My Program

[Kardoula]

Ίσως χρειάζεται καλύτερη επιλογή τροφών.
Εγώ θα έβγαζα τελείως ψωμιά και μούσλι, θα κράταγα για ένα διάστημα απλή και λιτή τη διατροφή (δηλ μένε σε εύπεπτες τροφές όχι βαριές σε φυτικές ίνες και πολλά λιπαρά) και δες πως θα αντιδράσει το σώμα σου.
Δεν ξέρω πόσο ανέβασες θερμίδες, αλλά λογικά θα ήταν μικρή άνοδος,.

Από πρωτεΐνη άσε την vegan θα νομιζεις οτι πινεις χώμα... Πάρε μια isolate!
Cla σε γαργαλάει ο κωλος σου να παρεις
Aλλά αν με ρωτούσες θα έπαιρνα μόνο tonalin cla.

[zwh]

Ίσως χρειάζεται καλύτερη επιλογή τροφών.
Εγώ θα έβγαζα τελείως ψωμιά και μούσλι, θα κράταγα για ένα διάστημα απλή και λιτή τη διατροφή (δηλ μένε σε εύπεπτες τροφές όχι βαριές σε φυτικές ίνες και πολλά λιπαρά) και δες πως θα αντιδράσει το σώμα σου.
Δεν ξέρω πόσο ανέβασες θερμίδες, αλλά λογικά θα ήταν μικρή άνοδος,.

Από πρωτεΐνη άσε την vegan θα νομιζεις οτι πινεις χώμα... Πάρε μια isolate!
Cla σε γαργαλάει ο κωλος σου να παρεις
Aλλά αν με ρωτούσες θα έπαιρνα μόνο tonalin cla.

100 θερμίδες πάνω, ανέβασα υδατάνθρακα 20γρμ κ πρωτείνη φυσικά, τα λιπαρά ήθελα να τα κρατήσω στα 40-45γρμ αλλά δεν μου βγαίνουν, συνήθως τα φτάνω στα 60.
Στη My protein δεν έχει τέτοιο CLA, έχεις να προτείνεις δοκιμασμένο;;;
Με τρώει δεν λες τπτ ο κωλαρίκος μου!!

[Kardoula]

Nα ξέρεις και τα λιπαρά συμβάλουν στο φούσκωμα.. Επέλεξε τροφές λιγότερο λιπαρές για να φτάνεις τα γραμμάρια που θες.
Solgar tonalin cla γκουγκλαρε και θα βρεις ονλαιν φαρμακεια.

[zwh]

Nα ξέρεις και τα λιπαρά συμβάλουν στο φούσκωμα.. Επέλεξε τροφές λιγότερο λιπαρές για να φτάνεις τα γραμμάρια που θες.
Solgar tonalin cla γκουγκλαρε και θα βρεις ονλαιν φαρμακεια.

Ναι το είδα! Ευχαριστώ, θα βγάλω το φυστικοβούτυρο μάλλον... θα δω, κ σκέτη βρώμη κ βλέπουμε

[zwh]

Δείτε λίγο κ πείτε μου γνώμες αν το γνωρίζετε, αν το έχει πάρει κάποιος.
Μου το έφερε δωράκι ένας φίλος σήμερα .
Αυτά που λένε ότι είναι διουρητικά... σημαίνει ότι πρέπει να καταναλώνω ακόμη περισσότερο νερό;;;;;;;
(φοβάμιαι λίγο η χεστρού )

01-127-006-universal-super-cuts-3.jpg

[Kardoula]

Δώστου το πίσω και πες του να σου δίνει πιο χρήσιμα δώρα..
Μακριά από τέτοια Ζωή. Τέτοιου είδους λιποτροπικά/διουρητικά δεν τα θες.

[zwh]

Δώστου το πίσω και πες του να σου δίνει πιο χρήσιμα δώρα..
Μακριά από τέτοια Ζωή. Τέτοιου είδους λιποτροπικά/διουρητικά δεν τα θες.

