήσεις αλλά αν η τεχνική δεν είναι σωστή να εκμετάλλευτης τον κάθε μυ όπως πρέπει και να εκραγεί (αυτό μπορεί να γίνει και με λίγα κιλά) τότε απλά τα πολλά κιλά όπως βλέπω καθημερινά κάτι τυπάδες στο Gym να σφηγκονται να κοκκινηζουν για να σηκώσουν πολλά κιλά και τα κάνουν λάθος.. Αυτό εκτός ότι έιναι επίφοβο για τραυματισμό κλπ στην καλύτερη να μην σε πιάσει όπως πρέπει και η ανάπτυξη που περιμένεις να μην έρχετε γιατί παρόλο τα πολλά κιλά ο μυς δεν γυμνάζεται σωστά όπως πρέπει.

    Γιαυτό συνέχισε αυτό που κάνεις με αφοσίωση και με την πάροδο του χρόνου (δεν είσαι μόνη) θα δεις το αποτέλεσμα που θες.
    Ευχαριστώ φίλεμ. Δεν σκάω φυσικά... ότι λέμε εδώ μέσα είναι απλά σκέψεις κ προβληματισμοί για να νιώσουμε καλύτερα κ για να γίνουμε καλύτεροι. Φυσικά κ ο χρόνος θα κρίνει την προσπάθεια κ την επιμέλεια σε ότι κάνουμε.


    Εδώ έχουμε ακόμα καλοκαίρι η μέσα μου το έχω δε ξέρω, πάντως έκανα οφ κ πήγα για μπάνιο. Όπως καταλαβαίνετε είμαι αισιόδοξη ως προς τον Χειμώνα που θα πέσει πολύ περισσότερη δουλειά.
    Ξύπνησα με απίστευτο πιάσιμο σε ώμους κ στήθος. Με δυσκολία κλείνω τα χέρια ακόμα κ τώρα που σας γράφω. Με καίνε απίστευτα!!!!!!! Είμαι βέβαιη ότι έπαιξαν ρόλο τα ανοίγματα στήθους στο πάγκο...κάθε φορά που κάνω νιώθω το στήθος φωτιά, με πιάνει απίστευτα. Έχω τις εξής σκέψεις.... θέλω να αλλάξω split... αρκετά κράτησε αυτό κ απόδωσε πολύ ωραία, ίσως το επαναλάβω αργότερα κάποια στιγμή

    Στήθος-Δικέφαλα
    ώμοι - τραπεζοειδής
    οφ (σκέφτομαι να βάλω μία ώρα κολύμπι)
    Πόδια
    Πλάτη-Τρικέφαλα

    κ να έχω όλο το ΣΚ για ξεκούραση.

  5. #845
    Advanced Bodybuilder
    Join Date
    16-05-14
    Posts
    880

    Default

    Pull day

    Ζέσταμα

    Deadlifts 3x10 60 kila
    Pull ups assisted και αρνητικές με κρατήματα... νιώθω ότι πάει καλά...δυναμώνω σιγά σιγά
    Pull down machine 3x10 40 kila
    One arm DB row 3x12 12.5 kila
    Αυτοσυγκέντρωσης 3χ10 7.5 κιλα αλτήρας
    Δικέφαλα με μπάρα 3χ14 12.5 κιλά

    Βλέποντας ένα βίντεο για τις έλξεις έλεγε πως πρέπει να δυναμώσουν στην ουσία οι πήχεις ... προσπάθησα να κάνω reverse curls με 5κιλα αλλά μου έφευγε το χέρι προς τα έξω...ίσως να το δοκιμάσω με λιγότερα κιλά...next time.

