Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Page 12 of 39 FirstFirst ... 2891011121314151622 ... LastLast
Results 331 to 360 of 1163

Thread: My Program

  1. #331
    Senior Bodybuilder Vass17's Avatar
    Join Date
    06-04-17
    Posts
    1,395

    Default

    Ωραίο ασκησιολόγιο.
    Κάνε μια προσπάθεια να ανεβάζεις 1 κιλό σε κάθε άσκηση ανα προπόνηση.
    Ειδικά στις άρσεις, νομίζω σε παίρνει να ανέβεις.
    Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.

    Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.

  2. #332
    Advanced Bodybuilder
    Join Date
    16-05-14
    Posts
    880

    Default

    Σε ευχαριστώ Vass17 .

    Είμαι γενικά στη φάση που ανεβάζω κιλά. Αλλά στα πόδια το πάω σιγά σιγά, γιατί έχω θεματάκια με τη μέση κ τα γόνατα. Θέλω να σταθεροποιηθώ σε αυτά, κάνοντας ίσως απο ένα παραπάνω σετ κ όταν δω ότι με παίρνει θα ανεβάσω. Όταν κατεβαίνω απο το μηχάνημα με τα μηριάια δικέφαλα.. τα ποδαράκια σέρνονται.. (σήμερα σκόνταψα κιόλας..αφού δεν έπεσα να γελάω μόνη μου σαν το χαζό...). Τις άρσεις τις φοβάμαι ακόμα γιατί εκεί την έκανα τη μλκ με το γόνατο.. θα γίνουν όμως όλα... ή έτσι θέλω τουλάχιστον να πιστεύω.

  3. #333
    Senior Bodybuilder anna_lou's Avatar
    Join Date
    01-02-11
    Location
    Φραπεδούπολη
    Posts
    4,283

    Default

    Καλησπέρα Ζωή ωραια κιλα και καλές προπόνες αλλα στις φωτος τι βλέπουμε ακριβως?
    Επιτρέπεται να πέσεις αλλά επιβάλλεται να σηκωθεις! Σήκω καλέ!!!
    Άθελα σου με έβαλες να σου ορκιστώ πως θα τα καταφέρω και πισωγύρισμα δεν θα κάνω...άθελα σου με πείσμωσες ακόμη ποιο πολύ! Το χαμόγελο σου δεν θα το σβήσω ποτέ από τη καρδιά μου!!!

  4. #334
    Advanced Bodybuilder
    Join Date
    16-05-14
    Posts
    880

    Default

    Quote Originally Posted by anna_lou View Post
    Καλησπέρα Ζωή ωραια κιλα και καλές προπόνες αλλα στις φωτος τι βλέπουμε ακριβως?
    παιδική έκθεση... περιγράψτε μου τί βλέπετε στις φωτογραφίες..

    Μία τρελή που δεν ξέρει πως να στηθεί για να δείξει αυτό που πρέπει αλλά δείχνει ότι έχει. Λίγο απο χέρια, λίγο απο πόδια, λίγο απο γάμπες...
    Δέχομαι μαθήματα κ συμβουλές πάντως .... κ κριτική ευπρόσδεκτη φυσικά !!!!

  5. #335
    Senior Bodybuilder anna_lou's Avatar
    Join Date
    01-02-11
    Location
    Φραπεδούπολη
    Posts
    4,283

    Default

    Σαν έκθεση ιδεων ένα πράγμα Βασικά δεν μποροούν τα φανούν τα χέρια έτσι. Μονο η γάμπα. Αμα δεις σε άλλα πόστ κοριστιών πάρε ιδέες. Θα ηταν καθαροτερο αμα φοραγες πχ σορτάκι και εβγαζες μπροστα πόζα η πίσω πόζα.
    Επιτρέπεται να πέσεις αλλά επιβάλλεται να σηκωθεις! Σήκω καλέ!!!
    Άθελα σου με έβαλες να σου ορκιστώ πως θα τα καταφέρω και πισωγύρισμα δεν θα κάνω...άθελα σου με πείσμωσες ακόμη ποιο πολύ! Το χαμόγελο σου δεν θα το σβήσω ποτέ από τη καρδιά μου!!!