Οκ το αφήνω στην άκρη!!! Απλά όταν έχεις χρόνο κ διάθεση ή όποιος άλλος θέλει εξήγησε μου το λόγο, γιατι απο τέτοια δεν έχω ιδέα!! Ακαταλαβίστικα είναι όλα, ουσίες κ ουσίες, άντε να βγάλω κ χημικό τώρα στα γεράματα. Ευχαριστώ ε...

[DiDi]

Ζωή να σου δώσω λίγο "κάτω" που δε θέλω τόσο;;

Το CLA εμένα με έκανε να μη νιώθω έντονη λιγούρα το απόγευμα, αν δεν ήταν στο μυαλό μου όλο αυτό...

Πάρε δειγματάκι από γεύση τιραμισού της My Protein να δοκιμάσεις μαζί με το γιαούρτι! Είναι μούρλια!

[Kardoula]

Οκ το αφήνω στην άκρη!!! Απλά όταν έχεις χρόνο κ διάθεση ή όποιος άλλος θέλει εξήγησε μου το λόγο, γιατι απο τέτοια δεν έχω ιδέα!! Ακαταλαβίστικα είναι όλα, ουσίες κ ουσίες, άντε να βγάλω κ χημικό τώρα στα γεράματα. Ευχαριστώ ε...

Λιποδιαλύτης είναι μαζί με διουρητικά.
Αυτό άντε να το πάρει κάποιος που είναι σε φάση τελευταίας φάσης γράμμωσης. Εγώ έχω άσχημη εμπειρία από αυτά, πόνους στο στομάχι, τρέμουλα, υπερένταση.
Φουλ στα διεγερτικά.
Μακριά..

[zwh]

Ζωή να σου δώσω λίγο "κάτω" που δε θέλω τόσο;;

Το CLA εμένα με έκανε να μη νιώθω έντονη λιγούρα το απόγευμα, αν δεν ήταν στο μυαλό μου όλο αυτό...

Πάρε δειγματάκι από γεύση τιραμισού της My Protein να δοκιμάσεις μαζί με το γιαούρτι! Είναι μούρλια!

Αχχχ έτσι πάει, ότι δεν έχουμε αυτό θέλουμε!!!! Αχάριστοι άνθρωποι παιδίμ, ανικανοποίητοι !!!!!! Γενικά δεν θέλω γεύσεις εγώ, να καταναλώνονται εύκολα θέλω!! Είμαι λίγο περίεργη
Θα ακολουθήσω την Μάστερ Ειρήνη κ θα πάρω της Solgar. Αν είσαι πρωτάρης εμπιστεύεσαι τους έμπειρους .

[zwh]

Λιποδιαλύτης είναι μαζί με διουρητικά.
Αυτό άντε να το πάρει κάποιος που είναι σε φάση τελευταίας φάσης γράμμωσης. Εγώ έχω άσχημη εμπειρία από αυτά, πόνους στο στομάχι, τρέμουλα, υπερένταση.
Φουλ στα διεγερτικά.
Μακριά..

Αυτά ακριβώς που φοβάμαι!!! έχω κ την περασμένη νεύρωση, δεν είμαι για μπελάδες!!! Ευχαριστώ κ πάλι

[Musclemar]

Αυτο το Super Cuts 3 δεν ειναι καθολου διεγερτικο οπως το κλασικο Animal Cuts της ιδιας εταιρειας που εχει τα παντα μεσα.

Ειναι πιο κλασικο, απο την αποψη οτι τα συστατικα του βοηθουν το σωμα να μεταβολισει το λιπος εμμεσα.

Η βαση του ειναι η καρνιτινη, λεκιθινη, χολινη και ινοσιτολη, ως γνωστον "λιποτροπικα". Γενικα ειναι πολυ ελαφρια συστατικα.

Και τα υπολοιπα συστατικα ειναι πολυ ελαφρια επισης.

Λεει για 3 ταμπλετες, εσυ αν θες παρε 1 να δεις πως θα σε πιασει πρωτα.

Ειναι πραγματικα πολυ χαλαρο συμπληρωμα, καμια σχεση με τα δυνατα διεγερτικα που βλεπουμε σε αλλους "λιποδιαλυτες".