  6. #846

    Default

    Ζωη δοκιμασες τελικα το λιποτροπικο που σου εφερε ο φιλος σου?
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  7. #847
    Advanced Bodybuilder
    Join Date
    16-05-14
    Posts
    880

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Ζωη δοκιμασες τελικα το λιποτροπικο που σου εφερε ο φιλος σου?
    Πήρα ένα χάπι. Δεν κατάλαβα απολύτως τπτ!!!! Απλά είναι τεράστιο χάπι... δεν τους έκοψε λίγο πιο μικρό ρε παιδίμ..... Δεν το συνέχισα, απλά το δοκίμασα... επειδή παλεύω να βρω τις θερμίδες μου κ που νιώθω καλύτερα, θέλω να σταθεροποιήσω τη διατροφή κ μετά θα πάρω, αλλά λέω να παίρνω 2 όχι 3 που λέει μέσα (να βρω κ τρόπο να τα κατεβάζω )
    Για πες γνώμη τώρα, όπως το βλέπω, με βολεύει να φορτώνω το πρωινό και τα υπόλοιπα γεύματα να είναι μικρότερα. Σήμερα ας πούμε έκανα πρωινό 690 θερμίδες, μεσημεριανό 500 κ τα άλλα μικρότερα.
    160 Υ- 47 Λ- 160 Π
    Νιώθω πολύ καλά, κ δεν έχω καθόλου φουσκώματα, επίσης είχα την αίσθηση της πείνας όταν εφτανε η ώρα για το επόμενο γεύμα. Απο τη στιγμή που νιώθω οκ, πειράζει που δεν είναι ισομοιρασμένα τα μάκρος;

  8. #848
    Advanced Bodybuilder
    Join Date
    16-05-14
    Posts
    880

    Default

    Πόδια σήμερα κ έχουμε κ λέμε....

    squat ass to grass 1x12 3x10 40 kila
    Sumo squat 3x10 40 kila
    Glute bridge 3x12 αργάααα κ βασανιστικά 30 κιλά
    Hamstring Glute/Ham Raise Variation 3x10
    Leg curls 3x10 25 kila
    Leg ext 3x10 30 kila

    10 λεπτά ποδήλατο

    Κράτησα χαμηλά τα κιλά κ σήμερα γιατι με ενοχλεί το γόνατο. Του έχω βάλει πάγο κ ελπίζω να συνέλθει γιατι με τρομάζει λίγο.... ήταν το ένα προβληματικό τώρα θα γίνει κ το άλλο.

  9. #849
    Pumping Iron DiDi's Avatar
    Join Date
    23-07-19
    Location
    Winterfell
    Posts
    503

    Default

    Quote Originally Posted by zwh View Post

    Κράτησα χαμηλά τα κιλά κ σήμερα γιατι με ενοχλεί το γόνατο. Του έχω βάλει πάγο κ ελπίζω να συνέλθει γιατι με τρομάζει λίγο.... ήταν το ένα προβληματικό τώρα θα γίνει κ το άλλο.
    Καμιά θερμαντική του έβαλες;
    Το ποδήλατο δεν σε ενοχλεί στα γόνατα;
    Το sumo squat με τι το κάνεις κ βάζεις 40 κιλά;

    Πολλές οι ερωτήσεις
    "Tiefe Brunnen muss man graben, wenn man klares Wasser will."
    Rosenrot- Rammstein

  10. #850
    Advanced Bodybuilder
    Join Date
    16-05-14
    Posts
    880

    Default

    Quote Originally Posted by DiDi View Post
    Καμιά θερμαντική του έβαλες;
    Το ποδήλατο δεν σε ενοχλεί στα γόνατα;
    Το sumo squat με τι το κάνεις κ βάζεις 40 κιλά;

    Πολλές οι ερωτήσεις
    Όχι δεν έβαλα τπτ , μόνο πάγο. Ο πόνος είναι μέσα στο γόνατο, σχεδόν στο κέντρο τον νιώθω. Όχι στο ποδήλατο δεν έχω καμία ενόχληση, στο τέντωμα του ποδιού το νιώθω. Όλα τα squat τα κάνω στο ρακ με ελεύθερη μπάρα κ προσθέτω τα βάρη. Η μεγάλη μπάρα είναι 20άρα σε κιλά, οι μικρές συνήθως είναι 7.5 (ρωτούσες στο λογκ σου, δεν είδα αν σου απάντησαν) κ έχει κ κάτι πολύ μικρές που πρέπει να είναι 5κιλες.