  6. #336
    Advanced Bodybuilder
    Join Date
    16-05-14
    Posts
    880

    Default

    Δεν έχω παρέα στο γυμναστήριο να μου βγάλει μερικές...κ μόνη απο ότι βλέπεις..δεν το κατέω το πράμα.. Σαν ψονισμένο πλάσμα που είμαι σκέφτηκα πολλές φορές να ζητήσω να μου βγάλουν αλλά δεν μου μιλούν που δεν μου μιλούν εκεί μέσα... τότε είναι που θα μπει κ η ωραιότατη φωτεινή ταμπελίτσα στο μεγάαααλο μέτωπο μου... Κ αυτές στα πόδια καλά που έχω μια παλαβιάρα φίλη να μου λέει "μλκ σαν τραβεστί που κατουράει είσαι σε αυτές τις φώτο"
    Θα τον βρώ το τρόπο..έτσι μια μικρή ιδέα απο την έκθεση θα πήρατε φαντάζομαι...

  7. #337
    Advanced Bodybuilder
    Join Date
    16-05-14
    Posts
    880

    Default

    ο μικρός με κοιλόπονο κ εγώ να τρέχω σαν τη παλαβή να προλάβω τα πάντα....
    Σήμερα έκανα full body στη κουζίνα!!!

    όχι ξέρετε τι δικέφαλα κάνεις ανοίγοντας ζαχαρόπαστα;;;;; τι άρσεις θανάτου σκύψε σήκω με ταψιά γεμάτα μπισκότα κ κεκάκια;; Δε θέλει κόπο (μου βγήκε η Παναγία σήμερα)... τρόπο θέλει!!!

    Αύριο με το καλό πάω για τρικέφαλα/στήθος

    Καλή μας ξεκούραση

  8. #338
    Advanced Bodybuilder
    Join Date
    16-05-14
    Posts
    880

    Default

    24/5

    Τρικέφαλα - στήθος

    Λακτίσματα τρικεφάλων με 5κιλους αλτήρες
    Πιέσεις στη τροχαλία στα 10 κιλά
    πιέσεις στο σχοινί μπροστά κ πίσω απο το κεφάλι
    εκτάσεις με μπάρα στο πάγκο
    Μεγάλο ζόρι... προσπάθησα να ανεβάσω κιλά .. όταν τελείωσα πια είχα την αίσθηση οτι δεν δεν ακουμπούσαν τα χέρια μου στο κορμό!!!

    Εκτάσεις στήθους με αλτήρες στο πάγκο
    Εκτάσεις στον επικλινή
    πιέσεις με μπάρα στον πάγκο

    Όλα σε 3 σετ των 12

    ελλειπτικό 20 λεπτά (δεν τραβούσε παραπάνω σήμερα η ομάδα)

  9. #339
    Advanced Bodybuilder
    Join Date
    16-05-14
    Posts
    880

    Default

    Επιστροφή κ πάλι.... οκ θα μου πείτε ότι θυμάμαι χαίρομαι....κ ναιιιι το δέχομαι!!! Μπορεί να μην καταγράφω τις προπονήσεις μου αλλά είμαι πιστή στο άθλημα!
    Το λοιπόν...όχι θέλω να μου πείτε.....στα πόσα χρόνια μετά απο προπόνηση ποδιών...δεν φεύγεις απο το γυμναστήριο έρποντας αλλά σαν άνθρωπος...!!!! Τι γίνεται δεν ξέρω... πονάω απίστευτα εδώ κ μέρες, κάθε μέρα λέω όκ...που θα πάει...θα μπορείς να περπατήσεις κανονικά κ να κάτσεις την επομένη...λανθασμένες προσδοκίες...

    Σήμερα αξιώθηκα κ μου ήρθε η έμπνευση να γράψω..μιας που ειλικρινά...χρειάζομαι λίγο motivation ρε παιδί μου...λίγο ένα κλίκ να πάρω περισσότερη ενέργεια γμτ μου!!!!

    Έχει εδώ κ 2 εβδομάδες που πιάστηκα μαζί με τα βάρη να κάνω μια προπόνηση ΤΡΧ Μου αρέσει αυτή η αίσθηση δε ξέρω...με έβγαλε κ απο τα συνηθισμένα που είχα ρουτινιάσει.