[zwh]

Καλησπέρα κ καλό ΣΚ παίδες

Χθες η μέρα ήταν οφ, εκμεταλλεύτηκα τη κατάσταση κ πήγα για μπάνιο. Παρόλο που έκανα 2 μέρες οφ αυτή την εβδομάδα νιώθω τρελή κούραση... είχα κ μια ενόχληση στο αριστερό γόνατο, ούτε ξέρω πως προέκυψε αυτό. Ίσως να φταίει ο χαμηλός σίδηρος , δεν ξέρω...πρέπει να το βάλω σε σωστό πρόγραμμα γιατι μια παίρνω μια όχι το συμπλήρωμα. Σήμερα ήμουν στο "να πάω να μην πάω για πόδια;;;;" Τελικά πήγα αλλά δε ζορίστηκα πολύ

Legs
ζέσταμα με καθίσματα κ σουμο μόνο με τη μπάρα
Squat 3x10 40 κιλά, 1χ8 50 κιλα . έριξα τα κιλά ώστε να βγαίνουν άνετα αλλά κατέβηκα τελείως κάτω..κώλος σχεδόν ένα με το πάτωμα
RDL 4x10 40 κιλά
Pistol box squat 3x10 με τη μπάρα 20 κιλα
Step up squat 3x10 με μπάρα
Πρασαγωγοί - Απαγωγοί 3χ10 50 κιλα
Leg ext. 3x10 40 κιλά

μάλλον έκανα αρκετά τώρα που τα βλέπω....

[DiDi]

μάλλον έκανα αρκετά τώρα που τα βλέπω....

Εγώ πάντως γουρλώνω τα μάτια μου όταν τα διαβάζω! Ειδικά αυτό το Pistol box squat με τρομάζει κ χωρίς κιλά!

Αυτή τη βδομάδα κι εγώ κουράστηκα αρκετά κ πασχίζω με το νερό...

[zwh]

Εγώ πάντως γουρλώνω τα μάτια μου όταν τα διαβάζω! Ειδικά αυτό το Pistol box squat με τρομάζει κ χωρίς κιλά!

Αυτή τη βδομάδα κι εγώ κουράστηκα αρκετά κ πασχίζω με το νερό...

Να μην τρομάζεις, ειδικά χωρίς βάρος είναι εύκολο, απλά η επανάληψη είναι που το δυσκολεύει
Με το νερό το παιχνίδι είναι αδιάκοπο...πάντα χάνω δυστυχώς.. εύχομαι εσύ να βγαίνεις κερδισμένη


Διατροφικά τώρα ζορίζομαι στο ανέβασμα...δεν μου βγαίνουν οι 1800 με τα φαγητά που έχω συνηθίσει. Ο υδατάνθρακας μου βγαίνει μια χαρά αλλά δεν πιάνω τις θερμίδες. Βγάζοντας ψωμιά κ φυστικουβούτυρο έπεσα αρκετά. Πρέπει σε κάθε γεύμα να έχω κρέας που δεν έχει πολλούς υδατάνθρακες...αλλα απορώ πόσο κρέας πχια να φας μέσα στη μέρα!!!! Δλδ για να φτάσω στις 2.000 κ πάνω όπως το βλέπω θα υποφέρω .
Επίσης πραγματικά το έχω προβληματισμό..πιστεύεται ότι ανεβάζοντας φαγητό... θα μπει κρεατάκι στα πόδια;;; Ή απλά θα γεμίσω κ μετά θα μπω σε έλλειμα για να καθαρίσει το σώμα απο λίπος κ ότι μείνει μυικά;;;
Το καλό είναι ότι ξύπνησα σήμερα κ πεινούσα...σπάνιο φαινόμενο... κ όταν περνάει το 3ωρακι το στομάχι φωνάζει...τουλάχιστον θα μείνουν καλές συνήθειες (λέμε τώρα)

[zwh]

Άντε να δούμε τα χαίρια μας κ αυτή την εβδομάδα....
Μετά λύπης μου (καλά δε πέφτω κ στα πατώματα) έχω να δηλώσω πως λίπωσα στη κοιλιά...πως;;; ε κάπως , προφανώς ο υδατάνθρακας που ανέβασα δεν μου πάει... η ζυγαριά στα ίδια... (νομίζω θα πάρω κ 2η για να είμαι σίγουρη). Έχω μπέρδεμα στο κεφάλι μου...διαβάζω, διαβάζω, παρακολουθώ συνεντεύξεις βίντεο...ίσως θα πρέπει να κάνω reload στο στόχο μου... η ιδέα του βάζω βάρος δεν μου κάθεται καλά... τεσπα , μην ασχολείστε Δευτέρα είναι, λίγα ψυχολογικά παραπάνω δικαιολογούνται ....

Bench press 2x10 25 kila 2x10 30 kila (σήμερα τα 30 βγήκαν άνετα)
Incline bench DB press 3x10 12.5
Ανοίγματα στήθους 3χ10 7.5 αλτήρες
Front raises 3x10 DB 7.5 κ εδώ βγήκαν άνετα
Lateral raises στο μηχάνημα 3χ10 25 κιλα
Γαλλικές 3χ10 12.5 κιλα
Εκτάσεις τρικ στη τροχαλία 3χ10 30 κιλά

Διατάσεις κ σπιτάκιμ

[Konstantina91]

Πολύ καλή Ζωή! Θα το βρεις εσυ τι σου ταιριαζει, δε σε φοβαμαι !

[Achillezzz]

Καλα δε νομιζω να εχεις βαλει και πολυ λιπος, ποτε προλαβες.

Μπραβο και για τον παγκο, αν το βρεις τεχνικα, θα ανεβουν αρκετα γρηγορα τα κιλα στην αρχη.

Πως και δεν κανεις κανενα σετ για πισω δελτοειδη; Ρωταω γιατι βλεπω οτι εκανες 3 για front και 3 για side αλλα οχι για πισω. Κανεις αλλη μερα;

[Kardoula]

Mια χαρά μπορεις να πιάσεις τις θερμίδες και τον υδατάνθρακα χωρίς ψωμιά.

Ζωή , ξέρω θα σε ξενερώσω..
Δεν είναι τόσο απλά τα πράγματα, τρώω άρα θα βάλω κρέας στα πόδια.
Είναι λίγο μπερδεμένα όλα στο μυαλό σου, διαβάζεις για μάζες, για φαγητό κλπ και τα έχεις απλουστεύσει (λογικό κι εγώ έτσι θα κάνα).

Θέλει χρόνο! Αρκετό χρόνο κοριτσάρα. Εγώ πάλευα με τα βάρη χρόνια μέχρι να δω ουσιαστικές αλλαγές. Κι επίσης δεν είναι όλα "μάκρος, θερμίδες" άρα βάζω μάζες. Ή ανεβαίνω σε δύναμη άρα θα βάλω κρέας. Δούλεψε τεχνική. Οκ καλή και η δύναμη και τα κιλά, αλλά το ζουμί είναι η τεχνική και οι επαναλήψεις. Να λιώνεις τα πόδια , να εξαντλεις κάθε μυϊκή ίνα, όχι απλώς να κανείς χ κιλά. Βράσε τα κιλά.. Άμα δεις εμένα ποσά βάζω θα γελάς, εσύ παίζει να κανείς περισσότερα από μένα.

Για να μην πελαγώνεις κ σε πιάνουν τα ψυχολογικά, βγάλε όλα αυτά από το μυαλό σου και βάζε μικρούς στόχους κάθε φορά.
Έχεις πολλά περιθώρια ακόμα, έχεις κάνει εξαιρετική δουλειά, απλώς χρειάζεται χρόνος. Και χωρίς να το καταλάβεις βιάζεσαι.


Και παλι σορρυ αν σε ξενέρωσα, αλλά έτσι έχουν τα πράγματα.

[zwh]

Mια χαρά μπορεις να πιάσεις τις θερμίδες και τον υδατάνθρακα χωρίς ψωμιά.

Ζωή , ξέρω θα σε ξενερώσω..
Δεν είναι τόσο απλά τα πράγματα, τρώω άρα θα βάλω κρέας στα πόδια.
Είναι λίγο μπερδεμένα όλα στο μυαλό σου, διαβάζεις για μάζες, για φαγητό κλπ και τα έχεις απλουστεύσει (λογικό κι εγώ έτσι θα κάνα).

