Δεν χρειάζεται Ζωή να μετράς και την κρεατινη στις ημερήσιες θερμίδες.
Δεν χρειάζεται Ζωή να μετράς και την κρεατινη στις ημερήσιες θερμίδες.
upper body
Dumbbell twisting fron raise 3 *10 super set Dumbbell lateral raise to single arm - front raise 3*12
rest
Up & down plank 3*12 super set Dumbbell upright row variation ,left ,right, together 3*12
rest
steering wheel with Dumbbell 1* 10, 2*8 (ζόοοοορικο!!!!)
Hammer Curls 3*15
Bicep Curls resistance band 3*15
Overhead Triceps extension resistance band 3*15
push up Triceps 3*10
Bent over lateral fly resistance band 3*13
Μία ώρα γρήγορο περπάτημα ανηφόρα
Ούτε το μπουκάλι του νερού δεν σήκωνα μετά...
plan5.jpg
Αυτη η whey που εχεις στη λιστα, τι ειναι και εχει 11γρ υδατανθρακα?
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
Της λεπτομέρειας είσαι αλλά για να γίνει αυτό πρέπει να βγάλω bar code σε κάθε γεύμα κ να τα περάσω στο πρόγραμμα...Είπαμε κατά προσέγγιση βάζω πολλά γιατι ακριβώς δεν μπορώ να τα βρω στις λίστες. Ας πούμε σήμερα βγήκα κ ήπια 2 ποτηράκια Γεωργιάδη ρετσίνα με zero cola Ε οκκκκ έβαλα ένα απλό κόκκινο κρασί στο πρόγραμμα. Εντός του παραθύρου μου είμαι στα γεύματα εννοείται. Μπακάλικο θες να το πεις, πες το...εγώ μια εικόνα του τι τρώω την έχω
Αλλά για να σε καλύψω ορίστε
Attachment 35949
Μου εκανε εντυπωση γιατι δεν εχω δει πρωτεινη με 11γρ υδατ ανα σκουπ!
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
Ποιο πρόγραμμα χρησιμοποιείς για παρακολούθηση, Ζωή; Για παράδειγμα, το MyFitnessPal έχει έκδοση και για τον υπολογιστή και για το κινητό, κι έτσι είναι πολύ εύκολο να σκανάρεις τα προϊόντα που δεν υπάρχουν, ώστε να 'χεις ακρίβεια. Μετά, αυτά αποθηκεύονται στο ιστορικό σου και δεν ασχολείσαι πια. Συνεχίζεις με την desktop απροβλημάτιστα. :)
Χαχαχα! Έλα, βρε συ. Σιγά. :)
Έλεγα μήπως δεν ήξερες την διαδικασία. Απλά ήθελα να πω πως μπορείς να κάνεις μερικά σκαναρίσματα και να συνεχίσεις κανονικά απ' τον υπολογιστή. Αν δεν σε βολεύει, το βλέπεις ανούσιο σ' αυτή τη φάση ή οτιδήποτε άλλο, οκ.
Last edited by astrosunnefo; 06-06-20 at 15:44.
Full Body Resistance Band Workout 45 λεπτά
μία ώρα γρήγορο περπάτημα ανηφόρα.
Οι ώμοι ακόμα και σήμερα με καίνε, καθώς και η πλάτη.
Ερώτηση.... διάβασα ότι η κρεατίνη πρέπει να λαμβάνεται μαζί με φαγητό, γενικώς όχι νηστική γιατι πειράζει στο έντερο. Δύο μέρες πήρα μαζί με την πρωτεΐνη μου και χθες το βράδυ με θέρισε η κοιλιά μου , το ίδιο κ σήμερα το πρωί. Υπάρχει η περίπτωση να γίνει αυτό μέχρι να συνηθίσει ο οργανισμός μου ή είναι άσχετο;;; Εκτός αν με πείραξε το βραδινό...
plan5.jpg
Αν οντως ηταν η κρεατινη, μπορεις να κανεις 3 πραγματα:
1. Θα πρεπει να τη διαλυεις παρα πολυ καλα σε χλιαρο νερο πρωτα.
2. Να τη λαμβανεις μαζι με στερεο γευμα (και παλι, καλα διαλυμενη σε νερο).
3. Να λαμβανεις μικροτερες δοσεις, δηλαδη αντι π.χ. 4γρ μονομιας, 2γρ x 2 φορες τη μερα.