    Πόδια σήμερα κι ξεκίνησα με ποδήλατο για ζέσταμα.
    προβολές στο σμιθ με 25 κιλά 4 σετ απο 10
    καθίσματα με τα ίδια κιλά 4Χ10
    σούμο σκουατ στα ίδια κιλά 4Χ10
    Πρέσα 80 κιλά 4Χ10
    τρικέφαλα στο μηχάνημα 4Χ10
    ΤRΧ τώρα.... δεν ξέρω πως τις λένε τις ασκήσεις...
    τρια σετ απο 12 επαναλήψεις καθίσματα με έκταση ποδιού πίσω κ πλάγια
    τρία σέτ καθίσματα με αναπήδηση
    τρία σετ πλάγια καθίσματα με αναπήδηση
    κοιλιακούς ραχιαίους
    κ τέλος 30 λεπτά ανηφόρα.
    κ όταν λέμε τέλος...εννοούμε Τέλος, dead, πως παίρνουμε το ποδήλατο τώρα για να γυρίσουμε σπίτι οεο;;;;;
    Τα κατάφερα όμως μετά τιμής μου δηλώνω...
    Γύρισα, έφαγα το κοτοπουλάκι μου με ρυζάκι κ μια σαλάτα μαρούλι... κ προσπαθώ να μη με πάρει ο ύπνος τώρα στο πληκτρολόγιο....
    Ένας προβληματισμός που επίσης θέλω να αναφέρω... Βάλθηκα να κάνω ρόδα...ναι ξέρετε αυτή που πέφτει όλο το σώμα κάτω κλπ κλπ... Απογοήτευση σε όλο της το μεγαλείο.... με τα χίλια ζόρια να φτάσω ως ένα σημείο κ ο πόνος χαμηλά στη μέση αφόρητος...έτσι απλά... Ξεκίνησα να κάνω διπλά σετ ραχιαία μπας κ νιώσω λίγο την απόλαυση να πλησιάσω δάπεδο... Εκτός απο κωπηλατική τι άλλο πρέπει να κάνω σε άσκηση για να δυναμώσουν χαμηλά οι μύες;;;; Να ελπίζω;;; θέλω επιτέλους λίγο όμορφη πλάτη!!!
    Οκ τα είπα κ ηρέμησα...
    Καλή μας νύχτα!!

  10. #340
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,856

    Default

    Ζωή χαιρόμαστε που σε βλέπουμε και πάλι στο λογκ!

    Εγω δεν έχω κανει ποτέ ρόδα, αισθάνομαι πως τον τραυματισμό τον έχω στο τσεπάκι, συν οτι σπάνια κάνω κοιλιακούς, τους έχω χτίσει με βασικές ασκήσεις.
    Οσο για τη ράχη, η βασίλισσα των ασκήσεων είναι οι κλασικές άρσεις θανάτου.

  11. #341

    Default

    Καλως ορισες και παλι!

    Αν εχεις "ασχημο" πονο στη μεση, καλο ειναι να αποφυγεις αρσεις θανατου οσπου να γινεις εντελως καλα.

    Για δυνατο κορμο, οι καλυτερες ασκησεις που μπορεις να κανεις σε αυτη τη φαση ειναι 1. bird dogs https://www.youtube.com/watch?v=wgOuR7YrwtM και 2. planks https://www.youtube.com/watch?v=pSHjTRCQxIw
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  12. #342
    Advanced Bodybuilder
    Join Date
    16-05-14
    Posts
    880

    Default

    Καλημέραααααααααα!!!!!