  11. #851
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    2,746

    Default

    Ζωη κοψε για λιγο τα extensions ,εφοσον σε ενοχλει το γονατο
    ....και αν μπορεις ανεβασε ενα βιντεο ,πως κανεις squats......κατι δεν παει καλα και εκει μαλλον

  12. #852
    Pumping Iron DiDi's Avatar
    Join Date
    23-07-19
    Location
    Winterfell
    Posts
    503

    Default

    Ευχαριστώ για τις απαντήσεις. Θα δοκιμάσω κι εγώ τα sumo με μπάρα την επόμενη φορά!

    Περίεργος πόνος να σε πονάει μέσα κ να μη σε ενοχλεί στο ποδήλατο. Εγώ έχω μια θερμαντική σε roll-on κ βάζω όταν βλέπω ότι με ενοχλεί κάτι έντονα.

    Περαστικά κ γρήγορα!
    "Tiefe Brunnen muss man graben, wenn man klares Wasser will."
    Rosenrot- Rammstein

  13. #853
    Advanced Bodybuilder
    Join Date
    16-05-14
    Posts
    880

    Default

    Quote Originally Posted by Mikelangelo View Post
    Ζωη κοψε για λιγο τα extensions ,εφοσον σε ενοχλει το γονατο
    ....και αν μπορεις ανεβασε ενα βιντεο ,πως κανεις squats......κατι δεν παει καλα και εκει μαλλον
    Γιάννη τη βλακεία την έκανα πριν 2 προπονήσεις στα Skater με τη μπάρα. Μου έφυγε κ το ένιωσα!! Λίγο παραπάνω θάρρος να πάρω κ τη βλακεία την έχω στο τσεπάκι

  14. #854
    Advanced Bodybuilder
    Join Date
    16-05-14
    Posts
    880

    Default

    Quote Originally Posted by DiDi View Post
    Ευχαριστώ για τις απαντήσεις. Θα δοκιμάσω κι εγώ τα sumo με μπάρα την επόμενη φορά!

    Περίεργος πόνος να σε πονάει μέσα κ να μη σε ενοχλεί στο ποδήλατο. Εγώ έχω μια θερμαντική σε roll-on κ βάζω όταν βλέπω ότι με ενοχλεί κάτι έντονα.

    Περαστικά κ γρήγορα!
    Ευχαριστώ!! θα περάσει, ασκήσεις έχει αρκετές για παραλλαγές, Για λίγο χαμηλά σε κιλά κ βλέπουμε πως θα πάει. Μαθημένοι είμαστε

  15. #855
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    2,746

    Default

    Quote Originally Posted by zwh View Post
    Γιάννη τη βλακεία την έκανα πριν 2 προπονήσεις στα Skater με τη μπάρα. Μου έφυγε κ το ένιωσα!! Λίγο παραπάνω θάρρος να πάρω κ τη βλακεία την έχω στο τσεπάκι
    Εγω να δεις τι βλακειες κανω!!!
    Περαστικα ευχομαι.....και βαλε στη ζωη σου τη biofreeze ...εμενα με εχει σωσει

  16. #856
    Advanced Bodybuilder
    Join Date
    16-05-14
    Posts
    880

    Default

    Πάμε για αλλαγές!!!

    Στήθος δικέφαλα σήμερα

    πιέσεις σε ίσιο πάγκο 3χ10 30 κιλά 2χ8 30 κιλά
    Πιέσεις σε επικλινή με αλτήρες 3χ10 10κιλους
    Ανοίγματα στήθους 3χ10 αλτήρες 7.5 κιλά
    Διασταυρώσεις στη τροχαλία 3χ10 18 κιλα
    Hammer curls 3x10 αλτήρες 10κιλους
    εκτάσεις δικ. στο μαξιλάρι 3χ10 7.50 κιλά
    Εκτάσεις δικεφ. με μπάρα 3χ15 12.5 κιλά

