My Program

[zwh]

Πόδια σήμερα κ νιώθω να ματώνω :( Ίσως επειδή είμαι απο το πρωί στο πόδι αλλά δυσκολέυτηκα
πολύ να βγάλω τα σετάκια . Οκ δεν τα παράτησα, ως εκεί που μπορώ , next time better


walking lunges 3 set 12 reps
squats dumbbell 3 *12
Jumping squats 3*8
split squats 3*8
single leg bridge dumbbell 3*12


Γεύμα πρώτο


50 βρώμη
250 γάλα αμυγδάλου
ένα σκουπ πρωτείνης
μισή μπανάνα
4 φράουλες
1 κ.σ σπόροι Τσια
ένα αυγό


Γεύμα δεύτερο


μία κούπα ρεβύθια
100 κοτατζ
50 ψωμί


Γεύμα τρίτο
(μετά τη προπόνηση)


150 γάλα αμυγδάλου
ένα σκουπ πρωτείνης
μισή μπανάνα


Γεύμα τέταρτο

Ομελέτα με 3 αυγά
Λαχανικά (ντομάτα, πιπεριές χρωματιστές, αβοκάντο)
1 κ.σ ελαιόλαδο