    ]Αχ χάρηκα που απαντήσατε, να έχω κάποιον να μοιράζομαι τις απορίες, βαρέθηκα να αναρωτιέμαι μόνη. Λοιπόν άρσεις θανάτου κάνω, κ συνήθως τις κάνω ανεξάρτητα απο το ποια ομάδα γυμνάζω γιατί νιώθω οτι γυμνάζεται όλο το σώμα, με τραβάει αρκετά όμως στα πόδια κ το μαξιμουμ που κάνω μέχρι στιγμής είναι στα 30 κιλά. Δεν ξέρω τι κάνω λάθος... όπως κ στη σανίδα κ πονάνε πολύ οι καρποί μου!! νιώθω όλο το βάρος εκεί κ κάποια στιγμή τα παρατάω. Σανίδα κάνω σαν μέρος των κοιλιακών κάθε μέρα , όχι με ιδιαίτερες αντοχές...ακόμα φυσικά γιατί έχει κανα 2 εβδομάδες που πιάστηκα να ασχολούμαι με αυτό το κομμάτι. Κ εγώ Καρδούλα μου δεν έκανα κοιλιακούς ποτέ...εκτός του ότι τους βαριέμαι φριχτά...λόγω της εγκυμοσύνης δεν έχω προσδοκία να φανούν καλοσχηματισμένοι...υπήρξα στεγνή κ μόνο οι πάνω φαίνονται..για τους κάτω....εδώ γελάμε όλοι μαζικά!!!! Γενικά ο σωματότυπος μου είναι πάνω γεμάτη κ κάτω αδύνατη. Ότι μπαίνει σε λίπος απορροφάται επάνω δυστυχώς..Γιαυτό δίνω βάση τώρα με αερόβια κ ασκήσεις επάνω κορμού . Θα μου πείτε τώρα με διατροφή τι κάνεις;;;;; το Α κ το Ω της ιστορίας.. Παλεύω τα 6 γεύματα της μέρας...μου είναι ακόμα πολύ δύσκολο να τα σταθεροποιήσω...δεν είμαι γενικά φαν του φαγητού. Κ όπως προείπα δεν έχω τρελές απαιτήσεις κ στόχους, θέλω να αποκτήσει όμορφο σχήμα η πλάτη, να γυμναστεί κ να δυναμώσει. Κ αν κ τα πόδια μου είναι το πιό δυνατό μου σημείο θα ήθελα λίγο όγκο ώστε να μη φαίνομαι σαν ντουλάπα...Πρησμένα δικέφαλα κ πόδια γυμνασμένα μεν αδύνατα δε. Σήμερα θα την κάνω την άσκηση Muslemar και θα δω αν νιώσω διαφορά.

  13. #343
    Advanced Bodybuilder
    Join Date
    16-05-14
    Posts
    880

    Default

    Ωραία μου βγήκε κ σήμερα....αυτές τις μέρες το απολαμβάνω...δεν καταλαβαίνω πως κυλάει ο χρόνος κ μπράβο μου γιαυτό...με χαίρομαι!!!

    Ζέσταμα με ανοίγματα χεριών σε έκταση με κυκλικές κινήσεις καθίσματα με 10κιλο κύλινδρο σούπερ σετ σφυριά

    Κωπηλατική με 8κιλους αλτήρες 4 σετ των 12
    έλξεις στη τροχαλία 4 σετ των 10 με 30 κιλά
    οπισθολαίμιες έλξεις στη τροχαλία τα ίδια σετ
    χαμηλή κωπηλατική με κλειστή λαβή 4 σετ των δέκα 30 κιλά
    άρσεις θανάτου...σήμερα ήταν η μπάρα έτοιμη στα 40 κιλά...λέω ...Ζωή ετοιμάσου να γίνεις ρεζίλι...αλλά δεν βαριέσαι!!!έβγαλα 3 σετ απο 10!!! (το γλίτωσα το ρεζίλι)
    Bird dogs 4 σετ απο 10...ρε εσύ...πονάει πολύ αυτό!!! ένιωθα σαν να είχα πίσω χαμηλά ένα βαρίδι με απίστευτη πίεση!!!
    Planks κ ραχιαίους απο 8 σετ..έτσι γιατι θα με σκάσει αυτή η πλάτη!!
    κοιλιακοί κ τέλος αερόβια 30 λεπτά ανηφόρα.
    Ένα σεικ πρωτείνης στο σπίτι κ βραδινό μία σαλάτα μαρούλιμε γαλοπούλα κ 2 αυγά .
    Αυτά για σήμερα..αύριο πάω για ένα εβδομαδιαίο full body.
    και ιδού το κορμί!!!
    Attachment 34581

  14. #344

    Default

    Οταν λες ποναει, εννοεις καλο ή κακο πονο?

