Την πλακα σας ακολουθω και εγω και προσπαθώ να καταλάβω τι δεν τιμωρειται σ αυτη τη σχεση μαμάς γιου
Ως τωρα εχουμε:
1) σκαμπιλι γιατι ειπε πως ισως δεν εισαι σε ελλειμα
2) σκαμπιλι γιατι δεν θυμοτανε ότι παιρνεις κρεατινη
3) σκαμπιλι σε περιπτωση που δεν δεις αλλαγη με το προγραμμα
Μαυρο τον εχεις κανει!
Όπως καταλαβαίνεις δεν είμαι η κλασική γλυκιά μανούλα... έχω τις ιδιαιτερότητες μου (τυχερό το παιδάκι μου...σκέφτεσαι τώρα...)
Παρατηρείς κ συγκρατείς τα πάντα βλέπω...δεν είσαι καλή μόνο στα σκληρά βάρη.. χωρίς καμία παρεξήγηση απο την αρχή ξεκαθάρισα τον τόνο της γραφής μου, όποιος γουστάρει ακολουθεί και φυσικά εκτιμάται η οποιαδήποτε βοήθεια, είτε με σκαμπίλια είτε με απλά ευχαριστώ
Ok,ισως λιγο μεγαλα,ισως και γιατι εχουν ενσωματωμενο wrist wrap
Το προβληματα με τα γαντια σε καποιες περιπτωσεις ειναι τα εξης.
Αν τα χερια σου ειναι μικρα και δεν κρατανε σωστα τη μπαρα,τοτε με τα γαντια αυτο το πραγμα χειροτερευει....δεν μπορει να κλεισει σωστα η παλαμη να την αγκαλιασουν τα δαχτυλα και τοτε ποναει πολυ ο πηχης και ο καρπος
.....επισης αν το wrap ειναι πολυ σφιχτο τοτε χειροτερευει ακομη περισσοτερο η κατασταση και χειροτευει ακομη πιο πολυ αν δεν τα χαλαρωνεις αναμεσα στα σετ.....κοβεις τη κυκλοφορια του αιματος κατα καποιο τροπο.
...οι καλοι στην αρχη ειναι ενοχλητικοι αλλα οσο περναει ο καιρος αυτο το προβλημα μειωνεται!!
Καλημέρες!!!
5-6 χρόνια ασχολούμαι με τα βάρη, όχι ότι είμαι το τουμπανάκι με την σούπερ εμπειρία κ τη κορμάρα αλλά έχω δοκιμάσει χωρίς τπτ κ με όλα αυτά που βλέπεις (φοράω κ έξτρα για τους καρπούς!!!). Οι καρποί μου πονάνε κ αυτοί αρκετά , έχω κάνει κ ειδικές ασκήσεις με πους απς για κάποιους κύκλους μήπως κ δυναμώσουν αλλά δεν γίνεται τπτ. Σκέψου ότι στις βυθίσεις πονάνε περισσότερο οι καρποί μου απο ότι οι τρικέφαλοι. Το συζήτησα κ με γιατρό κ μου είχε πει ότι είναι κάποιο σύνδρομο αυτό, ότι κ να κάνω θα έχουν ευαισθησία. (ως παιδάκι τους είχα σπάσει κ τους 2 , δεν ξέρω αν έχει παίξει κ αυτό το ρόλο του). Όταν σκέφτομαι το ένα πονάει το άλλο πονάει , αυτόματα μου έρχεται στο μυαλό "αντε πλύνε κανα πιάτο μωρή στη κουζίνα σου "
Καλημερα Ζωη
...το πλυσιμο των πιατων και οι δουλειες του σπιτιου ειναι τις περισσοτερες φορες πολυ πιο κουραστικες απο τις προπονησεις μας !!!
Σιγουρα παιζει πολυ σημαντικο ρολο,το οτι ειχες σπασει τους καρπους σου αλλα θεωρω οτι τα γαντια και ειδικα αυτου του τυπου με τα ενσωματωμενα wrist wrap,μπορει να σε ανακουφιζουν αλλα μεταθετουν το προβλημα χωρις να το λυνουν.
...στα λεω αυτα,γιατι ειχα υποφερει απο καρπους και οτι αλλη αρθρωση υπαρχει στο ανθρωπινο σωμα,λογω της αρσης βαρων που εκανα μικροτερος αλλα και γενικα απο την οποια εμπειρια εχω στα βαρη για πααααρα πολλα χρονια.