    Σήμερα φώναξα βοήθεια στον πάγκο. Τα λάθη μου.. που δεν τα λες κ λάθη απλά έπιανα περισσότερο χέρια παρά στήθος, έκανα με αρκετά κλειστή λαβή έτσι ώστε το άνοιγμα των αγκώνων ήταν μικρό. Φυσικά συνήθισα τόσες φορές έτσι που με ανοιχτή λαβή ζορίστηκα κ έβγαλα μέχρι 8 επαναλήψεις με όλο το εύρος της κίνησης, η μπάρα να φτάνει ως το στήθος. Γενικά στις πιέσεις δεν νιώθω ιδιαίτερα ένταση στο στήθος, όπως νιώθω στα ανοίγματα ή στη τροχαλία.
    Παρατήρηση: όλο αυτό το διάστημα με push/pull/legs είχα μεγάλη διαφορά σε ώμους τρικέφαλα, αλλά τα δικέφαλα ήταν στάσιμα με καμία πρόοδο οπτικά. Θα δούμε τώρα με αυτότ ο σπλιτ τι θα πιάσει περισσότερο.

    Καλό ΣΚ σε όλους μας!

  17. #857

    Default

    Γενικα να ξερεις Ζωη οτι εσεις οι γυναικες σε θεμα θωρακικων επωφελειστε πολυ περισσοτερο απο επικλινεις ασκησεις παρα απο εκεινες σε ισιο παγκο.

    Μια πολυ καλη ασκηση επισης ειναι pullover αλτηρα!!
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  18. #858
    Advanced Bodybuilder
    Join Date
    16-05-14
    Posts
    880

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Γενικα να ξερεις Ζωη οτι εσεις οι γυναικες σε θεμα θωρακικων επωφελειστε πολυ περισσοτερο απο επικλινεις ασκησεις παρα απο εκεινες σε ισιο παγκο.

    Μια πολυ καλη ασκηση επισης ειναι pullover αλτηρα!!
    Την είχα στο πρόγραμμα κ παλαιότερα. Με πιάνει όντως αρκετά, νιώθω όλο το στήθος να τραβιέται . θα μπει κ αυτή πάλι. Θενκς Κώστα.

    Ώμοι

    Super set
    front raises 3x10 7.5 kila 3x10 lateral raises 6 kila
    Shoulder press 3x10 7.5 kila upright row 3x10 6 kila
    Wide grip upright row 3x10 20 kila reverse fly 3x10 5 kila
    Y- press 3x10 6kila DB bench flyes 3x10 6kila
    steering weel 3x30 5kilo

    Αυτοί οι ώμοι με πιάνουν απίστευτα!!!!! ούτε το νερό δεν μπορούσα να σηκώσω....έτρεμαν τα χέρια
    Άντε καλή μας εβδομάδα!!

  19. #859
    Advanced Bodybuilder
    Join Date
    16-05-14
    Posts
    880

    Default

    Legs day ή με απλά λόγια Βασανισμένο μου κορμί

    Squat 2x12 40 kila 2x12 50 kila
    Sumo squat 3x12 40 kila
    Hack squat 3x10 30 kila (πρώτη φορά που έκανα , λίγο αφύσικη μου φαίνεται η κίνηση , το πρώτο σετ με ζόρισε αλλά το βρήκα μετά)
    Goodmornings 3x12 20 kila
    Hip thrust 4x15 30 kila
    Hamstring Glute/Ham Raise Variation 3x12 με βάρος

    Διατάσεις

  20. #860
    Advanced Bodybuilder
    Join Date
    16-05-14
    Posts
    880

    Default

    Πλάτη - Τρικέφαλα

    Deadlifts 1x12 60 kila 2x10 70 kila
    pull down 1χ10 40 κιλα 2χ12 30 κιλα super set pull face 3x20 15 kila
    One arm DB row 3x15 10kila
    Γαλλικές 3χ12 12.5 κιλά super set κατέβασμα στο στήθος η μπάρα για πίσω μέρος (δε ξέρω πως λέγεται αυτό)
    Εκτάσεις τρικ. 3χ10 7.5 κιλα αλτήρες
    Εκτάσεις στη τροχαλία 4χ10 20 κιλά

    Σήμερα ένιωθα κάθε σημείο που γύμναζα να παίρνει φωτιά... στη τελευταία επανάληψη το δάκρυ κρατιόταν μην κυλήσει...ειδικά στα τρικέφαλα, ένιωθα κουλή τελείως Κάθε φορά πιάνομαι όλο και περισσότερο... ακόμα απο προχθές δεν έχουν συνέλθει τα πόδια. Αυτάαααααααα

  21. #861
    Advanced Bodybuilder
    Join Date
    16-05-14
    Posts
    880

    Default

    Πολλά νεύρα σήμερα.....πολλάαααααα .

    Πήγα για προπόνηση με μία πρωτεΐνη κ μια μπανάνα...

    Στήθος - δικέφαλα

    Incline press 3x12 25 kila
    incline DB press 3x15 10kila
    ανοίγματα στήθους επικλινή 3χ12 7.5 κιλα
    pull back 3x10 10kilo
    hammer curls 3x10 10kila
    κάμψεις με μπάρα στο μαξιλάρι 3χ10 12.5 κιλα
    αυτοσυγκέντρωσης 2χ10 7.5 2χ12 5κιλα
    κάψεις όρθια 3χ8 7,5 κιλα.... δεν τη πάλευα άλλο

  22. #862
    Advanced Bodybuilder babisvaleris's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Posts
    1,088

    Default

    Εγώ όταν δεν είμαι καλά ή οταν δεν τραβάω για καποιο λόγο σε μια προπονηση, δεν την τελειωνω και για να νιώσω καλύτερα, συνεχιζω με ασκησεις κορμου, ισορροπίας, πηχεις, στροφεις, διατασεις κλπ. Ισως και παραπανω αεροβια ασκηση.

    Στάλθηκε από το ATU-L31 μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

  23. #863
    Advanced Bodybuilder
    Join Date
    16-05-14
    Posts
    880

    Default

    Quote Originally Posted by babisvaleris View Post
    Εγώ όταν δεν είμαι καλά ή οταν δεν τραβάω για καποιο λόγο σε μια προπονηση, δεν την τελειωνω και για να νιώσω καλύτερα, συνεχιζω με ασκησεις κορμου, ισορροπίας, πηχεις, στροφεις, διατασεις κλπ. Ισως και παραπανω αεροβια ασκηση.

    Στάλθηκε από το ATU-L31 μου χρησιμοποιώντας Tapatalk


    Με τη προπόνηση δεν έχω παράπονο, καλά βγήκε. Εγώ όταν δεν είμαι στα καλά μου δε θέλω να δω μπροστά μου φαγητό!! Εκεί είναι που τα σκα@@σα σήμερα. Γιαυτό δε θα δω ποτέ σωστό αποτέλεσμα.... τεσπα

  24. #864
    Advanced Bodybuilder babisvaleris's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Posts
    1,088

    Default

    Για λιγες φορες δεν αλλαζει κατι. Η διαρκεια θα σου κανει τη διαφορα.

    Στάλθηκε από το ATU-L31 μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

  25. #865
    Advanced Bodybuilder
    Join Date
    16-05-14
    Posts
    880

    Default

    Δεύτερη προπόνηση ποδιών αυτή την Εβδομάδα κ μάλλον θα το καθιερώσω

    Πόδια

    Ζέσταμα

    Squat 3x12 50 kila
    Goodmornings 1x10 30 kila 3x10 20 kila
    Sissy squat 1x12 2x10
    Leg press 3x10 120 kila
    Leg press sumo 3x8 120 (πρώτη φορά ο ιδρώτας έτρεχε....)
    Leg curls 3χ15 15 κιλα το κάθε πόδι
    Hamstring Glute/Ham Raise Variation 3x10 με βαρος

    Ανοίγματα-διατάσεις

    ΤΕΛΟΣ

  26. #866
    Advanced Bodybuilder
    Join Date
    16-05-14
    Posts
    880

    Default

    Καλημέρα κ καλή μας εβδομάδα

    Πρωινή προπόνηση σήμερα!!

    Ώμοι

    Ζέσταμα
    Άρσεις με αλτήρες κάθετα 3χ12 7.5 ο καθένας σουπερ σετ πλάγιες άρσεις 3χ15 5κιλοι
    Στρατιωτικές πιέσεις 3χ12 7.5 ο καθένας σουπερ σετ μπροστινές άρσεις 10κιλη μπάρα
    Deltoid machine 3x15 15kila σουπερ σετ up downs Plank3x12
    upright row 3x10 με μπάρα στο σμιθ
    upright row 3x10 στη τροχαλία 18 κιλά
    Last edited by zwh; 21-09-20 at 12:33.