    Επισης, τα 6 γευματα δεν ειναι απαραιτητα. Αν σε βολευουν καλυτερα 4 ή 5 γευματα λογω καθημερινοτητας, ρυθμισε τις θερμιδες σου αναλογως και θα εισαι μια χαρα.

    Υποθετω οταν λες 6 γευματα εννοεις γευματα με σνακ ενδιαμεσα.

    Μια χαρα σε βλεπω στη φωτο!!
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  15. #345
    Advanced Bodybuilder
    Join Date
    16-05-14
    Posts
    880

    Default

    όταν λέω πονάει...χμ... ενδέκατο δεν έπαιζε να κάνω...καίει!!! κ τα δέκα με δυσκολία τα έκανα. Κάποια στιγμή παλαιότερα...μου είχαν πει ότι είχα οσφυοισχιαλγία..είχα κάνει κάποιες θεραπείες με βελόνες...απο τότε δεν ασχολήθηκα ξανά...πιάστηκα με τα βάρη κ δεν με έπιασαν ξανά πόνοι στη μέση. Ένιωθα με αυτή την άσκηση όμως κ τράβηγμα μέσα στο γλουτό, δεν ξέρω αν παίζει ρόλο αυτό η οσ/αλγία αλλά μου θύμισε τον πόνο της βελόνας στο γλουτό. Πρώτη μέρα το έκανα σήμερα, θα δω πως θα είμαι αύριο, αν θα με επηρεάσει. Και ανάλογα θα πράξω.
    Όταν λέω 6 γεύματα εννοώ πρωινό δεκατιανό γεύμα μεταπροπονητικό βραδινό κ προ ύπνου. Το είχα καταφέρει κάποια στιγμή αλλά τώρα δεν μου βγαίνει με τπτ. Ξεχνάω να φάω όσο κ αν ακούγεται κουλό αυτό. Τώρα που πήρα φόρα κ σταθεροποιώ τις προπονήσεις θα το βρω κ στη διατροφή.
    Μια τελευταία ερώτηση για σήμερα....είχα ξεκινήσει κολύμβηση αλλά με έπιασε γερό κρύωμα κ σταμάτησα τους 2 τελευταίους μήνες. Θέλω όμως να το αρχίσω πάλι κ σκέφτομαι να βγάλω την αερόβια μετά τα βάρη. Δλδ να κάνω κολύμπι το πρωί νηστική κ το απόγευμα τα βάρη. Εξουθενωτικό ήταν όσο το ΄΄εκανα αλλά καθόλη τη διάρκεια της μέρας είχα τρελή ενέργεια.
    Με βλέπεις καλά ε;;; εγώ το κάτω μέρος το βλέπω λειψό..βλέπω πολύ όγκο στο επάνω..αλλά είπαμε η κατασκευή μου είναι τέτοια...παλεύω να δημιουργήσω ομοιομορφία !!

  16. #346

    Default

    Θα ισορροπησει το σωμα με τα βαρη, μη σε απασχολει η αναλογια ανω/κατω τοσο πολυ.

    Για την κολυμβηση, αν μπορεις καλο θα ηταν να κανεις τις μερες που δεν κανεις βαρη.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  17. #347
    Advanced Bodybuilder
    Join Date
    16-05-14
    Posts
    880

    Default

    Γιατί το λές;;; λόγο κούρασης;;κάθε μέρα κάνω βάρη εκτός απο μία μέσα στην εβδομάδα συνήθως Τετάρτη κ την Κυριακή.

  18. #348

    Default

    Η κολυμβηση ειναι ειδος ασκησης που ειναι αρκετα απαιτητικη για ολοκληρο το σωμα και το μυικο συστημα. Γι'αυτο το λογο κυριως, για να ειναι το σωμα ξεκουραστο.

    Αλλιως, αν πρεπει οπωσδηποτε να κανεις τις μερες που εχεις βαρη, θα προτεινα να αφηνεις το λιγοτερο 8-10 ωρες μεταξυ των προπονησεων.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  19. #349
    Advanced Bodybuilder
    Join Date
    16-05-14
    Posts
    880

    Default

    Το πρόγραμμα είναι έτσι κ αλλιώς κολύμβηση στις 8 το πρωι κ βάρη μετά τις 4 το απόγευμα. Ευχαριστώ πάντως για το χρόνο σου...λαμβάνονται υπόψιν όλα όσα μου λέτε κ το εκτιμώ!!!
    Καλό βράδυ!!!