Αν εστιασουμε μονο στους καρπους,τοτε ειναι προτιμοτερο να παρεις κανονικα wraps ,τα οποια εφαρμοζουν σωστα στον καρπο.
Δεν χρειαζεται απαραιτητα να ειναι τα μεγαλα wraps του powerlifting,ακομη και τα πιο μικρα κανουν δουλεια αρκει να τα τοποθετεις σωστα
Δες εδω
https://youtu.be/nwLqZLbvtoI
Μονο ετσι κανεις δουλεια και σταθεροποιεις τον καρπο σου.
Οσο για τα γαντια,για μενα προσωπικα κανουν περισσοτερη ζημια απο καλο,δεν μπορεις να σφιξεις σωστα τη μπαρα και αυτη κρατιεται χαμηλα στα δαχτυλα,επιφορτιζοντας ακομη περισσοτερο το καρπο και πηχη..
Σήμερα δεν τα έβαλα, άντε για να δείτε ότι δεν πηγαίνουν στο βρόντο αυτά που λέτε βέβαια έκανα πόδια . Έβαλα μόνο τα περικάρπια.
Legs#2
Front Squat 3x10 50 κιλα 1*10 40 κιλά
Goodmornings 3*12 20 κιλά
Hip Thrusts 3x10 30 κιλα
Leg extension 3*10 25 κιλά
Leg curls 2*10 30 κιλά 1*10 25 κιλά
10 λεπτά ποδήλατο
Καλά ε σήμερα super power, κρεατίνες, πρωτείνες BCAA προεξασκητικά.... γλουταμίνη... πως λέμε, χάπι για τη χοληστερίνη, χάπι για το ζάχαρο...εκπαίδευση για τα γεράματα
πως σου φαινεται το ελεύθερο front squat, καλυτερο απο το σμιθ ε?
δε θέλω να σε απογοητεύσω αλλά στο σμιθ τα έκανα
Ίσως όταν νιώσω αρκετά δυνατή να δοκιμάσω κ τα ελεύθερα αλλά φοβάμαι στην περίπτωση που ζοριστώ..ποιος θα με σώσει;; ή ποιος θα με μαζέψει.... επιφυλακτικά το πάω Κων/να, ελεύθερα έχω δοκιμάσει μέχρι 20 κιλά είμαι άνετη.
Ωραια η προπονηση σου Ζωη,σωστη η σκεψη σου να βαλεις περικαρπια.....αλλα κι εγω θα συμφωνησω με την Κωνσταντινα
Το Σμιθ,για μενα προσωπικα ειναι ενα πολυ επικινδυνο μηχανημα,που μπορει να κανει ζημια στον αρχαριο.
Μπορει να κατασκευαστηκε,υποτιθεται,για να βοηθησει,για να υπαρχει καποιας μορφης ασφαλεια,
.....αλλα στην ουσια εινα μια δικλειδα ασφαλειας για το γυμναστηριο κυριως για να μην τους τρεχεις αν πεσεις με ελευθερη μπαρα και χτυπησεις
Σε αυτους που γνωριζουν πως να κανουν καθισματα,θα βοηθησει ως μια καλη εναλλακτικη απομονωσης,αλλα ο αρχαριος που δεν ξερει τη κινηση,ουτε προκειτε να τον μαθει ,αλλα και αν μαθει θα μαθει λαθος
Δες βιντεο, σου ανεβαζω οσα θελεις για να δεις πως γινεται σωστα,βρες ενα γυμναστη της προκοπης να σου μαθει τη κινηση...ξερω ειναι δυσκολο να βρεθει.....αλλα παλεψε το.