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
Ήταν η πρώτη φορά που δοκιμάζεις γενικά?? Λίγο δύσκολο να ήταν η κρεατινη.. Χωρίς να είμαι σίγουρος ίσως ήταν από άλλη αιτία.. Ξανά δοκίμασε την.. Σίγουρα μαζί με πρωτεΐνη είναι καλύτερα.. Εγώ την έχω δοκιμάσει και σκέτη σαν Pro workout.. Εξαρτάτε και πόσο ευαίσθητο στομάχι έχεις φυσικά και.
Η ζωή είναι ωραία αρκεί να ξέρεις να την ζεις με εκείνον που σε αγάπησε και θυσιάστηκε για εσένα στην θέση την δικιά σου... Γιώργος.
Καλημέρα!!!!
Ναι είναι πρώτη φορά που παίρνω γενικά Κρεατίνη. Την διέλυσα σε ένα φλιτζανάκι ζεστό νερό... σαν να έπινα τσαγάκι, πήρα με γεύση berry burst κ είναι πολύ νόστιμη η άτιμη αν κ πολύ γλυκιά....Ήταν καλά διαλυμένη , δεν ένιωθα κάτι μέσα, Πήρα και χθες , προς το παρόν είμαι οκ, δεν έχω παρατράγουδα.Σήμερα ξεκούραση, ίσως να κάνω λίγη αερόβια κάποια στιγμή μέσα στη μέρα. Λέω να την παίρνω μόνο τις μέρες που κάνω πρόγραμμα με βάρη κ αντιστάσεις.
<<Η κρεατινη δεν ειναι διεγερτικο που θα σου δωσει ενεργεια, οπως π.χ. η καφεϊνη, οποτε δεν υπαρχει λογος να την παιρνεις πριν την προπονηση. >>
Στάλθηκε από το ATU-L31 μου χρησιμοποιώντας Tapatalk
<<Συνεχισε καθημερινα για τουλαχιστον 1 μηνα. Πληρης κορεσμος των μυων επερχεται κοντα στο 30ημερο, οπου και θα δεις τα πληρη οφελη.>>
Στάλθηκε από το ATU-L31 μου χρησιμοποιώντας Tapatalk
Καθημερινά λοιπόν η κρεατίνη. Την παίρνω μετά την προπόνηση όχι πριν,
Έχουμε και λέμε...26 μέρες διαλειμματική. Έχω μπει στο τρυπάκι, δεν μου είναι δύσκολο το μοτίβο... ίσως κάποιες μέρες δυσκολεύομαι να βγάλω τη ποσότητα του φαγητού αλλά ευτυχώς έχω τη πρωτεΐνη και τα βγάζω πέρα. Απορώ με τους ανθρώπους που λένε ότι πεινάνε...είναι ώρες που νιώθω ότι θα σκάσω!!! Σήμερα έβαλα το στενό μου τζιν.... Τσίτα τα πράγματα...είναι σαν να κάνω διατροφή όγκου (δεν έχω κάνει ποτέ, υποθέτω απλώς) στα πόδια είναι τσίτα, στη κοιλιά η διαφορά είναι αισθητή, κούμπωνε πολύ άνετα κ δεν ένιωθα ότι θα πεταχτεί το κουμπί. Γενικά νιώθω ένα απίστευτο σφίξιμο παντού κ αυτό είναι καλό. Επίσης πρώτη φορά στη ζωή μου έχω ποπό!!!! ΝΑΙ!!!! το έζησα κ αυτό..... Η βλαμμένη η ζυγαριά μου δείχνει ένα κιλό κάτω... τώρα πως γίνεται η κοιλιά να είναι σχεδόν φλαταδούρα (έχω κ μια μικρή χαλάρωση λόγο της εγκυμοσύνης αλλά αυτό είναι αλλουνού παπά Ευαγγέλιο ) αλλά τα κιλά να είναι σχεδόν ίδια, δεν το γνωρίζω. Πάντως νιώθω πολύ καλά... και ευελπιστώ σε ακόμα καλύτερα!
Σημερινό πρόγραμμα φαγητού
plan5.jpg
Και επειδή όλο χέρια τραβάω , ας δείξω κ λίγο κάτω μέρος να έχω να συγκρίνω αργότερα. Θέλει φαγητό η δουλειά για να γίνει ο μηριαίος ωραίος κ μεγάλος
Attachment 35958Attachment 35959
https://www.youtube.com/watch?v=_j91KMBtYas
Πόσο εύκολα τα βλέπεις όταν τα κάνουν οι άλλοι.... έλα ρε κ εσυ.... το'χω λέμε!!!
Έχω καθίσει στη πολυθρόνα... αμφιβάλλω αν θα σηκωθώ τις επόμενες ώρες.. θέλω να πάω κ για περπάτημα
τρομάρα μου.
Παρεούλα με τον τύπο σήμερα κάναμε πόδια (εγώ πόδια, αυτός τσιμεντόλιθους ). όλες τις ασκήσεις τις έκανα 3 σετάκια
των 10 επαναλήψεων πέραν των squat και lunges που αντέχω και 15 (πρόσθεσα και αλτήρες) . Τα pistols δεν τα έκανα
γιατί νιώθω τράβηγμα στο προβληματικό γόνατο, τα αντικατέστησα με κάθισμα στο ένα πόδι κ το άλλο προς τα πίσω. Επίσης
δεν έκανα τα jumping lunges για τον ίδιο λόγο. Πως θα πετύχω να αυξηθεί ο όγκος στα πόδια;; εκτός γυμναστηρίου κ χωρίς πολλά
βάρη γίνεται;; εννοείται σε βάθος χρόνου κ όχι φυσικά σαν τον τύπο (φαντασιόπληκτη γιοκ!!!) .
* Η κουλή ερώτηση της μέρας : όταν αυξάνονται οι παλμοί μου... σε ένταση δλδ βουλώνουν τα αυτιά μου... σας έχει
τύχει ή εγώ είμαι ντιπ ζαβό;;;;;;;;;
planb.jpg
Τα ποδια σου ειναι ηδη αρκετα καλα απο μυικοτητα, αλλα αν θες να τα βελτιωσεις, χρειαζονται βαρη και σωστες ασκησεις.
- Σκουωτ
- Αρσεις θανατου
- Γεφυρες γλουτων
- Στεπ-απς
- Προβολες (αν δεν ενοχλουν το γονατο)
Αυτο που λες για τα αυτια μαλλον εχει να κανει με την αναπνοη.
Αναπνεεις σωστα και αρκετα ή κρατας την αναπνοη σου ασυναισθητα?
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
Μπράβο Ζωή πολύ όμορφα πόδια!
Δοκίμασε επόμενη φορά να βάλεις την κάμερα απέναντι να βγάλεις και ολόσωμη.
Αυτό το πόδι θα ήθελα να είχα κάαααααποια στιγμή στη ζωή μου.. (όσο προλαβαίνω δλδ πριν γεράσω χαχαχαχαχα)
Όσο για τις αναπνοές... δεν τη κρατάω... παίρνω απο τη μύτη βγάζω απο το στόμα ...δε ξέρω αν κάνω κάτι λάθος, ας πούμε.. όταν κάνω καθίσματα και κρατάω μερικά δεύτερα κάτω , όσο πιο αργά μπορώ , εκεί αναγκαστικά την κρατάω κ βγάζω στο ανέβασμα. Το πάθαινα συχνά στον διάδρομο όταν έκανα σπριντ κ μου έβγαινε η γλώσσα. Παρατήρησα ότι παίζει πολύ μεγάλο ρόλο κ στην αντοχή καθότι παλαιότερα δεν μπορούσα ούτε 100 μετρά χωρίς να μπουκώσω, μετά απο πολλές προσπάθειες βρήκα το ρυθμό, τουλάχιστον στο διάδρομο.
Αυτές τις ασκήσεις που αναφέρεις τις κάνω αλλά προς το παρόν χωρίς μεγάλο βάρος. Στο παρελθόν τις έκανα κ μάλιστα με αρκετά κιλα για μένα μέχρι κ 50 κιλά έκανα άρσεις. Δεν είχα ιδιαίτερη εξέλιξη όπως βλέπεις.... Α ελπίσουμε ανοίγοντας το γυμναστήριο να δώσω άλλη μια ευκαιρία, βλέποντας κ εκεί την κατάσταση σύμφωνα με τα δεδομένα που έχουμε.
Last edited by zwh; 09-06-20 at 00:42.
Αν θες να γραμμωσουν τα ποδια σου ετσι οπως στη φωτο, πιστευω το εχεις, και δεν εισαι τοσο μακρυα οσο νομιζεις. Για να γινει κατι τετοιο ομως θελει και ΠΟΛΥ αυστηρη διατροφη, λιγο-πολυ αγωνιστικου επιπεδου.
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
Η σκέψη μου είναι, να συνεχίσω κανα 3μηνο τουλάχιστον υποθερμιδικά (ίσως να λέω κ λίγο δε ξέρω...αλλά ήδη βλέπω μεγάλη διαφορά σε κοιλιά) Θέλω οπωσδήποτε να δουλέψω και πλάτη, θα παραγγείλω τώρα κ μονόζυγο γιατι νιώθω ότι είναι όοοοτι πιο αγύμναστο έχω πάνω μου κ ότι πιο λιπώδες μαζί με τη κοιλιά. Θέλω να πιστεύω πως χάνοντας λίπος δεν θα χάσω ιδιαίτερα σε μυς. Και μετά όταν δώ το αποτέλεσμα που θέλω (θα παίξει κ μια λιπομέτρηση σίγουρα για να ξέρω που βαδίζω) να ξεκινήσω λίγο να ανεβάζω θερμίδες μπας κ μεγαλώσουν οι μυς στοχευμένα. Άλλη σκέψη... απο όσα διαβάζω ακούω.... λίγες επαναλήψεις πολλά κιλά....ισχύει;;;; Θα μου πεις δοκίμασε το κ πες μας.. Και όταν λες πιο αυστηρά;;; λεπτομέρειες θέλω
Tα εχεις ανετα αυτα τα ποδια Ζωη τα πας πολυ καλα!
Αν ανοιξουν τα γυμναστηρια ποιος σε πιανει μετα :)
Eυχομαι καθε επιτυχια στον στοχο σου!
Εάν έχεις λίγα κιλά στο σπίτι και δεν νιώθεις πως ζορίζεσαι ιδιαίτερα, θα μπορούσες να βάλεις και ασκήσεις που δουλεύονται με το ένα πόδι (πχ bulgarian split squat, single-leg bridge/hip thrust κλπ) και έχουν κι άλλα οφέλη. Βέβαια, δεν ξέρω τι πρόβλημα έχεις με το γόνατό σου, οπότε, εάν τις κρίνεις ως απαγορευτικές, συνέχισε ως έχειν.
Για μηριαία δiκέφαλα, είναι καλές συμπληρωματικά και οι ρουμάνικες άρσεις θανάτου.
Με λίγη λογική σκεπτόμενη Ειρήνη κ εγώ εκεί καταλήγω. Όλα αυτά φυσικά αφού καταφέρουμε να μπούμε στο γυμναστήριο.
astrosunnefo παρουσίασα πριν ένα χρόνο οστικό οίδημα στο δεξί γόνατο. Είχα αποχή για καιρό και γενικά απο τότε πρέπει να το προσέχω μη το ξαναδημιουργήσω γιατι υπάρχει φόβος για πτώση του χόνδρου και μετά θα έχουμε μεγάλα προβλήματα. Επομένως μόλις νιώσω τράβηγμα σταματάω την οποιαδήποτε επιβάρυνση. Στο γυμναστήριο φοράω τον νάρθηκα όταν κάνω πόδια κ παίζω με περισσότερα κιλά. Γενικά κάνω απο όλες τις ασκήσεις, γιατι βαριέμαι τα ίδια κ τα ίδια. Και αν δω προγραμματάκι που με ιντριγκάρει τολμάω να το παλέψω. Θεωρώ προσωπικά πως με το φαγητό θα γίνουν όλα συνδυαστικά βέβαια κ με το ασκησιολόγιο. Απλά να γεμίζει το μυαλό με νέα ερεθίσματα γιατι κ αυτό παίζει μεγάλο ρόλο.
Πρωινή αερόβια έξω , νηστική εννοείται... ωραία ήταν, και ήρεμα χωρίς πολυκοσμία.
Έκανα το προηγούμενο πρόγραμμα χεριών , το ευχαριστήθηκα τη προηγούμενη φορά και ίσως το κρατήσω για μερικές εβδομάδες (αν κ δεν είμαι σταθερή στις ίδιες ασκήσεις). Σήμερα ομολογώ πως το σήκωσα το νεράκι μετά. Πρόσθεσα κ μερικές ακόμα ασκήσεις πλάτης με λάστιχο. Απο χθες ο Ποπός είναι λες κ έφαγε 15 ενέσεις σαν εκείνες που έτρωγα για τη μέση (τι θυμήθηκα τώρα...μακριά απο εμάς!!!!) Κάτι θα έγινε καλά.. μπράβο μου !!! ( Γιάννης πίνει Γιάννης κερνάει )
upper body
Dumbbell twisting fron raise 3 *10 super set Dumbbell lateral raise to single arm - front raise 3*12
rest
Up & down plank 3*12 super set Dumbbell upright row variation ,left ,right, together 3*12
rest
steering wheel with Dumbbell 3*10
Hammer Curls 3*15
Bicep Curls resistance band 3*15
Overhead Triceps extension resistance band 3*15
push up Triceps 3*10
Bent over lateral fly resistance band 3*13
Attachment 35977Attachment 35978
Μπραβο Ζωη!
Μου αρεσουν πολυ οι περιγραφες σου εντομεταξυ χαχα
There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)
Bookmarks