  20. #350

    Default

    Quote Originally Posted by zwh View Post
    Το πρόγραμμα είναι έτσι κ αλλιώς κολύμβηση στις 8 το πρωι κ βάρη μετά τις 4 το απόγευμα. Ευχαριστώ πάντως για το χρόνο σου...λαμβάνονται υπόψιν όλα όσα μου λέτε κ το εκτιμώ!!!
    Καλό βράδυ!!!
    Χαρα μου, καλο βραδυ!
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  21. #351
    Advanced Bodybuilder
    Join Date
    16-05-14
    Posts
    880

    Default

    Αισίως πάει κ αυτή η εβδομάδα. Μακάρι κ η επόμενη να είναι τόσο δυναμική κ ευχάριστη γυμναστηριακά τουλάχιστον!!!

    Ομολογώ πως μετά τη χθεσινή ένταση ξύπνησα κ σηκώθηκα απο το κρεβάτι σαν άνθρωπος. Ούτε μέση πονούσε ούτε πόδια...λίγο κάψιμο στη πλάτη αλλά ευχάριστο...σημαίνει οτι έπιασαν τόπο οι ασκήσεις!!
    Ζέσταμα σήμερα με στρετσινγ κ λίγες επαναλήψεις με τεντωμένα χέρια κ καθίσματα ελεύθερα.

    Πλευρικές εκτάσεις σκυφτήμε αλτήρες 4 σετ απο 10 σούπερ σετ σφυριά
    εκτάσεις μπροστά με αλτήρες 4 σετ απο 10
    Πλάγιες εκτάσεις ώμων 4 επι 10
    αυτοσυγκέντρωσης 4 επι 10
    ΄Λακτίσματα τρικεφάλων 4 επι 12
    Πιέσεις στη τροχαλία 4 επι 10
    άρσεις θανάτου 4 επι 10
    Front squat με μπάρα 4 επι 10
    Bird dogs 4 επι 12 σήμερα με μεγαλύτερη ευκολία μου βγήκαν
    Σανίδα
    κοιλιακοί ραχιαίοι
    20 λεπτά ανηφόρα έπρεπε να φύγω νωρίτερα σήμερα, αλλά ένιωθα πολύ καλά κ ξεκούραστα μπορώ να πω...
    Καλό τριήμερο σε όλους ότι κ αν κάνετε!!! επιστροφή με το καλό για Τρίτη!!

  22. #352
    Advanced Bodybuilder
    Join Date
    16-05-14
    Posts
    880

    Default

    12/03
    Άργησα να πάω κ το γυμναστήριο ήταν γεμάτο....ξενερώνω όταν δεν έχω πολύ χώρο ..
    Ώμοι- τρικέφαλα
    Ζέσταμα με στρετσινγ
    εκτάσεις μπροστά με αλτήρες 4 σετ απο 10
    Πλάγιες εκτάσεις ώμων 4 επι 10
    πιέσεις με αλτήρες στο πάγκο 4χ10
    Πιέσεις με στραβόμπαρα 4χ10
    εκτάσεις τρικεφάλων πίσω απο το κεφάλι με αλτήρες ξαπλωτή σε πάγκο
    εκτάσεις τρικεφάλων-πισω μέρος ξαπλωτή (δεν ήξερα οτι έπρεπε να κάνω κ το πίσω μέρος το ΝΤΟΥΓΑΝΙ!!!)
    Γαλλικές εκτάσεις τρικεφάλων
    Λακτίσματα τρικεφάλων με αλτήρες όρθια
    ραχιαίοι-κοιλιακοί-σανίδα. bird dogs
    μισή ώρα ανηφόρα στο διάδρομο

    Σήμερα πάω για πόδια..δεν ξέρω τι έχω κάνει κ πονάνε οι αστράγαλοι μου εδώ κ 2 μέρες...μάλλον κάπου τους πίεσα παραπάνω..θα δω πως θα μου βγει.