.....με σκετη μπαρα στη αρχη και λιγο λιγο....μεχρι να μαθεις σωστα τη κινηση
Παιδιά τη κίνηση την ξέρω, έχω δει άπειρα βίντεο, κ μου έχουν δείξει κ γυμναστές κ φυσιοθεραπευτές...εγώ γενικά είμαι άνθρωπος της πίεσης...κ τι εννοώ..αν δεν είμαι σίγουρη για αυτό που κάνω θα ρωτήσω 800 φορές μέχρι να στα κάνω τούμπανα!!!! Και σήμερα, για ακόμα μια φορά τον είχα δίπλα μου τον γυμναστή κ τσέκαρε , γιατι ανέβασα δέκα κιλά κ απο φόβο για το γόνατο τον φώναξα. Τώρα για να τον έχω να με σπονσονάρει η αλήθεια είναι ότι δεν θέλω να τον απασχολώ για ώρα, δικό μου είναι το θέμα... είμαι κ λίγο ακοινώνητη..δε θέλω πολλά πάρε δώσε γιατι εδώ στην επαρχία το καλημέρα μεταφράζεται διαφορετικά... μικρή κοινωνία... άν συνεχίσω να ανεβάζω κιλά , ίσως ζητήσω βοήθεια... βέβαια έχω κ την εναλλακτική... θα τα φορτώσω στον σύζυγο! του είπα μεταξύ σοβαρού κ αστείου θα κάνεις τον προπονητή μου
Δροσερές καλησπέρες
Push#1
Βench Press 3x10 20 κιλά
Incline db bench press 3x10 με 8κιλα
OHP 2χ8 15 κιλά 1χ10 10 κιλά 1χ12 σκέτη μπάρα (εδώ ζορίστηκα πρέπει να πω)
lateral raises 3x12
SkullCrushers 3x10 σκέτη μπάρα... τα χέρια μου δεν συγχρονίζονται το αριστερό μου δεν τα πάει καλά κ μου φεύγει
εκτάσεις τρικεφάλων με βαράκια 1χ10 (νόμιζα θα κοπούν τα χέρια μου μετά απο αυτό...οκκκκκκ)
30 λεπτά ποδήλατο
Τα σχήματα πάνε καλά...μου αρέσω μπορώ να πω.... η ζυγαριά 60.9 πρωινή ζύγιση... μη βαράτε απλά αναφέρω....συνεχίζουμε
Μια χαρα Ζωη μπορεις να κανεις γαλλικες με αλτηρες αν σε βολευει περισσοτερο..
Κάτι τέτοιες στιγμές αναρωτιέμαι κατά πόσο εμείς που δεν ασχολούμαστε επαγγελματικά μπορούμε να δούμε χωρίς την κατάλληλη υποστήριξη βλέπε προσωπικό προπονητή τα μέγιστα οφέλη στη προσπάθεια μας. Βλέπω τις βιντεάρες στο youtube κ όλοι έχουν κάποιο προπονητή κ εγώ παλεύω να δω τι είναι αυτό που δουλεύει πάνω μου...απο τα ελεύθερα βάρη μέχρι τα παραπανω ή λιγότερα λιπαρά στη διατροφή μου. Εκεί είναι που πιάνω τον εαυτό μου να απογοητεύεται κ λέω "αι σιχτιρ ρε Ζωή, κάνε αυτό που μπορείς και μη κάθεσαι να τα σκαλίζεις, σε αγώνες δεν κατεβαίνεις" Πετάγεται σαν άλλη τσουτσου η άλλη Ζωή (πολλαπλές προσωπικότητες έχω...) κ λέει "γιατί ρε;; οι άλλοι καλύτεροι είναι απο ΄σένα;;;;" κ κάπως έτσι το πάω το παραμύθι και συνεχίζω να μαλώνω με τη ζυγαριά, με τις μπάρες κ ούτω καθεξής.
* παρατήρηση: εχθές μου βγήκε έτσι το φαγητό ώστε τα λιπαρά μου ήταν ανεβασμένα πολύ κ ο υδατάνθρακας πολύ πιο χαμηλά... σήμερα ξύπνησα ελαφρύτερη σε σχέση με τις υπόλοιπες μέρες... σκέφτομαι τώρα... μήπως να συνεχίσω έτσι το φαγητό μου για τις επόμενες μέρες να δω πως θα αντιδράσει το σώμα μου...
Σήμερα έχουμε rest!!!
Last edited by zwh; 09-07-20 at 14:25.
Ζωη μην τρελλαινεσαι με το φαγητο, σαν φυσικη αθλητρια είναι προτιμοτερο να δωσεις εμφαση στην προπονηση σου και να προσπαθείς να γινεις δυνατότερη.
Δεν σ λεω να μην κανεις διατροφη αλλα μην τρελαίνεσαι για το αν εφαγες 100 η 102 γρ πρωτεϊνη, μικρη σημασια εχει.
Δωσε εμφαση στις βασικες ασκησεις, φαε σωστα και κοιμησου.
Κατα τα αλλα σε ότι ειπε η Κωνσταντίνα και ο Αχιλλεας συμφωνω απολυτα.
"Τhere is no such thing as firming and toning there is only stronger and weaker"
--Eddie Hall--
Ε καλά μη σκας και εγω χωρις προπονητη ειμαι και ο Γρηγορης. Αν ψαχνεσαι και μονη σου μια χαρα θα τα πας,
αν θες να το απογειώσεις βρισκεις εναν προπονητη καλό.
Εγώ φίλε μου δίνω έμφαση και στα δύο αλλά λίγο παραπάνω στο φαγητό. Γιατι θέλω να καθαρίσω όσο το δυνατόν μπορώ απο το λιπάκι κ αυτό νομίζω ότι με το φαγητό θα γίνει. Συνδυαστικά πηγαίνουν αυτά και βλέπω ότι σιγά σιγά καθαρίζω περιφερειακά ..κάποια στιγμή (Κύριε Ελέησον) θα φτάσει κ στη κοιλιά !!!
Όχι πολύ καλή μέρα σήμερα.... διάθεση αρνητική ...την πάλεψα όμως
Ζέσταμα με lat pull down & body weight rows + ποδήλατο
Pull #1
Deadlift 3x8 60 κιλά
Pull ups assisted 4x10
Barbell row 3x10
Rear Delt flyes 4x10
Barbell curls 4x12 20 kila
30 λεπτά ποδήλατο
Πάει με το καλό κ αυτή η εβδομάδα
Legs #1
Squat 2χ8 50 κιλά 1χ8 40 κιλά (ΕΛΕΥΘΕΡΑ!!!! δυνάμωσα τελικά )
RDL 3x8 60 κιλά
Leg Press 2x10 100 κιλά 1χ12 90 κιλά
Leg curls 3x10 35 κιλά
Calves 2χ10 100 κιλά 1χ12 80 κιλά
ποδηλατάκι κ σπιτάκι...
Καλό Σ/Κ σε όλους μας
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Thanks παιδιά!
Η δύναμη πραγματικά πάει πολύ καλά...μου βγήκαν πολύ άνετα όλες εκτός απο τα RDL που ζορίστηκα λιγάκι. Τώρα πως γίνεται να είμαι σε έλλειμμα η ζυγαριά να μη κατεβαίνει με τπτ κ εγώ να δυναμώνω... τι να πω... Πείτε μου λίγο είμαι στις 1500-1600 3 μήνες δεν πιστεύεται ότι πρέπει κάτι να αλλάξει;;;;; στα ίδια κιλά είμαι πάνω κάτω 62 ξεκίνησα , κάποιες μέρες μέχρι κ 60 δείχνει αλλά παίζει, συνήθως στο 61 είμαι. Ιδανικά θα ήθελα να πιάσω τα 58 τουλάχιστον (λέω τώρα εγώ). Το φαγητό το συνήθισα κ ομολογώ ότι δεν γίνομαι τούμπανο τώρα μετά τα γεύματα. Βέβαια έχει σκληρύνει κ πολύ η περιοχή της κοιλιάς που είμαι πλέον όπως πριν όταν σφιγγόμουν . Έχω κ θεματάκι με την πρωτεΐνη..θέλει άλλαγμα. Μου προκαλεί φουσκώματα κ θέματα στο έντερο...το τσέκαρα, αλλά την λυπάμαι ρε γμτ πήρα κ 2.5 κιλά.
Αφου δυναμωνεις κάνεις recomp λεμεεεε, μην αλλαζεις συνεχεια, τα πας εξαιρετικά
Υπομονη!
Last edited by Konstantina91; 11-07-20 at 18:00.
Ωραια Προπονηση Ζωη!
Οσον αφορα τα κιλα σου θα συμφωνησω με την Κωνσταντινα παρολαυτα εσυ θεωρεις οτι εχει υπαρξει προοδος εμφανισιακα; φωτογραφιες προοδου τραβας να μπορεις να κρινεις και πιο σωστα ?
There are currently 3 users browsing this thread. (0 members and 3 guests)
Bookmarks