  27. #867
    Advanced Bodybuilder
    Join Date
    16-05-14
    Posts
    880

    Default

    Προπόνηση πόδια

    Ζέσταμα
    front squat 1x12 3x10 40 κιλά
    RDL 4x12 40 κιλά
    Sumo deadlift 4x12 (40)
    sissy squat 3x10
    Hip thrust 3x15 1x8 10'' κράτημα (38 κιλα)
    One kettlebell single leg deadlift 3x10 15 kila

    Διατάσεις-Ανοίγματα

  28. #868
    Advanced Bodybuilder
    Join Date
    16-05-14
    Posts
    880

    Default

    Στήθος - δικέφαλα

    Πιέσεις επικλινή με μπάρα 1χ12 25 κιλά 3χ10 33 κιλα
    Πιέσεις επικλινή με αλτήρες 2χ15 1χ10 10κιλοι
    ανοίγματα στο πάγκο με αλτήρες 3χ10 7.5
    ανοίγματα στη τροχαλία εναλλάξ 3χ10 18.5
    Σφυριά 3χ12 10κιλοι αλτήρες
    εκτάσεις δικ. με μπάρα όρθια 3χ10 18 κιλα
    εκτάσεις με αλτήρες 3χ15 7.5
    εκτάσεις στη τροχαλία 3χ8 25 κιλά

    Διατάσεις-ανοίγματα- plank variations

  29. #869
    Advanced Bodybuilder
    Join Date
    16-05-14
    Posts
    880

    Default

    Σήμερα τα έπαιξα.... δύσκολη μέρα, χωρίς πολλές αντοχές κ δυνάμεις...

    Πλάτη τρικέφαλα

    Deadlifts 3x10 60 κιλά
    wide grip lat pull down 3x12 40 κιλα super set face pulls 3x12 20 κιλά
    DB rows 3x12 15 κιλά super set read delt flyes 3x12 5kila
    Tbar 3x10 40 κιλά
    TRicept ext. στη τροχαλία με σχοινί χαμηλά, μπροστά, κ με κλειστή λαβή απο 3 σετ των 10
    kickbacks Db 3x12 5ιλα

    i need rest νομίζω δλδ....

    Απο τότε που σταμάτησα να φοράω γάντια, έχω βγάλει κάλους ...κάποιοι έφυγαν, έχω ένα στον παράμεσο που δεν λέει να φύγει με τπτ!!! κ ακουμπάει ακριβώς εκεί που πιάνω τη μπάρα κ με πεθαίνει στο πόνο.... κάνουμε κάτι γιαυτό;;;; ή το αφήνω απο μόνο του μπας κ φύγει;;;
    Last edited by zwh; 25-09-20 at 15:07.

  30. #870
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Quote Originally Posted by zwh View Post
    Απο τότε που σταμάτησα να φοράω γάντια, έχω βγάλει κάλους ...κάποιοι έφυγαν, έχω ένα στον παράμεσο που δεν λέει να φύγει με τπτ!!! κ ακουμπάει ακριβώς εκεί που πιάνω τη μπάρα κ με πεθαίνει στο πόνο.... κάνουμε κάτι γιαυτό;;;; ή το αφήνω απο μόνο του μπας κ φύγει;;;
    Καλο ή φουσκάλα εβγαλες; Αν ειναι καλος θα σκληρυνει και δε θα ποναει.

    Σε ποια ασκηση σε ποναει, στο deadlift?
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler


 
Page 29 of 39 FirstFirst ... 19252627282930313233 ... LastLast

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 2 users browsing this thread. (0 members and 2 guests)

Similar Threads

  1. New program...
    By UltraB in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 16
    Last Post: 14-02-12, 17:47
  2. My New Program
    By UltraB in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 10
    Last Post: 30-12-11, 20:37
  3. My program!
    By UltraB in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 8
    Last Post: 01-12-11, 22:11
  4. my new ΗΙΤ program
    By sakiss81 in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 8
    Last Post: 11-12-07, 06:49

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •