My Program

[Kardoula]

Επίσης κατι άλλο εξίσου σημαντικό -
Τα κιλά όταν πρόκειται για τροχαλία, διαφέρουν από τροχαλία σε τροχαλία.
Δηλαδή μπορεί στο δικό σου τζιμ να κάνω έλξεις με 50 και οταν παω στο δικό μου να κάνω με 35 ή 40 και να το
νιώθω και πιο βαρύ.. Έχει να κάνει με τις τροχαλίες, την τριβή των συρμάτων κλπ
Εσύ απλώς θα συμβαδίζεις με αυτά που κάνεις εκεί.
Κάτι παρόμοιο ισχύει και για τους αλτήρες, τα σμιθ κλπ
Γι αυτό εγώ δεν κοιτάζω πλέον εδώ και χρόνια νούμερα και το κάνω όπως το νιώθω στον μυ.

[zwh]

εκεί ακριβώς ήθελα να καταλήξω Ειρήνη, To the point!! Και εγώ κάνω μέχρι εκεί που νιώθω καλά ασχέτως των κιλών. Μην τα παίρνετε της μετρητοίς λοιιπόν όταν γράφω τα νούμερα, το κάνω καθαρά για να ξέρω τη δική μου πρόοδο.

[zwh]

Ώμοι τρικέφαλα σήμερα

ζέσταμα

πιέσεις στήθους στο σμιθ 3 σετ 1χ30κιλα 2χ40κιλα λίγες επαναλήψεις
πιέσεις στήθους στο μηχάνημα 3 σετ 10 κιλά
Πεκ ντεκ 3 σετ 20κιλά
τρικέφαλα στο σμιθ 3 σετ 30κιλα
τρικέφαλα στη τροχαλία 3 σετό σο πιο αργά 15 κιλα
τρικέφαλα στο μηχάνημα 3 σετ

κοιλιακοί κ λίγα σετ push-ups

30 λεπτά ανηφόρα περπάτημα

[zwh]

Ωραία μέρα σήμερα!! κοιμήθηκα σαν το βόδι κ έχασα το πρωινό το οποίο με σώζει απο μεγάλες μερίδες φαγητού στα επόμενα γεύματα.... Σκ@τούλες λοιπόν.... Επίσης όσο ανεβαίνουν οι θερμίδες ανεβαίνει κ η ποσότητα φαγητού ...ω του θαύματος , θα μου πείτε τώρα... και ο υδατάνθρακας δεν βγαίνει με τπτ αν δεν τον προσθέσω σε όλα τα γεύματα. Δύσκολο πράγμα το ρημάδι το φαγητό λέω εγώ τώρα κ άλλοι λένε το ψωμί ψωμάκι (μη δίνεται σημασία κρίση λογοδιάρροιας με πιάνει μαζί με διάσπαρτες τύψεις)

Προπόνηση πόδια

Ζέσταμα με διατάσεις κ μερικά ελαφριά σετ

όλα στο σμιθ

Καθίσματα 3 σετ χ8-10 80κιλά
σούμο καθίσματα βαθιά 3 σετ 10-12 60 κιλά
βαθιά καθίσματα με ελαφρώς κλειστά πόδια 3σετ 8-10 60κιλα
βουλγάρικα 3 σετ 6-8 30κιλα
ρουμάνικες άρσεις 3 σετ 8-10 60κιλα
γέφυρα γλουτών με κρατήματα 3 σετ όσο άντεξα


Το ότι δεν είχα οφ μέσα στην εβδομάδα ως συνήθως μάλλον με κούρασε παραπάνω επομένως όλο το ΣΚ θα είναι ελεύθερο. Παρόλο που γκρινιάζω με το φαγητό νιώθω ευχαρίστηση γιατι αντιθέτως απο οτι περίμενα ότι θα ανέβω σε κιλά νιώθω να μαζεύει το σώμα ακόμα κ στο πάνω μέρος , κοιλιά-χέρια . Μπήκα άνετα σε κολάν που με στένευαν στη μέση προς έκπληξη μου. Αυτά τα λίγα

[zwh]

Καλημέρα κ καλή μας εβδομάδα.

το λοιπόν ας συνοψίσω τη πορεία απο τη μέρα που ζυγίζομαι
ξεκίνησα 63 κιλά

25/9 6.4300
2/10 63.100
9/10 62700
16/10 63500
23/10 64200

Το τσεπώσαμε το ένα κιλάκι Θερμίδες 1950 με μακρος30 πρω/40Υδα/30 λ
Δεν μου βγαίνουν ακριβώς τα μακρος, απλά ο στόχος είναι αυτός. Η πρωτείνη μου βγαίνει απλά με τα άλλα δύο ελαφρώς το χάνω.. είναι
που δεν έχω μάθει να τρώω τόση ποσότητα υδατάνθρακα κ μου έρχεται υπερβολή.

Σημερινή προπόνησή
Πλάτη δικέφαλα

ζέσταμα

Έλξεις με λάστιχο όσες μπορώ
pull down one arm 3x10-12 25 kg
pull down 3x10-12 30 kg
Brb row 3x6-8 40kg
σκυφτή κωπηλατική με τη μπάρα 3χ6-8 50κιλα
δικέφαλα στη τροχαλία 3χ10-12 25κιλα
Hammer curls 3x 10-12 10kg

[xristoforos_13]

Καλημέρα κ καλή μας εβδομάδα.

το λοιπόν ας συνοψίσω τη πορεία απο τη μέρα που ζυγίζομαι
ξεκίνησα 63 κιλά

25/9 6.4300
2/10 63.100
9/10 62700
16/10 63500
23/10 64200

Το τσεπώσαμε το ένα κιλάκι Θερμίδες 1950 με μακρος30 πρω/40Υδα/30 λ
Δεν μου βγαίνουν ακριβώς τα μακρος, απλά ο στόχος είναι αυτός. Η πρωτείνη μου βγαίνει απλά με τα άλλα δύο ελαφρώς το χάνω.. είναι
που δεν έχω μάθει να τρώω τόση ποσότητα υδατάνθρακα κ μου έρχεται υπερβολή.

Σημερινή προπόνησή
Πλάτη δικέφαλα

ζέσταμα

Έλξεις με λάστιχο όσες μπορώ
pull down one arm 3x10-12 25 kg
pull down 3x10-12 30 kg
Brb row 3x6-8 40kg
σκυφτή κωπηλατική με τη μπάρα 3χ6-8 50κιλα
δικέφαλα στη τροχαλία 3χ10-12 25κιλα
Hammer curls 3x 10-12 10kg

Καλησπερα Ζωη! 30/40/30 σε ολα τα γευματα; Ειναι ολα σου τα γευματα ισοδυναμα; 4 γευματα τη μερα κανεις;


Sent from my iPhone using Tapatalk

[zwh]

Γειά σου Χριστόφορε. Ιδανικά κάνω 6 γεύματα, το λιγότερο πέντε. Δεν μπορώ να φάω μεγάλες ποσότητες φαγητού.


διατροφη1.jpg διατροφη2.jpg

[xristoforos_13]

Αα ενταξει ειδα 30γρ λιπαρα και λεω σε καθε γευμα τοσα λιπαρα θα μαζευοντουσαν παρα πολλα ..
Εγω θα εβγαζα 1. Ψωμι ολικης 2.Κινοα 3. Ρεβυθια. Προσωπικα κινοα & οσπρια με κρατανε αρκετα χωρτατο οποτε τα προτειμαω οταν δεν εχω πολυ φαι.. Και το ολικης αν ειναι οντως ολικης και δεν εχει μεσα 5% αλευρι ολικης μονο και μονο για να το βαλουν στη ταμπελα για μαρκετινγκ επισης αργεις παραπανω να το χωνεψεις οποτε θα εβαζα λευκο.. Θα εβαζα ριζι και τα οσπρια αν ηθελα να τα κρατησω θα μειωνα εστω την ποσοτητα.


Sent from my iPhone using Tapatalk

[zwh]

Αα ενταξει ειδα 30γρ λιπαρα και λεω σε καθε γευμα τοσα λιπαρα θα μαζευοντουσαν παρα πολλα ..
Εγω θα εβγαζα 1. Ψωμι ολικης 2.Κινοα 3. Ρεβυθια. Προσωπικα κινοα & οσπρια με κρατανε αρκετα χωρτατο οποτε τα προτειμαω οταν δεν εχω πολυ φαι.. Και το ολικης αν ειναι οντως ολικης και δεν εχει μεσα 5% αλευρι ολικης μονο και μονο για να το βαλουν στη ταμπελα για μαρκετινγκ επισης αργεις παραπανω να το χωνεψεις οποτε θα εβαζα λευκο.. Θα εβαζα ριζι και τα οσπρια αν ηθελα να τα κρατησω θα μειωνα εστω την ποσοτητα.


Sent from my iPhone using Tapatalk

Το ψωμί το προσθέτω καθαρά για να ανεβάσω τις θερμίδες, δεν μου αρέσει ιδιαίτερα . Τώρα το κατα πόσο είναι ολικής, γίνεται σε τοπικό μικρό φούρνο κ μου το έχουν πει, αλήθεια ή ψέμα δε ξέρω. Κάποιες φορές κάνω κ δικά μου μικρά ψωμάκια πολύσπορα. Την κινόα την πρόσθεσα γιατι μπορώ να καταναλώσω άνετα τη ποσότητα που χρειάζομαι σε αντίθεση με το ρύζι, Δεν μου προκαλεί ούτε φουσκώματα ούτε νιώθω πολύ χορτάτη όπως με το ρύζι, Φυσικά και τρώω και ρύζι, αυτό ήταν το σημερινό πλάνο. Η ίδια λογική με τις θερμίδες ισχύει κ για τα όσπρια, είτε είναι ρεβίθια είτε φασόλια, είτε φακές. Άν δεν είχα αυτή τη ποσότητα σήμερα δεν θα έπιανα τον υδατάνθρακα. Είναι μέρες που έχω κ μήλα εκτός απο τη μπανάνα κ βοηθάνε λίγο. Γενικά είναι πολύ το φαγητό για τα δεδομένα μου

[xristoforos_13]

Το ψωμί το προσθέτω καθαρά για να ανεβάσω τις θερμίδες, δεν μου αρέσει ιδιαίτερα . Τώρα το κατα πόσο είναι ολικής, γίνεται σε τοπικό μικρό φούρνο κ μου το έχουν πει, αλήθεια ή ψέμα δε ξέρω. Κάποιες φορές κάνω κ δικά μου μικρά ψωμάκια πολύσπορα. Την κινόα την πρόσθεσα γιατι μπορώ να καταναλώσω άνετα τη ποσότητα που χρειάζομαι σε αντίθεση με το ρύζι, Δεν μου προκαλεί ούτε φουσκώματα ούτε νιώθω πολύ χορτάτη όπως με το ρύζι, Φυσικά και τρώω και ρύζι, αυτό ήταν το σημερινό πλάνο. Η ίδια λογική με τις θερμίδες ισχύει κ για τα όσπρια, είτε είναι ρεβίθια είτε φασόλια, είτε φακές. Άν δεν είχα αυτή τη ποσότητα σήμερα δεν θα έπιανα τον υδατάνθρακα. Είναι μέρες που έχω κ μήλα εκτός απο τη μπανάνα κ βοηθάνε λίγο. Γενικά είναι πολύ το φαγητό για τα δεδομένα μου

Μια χαρα. Καλη δυναμη με το φαι λοιπον


Sent from my iPhone using Tapatalk

[zwh]

Ευχαριστώ κ πάλι Χριστόφορε, κ επι τη ευκαιρία να σου πω ότι η πρόοδος σου βγάζει μάτι!!!! Εύγε!!!!

Σημερινή προπόνηση πόδια

Ζέσταμα

Καθίσματα στο σμιθ 3 σετ 70 κιλα
σούμο καθίσματα 3 σετ 70 κιλά
καθίσματα με ελαφρώς κλειστα πόδια 60 κιλα
σπλιτ σκουατ με τη μπάρα στο σμιθ 3 στ
ρουμάνικες άρσεις 3 σετ 60 κιλα
εκτάσεις τετρακε 3 σετ 43 κιλα

δεν μέτρησα επαναλήψεις, έκανα όσες μου έβγαιναν κ προσπαθούσα να κρατάω τα κιλά και να ανεβαίνω αργά.
Καλά πήγε

[xristoforos_13]

Ευχαριστώ κ πάλι Χριστόφορε, κ επι τη ευκαιρία να σου πω ότι η πρόοδος σου βγάζει μάτι!!!! Εύγε!!!!

Σημερινή προπόνηση πόδια

Ζέσταμα

Καθίσματα στο σμιθ 3 σετ 70 κιλα
σούμο καθίσματα 3 σετ 70 κιλά
καθίσματα με ελαφρώς κλειστα πόδια 60 κιλα
σπλιτ σκουατ με τη μπάρα στο σμιθ 3 στ
ρουμάνικες άρσεις 3 σετ 60 κιλα
εκτάσεις τετρακε 3 σετ 43 κιλα

δεν μέτρησα επαναλήψεις, έκανα όσες μου έβγαιναν κ προσπαθούσα να κρατάω τα κιλά και να ανεβαίνω αργά.
Καλά πήγε

Ναι εισαι καλα Ζωη ευχαριστω πολυ


Sent from my iPhone using Tapatalk

[zwh]

Τετάρτη ώμοι

ζέσταμα

εκτάσεις μπροστά σε επικλινή πάγκο
πλάγιες εκτάσεις σκυφτή
στρατιωτικές πιέσεις
εκτάσεις προς τα επάνω ανάποδα στη τροχαλία
λέξεις ώμων στη τροχαλία με σχοινί

30 λεπτά αερόβιο


Πέμπτη Στήθος τρικέφαλα

Ζέσταμα

πιέσεις σε επικλινή
πιέσεις σε ίσιο πάγκο στο σμιθ
πεκ ντεκ
τρικέφαλα στο σμιθ
τρικέφαλα στη τροχαλία
βυθίσεις

αερόβιο 30 λεπτά

Παρασκευή Πόδια

Ζέσταμα

καθίσματα στο σμιθ
σουμο καθίσματα στο σμιθ
ρουμάνιες άρσεις
ρουμάνικες άρσεις ανα πόδι
step up με 10κιλο
γέφυρα γλουτών

Οι προπονήσεις βγαίνουν ωραιότατα. Με το φαγητό αυτή τη βδομάδα νιώθω οτι θα σκάσω! Νομίζω οτι ο υδατάνθρακας είναι μεγάλη ποσότητα (κοντά στα 200γρμ)
και δεν το διαχειρίζεται καλά το σώμα μου. Έχω πρήξιμο που ενώ το πρώτο διάστημα υποχωρούσε την επόμενη μέρα τώρα δεν λέει, κ είμαι συνέχεια έτοιμη να εκραγώ. Σκέφτομαι
να πέσω λίγο στις θερμίδες ρίχνοντας τον υδατάνθρακα, να πάω στη συντήρηση κ να μείνω εκεί . Ο προβληματισμός μου είναι μήπως επειδή δεν κάνω πολύ αερόβιο κ γενικά
μέσα στη μέρα δε πιάνω τα 10Κ βήματα μήπως γιαυτό δεν καταναλώνετε ο υδατάνθρακας. Απο την άλλη υποστηρίζεται οτι δεν χρειάζεται αυτό στη φάση της υπερτροφίας και οτι
όσο περισσότερο αερόβιο γίνεται τόσο σε πάει πίσω στη μυική ανάπτυξη, Αυτή την εβδομάδα ήμουν μέχρι τις 1950 θερμίδες , στην ουσία αν κόψω τον βραδινό υδατάνθρακα θα πέσω 100 θερμίδες... δε ξέρω αν θα υπάρξει όφελος αλλά ίσως ξεπρηστώ λιγάκι, Θα φανεί.

[Musclemar]

Μόνο η σκληρή αερόβια με μεγάλη συχνότητα και διάρκεια, παράλληλα με χαμηλές θερμίδες, έχουν την πιθανότητα να επηρεάσουν τη μυϊκή ανάπτυξη αρνητικά. Οπότε αν κάνεις 7-10κ βήματα τη μέρα είσαι σε καλό επίπεδο χωρίς ρίσκο.

Βλέποντας όμως τη διατροφή, μήπως πρήζεσαι από τα ρεβύθια;

Μπορείς επίσης να βάλεις μια κάψουλα πεπτικά ένζυμα για να βοηθήσεις το σώμα να διασπά/αφομοιώνει όλα τα μακροθρεπτικά πιο εύκολα.

[zwh]

Μόνο η σκληρή αερόβια με μεγάλη συχνότητα και διάρκεια, παράλληλα με χαμηλές θερμίδες, έχουν την πιθανότητα να επηρεάσουν τη μυϊκή ανάπτυξη αρνητικά. Οπότε αν κάνεις 7-10κ βήματα τη μέρα είσαι σε καλό επίπεδο χωρίς ρίσκο.

Βλέποντας όμως τη διατροφή, μήπως πρήζεσαι από τα ρεβύθια;

Μπορείς επίσης να βάλεις μια κάψουλα πεπτικά ένζυμα για να βοηθήσεις το σώμα να διασπά/αφομοιώνει όλα τα μακροθρεπτικά πιο εύκολα.

Έχει μέρες που έφαγα ρεβύθια. Σε γενικές γραμμές τρώω μια φορά την εβδομάδα όσπρια με τόνο και μια φορά κάτι πράσινο, όπως αρακά. Αυτές τις μέρες μπορεί να είναι κ τυχαίο αλλά γενικά με χορταίνει τρελά ο υδατάνθρακας. Όπως το βλέπω για να τις πιάνω τις θερμίδες πρέπει να τρώω ένα σνακ ακόμα κάπου ενδιάμεσα. Απορώ πως τρώνε 2.500 κ 3000 χιλ θερμίδες, τρελό μαρτύριο!!
Θα βάλω καμιά ώρα περπάτημα τη μέρα λοιπόν μήπως κ δω όφελος, θα πάρω κ τα πεπτικά που λες, τα έχω στο πρόγραμμα ετσι κ αλλιώς κ το αμέλησα.
Έχω ένα ρολογάκι smart band αλλά τα βήματα στο διάδρομο δεν τα μετράει. Γενικά είμαι στο ψάξιμο να πάρω ένα λίγο καλύτερο γιατι αυτό είναι οικονομικό.

[xristoforos_13]

Έχει μέρες που έφαγα ρεβύθια. Σε γενικές γραμμές τρώω μια φορά την εβδομάδα όσπρια με τόνο και μια φορά κάτι πράσινο, όπως αρακά. Αυτές τις μέρες μπορεί να είναι κ τυχαίο αλλά γενικά με χορταίνει τρελά ο υδατάνθρακας. Όπως το βλέπω για να τις πιάνω τις θερμίδες πρέπει να τρώω ένα σνακ ακόμα κάπου ενδιάμεσα. Απορώ πως τρώνε 2.500 κ 3000 χιλ θερμίδες, τρελό μαρτύριο!!
Θα βάλω καμιά ώρα περπάτημα τη μέρα λοιπόν μήπως κ δω όφελος, θα πάρω κ τα πεπτικά που λες, τα έχω στο πρόγραμμα ετσι κ αλλιώς κ το αμέλησα.
Έχω ένα ρολογάκι smart band αλλά τα βήματα στο διάδρομο δεν τα μετράει. Γενικά είμαι στο ψάξιμο να πάρω ένα λίγο καλύτερο γιατι αυτό είναι οικονομικό.

Δοκιμασε να δεσεις το ρολοι στον αστραγαλο ή να το βαλεις στη τσεπη. Ενα απο τα δυο , σιγουρα θα δουλεψει.. και εγω αυτο κανω


Sent from my iPhone using Tapatalk

[zwh]

Το έβαλα στο άλλο χέρι λίγο πιο ψηλά κ έβαλα το προγραμματάκι με εσωτερική προπόνηση. Δεν τα έπιασε όλα τα χιλμ αλλά οκ κάτι έπιασε τουλάχιστον. Δε ξέρω αν χωράει στον αστράγαλο αλλά οκ, μια δοκιμή θα με πείσει.
Αυτές τις μέρες δεν είμαι πολύ καλά, κάτι με έχει χαλάσει, το στομάχι μου προφανώς και υποθέτω ότι φταίει η πολυβιταμίνη ή το Ω3 (Lamberts;) που παίρνω. Γενικά όταν με πιάνει η νεύρωση έχω πόνο στο θώρακα κ στη πλάτη κ δυσκολία στην αναπνοή, σαν να μη μου φτάνει ο αέρας που αναπνέω. Δυό μέρες τώρα δε πήρα τις βιταμίνες κ πήρα χάπι για το στομάχι, σήμερα ξεκινάω κ τα πεπτικά ένζυμα (now super enzymes). Τις προπονήσεις τις έκανα βέβαια κανονικά αλλά ομολογώ σήμερα στα πόδια ζορίστηκα αρκετά.
Θα συνέλθω που θα πάει, υπομονή.

[zwh]

Προπόνηση ώμοι

Ζέσταμα

πλάγιες εκτάσεις 3χ10-12 5κιλα
μπροστινές ξαπλωτή σε πάγκο με ανάκλιση 3χ10-12 2.5κιλα
στρατιωτικές πιέσεις 3χ8-10 10κιλα
πλάγιες εκτάσεις στη τροχαλία 3χ10-12 4.5κιλα
κάθετη άρση μπάρας 3χ10-12

40 λεπτά διάδρομο

Γενικά κατέβασα κιλά αυτή τη βδομάδα, ανέβασα επαναλήψεις, κάηκε ο τόπος πρέπει να πω!!!


371891476_868559567920803_9078028981840845988_n.jpg

[zwh]

Χθες έκανα ένα διάλειμμα , δύσκολη μέρα κ το χρειαζόμουν.

Σήμερα πήγα για πόδια

Ζέσταμα

Καθίσματα στο σμιθ 3χ10-12 αργά κ τέρμα χαμηλά 60 κιλά
σούμο καθίσματα το ίδιο
bulgarian split squat στο smith 3 σετ
ρουμάνικες άρσεις με βαράκια ανα πόδι 3 σετ μ1 15κιλα
Γέφυρα γλουτών
υπερέκταση με βάρος

Λοιπόν έχουμε κ λέμε, 2η προπόνηση στα πόδια κ έχω έντονη ενόχληση στο κάτω μέρος της μέσης
pho.jpg εδώ που δείχνει κ η κοπελιά. Στις ρουμάνικες το νιώθω έντονα κ μετά στην υπερέκταση. Σήμερα ήταν πολύυυ έντονο!

Εδώ στο βιντεάκι λέει οτι χρειάζεται να κάνω ασκήσεις για να γίνει πιο σταθερή η σπονδυλική στήλη . Θέμα τεχνικής δεν είναι κ δοκίμασα κ να κάνω
την άσκηση με ελαφρώς τα πόδια ανοιχτά κ λιγότερο βάρος. Μου είπαν στο γυμναστήριο να κάνω ασκήσεις για λίγο διάστημα που να μην δέχεται
τόση πίεση το σημείο. Γενικά να πάρω λίγο το χρόνο μου. Σε γενικές γραμμές δε πονάω, δλδ τώρα που κάθομαι, εκείνες τις στιγμές ζορίζομαι πολύ

[Kardoula]

Σταμάτα για ένα διάστημα τελείως ότι εχει να κάνει με αρσεις / υπερεκτασεις/καλημερες , ειδικά αν βάζεις πολλά κιλά. Το χα πάθει στην προετοιμασία μου ακριβώς το ίδιο λόγω μεγάλης συχνότητας αυτών των ασκήσεων (ειδικα στις καλημερες είχα κάνει τη βλακεια να ανεβάσω κιλά). Όταν ηρεμήσει η μέση ξεκινά αλλά ηπια.

[zwh]

Καλησπέρα κ καλή εβδομάδα!

Ειρήνη ευχαριστώ κοπέλα μου, αυτό θα κάνω, δε θα κάνω ένα διάστημα. Σήμερα που έκανα ώμους με ενοχλούσε κ στις όρθιες πλάγιες εκτάσεις. Όχι πολύ έντονα
αλλά την ένιωθα την ενόχληση. Μου δίνει την εντύπωση οτι είναι επηρεασμένοι κ οι ραχιαίοι , γιατι κ εκεί τον ίδιο πόνο νιώθω. Γενικά αυτοί οι άτιμοι δεν γυμνάζονται τόσα
χρόνια!!!

Ώμοι

Ζέσταμα

πλάγιες εκτάσεις 4 σετ
Στρατιωτικές πιέσεις 3 σετ
πλάγιες στη τροχαλία 3 σετ
όρθια κάθετη άρση μπάρας 3 σετ
περιστροφές 10κιλο κύλινδρο γύρω απο το κεφάλι 3 σετ

30 λεπτά διάδρομος περπάτημα

[Musclemar]

Γειά σου Ζωή, δες αυτό εδώ το θέμα: http://www.bodybuilders.gr/forum/showthread.php?t=52443 .

Δοκίμασε τις ασκήσεις που έχω αναφέρει, θα σε βοηθήσουν πάρα πολύ να δυναμώσεις τη μέση και τους γύρω μυς που σταθεροποιούν τη σπονδυλική στήλη.

[zwh]

Καλησπέρα μας.
Κώστα ευχαριστώ, το είχα ήδη δει κ τις έβαλα στο τέλος της προπόνησης. Στις υπερεκτάσεις στο μηχάνημα, κάτι μου κάνει κρακ ρε γμτ, επίσης στο bird dog στη έκταση του αριστερού ποδιού πονάει κάτω απο το γόνατο. Στο Mcgill crunch πονάει ο αυχένας και σε αυτό με τη μπάλα νιώθω σαν να κάνω σανίδα ξεκάθαρα. Παίρνω τα μπογαλάκια μου κ πάω σπιτάκι μου να πλύνω κανα πιάτο . Θα τις ξανακάνω φυσικά, μήπως κ καλυτερεύσει η κατάσταση. Σκεφτόμουν οτι τη προηγούμενη εβδομάδα επιχείρησα να κάνω λίγα σετάκια με τη ρόδα κ εκεί ακριβώς είναι που νιώθω όλη την ένταση, ίσως εκεί να την έκανα τη μλκ κ πονάω τώρα.

Τη τρίτη έκανα κανονικά προπόνηση πόδια χωρίς άρσεις, Τετάρτη είχα οφ και σήμερα έκανα άνω σώμα γιατι θα χάσω κ το Σάββατο κ αύριο θέλω πάλι να βάλω πόδια.
Σε γενικές γραμμές είμαι οκ, στα ίδια κιλά κ το φαγητό πάει μια χαρά.
Προχωράμε!!