Θέλει χρόνο! Αρκετό χρόνο κοριτσάρα. Εγώ πάλευα με τα βάρη χρόνια μέχρι να δω ουσιαστικές αλλαγές. Κι επίσης δεν είναι όλα "μάκρος, θερμίδες" άρα βάζω μάζες. Ή ανεβαίνω σε δύναμη άρα θα βάλω κρέας. Δούλεψε τεχνική. Οκ καλή και η δύναμη και τα κιλά, αλλά το ζουμί είναι η τεχνική και οι επαναλήψεις. Να λιώνεις τα πόδια , να εξαντλεις κάθε μυϊκή ίνα, όχι απλώς να κανείς χ κιλά. Βράσε τα κιλά.. Άμα δεις εμένα ποσά βάζω θα γελάς, εσύ παίζει να κανείς περισσότερα από μένα.

Για να μην πελαγώνεις κ σε πιάνουν τα ψυχολογικά, βγάλε όλα αυτά από το μυαλό σου και βάζε μικρούς στόχους κάθε φορά.
Έχεις πολλά περιθώρια ακόμα, έχεις κάνει εξαιρετική δουλειά, απλώς χρειάζεται χρόνος. Και χωρίς να το καταλάβεις βιάζεσαι.


Και παλι σορρυ αν σε ξενέρωσα, αλλά έτσι έχουν τα πράγματα.

Απο περιθώρια άλλο τπτ... αυτό που έχω καταφέρει ως τώρα και ναι είναι ουσιαστικό κ καλό κίνητρο για να συνεχίσω αυτό που κάνω είναι μεγάλη αλλαγή στο επάνω μέρος. Το καμάρι μου είναι τα χέρια μου, χωρίς να ψωνίζομαι, ναι γουστάρω πολύ που τα βλέπω. Έγινε πολύ καλή δουλειά κ μάλιστα σχετικά γρήγορα αν σκεφτείς ότι έδωσα δυνατά στη προπόνηση απο τη καραντίνα κ μετά. Απλά ξενερώνω όταν βλέπω τα πόδια που ναι μεν είναι πολύ γυμνασμένα κ φαίνεται αλλά είναι μινιον σε σχέση με το πάνω μέρος. Ιδανικά θέλω να πάρουν όγκο κ φυσικά να ξελιπωσει η κοιλιά τελείως. Υψηλά είναι τα στάνταρ μου, το ξέρω. Και το λέω στον εαυτό μου καθημερινά... Θέλει χρόνο!!!! κ όταν λέμε χρόνο μιλάμε για χρόνια όχι απλά ένα 6μηνο άντε 2. Διαβάζω για διαατροφές όγκου που κρατάνε το λιγότερο 1 χρόνο κ παραπάνω κ μετά πάμε σε έλλειμμα για άλλο τόσο για να δεις αποτελέσματα. Απλά δεν ξέρω αν έχω τις αντοχές ... θα μου πεις...αν θέλεις θα τις βρεις, κ όχι δεν με ξενερώνεις , καλά κάνεις κ μου τα λες. Λέω στον εαυτό μου, κάνε αυτό που γουστάρεις!!! να σου αρέσει!! αν σε κουράζει χέστο, κ όταν μπορείς... άλλωστε για πάρτη σου το κάνεις δεν ανταγωνίζεσαι κάποιον.
Σήμερα που είδα τη φουσκωμένη κοιλιά κατευθείαν σκέφτηκα...κατέβασε θερμίδες!!!!! πάνε οι κοιλιακοί να ζήσουμε να τους θυμόμαστε
Θα συνεχίσω να τρώω όσο πιο καθαρά γίνεται , νομίζω πως τα λιπαρά δεν μου κάθονται τόσο όσο ο υδατάνθρακας. Θα τον κατεβάσω λίγο κ θα δω πως θα αντιδράσει το σώμα.. γμτ είμαστε κ γυναίκες έχουμε κ τις ορμόνες τα πρηξίματα , μπορεί να είναι απο χίλιους λόγους.. Πειραματίζομαι ...θα το βρω.

[Achillezzz]

Ρε συ δεν μπορεις να εισαι με 6 pack ολο το χρονο, δεν εισαι στο φαρμακο ουτε 17 χρονων. Μπορεις να πετυχαινεις πολυ καλη φορμα 1-2 φορες το χρονο οταν θα το θελεις, και να μην εισαι ποτε εντελως λιπομενη, αλλα δε θα εισαι και σαν instagram model συνεχεια.

Στο ζητημα των ποδιων διαφωνω με την Ειρηνη, ειναι μυικη ομαδα με πολλες type 2 μυικες ινες που επωφελουνται απο υψηλα κιλα και χαμηλες επαναληψεις, ειδικα οι μηριαιοι δικεφαλοι και οι γλουτοι. Δεν ειναι πλατη που και μονο με 12αρες-15αρες εισαι στο sweet spot. Γιαυτο το λογο και στο επιπεδο που εισαι Ζωη, εγω θα θεωρουσα οτι οσο εχεις προοδο στις βασικες σου ασκησεις, με full range of motion (ass to grass squats και deadlift) και αυξανεις ετσι τον συνολικο σου ογκο προπονησης (μαζι φυσικα με τις πιο απομωνοτικες), θα δεις και το αποτελεσμα που θες.

[zwh]

Ρε συ δεν μπορεις να εισαι με 6 pack ολο το χρονο, δεν εισαι στο φαρμακο ουτε 17 χρονων. Μπορεις να πετυχαινεις πολυ καλη φορμα 1-2 φορες το χρονο οταν θα το θελεις, και να μην εισαι ποτε εντελως λιπομενη, αλλα δε θα εισαι και σαν instagram model συνεχεια.

Στο ζητημα των ποδιων διαφωνω με την Ειρηνη, ειναι μυικη ομαδα με πολλες type 2 μυικες ινες που επωφελουνται απο υψηλα κιλα και χαμηλες επαναληψεις, ειδικα οι μηριαιοι δικεφαλοι και οι γλουτοι. Δεν ειναι πλατη που και μονο με 12αρες-15αρες εισαι στο sweet spot. Γιαυτο το λογο και στο επιπεδο που εισαι Ζωη, εγω θα θεωρουσα οτι οσο εχεις προοδο στις βασικες σου ασκησεις, με full range of motion (ass to grass squats και deadlift) και αυξανεις ετσι τον συνολικο σου ογκο προπονησης (μαζι φυσικα με τις πιο απομωνοτικες), θα δεις και το αποτελεσμα που θες.

Αμήν!!!! Όσο μπορώ να δώσω πόνο δίνω
Όσο για τα Instagram models πρόσφατα διάβαζα ιστορία απο κοπέλα που πάλευε καιρό για αυτά τα πρότυπα μέχρι που κατάλαβε πως όλες είναι με πλαστικές κ φάρμακα. Και καλά κάνουν αφού μπορούν , ποιος λέει όχι...αλλά τέτοια πρότυπα δεν έχω.... είμαι λίγο μεγάλη για να παραμυθιάζομαι.

[Kardoula]

Αχιλλέα διαφώνησε όσο θες φιλε χαχα! Αλλα στην πράξη τα πράματα διαφέρουν. Τα ποδια θέλουν λιώσιμο. Θα παίξεις και χαμηλές αλλα θα παίξεις και 15αρες και 20αρες.
Ζωή έλα να κανεις μια προπόνηση μαζι μου και θα αναθεωρήσεις πολλα

[zwh]

Τώρα που μιλάμε για πόδια θυμήθηκα, στο ass to grass που λέει ο φίλος Αχιλλέας στο ανέβασμα μου βγαίνει μια αναπήδηση ελαφριά... είναι λάθος;; είναι κακό για τα γόνατα;;;; όπως κ στα power snatch .

Αχχ Ειρήνη , μακάρι να ήμουν κοντά!!!! κερδισμένη θα έβγαινα σίγουρα!!!

[Mazda 6]

Αχιλλέα διαφώνησε όσο θες φιλε χαχα! Αλλα στην πράξη τα πράματα διαφέρουν. Τα ποδια θέλουν λιώσιμο. Θα παίξεις και χαμηλές αλλα θα παίξεις και 15αρες και 20αρες.
Ζωή έλα να κανεις μια προπόνηση μαζι μου και θα αναθεωρήσεις πολλα

Συμφωνώ και επαυξάνω!!! Επίσης πολύ δεκτικά είναι τα πόδια σε μερικά συστήματα, όπως super set, δισετ, drop set και αρνητικές επαναλήψεις.

[Mikelangelo]

Ειναι λαθος Ζωη...ειναι κακο και για τα γονατα και για τη μεση. κ.λ.π
Στο snatch και στο clean and jerk υπαρχει αναπηδηση οταν τραβας για να μπεις κατω απο τη μπαρα....και μονο εκει....ποτε στο τελος της ασκησης

[Achillezzz]

Αχιλλέα διαφώνησε όσο θες φιλε χαχα! Αλλα στην πράξη τα πράματα διαφέρουν. Τα ποδια θέλουν λιώσιμο. Θα παίξεις και χαμηλές αλλα θα παίξεις και 15αρες και 20αρες.

Nαι εχω μια ιδεα απο λιωσιμο ποδιων . Κι εγω κανω απο μονες μεχρι 25 αρες.

Το volume ειναι αυτο που οδηγει στην υπερτροφια, οποτε ναι και χαμηλες και ψηλες reps χρειαζονται. Απλως η εμφαση στο "καψιμο" και στις επαναληψεις και να μη τη νοιαζουν τα κιλα, δεν ειναι απαραιτητα η καλυτερη συμβουλη για συγκεκριμενες μυικες ομαδες, και αυτο φαινεται και στα αποτελεσματα. Συγκεκριμενα γλουτοι και μηρ. δικεφαλοι, επωφελουνται παρα πολυ απο σετ των 5-8 επαναληψεων στις πολυαρθρικες. Μετα για να συμπληρωθει το volume, και metabolic techniques σαν αυτες που γραφει ο Σταυρος αλλα και αλλα πραγματα, συμπληρωνουν.

Επισης η τεχνικη βελτιωνεται καλυτερα με χαμηλο αριθμο επαναληψεων και περισσοτερα κιλα επειδη σου διδασκουν full ROM και stability (πχ οι PPers εχουν παρα πολυ καλη τεχνικη στα compound lifts). Ειδικα για αθλητες στο επιπεδο της Ζωης, 5-6-8αρες στα βασικα lifts να φτασει το squat στα 80kg, και αν δεν εχουν γινει τα ποδια οπως τα θελει στο μεταξυ να βαλει και δισετ και αρνητικες οταν ερθει η ωρα.

Τώρα που μιλάμε για πόδια θυμήθηκα, στο ass to grass που λέει ο φίλος Αχιλλέας στο ανέβασμα μου βγαίνει μια αναπήδηση ελαφριά... είναι λάθος;; είναι κακό για τα γόνατα;;;; όπως κ στα power snatch .

Αχχ Ειρήνη , μακάρι να ήμουν κοντά!!!! κερδισμένη θα έβγαινα σίγουρα!!!

Η μπαρα ή το σωμα αναπηδαει; Τιποτα απο τα 2 δεν πρεπει να συμβαινουν.

[zwh]

Νομίζω ότι έδινα παραπάνω ώθηση στα πόδια κ αναπηδούσε η μπάρα στο ανέβασμα. Βέβαια πρώτη φορά κατέβηκα τόσο χαμηλά, με το μυαλό μου νόμιζα ότι δεν γινόταν. Οκ θα το προσέξω την επόμενη φορά. Απλά το σκέφτηκα ως False γιατι το αριστερό γόνατο δεν με ενοχλούσε ποτέ...κ απο τότε ένιωσα μια μικρή ενόχληση.

Λοιπόν, εκτιμώ πολύ που ασχολείστε μαζί μου, κ καταθέτετε όλοι τις απόψεις σας . Με βοηθάνε οι διαφωνίες σας γιατι μαθαίνω περισσότερα απο όλα όσα αναφέρετε. Επίσης κάποιους όρους που συνηθίζεται να τους γράφεται στα Αγγλικά κ κάθομαι μετά κ γκουγκλάρω για ώρες κ πέφτω σε περισυλλογή κ διάβασμα , ανεκτίμητο
Με χαλάει που βγαίνει ένα συναίσθημα κ μια αρνητική αύρα στις διαφωνίες σας κ εγώ απλά στέκομαι παρατηρητής στο σπιτικό μου....κ συμβαίνει συχνά..δεν ξέρω γιατί σας εμπνέω έτσι.. (να αρχίσω να ανησυχώ;;;;;;;) Ο καθένας έχει τις εμπειρίες του, ωφέλιμες ή όχι σε μένα θα το κρίνει η δική μου προσπάθεια κ το νιο-νιο μου...(όσο διαθέτω, σχόλια περιττά )
Ευχαριστώ κ πάλι όλους σας (καρδούλες & φιλάκια...)

[Achillezzz]

Νομίζω ότι έδινα παραπάνω ώθηση στα πόδια κ αναπηδούσε η μπάρα στο ανέβασμα. Βέβαια πρώτη φορά κατέβηκα τόσο χαμηλά, με το μυαλό μου νόμιζα ότι δεν γινόταν. Οκ θα το προσέξω την επόμενη φορά. Απλά το σκέφτηκα ως False γιατι το αριστερό γόνατο δεν με ενοχλούσε ποτέ...κ απο τότε ένιωσα μια μικρή ενόχληση.

Λοιπόν, εκτιμώ πολύ που ασχολείστε μαζί μου, κ καταθέτετε όλοι τις απόψεις σας . Με βοηθάνε οι διαφωνίες σας γιατι μαθαίνω περισσότερα απο όλα όσα αναφέρετε. Επίσης κάποιους όρους που συνηθίζεται να τους γράφεται στα Αγγλικά κ κάθομαι μετά κ γκουγκλάρω για ώρες κ πέφτω σε περισυλλογή κ διάβασμα , ανεκτίμητο
Με χαλάει που βγαίνει ένα συναίσθημα κ μια αρνητική αύρα στις διαφωνίες σας κ εγώ απλά στέκομαι παρατηρητής στο σπιτικό μου....κ συμβαίνει συχνά..δεν ξέρω γιατί σας εμπνέω έτσι.. (να αρχίσω να ανησυχώ;;;;;;;) Ο καθένας έχει τις εμπειρίες του, ωφέλιμες ή όχι σε μένα θα το κρίνει η δική μου προσπάθεια κ το νιο-νιο μου...(όσο διαθέτω, σχόλια περιττά )
Ευχαριστώ κ πάλι όλους σας (καρδούλες & φιλάκια...)

Το φαντάστηκα οτι αυτό εννοείς με την αναπήδηση. Δοκιμασε να σφίγεις τους ώμους σου μεταξύ τους για να ακουμπάει καλά η μπάρα επάνω και επίσης σφίξε την μπάρα με όλη σου τη δύναμη, ώστε να μη κουνιέται η μπάρα. Για το γόνατο που λες, αν δεν το κάνεις ήδη, έχε τα πέλματα ελαφρώς ανοιχτά. Σηκώνονται οι μυτες των ποδιών σου όταν κατεβαίνεις χαμηλά;

[zwh]

Το φαντάστηκα οτι αυτό εννοείς με την αναπήδηση. Δοκιμασε να σφίγεις τους ώμους σου μεταξύ τους για να ακουμπάει καλά η μπάρα επάνω και επίσης σφίξε την μπάρα με όλη σου τη δύναμη, ώστε να μη κουνιέται η μπάρα. Για το γόνατο που λες, αν δεν το κάνεις ήδη, έχε τα πέλματα ελαφρώς ανοιχτά. Σηκώνονται οι μυτες των ποδιών σου όταν κατεβαίνεις χαμηλά;

Νομίζω πως όχι....με απλή λογική δεν θα με έπαιρνε προς τα πίσω αν σηκωνόταν;;;; Τα πέλματα σίγουρα τα έχω κλειστά, ευθεία στο σώμα δλδ κοιτάνε μπροστά.Μόνο στα σουμο τα έχω ανοιχτά