  23. #353
    Advanced Bodybuilder
    Join Date
    16-05-14
    Posts
    880

    Default

    Όχι, σήμερα δεν ήταν καλή μέρα...μηδέν ενέργεια...που πήγε δε ξέρω. Αντοχή εξαφανισμένη κ απορώ...είχα 2 μέρες ξεκούρασης , πως γίνεται;;;

    λίγο ζέσταμα με καθίσματα ελεύθερα
    Σμιθ
    Καθίσματα 30 κιλά 3 χ 10
    προβολές με 15 κιλά 3 χ 10 με τα χίλια ζόρια
    άρσεις θανάτου στα 30 κιλά 3 χ 10
    εκτάσεις τρικεφάλων στο μηχάνημα με 20 κιλά 3 χ10
    πρέσα στα 80 κιλά 3χ 10
    ραχιαίοι, κοιλιακοί
    30 λεπτά ποδήλατο.
    Ψόφισα λέμε...έφυγα μούσκεμα στον ιδρώτα απο το ζόρι μου ενώ γενικά δεν ιδρώνω!! ήπια όλο το νερό μου, σπάνιο φαινόμενο.
    Ελπίζω να συνέλθω, αύριο μόνο αερόβια μπας κ έρθω στα ίσα μου

  24. #354

    Default

    Μηπως κανεις πολλες ασκησεις και κουραζεσαι?
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  25. #355
    Advanced Bodybuilder
    Join Date
    16-05-14
    Posts
    880

    Default

    Σου φαίνονται πολλές;; κανονικά θέλω 4 σετ, απλά σήμερα κ τα τρία με τα χίλια ζόρια τα έβγαλα. Κοιταω να βγαίνει 45λεπτο περίπου το πρόγραμμα. Βασικά πρέπει να είμαι γενικά κουρασμένη γιατί το σώμα μου ψάχνει γλυκό!! Κ Γενικά δεν είμαι του γλυκού, τώρα μπορεί να λέω κ μπούρδες αλλά μου το είχε αναλύσει κάποιος σε μια φάση, για τη γλυκόζη κ την απορρόφηση της κλπ κλπ δε θυμάμαι κ πολλά. Απλά να φανταστείς μετά τη πρέσα ζορίστηκα να ανέβω τα σκαλοπάτια!! Κ το ποδήλατο στο χαλαρό το πήγα. Οκ θα μου πεις δε παίζει άγχος..χαλαρά . Έχει κ άλλες μέρες.
    Καλοό βράδυ

  26. #356
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Quote Originally Posted by zwh View Post
    Απλά να φανταστείς μετά τη πρέσα ζορίστηκα να ανέβω τα σκαλοπάτια!!
    Μετά απο 30 επαναλήψεις καθίσματα, άλλες 30 deadlift, προβολές και πρέσσα, εγω θα έκανα 5 βδομάδες να αναρρώσω... Πολύς όγκος στην προπόνηση, λογικό να μη μπορείς να περπατήσεις μετά! Ποιο γλυκό; Τον αγλέορα θα θες να φας.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  27. #357
    Advanced Bodybuilder
    Join Date
    16-05-14
    Posts
    880

    Default

    Χαχαχα
    Δεν είναι πολλά τα κιλά μωρέ κ άλλες μέρες τα έβγαζα άνετα...εξού κ Ο προβληματισμός . Βολεύτηκα με μια κούπα γάλα κ φιτνες δημητριακά. Cheat meal μεσοβδόμαδα για να τονωσω το ηθικό μου !!!!

  28. #358
    Advanced Bodybuilder
    Join Date
    16-05-14
    Posts
    880

    Default

    Το λοιπόν...μπήκα στο τρυπάκι να υπολογίσω τι τρώω κ τι πρέπει να φάω για απώλεια λίπους. Έτσι να ξέρω μπαααας κ φιλοτιμηθώ ...
    Ας υποθέσουμε γιατι με σιγουριά δε ξέρω ότι είμαι 58 κιλά στα 1.65 ύψος κοντέυω τα 38 σε λίγους μήνες. Όπως το έβγαλα το BMR μου είναι 2,061,81 με συντελεστή δραστηριότητας 1.55. Κάνω βάρη 5 φορές την εβδομάδα κ μία μόνο αερόβια. Ποιό ποσοστό πρέπει να μειώσω για απώλεια λίπους;; έβαλα το 20% κ μου βγαίνει να κατεβάσω 400 κ κάτι θερμίδες...μήπως είναι λίγες οι 1600;;; λέω τώρα εγώ... κ μου βγαίνει 116 πρω(464 θερμ) -35.52(320θερμ) λιπαρά -204 υδατάνθρακα (816 θερμ).

  29. #359
    Advanced Bodybuilder
    Join Date
    16-05-14
    Posts
    880

    Default

    14/03 Αερόβια 45 λεπτά διάδρομο γρήγορο περπάτημα ανηφόρα

    15/03
    Δικέφαλα / πλάτη
    Ζέσταμα

    όλα απο 3 σετ των 12 επαναλήψεων
    Κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες όρθια
    κάμψεις με μπάρα
    αυτοσυγκέντρωσης
    κάμψεις με αλτήρες όρθια με πλάγια γωνία (δε ξέρω πως το λένε αυτό)
    Ξαπλωτή κωπιλατική με αλτήρες στον επικλινή
    σκυφτή κωπιλατική με αλτήρες ένα χέρι
    οπισθολαίμιες στη τροχαλία
    T- bar row πρώτη φορά την έκανα αυτή την άσκηση κ ομολογώ πως είναι ζόρικη, μου φαινόταν εύκολη, ένιωθα όλη την ένταση χαμηλά στη πλάτη
    ραχιαίοι
    30 λεπτά ποδήλατο.
    Παρατήρηση: Στον διάδρομο για να ιδρώσω πρέπει να κάνω τζόκινγ τουλάχιστον για 25 λεπτά, στο ποδήλατο ιδρώνω απο τα πρώτα δέκα...επίσης
    τα πόδια μου έχουν απίστευτα περισσότερη ένταση στο τέλος, πάντα σε σχέση με τον διάδρομο.
    Αύριο με το καλό full body

  30. #360

    Default

    Quote Originally Posted by zwh View Post
    Το λοιπόν...μπήκα στο τρυπάκι να υπολογίσω τι τρώω κ τι πρέπει να φάω για απώλεια λίπους. Έτσι να ξέρω μπαααας κ φιλοτιμηθώ ...
    Ας υποθέσουμε γιατι με σιγουριά δε ξέρω ότι είμαι 58 κιλά στα 1.65 ύψος κοντέυω τα 38 σε λίγους μήνες. Όπως το έβγαλα το BMR μου είναι 2,061,81 με συντελεστή δραστηριότητας 1.55. Κάνω βάρη 5 φορές την εβδομάδα κ μία μόνο αερόβια. Ποιό ποσοστό πρέπει να μειώσω για απώλεια λίπους;; έβαλα το 20% κ μου βγαίνει να κατεβάσω 400 κ κάτι θερμίδες...μήπως είναι λίγες οι 1600;;; λέω τώρα εγώ... κ μου βγαίνει 116 πρω(464 θερμ) -35.52(320θερμ) λιπαρά -204 υδατάνθρακα (816 θερμ).
    Σωστα τα βλεπω.

    Σχετικα με τη μειωση, ξεκιναμε παντα με ενα μικρο ποσοστο, δηλαδη 10 με 15% αρχικα για να δουμε πως θα ανταποκριθει το σωμα σε διαρκεια 10-15 ημερων. Αν χανουμε με τη μικρη αυτη μειωση ενα σεβαστο ποσο βαρους/λιπους, τοτε το κραταμε ως εχει. Αν οχι, μειωνουμε ενα 5% ακομα ωσπου να εχουμε την επιθυμητη, και λογικη παντα, απωλεια.

    Μια λογικη απωλεια λιπους, με ενα μικρομεσαιο θερμιδικο ελλειμμα, καθε εβδομαδα ειναι της ταξεως των 500γρ.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner


 
Page 12 of 39 FirstFirst ... 2891011121314151622 ... LastLast

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. New program...
    By UltraB in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 16
    Last Post: 14-02-12, 17:47
  2. My New Program
    By UltraB in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 10
    Last Post: 30-12-11, 20:37
  3. My program!
    By UltraB in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 8
    Last Post: 01-12-11, 22:11
  4. my new ΗΙΤ program
    By sakiss81 in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 8
    Last Post: 11-12-07, 06:49

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •